tallerautoestima

8/9/2019 tallerautoestima

1/59

1

TALLER DE AUTOESTIMA YAUTOCONOCIMIENTO

PERSONAL


2/59

2

INDICE

DESCRIPCIN DEL TALLER....1

BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO...2

Definiciones de autoestima y autoconcepto. La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos ennuestra autoestima.

Autoestima en las mujeres. Causa-efecto. Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla? Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia

en el desarrollo personal.

BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA....13

Elementos claves para mejorar la autoestima: CAVA (Conocerte,Aceptarte, Valorarte y Amarte). Autoconocimiento personal. Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades. Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades. Pensamientos Positivos. Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS....27 Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo. Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo. Respuestas a comportamientos agresivos. Apoyos y refuerzos.

ANEXO: Fichas de trabajo..53 Dinmica de presentacin Se Busca. Dinmica Cambio de Comportamientos. Cuestionario Evaluacin.

Este taller est enmarcado en el Eje de la Aplicacin delEnfoque de Gnero del Programa Equal Es-272 CreandoFuturo en las Sierras Norte de Extremadura.


3/59

3

DESCRIPCIN DEL TALLER

El taller de Autoestima y Autoconcepto Personalpersigue que lasmujeres profundicen en el concepto que tienen de si mismas, loscondicionantes que estn influyendo en dicho concepto, as comocontribuir a la mejora de su autoestima.Organizado por el Grupo deImpulsin de Igualdad de Oportunidades y Gnero de ADESNE, se dirige alas Mujeres de las Sierras Norte de Extremadura.

OBJETIVOS ESPECFICOS:

Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo personal.

Fomentar la valoracin personal y grupal. Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima y los

comportamientos asertivos. Reforzar las cualidades y capacidades personales. Mejorar la confianza y seguridad en ell@s como base para fomentar su

participacin en todos los mbitos: social, cultural y laboral.

METODOLOGA:El taller consta de una metodologa activa-participativa en la que se

alternan la exposicin de conceptos tericos con dinmicas y ejercicios quecontribuyen a la reflexin personal y a la interiorizacin de dichosconceptos. Para el desarrollo del mismo se ha previsto la organizacin dedos sesiones de 5 horas cada una, aunque dicha temporalizacin a de tener en cuenta las circunstancias de las personas participantes (tales comohorarios de trabajo, cuidados a terceras personas, etc.)

El contenido del mismo a de adaptarse al grupo que se prev participe en el taller. Por ello es necesario que para la asistencia se soliciteuna ficha de inscripcin que recoja aquellos datos que puedan ser significativos para el desarrollo del mismo (tales como edad, nivel deformacin, ocupacin, etc.).

Para el buen funcionamiento del mismo y con el fin de lograr losobjetivos citados anteriormente se considera oportuno limitar la asistencia a15 personas.

Durante el desarrollo del mismo se realizar una evaluacin continuaque nos ayude a medir el grado de consecucin de los objetivos y elimpacto del taller. Dicha evaluacin ayudar tambin a la revisin del taller con el fin de mejorar aquellos aspectos que sean susceptibles de mejora.


4/59

4

BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO

OBJETIVOS: Favorecer un buen clima grupal y la integracin de cada una de las

participantes en el grupo.

Trasmitir la importancia de una autoestima en el desarrollo personal.CONTENIDOS:Definiciones de autoestima y autoconcepto. La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos ennuestra autoestima. Autoestima en las mujeres/Causa, efecto. Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla? Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia en

el desarrollo personal. ACTIVIDADES: Presentacin personal.Dinmica de presentacin: Se busca. Tiempo: 20 m.Presentacin de los contenidos del mdulo y como vamos a trabajar.Tiempo: 5 m.Trabajar conceptos:

Definicin de Autoestima (Cuando se forma, se puede cambiar;Consecuencias.)Baja Autoestima y sus causas.Instituciones influyentes en el desarrollo de la autoestima: lafamilia, la escuela y la sociedad (presentacin en power point) Tiempo: 10 m.

Trabajo grupal: Formamos tres grupos para trabajar factores queinfluyen en la autoestima, tanto positiva, como negativamente. Buscar tres comportamientos que refuercen la autoestima y tres que la bajen en:La familia, la escuela y la sociedad. Tiempo 20 m.

D E S C A N S O: 5 M.

Definicin de autoconcepto. (trabajo en parejas) realizar la definicin deautoconcepto en pos-it, exposicin grupal. 15 m.Autoestima en las mujeres. Causas y efectos.

Leer el texto de los monos analizar y debatir. Debate grupal.15 mdebate dirigido.

Del debate sacamos conclusiones y trabajamos la siguiente pregunta:Porqu es importante la autoestima? (lluvia de ideas). 12 m.Sntesis de lo visto e introduccin de la siguiente Importancia de

fortalecer la autoestima. 7 m.


5/59

5

SE BUSCA

DINAMICA DE PRESENTACIN GRUPAL

Objetivo:lograr que los participantes se conozcan entre s y favorezcan un

buen clima grupal.Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Se les pide a las participantes que llenen el cartel de se busca,haciendo un dibujo de ellas mismas. El formato del cartel esilustrado en la pgina siguiente.

2. En la casilla inicial solo debe aparecer el dibujo y no el nombre de la persona.3. Se recogen los carteles y se distribuyen nuevamente entre las

participantes, al azar, de manera que ninguna vuelva a tener su propio cartel.

4. Se le pide a la persona que lean las caractersticas de quien lecorrespondi y traten de localizarla

5. una vez encontrada deber pagar la recompensa y escribir el nombreen el cartel.

6. Los carteles deben de pegarse en una pared en el saln para que puedan ser visto por el resto de las participantes.

Materiales:

Cartel de se busca, con especificaciones de gnero.(Se adjunta formato).


6/59

6

PRESENTACIN DEL CURSO

Objetivo: Dar a conocer a las participantes los contenidos, objetivos ymtodos del programa.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

La monitora expondr los objetivos y contenidos generales y el mtodo aseguir.

Los objetivos principales del curso son el conocimiento de nosotras

mismas, quererte, respetarte, conocerte y acercarnos a nuestras compaeras,divertirnos y rernos juntas, potenciando nuestras cualidades y habilidades,aumentando nuestra autoestima personal y del grupo a travs de dinmicasy trabajo en grupo con la participacin de todas, intentando crear unambiente de confianza donde todas nos encontremos a gusto.

Se han dividido los contenidos en tres bloques, tratando los siguientestemas:

Autoestima y auto-conocimiento.Tcnicas para reforzar la autoestima,Cambios en los comportamientos.

Se buscar la participacin e integracin de todas y se trabajar el auto-conocimiento personal, el auto-conocimiento a travs del grupo y lascualidades y capacidades.


7/59

7

TRABAJAR CONCEPTOS.

Qu es la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra

manera de ser, de quienes somos nosotras, del conjunto de rasgoscorporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.

Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aoscuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestrosmayores (padres, maestro, compaeros, amigos, etc.) y las experiencias quevamos adquiriendo.

La autoestima tiene profundas consecuencias en nuestra conducta: influye

en la forma de actuar en el trabajo, en lo que podamos conseguir en la vida,en la manera como afrontamos los problemas, en la forma en como nosrelacionamos con nuestra pareja, con nuestros hijos y en general con las personas que nos rodean.

La manera en la que nos comportamos influye en nuestraautoestima.

As, mientras hay conductas y actitudes que aumentan el sentimiento devala personal, otras en cambio dan lugar a muchos fracasos en la vida yalimentan un pobre concepto de uno mismo.

Baja Autoestima

Todas tenemos sentimientos no resueltos, aunque no seamos conscientes deestos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y conel tiempo volvemos el enojo contra nosotras mismas, dando as lugar a ladepresin,estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos anosotras mismas, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor,culpas reacciones exageradas, hipersensibilidad encontrar el lado negativoen situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivas.

La influencia de los mbitos donde nos desarrollamos.

La familia. La persona va creciendo formando su personalidad dentrodel ambiente familiar, que le va incorporando valores, reglas ycostumbres, por medio del modelo que la sociedad nos presenta.Algunos de ellos pueden ser contraproducentes.


8/59

8

Ejemplos:Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian,no prestan atencin, se burlan o se ren del nio por Ej. Cuando expresan

miedo.En el momento que la persona afectada es adulto, transmitir lahumillacin o el maltrato a personas ms pequeas o vulnerables

La comunicacin

Esta muy relacionada con la autoestima, porque segn como se diga algo,el efecto ser negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas susformas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por logeneral, el dominio de la situacin y el control sobre los dems, las personas violentas tienen un gran problema de comunicacin y necesitanimponerse para sentirse poderosos/as y compensar su baja autoestima.

La sociedad

A partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formasde vida que son transmitidos a sus miembros y determinan la personalidadde cada una, teniendo en cuenta el modelo social.

La escuela

Es fundamental que los educadores sean capaces de transmitir valoresclaros. Los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cualuna/o puede encontrarse a s mismo.

Cuando se trata a alguien como si fuese idiota, es muy probable que, si no lo es, llegue pronto a serlo.


9/59


10/59

10

AUTOCONCEPTO

DEFINICIN DE AUTOCONCEPTO

Objetivo:Que las participantes confeccionen la definicin.Tiempo: 15 m.

Desarrollo1. Se hacen grupos de dos para hacer la definicin de autoconcepto en

pos-it.2. Exposicin grupal

Materiales:Pos-it y bolgrafos

AUTOCONCEPTO

Es la capacidad de responder quien soy yo. Es lo especfico de la persona, la consecuencia de si misma Nos identificamos y evaluamos,no es fcil tener un auto concepto claro. Esta disposicin personalestablece la autoestima.

De todos los juicios a los que nos sometemos, ninguno es tanimportante como el nuestro propio.


11/59

11

ESTIMA MUJER

INTRODUCIN

A lo largo de la historia la autoestima ha sido un rasgo poco valorado enlas mujeres.Ser femenina se identificaba con la pasividad, la complacencia a otras personas, la dependencia y con el sacrificio personal en beneficio deotras personas.

La autoestima saludable se refleja en muchos aspectos de la vida de lasmujeres.

En las relaciones.Cuanta ms alta sea tu autoestima, ms probable ser establecer relaciones constructivas y enriquecedoras. Cuando una mujer tiene unaautoestima saludable, tiende a tratar bien a los dems y a exigir que latraten bien a ella.La pareja deseable es aquella que la valora como una compaera y no elhombre que busca una mujer complaciente y asustada

En la expresin de sentimientos.

Expresar los sentimientos reafirma la autoestima, por ejemplo, todos nosenfadamos con nuestra pareja, nuestros hij@s, nuestras amistades, etc. Peroen lugar de caer en el error de entrar en la dinmica de los ataques personales y las descalificaciones, que solo consiguen que quien nosescuche se ponga a la defensiva y raramente sirvan para aclarar las cosas.Es aconsejable seguir los siguientes pasos:

Describe el motivo por el que te enfadasteDescribe tus sentimientosDescribe lo que quieres que se haga

Recuerda que tienes derecho ha estar enfadada y a mostrarteenfadada pero no necesariamente tienes que decir las cosas a

gritos ni insultar


12/59

12

LOS MONOS

LECTURA

Como nace un paradigma:Un grupo de cientficos coloc cinco monos en una jaula, en cuyo centrocolocaron una escalera y, sobre ella, un montn de bananas.

Cuando un mono suba a la escalera para agarrar las bananas, los cientficoslanzaban un chorro de agua fra sobres los que quedaban en el suelo.

Despus de algn tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otroslo agarraban a palos.

Pasado algn tiempo ms, ningn mono suba la escalera, a pesar de latentacin de las bananas.

Entonces los cientficos sustituyeron a uno de los monos. La primera cosaque hizo fue subir la escalera, siendo rpidamente bajado por los otros,quienes le pegaron. Despus de algunas palizas, el nuevo integrante delgrupo no subi ms la escalera.

Un segundo mono fue sustituido y ocurri lo mismo. El primer sustituido particip con entusiasmo de la paliza al novato.

Un tercero fue cambiado y se repiti el hecho, el cuarto, y finalmente, elltimo de los veteranos fue sustituido.

Los cientficos quedaron, entonces, con un grupo de cinco monos que, ancuando nunca recibieron un bao de agua fra, continuaban golpeandoaquel que intentase llegar a las bananas.Si fuese posible preguntar a alguno de ellos porque pegaban a quienintentase subir la escalera, con certeza la respuesta sera: No s. Las cosassiempre se han hecho as aqu.

Te suena conocido? Debemos preguntarnos por qu nos estamosgolpeando......y por qu estamos haciendo las cosas de una manera, si alo mejor las podemos hacer de otra.


13/59

13

ANALISIS Y DEBATE DEL TEXO

Analizar y debatir.

Objetivo:Que las participantes reflexionen y debatan sobre el texto y surelacin con estima/mujer.

Tiempo:20 m.

Desarrollo:

1. Tomando como base la lectura iniciamos un debate sobre la autoestimaen las mujeres.

11. Del debate sacamos la siguiente pregunta:

por qu es importante la autoestima?

III Lluvia de ideas. La formadora va apuntando en el ppelografo las ideasaportadas por las participantes.

Materiales:

Fotocopias del texto, ppelografo y rotuladores.


14/59


15/59

15

BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

OBJETIVOS: Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo

personal.

Fomentar la valoracin personal y grupal. Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima. Reforzar las cualidades y capacidades personales.

CONTENIDOS:Elementos claves para mejorar la autoestima:

CAVA: (Conocerte, Aceptarte, Valorarte y Amarte).Autoconocimiento personal. Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.

Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades. Pensamientos Positivos. Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.

ACTIVIDADES:Dinmica de distensin: Quin empez el movimiento? La gentemanda o el pueblo pie?. 5 m.CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA1. ConocerteAutobiografa: Conocimiento Personal y grupal por medio de fotos.Elegir tres fotos claves de tu vida para ti, que representen diferentesetapas de tu vida muy significativa para ti. 20 m. (Libro claves de laautoestima/Marcela Lagarde)Cuestionario de autoconocimiento. 15m

2. AceptarteLa importancia de la aceptacin. Trabajar el texto Un pez debe de ser pez (Pg. 45 del libro: Tu mejor amigo) 15 m.

D E S C A N S O 10m.3. Valorarte y amarte.Cualidades personales. Ejercicio individual donde cada participanterealiza una lista con diez cualidades. En plenario comunicar como te hassentido y las dificultades. 15 m.Tarjeta de las cualidades. Objetivo reforzar las cualidades. 15m.Autoestima: Autoexamen. 15 m.Ejercicio de relajacin y visualizacin. La silla vaca. 30 m.Evaluacin como te has sentido? : Las caras.


16/59

16

QUIN EMPEZ EL MOVIMIENTO

DINAMICA DE DISTENSIN

Objetivo:Animacin, concentracinTiempo:10 m.

Desarrollo: Las participantes se sientan en circulo en sillas o en elsuelo.

Se escoge a una compaera para que salga del saln. El grupo acuerdaquien va a iniciar el movimiento. Este compaero inicia un movimiento

y todos deben seguirla; por ejemplo mover la cabeza, hacer una mueca,mover el pie, tocar diferentes tipos de instrumentos musicales, etc.

La compaera que sali del saln ingresa nuevamente, debe descubrir quien inicia el movimiento y tiene tres oportunidades de identificarlo, sifalla las tres veces el grupo le impone realizar algn tipo de accin oactuacin. Tambin cuenta con un tiempo limitado para averiguar quieninicia el movimiento, de tres minutos aproximadamente.


17/59

17

AUTOBIOGRAFA

AUTOBIOGRAFIA

Objetivo:Hacer un recorrido por la propia historia y reflexionar sobreel estado de autoestima en cada etapa de su vida.

Tiempo:30 m.

Desarrollo:

1. El da anterior se les pide que lleven tres fotografasrepresentativas de su vida (infancia, adolescencia y edad adulta o

de tres momentos importantes de su vida).2. En grupos de dos cada una expone a su compaera su

autobiografa, transmitiendo los hechos que han marcado su vidatravs de las fotografas.

3. Cada una pone sus fotografas encima de la mesa y cada una vaexplicando los momentos vitales de su compaera.

4. Todas en plenario analizamos los contenidos de la vida por ejesvitales, comparamos por edades y generaciones. Todo loanalizaremos como base de la autoestima.

5. Explicacin sobre el conjunto de ejes que define la condicin degnero de las mujeres, como: sexualidad, escolaridad, trabajo,condicin econmica y el eje vital de la edad.

Materiales: 3 o cuatro fotos por participante.


18/59

18

AUTOCONOCIMIENTO

FRASES IMCOMPLETASObjetivo:Fomentar el auto-conocimiento de las participantes

Tiempo:15 m.

Desarrollo:

1.- La formadora repartir entre las participantes una hoja con un

cuestionario compuesto por un conjunto de frases incompletas quedeben cumplimentar a nivel individual.

2.- Una vez contestado individualmente, se pondrn en parejas dondecomentarn su cuestionario, hacindose preguntas.

Materiales.Fotocopias del cuestionario.


19/59

19

CUESTIONARIO DE FRASES IMCOMPLETAS

Me gustaAlgunas veces deseo

Cuando algo me sale mal.

No puedo soportar

La mayora de las personas que conozco

Necesito saber.

Lamento.

Mi objetivo de vida es

Lo que ms detesto

Lo que ms me gusta de mi misma

Lo que menos me gusta de mi..

Tengo miedo de.

Estoy orgullosa de.

Una cosa buena que me haya ocurrido hace poco

.

.


20/59

20

ACEPTARSE

LECTURA : Un pez debe ser un pez

Objetivo:Trabajar la importancia de la aceptacin

Tiempo: 20 m.

Un pez debe ser un pez

Los animales del bosque se dieron cuenta un da de que ninguno de ellosera el animal perfecto: Los pjaros volaban muy bien, pero no nadaban niescarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no nadaba ni sabiavolar. y as todos los dems. No abra manera de establecer unaacademia para mejorar la raza animal? dicho y hecho. En la primera clasede carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; peroen la clase de vuelo subieron al conejo a la rama de un rbol y le dijeron:vuela conejo! El animal salt y se estrello contra el suelo, con tan malasuerte que se rompi las patas y fracaso tambin en el examen final decarrera. El pjaro fue fantstico volando, pero le pidieron que excavaracomo el topo. Al hacerlo se lastimo las alas y el pico y en adelante,tampoco pudo volar; con lo que ni aprob la prueba de excavacin ni llegal aprobadillo en la prueba de vuelo. Convenzmonos: Un pez debe ser un

pez, un estupendo pez un magnifico pez, pero no tiene porque ser un pjaro. Una persona inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y noempearse en triunfar en deportes, en mecnica y en arte a la vez. Una persona fea difcilmente puede llegar a ser bonita, pero puede ser simptica, buena, maravillosa porque solo cuando aprendemos a amar en serio loque somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.

Auto aceptacin, quiere decir que la persona se acepta a s misma plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comportainteligente, correcta o competentemente, y tanto si los dems le concedencomo si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor

Debate en plenario


21/59

21

VALORARTE Y AMARTE

Tarjeta de Mis Cualidades

Objetivos: Trabajar la autoestima y el espritu critico.Concienciar a las participantes para que sepan observar las buenas cualidades de las otras personas.

Tiempo: 7 m.

Desarrollo:

Ejercicio individual donde cada participante realiza una lista con 6cualidades

1. Se le pasa a cada participante una tarjeta con su nombre, en la cualcada participante realizar una lista con 6 de sus cualidades.

2. Una vez realizadas se reservan para analizarlas posteriormente.

Materiales: cartulinas de colores con los nombres de las participantes.


22/59

22

VALORARTE Y AMARTE

Tarjeta de las cualidades que las dems ven en m

Objetivos:

Conocer el Yo que las dems ven en nosotras.Favorecer la autoestima personal y grupal.

Tiempo: 20 minutos.

Desarrollo:1. En crculo la monitora empieza a pasar una nueva tarjeta con cada

uno de los nombres de las participantes, en el interior de estas, las

dems compaeras irn escribiendo cualidades positivas que piensanque cada una de sus compaeras posee.

2. En plenario se analizarn y se compararn las cualidades que cadauna cree tener y las que la ven sus compaeras.

Material:

Cartulinas de colores y bolgrafo


23/59

23

AUTOESTIMA- AUTOEXAMEN

Autoexamen

Objetivo:Conocer como nos sentimos y nuestro estado de autoestima.Tiempo:20 m.

La autoestima es nuestra auto-imagen, o sea, como nos sentimos sobrenosotras mismas. La misma se compone de pensamientos y sentimientos desobre como somos y actuamos. Mientras ms positivas seamos, mayor sernuestra autoestima. Mientras ms negativas nos mantengamos, menor serla misma.

A partir de una evaluacin lo ms positiva posible indica con una marcade cotejo en la columna provista a la derecha el nmero aplicable a turespuesta de acuerdo a la siguiente escala.

4 Siempre 3 Casi siempre 2 Algunas veces 1 Nunca4 3 2 1

1. Me siento alegre2. Me siento incomodo con la gente que conozco.

Me siento dependiente de otros.4. Los retos representan una amenaza a mi persona.5. Me siento triste.6. M e siento cmodo con la gente que conozco.7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.

8. Siento que soy agradable a los dems.9. Es bueno cometer errores.10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.11. Resulto desagradable a los dems.12. Es de sabios rectificar.13. M e siento el ser menos importante del mundo.

14. Hacer lo que los dems quieran es necesario parasentirse aceptado.15. Me siento el ser ms importante del mundo.


24/59

24

16. Todo me sale mal.17. Siento que el mundo entero se re de m.18. Acepto de buen grado la crtica constructiva.19. Yo me ro del mundo entero.

20. A m todo me resbala.21. Me siento contenta con mi estatura.22. Todo me sale bien.23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.24. Siento que mi estatura no es la correcta.25.Slo acepto las alabanzas que me hagan.26. M e divierte rerme de mis errores.27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para m.28. Yo soy perfecta.29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos.30. Me gustara cambiar mi apariencia fsica.31. Evito nuevas experiencias.32. Realmente soy tmida.33. Acepto los retos sin pensarlos.

34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios.35. Siento que los dems dependen de m.36. Los dems cometen muchos ms errores que yo.37. Me considero sumamente agresiva.38. Me aterran los cambios.39. M e encanta la aventura.40. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en susintentos.

TOTALES DE CADA COLUMNA

TOTAL


25/59


26/59

26

EJERCICIO DE RELAJACIN - VISUALIZACIN

Ejercicio de relajacin.

Objetivo: Iniciar a las participantes en la comprensin de la autoestima personal y en la vivencia de su propia autoestima.

Tiempo: Relajacin 5 m.

Desarrollo:

1.- Con msica suave de fondo, relajante y tranquilizadora la formadoracomenzar el ejercicio de relajacin para lo cual pedir a las participantes

que se acomoden en sus sillas o se tumben en el suelo y traten de relajarsemanteniendo la espalda y el cuello erguidos para facilitar la respiracinabdominal, respirando por la nariz y con los labios ligeramenteentreabiertos y los ojos cerrados.

2.- Pasos para la relajacin:Realizar respiraciones abdominales, cogiendo todo el aire, sintiendocomo entra poco a poco por nuestro abdomen y soltndolo muysuavemente, poco a poco. (durante dos o tres minutos).

Contraemos la frente, la relajamos.

Contraemos el ojo derecho, el izquierdo lo relajamos.

Contraemos la boca, as toda la cara y la relajamos.

Contraemos los brazos, las manos, los relajamos.

Contraemos las piernas, los pies, los relajamos.

As con todo el cuerpo.

3.- Una vez que se haya conseguido la relajacin la formadora, empezar aintroducir con el mayor detalle posible la historia de la visualizacin.

Materiales: Casett, msica de relajacin.


27/59

27

EJERCICIO DE VISUALIZACIN

La silla vaca

Tiempo: Visualizacin 10 m., dialogo y anlisis 15 m.Desarrollo:1.- Se les pide a las participantes que visualicen en la pantalla de suimaginacin una silla vaca, piensan en una persona conocida que lasquiere bien, que las aprecia, que las reconoce, ven como esta persona sesienta en la silla; vemos su rostro, su figura, su manera de vestir, su postura, cuando la tenemos totalmente visualizada la contemplamosdurante unos momentos. Nos preguntamos que sentimos cada una en

presencia de esta persona. Nos despedimos de ella cariosamente y pocoa poco va desapareciendo de nuestro campo de visin.

P A U S A.

2.- La silla vuelve a estar vaca y al cabo de unos breves momentosvisualizamos a otra persona conocida que ocupa la silla, esa persona quevemos es el otro YO de cada cual, su replica. Cada una se visualiza a simisma con el mayor detalle posible, nuestro rostro, figura, facciones , posturaComo si nos estuviramos mirando en un espejo de pies a cabeza,vamos tomando nota de lo que sentimos en presencia de nuestra propiaimagen.., nos despedimos de nosotras mismas, con una sonrisa y nosabrazamos, un abrazo fuerte y clido. Nuestro yo se aleja de la silla y denuestro campo de visin.

P A U S A.

3.- La silla vaca va desapareciendo lentamente de nuestra pantallaimaginaria. Hacemos cuatro o cinco respiraciones profundas y soltamoslentamente el aire, nos desperezamos, estiramos el cuello, encogemos yestiramos las piernas, los brazos, vamos abriendo lentamente los ojos y poco a poco volvemos a la realidad de la sala.

4.- Sentadas en grupo se inicia un dialogo con las participantes, analizandocomo se han sentido, que es lo que han sentido en presencia de la personaque les aprecia y en presencia de s mismas.

Es importante darnos cuenta de la capacidad que tenemos las personas para desdoblarnos en un yo conocido y un yo conocedor; capacidad

de la que nace la autoestima


28/59

28

EVALUACIN

Las caras

Objetivo:Analizar como te has sentido durante la realizacin del taller.

Tiempo:15 m.

Desarrollo:

Se reparte a cada participante el material con las 38 figuras para querespondan a la siguiente pregunta.

Cmo te has sentido durante el taller?

Material: cartulina con las 38 figuras


29/59

29

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS.

OBJETIVOS: Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima y los

comportamientos asertivos.CONTENIDOS:Pensamientos positivos: Refuerzos de Pensamientos Positivos.Tcnicas para mejorar la autoestima.Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo.Respuestas a comportamientos agresivos.Apoyos y refuerzos.

ACTIVIDADES. Dinmica de introduccin y conocimiento personal y grupal: Con queme identifico. 12 m.Exposicin claves para mejorar la autoestima. 3m.Ejercicio prctico: Tcnicas par transformar los pensamientosnegativos en positivos. 7m. (1)Ejercicio prctico: Transformar las cualidades negativas en Positivas:Elijo ser 25 m.(1)Ejercicio prctico: Lista de Mejora de la Autoestima. 20 m.Exposicin de los diferentes comportamientos: Pasivo, agresivo yasertivo. 10 m.Ejercicio prctico: Distincin de comportamientos 10m.

D E S C A N S ODinmica de distensin: Masaje grupal o baile cambio de pareja. etc.10mRolle-playing: dar una situacin y escenificar el comportamientoasertivo. Debate. 30 m.Ejercicio: Derechos de la asertividad. 15m.Exposicin: Estrategias y tcnicas para el desarrollo de la Asertividad.5m. Ejercicio: Tcnicas para el desarrollo del comportamiento asertivo:10 m.Declogo del Comportamiento Asertivo .Apoyos y refuerzos: Saludos asertivos. 5 m.Evaluacin. Cuestionario de Evaluacin. 5m

Materiales: Cartulinas, folios de colores, rotuladores, fotocopias con elmodelo Tus tarjetas de Recuerdo, cinta de casett con varios tipos de

msica, casett,


30/59

30

DINMICA DE INTRODUCCIN Y CONOCIMIENTO PERSONAL Y

GRUPAL

Con que me identifico

Objetivo:Conocimiento personal, conseguir hablar en pblico y que los demste escuchen y respeten tu opinin.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:1. La monitora escribe una lista de palabras en la pizarra.

2. Cada participante elige dos palabras, con las que ms se identifique.3. Seguidamente se hace una ronda, en la que cada una expresar porque lasa elegido, y lo que significan para ella

Lista de palabras:

Mar Casa Lluvia Amigas

Libertad Guerra Responsabilidad LibroProgresar Caballo Hombre Mujer

Toro Dialogo Saber Paz

Muerte Aventura Persona Trabajo

Sol Vida Padres NocheFelicidad Fiesta Ser Cultura

Democracia Infinito Nios Dios

Luna Monte Amor Ro

Montaa Amistad


31/59

31

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Objetivo: Mejorar y reforzar la autoestima de las participantesDuracin: 10 m (3 para la exposicin y 7 para el ejercicio)

DESARROLLO:1 : La monitora hace una introduccin a la sesin que sirve a la vez comorecuerdo y refuerzo de lo trabajado en la sesin o sesiones anteriores: Introduccin:La autoestima se puede cambiar no es algo esttico sino que puedecambiarse y ser modificada a lo largo de nuestra vida, como tal puede ser mejorada tambin a largo de nuestra vida, hemos visto que para ellouna delas claves es tomar conciencia de nosotras mismas(como hemos vistoen la sesin anterior primero es necesario conocernos, valoramos,aceptarnos y por supuesto querernos). Igualmente otro paso es el dereflexionar sobre los modelos familiares y culturales que estn permanentemente influyendo en la opinin de nosotras mismas y ennuestra autoestima. Despus de tomar conciencia de nosotras mismas y deesta reflexin las claves fundamentales para mejorar seran:

2: Exposicin de las claves fundamentales mediante: (transparencias,

ppelografo)Aceptarnos como somosy ver como influyen estos modelos en elconcepto que tenemos de nosotras mismas.Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivosquefomenten nuestra autoestima, s modificamos un pensamiento negativoacerca de nosotras mismas por otro positivo, seguramente nossentiremos mejor con nosotras mismas y este sentimiento de bienestar nos impulsara a actuar, probablemente haciendo algo que un pensamiento o modelo negativo nos hara el efecto contrario es decir no

nos dejara actuar.Controlar la crtica destructiva por la critica constructiva, porquelo que pensamos tiende a cumplirse, es el autocumplimiento de la profeca, sea positivo o negativo y por ello si nos mandamos permanentemente mensajes negativos, al interiorizarlos y crernoslosacabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento.Reenmarcar los posibles errores, cambiar su interpretacin.(loserrores son prerrequisito de cualquier proceso de aprendizaje- loserrores son avisos tiles- el error, es un dato de la vida)Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada personasomos nica y singular, y, adems al intentar compararnos con l@sdems siempre encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor oms feliz.


32/59

32

TCNICAS PARA EL CAMBIO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS ENPOSITIVOS

Ejercicio prctico(continuacin)

3. Ejercicio prctico:Tcnicas para cambiar los pensamientos negativosen positivosMuchas veces los estmulos que preceden a la emisin de una conducta,indicadora de de baja autoestima, proceden de nosotras mismas: Los pensamientos, las verbalizaciones, expectativas, creencias.

1 Escribir o reflexionar sobre tres pensamientos u obsesiones negativas: No puedo, No valgo, igual otra vez, siempre tengo que ser yo la que

2 Transformarlos en positivos. Reforzar esta transformacin comentndolocon la compaera, haciendo especial hincapi en la palabra elegida paraeste cambio.

3 En plenario voluntariamente expresar como se han sentido.

4 La monitora reforzar la tcnica de utilizar mecanismos que detengan los pensamientos negativos otros recursos pueden ser:

El entrenamiento de decir Parar! STOP! cuando estos pensamientos nos invadan y situar otra palabra o frase neutra.Realizar ejercicios de relajacin y visualizacin (como por ejemplo tipo al realizado en la sesin anterior querecree unavisualizacin positiva de nosotras mismas).


33/59

33

TRANSFORMACIN DE CUALIDADES NEGATIVAS ENPOSITIVAS ELIJO SER

Elijo Ser

Objetivo: Trasformar las cualidades o aspectos negativos que no nosgusten y afectan a la autoestima personal en positivos.

Tiempo: 30 m.

Desarrollo:1.- Cada participante confeccionar una lista con 10 cualidades o aspectosque consideran negativos para su autoestima.

2.- Confeccionada la lista, cada participante tiene que transformar lascualidades negativas en positivas, utilizando para ello la palabraELIJOSER

3.- Cada una debe de elegir las tres cualidades o aspectos que ms deseecambiar y que pasos va a comenzar a dar para esos cambios.

4.- En parejas se contarn lo que hanELEJIDO SER los pasos que van adar para empezar a cambiar esas cualidades.

5.- Realizar un pequeo mural en parejas que represente lo que han elegidoser. Cada una se quedar con su Mural de Elijo Ser. (Este paso esoptativo dependiendo del grupo y de la monitora).

6. - En las mismas parejas y posteriormente en plenario (depende de cmose vea el clima) se comentar como se han sentido al realizarlo y como se

sienten despus.

Materiales: Folios de colores, bolgrafos, rotuladores, revistas.


34/59

34

MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Lista Mejora de la AutoestimaObjetivo: Reflexionar y plasmar sus ideas de mejora de su autoestima.

Tiempo: Individual 5 m, grupal 10 m, cartel 20 m.

Desarrollo:

1.- Se le pasa una hoja con una lista con frases importantes para mejorar suautoestima. Esta lista es abierta y cada participante puede aadir algunafrase que ella considere importante.

2.- Individualmente tiene que leer la lista y elegir las tres frases que cada participante considere ms importante para ella.

3.- Luego en grupos de tres o cuatro participantes, comentar y reflexionar sobre las frases elegidas. En consenso deben elegir tres o cuatro (dependedel n de personas en cada grupo) y representarlas mediante la elaboracinde un cartel.

4.- Los carteles sern presentados por una portavoz en plenario. (Si es posible dejarlo pegado en el aula).

5.- Las participantes en sus casas pueden pasar las tres frases queconsideren ms importantes para mejorar su autoestima en las Tarjetas derecuerdo y ponerlo en un lugar para ver y recordar.


35/59

35

LISTA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Cada da dedicar tiempo para m.

Cada semana dedicar tiempo para m.

Buscar gente que me valore.

Buscar gente positiva y sostenedora.

Tengo derecho de cometer errores sin sentirme culpable

Tratar de ver mis errores y corregirlos. Liberarme de todo aquello que no me deje ser yo.

Nadie vale ms ni menos que yo.

Yo soy importante y tu tambin.

Soy importante para m y para los dems.

Aceptar y afrontar la realidad sea cual sea.

Hacer caso omiso de las crticas destructivas dirigidas a tu persona:nigate a estar mal solo para que otros se sientan mejor.

Quirete a ti misma, acostmbrate a ser feliz.

Tener una actitud activa y valorar para correr riesgos razonables.

Ser independiente en mis juicios

Mis opiniones valen tanto como las de cualquiera.

No engaarme ni engaar, reconocerme como soy y aceptarme.

Al no tener lo que se quiere querer lo que se tiene.

Arriesgarse a ser una misma y permitirse ser valiosa y buena.


36/59

36

COMPORTAMIENTOS

Exposicin Distintos ComportamientosObjetivos: Que las participantes conozcan los diferentes comportamientosy sepan distinguirlos.

Duracin: 7 m.

DISTINTOS COMPORTAMIENTOS:

En la comunicacin y relacin se pueden distinguir tres tipos decomportamiento el asertivo, el pasivo y el agresivo.

COMPORTAMIENTO ASERTIVO: Relacin de la autoestima con la asertividad , la autentica autoestima semanifiesta y refuerza con la conducta asertiva

1.- Definicin de los tres conceptos y caractersticas de cada uno de ellos.

Concepto de Asertividad:La palabra asertividad se deriva del latnasserere, asertum que significaafirmar. As pues la asertividad significa la afirmacin de la propia personalidad, confianza en si mismo, autoestima, aplomo, comunicacinsegura y eficiente.

La conducta o comportamiento asertivo, no es el empeo por lograr lo queuno quiere sino la decidida voluntad de una persona a hacer valer sus

derechos, de expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseoscuando le parezca, pero de un modo claro y sincero, directo, apropiado y respetuososin agredir ni quitar los derechos de su interlocutor.

Caractersticas del comportamiento asertivo: Comportamiento verbal:

El tono debe ser firme, directo y convincente, nunca hostil . Seadaptar a la situacin que esta debatiendo y al momento.

El volumen de voz ser audible, ni demasiado alto ni demasiado bajo.La articulacin de las palabras clara, sin titubeos. El ritmo sertranquilo.


37/59

37

Comportamiento no verbal:Expresin social franca y abierta del cuerpo.

Postura corporal relajada.Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en elreceptor del mensaje.Ausencia de tensin muscular.Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estosmovimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales(es decir que suelen utilizar las personas). Se evitarn gestos con eldedo ndice puesto que puede percibirse acusatorio, y en general,cualquier otro gesto que pueda transmitir hostilidad.Tono de voz firme.Espacio interpersonal adecuado.

Caractersticas de la persona asertiva:

Se siente libre para manifestarse. Mediante sus palabras y actos parecehacer esta declaracin: Esto es lo que yo pienso, deseo, opino, yquiero, Esta soy yo, me estoy sintiendo.

Puede comunicarse con personas de todos los niveles , (familiares,amig@s, personas que no conoce) y esta comunicacin es directa, francay adecuada.

Tiene una orientacin activa en la vida. Va tras lo que quiere, intentahacer que sucedan las cosas. Es ms pro-activa que reactiva.

Acta de un modo que juzga respetable. Al comprender que no siempre puede ganar, acepta sus limitaciones. Sin embargo, intenta siempre lograr sus objetivos sin ofender a l@s dems.

Se manifiesta emocionalmente libre para expresar sus sentimientos.Evita los dos extremos: por un lado la represin, y por otro la expresinagresiva y destructiva de sus emociones.

Defiende y protege responsable y respetuosamente sus derechos yrespeta los de los dems.


38/59

38

COMPORTAMIENTO PASIVO:

El comportamiento pasivo o sumiso consiste en expresar nuestrasopiniones, sentimientos y deseo, o defender nuestros derechos, coninsuficiente claridad y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos niexpresarlos en absoluto, dando as ocasin a l@s dems a que no los tenganen cuenta y violen nuestros derechos.

Caractersticas del comportamiento pasivo:

Comportamiento verbal: El tono es vacilante : Quiz, puede ser que,bueno, tal vez, enrealidad no es importante

El mensaje es indirecto . Nunca dice claramente lo que quiere.Volumen de voz bajo y vacilante.

Comportamiento no verbal:Postura cerrada y hundida de cuerpo.

Posicin de cabeza a menudo hacia abajo.Movimientos forzados, rgidos e inquietos.Movimientos de manos nerviosas, a menudo se retuerce las manos.Ausencia de contacto visual. Miradas bajas.Ausencia de tensin muscular.Movimientos del cuerpo con tendencia a alejarse de las personas.Intenta evitar totalmente la situacin.

Caractersticas de la persona pasiva:Baja autoestima.Deja violar sus derechos.Pierde oportunidades. Deja que los dems elijan por ella.Se siente sin control de las situaciones. No suele lograr sus objetivos.


39/59

39

COMPORTAMIENTO AGRESIVOConsiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opinionesy sentimientos de manera irresponsable e irrespetuosa, por falta desinceridad y claridad y/o por violar los derechos de la otra persona. Lo que pretende la conducta agresiva es dominar y ganar a toda costa, forzar alotro si es preciso, humillando y abrumando de forma que la persona sesiente incapaz de defenderse de la agresin.

Caractersticas del comportamiento Agresivo: Comportamiento verbal:

El tono de voz es impositivo : Tienes qu, no te tolero, no teconsiento, hazlo de una vez.Interrumpe a los dems, no deja responder.Da rdenes.Voz alta. Habla fluida y rpida.

Comportamiento no verbal:Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrs.Movimientos y gestos amenazantes.Posicin de la cabeza haca atrs.Mirada fija y exaltada.Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio delinterlocutor.

Caractersticas de la persona agresiva:Baja autoestima.Viola los derechos.Pierde oportunidades. Se mete en otras elecciones.Se siente sin control de las situaciones.Puede lograr algunos objetivos, pero daando las relaciones por lo queno logra otros objetivos. No tiene en cuenta los sentimientos ni las opiniones de l@s dems. No aceptan las opiniones de l@s dems.


40/59

40

DISTINCIN DE COMPORTAMIENTOS

Personajes Pblicos

Objetivo: Que las participantes sepan distinguir entre las distintasconductas (asertiva, pasiva, agresiva) como forma de reconocer nuestrocomportamiento e identificar los errores.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo.1.- Se les pide a las participantes que digan personajes pblicos(polticos/as, actores/as, presentadores/as, etc.). Procurar decir personajesque tengan caractersticas de los tres comportamientos.

2.- Se analizar de cada personaje que si tiene comportamiento asertivo, pasivo o agresivo.


41/59


42/59

42

DISTINCIN Y ANLISIS DE COMPORTAMIENTOS

Anlisis de situaciones

Situacin 1.

Te habas comprometido con la Asociacin de Mujeres para ayudar en laorganizacin del 8 de marzo Da Internacional de La Mujer Trabajadora, pero a ltima hora te ha surgido un problema familiar y no puedes ir. Es lasegunda vez que no puedes asistir a la organizacin de los actos. El grupode mujeres que junto contigo estn organizando la actividad te echan encara tu comportamiento.

Cul es tu respuesta?

1. Algo apurada responde: Bueno.mirad.es que.aunque era unareunin muy importante para mi,..comprende que si por mfuera.pero no depende de m..yo lo siento no es culpa ma.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

2. Mirndoles a la cara u con tono de voz firme las contesta: Llevisrazn y entiendo vuestro malestar. Lo siento y os pido disculpas. Os prometo que no volver a ocurrir!


3. Mirad, estis haciendo un castillo de un grano de arena, a ver si os pensis que sois las nicas que estis hartas. Yo tambin estoy hasta elgorro, pero yo por lo menos tengo un sentido de responsabilidad hacami familia, no como otras.. que poda menciona..as que dejarmeen paz!! S os gusta bien y sino tambin!!



43/59


44/59

44

DINMICA DE CONFIANZA Y AFIRMACIN

Masaje Grupal

Objetivo: Fomentar la confianza y afirmacin en una misma y en lasdemsDesarrollo y sirva como distensin para continuar la sesin.

Desarrollo:

1. Se divide al grupo en dos mediante la dinmica El Pueblo Manda.

2. Mediante esta dinmica el grupo queda colocado en dos crculos losdos mirando hacia dentro, de manera que las participantes queden en parejas, la persona que esta en la parte de fuera del circulo es la quecomienza dando un masaje a su compaera desde la cabeza hasta los pies,tocando todas las partes del cuerpo de su compaera, el masaje se tieneque realizar con fuerza y energa.

3. Pasados cinco minutos se para y los crculos se dan la vuelta mirando para fuera, y la persona que ha recibido el masaje se le da ahora a sucompaera.

Material: Msica y casett.


45/59

45

ESTRATEGIAS Y TCTICAS PARA EL DESARROLLO DECOMPORTAMIENTOS ASERTIVOS

Rolle playing: Simulacin de comportamientos asertivos.

Objetivo:Fomentar el comportamiento asertivo.

Tiempo: 20 m.Desarrollo:1.- Se piden dos voluntarias, y se les explica que tienen que hacer unarepresentacin, se les da una situacin a desarrollar lo ms cercana a susvivencias, por ejemplo: Tanto t como t marido llevis toda la semanatrabajando y cuando el llega a casa, quieres que los dos hagis las tareasque hay que hacer en la casa.

2.- La representacin la tienen que desarrollar de una forma asertiva,teniendo en cuenta los gestos, tono y expresiones del comportamientoasertivo.

3.- El resto del grupo observa y una vez realizado en grupo se har undebate intentando corregir los fallos.

4.- Saldrn otras dos participantes que intentaran corregir los fallosobservados.


46/59


47/59

47

DERECHOS ASERTIVOS O DERECHOS BSICOS

CADA PERSONA TIENE DERECHO A:Derecho a ser tratada con respeto y dignidad.Derecho a realizar peticiones sin tener que sentirse egosta o culpable.Derecho a experimentar y expresar sentimientos y opiniones.Derecho a cambiar de opinin.Derecho ase independiente.Derecho a equivocarse y cometer errores.Derecho a decir no lo se.Derecho a decir no lo entiendo.

Derecho a pedir lo que se quiere ; sabiendo que la otra persona tienederecho a decir NO.Derecho a ser escuchada y tomada en serio.Derecho a que las propias necesidades sean tan importantes como las delos dems.Derecho a decir No sin sentirnos culpables y egostas.Derecho a hablar de una misma sin sentirte cohibida.Derecho a expresar los gustos e intereses de forma espontnea.Derecho a aceptar los cumplidos sin sentirnos incmodas.Derecho a disfrutar y a ser felices.Derecho al propio descanso, a estar solas.Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.Derecho a pedir aclaraciones de las cosas.

Ejercicio: Despus de leer esta lista identifica cul de ellos crees que serainteresante incorporarlo en tu vida. Elige de tres a cinco derechos asertivos.

Elabora una tarjeta con su enunciado por orden de importancia para t.Comenta en parejas los derechos elegidos y argumenta. La tarjetaelaborada es conveniente que la dejes en un sitio al que accedasasiduamente (el libro que ests leyendo, el bolso, carpeta, etc.). Cada vezque la veas de nuevo lela.

De esta manera actuar como recordatorio para incorporar esos nuevosderechos en tu vida.


48/59

48

ESTRATEGAS Y TCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LAASERTIVIDAD

Algunas tcticas que podemos poner en prctica para el desarrollo de uncomportamiento asertivo:

Estabilizadora.

Consiste en tomar en cuenta el derecho propio del interlocutor y posteriormente elegir una conducta a seguir. Bsicamente se maneja en tresfrases:

Tu derecho esMi derecho esAs pues

Guin DEEC. / Enunciados en primera persona.

Se trata de crear un argumento para expresar asertivamente y sinagresividad los sentimientos negativos hacia conductas ajenas. As mismonos ayudan a verificar si nuestros sentimientos provienen de una violacinreal de nuestros derechos o del deseo de imponer a la otra persona nuestrasexpectativas. Para ello seguir los siguientes pasos:

Describir la conducta no deseada.Expresar el sentimiento negativo que nos provoca.Explicar la conducta deseada. quiero que, te pido que....Comentar las consecuencias beneficiosas del cambio deseado y si esteno se produjera, las consecuencias negativas de no cambiar el modo deconducirse.

Disco rayado.

Mediante la repeticin serena de las palabras que expresas claramentenuestros deseos, una y otra vez y otra vezEsta conducta asertiva nos permite insistir en nuestros legtimos deseos sin caer en las trampasverbales y manipuladoras del interlocutor@. Y sin dejarnos desviar deltema que nos importa, hasta lograr nuestro objetivo.


49/59

49

Banco de niebla

Ensea a aceptar las crticas manipulativas reconociendo serenamente antelas personas que nos critican, la posibilidad de que haya algo de cierto en loque dicen, sin que por ello cedamos de nuestro derecho de ser nosotras.

Asercin emptica

Este tipo de asertividad consiste en afirmar claramente nuestros derechos yexpresar nuestros sentimientos negativos despus de haber reconocidoadecuadamente la situacin o los sentimientos del interlocutor. Estaconducta es frecuentemente eficaz, pues hay bastantes personas queresponden positivamente si primero se les reconoce, se les entiende, se leshabla de buenos modos..Y, a la vez el esfuerzo de ser emptic@ reducela probabilidad de ser agresiv@.

Asercin negativa

Tcnica que nos ensea a aceptar nuestros errores y faltas mediante elreconocimiento decidido y comprensivo de las crticas negativas, reales osupuestas. Esto permite que nos sintamos bien an reconociendo losaspectos negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad,sin tener que adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados anegar un error real, con ello conseguimos a la vez reducir la ira o encono denuestro crticos.

Recordar Toda persona tiene derecho a equivocarse y nadie esperfect@:

Asercin positiva

Consiste en la aceptacin asertiva de las alabanzas, elogios y felicitaciones, pero sin que esto nos desve del tema central que estamos tratando.


50/59

50

Asercin confrontativa.

Se trata de describir objetiva y serenamente lo que el/la otr@, dijo que

hara y lo que realmente hizo, luego se expresa claramente lo que unodesea. Este comportamiento resulta extremadamente til cuando nos damoscuenta de una contradiccin entre lo acordado y los hechos de nuestrointerlocutor.

Tcnicas para disminuir la ira.

Respirar profundamente varias veces antes de contestar.Repeticin e interrogacin confrontativa, (inclinar al mismo tiempo anuestr@s interlocutores/as a mostrarse asertiv@s) y reflejante.Aceptacin.


51/59

51

DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

Ejercicio prctico

Objetivo: Que las participantes pongan en prctica las diferentes tcnicas para el desarrollo del comportamiento asertivo.Tiempo: 25 m.Desarrollo:1.- Despus de la exposicin de la formadora, se reparte una copia deEstrategias para el desarrollo del Comportamiento Asertivo, se divide elgrupo en parejas y cada una de ellas tiene que elegir y desarrollar unatcnica, una de ellas hace de interlocutora y la otra de comunicadora (cada

pareja puede elegir la que ms le atraiga desarrollar, procurando laformadora que no desarrollen todos los grupos la misma, no importa quedos desarrollen la misma ya que as se puede analizar la reaccin de las personas en las misma situacin). Tiempo 7m.

2.- Cada grupo representa la tcnica elegida. 10 m.

3.- Anlisis grupal de cada tcnica representada. 8 m.


52/59

52

DECLOGO DE LA ASERTIVIDAD

Cualquiera que sea tu situacin en la vida, estos principios te servirn

para ser asertiva.Manifiesta tanto de ti misma como sea apropiado a la circunstancia y alas personas.

Empate en expresar todos tus sentimientos, sean de ternura o enfado.

Examina tu conducta y determina las reas en las que te gustara llegar a ser ms asertiva. Pon ms atencin en lo que tu puedes aprender ahacer de manera diferente, que en como podras cambiar el mundo.

No confundas agresin con asertividad. La agresividad es una accincontra los otros. La asertividad es enfrentarse adecuadamente a los problemas por ti misma.

Ten en cuenta que puedes no ser asertiva en un rea o espacio y ser asertiva en otro rea o espacio. Aplica en las reas deficientes lasmismas tcnicas que utilizas con xito en las otras.

Acta de manera que aumente tu autoestima y tu propio respeto.Practica ser asertiva an en cosas que parezcan que no tienenimportancia. S puedes decir a una mujer que intenta colarse en la filade la cooperativa, ayuntamiento en la tienda, que haga cola,tambin puedes decirle a tu marido o hijos: No yo no quiero hacer esoque no me toca hacer y que es tu responsabilidad, o quiero tomarmela tarde para m.

No confundas conducta manipuladora con asertividad verdadera. El findel entrenamiento asertivo es profundizar en la experiencia y expresinde las personas, no convertirte en una sobornadora o acaparadora.


53/59

53

Acta y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes encontrar siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y as llegar a ser conel tiempo muy hbil para crearte una vida vaca. Si cambian tusacciones, muy probablemente cambiarn tus sentimientos.

Entiende que la asertividad es un proceso, no un estado permanente.As como t cambias, evolucionan las situaciones de la vida y tendrsque hacer frente a nuevos retos y necesitars nuevas habilidades.

Piensa que siempre existe un modo apropiado de expresar tusmensajes, cualquiera que ellos sean. Ejerctate en ello, y tomate tiempo para pensar antes de hablar.


54/59

54

ESTRATEGIAS Y TCTICAS PARA EL DESARROLLO DE LAASERTIVIDAD

Saludos Asertivos

Objetivo: Crear un ambiente cordial y de unin grupal como final deltaller, practicando el comportamiento asertivo,

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

Salen todas al centro comienzan a andar y segn se van encontrando sesaludan de una forma asertiva, mirndose a los ojos y diciendo yexpresando lo que sienten en ese momento.


55/59

55

ANEXO: Fichas de Trabajo

DINMICA DE PRESENTACIN.

SE BUSCA

Anote algo que LE GUSTE HACER que ES tpico de su gnero

__________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTE HACER que ES tpico de su gnero

__________________________________________________

Anote algo que LE GUSTA HACER que NO ES tpico de su gnero

_________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTA HACER que NO ES tpico de su gnero

__________________________________________________

RECOMPENSA(Deber anotar una recompensa que deber drsela

a la persona que lo encuentre)


56/59

56

DINMICA DE MODIFICACIN DE CONDUCTAS.

ELIJO SERLIJO SER__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

SOYOY___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


57/59

57

MIS DERECHOSIS DERECHOS ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

MIS OPCIONESIS OPCIONES______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


58/59

58

CUESTIONARIO DE EVALUACIN.

Este cuestionario es personal y annimo. La puntuacin va del 1 al 5 (siendo el 1 lapuntuacin ms baja y el 5 la ms alta)

1. En cuanto al local

Temperatura 1 2 3 4 5

Luz 1 2 3 4 5

Espacio 1 2 3 4 5

Comodidad 1 2 3 4 5

2. En cuanto a la duracin y horario del taller.

La duracin ha sido la adecuada 1 2 3 4 5

Que duracin debera tener? ..

El horario del curso? 1 2 3 4 5

Qu horario hubieras preferido? ....................................... . .

3. En cuanto a los temas tratados

Te han parecido interesantes 1 2 3 4 5

Has aprendido algo 1 2 3 4 5

Te puede ser til 1 2 3 4 5

Han sido los adecuados 1 2 3 4 5

Han cumplido tus expectativas 1 2 3 4 5


59/59

4. En cuanto a las actividades

Han sido adecuadas y tiles para conocerte mejor 1 2 3 4 5

Que actividades te han gustado ms?

.........................................................................................................................

...........

.........................................................................................................................

...........

.........................................................................................................................

...........Que actividades te han gustado menos?..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Por qu?

5. T como participante

Te has sentido integrada en el grupo 1 2 3 4 5

Te has sentido escuchada, respetada y libre de expresarte 1 2 3 4 5

Has participado en todas las actividades 1 2 3 4 5

6. La formadora

Ha sabido comunicarse con el grupo 1 2 3 4 5

Ha animado a que las participantes se expresen libremente 1 2 3 4 5

Ha fomentado la participacin de todas 1 2 3 4 5

Domina eintroducebien los temas 1 2 3 4 5

tallerautoestima

Documents