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Equipos de Alto Dominio: Neurociencia aplicada a

La Empresa

Esquema Base de funcionamiento del curso-taller:

1. Bases de Neurociencias: Conocimientos hacia una mayor Conciencia.

Comprensión de reacciones personales y ajenas.

Recursos más óptimos de entrenamiento y mejoras.

Lenguajes cerebrales:

Lógico-racional.

Emocional.

Simbólico-Metafórico-Imaginativo.

De percepciones dominantes-Sentidos (visual, auditivo, cinestésico)

2. Bases de Coaching: Objetivos personales y grupales.

Desarrollo de Recursos ante situación deseada y actual.

Acción

3. Bases de Habilidades Comunicativas e Inteligencia Emocional:

Conocimientos, Entrenamiento y Desarrollo de

Potencialidades

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Esquemas de Movimiento Corporal Habitual

Ampliar Esquemas de Lenguaje Cerebral habitual, ampliar abanico

Esquemas de Conducta habitual

Neurotransmisores

Mejoras en Aprendizaje

Estimulación Capacidades

Comunicación

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4

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Grupos……….Equipos………Equipos de Alto

Dominio

Familia Amigos Actividades Empresa Sociedad

NUESTRO MUNDO

Características:

1.- Propósito común claro

2.- Comunicación Efectiva hacia dentro y fuera

3.- Voluntad de aprender de los demás

4.- Participación en el grupo

5.- Orientación hacia la solución de problemas

6.- Búsqueda de la Excelencia

7.- Celebración de logros.

8.- Involucrar a todas las personas relevantes

9.- Equipos multidisciplinarios

10.- Búsqueda de la Innovación

11.- Descontento con el “status quo”

12.- Compromiso Pasión por los desafíos, rapidez de identificación y respuesta grupal….

¿Cuáles están relacionados con una Actitud determinada? ¿Qué tipo de Actitud es?

Diferencias entre Grupo y Equipo.

Diferencias entre Equipos débiles… difíciles o complicados…

buenos…..muy buenos…De Alto Dominio.

Actitud y Objetivos Comunes

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A la hora de formar Equipos hacia la Excelencia:

1.- Aún no tienes las personas:

Elegir con detenimiento y sabiendo que una persona con Inteligencia

Emocional, con buenos atributos del éxito u Objetivos claros aportará un

gran valor.

Elegir por amistad o sin tener clara la Misión de la empresa o equipo

puede ser el comienzo de un fracaso anunciado.

Existen muchos cuestionarios o ejercicios grupales para ir viendo

actitudes, prioridades y objetivos.

Cuando la persona expresa, se relaciona, juega o ha de resolver

cuestiones de pensamiento lateral salen sus tendencias y actitudes

predominantes. Si “escuchamos” realmente lo percibiremos en gran

medida.

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2.- Ya tienes el Equipo o grupo y quieres mejoras.

Ganarás mucho tiempo y recursos si se dedica tiempo a averiguar los

objetivos, necesidades y metas de los componentes del grupo. Buscar

metas comunes donde pueda cada cual conseguir sus necesidades

personales. La motivación aumentará. Proceso de objetivos hasta el plan

de Acción concreto y revisable, mejorado etc. En tiempos concretos.

Tener clara la Misión, Visión. Tenerla presente y recodarla a menudo, no

perder el punto de mira, si se tiene claro las acciones se dirigirán en esa

dirección.

Desarrollar Inteligencia Emocional en los componentes es esencial hacia

formar equipos de Alto Dominio. Se desarrollarán atributos del Éxito, el

equipo tendrá mejores relaciones, recursos y eficacia. Se Automotivará y

retroalimentará.

Aportar momentos de encuentro, de relación y diversión. Son elementos

muy importantes y generadores de creatividad e innovación.

Crear un buen clima donde se puedan expresar opiniones contrarias y

emociones de la persona. Habrá situaciones en las que haya personas que

realmente no tengan objetivos comunes ni quieran aprender para crear

equipos de alto dominio, sus necesidades son otras. Algunas podrán ser

rescatadas porque su motivación aumente progresivamente y se acerque

al equipo y sus metas, otras puede que no, luchar una y otra vez contra

ello puede desgastar y crear reacciones defensivas o agresivas muy

perjudiciales.

Escribe tú otras opciones que ves importantes e interesantes a tener en cuenta, y cuenta

con ellas:

Pasemos al proceso de Objetivos…………………….

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1. Objetivos ¿Qué es el Coaching?:

Un método de entrenamiento para llegar a conseguir objetivos y metas de una

persona o equipo, desarrollando las capacidades, fortaleza grupal y las acciones

concretas necesarias para ello.

Ver la distancia existente entre el objetivo y la situación actual. Se hace el

recorrido y se ven las dificultades que aparecen para sacar recursos para

superarlas.

IEC(Inst. Europeo de Coaching)

Zona de Posibilidades

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IEC(Inst. Europeo de Coaching)

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2. Características esenciales del Coaching:

Se centra en lo que la persona y equipo “Puede Llegar a Ser”, no en lo que fue

o es en estos momentos.

―Y puedo cambiar, puedo vivir a partir de mi imaginación y no de mi memoria.

Puedo relacionarme con mi potencial ilimitado en lugar de con mi pasado

limitador. Puedo convertirme en mi propio creador‖ (Antonio Blay)

Parte siempre del Objetivo, no de la realidad actual. El Objetivo o Meta se

convierte en el foco, el Mapa Cerebral, que será la guía, motivación y brújula

de las acciones.

Se centra siempre en la Acción tras el proceso de conciencia. Sin Acción no

hay Coaching. Todo conocimiento que no se transforme en nuevas actitudes y

conductas no tiene sentido.

―La acción más pequeña vale más que la intención más grande‖

Método Socrático- de Preguntas abiertas. Diálogo y preguntas para que la

persona haga un trabajo interno que estimule potencialidades. Conciencia y

Autodescubrimiento, no directividad. No se da nada hecho.

―El mejor regalo que le podemos hacer a otra persona no es sólo compartir

nuestras riquezas, sino revelarles las suyas propias‖ (Benjamín Disraeli)

Pone en primer plano el Qué y el Cómo. Lo objetivo y concreto. Todo

objetivo o dificultad es tratado de forma personalizada, nunca generalizada.

―No desprecies ni a un rey pequeño, ni a una corriente floja‖

Proverbio Tibetano

Esencial la Responsabilidad y Compromiso. Sin ello no hay Coaching. Eleva

el nivel de Conciencia, Acción y Compromiso. Aquí y ahora.

―Siempre hay un juego interior en tu mente, no importa qué esté sucediendo en

el juego exterior, cuán consciente seas de este juego podrás marcar la

diferencia entre el éxito y el fracaso en el juego exterior‖

Tim Gallwey

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2.- Filtrado del Objetivo: Nos centramos sólo aquí, en nada más, ni en cómo, ni en

por qué, ni en pasado…sólo en ahondar en él.

No dar nunca por hecho en un equipo que todos tienen

el mismo objetivo, averiguar y hacer el proceso, tanto particular como grupal. Se

aclararán muchos aspectos que de lo contrario irán dando problemas continuamente.

http://www.youtube.com/watch?v=YaAJl5Gwnwo

Ahora comenzaremos un proceso de preguntas para conocer bien el objetivo. Como

por ejemplo:

¿Qué significa para ti este objetivo?

¿Es concreto y definido? ¿Depende de ti?

¿Qué te aportará?

¿Qué cosas cambiarán con el objetivo?

¿Qué supondrá en tu vida cotidiana? ¿A quién afectará y cómo?

¿A quiénes beneficiará? ¿Perjudicará a alguien?

¿Qué sentirás, pensarás, verás, escucharás, harás…? Experimentar las

sensaciones. Probar qué puedo sentir, experimentar y vivir con él. Recrearlo.

¿Apoya tu sentido vital? ¿tu misisón/visión? ¿En qué manera?

El objetivo personal ¿Cómo interviene en conseguir el grupal?

¿Cómo sabré que estoy avanzando? ¿Es medible? (Muy importante)

Escribe los 6 valores esenciales o más importantes para ti actualmente, por orden de

importancia:

El objetivo ¿apoya estos valores? ¿Cuáles?

En las empresas es fundamental “la Misión”, objetivo esencial de su existencia, para

dirigir las acciones en este sentido. Una empresa sin tener clara su Misión irá a la

deriva… ¿Y en tu vida? ¿Cuál es tu Misión actual? ¿Van tus acciones en ese sentido o

vas a la deriva?

Recrear el objetivo- Es el Mapa Cerebral que creará el movimiento

Primero individualmente- imaginación-recreación multisensorial

Por parejas, explicarlo, potenciarlo. (mirar a la otra persona como en el futuro,

no en el presente, disociarla de la situación actual- centramiento)

Cambiando de parejas (ver grado de motivación sensorial)

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Visión grupal del objetivo común- grado de intensidad motivacional (muy

importante)

Andar y moverse con el objetivo conseguido, conciencia y explicación de

cambios.

Una vez conseguido recrearlo con intensidad: Anclarlo.

Una hoja (apuntar qué metáforas, símbolos, imágenes pondrías para elaborar un

mapa recordatorio) (Activar recursos de ambos hemisferios)

¿Puede el futuro crear el presente?...Pruébate el futuro y mira a ver cómo te sienta.

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3.- Exploración de la Realidad de partida, Situación actual de la que se parte:

Como vimos antes, en Coaching no partimos desde el análisis de la realidad al objetivo,

sino al contrario, desde el Objetivo o Meta y desde esa perspectiva se mira la realidad.

Si partimos desde la situación actual, que mueve emociones limitantes, cansancio y

desánimo, todo lo conocido y sentido una y otra vez, desde este punto la energía es

débil y la motivación y esperanza también.

Un proyecto y su vivencia moviliza de forma muy productiva las capacidades y se mira

la realidad sólo para buscar lo que se necesita para avanzar, lo que no repetir…desde

una actitud de acción y con la energía que da la “visión” de lo que quiero.

Es más creativo, movilizador y constructivo. Las emociones son fundamentales a la

hora de partir hacia un viaje de cambio y proyecto.

Se hace una descripción objetiva, no un juicio.

Desde esta perspectiva miramos la situación de partida:

Lo que se ha hecho hasta ahora. Totalmente Objetivo, nada subjetivo, aquí es un

proceso concreto y de hechos, sin entrar en bucles emocionales. Hechos, no opiniones.

Muy importante esta apreciación básica.

¿Qué he intentado hasta ahora?

¿Qué no me ha dado resultado?

¿Qué sí me ha dado resultado? Efectos concretos de las acciones.

Dónde y cuándo se hizo para ver resultados en tiempos y situaciones.

¿Cuántas veces? ¿Con qué emociones? ¿Actitudes?

Resultados hasta el momento. Puntos fuertes y débiles.

___________________________________________________________

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En mi forma de Pensar hasta ahora ¿qué hay más?, de 1 a 10:

Pensamientos perdedores 1…………………………………….10

Pensamientos ganadores 1…………………………………….10

En mi forma de hablar con el grupo o en conversaciones habituales con personas

del grupo, ¿qué hay más frecuente? De 1 a10:

Palabras perdedoras 1……………………………………..10

Palabras ganadoras 1……………………………………...10

Neurociencias: Importancia de la Capacidad de Pensar

―— ¿Podrías decirme, por favor, qué camino he de seguir desde aquí?

—Eso depende en buena medida del lugar adonde quieras ir –dijo el gato.

—No me importa mucho adónde… –dijo Alicia.

—Entonces no importa por dónde vayas –dijo el gato.‖

Lewis Carroll (Alicia en el País de las maravillas)

Pensar: capacidad cerebral para el aprendizaje. Lenguaje químico

celular.

¿Qué es Pensar? ¿Te lo has preguntado alguna vez?

Pensar, según los diccionarios, es “una actividad y creación de la mente. Todos los productos

que ella puede generar, incluyendo las actividades racionales o las abstracciones de la

imaginación, ensoñaciones o esa voz interior que nos acompaña. Andamiaje mental sobre el que

elaboramos nuestra experiencia o nuestra realidad”.

Una intensa actividad de millones de neuronas por la que interpretamos cuanto nos rodea, nos

relacionamos, aprendemos, interactuamos. Pensamos en lo que nos gusta o no, en opiniones

respecto a miles de temas. Nuestra cabeza elabora más de 60.000 pensamientos diarios,

pensamientos que van y vienen acerca de cuanto nos ocurre y sobre lo que sentimos ante las

situaciones. Tu cerebro contiene alrededor de cien mil millones de neuronas. Todas ellas

ofrecen un mundo de posibilidades. ¿Podrías darte cuenta durante 5 minutos de cuántos

pensamientos y de qué tipo te pasan por la cabeza? Es un buen ejercicio para hacer de vez en

cuando y comprobar la velocidad con la que podemos llegar a cambiar de temas, sensaciones y

emociones. Nuestro cerebro tiene la capacidad de pensar, y con ella, de provocar una cadena de

acontecimientos que va mucho más allá de nuestra conciencia.

Cuando elaboras pensamientos está especialmente activa una zona de tu cerebro, la parte

prefrontal, justo la zona detrás de tu frente. Digamos que esa parte, formada por millones y

millones de neuronas, dirige la orquesta de tus pensamientos y con ello lo que va a ocurrir

dentro de ti, creando una cadena de sucesos a gran velocidad… ¿A la velocidad del

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pensamiento? Solemos decir esto cuando nos referimos a algo muy rápido, pero ¿a qué

velocidad nos referimos?… A milisegundos. Quiere esto decir que en menos de un segundo se

ha provocado una respuesta que vamos a desmenuzar para comprenderla.

Cada vez que piensas en algo, sea lo que sea, el cerebro produce inmediatamente, en

milisegundos, muchas sustancias químicas y, según qué pensamiento tienes, serán sustancias

diferentes… Es decir que hay una química específica para diferentes pensamientos. Se produce

entonces como una cascada de acontecimientos, que se suceden rápidamente. La secuencia

general sería:

Pienso en algo y produzco sustancias químicas en mi cerebro, relacionadas con dicho

pensamiento. Unas quedan activando o alterando el propio cerebro, otras salen dirigiéndose a

los órganos y sistemas de todo el cuerpo. Se produce un diálogo químico general que baña

nuestras células y las impregnan de dicho pensamiento. Nuestras células reciben el pensamiento

y les provoca cambios internos. Los pensamientos nos provocan reacciones generales, más o

menos intensas según del pensamiento de que se trate. La secuencia sería:

Pensamiento

liberación química

Activación o inhibición de funciones cerebrales

MusculaturaGestos y posturas

MusculaturaGestos y posturas

Respiración

Y sistemas

cardiovascular

Respiración

Y sistemas

cardiovascular

InmunidadInmunidad

Sistema hormonalCambios metabólicos,

niveles de glucosa, liquidos,

sal etc.

Sistema hormonalCambios metabólicos,

niveles de glucosa, liquidos,

sal etc.

Sensaciones corporales y Emociones resultantes

Estimulación a la superación o inhibición, esperanza o desánimo etc.

Tendencias de comportamientos.Cambios conductuales.Acción o apatia, autoestima o inseguridad etc...

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Pensamientos repetidos

Aprendizaje- Formación de circuitos

neuronales

Concepto de RealidadVisión tras el filtro de los circuitos

Concepto de IdentidadSe confunde con los circuitos aprendidos

Comportamientos automatizados- hábitos(a menudo se confunde con la Identidad, creyéndonos que

somos así y no que hemos aprendido esas respuestas)

Un pensamiento crea una acción

Una acción crea una tendencia

Una tendencia un caracter

Un caracter un destino

Aristóteles.

Circuitos corticales escasos al nacer (aprendizaje intraútero, supervivencia y poco más) y como a los 3-4

años se han aprendido multitud de nuevas cosas (cultura, conceptos bueno-malo, guapo-feo, posible o

imposible..etc.) hay muchos circuitos que dan el concepto de “realidad”. En adultos, según las áreas habrá

más o menos conexiones según qué cosas ha elegido desarrollar y aprender, ha ido seleccionando qué le

interesa seguir desarrollando o no. La arquitectura cerebral cambia con el aprendizaje y con ella cambia el

concepto de realidad y posibilidad, así como nuestra realidad externa, ya que según sean nuestras

estructuras así nos comportaremos o aspiraremos a más o menos.

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Cada Acción, palabra o pensamiento tiene un objetivo interno.

IEC

¿Hacia qué nivel fundamentalmente han ido las mías hasta ahora? ¿Hacía

qué niveles va el objetivo?

¿Qué he de dejar atrás en mí para ir en la dirección de mi objetivo?

¿En qué he puesto mi Atención hasta ahora para tener lo que tengo? Y ¿en qué

necesito poner mi ATENCIÓN e INTENCIÓN para dirigirme a mi objetivo.

¿Qué me frena?

¿Qué me impide conseguirlo?

¿Por qué no lo he conseguido hasta ahora? (hechos objetivos)

Qué creo más importante: ¿La Actitud o la Aptitud? ¿Por qué?

Hacer menos de lo que no funciona y más de lo que funciona.

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La Rueda de la Vida personal y profesional.

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Rueda de la vida Personal

¿Cuáles son en tu vida los pilares básicos, más importantes, para tu equilibrio

vital?

Ejemplos: Familia, pareja, salud, éxito personal, vivienda, ocio, tiempo libre y

diversión, seguridad, amor, relaciones de calidad, amistades, autoestima, formación,

libertad, autocuidados, sentimiento de coherencia personal, Autorrealización,

apasionamiento, ética, espiritualidad, participación social… coloca los que creas más

importantes en tu vida y puntúa del 0 al 10 tu grado de satisfacción actual en cada área

de tu vida.

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Rueda de la Vida profesional

Aspectos importantes para ti a nivel profesional para tu equilibrio y satisfacción

profesional. Ejemplos: Relación con los compañeros, con jefe-a/s, comunicación,

equipo/s de trabajo, clima laboral, proyecto futuro, ambiente físico, retribuciones,

equilibrio vida privada-laboral, gestión del tiempo, habilidades profesionales, horarios,

Autorrealización…etc. Elige los aspectos para ti importantes y puntúa de 0 a 10

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La Rueda del tiempo

Divide como en quesitos el tiempo cotidiano y a qué dedicas tu tiempo. Señala después

en verde aquello que te acerca al objetivo, en rojo lo que no te sirve o te aleja.

Lo puedes hacer como media general, al día, la semana, mes.

Tomar Conciencia de la situación de partida pormenorizada y objetiva ayudará a

una visión en perspectiva muy interesante hacia la planificación de acciones hacia

el Objetivo.

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4.- Generación de Opciones: Tormenta de Ideas

Una vez analizada la realidad y los datos interesantes de cara a qué necesitamos

reforzar, modificar o evitar, pasamos al mundo de las opciones.

Es más importante la Cantidad que la calidad.

Dejar salir todas las opciones que se ocurran. Soltarse y activar ambos hemisferios

cerebrales para crear opciones y revitalizar el ánimo.

Puede que algunas no tengan sentido pero, a menudo, son el comienzo de otra idea más

concreta posterior.

Se apuntan todas y se deja libre la imaginación. En este, en los pasos anteriores o

posteriores saldrán obstáculos, creencias, emociones, comportamientos limitantes que se

irán atendiendo progresivamente.

Tormenta de Ideas: ¿Qué cosas se podrían hacer?

A nivel personal

A nivel grupal

¿Qué puedo hacer diferente?

¿Qué no he intentado aún?

Ejercicios de Pensamiento lateral: Desarrollan la flexibilidad, creatividad, recursos,

amplitud de miras y perspectivas, inteligencia global.

Ej. 000000 000000

a)-Unir estos 12 ceros de modo que se formen 6 líneas rectas y que cada una contenga 4 ceros.

b) Dividir este cuadrado en 8 partes con 3 lineas.

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5.- Plan de Acción:

―El valor de una cosa depende de la forma en que se aborda mentalmente y no de la

cosa en sí misma‖ Jigoro Kano

Ir seleccionando de la tormenta de ideas, eligiendo entre opciones o generando sobre la

marcha otras nuevas. Especificando cada una y concretando:

Definiendo el Área de Mejora y las Acciones Específicas a aplicar en ellas.

Temporalidad. Con qué frecuencia, qué, quién, cuándo, cuánto, cómo, dónde…

Resultado esperado.

¿Cómo se medirán los resultados?

¿Se acerca esta acción a la meta? ¿En qué medida?

¿Qué obstáculos podrían presentarse? ¿Qué tener previsto?

Tipos de auto-apoyo y retroalimentación del equipo.

Evaluar de 1 a 10 el grado de motivación para llevarlo a cabo.

1…………………………………………………………….10

Evaluar de 1 a 10 el grado de posibilidad-confianza que veo de hacerlo

1…………………………………………………………….10

Evaluar de 1 a 10 el grado de Decisión y Compromiso con el Plan.

1…………………………………………………………….10

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Confianza y Excelencia

Una plan de acción con grados menores de 8 o 9 de partida tiene muchas posibilidades

de no llevarse a cabo.

Ten muy claro el Resultado de lo que quieres, el Objetivo.

Ten clarísimo por qué lo quieres, te ayudará recordarlo.

Acciona, experimenta y Vive.

Valora los avances y ten claro lo que estás obteniendo. Confía en ti y conviértete en tu

mejor aliado/a

Cambia tu estrategia cuando sea necesario. Sé Flexible y ten Sentido del Humor.

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26

Bloqueos y problemas que pueden presentarse:

Creencias Limitantes Emociones Limitantes Comportamientos Limitantes

1.- De Posibilidad Emociones básicas Autosabotaje

2.- De Capacidad Y Sustitutivas (nacidas al Abandono

3.- Falta de Merecimiento no permitir expresarlas) Victimismo

Desactivar Pensamientos “TRAMPA”

Desactivar Creencias “Trampa”

Desactivar Emociones “Trampa”

Desactivar Comportamientos “Trampa”

Ejercicios de conciencia, disociación- negociación, recolocación.

Mirar el conjunto de mi situación actual de partida para ver por donde hacer giros

importantes posteriormente.

IEC

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Emociones. Evolución:

Cerebro de Rèptil Cerebro de mamífero

Ante un mismo impacto

Una única respuesta

refleja

Reacciones Primarias: Territorio, Manada,

Impulsividad, agresividad.

Buscar lo seguro y cómodo: la supervivencia.

Reflejo Espejo: el contagio emocional.

Evitar todo lo que nos recuerda algo vivido desagradable,

sin trascenderlo (si un lugar me recuerda una mala

experiencia lo evito, en lugar de solucionarlo y comprender

que el lugar no tiene nada que ver, fue cómo lo viví.

Varias respuestas

posibles, según las

emociones que le

provoque el impacto.

Corteza cerebral

Mayor número de emociones

y posibilidades de respuesta.

Seguimos evolucionando día

a día....¿Cómo?

Ampliando habilidades y capacidad

de respuestas nuevas. Versatilidad...

¿Libertad?

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Reacciones primarias

Corteza: evolucionando

Manada. Tendencia a luchar contra lo

diferente, (ciudades, pueblos, culturas, razas,

profesiones, barrios, religiones, ideas…).

Territorio. Tendencia a marcarlo en todo lo que

hacemos y a defenderlo. Limita los

estímulos y la flexibilidad.

Territorio y manada unidos forma un caldo de

cultivo hacia las discrepancias y las guerras.

Evitación ante situaciones en las que en

otra ocasión tuvimos dificultades. Incluyendo el

contexto, lo que se relaciona.

Contagio emocional, activación de áreas

cerebrales comunes de cara a la defensa o

ataque. Ataque reflejo y automático.

Agresividad, impulsividad. Descargando

tensiones muy a menudo con quienes nada

tienen que ver. Lucha de poder. Intento de

dominación.

A nivel primario no soportamos críticas ni ideas

contrarias, las vemos como un peligro, todo lo

entendemos y se reduce a ataque y defensas.

Danza de lucha de poder. Conflicto,

Competitividad.

Aprendizaje estratégico.

Evitar Generalizaciones en el lenguaje.

Reflexionar y saber que todas las personas

no son iguales. No caer en los tópicos

simplistas. Generan grandes diferencias y

disputas. Análisis e información.

Valorar los cambios y experimentar nuevas

perspectivas. Desarrollar la confianza y

habilidades personales.

Flexibilizarnos y valorar las diferencias, del tipo

que sean.

Aprender de todas las vivencias y mejorar

capacidades de respuesta más constructivas, que

nos propicien nuevas y mejores experiencias día a

día. Auto análisis y auto crítica saludable.

Dar tiempo a mi corteza para que pueda

coger las riendas con sus habilidades.

Evitando el «disparo» de amígdalas

cerebrales y su consecuente «secuestro

emocional».

Comprender lo que ocurre en su cerebro.

Saber que me faltan datos.

Auto observarme, «zum», disociarme…

No «entrar al trapo», normalmente no tiene que ver

con nada personal, son malestares personales que

«detonan» en un momento dado. Recordar que a

menudo criticamos y hablamos de nosotros, no de

quienes criticamos.

Colocar prioridades en mi vida.

Respiración, posturas, gestos.

Escuchar, no siempre intervenir

enseguida.

Descargar tensiones de forma saludable,

darme tiempo para que mi corteza pueda

coger las riendas. Evitar enfrentamientos

cuando no estamos en condiciones..

Acostumbrarme a expresarme

constructivamente, no callar e ir

guardando tensiones que explotarán después en

cualquier momento.

Desarrollo de Inteligencia Emocional y

Habilidades. Equilibrio entre mecanismos

defensivos primarios y corticales.

Desde la corteza aprendo a valorar lo que la

experiencia me puede enseñar.

¿Tiene derecho la otra persona a opinar

diferente? Escucho para ver su mundo,

aunque sea diferente al mío.

Tomo las riendas de mis emociones y no

voy culpabilizando a los demás de cómo me

siento. Aprendo paso a paso a manejarme

internamente.

Me pongo en la piel de la otra persona.

Soy capaz de salir de mis esquemas propios para

29

Prima la defensa y la «comodidad», se

prefiere lo conocido, evitando los retos y

complejidades. Se ven peligros en ellos.

acercarme a una mayor comprensión y capacidad.

Comunicación, asertividad, Cooperación.

Aprendizaje profundo.

Prima la estimulación y la evolución

La mayoría de las veces las reacciones primarias vienen como respuesta a no saber

manejar situaciones que se nos presentan, al estrés, al miedo, a la inseguridad, la falta de

autoestima. En definitiva, a lo que supone un peligro, son reacciones defensivas en un

mundo cambiante a gran velocidad y que a menudo no sabemos manejar.

Hay una característica clave en las reacciones más primarias: son impulsivas, no

razonables, por ello nos llevan a reaccionar sin darnos cuenta y de forma, que a veces,

puede significar una guerra o disputa, donde realmente no había más que una reacción

anclada, tras millones de años, que necesita renovarse y mejorar, utilizando las nuevas

aportaciones cerebrales evolutivas.

Intenta contestar ahora a las situaciones iniciales planteadas, diciendo qué reacción

primaria está dominando el comportamiento en cada caso:

1. He tenido una mala experiencia de relación y, tras ella, me digo que «todos los

hombres son iguales, o todas las mujeres son iguales y que no quiero tener otra

relación»…

2. Me contagio con facilidad de los enfados o «malas caras» de los demás…

3. Me entran ganas de darle un mordisco a alguien o de demostrarle que soy más

fuerte…

4. Cuando voy a un curso o a clase por primera vez, elijo un asiento y tiendo a ir

siempre al mismo, parece que me da seguridad o me siento mejor…

5. Cuando estoy con mi equipo, ya sea deportivo, o de mi barrio, pueblo, ciudad o

comunidad autónoma, siento a menudo agresividad hacia otros equipos o grupos…

6. Si me ha ido mal en un examen, trabajo o reunión, ya le cojo miedo, incluso no me

gusta esa asignatura, ese lugar, esas personas etc.…

Intenta contestar antes de ver las respuestas, entrenarás al hacerlo.

1. Reacción de «evitación» y «generalización». Huyo en vez de aprender. 2. Preparación

para el ataque, reflejo espejo de supervivencia. 3. Danza de lucha de poder, agresividad

y ataque. Dominancia e intentar la sumisión del contrario. 4. Territorio. 5. Manada y

territorio. 6. Evitación de nuevo, incluido el contexto, es decir, todo lo relacionadocon

dicha clase o asignatura. ¿Podrías ser consciente estos días de tus reacciones primarias y

de tu comportamiento en los distintos aspectos? ¿Podrías de vez en cuando pararte y

reflexionar desde tu área «prefrontal», buscando nuevas opciones?

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31

Centro de Recompensa o del placer: produce el neurotransmisor Dopamina,

íntimamente relacionado con la motivación.

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¿Qué funciones tienen las Emociones en nuestra vida cotidiana?

• Nos defienden y alertan ante estímulos nocivos, y por otro lado nos dirigen hacia otros que

son placenteros o estimulantes. Activan el centro cerebral de «recompensa», que produce el

neurotransmisor «Dopamina» cuando algo nos da placer o nos beneficia, pero que cuando algo

es peligroso o no nos ayuda desciende la producción de dicho neurotransmisor y hace que nos

alejemos. Esto es clave en la superviviencia.

• Son nuestras motivadoras por excelencia. Nos empujan hacia la «curiosidad», hacia la

búsqueda de respuestas, a desvelar los misterios, a la superación de las dificultades porque «vale

la pena». Nos alientan en momentos de dudas y nos muestran nuestros sueños y anhelos en la

vida. Nos acercan a lo nuevo y desconocido para avanzar. Son el motor de arranque para

motivar y mantener nuestra voluntad.

• Nos dan mayor capacidad de respuesta. La evolución dio con ellas un gran salto en el

comportamiento, en lugar de ser reflejo y automático se vuelve cada vez más flexible y

polivalente.

• Nos almacenan datos para «Aprender» y nos lo evocan después, «memoria». Las

emociones son unas maestras altamente efectivas e indispensables, hacen que los datos queden

grabados de forma intensa, mejorando la capacidad de retener y de aprender. Se dice que son «el

pegamento del conocimiento». Un aprendizaje sin emociones resulta difícil de retener, aburre y

desmotiva. Nunca hemos de olvidar el papel evolutivo que tienen las emociones para agilizar el

aprendizaje y la memoria. Todo acontecimiento o datos asociados a tu mundo emocional tiene

una impronta cerebral profunda.

• Nos llevan a razonar y a tomar decisiones. Podemos creer erróneamente que razonar no

tiene nada que ver con las emociones, nada más lejos de la realidad. Son claves para que

discernamos entre lo mejor o lo peor, entre lo que me aportará beneficios y buenas sensaciones

o perjuicios, entre lo que nos asegura un futuro óptimo, con sensaciones de seguridad o no. En

nuestro proceso cognitivo son un lenguaje indispensable, aunque no nos demos cuenta.

• Modifican toda la química interna de nuestro cuerpo a gran velocidad. Ya sea para

defendernos, huir o amar. Aseguran una respuesta rápida ante todo tipo de acontecimientos. A

nivel cerebral las emociones activan la atención, los procesos mentales y cognitivos, también

estimulan los mecanismos sensoriales (captando más o menos todo cuanto nos rodea) y motores

(nos llevan a la acción o a la inhibición). A nivel cardiovascular y respiratorio producen las

modificaciones necesarias según los casos. Lo mismo ocurre a nivel hormonal y

metabólico.Adecuan nuestro organismo a cualquier circunstancia de cara a poder dar respuestas

efectivas.

• Son el lenguaje indispensable para la comunicación. Nos muestran cómo se siente otra

persona y sus necesidades, nos alertan de las equivocaciones o si es el momento de dialogar o

de esperar. Nos indican que algo va mal o bien dentro de nosotr@s o de los demás.

Muestran el estado en el que se encuentran nuestras relaciones sociales. La lectura emocional de

los rostros y el cuerpo es la gran clave comunicativa en la interacción. El lenguaje emocional es

rápido y eficaz entre todas las especies, ayudando a la supervivencia biológica y social.

Modulan todo cuanto vivimos y nuestras reacciones.

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Inteligencia Emocional: Capacidad para identificar los sentimientos propios y

ajenos y aprender a manejarlos.

1. Inteligencia Intrapersonal: relacionada con nuestro mundo interno, sentirnos

bien en nuestra propia piel.

Autoconciencia (sobre lo que ocurre y sentimos en nuestro cuerpo, emociones, comportamientos, nuestros pensamientos…)

Autogestión-Autorregulación. Gestión y canalización emocional. Aprendiendo a manejar nuestras emociones, expresarlas, reconducirlas. Modificar nuestro ánimo…

Automotivación. Capacidad para Motivarnos, utilizando nuestras capacidades hacia conseguir nuestras metas y sueños.

Autoestima, con valoración personal, respeto hacia uno/a mismo/a y responsabilidad por nuestro propio desarrollo y felicidad.

2. Inteligencia Interpersonal: relacionada con nuestra manera de relacionarnos

con el mundo que nos rodea, con los demás.

Empatía. Entender lo que sienten otras personas, ver cuestiones y situaciones con diferentes perspectivas.

Asertividad. Es una forma de expresión consciente, congruente, clara,

directa y equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y

sentimientos o defender nuestros legítimos derechos sin la intención de

herir o perjudicar, actuando desde un estado interior de auto confianza y

equilibrio.

Flexibilidad. De ideas, emociones, situaciones… esenciales para el

equilibrio propio y de relaciones. Creatividad.

Habilidades Comunicativas y Sociales. Aprendiendo a escuchar,

expresar las propias ideas de forma constructiva, tener relaciones

humanas satisfactorias y sanas. Saber motivar a otras personas, estimular

sus capacidades y trabajar en equipo como medio constructivo de vivir

en conjunto.

Cociente de Éxito (The Consortium for Research on Emotional Intelligence in Organizations)

34

35

Algunos aspectos a tener en cuenta en nuestra vida diaria que nos ayudarán a entrenar

en Inteligencia Emocional:

Abriendo nuestros sentidos. «Carpe diem», vivir el momento, es uno de ellos. Podemos estar

con alguien y ni siquiera estamos allí, nos encontramos en un mundo mental abstracto, ajenos a

donde y con quien nos encontramos en ese momento.

Abrir los sentidos al presente es una herramienta comunicativa excelente. Nos hace observar,

escuchar, percibir, sentir, comprender. Si sólo me quedo con una frase o con un gesto, obviando

todo el contexto en el que surgió, puedo malentender muchas situaciones y enfadarme, cuando

el problema era que «no estaba realmente allí». Una exquisita dimensión comunicativa.

Practicarlo nos hará adentrarnos en un mundo más rico, lleno de matices y contrastes.

Desarrollando «el arte de escuchar». ¿Sabemos escuchar? Eso significa guardar silencio ante

otra persona, «ofrecerle un espacio de tiempo» para poder expresarse, sin ser interrumpida ni

cuestionada o juzgada. A menudo nos puede costar callarnos y antes de que haya empezado a

exponernos la situación la interrumpo, le doy mi opinión o digo lo que tiene que hacer. Sobre

todo cambio de tercio y cuento lo que a mí me ocurre o lo que me pasó. Dejo de escuchar para

ser yo quien hablo.

Tomando las riendas de nuestro mundo emocional. Cuando no lo hacemos cambia nuestro

lenguaje, hablamos habitualmente culpabilizando, una y otra vez, a los demás de lo que

sentimos y de cuanto nos ocurre, por ejemplo: «Me pones nerviosa con tu forma de

expresarte». «Tú tienes la culpa de que me sienta tan mal». «No me entiendes».

Esta forma de evadir nuestra responsabilidad del manejo de nuestras emociones, es el abono

para las disputas continuas, activamos reacciones primarias.

Cuidando detalles de nuestro lenguaje. (generalizaciones, suposiciones, juicios…)

Desarrollando la Flexibilidad. Ante ideas diferentes, formas de vestir, de vivir, de ver el

mundo, etc. La flexibilidad nos hará comprender y empatizar. Hacer el ejercicio de «cambiar y

ponerme en la piel de otra persona», nos puede dar lucidez, comprensión y respeto. Recordar

que todos “tenemos derecho a opinar diferente”. A menudo no lo permitimos.

Prioridades y Valores : ¿Cuáles son nuestras prioridades y valores?: tenerlos en cuenta a la

hora de dar importancia mayor o menor a las situaciones.

Ponernos en la piel de la otra persona. Empatía, colocarme en diferentes ángulos de la

situación y perspectivas. Tanto de forma cognitiva como emocional. Tener en cuenta las

motivaciones y necesidades diferentes e “Indagar”.

Autoconciencia:

1.- ¿Eres consciente de tu respiración a lo largo del día?

2.- ¿Eres consciente de cómo está tu musculatura, gestos, posturas…a lo largo del día?

3.- ¿Eres consciente de la Calidad de tus pensamientos y sus efectos a lo largo del día?

36

4.- ¿Eres consciente de cuándo vas de Víctima o Protagonista de tu vida y tus

emociones a lo largo del día?

5.- Cuando te equivocas ¿cómo sueles reaccionar? ¿Te sientes muy mal, te “castigas”

con tu reacción y pensamientos…le das muchas vueltas al tema en tu cabeza?....

1.- ¿Cómo te sueles sentir habitualmente ante la crítica de otras personas hacia ti? ¿Te

defiendes, te molesta, te surge agresividad, te distancia de esa persona…….etc?

2.- ¿Cuánto tiempo sueles estar mal tras un enfado o algo ocurrido que no te ha

gustado?

3.- ¿Cuánto tiempo sueles “dar vueltas a la cabeza” ante algo ocurrido con otra persona

que no te ha gustado?

4.- ¿Qué sueles hacer cuando estás aburrido/a?

5.- ¿Eres consciente de tu expresión corporal en tu vida diaria? ¿crees que tu expresión

corporal es rica, está inhibida, poco expresiva…? ¿Expresas tus emociones y opiniones

o las reprimes? ¿Dices No cuando quieres decir No? ¿Dices Sí cuando quieres decir Sí?

Asertividad:

Comportamiento comunicativo maduro en el cual la persona no agrede ni se somete a

la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos.

Es una forma de expresión consciente, congruente, clara, directa y equilibrada, cuya finalidad es

comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legítimos derechos sin la intención

de herir o perjudicar, actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la

emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia.

La asertividad es una parte de las habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y

pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Pongamos un ejemplo:

Usted se sienta en un restaurante a cenar. Cuando el camarero le trae lo que ha pedido, se da

cuenta de que la copa está sucia, con marcas de pintura de labios de otra persona. Usted podría:

A) No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto. B) Armar un gran escándalo en el local

y decir al camarero que nunca volverá a ir a ese establecimiento. C) Llamar al camarero y

pedirle que por favor le cambie la copa.

Este ejemplo ilustra los tres puntos principales del continuo de asertividad:

Estilo pasivo Estilo asertivo Estilo agresivo

37

Estas formas de comportarnos nos hace a veces ineficaces para la vida social, generándonos

malestar. Sin embargo, como cualquier otra conducta, es algo que se puede ir aprendiendo

con la práctica. Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que

piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este sentido, el

entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en quejicas y acusadoras,

sino a enseñar que la gente tiene derecho a defender sus derechos ante situaciones que a

todas luces son injustas.

¿Para qué un entrenamiento asertivo?

Las habilidades sociales y concretamente la asertividad son habilidades básicas para

nuestro desenvolvimiento en la vida diaria. Las personas tenemos intereses y formas de

ver el mundo distintos, por lo cual el conflicto interpersonal está a la orden del día.

Cuando estas habilidades no están lo suficientemente desarrolladas surge la frustración

y la insatisfacción.

Con respecto a la salud mental es una técnica que se ha demostrado efectiva en el

tratamiento de la depresión, ansiedad y estrés provocados por las relaciones

interpersonales. Nos ayuda a respetar a los demás, y por ende a nosotros mismos.

1º Identificar los estilos básicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo,

pasivo y asertivo. La función de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos,

reconociendo la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo. Nos ayudará

también a reconocer nuestros errores en este ámbito.

2º Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. Se trata de

identificar en qué situaciones fallamos, y cómo deberíamos actuar en un futuro. Se

analiza el grado en que nuestra respuesta a las situaciones problemáticas puede hacer

que el resultado sea positivo o negativo.

3º Describir las situaciones problemáticas. Se trata de analizar las situaciones en

términos de quién, cuando, qué y cómo interviene en esa escena, identificando nuestros

pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir.

4º Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para

afrontar la conducta de forma asertiva. Aquí se intenta poner por escrito las situaciones

problema y clarificar lo que queremos conseguir. Moldear el guión para que este sea

expresado de forma específica.

5º Desarrollo de lenguaje corporal adecuado. Se dan una serie de pautas de

comportamiento en cuanto a lenguaje no verbal (la mirada, el tono de voz, la postura,

etc.), ensayo también a solas ante un espejo.

6º Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los demás. Las demás

personas utilizan estratagemas para manipularle, haciéndole sentir culpable,

evadiéndose de la conversación o haciéndose víctima. Técnicas para resistirnos al

influjo de los demás.

38

39

Estado Anímico: ¿Qué ocurre en el cerebro cuando estamos alegres o bajos de

ánimo?

Nuestro cerebro, así como todo nuestro cuerpo, responde a las alegrías y actividades que nos

alimentan el ánimo. El tono muscular mejora, la respiración se expande, el corazón late lleno de

vida y lleva su vitalidad a cada célula, se estimula la inmunidad y toda nuestra fisiología mejora.

El cerebro produce neurotransmisores que activan la creatividad, así como la memoria y la

inteligencia global.

La serotonina es un neurotransmisor relaciónado con el estado anímico y la alegría. Se produce

en determinados grupos de neuronas (núcleos serotoninérgicos del rafe) en el tronco cerebral.

Estas neuronas al producir serotonina activan a otras neuronas en una cadena que «enciende»

los circuitos de serotonina, que abarcan grandes zonas cerebrales, incluida la corteza. Si baja el

ánimo los niveles de serotonina disminuyen y nuestras potencialidades también, dejamos de ver

hermoso lo que antes nos inspiraba, el mundo se va volviendo gris, viendo problemas donde

antes encontrábamos opciones. Tendemos a entrar en pensamientos pesimistas y repetitivos, a

tener menor energía vital y toda actividad puede resultar costosa y difícil. Dejamos de ver las

oportunidades que nos rodean.

Las endorfinas (analgésicos naturales) también disminuyen, pudiendo aparecer molestias o

dolores no provenientes de alteraciones físicas sino debidas a su descenso. La dopamina sufre el

mismo resultado, lo que provocará falta de interés, de motivación y de impulsos de superación.

La serotonina regula, además, el ritmo vigilia-sueño, que se alterará produciendo mayor

cansancio y desequilibrio general. También se verá afectado el modo de ingesta de comida,

perdiendo su regularidad saludable. Los neurotransmisores están en íntima relación, afectándose

mutuamente en su descenso.

Estado AnímicoNiveles de Neurotrasmisores:

Serotonina, endorfinas, dopamina

Si baja el ánimo se produce

una ”anemia anímica”

Menor capacidad comunicativa

“ “ cognitiva

“ “ creativa y

resolutiva

Alteraciones fisiológica,

emocionales y conductuales.

Alimentando el ánimo: Regulando niveles de

neurotransmisores

Importancia de la risa y del sentido del

humor. Cultivar el optimismo.

Cantar, música, baile, ejercicio físico

Sorpresas, comunicación, abrazos, decir “te

quiero”... Realizar pequeñas Ilusiones (y

grandes)

Valorar lo que tengo. Desarrollar

habilidades. Cambios. Amistades

Realizar con regularidad actividades que

me elevan el ánimo.

Actividades creativas....

Masajes, baños, Yoga, Taichi...cuidados

40

La Risa es sanadora y nos ayuda a ser más inteligentes.

• Aumenta nuestra capacidad respiratoria, mejorando la oxigenación. Los pulmones

eliminan el aire residual que se acumula normalmente, El aumento de oxigenación mejora el

funcionamiento de todas las células de nuestro cuerpo y su nivel de energía.

• Aumenta la producción de neurotransmisores en el cerebro. La dopamina, endorfinas y

serotonina se elevan, con la consiguiente mejora del ánimo y de la actividad cerebral. Dosis

pequeñas y adecuadas de adrenalina y noradrenalina también colaboran en dichos beneficios de

activación saludable. Esto supone un incremento importante en las capacidades cognitivas. Se

estimulan la creatividad, los procesos de aprendizaje y memoria, la motivación y la superación.

Se abren paso la valentía, la auto confianza y la esperanza.

• Se produce una analgesia natural. El aumento de endorfinas, que son analgésicos naturales,

disminuirá los dolores y molestias que podamos tener. A nivel hospitalario se puede utilizar

para disminuir las dosis de fármacos para el dolor.

• Realizamos un ejercicio saludable. Se contraen una gran cantidad de músculos, más de 400,

que unido a la actividad cardiorrespiratoria que se produce, va a suponer un ejercicio aeróbico,

como el que hacemos en un gimnasio. Reír es un buen ejercicio y tónico general. Las

contracciones musculares del diafragma producen un masaje de órganos internos, que

beneficiará la función digestiva, eliminación de toxinas y el tránsito intestinal.

• Es un tónico cardiovascular. Mejorando la circulación y regulando la tensión arterial. El

flujo sanguíneo se activa. Es un ejercicio preventivo para el infarto. En cambio la hostilidad y

los enfados crónicos predisponen a un riesgo mucho mayor de padecerlo.

• Un mecanismo antiestrés. Con la risa disminuye la cantidad de «cortisol » en la sangre,

hormona producida en el estrés y que produciría daños cardiovasculares y cerebrales. Un

aumento mantenido de cortisol, como ocurre en el estrés crónico, daña las conexiones

neuronales y dificulta el aprendizaje y la memoria. Con la risa baja mucho el nivel de tensión y

ansiedad, se ven las dificultades con mayor perspectiva, debido al aumento cognitivo

generalizado, lo que propicia una mejor actitud ante las situaciones tras la misma.

• Se producen lágrimas, que limpian nuestros ojos y conductos nasales. Realiza una función

de limpieza natural.

• Produce Relajación. Tras la risa notamos una gran relajación muscular y general, mejorando

con ello el sueño, el descanso y la reposición energética.

• Mejora nuestra inmunidad. La risa provoca un aumento de linfocitos, entre ellos de células

asesinas (killer), defensivas y destructoras de células cancerígenas. Mejora nuestra inmunidad.

Es preventiva y curativa. Si vemos una película o documental divertido, que nos produzca risa,

tras ello nuestra saliva presenta un aumento de Inmunoglobulina A, (Ig A), anticuerpos

defensivos frente a posibles enfermedades infecciosas.

• Mecanismo defensivo y liberador en caso de tensiones y sufrimientos graves. La risa nos

distancia del dolor y da perspectiva, permite desmantelar los problemas y esquemas rígidos,

abriendo un camino mayor de posibilidades, con mayor capacidad resolutiva.

41

¿Es bueno ser optimista? ¿Los sentimientos positivos mejoran el aprendizaje?

«Ningún pesimista descubrió jamás los secretos de las estrellas,

ni navegó hasta una tierra ignota,

ni abrió un nuevo cielo al espíritu humano.»

Helen Séller

¿Es bueno tener esperanza?

En los campos de concentración, los supervivientes nos hablan de la importancia de la

esperanza, de la decisión de vivir y de centrarse en un objetivo más allá de aquellas torturas: ver

a su familia, contar al mundo lo que ocurría.. Cada cual alimentaba dentro de sí lo que subía su

energía y su capacidad de resistencia y superación. El desánimo y derrumbe total era una muerte

segura porque antes de que los pudieran matar o no, se derrumbaba su sistema inmunitario y se

dejaban morir.

En un grupo de personas, la exposición a vídeos con escenas desalentadoras y pesimistas

generan, inmediatamente después, menor capacidad creativa para afrontar ejercicios cognitivos,

así como disminución en saliva de IgA, que son anticuerpos, (defensas inmunológicas).

Aumenta el nivel de cortisol, presente en casos de estrés. También se altera el ritmo cardiaco,

tensión arterial y respiración. Se afecta el nivel cognitivo, inmunológico y hormonal. En

cambio, cuando se exponen a escenas alentadoras, de esperanza y de superación personal frente

a las dificultades de la vida, su creatividad aumenta, su capacidad cognitiva también, así como

el nivel de anticuerpos en saliva, en cambio disminuye el cortisol, ya que se dirigen no al estrés,

sino a la confianza. Mejora la capacidad cognitiva, inmunológica y hormonal.

Las personas que generan pensamientos alentadores y buenos sentimientos crean mejores

vínculos sociales, están mejor preparadas para afrontar crisis y para aprender con mayor

facilidad y eficacia. El optimismo nos ayuda a convertirnos en mejores personas. Nos fijamos

más en lo que nos une, en lugar de lo que nos separa. La creatividad para innovar aumenta y

propiciamos otras opciones posibles, en lugar de centrarnos una y otra vez en las limitaciones e

imposibilidades. Alimenta la esperanza en lugar del derrotismo, nos une a otros seres humanos,

en lugar de aislarnos, damos más importancia a lo bueno de cada persona que a sus posibles

fallos.

Martin Seligman fue uno de los pioneros en la investigación acerca del optimismo y sus efectos

en la calidad de vida, salud, longevidad, comportamiento y aprendizaje. Posteriormente son

muchos los investigadores que están corroborando los efectos beneficiosos de una actitud

positiva, con buenos sentimientos y optimismo, en todos los aspectos vitales.

En desastres naturales o terroristas, hay personas que, dentro del dolor que sufren, son capaces

de ver aspectos alentadores, como descubrir que hay personas que se arriesgan por otros para

salvarles, que otras se ofrecen por entero para ayudar, que se desplazan y van codo a codo con

quienes más han perdido. No se centran esencialmente en lo malo que es el mundo y que todo es

un desastre. Lloran y se abrazan, abren su corazón y agradecen la cantidad de personas buenas

que existen. Esto les estimula las ganas de vivir y les evita entrar en una peligrosa depresión

profunda, como suele ocurrir con quienes caen en una visión de intenso pesimismo.

42

Debido a cuestiones culturales, se ha enfatizado a menudo en desprestigiar el optimismo como

irrealista y fantasioso, sin poner los pies en tierra. Se le ha asociado a irresponsabilidad e

infantilismo, en cambio el pesimismo ha tenido una propaganda de mayor realismo y

normalidad.

¿Se puede aprender a ser optimista o pesimista? ¿Soy así por naturaleza y no puedo cambiarlo?

Aprender a ser optimista significa desarrollar capacidades cerebrales hacia la superación, ver la

realidad desde distintos prismas, trasluciendo tras ellos las opciones o pasos posibles a dar.

Estimula al cerebro hacia la búsqueda creativa, innovadora y resolutiva. Aprendemos a ser

pesimistas u optimistas, ya sea por tendencias personales, influencias familiares o sociales. Sea

cual sea la situación actual, podemos ir mejorándola progresivamente, cambiarla.

Barbara L. Fredrickson, junto a otros científicos, han investigado los efectos del optimismo y

sentimientos positivos en el aprendizaje y en la superación del estrés.

Durante un mes investigaron con un grupo de universitarios. Les instaron a que antes de

acostarse reflexionaran sobre el sentido positivo que encerraban las situaciones presentadas a lo

largo de cada día, ya fueran muy malas, malas, neutras o buenas. Al mes habían aprendido la

capacidad de hacerlo en diferentes aspectos de su vida y los resultados confirmaron que su nivel

de superación y resistencia ante el estrés había mejorado mucho.

En un mes, si así lo quieres, puedes mejorar mucho tu funcionamiento cerebral ante las

diferentes situaciones que se nos presentan.

43

Hemisferios cerebrales:

Hemisferio izquierdo

Hemisferio derecho

Capacidad analítica, captación de los

detalles.

Racionalidad y proceso lógico.

Capacidad deductiva, manejo y

procesamiento de datos.

Pensamiento Convergente: obtiene

información partiendo de los datos ya

existentes, dando resultados aceptados

convencionalmente.

Concreción dirigida a la materialización de

proyectos e ideas.

Utilidad, consecución de objetivos.

El lenguaje suele estar, en la mayoría de las

personas, en este hemisferio. Incluso en los zurdos,

una gran parte lo tiene en el

izquierdo, otros en el derecho y otros

bilaterales (en los dos).

También un tanto por ciento de los diestros lo

tienen bilateral.

Utiliza las palabras como medio descriptivo y

explicativo.

Piensa con palabras y números.

Proceso lineal.

Mide el paso del tiempo, proceso secuencial.

Visión de conjunto, estudio de la globalidad e

interrelaciones.

Capacidad de Síntesis.

Intuición

Imaginación y creatividad. Proceso creativo e

innovador.

Pensamiento Divergente: abre el abanico de

posibilidades, con datos no demostrados hasta el

momento, se aventura a soluciones nuevas.

Capacidad de soñar y aspirar a nuevos retos.

Estímulos para hacer realidad las utopías.

Aportar belleza, color, formas. Risa.

Predominio emocional.

Es consciente de los objetos y cuanto le

rodea, pero no suele asociarlo con palabras, sino

de forma afectiva. Lo que le transmite y siente.

Utiliza para la comprensión las metáforas y juegos

simbólicos. Es su lenguaje.

Piensa con imágenes, símbolos y emociones.

Proceso integral.

No numera, capta el lugar de los objetos con en el

espacio que ocupan en relación con los otros.

Atemporalidad, se entrega al momento

presente.

44

La Creatividad provoca:

1.- Actividad más generaliza cerebral, con asociación de muy diferentes áreas.

2.- Capacidad de respuesta ante situaciones o conflictos más polivalente (mayores posibilidades)

3.- Flexibilidad neuronal, plasticidad

4.- Mayor comprensión comunicativa

5.- Mayor independencia y alejamiento de convencionalismos (mayor libertad de pensamiento)

6.- Mayor predisposición a asumir riesgos, Valentía

7.- Mayor nivel de curiosidad, motivación e interés

8.- Espontaneidad, Inspiración (asociaciones cerebrales lejanas)

9.- Mayor autoestima, ideas propias y mayor riqueza personal

10.- Innovación

11.- Liberación de neurotransmisores Dopamina, serotonina, endorfinas…con cambios

endocrinos y mejora fisiológica general.

El Juego Creativo y Cooperativo Genera: (Tanto en la infancia como en

adultos)

1.- Desarrollo de la Inteligencia, en todas sus facetas, de forma global

2.- Aprendizaje acelerado

3.- Comunicación efectiva

4.- Mayor capacidad de respuesta ante un estímulo dado. Habilidades y Recursos

5.- Libertad, (flexibilidad, reacciones polivantes)

6.-Equilibrio y Salud de forma global: madurez y autonomía, expresión emocional-conciencia,

alegría y sentido del humor, mejora anímica, autoestima, sociabilidad, sentido vital…

7.- Desarrollo de Valores Humanos y Evolución Cortical.

8.- Mayor Responsabilidad : Personal (motivación, curiosidad, interés, compromiso)

Y Social (valoración de sí mismo/a y de las demás personas,

compromiso, cooperación)

45

46

47

48

MIRAR CENTRANDO LA VISIÓN EN LA NARIZ DE LA CARA DE LA FIGURA IZQUIERDA,

DESPUÉS HACER LO MISMO CON LA FIGURA DERECHA. ¿QUÉ ROSTRO ESTÁ MÁS

SONRIENTE?

HEMISFERIOS CEREBRALES Y PERCEPCIÓN

Lectura descifrada, entrenamiento hemisferios: Intenta leer de corrido, no te

pares:

C13R70 D14 D3 V3R4N0 3574B4 3N L4 PL4Y4 0853RV4ND0 A D05

N1Ñ45 8R1NC4ND0 3N 14 4R3N4, 357484N 7R484J484ND0 MUCH0

C0N57RUY3ND0 UN C4571LL0 D3 4R3N4 C0N 70RR35, P454D1Z05

0CUL705 Y PU3N735. CU4ND0 357484N 4C484ND0 V1N0 UN4 0L4

D357RUY3ND0 70D0, R3DUC13ND0 3L C4571LL0 4 UN M0N70N D3

4R3N4 Y 35PUM4...

P3N53 9U3 D35PU35 DE 74N70 35FU3RZ0 L45 N1Ñ45 C0M3NZ4R14N 4

L10R4R, P3R0 3N V3Z D3 350, C0RR13R0N P0R L4 P14Y4 R13ND0 Y

JU64ND0 Y C0M3NZ4R0N 4 C0N57RU1R 07R0 C4571LL0; C0MPR3ND1

9U3 H4814 4PR3ND1D0 UN4 6R4N L3CC10N; 64574M05 MUCH0

713MP0 D3 NU357R4 V1D4 C0N57RUY3ND0 4L6UN4 C054 P3R0

CU4ND0 M45 74RD3, UN4 0L4 LL1364 4 D357RU1R 70D0, S010

P3RM4N3C3 L4 4M1574D, 3L 4M0R Y 3L C4R1Ñ0, Y L45 M4N05 D3

49U3LL05 9U3 50N C4P4C35 D3 H4C3RN05 50NRR31R.

49

Caso a averiguar:

Antonio, padre de Roberto, un niño de 8 años, sale conduciendo desde su casa en Madrid, y se

dirige rumbo a Valencia. Roberto, va con él.

En el camino, se produce un terrible accidente. Un camión, que venía de frente, se sale de la

autopista y embiste de frente al coche de Antonio. El impacto mata instantáneamente a Antonio,

pero Roberto sigue con vida. Una ambulancia de Valencia llega casi de inmediato, advertida por

quienes fueron ocasionales testigos, y el niño es trasladado al hospital. Nada más llegar, los

médicos de guardia comienzan a tratar al niño con mucha dedicación, pero, tras intercambiar

opiniones y estabilizarle las constantes vitales, deciden que no pueden resolver el problema de

Roberto. Necesitan consultar. Además, advierten el riesgo de trasladar al niño y, por eso,

deciden dejarlo internado allí, en Valencia. Después de las consultas pertinentes, se comunican

con un Hospital infantil de Madrid y finalmente conversan con una eminencia en el tema a

quien ponen en conocimiento de lo ocurrido. Como todos concuerdan que lo mejor es dejar a

Roberto en Valencia, la eminencia decide viajar directamente desde Madrid hacia allá. Y lo

hace.

Los médicos del lugar le presentan el caso y esperan ansiosos su opinión. Finalmente, uno de

ellos es el primero en hablar: '¿Está usted en condiciones de tratar al niño?', pregunta. Y

obtiene la siguiente respuesta:

- '¡Cómo no lo voy a tratar, si, además, es mi hijo!'

Ten en cuenta que : a) Antonio no es el padrastro. b) Antonio no es cura.

¿Respuesta????................................................................................................................

50

Bibliografía

***** Metamanagement (3 libros: Principios, Aplicaciones y filosofía) Fredy Kofman,

Editorial Granica

Inteligencia emocional. Goleman, D. (1996). Barcelona: Kairos

La práctica de la Inteligencia emocional Goleman. Kairós.

Si Harry Potter dirigiera General Electric. Tom Morris. Planeta.

Coaching John Whitmore edit. Paidós

Introducción a la Programación Neuro Lingüística (PNL). Joseph O´Connor y John

Seymour- Editorial Urano.

El cerebro: Manual de Instrucciones de John J. Ratey-Editorial Mondadori

El Reloj de la sabiduría. de Francisco Mora. Editorial Alianza ensayo.

La Asertividad. de Anna Forés y Eva Bach. Edit. Plataforma Editorial.

El error de Descartes. Damasio, Antonio (2003). Barcelona: Crítica.

Tus Zonas Erróneas de Wayne Dyer - Editorial Grijalbo

La Resiliencia. Crecer desde la adversidad. Anna forés, Jordi Grané.

PNL para la salud. Ian Mcdermott, Joseph O´Connor. Urano.

Desarrolla tu cerebro. Dispenza, Joe (2008). Madrid: Palmyra.

Cuerpos sin Edad, Mentes sin Tiempo. Deepak chopra. RBA.

Descubrir la Neurodidáctica. Aprender desde, en y para la vida.

Editorial UOC (universidad abierta de Cataluña) Anna forés y Marta Ligioiz

El mundo amarillo, Albert Espinosa. Editorial Grijalbo.

El viaje a la Felicidad. Punset, Eduard (2008). Barcelona. Aguilar.

51

Algunos Enlaces interesantes:

Vida, libertad y conciencia: http://www.youtube.com/watch?v=xLEquHoxQ_Q

Liderazgo. Ricardo Muti http://www.youtube.com/watch?v=xhZct1H4bxI

Cuento de la naranja: http://www.youtube.com/watch?v=YaAJl5Gwnwo#!

Vivir es un asunto urgente: http://www.youtube.com/watch?v=kHyi6sQ3Oo4

No juzgues sin saber:

http://www.youtube.com/watch?v=SdXiWcA4Rbc&feature=related

Errores comunicación

http://www.youtube.com/watch?v=_wzXmpBteKk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=072vALW7bdE&feature=related

Empatía

http://www.youtube.com/watch?v=nkuF1ldWXTM

Qué es Resiliencia

http://www.youtube.com/watch?v=7cng4zOfLNc&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=QQPWB6tvqD8&feature=related

Actitudes:

http://www.youtube.com/watch?v=UHI6Lsxio5I Validation, primera parte

http://www.youtube.com/watch?v=XeCi2S2qA9o “ segunda “

Motivación y Automotivación.

http://www.youtube.com/watch?v=IQW4_IHHCaU&feature=related

Un día decidí triunfar- Walt disney

http://www.youtube.com/watch?v=bKuVHwZ5yno&feature=related

Pierde el miedo

http://www.youtube.com/watch?v=Fvhuzl3YbWw&feature=related

Pastilla de jabón

http://www.youtube.com/watch?v=gQxpPKJW5ww&feature=related

Que no falte el Humor:

http://www.youtube.com/watch?v=GnHHDWEsvxQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=AekJnibtgV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=h_QygKaDaZs&feature=related

52

Divide el cuadrado en 8 partes con 3 líneas