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Nº1EJERCICIOS DE ELONGACION MUSCULAR
CADA MOVIMIENTO DEBES REPETIRLO 3 VECES Y MANTENER LA POSICION AL MENOS 8 SEGUNDOS, SUAVE SIN ESFUERZO
HOLA!!!! PARA ESTA CLASE YA SABEMOS COMO
INICIAR NUESTRA SESION DE EJERCICIOS, AQUÍ UN REPASO:
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DEBEMOS SABER QUE SIEMPRE ANTES DE REALIZAR UNA SESION DE EJERCICIOS DEBES
ELONGAR TU MUSCULATURA, DESDE LA CABEZA HASTA LOS PIES, PARA EVITAR
LESIONES.
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Nº2EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL
REALIZAREMOS COMO CALENTAMIENTO TROTE SOSTENIDO, SIN DETENERSE, SUAVE DURANTE 5 MINUTOS, ADEMAS DE SALTAR LA
CUERDA EN EL LUGAR O AVANZANDO DURANTE 10 MINUTOS CON
DISTINTOS CAMBIOS DE RITMO Y VELOCIDAD
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PARA ADQUIRIR MAYOR DOMINIO CORPORAL DEBES PRACTICAR MUCHO
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Nº3EJERCICIOS ESPECIFICOS
REALIZAREMOS UN PEQUEÑO REPASO DE LOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS POSICIONES EN EQUILIBRIO, TODOS DEBES REPETIRLOS 15 VECES Y CAMBIAR LA PIERNA DE APOYO
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Nº4EJERCICIOS ESPECIFICOS
Realizaremos ejercicios para adquirir dominio en los desplazamientos hacia adelante en carrito
con dos pies y con uno. Con todas las medidas de seguridad vistas anteriormente, con tus
patines en buen estado, realizaremos, desplazamientos hacia adelante con velocidad lenta, a medida que vayas tomando confianza
aumentar la velocidad.
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INICIACION DESPLAZAMIENTOS ADELANTE CON RODILLAS
FLEXIONADAS
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DESPLAZAMIENTOS HACIA ADELANTE, CON LA AYUDA DE UN COMPAÑERO REALIZA LA FLEXION
DE RODILLA
CARRITO EN DOS PIES CON AYUDA
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CARRITO EN UN PIE: DESPLAZAMIENTOS HACIA
ADELANTE, REALIZA FLEXION DE RODILLA CUANDO ESTES
FIRME EXTIENDES UNA PIERNA
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CARRITO EN UN PIE
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EN ESTE EJERCICIO REALIZAREMOS DESPLAZAMIENTO HACIA ADELANTE,
CON LAS RODILLAS FLECTADAS, LENTO Y CON MUCHO CUIDADO EN ZIG-ZAG CON
Y LIEGO SIN AYUDA
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Nº5VUELTA A LA CALMA
B.-REALIZAR PEQUEÑA RUTINA DE EJERCICIOS DE RESPIRACION
A.- REALIZAR PEQUEÑA RUTINA DE EJERCICIOS DE ELONGACION