Bam

usta

® T

ab

ler

o

für Fortgeschrittene

übungsanleitung

deutschbalance muskelaufbau stabilisation

2Bam

usta

® T

ab

ler

o

60 x 39 x 13,0 cm

Übungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Das Bamusta Tablero erzeugt mit seinem hohenMittelfuss eine sehr grosse herausforderndeBewegungskoordination vom anspruchsvollenAnwender und ist ideal für den fortführenden Muskelaufbau. Die grosse Oberfläche ermöglicht eine Vielzahl an Fuss-, Hand- und Sitzpositionen.

Bamusta Tablero für mehr Kondition im Sport.

Mit diesem Board erzielen Sie eine optimaleBalance, Koordination, Beweglichkeit undKondition im Sport. Fit mit dem Balance-Kick!

Ideal für Therapie, Fitness und Rehabilitation!

3Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Balance, Koordination und Tiefenmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Einbeinig mit leichtangewinckeltem Standbein mittig auf demBoard stehen, Körper ausbalancieren undBauchmuskeln anspannen.Übung Knie nach vorne angewinkelt anhebenund wieder senken.Variante das gestreckte Bein zur Seite undnach hinten anheben und wieder senken.

4Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Untere und schräge Bauchmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Auf Sitzhöckern Balance halten,Schulter tief nach hinten unten ziehen.Übung Langsam Oberkörper nach hinten lehnen unddie Beine angewinkelt diagonal zum Ellenbogen ranziehen.

5Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

BrustmuskulaturAusgangsposition Hände auf seitlicher Kante des quer gestellten Boards balancieren, Bauchmuskulatur angespannt, Kopf in Ver-längerung der Wirbelsäule.Übung Oberkörper und Rumpf tief nehmen dabei Ellenbogen seitlich beugen.

6Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Oberschenkel-, Gesäß- und TiefenmuskulaturAusgangsposition Auf dem Board hüftbreit stehendausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauchanspannen.Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei denOberkörper nach vorne nehmen. Die gestrecktenArme im Wechsel über dem Kopf anheben.

7Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Rückenmuskulatur (Stabilisation)Ausgangsposition Standarm unter Schulter auf demBoard mittig platzieren, Bauch anspannen, diagonalArm und Bein strecken und ausbalancieren.Übung Langsam gestreckten Arm und gestrecktes Bein anwinkeln und zueinander führen. Bauchnabel dabeinach innen ziehen.

8Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Lendenwirbelsäule und GesäßmuskulaturAusgangsposition Einbeinig auf dem Board, dabei die Ferse des Standbeins unter dem Kniegelenk. Hüfte anheben, dabei Gesäßmuskulatur anspannen, Schulter auf den Boden drücken, Kopf ablegen.Übung Hüfte nach oben nehmen und senken ohnedas Gesäß dabei ganz abzulegen.

9Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Oberschenkel-, Gesäß-TiefenmuskulaturAusgangsposition Auf dem Board hüftbreit stehendausbalancieren, Gewicht auf den Fersen und Bauchanspannen.Übung Gesäß nach hinten unten ziehen. Dabei denOberkörper nach vorne nehmen.

10Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Hüftbeuger, Oberschenkel-und GesäßmuskulaturAusgangsposition Vorderes Bein auf dem Board,hinteres hüftbreit versetzt einen Schritt nach hinten abstellen. Gewicht auf vorderem Bein ausbalancieren. Vorderes Knie über Fußgelenk.Übung Hinteres Knie zum Boden ziehen.

11Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Seitliche Bauchmuskulatur (Rumpfstabilisation)Ausgangsposition Unteren Ellenbogen unter Schulter mittig auf das Board ablegen, oberen Arm auf der Hüfte ablegen. Oberkörper und Knie bzw. Fuß sollen eine Linie bilden.Übung Hüfte anheben und halten.

12Bam

usta

® T

ab

ler

oÜbungsanleitungen: www.trendy-sport.com

Übungsanleitungen zum DownloadAlle Übungsanleitungen stehen für SieZum Download bereit. Besuchen Sie einfachwww.trendy-sport.com und holen Sie sichIhre Übungsanleitung mit einem „Klick“.Trendy Sport wünscht Ihnen viel Spaß undErfolg beim Üben!

downloadübungsanleitung

exercise instruction

www.trendy-sport.com

Trendy Sport GMBH & CO. KGAm Erberslohe 15-17D-91154 Roth-Eckersmühlen

fon +49 9171 9756-30fax +49 9171 9756-35

info @ trendy-sport.comwww.trendy-sport.com

Bam

usta

® B

oar

ds

by T

ren

dy S

po

rt

Bamusta® Jaque

Bamusta® Tablero

Bamusta® Circulo

Bamusta® Placa

fit mit trendy sport!Trendy Sport bietet Ihnen allesfür Fitness, Therapie und Reha.Finden Sie das optimale Trainings-gerät und Zubehör!Sie suchen den passenden Bodenfür Ihr Sportstudio, Ihren Yoga-raum oder Ihr Fitness-Center? Trendy Sport bietet eine Vielzahl an Sportböden im schicken Design.