Sumário

Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias .......... 1

Primeiros passos para começar a emagrecer ............... 2

O Alongamento é necessário? ....................................... 3

Alongamento ................................................................... 4

Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias ....... 5

Vamos começar a Emagrecer? ..................................... 10

Dietas – Emagrecimento Rápido | Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias 1

Como Emagrecer sem ir a Academia em 30 Dias

Todos nós sabemos a Importância da pratica de

exercícios físicos.

A prática regular de atividade física traz bem-estar

físico e mental, além de contribuir para o bom

funcionamento do coração, da circulação sanguínea,

da respiração, estética e até dos hormônios.

E pensando nisso nós do site Dietas –

Emagrecimento Rápido iremos listar alguns

exercícios e maneiras para você emagrecer em 30

dias sem ir a academia.

Iremos iniciar com alguns Exercícios Físicos que você

deve começar a praticar para perder peso.

Fique atento e preste muita atenção para fazê-los

corretamente, pois praticar exercícios físicos errados

pode causar lesões.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Primeiros passos para começar a emagrecer 2

Primeiros passos para começar a emagrecer

Os primeiros passos para você começar a emagrecer

são os mais importantes então o seu foco/determinação

vai determinar se você realmente vai emagrecer ou

não.

Vá na sua “agenda” e deixe reservado cerca de 01:30 á

02:00 horas alternando dia sim, dia não, dia sim, dia

não...

Exemplo:

Dietas – Emagrecimento Rápido | O Alongamento é necessário? 3

O Alongamento é necessário?

Não a duvidas que o alongamento é essencial antes de

praticar exercícios físicos e é necessário que ele dure

em média de 15 á 20 segundos.

O Alongamento alivia as tensões e prepara seus

músculos para o treino.

O alongamento é essencial na rotina de quem faz

atividades físicas porque evitam lesões, distensões e

inflamações.

E sem contar dos outros benefícios que o Alongamento

proporciona para quem o pratica.

Aumenta a flexibilidade, permite movimentos amplos,

ajuda no relaxamento, melhora do desempenho físico,

redução das dores musculares, melhora significativa da

postura, diminuição de episódios de dor nas costas,

aumento do fluxo sanguíneo e conseqüentemente

maior nutrição muscular, melhora na coordenação

motora e entre outros...

Dietas – Emagrecimento Rápido | Alongamento 4

Alongamento

Então vamos lá! Sabendo-se que o alongamento é

essencial antes de praticar exercícios físicos vamos

começar com algumas series básicas de alongamentos.

Series básicas de alongamentos que você deve fazer:

Praticou as series? Então vamos lá para os tão

sonhados exercícios para Emagrecer bem longe da

academia.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 5

Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias

PULAR CORDA

Pular corda, além de ser divertido, envolve grande gasto de

calorias. Mas é preciso tomar cuidado, pois o exercício

pode comprometer as articulações, além de não ser

indicado para pessoas com hipertensão.

Como praticar:

20 minutos, começando com uma velocidade baixa.

Calorias gastas por hora:

Cerca de 800 calorias.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 6

CORRIDA

De todas as atividades aeróbicas, é uma das que mais

queima calorias, mas é preciso tomar cuidado para não

comprometer as articulações do joelho e do tornozelo.

Como praticar:

De 20 á 30 minutos intercalando com caminhadas de 5

minutos.

Calorias gastas por hora:

Cerca de 1000 calorias.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 7

Polichinelo

O polichinelo é um exercício que ajuda a aquecer o corpo

rapidamente e demanda um pouco de coordenação e

condicionamento físico. Nos primeiros momentos do

exercício já é possível sentir como ele afeta o corpo todo, e

por demandar um trabalho cardiovascular maior, ele

também tem um grande gasto calórico.

Como praticar:

De 10 á 20 minutos começando com uma velocidade

baixa.

Calorias gastas por hora:

Cerca de 300 calorias.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 8

Burpee (exercício para perder barriga)

O exercício é mais avançado, tem alta intensidade e irá trabalhar tanto

a parte muscular quando a aeróbica em conjunto.

Este exercício tem um alto índice de queima de calorias e trabalha a

musculatura de todo o corpo.

Como praticar:

5 Series de 5 repetições em dias alternados

Calorias gastas por hora:

Cerca de 300 calorias.

Dietas – Emagrecimento Rápido | Exercícios para começar a Emagrecer em 30 Dias 9

Prancha

A prancha abdominal não é um exercício que faz

emagrecer, ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os

músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser

ótima para melhorar a postura.

Como praticar:

5 Series de 20 segundos cada com pausas de 30

segundos.

Calorias gastas por hora:

Indefinido.

Dietas – Emagrecimento Rápido | 10

Vamos começar a Emagrecer?

Praticando esses exercícios você terá uma perca de

aproximadamente 936 calorias por dia de treino.

Levando em conta os dias de treino que são alternados

dia sim e dia não você terá uma perca de

aproximadamente 14.040 calorias em um mês.

Enfim, curtiu as dicas? Quer saber mais?

Fique ligado no blog que estamos sempre atualizando e

trazendo novas dicas e dietas saudáveis pra te auxiliar

nessa jornada.

Qualquer coisa que precisar, é só entrar em contato.

Tentaremos responder todos de acordo com a

disponibilidade. Obrigada pela atenção!

Texto: Dietas – Emagrecimento Rápido / Edição: Beatriz

Dias