sessió 5
DESCRIPTION
Sessió de resistència i forçaTRANSCRIPT
![Page 1: Sessió 5](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022082616/568c0d361a28ab955a8be12f/html5/thumbnails/1.jpg)
_Sessió de resistència i força_
Escalfament general (intensitat baixa)
Correrem per tot el camp a una intensitat baixa durant uns 10’ mentre fem estiraments movent les articulacions com ara braços, coll, cames, espatlles per tal de que el cos s’acostumi a l’exercici i sigui més fàcil fer la sessió sense risc de lesions.
Escalfament específic i estiraments (intensitat baixa)
En parelles, agafarem un a pilota de futbol i animem corrents pel camp fent-nos passades curtes al peu. Tot això a un ritme moderat durant uns 5’.
Un cop finalitzat aquest exercici passarem a fer els estiraments.
Coll
![Page 2: Sessió 5](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022082616/568c0d361a28ab955a8be12f/html5/thumbnails/2.jpg)
Deltoides
Biceps
Triceps
![Page 3: Sessió 5](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022082616/568c0d361a28ab955a8be12f/html5/thumbnails/3.jpg)
Bessons
Quadriceps
Part General (alta intensitat)
Primer de tot, farem un circuit de futbol, on s’haurà de circular amb una pilota als peus i farem els següents exercicis:
![Page 4: Sessió 5](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022082616/568c0d361a28ab955a8be12f/html5/thumbnails/4.jpg)
Ara farem un circuit de força o cada exercici durarà 30 segons i hi haurà 30 segons de pausa entre exercicis.
o Saltar a la corda
o Fer abdominals amb l’ajuda de la pilota
o Pujarem el braç dret alhora que aixequem la mà dreta i seguidament realitzem la mateixa acció però amb el braç i la cama contrària.
o Aixecarem les cames alhora que movem el tronc cap a la dreta i seguidament realitzarem el mateix moviment però movent el tronc a l’esquerra.
Tornada a la calma (baixa intensitat)
Per acabar amb la sessió, correrem durant 2 minuts, començant ràpidament i acabant caminant, i estirar tots els músculs que hem fet servir.
![Page 5: Sessió 5](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022082616/568c0d361a28ab955a8be12f/html5/thumbnails/5.jpg)