8/17/2019 Sesiones de Pliometría

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PLIOMETRÍA

Nivel 0

Saltos hasta que queme los gemelos. Descalzo

Antes que aparezca la hormona (12 años)

10 a 12 minutos máximoagotamiento por acidez

Nivel I

!eces a la semana " #nterdiario

D$a 1 D$a 2 D$a %otal

Semana 1 00 2&0 00 '&0

Semana 2 00 00 00 00

Semana &0 00 00 &0

Semana &0 &0 00 1000

SEMANA 1

Día 1

1 Saltos so*re el sitio

1 Saltos hacia delante

1 Saltos con pie derecho

1 Saltos pie izquierdo

1 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho

1 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho

1 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo

Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo2&0

Día 2

0 Saltos so*re el sitio

0 Saltos hacia delante

0 Saltos con pie derecho

0 Saltos pie izquierdo

0 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho

0 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho

0 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo0 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo

0 Saltos en ,ig,ag hacia delante " +ie Derecho

0 Saltos en ,ig,ag hacia delante " +ie #zquierdo

00

Día 3

1 Saltos so*re el sitio

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1 Saltos hacia delante

1 Saltos con pie derecho

1 Saltos pie izquierdo

1 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho

1 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho

1 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo

Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo2&0

Nivel II

!eces a la semana

D$a 1 D$a 2 D$a %otal

Semana 1 2&0 2&0 200 -00

Semana 2 00 2&0 2&0 '00

Semana 00 00 2&0 '&0

Semana 00 00 00 00

Nivel III

!eces a la semana

D$a 1 D$a 2 D$a %otal

2&0 00 &&0

00 00 00

&0 00 &0

&0 &0 -00

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Día 1

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1 Saltos so*re el sitio

1 Saltos hacia delante

1 Saltos con pie derecho

1 Saltos pie izquierdo

1 Saltos hacia el costado der

1 Saltos hacia el costado izq

1 Saltos hacia el costado der Saltos hacia el costado izq

2&0

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  echo " +ie Derecho

  ierdo " +ie Derecho

  echo " +ie #zquierdo  ierdo " +ie #zquierdo