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sesión semanal de inteligencia emocional plena

TERCER TRAMO DEL CAMINO: del jueves 9 al miércoles 22 de mayo Programa de entrenamiento semanal en el aula

SESIÓN DÍA: ____ / 05 / 2013 TIEMPO: _____ min

Habilidad emocional:

PERCEPCIÓN Y EXPRESIÓN EMOCIONAL

Apuntes del Profesor/a:

EJERCICIOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA

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Identificar emociones: “Me siento ...”

Observar al compañero

RECURSOS NECESARIOS:

- Trozos de papel doblados con estados emocionales escritos

- Una caja o una bolsa

INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN:

Para desarrollar nuestra atención emocional, es muy importante que sepamos identificar y expresar cómo nos sentimos: alegres, tristes, enfadados, tranquilos, disfrutando, preocupados, etc. De esta manera, me conoceré mejor y los demás podrán saber lo que necesito, lo que me está pasando o lo que quiero decirles.

Sin embargo, es igual de importante prestar atención a los sentimientos de los demás para saber cómo se sienten. Si sé cómo se siente alguien, podré relacionarme mejor con él y comprender lo que dice o hace.

Todos podemos aprender a saber cómo se siente alguien, si observo con atención lo que expresa su rostro, sus gestos, su voz, su cuerpo, sus palabras, etc. (lenguaje emocional no verbal).

PRÁCTICA INICIAL:

Todo el grupo hacemos juntos uno de los siguientes ejercicios para propiciar un estado de atención plena a través de la respiración en los niños: “Atención a la respiración” / “Respiración 4 x 4” / “Respiración 4 x 4 x 8” / “Respiración de aterrizaje en el aquí y en el ahora”.

1. IDENTIFICAR EMOCIONES: “ME SIENTO...”

INSTRUCCIONES:

En una bolsa o caja, se preparan varios papeles con un estado emocional escrito en cada uno de ellos. Un/a alumno/a coge un papel y, mediante mímica y en silencio, expresa ese estado emocional a los

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demás compañeros que deben identificarlo.

Estados emocionales: “(Nombre del alumno/a) SE SIENTE ...”

- Alegre

- Triste

- Enfadado

- Tranquilo

- Asustado

- Confundido

- De mal humor

- De buen humor

- Optimista

- Pesimista

- Curioso

- Con vergüenza

- Sorprendido

- Feliz

- Culpable

- Arrepentido

- Enamorado

Puesta en común sobre la experiencia vivida: (identificar y nombrar cómo se han sentido, cómo han visto al otro y cómo creen que les ha

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visto su compañero/a).

A. Preguntas al “alumno actor”:

- ¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué? - ¿Qué has sentido durante el ejercicio? Trata de ponerle nombre a lo que has sentido (nerviosismo, tranquilidad, confianza, duda, etc.).

B. Preguntas al grupo de “alumnos espectadores”:

- ¿Cómo ha expresado (nombre del alumno) el estado emocional que le ha tocado? (ATENCIÓN AL PROCESO: información que ha expresado y hemos recibido a través del lenguaje emocional no verbal: cuerpo, del rostro, gestos, movimientos, etc. / NO AL RESULTADO: “Lo ha hecho bien, mal o regular”)

- ¿Te has dado cuenta si tu mente se escapaba y se ponía a pensar en otra cosa mientras (nombre del alumno/a) hacía el ejercicio?

- ¿Qué has hecho cuando te has dado cuenta que ya no estabas atento al ejercicio?

- Con este ejercicio hemos aprendido que ...

2. OBSERVAR AL COMPAÑERO

INSTRUCCIONES:

Vamos a formar parejas. Ahora uno se pone enfrente del otro y pega sus pies al suelo para no moverse. Es muy importante que estemos en silencio para concentrarnos mejor. Vamos a observar al compañero/a que tenemos en frente. Lo único que tenemos que hacer es reconocer a mi compañero/a, tratando de no pensar en nada más. Observa con atención plena, tratando de no distraerte con otras cosas:

- El cuerpo (extremidades y tronco, postura)

- La cara (mirada, rasgos físicos, gestos)

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- El estado emocional (qué siente o cómo se puede sentir en este momento) Puesta en común sobre la experiencia vivida: (identificar y nombrar cómo se han sentido, cómo han visto al otro y cómo creen que les ha visto su compañero/a).

A. ¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?

B. ¿Qué has sentido durante el ejercicio? Trata de ponerle nombre a lo que has sentido (alegría, tranquilidad, tristeza, nerviosismo, aburrimiento, cansancio, etc.).

C. Sobre tu compañero: ¿Cómo crees que se ha sentido durante el ejercicio? ¿En qué te basas para decir eso? (atención al lenguaje emocional no verbal: cuerpo, rostro, gestos, movimientos, etc.)

D. Sobre ti mismo: ¿Cómo crees que te ha visto tu compañero/a?

E. ¿Te has dado cuenta si tu mente se escapaba y se ponía a pensar en otra cosa mientras observabas a tu compañero?

F. ¿Puedes darte cuenta de cómo esta alguien si no le estás prestando atención plena sin pensar en otra cosa?

G. Con este ejercicio hemos aprendido que ...

DÍA: ____ / 05 / 2013 TIEMPO: _____ mins.

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Habilidad emocional: COMPRENSIÓN EMOCIONAL

Apuntes del Profesor/a:

EJERCICIOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA:

“Comprender mis emociones” (análisis práctico con el grupo en el aula)

“Descubre a tu compañero”

MATERIALES NECESARIOS:

- Ninguno

INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN:

La comprensión emocional es la habilidad para comprender mi estado emocional (cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así). Me ayuda a comprender las emociones concretas que me generan ciertas cosas, personas o situaciones. En las próximas sesiones, vamos a aprender y a mejorar nuestra habilidad para comprender cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así.

Para poder comprender cómo se siente alguien, antes debo

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comprender mis estados emocionales.

(Para mayor información sobre esta habilidad emocional, repasa en material teórico de este curso).

PRÁCTICA INICIAL:

Todo el grupo hacemos juntos uno de los siguientes ejercicios para propiciar un estado de atención plena a través de la respiración en los niños: “Atención a la respiración” / “Respiración 4 x 4” / “Respiración 4 x 4 x 8” / “Respiración de aterrizaje en el aquí y en el ahora”.

1. “COMPRENDER MIS EMOCIONES” (Breve análisis práctico con el grupo en el aula)

Vamos a aprender que existe una gran relación entre “LO QUE PIENSO”, “LO QUE SIENTO” y “LO QUE HAGO O CÓMO ACTÚO” en un momento dado.

Presta mucha atención:

2. “DESCUBRE A TU COMPAÑERO RESOLVIENDO UNA PRUEBA COMPLEJA”

INSTRUCCIONES:

El objetivo es que cada alumno/a sea consciente de cómo sus pensamientos, ideas y juicios sobre lo que le rodea pueden distorsionar la información que recibes de otra persona. Se preparan

Lo que pienso hace que me sienta de una manera concreta y, como resultado, me comporto de un modo determinado.

Por ejemplo, si creo que soy capaz de resolver un acertijo, me siento bien y con ganas de jugar a tratar de adivinarlo. Entonces, participo en el juego y si me equivoco seguiré intentándolo, porque sólo tengo que dar con la respuesta correcta.

Pero ¿qué hago si pienso que no voy a ser capaz de hacerlo bien?

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diferentes pruebas sencillas y se escriben en papeles doblados y guardados en una bolsa o caja.

El alumno que sale voluntario será quien tenga que realizar la prueba que contiene el papel que saca de la bolsa o caja. Los demás alumnos son observadores y deben prestar mucha atención a cómo ven a su compañero mientras hacen la tarea. Deben fijarse en todo lo que perciben, en el comportamiento y en el lenguaje emocional no verbal de su compañero (cuerpo, gestos, palabras, movimientos, silencios, etc.).

CLAVE PARA LA COMPRENSIÓN EMOCIONAL:

Relacionamos lo que percibimos a través de los sentidos al ver a nuestro compañero hacer la prueba (su postura, sus gestos, sus comentarios, sus movimientos, etc.) con lo que procede de mi imaginación (al relacionarlo con ideas previas, experiencias personales, recuerdos, comparaciones, etc.) y así interpreto cómo se siente.

Ejemplo de algunas pruebas a realizar (claras, breves y con un grado de complejidad emocional y social)

- Contar un chiste

- Leer un texto muy complicado

- Cantar una canción concreta con coreografía

- Expresar con mímica cinco emociones diferentes (alegría, tristeza, enfado, asco y miedo, por ejemplo).

- Hacer una declaración de amor

- Leer un texto breve al revés (por sílabas)

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- Decir un trabalenguas ...

Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones)

Al alumno/a que ha hecho la prueba:

- ¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?

- Completa la frase: “Cuando vi la prueba que tenía que hacer, pensé ... y me sentí ... Así que lo que hice fue ...”

- Durante la prueba me he sentido ...

- Ahora que ha terminado la prueba, estoy ...

A todo el grupo de observadores (los alumnos dan su opinión sobre el compañero que ha realizado la prueba, pero no se trata de hablar sobre si lo ha hecho “bien” o “mal” (resultado);; sino de cómo han visto todo el proceso: ¿Qué ha hecho XXX para hacer su prueba?).

- ¿Cómo has visto a XXX? Al verle hacer su prueba, me ha parecido que XXX se ha sentido ...

- ¿Te has dado cuenta de que siempre estamos recibiendo información de lo que te rodea a través de tus sentidos (veo, huelo, oigo, toco, me sabe)?

- ¿Y te has dado cuenta de que solemos interpretar las cosas que vemos según lo que pienso sobre ellas?

- Con este ejercicio hemos aprendido que ...