sesion preparacion fisica futbol

7/30/2019 sesion preparacion fisica futbol

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SESINDE

PREPARACINFSICA

ESCUDEROS SANCHEZCAMACHO RAUL

RUIZ NIETO AGUSTIN


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1. INTRODUCCINEn esta sesin vamos a trabajar con nuestro equipo de juveniles, despus de

llevar una serie de partidos en donde hemos bajado el listn fsico, y nos encontramos

en un estado mas bajo, sobre todo a la hora de aguantar los 90 minutos, sumado a que el

prximo fin de semana nos enfrentamos a un equipo que es muy superior a nosotros

tcnicamente, y en la clasificacin, van los primeros, por lo que nuestro juego ser

enfocado a salir a la contra y as aprovecharlas para meterles goles.

2. OBJETIVOS

En funcin de la introduccin que hemos realizado, el objetivo fundamental que

queremos conseguir es que nuestro equipo aumente su capacidad fsica, sobre todo en la

cualidad fsica de la resistencia, para as llegar a la parte final de los partidos mejor que

el oponente, y a la vez para el prximo partido conseguir doblegar al contrario a la

contra, ya que como hemos dicho anteriormente son mas superiores a nosotros

tcnicamente

3. SESIN PRCTICA.

Para la realizacin de este entrenamiento necesitamos gran cantidad de balones, ,

para as conseguir que no hayas perodos de tiempos muertos. As como conos para

delimitar el espacio y petos para diferenciar un equipo del otro.

La duracin de la sesin es de una hora y media, la cual dividimos en tres partes,

la primera de calentamiento cuya duracin tendr 10 - 15 minutos, la parte principal dela misma que durar entre 60 y 70 minutos y la vuelta a la calma que volver a durar

aproximadamente 10 - 15 minutos.

CALENTAMIENTO O FASE DE ANIMACON 10, 15 Minutos Aprox.

- Carrera continua ligera con el baln en los pies-

Juego de dos equipos, en donde vamos a realizar un partido de ftbol con lasalvedad de que los jugadores han de desplazarse con cuatro apoyos, en la


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posicin de cangrejos. Cuando el equipo que defiende recupera el baln

debe efectuar un mnimo de pases, predeterminado, antes de llevar a cabo un

tiro a portera. Variantes: Jugar de cuclillas, igual jugando tambin con las

manos, etc..

- Estiramientos sin rebotes.

PARTE PRINCIPAL

- En el centro de una mitad del campo de ftbol situamos cuatro porteras ( de6- 7 metros de anchura), en forma de cuadrado. Para defenderlas situamos a

un portero y dividimos a los jugadores en dos equipos.

El juego consiste en un partidillo, pudiendo cada equipo marcar gol en

cualquiera de las cuatro porteras, pero con la salvedad de que despus de

recuperar el baln y antes de tirar a portera, el esfrico debe rebasar

cualquiera de las lneas que delimitan el campo.

Variantes: Igual, pero con dos porteros que actan simultneamente, Igual,

pero antes de tirar a portera el baln debe sobrepasar las cuatro lneas que

delimitan el campo.

Tiempo 15 minutos.

- En un terreno de 30 x 15 metros marcamos tres franjas transversales, siendola central el doble que las laterales; en cada lnea de fondo situaremos una

portera pequea (2 metros). El juego ser desarrollado por dos equipos de 3

jugadores cada uno, los cuales se situarn dentro de la franja central.

El objetivo de la tarea consistir en mantener la posesin del baln por parte

de un equipo hasta que se produzca una interceptacin por parte del equipo

contrario, momento en el cual este ltimo equipo se dirigir hacia la portera

contraria y el otro deber realizar un rpido repliegue para coger una buena

posicin defensiva; una vez terminado el ataque por prdida de baln de los

atacantes, ya sea por haberles sido arrebatado el baln o bien por haber

sobrepasado stos las lneas del terreno, se volver a la situacin de partida

intentando mantener la posesin de baln el equipo que realiz el ataque.


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Variantes: idem, pero aumentando el terreno, el nmero de jugadores por

equipo, el tamao de las porteras e introduciendo porteros.

Tiempo 15 minutos.

- Usamos longitudinalmente medio campo de ftbol, situando una portera de6-7 metros sobre cada lnea de fondo y distribuyendo unos conos como se

muestra en la representacin grfica, dos en cada lateral y otros dos en el

centro del campo. En la tarea intervendrn dos equipos de 7 jugadores.

El desarrollo del juego consistir en un partidillo con la consigna de que el

equipo que pierda la posesin del baln deber dirigirse rpidamente a tocar

uno de los 6 conos azules antes de poder intervenir en defensa; mientras

tanto el equipo que se hizo con la posesin del baln, deber aprovechar esta

circunstancia para realizar un contraataque contra la portera adversaria.

Variantes: 1, idem pero con un comodn que actuar siempre con el

conjunto en posesin del baln. 2, idem pero sin conos y con la consigna de

que todos los jugadores del equipo que pierda el baln debern picar en el

campo contrario antes de poder actuar en defensa.

Tiempo 15 minutos

- Delimitamos un cuadrado en el terreno de juego y en los laterales del mismocolocamos dos porteras como indica la representacin grfica. En este

ejercicio, son necesarios dos porteros, 4 jugadores por equipo y 2 balones

diferentes, uno de cada color.

El objetivo de la tarea por parte de cada equipo, es conseguir marcar gol en

la portera contraria con el baln que previamente se les ha asignado; al

mismo tiempo, debern defender su portera de los contrarios, que del mismo

modo intentarn marcar gol con su baln.

Variantes: idem pero introduciendo dos balones de cada color. Idem pero

situando en cada fondo del espacio de juego dos porteras, de manera que

incrementamos la dificultad en defensa y facilitamos la frecuencia de tiro.

Tiempo 15 minutos


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VUELTA A LA CALMA Tiempo 10, 15 minutos

- Estiramientos de las partes del cuerpo sin rebote.

- Comentar con los chicos que les ha parecido la sesin para as realizar unaautoevaluacin de todo nuestro trabajo, de cara a mejorar aspectos para el

futuro.

Nota: Adjunto anexos en donde se podrn ver de una manera mas detallada

todos los juegos, con una representacin grfica que nos ayudar para ver

mejor como se desarrollan los juegos y actividades

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