*LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA.

*EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS.

*PROPUESTAS ACTIVAS.

PARADIGMA DE LA MEDICINA TRADICIONAL

PACIENTE MEDICO Y EL SISTEMA DE SALUD TRATANDO DE HALLAR LA CURA

QUIEBRE, CAMBIO DE REGLAS

PRINCIPALES CAUSAS DE MORBIMORTALIDAD, EN EL MUNDO INDUSTRIAL

ENFERMEDADES CARDIACAS

TUMORES MALIGNOS

ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES

ACCIDENTES

SANA ALIMENTACION

NO FUMAR

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA

UNA PERSONA ACTIVA DE 65

AÑOS QUE REALIZA 1 HR DE

ACTIVIDAD FISICA DIARIA,

ESTARA EN MUCHAS MEJORES

CONDICIONES QUE UN

SEDENTARIO DE 40

Actividad física:

“es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético…”

Ejercicio físico:

“movimiento programado, repetitivo, realizado para mejorar o mantener uno o mas de los componentes del estado de forma física…”

LAS TAREAS RURALES

LAS TAREAS DOMESTICAS

JUEGOS

Vida moderna Maquinas Medios de transporte Medios de comunicación Ocio stress

““El sedentarismo es El sedentarismo es una forma de vida una forma de vida que va en contra de que va en contra de la vida misma del ser la vida misma del ser humano.”humano.”

Sedentarismo:Sedentarismo:

“ “ Cuando el gasto semanal en Cuando el gasto semanal en actividad física no supera las actividad física no supera las

2000 calorías”2000 calorías”

“Cuando la actividad física realizada no alcanza la cantidad y frecuencia mínima estimada para

mantenerse saludable”

Los hábitos relacionados con una vida activa se consolidan en las dos primeras décadas.

OMSOMS: Día Mundial de la : Día Mundial de la SaludSalud

UUna de las causas fundamentales de na de las causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo mortalidad y discapacidad en el mundo

22 millones de muerte cada año millones de muerte cada año TTriplica el riesgo de enfermedad riplica el riesgo de enfermedad

cardiovascular de diabetes y de obesidadcardiovascular de diabetes y de obesidad AAumenta considerablemente el riesgo de HTA, umenta considerablemente el riesgo de HTA,

osteoporosis, depresión y ansiedadosteoporosis, depresión y ansiedad FFactor de riesgo para cáncer de colon, mama, actor de riesgo para cáncer de colon, mama,

etc.…etc.…

Obesidad Epidemia Globesidad

9% de niños < de 6 años

15% con sobrepeso

30% de la población > de 40 años

60% con sobrepeso

Hipertensión: aumento sostenido de la TA sistólica y/o diastolica.

Normal < 120 < 80

Prehipertenso < 140 < 90

Estadio I < 160 < 100

Estadio II > 160 > 100

Su relevancia no reside en sus características como enfermedad sino en el incremento del riesgo de padecer enfermedades vasculares.

Riñón: Segunda causa de insuficiencia renal

Ojo: Retinopatía hipertensiva

Cerebro: Envejecimiento neurológico encefalopatía hipertensiva

Corazón

Vasoconstricción arterial

Aumento pos carga

Hipertrofia ventrículo izquierdo

Cardiopatía isquémica

Diabetes Mellitus

Síndrome crónico caracterizado por alteración del metabolismo de glúcidos, grasas y proteínas que lleva a un aumento de la glucosa.

DBT tipo 1:Autoinmune 10% a nivel mundial

-12 años – insulino dependiente.

DBT tipo 2: - Antecedentes familiares – 90%

Mayores de 40 años – insulino resistentes

80% son obesos

Criterios diagnosticos

Glicemia en ayunas

< 110 mg / dl --- normal

>126 mg/ dl --- DBT

Entre 110 y 125 mg/ dl--- glicemia en ayuno alterada.

PTGO glicemia a los 120 min

< 140 mg/ dl ---normal

>200 mg/ dl----- diabetes

Entre 150 y 200 mg/ dl ---tolerancia alterada

Sindrome metabolico o X:

• Obesidad central

• Trigliceridos aumentados en sangre

• Bajas HDL

• HTA

• DBT o intolerancia a la glucosa

Osteoporosis:

Disminución de la masa ósea que lleva a un progresivo aumento de las fragilidad apareciendo fracturas de columna, cadera y muñecas.

Tipo 1: posmenopáusicas estrógeno dependiente.

Tipo 2: Senil déficit de calcio.

“uno de cada 5 mujeres mayores de 65 años van a tener una fractura ósea, el 15% de las fracturas de caderas terminan la muerte del paciente “

Beneficio de la actividad físicaBeneficio de la actividad física Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad Disminuye el riesgo de muerte por enfermedad

cardiovascular.cardiovascular. Previene y/o retrasa el desarrollo de hta y disminuye Previene y/o retrasa el desarrollo de hta y disminuye

los valores en hipertensos.los valores en hipertensos. Mejora el perfil lipídico.Mejora el perfil lipídico. Disminuye el riesgo de dbt tipo 2.Disminuye el riesgo de dbt tipo 2. Disminuye el riesgo de Ca de colon y mama.Disminuye el riesgo de Ca de colon y mama. Mejora el control de peso corporal.Mejora el control de peso corporal. Ayuda a mantener la estructura y función de las Ayuda a mantener la estructura y función de las

articulaciones.articulaciones. Mejora la imagen personal.Mejora la imagen personal. Libera tensiones y disminuye el estrés Libera tensiones y disminuye el estrés Mejora los síntomas de ansiedad y depresiónMejora los síntomas de ansiedad y depresión..

Propuestas activasPropuestas activas Caminar 30min diarios.Caminar 30min diarios. Realizar ejercicio de estiramiento y enlongacionRealizar ejercicio de estiramiento y enlongacion Olvidarse de ascensores, subir y bajar lentamente las Olvidarse de ascensores, subir y bajar lentamente las

escaleras.escaleras. realizar compras en comercios, alejados del hogar.realizar compras en comercios, alejados del hogar. Andar en bicicletas por el parque con nuestros hijos.Andar en bicicletas por el parque con nuestros hijos. Ejercitar los músculos del brazo mientras permanecemos Ejercitar los músculos del brazo mientras permanecemos

sentados.sentados.

Por ultimo si decidimos Por ultimo si decidimos ponernos en movimientos ponernos en movimientos

Realizar examen medico. Realizar examen medico. Comenzar a un ritmo e intensidad que permita mantener Comenzar a un ritmo e intensidad que permita mantener

una conversación.una conversación. Alternar el plan de trabajo (intenso- suave).Alternar el plan de trabajo (intenso- suave). aumentar gradualmente el nivel de intensidad y esfuerzo.aumentar gradualmente el nivel de intensidad y esfuerzo. Utilice otras actividades para complementar la elegida.Utilice otras actividades para complementar la elegida. Escuche su cuerpo, evite lesiones.Escuche su cuerpo, evite lesiones. Sea regular en la practica fije objetivos alcanzables.Sea regular en la practica fije objetivos alcanzables. Busque condiciones climaticas benevolas.Busque condiciones climaticas benevolas. Hacer ejercicio acompañado por una persona de nivel Hacer ejercicio acompañado por una persona de nivel

similar.similar.

.

Consejos para comprar las zapatillas deportivas: *Tener en cuenta que las zapatillas que dan buen resultado a un deportista no tienen por que ser buenas para otro. *Usar el calzado apropiado para cada deporte y superficie.*Comprar siempre centrándose en el pie más grande. *No se debe fiar uno en el número del último par. * Las zapatillas no deben ser ni demasiado flojas ni muy apretadas. * Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata para que los pies estén algo hinchados como cuando se practique deporte. * Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte. * Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte. Debidos a las diferencias morfológicas entre hombres y mujeres es aconsejable utilizar zapatillas especificas para el propio sexo.

Las lesiones más frecuentes debidas a este factor son: esguinces, luxaciones,  tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, fracturas, sobrecargas musculares, distensiones musculares,  pie de atleta, rozaduras, ampollas, callos, quemaduras, etc.

Existe el hábito de hidratarse antes, durante y después del ejercicio solamente con agua.

La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor.El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.

“No debe esperarse a tener sed para comenzar la hidratación.”

“ “ El ejercicio es mas El ejercicio es mas preventivo que preventivo que terapéutico, siendo terapéutico, siendo así un excelente así un excelente potenciador de las potenciador de las terapias terapias medicamentosas”medicamentosas”