SALUD MENTAL, EMOCIONES Y TECNICAS DE MANEJO DE ESTRÉS

Dra Eliomara Lavaire Salud Integral

CPTRT octubre 2008

Salud Mental

� Es la capacidad de tener una percepción integral de nuestra realidad, establecer relaciones armoniosas con uno mismo, con los demás y con nuestro entorno y que esta visión nos permita construir los vínculos necesarios para enfrentar y resolver las necesidades individuales y colectivas,

Resulta del desarrollo de las capacidades de las personas o grupos sociales en las emociones, en el conocimiento y en la forma de relacionarse socialmente y tiene que ver con la satisfacción de sus necesidades básicas.

� Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural lo que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar su bienestar y calidad de vida

SALUD MENTAL

SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:

� Como se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relacióóóón a si n a si n a si n a si mismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolverse

� Como se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relacióóóón a los n a los n a los n a los demdemdemdemáááás (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)

� Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.

� Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el individuo en su vida.individuo en su vida.individuo en su vida.individuo en su vida.

Las personas que gozan de salud mental

� Viven satisfechas de si mismas

� No se dejan dominar por sus emociones

� Pueden soportar desilusiones y contratiempos sin afectarse demasiado.

� Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los demdemdemdemáááás:s:s:s:

� Pueden dar cariPueden dar cariPueden dar cariPueden dar cariñññño, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir de de de de éééél, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigen

� Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y pensar de las dempensar de las dempensar de las dempensar de las demáááás personass personass personass personas

� No se imponen a los demNo se imponen a los demNo se imponen a los demNo se imponen a los demáááás, ni dejan que s, ni dejan que s, ni dejan que s, ni dejan que se les imponganse les imponganse les imponganse les impongan

� Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de responsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demáááássss

� Sienten agrado por los demSienten agrado por los demSienten agrado por los demSienten agrado por los demáááás y confs y confs y confs y confíííían en an en an en an en ellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianza

�Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas circunstancias de la vidacircunstancias de la vidacircunstancias de la vidacircunstancias de la vida

�Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas segsegsegsegúúúún se presentenn se presentenn se presentenn se presenten

�Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando es posiblees posiblees posiblees posible

ESTRÉS

Se considera que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto.

A nivel individual afecta al bienestar físico y psicológico y la salud de las personas. A nivel colectivo puede deteriorar la salud organizacional.

El estrés aparece cuando la persona percibe que no puede afrontar el problema o cuando las dificultades del afrontamiento causan preocupación o ansiedad; pero si no se da cuenta de ello (“no tiene un problema”) o si lo hace pero no le importa no se puede hablar de un escenario de estrés. Por lo tanto, se requiere una valoración consciente del problema

Se manifiesta en:

SSííntomas mentales ntomas mentales

SSííntomas fntomas fíísicossicos

Enfermedades por estrEnfermedades por estr éés agudo:s agudo:

� Ulcera por Estrés � Problemas cardíacos� Trastornos somatoformes

Enfermedades por estrEnfermedades por estréés crs cróóniconico

Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustración Insomnio Colitis Nerviosa Migraña Depresión Agresividad

Disfunción Familiar

Neurosis de Angustia

Trastornos Sexuales

Disfunción Laboral

Hipertensión Arterial

Angina de pecho

Adicciones

Trombosis Cerebral

Conductas antisociales

Psicosis Severas

Es insidioso:Es insidioso: Se impregna poco a poco, uno no está libre un día y al siguiente se levanta quemado, va oscilando con intensidad variable dentro de una misma persona (se sale y se entra). Con frecuencia es difícil establecer hasta que punto se padece el síndrome o simplemente sufre el desgaste propio de la profesión y donde está la frontera entre una cosa y la otra.

Se tiende a negar:Se tiende a negar: Ya que se vive como un fracaso profesional y personal. Son los compañeros los que primero lo notan; lo que representa una ganancia importante para el diagnóstico precoz.

puede llegar a tener el síndrome del Burnout .

Recoge una serie de manifestaciones de estrés.

Si no se quiere enfermar...

...Busque Soluciones....Busque Soluciones....Busque Soluciones....Busque Soluciones.

Personas negativas no consiguen

soluciones y aumentan los

problemas. Prefieren la

lamentación, la murmuración, el

pesimismo. Una abeja espequeña, pero produce lo más dulce que existe. Somos lo que pensamos. El

pensamiento negativo genera

energía negativa que se

transforma en enfermedad.

Como reducir el Estrés?

1.1. TomarTomar descansosdescansos periodicosperiodicos, , SalirSalir a a pasearpasear al al aireaire librelibre..2.2. BeberBeber de 6 de 6 –– 8 8 vasosvasos de de aguaagua al al diadia..3.3. ReducirReducir el el consumoconsumo de cafde caféé, , tete u u otrosotros estimulantesestimulantes..4.4. ValorarValorar a a loslos demasdemas y a y a unouno mismomismo..5.5. TenerTener un un espirituespiritu animosoanimoso..6.6. De De vezvez en en cuandocuando sentarsesentarse y y cerrarcerrar loslos ojosojos porpor unosunos minutosminutos..7.7. DietaDieta equilibradaequilibrada..8.8. HacerHacer ejercicioejercicio fisicofisico..9.9. DormirDormir de 7 de 7 –– 8 8 horashoras diariasdiarias..10.10. ReirReir y no y no tomartomar laslas cosascosas tragicamentetragicamente..11.11. BuscarBuscar ayudaayuda o o consejoconsejo de personas de de personas de confianzaconfianza..

Estrategias de manejo de Estrés

Técnicas de relajación física y mental:

• Técnicas de respiración (pausada, profunda y diafragmática), meditación (filosofía oriental, yoga, etc.).

• Mantenimiento de buenas condiciones físicasHábitos saludables, práctica de ejercicios 3 ó 4 veces semanales, unos 30' ó 40'

Manejando el estrés: algunas sugerencias…

� Un sitio especialCree un sitio en su hogar, diseñado para fomentar una relajación completa. Podría colocar su asiento predilecto frente a una ventana con una vista especial o hacer un santuario privado, ambientándolo con cojines, afiches, fotos, o cuadros favoritos. Coloque a la mano sus libros predilectos o su diario personal. Y no olvide una luz tenue y una linda planta.

� A colorear

¿Ha escuchado Ud. Sobre la terapia del arte? Invente su propia terapia: saque la caja de crayones, colores o marcadores y dibuje libremente, experimentando con los colores. Puede regalarse un libro para colorear o simplemente dedicarse a los garabatos. Intente dibujar imágenes que expresen su estado de ánimo.

�Programando un día feliz

� Antes de levantarse de la cama:� Recorra en su mente, lentamente, su rutina

para el día. ¿Qué podría contribuir a hacerlo perfecto? ¿Qué quisiera hacer? ¿Qué le ayudaría a mantenerse relajado y calmado a lo largo del día? ¿Puede reservar un tiempo al mediodía para recuperarse, retomar energías y relajarse? ¿Qué tal reunirse con un amigo para almorzar? ¿Qué tal una sesión de ejercicios?

............HableHableHableHable de Sus de Sus de Sus de Sus SentimientosSentimientosSentimientosSentimientos.

Emociones y sentimientos que son

escondidos, reprimidos, terminan

en enfermedades como: gastritis,

úlcera, dolores lumbares, dolor en

la columna.

Con el tiempo, la represión de los

sentimientos degenera hasta el

cáncer. Entonces, vamos a

sincerar, confidenciar, compartir

nuestra intimidad, nuestros

“secretos”, nuestros errores!... El

diálogo, el hablar, la palabra, es un

poderoso remedio y una excelente

terapia!

Si no se quiere enfermar...

Cultive su sentido del humor

El buen humor, la risa, el reposo, la alegría, recuperan la salud y traen larga vida. La personaalegre tiene el don de alegrar el ambiente donde vive. “El buen humor nos salva de las manos deldoctor”.

LALALALA ALEGRALEGRALEGRALEGRÍÍÍÍAAAA ESESESES SALUDSALUDSALUDSALUD Y TERAPIA.Y TERAPIA.Y TERAPIA.Y TERAPIA.

LA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVAL