rutina para hipertrofria (crecimiento muscular)
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7/21/2019 Rutina Para Hipertrofria (Crecimiento Muscular)
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RUTINALUNES MARTES
PIERNA PECHO
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETI
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETI
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETI
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETIBICEPS
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONESGEMELOS
4 SERIES DE 8 O 10 REPET
4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES 4 SERIES DE 8 O 10 REPET
ABDOMEN 4 SERIES DE 8 O 10 REPET
Rutina Planeada Posteriormente 4 SERIES DE 8 O 10 REPET
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IM GENES! Tipos de a(arre:
DIA "!
Sentadilla Press )an#a
Peso "uerto * Despues de 4 "eses+ Press )an#a In#linado
E,ten#ion De Pierna Press De )an#a In#linado:
Curl -emoral En "a.uina Pull O'er
* # + /an#adas
Curl )i#eps Con )arra Re#t
emelos De Pie Curl )i#eps en an#o s#ott
emelos Sentado Curl In#linado Con "an#ue
Curl Con#entrado
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http: es!slideshare!net ed2in#.5 (uia&de&los&mo'imientos&6&edi#i
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E$ERCICIOS PARA PIERNA!Sentadilla:
Curl -emoral en "a.uina:
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E%ercici#s &ara GEMELOS (Pant#rrilla)Ele'a#ion de Talones parado:
Dia '!E%ercici#s Para Pec #!Press )an#a:
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Pull O'er:
E%ercici#s Para Bice&s!
Curl )i#eps Con )arra Re#ta:
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Curl Con#entrado:
Dia ! Descans#
Dia *!E%ercici&s Para Es&alda!Dominadas:
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Remo 7ori ontal Con "an#uerna:
E%ercici#s Para Trice&s!
-ondos:
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Dia +!E%ercici#s Para H#,-r#!Pres "ilitar:
Ele'a#ion 9ateral Con Polea:
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E%ercici#s Para Tra&eci#!Remo Al Cuello:
En#o(imiento Con "an#uerna *op#ional+:
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E%ercici#s Para Ante-ra.#!
Curl Ante ra o In'ertido:
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ARA LOGRAR HIPERTROFIA (CRECIMIENTO MUSCULAR)MIERCOLES $UE/ES
ESPALDA
DESCANSO
CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
CIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETTRICEPS
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPET
ICIONES
imientos&de&mus#ula#in&des#rip#in&anatmi#a&4a&edi#in
Dominadas
Remo Con )arra
alon Con Polea Al Pe#ho
Remo 7ori ontal Con "an
a -ondos
Copa
rnas Press -ran#es
#ompleto&pro(rama¶&aumentar&masa&mus#ular!htmlus#ular!html
n&prue a
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Peso muerto:
/an#adas:
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Ele'a#ion de talones sentado:
Press De )an#a In#linado:
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Curl )i#eps en an#o s#ott:
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Remo Con )arra: alon Con Pol
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Copa: Press -ran#e
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Press Arnold:
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En#o(imiento Con )arra Adelante: En#o(imient
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/IERNES
HOMBRO
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONESTRAPECIO
ICIONES 4 SERIES DE 8 A 10 REPETICIONES
ICIONES 4 SERIES DE 1< A 0 REPETICIONES
ICIONES 4 SERIES DE 1< REPETICIONESANTEBRA0O
Pres "ilitar
Press Arnold
Deltoides Posterior "a.uina
uerna Ele'a#ion 9ateral Con Polea
Remo Al Cuello
En#o=imiento Con )arra Adelante
ENCO I"IENTO CON )ARRA
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E,ten#ion de Pierna:
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Press De )an#a In#linada Con "an#uern
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Curl de )i#eps Alternos Con Supina#ion:
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a Al Pe#ho:
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:
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Deltoides Posterior "a.uina:
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Con )arra Atr;s:
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a:
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