Desde que en 1921 Frederick Banting (mdico y bilogo canadiense) junto a su ayudante

Charles Best participaron en el descubrimiento de la hormona insulina, mucha agua ha

corrido bajo el puente. A la par de las investigaciones sobre la diabetes que han ido en

sostenido avance, se ha desarrollado una industria farmacolgica y una industria

relacionada con la medicina muy poderosa. Por otro lado, la vida natural y saludable una

vez ms se erige como la principal cura de todos los males, y por supuesto que de la

diabetes tambin.

Antes de introducirnos en los diferentes temas de este manual queremos definir a la

enfermedad conocida con el nombre de diabetes. Cuando el organismo no puede

emplear en forma correcta la hormona insulina, cuando el pncreas no logra sintetizar

de manera suficiente la hormona insulina o cuando suceden ambas cosas a la vez,

estamos ante un diagnstico preocupante: la diabetes. Existe la diabetes de tipo 1 o

diabetes juvenil y la diabetes de tipo 2 o diabetes mellitus. Tambin hay una diabetes

gestacional, que se produce durante algunos meses del embarazo de la mujer.

La diabetes tipo 1 o diabetes juvenil se inicia en la infancia, en la adolescencia o en la

juventud temprana. Por el contrario, la diabetes tipo 2 o diabetes mellitus se inicia en la

edad adulta, en muchos casos como consecuencia del sobrepeso y de la inactividad

fsica. Hay sntomas caractersticos que pueden dar el indicio de que se est ante un

cuadro de diabetes, como la poliuria (elevada eliminacin de orina), la polidipsia (sed en

exceso), la sensacin permanente de apetito, la disminucin del peso sin hacer rgimen,

los problemas visuales, la fatiga. La diabetes puede derivar en enfermedades cardacas y

renales, en neuropatas, as como en infecciones reiteradas y en ulceraciones (pie

diabtico).

A los que padecen diabetes tipo 1 o diabetes juvenil se los declara insulinodependientes,

por lo que deben tomar insulina sintetizada para compensar lo que no produce el

organismo. Por otra parte, la mayora de los que padecen diabetes tipo 2 o diabetes

mellitus no son insulinodependientes. La diabetes de tipo 1 en general es una patologa

crnica que requiere control mdico de por vida. En este manual vamos a dar

recomendaciones naturales y efectivas que ayuden a minimizar los sntomas de ambos

tipos de diabetes, incluso tendientes a reducir o a evitar la medicacin.

Como siempre que se padece una enfermedad, lo mejor es saber cmo actuar ante ella

para poder vivir de la mejor manera y con las menores complicaciones posibles. Si el

diagnstico mdico que tenemos es de diabetes, no debemos desesperarnos sino hacer

todo lo posible para que la patologa no nos controle sino que nosotros la controlemos a

ella. Lo primero que tenemos que hacer es tomar conciencia de nuestra salud y de las

razones por las que podemos haber llegado al estado de prdida de salud en el que nos

encontramos. Vamos a informar en forma exhaustiva, para que usted pueda educarse y

actuar en consecuencia y sin dilaciones.

La alimentacin siempre est presente en nuestra vida, de lo que se trata es de lograr

que su ingesta sea para hacernos sentir mejor cada da. Los vegetales, los cereales, las

legumbres, los condimentos y los frutos secos, deben constituirse en propuestas

nutritivas y deliciosas por sus sabores. Vamos a hacer hincapi sobre los alimentos que

nos convienen, aunque tambin nos referiremos a aquellos inconvenientes y dignos de

evitar de por vida. La dieta es uno de los pilares insoslayables para combatir la diabetes.

Como complemento, le aportamos un par de recetas ideales para diabticos, sencillas y

muy apetitosas por cierto.

Otro de los pilares insoslayable para combatir la diabetes es la actividad fsica, realizada

en forma constante aunque no extenuante. En general, se recomiendan los ejercicios

aerbicos, como caminatas o gimnasia que beneficien el sistema cardiolgico y el

sistema respiratorio. Hay que aprender a tomarse las pulsaciones y a conocer los avisos

que da el cuerpo, para de esa forma saber cundo se debe reducir la intensidad de los

movimientos. Lo importante es estar en movimiento, por lo que si se prefiere se pueden

elegir actividades como el baile de diferentes danzas, las artes marciales o algunos

deportes que nos resulten atractivos.

Dado que para controlar la diabetes y tener un mejor control metablico es muy

importante controlar los niveles de glucosa en la sangre, automonitorearse viene a

constituirse en una herramienta que ayuda a la persona a medir la eficacia del

tratamiento y a realizar los ajustes necesarios en el plan de alimentacin, en el plan de

ejercicios o en el caso que se tome medicacin. Con el autocontrol se logra una persona

consciente de su enfermedad y duea de sus decisiones. Quizs con uno o dos controles

de glucemia diarios alcance. A saber: hay que tener en cuenta si la medicin se hace

antes o despus de las comidas.

De acuerdo a informes de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades

ms graves que afectan a personas de todo el mundo se relacionan con el estado de

estrs prolongado. Y la diabetes no puede ser una excepcin. No es sencillo aprender a

disfrutar de la vida en una sociedad que nos presenta innumerables conflictos momento

a momento, conflictos exgenos que potencian los de nuestra propia vida. Pero vale la

pena intentarlo. La mente es la principal hacedora del bienestar y debemos programarla

para ello, en conjuncin con el trabajo del cuerpo y el espritu. Reconvertir el estrs en

forma positiva es posible.

Cuando nos damos cuenta que las enfermedades conllevan a la prdida de energa

empezamos a pensar en cmo recuperar dicha energa. Para ello, hace falta luchar

contra la toxemia. En biologa, la toxicognesis se trata de un proceso en virtud del cual

algunas bacterias y diversos organismos patgenos producen toxinas en el medio en que

viven. Y si viven dentro del organismo, las toxinas se alojarn dentro del mismo

organismo. Para controlar la diabetes hay que desintoxicarse, no queda otra alternativa.

Esta leccin se ensambla con la anterior, La toxemia. En gran medida se logra superar

enfermedades como la diabetes realizando dietas purificadoras, acompaando con

ejercicios respiratorios y con prcticas que eliminen las tensiones musculares y

mentales. A veces resulta imperioso hacer cambios en los hbitos alimenticios y cada

tanto hay que acompaar con una dieta purificadora, llevada a cabo por unos cuantos

das consecutivos. Para eliminar deshechos en forma eficaz, vamos a dar algunas ideas

prcticas de cmo purificar el organismo.

Mantener el equilibrio del pH resulta fundamental para controlar la diabetes. El punto

de equilibrio entre cido y alcalino es un pH 7, si bien lo conveniente es que tengamos

un pH cercano a 7.40, lo que es un pH levemente ms alcalino. Cuando hablamos de la

dieta, hay que adherir a una dieta por sobre todo alcalina. Tambin el agua o los

lquidos que bebemos a diario deben ser alcalinos. El exceso de alimentos cidos

deteriora la salud y acelera el envejecimiento prematuro. Sin embargo, el cido que

compone los alimentos es necesario, solo que no debe superar un veinte por ciento de la

dieta.

Hay suplementos nutricionales especficamente indicados para la diabetes, que junto

con la dieta alcalina conveniente, las bebidas alcalinas y la actividad fsica, harn la

tarea ms importante para derrotar a la diabetes o al menos para controlarla y lograr

reducir considerablemente la medicacin. Debemos ubicar un negocio naturista o una

diettica que venda productos de marcas confiables, complementos que a veces ayudan

al pncreas a producir insulina y otras veces colaboran para que la insulina y la glucemia

se complementen.

Por lo general no tomamos conciencia de nuestra respiracin, es un acto que hacemos

en forma natural todo el tiempo. Sin embargo, nuestro organismo se ver beneficiado si

aprendemos a inhalar y a exhalar de tal forma que nosotros mismos dirijamos y

controlemos la circulacin del aire por el organismo. Un cuerpo sano empieza por

oxigenarse correctamente. Fjese que una cosa tan sencilla como es la respiracin, que

nos permite vivir, muchas veces la practicamos de cualquier manera, sin darle la

importancia que se merece. Controlar la diabetes tambin implica respirar de manera

correcta para oxigenar el organismo como es debido. Y respirar de manera profunda,

para oxigenarlo an mejor.

Todo el conocimiento que estamos aportando ha sido muy estudiado y organizado para

su mejor comprensin. Sabemos que venimos dando verdaderos instrumentos tiles para

poder controlar la diabetes. Ahora bien, si enfrente no tenemos a una persona que se

comprometa consigo misma y haga lo que debe hacer, de nada habrn servido las

palabras ni toda la teora. Nosotros queremos prestar un servicio, como contrapartida

pretendemos que usted se involucre y tome las decisiones que debe tomar. Nos parece

fundamental lograr su motivacin. No hay como ser protagonistas de nuestra propia vida

y elegir las decisiones que nos ayudarn a controlar la patologa, para alcanzar una

calidad de vida ptima.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) refiere ms de 220 millones de personas con

diabetes en el mundo, concentradas en especial en los pases desarrollados. Asimismo,

esta cifra va en franco crecimiento cada ao. Cuando tomamos conciencia de que con la

dieta alcalina y los ejercicios fsicos adecuados, con algunos suplementos nutricionales

elegidos, con el manejo del estrs y con una actitud positiva, prcticamente podemos

vencer la diabetes, caemos en la cuenta que no es para nada demandante lo que

tenemos que hacer. Solo hace falta la voluntad de querer disfrutar por siempre de una

vida plena.

En medicina se denomina enfermedad a una afeccin o alteracin ms o menos

grave de la salud, ya sea por una causa conocida o por una causa desconocida,

por manifestaciones semejantes que crean una entidad clnica. En razn a esa

definicin, la diabetes es una enfermedad.

Como otras enfermedades, la diabetes se genera en nuestro propio organismo.

Generalmente las enfermedades se producen porque estn dadas las condiciones

para que se produzcan. Est en nosotros mismos fortalecernos y evitar que las

enfermedades encuentren ambiente propicio para crearse, desarrollarse y hasta

perpetuarse en nuestro cuerpo.

A lo largo de esta gua vamos a hacer hincapi en la necesidad de tomar

conciencia de la responsabilidad que tenemos acerca de nuestra propia salud. Si

ya tenemos una enfermedad como la diabetes instalada en nuestro cuerpo, no

vamos a desprendernos de ella tan fcilmente. Lo que s podemos hacer es

empezar a cambiar nuestros hbitos, sobre todo en cuanto a la alimentacin, a la

desintoxicacin, a la actividad fsica, a combatir el distrs. Y acompaar nuestras

decisiones con una mentalidad positiva y proactiva. Desde el lenguaje mismo que

empleamos a diario a la actitud con que enfrentamos los problemas, tenemos

que ser positivos. En estas pginas no prometemos milagros. Lo que s

garantizamos es prevenir males mayores y lograr controlar la enfermedad cuando

ya est instalada en el organismo.

Insistimos con la dieta alimenticia y con la actividad fsica porque son factores

susceptibles de ser modificados; no hace falta ms que la voluntad para ello. Y

en la mayora de los casos tanto el desorden en la alimentacin como la vida

sedentaria provocan la diabetes, sobre todo la de tipo 2 o la diabetes mellitus.

Hay otros factores que son ms complicados de modificar en forma individual,

como la contaminacin ambiental que pueda estar perjudicando nuestra salud.

Cuando hablamos de enfermedades, en particular de la diabetes, no es raro ver o

escuchar propagandas de medicinas que prometen curas extraordinarias, por ah

frmulas que no sabemos muy bien en qu consisten pero que aseguran la cura

mgicamente y sin poner ningn esfuerzo. Sin embargo, la diabetes 1 o diabetes

juvenil est catalogada como una enfermedad crnica, sin cura definitiva.

A lo largo de este libro electrnico lo que vamos a ofrecer no consiste en ninguna

cura milagrosa, porque sabemos que el exceso de promesas puede toparse con la

ineficacia en los resultados y hasta con la inseguridad. Lo que vamos a proponer

a travs de explicaciones minuciosas y recomendaciones efectivas es

relativamente sencillo de llevar a la prctica, aunque por supuesto que requiere

un esfuerzo considerable de parte de quien tiene el problema. Observe que nos

reservamos decir que es absolutamente sencillo y optamos por decir que es

relativamente sencillo.

Por qu decimos que propondremos recomendaciones relativamente sencillas de

poner en prctica? Porque las recomendaciones son relativamente sencillas en la

medida en que dependen de usted.

Nosotros hemos investigado y nos basamos en hechos empricos para afirmar lo

que afirmamos, que es lo siguiente: se puede controlar la diabetes con actividad

fsica y con elecciones alimentarias apropiadas, en sinergia con un estilo de vida

saludable desde todo punto de vista. Ahora bien, para que esto se cumpla se

necesita de su decisin, se necesita de su empeo, se necesita de su

perseverancia en hacer un cambio favorable para su salud, de una vez y para

siempre.

Asimismo, puede resultarle interesante que asista a encuentros con otras

personas que sufren diabetes o familiares de personas con diabetes, para

compartir experiencias sobre esta patologa y darse cuenta de que no se est solo

en la problemtica. Se suelen hacerse maratones u otras actividades deportivas

que congregan a muchsimas personas. All no solamente se comparte el

padecimiento de una misma patologa en un ambiente distendido y entusiasta, en

grupo y con coordinadores, sino que se recibe informacin y se predica con

acciones, la toma de conciencia para quienes estn preocupados por su diabetes.

Por nuestra parte, lo instamos a que lea esta gua una por una, si es necesario

que vuelva sobre algunos conceptos para reafirmarlos e incorporarlos a su mente.

En el momento en que est leyendo algo que puede llevar a la prctica, hgalo

sin demoras. No se ponga excusas ni justificaciones ni dilaciones. De ser

necesario, anote aquellos puntos sobre los que tendr que poner ms nfasis

para cambiar y tngalos presentes a cada momento. Sea curioso, investigue y

aprenda de su propia experiencia y de la de los dems. Consideramos sumamente

respetable que se requiera algn tiempo para cambiar malas costumbres

arraigadas por aos, aunque tampoco debe darse demasiado tiempo en

emprender los cambios que lo beneficiarn.

Cuanto antes cambie para su propio bien, su organismo dejar de deteriorarse y

su salud se recuperar mucho ms pronto.

Si hace largo tiempo que est con prescripcin de drogas que han ido en

aumento, este manual lo ayudar a detener y hasta a revertir la situacin. La

primera recomendacin es que no sea escptico respecto a los resultados que

puede lograr. Tampoco lo favorecer que se muestre autocompasivo y que se

resigne a lo que le ha tocado (o que inconscientemente se haya buscado). Si bien

usted tiene mucho que ver en esa enfermedad que le ha tocado, porque se ha

generado en su propio organismo y tal vez a instancias de sus propias conductas,

puede estar a tiempo de emprender cambios radicales en su vida que lo

conduzcan al bienestar, nada ms ni nada menos que a la armona de su cuerpo,

mente y espritu.

As como la enfermedad est dentro de uno, el control de la enfermedad y el

principal poder de cura tambin estn dentro de uno. Y en la naturaleza. Solo

hay que hacer lo necesario para restablecer la salud. Queremos impulsarlo a

pasar a la accin. Bienvenido a la lectura de este libro electrnico: "Revierta Su

Diabetes". Le deseamos xitos y mucha suerte en su sabia eleccin de una

ptima calidad de vida!

La diabetes es una enfermedad caracterizada por el hecho de que el organismo

no puede emplear de forma correcta la insulina, el pncreas no logra sintetizar

de manera suficiente la insulina u ocurren ambas cosas a la vez. La insulina es la

encargada de controlar los niveles de glucosa en la sangre o como se dice

comnmente del azcar en la sangre, por lo que adquiere importancia

superlativa en el metabolismo energtico celular, al regular procesos como la

gluclisis y la liplisis. A la glucosa que circula en la sangre tambin se la llama

glucemia, se trata de la principal fuente de energa para el organismo.

Existe una diabetes tipo 1 o diabetes juvenil, que se inicia en la infancia, por lo

general crnica. En este caso, las clulas beta de los islotes de Langerhans son

incapaces de sintetizar la insulina, por sufrir una destruccin autoinmune. Las

clulas beta producen insulina, mientras que las clulas alfa producen glucogn;

ambos tipos de clulas deben armonizarse.

Las personas que cursan con diabetes tipo 1 o diabetes juvenil son

insulinodependientes, es decir, para compensar deben proveer a su organismo de

insulina sintetizada en forma permanente, medicacin por va oral o inyectable.

Las inyecciones pueden aplicarse con la aguja con jeringa con la dosis de insulina

o con pluma de insulina, que es un dispositivo con una aguja y un cartucho de

insulina.

Por otra parte, se puede adquirir diabetes tipo 2 o mellitus siendo adulto, en

general a partir de los 40 aos. Esta patologa es la que abunda, suele estar

ligada al sobrepeso y a la inactividad fsica. En razn del incremento en nuestros

das de la obesidad en nios y adolescentes (sobre todo por alimentacin

chatarra y sedentarismo extremo), la diabetes tipo 2 o diabetes mellitus se est

diagnosticando cada vez ms en esa franja etaria. No suele detectarse en las

primeras instancias en que aparece la enfermedad y casi nunca es

insulinodependiente.

Cabe mencionar en un prrafo aparte la diabetes que se conoce con el nombre

de gestacional. En este caso los niveles de azcar en la sangre aumentan durante

el perodo de embarazo de la mujer y desaparecen cuando se produce el parto,

aunque en el futuro la persona tendr mayores riesgos de tener diabetes.

Asimismo, el transcurso del embarazo en estos casos debe ser muy controlado

porque pueden existir problemas, tanto para el beb como para la madre.

Antes nombramos a la insulina como la hormona o sustancia qumica encargada

de controlar los niveles de la glucosa en la sangre. La insulina es la secrecin

interna del pncreas, la hormona segregada por los islotes de Langerhans en el

pncreas que regula la cantidad de glucosa contenida en la sangre. Esta hormona

tambin se obtiene por sntesis qumica artificial, medicamento utilizado para la

diabetes.

La insulina es un pptido compuesto por 51 aminocidos organizados en doble

cadena, que se asocian por un par de puentes.

La insulina acta sobre las clulas del tejido adiposo, sobre las clulas de los

msculos y sobre las clulas hepticas, indicando por medio de sus receptores de

membrana que asimilen la glucosa en sangre.

Tambin mencionamos al pncreas, que es la glndula abdominal compacta y

lobulada ubicada detrs del estmago. El pncreas consta de una parte exocrina,

que es la encargada de elaborar los jugos y los fermentos digestivos que

desembocan en el duodeno, y una parte endocrina, que produce la hormona

insulina, que limita la cantidad de glucosa o azcar existente en la sangre.

Cmo se lleva a cabo el proceso? En primera instancia, la glucosa entra al

organismo con los alimentos. Cuando el alimento es digerido la glucosa entra en

el torrente sanguneo. En el aparato digestivo se ponen en marcha una serie de

transformaciones qumicas para convertir los alimentos en nutrientes. Con la

insulina producida por el pncreas, la glucosa pasa del intestino a la sangre y es

llevada desde el torrente sanguneo hasta las clulas del tejido adiposo, las

clulas de los msculos y las clulas del hgado, para que de esa manera puedan

utilizarse como energa. La sangre transporta la glucosa al hgado (para reserva),

al cerebro y a todas las clulas del organismo.

Para entrar dentro de las clulas y utilizarse como energa, la glucosa necesita de

la insulina. Para convertir la glucosa y energizarse, las clulas tambin necesitan

del oxgeno, por lo que el oxgeno vendra a ser una fuente proveedora de

energa. En general, los seres vivos utilizan el oxgeno para producir la energa

que se necesita para llevar a cabo las funciones metablicas. Lamentablemente,

est comprobado que los portadores de diabetes poseen un menor consumo de

oxgeno en relacin a aquellos que no lo son.

Ahora bien, cuando no se puede movilizar la glucosa o azcar en la sangre hasta

las clulas del tejido adiposo, las clulas de los msculos y las clulas del hgado

para ser almacenada como energa, se produce la hipoglucemia (niveles bajos de

glucemia).

Como ya dijimos al comienzo, esto puede suceder porque las clulas no

respondan en forma normal a la insulina, porque el pncreas no produce insulina

en cantidad suficiente o por ambas cosas a la vez. Obsrvese la importancia que

adquieren las clulas en todo este proceso, tanto es as que all se genera la

energa que necesitamos para estar vitales.

La diabetes tipo 1 o diabetes juvenil en la mayora de los casos presenta causas

desconocidas. La diabetes tipo 2 o diabetes mellitus por el contrario, obedece en

general al exceso de peso corporal que se produce por el desorden alimenticio y

a la carencia de actividad fsica. A medida que la obesidad va en aumento sobre

todo en los pases altamente industrializados, debido a las dietas con abundancia

de grasas e intenso procesamiento de alimentos que les quita nutrientes, la

diabetes tipo 2 o diabetes mellitus sube sus ndices en forma abrupta y

descontrolada. Gran cantidad de desechos cidos se concentran en la zona del

pncreas, afectando de esa forma la capacidad de producir las proporciones

necesarias de insulina para regular la glucosa en la sangre. Una vez ms, hay que

admitir que las enfermedades estn ntimamente relacionadas con las formas de

nutricin de las personas y, en forma global, con las formas de nutricin de las

sociedades.

Cules son los sntomas que anuncian la diabetes? La diabetes de tipo 1 o

diabetes juvenil se presenta con elevada eliminacin de orina o poliuria, con

sensacin de sed en exceso o polidipsia, con percepcin de apetito constante,

con disminucin del peso a pesar de no hacer dieta baja en caloras, con

problemas visuales que pueden ir desde la visin borrosa en especial nocturna

hasta llegar a la ceguera, con fatiga continua.

En general, puede observarse que las heridas tardan en sanar, la piel se reseca u

existe cierta sensibilidad u hormigueo en la zona de los pies. En el caso de la

diabetes tipo 2 o diabetes mellitus, los sntomas que suelen presentarse son

similares aunque de caractersticas ms difusas.

El nivel normal de glucosa en la sangre es de 70 a 120. Se eleva tras las comidas y

se normaliza por lo menos una hora despus. De todos modos, hay personas cuyos

anlisis en sangre muestran un elevado nivel de glucosa en la sangre, aunque no

acusan sntomas de ninguna clase. Cuando los niveles de glucosa o niveles de

azcar en la sangre resultan ms elevados que lo normal, se puede decir que la

persona tiene una prediabetes.

A las alteraciones metablicas se suelen sumar otras complicaciones. La diabetes

puede llegar a ocasionar enfermedades coronarias, desde daos en los vasos

sanguneos pequeos o microangiopata a daos en los vasos sanguneos grandes o

microangiopata.

Asimismo, puede presentarse insuficiencia renal, falta total de visin, daos en

los nervios perifricos o polineuropatas, infecciones frecuentes y ulceraciones

(pie diabtico). Si no se controla y se prolonga en el tiempo puede sobrevenir la

arterioesclerosis, la esteatosis heptica, la obesidad, la hipertensin arterial, la

retinosis heptica. Por ello, tambin son importantes los controles peridicos

tales como el nivel de colesterol y la presin arterial.

Una vez que el paciente ha sido diagnosticado con diabetes tipo 1 o diabetes

juvenil o diabetes tipo 2 o diabetes mellitus, debe controlar la glucemia en

forma peridica.

Lo ideal es autocontrolarse al menos una vez al da (siempre que no existan

situaciones especiales) para poder realizar los ajustes necesarios tanto en la

alimentacin como en los ejercicios y en la medicacin, si es que se est

tomando. Ms adelante dedicaremos un captulo a este tema: Leccin N 8. El

automonitoreo de la glucosa en sangre.

La diabetes siempre debe ser diagnosticada y evaluada por un mdico; esto lo

vamos a repetir para que quede bien claro. Aunque tengamos sntomas que nos

hagan sospechar una patologa semejante, debemos acudir a una consulta

profesional para que nos indiquen los anlisis clnicos necesarios para emitir un

diagnstico. En general, se solicitan exmenes de laboratorio en sangre, para

detectar el nivel de glucemia en ayunas.

Tambin se puede solicitar un anlisis de sangre u orina para determinar si

contiene cetonas, que se producen cuando no hay suficiente insulina en la

sangre. La cetonemia mide en la sangre el beta hidroxibutirato. La cetonuria es

menos preciso que el anlisis anterior, puede hacerse en casa con tiras reactivas.

La prueba de hemoglobina glicosada A1c, que tambin se realiza en laboratorio,

indica el promedio de glucosa en la sangre en los ltimos dos a tres meses

previos a la determinacin, cunta glucosa permanece adherida a los glbulos

rojos. Tambin se puede hacer por uno mismo la glucosuria, con tiras reactivas

que se colorean con la presencia de glucosa en la orina.

Posiblemente el mdico solicite un hemograma y un hepatograma completo, as

como anlisis de orina. Resulta importante el control del colesterol y la presin

arterial.

Cuando se trata de la diabetes tipo 1 o diabetes juvenil, una vez que ha sido

detectada se indicar insulina sintetizada para compensar, por lo general

inyectable. Las inyecciones pueden aplicarse con la aguja con jeringa

conteniendo la dosis de insulina o con pluma de insulina, este ltimo un

dispositivo con una aguja y un cartucho de insulina. En algunos casos puede

llegar a ser necesaria la bomba de insulina, un aparato pequeo que se porta en

el cinturn o en el bolsillo, conectado a un tubo plstico y una aguja pequea. La

aguja se coloca bajo la piel y permanece por varios das.

Si se trata de diabetes tipo 2 o diabetes mellitus tal vez no se necesite acudir a

la medicacin para compensar. De cualquier manera, no hay que demorarse en

iniciar la dieta estricta y la rutina de ejercicios, en lo posibles aerbicos de bajo

o nulo impacto. Peridicamente el mdico querr controlar a su paciente, para

conocer la evolucin de los tratamientos indicados y detectar qu ajustes en la

medicacin resultan necesarios.

Si la persona se auto controla, haciendo sus propias mediciones en ayunas o

posprandiales (despus de las comidas), en situaciones especiales o luego de la

prctica de actividades fsicas, es importante que el mdico conozca dichas

mediciones para evaluar las manifestaciones de la enfermedad. La deteccin de

ndices altos y bajos permite considerar el ndice de glucemia y prever cundo el

paciente tiene tendencia a la hipoglucemia, que son los niveles bajos de

glucemia, o a la hiperglucemia, que son los niveles elevados de glucemia. Ms

all de los controles de laboratorio, este anlisis resulta importante para indicar

la medicacin y determinar cundo la persona es proclive a presentar

hiperglucemias o hipoglucemias severas. No olvidemos que cada persona es nica

y necesita de un tratamiento individual, para poder mejorar su metabolismo.

Ms adelante vamos a dar recomendaciones alimentarias, de ejercitacin fsica,

de control de estrs y otras, que podrn ayudar a una persona que sufre diabetes

a mejorar su patologa. Ciertamente, habr casos en que podr reducir la

medicacin farmacolgica e incluso prescindir de ella, siempre y cuando siga de

manera estricta las recomendaciones que apuntamos.

Ms all de que vaya experimentando una mejora, peridicamente tendr que

hacer una consulta al mdico para que le indique los anlisis clnicos

correspondientes y controle su estado general de salud.

Se dice que para vencer al enemigo hay que conocerlo lo mejor que se pueda. Y

para vencer a la diabetes hay que saber de qu se trata, por lo que todo lo que

hemos dicho hasta ahora no es en vano. Sin embargo, no se trata solo de

recopilar informacin sobre la diabetes sino de tomar todo aquello que nos pueda

ser til y cambiar las cosas que necesitamos modificar para recuperar la salud.

As como nos proveemos del aire que respiramos, nosotros mismos somos los que

debemos proveernos de lo que necesitamos para tener salud. Somos los indicados

para hacernos cargo de nuestra propia salud, salvo que seamos nios y la

responsabilidad sobre nuestra salud recaiga en una persona mayor de nuestro

entorno.

Este manual abunda en educacin diabetolgica desde el principio hasta el final.

Toda la informacin que podamos obtener que sea de fuentes fiables, como la

que est leyendo en este momento, siempre vendr bien para tomar conciencia

del problema que nos aqueja.

Luego, somos los responsables de tomar las decisiones que nos ayuden a cambiar

el estilo de vida por el ms conveniente al que podamos adherir. Hace falta que

cuando padecemos diabetes, como pasa con otras enfermedades, actuemos con

responsabilidad y tomemos las decisiones que impliquen un cambio positivo que

nos acompae de por vida.

Si hacer una caminata por el parque le hace bien porque lo pone en actividad y

lo oxigena, por qu quedarse tirado en el sof viendo televisin, escuchando

todas las malas noticias que tienen los programas informativos? Si el jugo

artificial lleno de qumicos que le quita la sed produce un efecto psimo en su

organismo, por qu no acostumbrarse a disfrutar el sabor natural de los

vegetales frescos licuados o al agua alcalina?

Si sigue fumando a pesar de saber que destruye su organismo porque argumenta

que no puede dejar el cigarrillo, por qu no busca ayuda para lograr de una vez

por todas terminar con la compulsin? Le aseguramos que una vez que se habite

a lo bueno no le apetecer elegir otra cosa que le haga dao, como cuando

acostumbramos nuestro odo a la buena msica o disfrutamos la excelencia de

una puesta en escena inmejorable.

La educacin diabetolgica le tiene que ayudar a discriminar en el buen sentido

de la palabra, es decir, a tomar lo que le hace bien y a descartar todo aquello

que lo perjudica. Le tiene que ayudar a entender que lo que le hace bien son

necesidades vitales e impostergables; hoy mismo debe ponerlas en prctica.

Una vez que tenga el diagnstico de diabetes, que es imprescindible que sea

dado por un mdico, empiece a buscar sus propias respuestas. Y las respuestas a

su problemtica van a estar dentro de su cuerpo, no tiene que buscarlas en el

exterior. Cuando vaya recuperando el funcionamiento ptimo del organismo con

acciones concretas, comenzar a espaciar las visitas al mdico porque ya no

tendr necesidad de ello. Cada tanto un control y punto.

Insistimos con el tema de la alimentacin y de la actividad fsica. El exceso de

peso aumenta notablemente el riesgo de diabetes. A travs de una dieta

saludable con predominancia de alimentos de origen vegetal y de un estilo de

vida activo desde el punto de vista fsico, estaremos en mejores condiciones de

mantenernos sanos. Hace falta tomar conciencia que la obesidad es uno de

nuestros peores amigos en respeto a la diabetes.

Y el peso saludable debe ser estable, manteniendo la dieta saludable en forma

constante. Cuando el organismo sube y baja de peso en forma abrupta, o se lo

somete a regmenes estrictos y luego se vuelve a engordar, cada vez resulta ms

difcil estabilizarlo. Lo alentamos a continuar con la lectura de la leccin que

sigue: Plan de alimentacin adecuado.

La educacin diabetolgica implica, por lo tanto, una reciprocidad entre todo lo

que pueda aprender sobre diabetes y la puesta en accin de todo aquello que

haya aprendido. Cada enfermedad tiene sus peculiaridades, aunque todas tienen

en comn que requieren de esta reciprocidad entre el aprendizaje y la accin.

La alimentacin natural, de bajo contenido en grasas, que sea orgnica y variada

a la vez que con adecuada concentracin de sustancias antioxidantes, constituye

la principal base sobre la que se asienta una dieta adecuada para personas que

sufren diabetes. Sobre todo los vegetales crudos deben estar presentes en las dos

comidas principales del da, el almuerzo y la cena. Asimismo, conviene ingerir

zumos de vegetales recin exprimidos a lo largo del da, alternando con una

buena cantidad de agua alcalina.

Hay alimentos que elevan la glucemia en forma ms rpida que otros. Existe un

ndice glucmico, que puede ayudar a conocer la respuesta glucmica a algunos

alimentos, aunque no todas las personas digieren, absorben y metabolizan con la

misma rapidez. El incremento de la glucemia despus de las comidas depende

mucho de la cantidad de hidratos de carbono ingeridos.

Qu frutas y verduras conviene consumir? Deben preferirse las frutas menos

dulces. En cuanto a las verduras, son muy buenas las de hojas verdes y las que

poseen beta carotenos (zanahorias, tomates). Lo mejor es aprovechar las

verduras y frutas de estacin, en lo posible que provengan de lugares cercanos

para que sepamos si han sido cultivadas en forma orgnica y asegurarnos que no

hayan sido guardadas en cmaras de fro para su conservacin.

Las frutas y verduras de estacin y provenientes de las huertas locales, no solo

tienen la ventaja de ser ms frescas sino que adems resultan mucho ms

econmicas que aquellas que son exticas (que viajan quin sabe de dnde, bajo

qu condiciones y durante cunto tiempo).

El pan, las pastas y el arroz deben ser de grano integral. El pan debe estar

presente en el desayuno, aunque no ms de dos o tres rodajas. Las pastas y el

arroz pueden elegirse al menos una vez al da, una porcin que no rebase el

plato. Las comidas deben empezar con una ensalada de vegetales, en lo posible

crudos para que en el proceso de coccin no pierdan los nutrientes (vitaminas,

minerales, enzimas), de varios colores y con algunos brotes (pueden ser de

alfalfa, soja o trigo). Tanto en los vegetales como en las pastas o el arroz, cobra

importancia la forma en que condimentemos, no solo por el sabor que podemos

proveer al men sino que tambin con ello estaremos aportando nutrientes.

Cmo condimentar, entonces? Tratemos de reemplazar la sal comn por una sal

marina o baja en sodio; las hay saborizadas con limn, hongos u otras variedades

apetitosas. Nunca hay que condimentar con aceites hidrogenados o grasas

procesadas (como mayonesas, salsa golf u otros aderezos artificiales), sino que

hay que preferir las grasas vegetales.

En realidad hay que preferir el aceite de oliva extra virgen de primera prensada

o el aceite de lino de primera prensada y colocarlo en forma cruda al momento

de servir, una vez que el plato ya est preparado; el aceite no debe ni siquiera

calentarse un poco. Hay aceites no tradicionales como el de cha o crcamo, muy

convenientes porque aportan Omega 3 y vitamina E, respectivamente.

Las ensaladas pueden rociarse con jugo de limn o lima, en reemplazo del

vinagre, incluso si se prefiere puede agregarse la ralladura de la cscara del fruto

que se utiliza. Tambin se le puede agregar un ajo crudo picado muy finito, que

es muy bueno para bajar el colesterol malo. Y se puede espolvorear con hierbas,

como organo (si se utilizan tomates) o tomillo. La ensalada puede contener

cubitos de pan integral, algn tipo de algas, algn fruto seco picado o semillas

trituradas al momento de usarlas, de lino, cha, girasol, nueces, almendras,

ssamo o calabaza.

Con respecto a las pastas o el arroz integrales, si acompaamos el plato con salsa

de tomate, deben ser naturales. A los tomates se los puede pasar por agua

hirviendo para pelarlos, trozarlos y si se prefiere calentar no debe ser en aceite

sino con un poco de agua para disolverlos mejor. Las hierbas como la albahaca,

el tomillo, el romero, el organo, darn sabor a cualquier salsa, ms an si son

hierbas frescas (no las deshidratadas).

Tambin se pueden realizar salsas con verduras hervidas al vapor y procesadas,

tales como zapallo de calabaza, zanahoria, puerros, brcolis, espinacas, que

pueden ser aligeradas con un poco de caldo natural de verduras y condimentadas

con aceite de oliva, sal marina, albaca, organo, tomillo. Y al queso rallado,

mejor lo dejamos de lado!

La dieta no debe incluir ningn tipo de alimentos industrializados, porque

contienen gran cantidad de qumicos como resaltadotes de sabor, conservadores,

estabilizantes y dems, a la par que en el proceso de refinamiento pierden los

nutrientes, tan necesarios para el organismo.

Si elegimos comer pescados una o dos veces a la semana, deben ser naturales y

frescos, en lo posible los de aguas profundas como el salmn o la caballa (con

Omega 3).

No conviene consumir carnes rojas o de aves. Si nos cuesta suprimirlas y elegimos

algn da a la semana un men con carne, debe ser un corte magro y debemos

abastecernos en lugares donde nos aseguren que los productos son orgnicos, es

decir, que los animales han sido alimentados con productos orgnicos, sin

inyecciones de hormonas ni comiendo pastos con agroqumicos. Los aditivos

qumicos a los alimentos no hacen bien a nadie, menos an a un diabtico. De

todos modos, la carne puede ser perfectamente reemplazada por las legumbres,

por los cereales integrales y por los vegetales.

En lo posible se debe evitar el consumo de la leche de vaca, sola o agregada a las

infusiones, porque obstaculiza la absorcin de los nutrientes en forma adecuada.

La leche no permite que acte el cido clorhdrico, que es el que sirve para

realizar la digestin. Adems, recubre los intestinos y otras zonas del organismo

con mucosidad, lo que provoca que los alimentos no se absorban como es debido.

En los vegetales, en las semillas y en los frutos secos, se puede encontrar las

reservas de calcio que el organismo necesita para fortalecer los huesos y evitar la

osteoporosis. Para el desayuno o la merienda, se puede hacer leche de semillas

de soja o almendras, remojadas un rato antes y procesadas con agua

alcalinizada.

Tampoco hay que ingerir los azcares refinados ni los edulcorantes o sacarosas

artificiales; se debe optar por edulcorantes naturales como stevia o el nctar de

agave.

Y descartar todos los productos de panadera que no solo utilizan harina refinada

sino que agregan azcares simples o compuestos, como cremas, jarabe de maz y

dulces varios. Tanto el pan como las galletitas, deben elegirse integrales (de

trigo, de centeno, de avena, de arroz) y comerse con moderacin.

Lo ideal es que nos hagamos por escrito un plan de comidas, variado, nutritivo y

natural. Podemos acudir a una consulta con un nutricionista para que nos

planifique las comidas. Hay que respetar al menos las cuatro comidas diarias, sin

saltear ninguna y siempre en un mismo horario: el desayuno, el almuerzo, la

merienda y la cena. No debemos comer porciones abundantes.

Cada vez que nos disponemos a alimentarnos, debemos hacerlo en un ambiente

relajado, sin escuchar las noticias ni discutir con nadie, masticando y saboreando

cada bocado que nos llevamos a la boca. Si es el momento de la cena, hay que

esperar al menos dos horas antes de irnos a dormir; nunca hacerlo con el

estmago lleno. Y no comer por comer; cuando nos hemos saciado, es el

momento de retirar los alimentos que quedan en la mesa y no andar pellizcando

nada hasta que nos toque la prxima comida. No olvidemos que una dieta

hipocalrica aumenta el metabolismo y por consiguiente, aumenta el consumo de

oxgeno y se provoca la oxidacin celular.

En cuanto a las bebidas, no hay que consumir las alcohlicas de ningn tipo

porque son neurotxicas e inmunodepresoras. Si se decide acompaar las

comidas con un vaso de vino tinto de buena calidad, la medida no debe ser

superior a una copa de tamao chico en las mujeres y a dos copas de tamao

chico en los hombres.

Tampoco se deben consumir los jugos artificiales, las bebidas colas, los refrescos

(que pueden contener cafena) y el caf (que se puede reemplazar por caf

descafeinado o malta). Durante el da tenemos que tomar abundante cantidad de

agua alcalina, al menos dos litros. No solamente en las comidas sino que debe

distribuirse esta cantidad de agua a lo largo de todo el da. Una buena bebida

alcalina es el agua de patatas, que colabora con la eliminacin de impurezas.

Tambin podemos hidratarnos con jugos de verduras varias, como pepinos,

tomates, zanahorias, apio. Los jugos de frutas son buenos, aunque no debemos

abusar de ellos porque hay frutas que contienen elevada cantidad de azcares.

La fruta no debe seguir al plato principal sino que debe tomarse alejada de las

comidas o en el momento del desayuno.

Cuando lleguemos a la Leccin N 12. La acidosis, la alcalinizacin y el pH

equilibrado, vamos a dar ms pautas de cmo combinar los alimentos para una

nutricin que ayude a controlar la diabetes. Como le adelantamos, damos dos

recetas sencillas y exquisitas, para que compruebe que se puede comer sano y no

por ello desabrido.

Ensalada fresca de vegetales y hongos para cuatro comensales (puede servirse

como plato nico en el almuerzo o en la cena):

Los ingredientes a utilizar son 200 gramos de trigo burgol, caldo de verduras (no

el de cubos sino natural) para hidratar el trigo, una planta mediana de lechuga

morada, una porcin de rcula, dos zapallitos largos grillados, un cuarto de

tomatitos cherry, un puado de cebolla de verdeo picada, perejil fresco picado,

100 gramos de alcaparras (bien lavadas) y 30 gramos de hongos secos hidratados

y picados.

El aderezo puede consistir en jugo de un limn o lima, una cucharada de salsa de

soja, una cucharada de aceite de oliva extra virgen de primera prensada, sal

marina y pimienta molida. Se puede espolvorear con una cucharada de un mix de

semillas trituradas de ssamo, calabaza y lino. El trigo debe hidratarse primero

con el caldo hirviente y despus colar el excedente de lquido. Tambin hay que

hidratar los hongos y grillar los zapallitos largos. Por ltimo, hay que mezclar

todo, disponer como ms nos guste (en una fuente o en forma individual) y

aderezar al momento de servir, o en la misma mesa. Exquisita y nutritiva!

Sopa de espinacas liviana para cuatro comensales (puede proponerse como una

entrada antes de un plato de pastas o arroz integrales):

Aqu vamos a utilizar un atado de espinacas, dos zanahorias, una cebolla, tres

cebollitas de verdeo (con la parte verde), agua y hojas de laurel para

condimentar. Hay que proveerse de verduras de la huerta orgnica y picarlas

antes de poner a hervir en una olla (no utilizar recipientes de aluminio ni

enlozados saltados). Cuando est todo cocido (hay que comprobar que est

blanda la zanahoria, que es la que ms tarda), se retiran las hojas de laurel, se

coloca en un plato hondo cada porcin y se espolvorea con una cucharadita de

salvado y perejil fresco picado. Si se prefiere, el ajo triturado realza el sabor.

Ideal para degustar en invierno!

A la par de una alimentacin sana, nutritiva y liviana, tiene que prevalecer la

actividad fsica. Ms all de emprender rutinas fijas de cuarenta a cincuenta

minutos al menos tres veces a la semana, hay que tener un estilo de vida activo.

Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos debemos aprovechar para

estar en movimiento cuantas veces podamos, reemplazando el vehculo por las

caminatas, subiendo y bajando escaleras en vez de usar el ascensor, realizando

estiramientos frecuentes de brazos y piernas cuando estamos varias horas

sentados frente a la pantalla de la computadora o frente al televisor.

Y al momento de comenzar la gimnasia o un deporte en forma regular, tenemos

que solicitar un apto mdico, que posiblemente incluya un electrocardiograma

de esfuerzo y algunos otros exmenes clnicos para evaluar las condiciones

fsicas.

La gimnasia aerbica dos o tres veces por semana es una actividad saludable muy

conveniente y completa para los diabticos, ya que a travs de su prctica se

movilizan todas las articulaciones y se incrementa la flexibilidad y la agilidad,

logrando el equilibrio del organismo y colaborando con metabolizar el azcar en

la sangre.

Asimismo, ayuda a prevenir las enfermedades seas por descalcificacin, retarda

el acumulamiento de colesterol en las arterias, combate la formacin de

cogulos en la sangre, incrementa la capacidad muscular para tomar oxgeno de

la sangre y utilizarlo como energa, favorece la digestin y regula la eliminacin

de deshechos, ayuda a conciliar el sueo y a mantener un peso corporal

adecuado.

Hay que preferir las gimnasias de bajo o nulo impacto, para evitar correr el

riesgo de provocarse lesiones. Tambin es muy importante controlar el nivel de

intensidad, sobre todo la frecuencia cardaca, y cada tanto hidratar el cuerpo

con sorbos de agua mineral alcalina. Los diez primeros minutos de la rutina

deben incluir ejercicios de precalentamiento o entrada en calor, para preparar

las articulaciones y los grupos musculares que se sometern a trabajo intenso.

En la segunda fase, en forma paulatina se introduce el trabajo de entrenamiento

aerbico, que puede durar entre veinte minutos y media hora. Tras la entrada en

calor resulta conveniente medir la frecuencia cardaca tomndose las pulsaciones

durante unos segundos, que no deben superar las 130 por minuto. Mientras se

est con el trabajo intenso no hay que llegar a dificultar la respiracin ni a

transpirar en forma excesiva, sino que se debe controlar el consumo de oxgeno

que circula por el cuerpo.

Finalmente, los ltimos diez minutos hay que reducir la intensidad del trabajo

aerbico, a travs de ejercicios suaves y con la respiracin controlada. Se deben

estirar los msculos fatigados, en especial los de las piernas y los brazos.

Una actividad aerbica tambin puede consistir en una caminata. Hay que

proveerse de zapatillas adecuadas y ropa cmoda. En lo posible, los parques o

reservas ecolgicas ofrecen un entorno vegetal ideal para oxigenarse y calmar el

espritu. Se puede empezar por caminatas breves, de media hora y a paso

moderado, para incrementar la intensidad y el tiempo a una hora, dos o tres

veces a la semana. Esta es una actividad que se puede compartir con otra

persona o con un grupo, si se prefiere la integracin y la comunicacin social.

Tambin hay deportes varios (ftbol, tenis voley, bsquet, golf, pelota a paleta),

bicicleta, actividades acuticas diversas, artes marciales, remo, atletismo o

prcticas de baile (jazz, salsa, rabe, flamenco), que practicados con regularidad

dan muy buen resultado a la persona que padece diabetes. En suma, hay que

proponerse actividades que resulten placenteras, recreativas, energizantes y que

empleen en forma constructiva el tiempo libre.

No debemos pensar solamente que nos van a servir para poner el cuerpo en

forma, sino que nos van a ser tiles para ser ms saludables. Asimismo, no hay

que olvidar que de lo que se trata es de ejercitar la fuerza y resistencia

muscular, la capacidad cardiovascular, la flexibilidad articular y el

funcionamiento armnico del sistema nervioso.

Cualquier programa de deportes o ejercicios tiene que incluir actividades

variadas, para trabajar el cuerpo en forma completa y armnica. Si se tiene

voluntad, se puede aprender por uno mismo a cumplir la rutina de ejercicios

necesarios. Caso contrario, es mejor concurrir a clases programadas en

instituciones o por medio de un entrenador personal.

Eso s, nunca hagamos ejercicios fsicos intensos antes de acostarnos, porque ello

podra producir hipoglucemia en la noche. Tambin tengamos a mano algn

carbohidrato cada vez que nos ejercitamos por si se produce hipoglucemia (nivel

bajo de glucosa en la sangre).

Podemos asegurar que junto con la alimentacin, la actividad fsica practicada

en forma sistemtica proporcionar una franca disminucin de la diabetes en

pocos meses. Y como si fuera poco, mantendr a raya las enfermedades

cardiovasculares.

Las personas que tienen diabetes tipo 1 o diabetes infantil o diabetes tipo 2 o

debates mellitus pueden disponer de una herramienta que ayuda a medir la

glucemia en sangre. El automonitoreo sirve para cuando se es

insulinodependiente, aunque tambin resulta beneficioso para quienes no son

insulinodependientes. Lo importante es aprender a aprovechar la informacin

que se obtiene, para de esa forma efectuar las modificaciones necesarias en el

plan de tratamiento. Con educacin y el entrenamiento necesario para manejar

el aparato que se llama glucmetro se pueden solucionar los problemas que

puedan plantearse.

El adecuado autocontrol se consigue cuando la persona se involucra en el

tratamiento. Cuando se trata de un paciente insulinodependiente, controlar la

diabetes implica saber de qu manera repercute la alimentacin, la actividad

fsica, as como tambin las emociones, para de esa manera ajustar las dosis de

insulina al cabo del da. Los pacientes con tratamiento que conllevan tres o

cuatro dosis de insulina diarios, deben realizar entre cuatro y siete controles al

da de su glucemia. Cuando no se es insulinodependiente, puede bastar con uno o

dos controles diarios de glucemia. De todas maneras, cuando se practican

actividades fsicas intensas los controles deben incrementarse.

Si bien el automonitoreo puede efectuarse para corregir las dosis de insulina en

caso que sea necesario, tambin es importante la medicin para saber la

efectividad del tratamiento. Por ejemplo, cuando se mide la glucemia un par de

horas despus de las comidas permite conocer cmo se comportan las glucemias

posprandiales (despus de las comidas) o en ayunas.

Hay que saber cundo llevar a cabo las mediciones y luego analizar los datos

obtenidos, para analizar qu se hizo bien y qu se hizo mal e intentar mejorar el

tratamiento. Sabiendo cundo se producen las hipoglucemias, niveles bajos de

glucemia, y cundo se producen las hiperglucemias, niveles altos de glucemia, se

pueden corregir las conductas sobre la base de evidencias y mejorar el estado de

salud de la persona. Con el tiempo, la medicin llega a hacerse una costumbre y

no resulta complicada.

Se sienten los sntomas de hipoglucemia cuando el nivel de glucemia est en 55

mg/dl o menos. Por lo general este estado viene acompaado de sudor excesivo,

hambre en forma brusca, palidez, debilidad, mareos, temblor, palpitaciones,

irritabilidad.

Cmo se lleva a cabo el automonitoreo? El control de glucemia puede ser

capilar o por puncin de dedo. En el segundo caso, un pequeo aparatito permite

punzar con una aguja y obtener una gota de sangre mnima, que alcanza para

medir la glucemia. Hay que ponerse prctico en el pinchazo que se realiza en el

lateral de la yema de un dedo, donde no estn las terminaciones nerviosas para

que no duela. No se recomienda pasarse alcohol antes de la medicin porque

puede interferir en el resultado.

Si se estuvo en contacto con alimentos o se tienen las manos sucias, hay que

lavarse con agua y jabn antes de la medicin.

Los datos obtenidos por los medidores de glucemia son muy valiosos para el

tratamiento. La persona que se automonitorea se dar cuenta por ella misma

cmo influyen en los comportamientos de la glucemia sus actos alimenticios, la

prctica de actividad fsica y el estrs.

La persona puede de esta manera comprobar la evolucin de la diabetes,

observar el avance del tratamiento, tomar conciencia de las propias actitudes

con respecto a la enfermedad, motivarse cuando se ven mejoras y participar en

forma activa de la toma de decisiones. Tambin el mdico se vale del monitoreo

a travs del tiempo, para corregir el tratamiento y mejorar el metabolismo.

Los tiempos que vivimos son vertiginosos y complicados, por lo que no es raro

que en algn momento de nuestra vida nos veamos involucrados en situaciones

estresantes que nos dominan. Cuando el estrs no se prolonga en el tiempo y lo

podemos manejar sin demasiados inconvenientes, saldremos indemnes. Si por el

contrario el estrs se prolonga por demasiado tiempo, termina agravndose y

convirtindose en distrs o estrs nocivo, lo que es caldo de cultivo para varias

enfermedades, entre ellas la diabetes. El estrs produce toxicidad del oxgeno y

oxidacin, lo que se traduce como desequilibrio celular, que puede ser de menor

o mayor magnitud.

Estadsticas confiables aseguran que las enfermedades ms complejas muchas

veces tienen su detonante en situaciones de estrs prolongado. Puede pasar que

las consecuencias no se perciban durante la poca de mayor estrs, pero luego

empiezan a haber sntomas nocivos en el mediano plazo o en el largo plazo.

Qu sntomas se pueden percibir que preanuncien un cuadro de estrs?: dolor

estomacal recurrente, prdida del apetito, apetito voraz, ansiedad, irritabilidad,

palpitaciones, visin negativa de todas las cosas y tantos otros.

Dicho esto, hay que aprender a controlar el estrs, para lo cual hay que barrer

los residuos cidos que se han ido acumulando en el cuerpo por largo tiempo.

Muchas veces nos toca vivir situaciones que nos demandan desafos o tensiones

fuertes y difciles de dominar emocionalmente. Las situaciones que se presenten

que pueden resultar difciles de superar pueden ser muchas, tales como una

enfermedad prolongada propia o de un allegado, la muerte de un ser querido, la

prdida de un trabajo, un divorcio, un problema econmico difcil de resolver o

una responsabilidad extrema. No es extrao que nos toque alguno de estos

hechos, el problema es cmo los vivimos y cmo manejamos nuestras emociones.

Ante todo, se hace necesario detenernos a pensar en lo que nos sucede, respirar

hondo varias veces y largar el aire lentamente hasta calmarnos. Luego, analizar

si podemos encontrar la solucin al problema que estamos viviendo por nosotros

mismos. Quizs debamos dejar transcurrir un tiempo prudencial hasta aquietar

los nimos. O quizs debamos pedir algn tipo de ayuda psicoteraputica porque

solos no podemos.

En general, los problemas de estrs surgen ante el desequilibrio de las acciones

de nuestra vida. Si estamos dedicando mucho tiempo al trabajo y poco al

descanso o al esparcimiento. Si hay un desbalance entre las horas de descanso

diarias, el trabajo y el esparcimiento, en algn momento nuestra psiquis

estallar por algn lado.

Tambin el estrs surge cuando nos quedamos estancados en sentimientos

negativos como el temor, la culpabilidad, el resentimiento, los celos, la

ofuscacin, la tristeza, la envidia. Tenemos que mirar hacia adelante y proyectar

metas nuevas, pensando que todo va a ser para mejor.

Hay que trabajar las emociones desde la cabeza, en forma racional. Y estar

atentos a las seales que enva el cuerpo, que a veces son un aviso de algo

mucho ms serio que va a venir si no cambiamos determinadas actitudes. Si

padecemos una enfermedad como la diabetes, es hora de preguntarnos cunto

habr tenido que ver nuestro estado de nimo y la calidad de vida que venimos

llevando.

Los hbitos de vida influyen en el estrs y desatan las enfermedades. Si comemos

a cualquier hora y cualquier cosa que se nos presente, si no hacemos actividad

fsica, si fumamos, si tomamos caf a cada rato, podemos pretender vivir sin

estrs y sin enfermarnos? Por supuesto que no tiene asidero que tengamos esas

pretensiones.

Cuando tenemos la oportunidad de cruzarnos con personas que desde su

semblante y desde su manera de expresarse transmiten serenidad, tendemos a

pensar que han sido dotados en forma innata con esa cualidad. Nada que ver. La

serenidad en el espritu y en el accionar ante la vida se adquiere y se entrena a

cada momento. Adems, siempre se est a tiempo de cambiar. Si nos vamos a

enervar por el trfico, por los gritos del jefe, por las crnicas informativas,

porque las cosas no nos salen como lo preveamos, siempre vamos a encontrar

motivos para sentirnos miserables de suerte.

En cambio, si nos damos cuenta que esas situaciones no son tan terribles y no

tienen por qu arruinarnos el da y cambiarnos el nimo, veremos que podemos

construirnos un mundo propio mucho ms acogedor para nosotros y para quienes

nos rodean. Los problemas seguirn existiendo pero encontraremos la forma de

sortearlos o percibirlos sin rencor.

Mantener la calma siempre nos ayudar a tomar mejores decisiones y a disfrutar

de la paz. De esa manera, nuestra salud estar agradecida. Y la diabetes, cada

vez ms alejada de nuestra vida.

Hace falta que desdramaticemos las situaciones que nos tocan en la vida, que si

nos ponemos a mirar a veces no son tan dramticas y son pasibles de

encontrarles soluciones sin necesidad de volvernos locos por ello. Tenemos que

cambiar la forma de ver las cosas por la ms positiva que podamos encontrarle.

Quizs viene bien rernos de las situaciones que nos pesan y rernos un poquito de

nosotros mismos. Hace muy bien tomarse la vida con humor, no por ello nos

declararemos irresponsables con nuestras obligaciones y superficiales con nuestra

relacin con los dems. A pensar y resolver lo que tenemos que resolver,

entonces, pero con humor! No olvidemos que la accin de rer oxigena la sangre

y potencia las endorfinas, que vienen tan bien al espritu. Recordemos, las

endorfinas son las hormonas que el cuerpo produce de manera natural, que por

su efecto son conocidas como las hormonas de la alegra y de la felicidad.

Una persona en estado saludable se siente plena de energa y transmite vitalidad.

Si nota que su energa comienza a disminuir habr que buscar las causas dentro

del propio organismo, que tendrn un nombre responsable: la toxemia. La

toxemia es el conjunto de accidentes patolgicos causados por las toxinas que

lleva la sangre, que producen el envenenamiento de las clulas del organismo y

resienten el sistema inmunolgico. No hay que ser demasiado perspicaz para

darse cuenta que solo desintoxicando su organismo una persona enferma podr

recobrar la energa y por ende, el equilibrio perdido.

Cmo se desintoxica un organismo? Eliminando de alguna forma esas toxinas

acumuladas y estacionadas. Los pulmones y las vas respiratorias, los intestinos y

el colon, el tracto urinario y los mismos poros de la piel, ayudan con sus

funciones a despedir las toxinas del cuerpo.

La alimentacin sana y natural, la actividad fsica realizada en forma sistemtica

y el control del estrs (que hemos visto en las lecciones anteriores), son los

principales factores que podemos modificar para posibilitar un cuerpo libre de

toxemias. En la prxima leccin nos referiremos a la purificacin del organismo,

fundamental para la eliminacin de desechos que obstruyen el ptimo

funcionamiento del organismo.

Cuando se declara una enfermedad como la diabetes las clulas del organismo no

estn siendo suficientemente oxigenadas y nutridas. Y si las clulas no estn

siendo suficientemente oxigenadas y nutridas ven dificultada su labor de

convertir la glucosa.

Los txicos se concentran en el pncreas y en las clulas que lo rodean e impiden

la capacidad de generar cantidades suficientes de insulina, que est destinada a

regular la glucosa o el azcar en la sangre. Todo un circuito txico que no hace

ms que deteriorar la salud.

Cuando tenemos diabetes se hace necesario introducir cambios en la dieta

tendientes a mejorar la patologa. Asimismo, no hay que recargar el sistema

digestivo de trabajo y conviene cada tanto darle un descanso, como para

empezar de nuevo libre de desechos y cargado de energa. La dieta lquida es

una buena manera de ayudar al organismo a purificarse.

Recordemos algunos lineamientos bsicos, a tener siempre presentes. Deben

convertirse en un hbito la supresin de todas las grasas saturadas y los aceites

hidrogenados, los hidratos de carbono refinados y los azcares refinados. No hay

que adherir a ninguna toxicomana, como el cigarrillo o el alcohol. Conviene

abstenerse de la carne roja y de los lcteos (si se toma algn lcteo como yogurt

debe ser descremado). La dieta debe contener muchos vegetales y algunos frutos

frescos, en lo posible crudos para que no se destruyan los nutrientes y de la

huerta orgnica (pueden licuarse o rallarse al momento de ingerir). El agua

alcalinizada debe ser bebida a lo largo del da; no menos de dos litros.

Cada tanto es importante que realicemos una purificacin integral del organismo,

de una semana o ms; lo ideal es poder practicar la dieta purificadora a lo largo

de dos semanas. Todo depender de la actividad que desarrolle la persona,

quienes tienen una vida con mucho ajetreo fuera de su casa no pueden realizar

dietas purificadoras estrictas, a lo sumo pueden aprovechar un fin de semana en

el hogar para hacerlo.

De cualquier modo, una dieta purificadora no es un ayuno, por lo que no consiste

en una abstinencia total de alimentos. Tampoco debe comenzar en forma

abrupta sino introducirse de a poco. Unos das antes de comenzar, hay que

suprimir algunos alimentos, hasta llegar a elegir solo el consumo de los vegetales

preferentemente licuados y el agua alcalina, siempre necesaria para llevar los

nutrientes, para hidratar y para el proceso de oxigenacin del organismo.

Tambin se deben incorporar algunos aceites esenciales e hidratarse con

abundante cantidad de bebidas verdes y jugos vegetales, que son alcalinizantes.

Hay dietas purificadoras ms o menos estrictas, con zumos de verduras y algunas

frutas, caldos de verduras y al menos tres litros de agua alcalinizada con un poco

de jugo de limn o lima naturales. Los zumos hay que hacerlos al momento de

consumirlos. En las dietticas o en las casas naturistas se consiguen jugos de

hierbas en polvo, que concentran vitaminas y minerales. Hay que procurar

hidratar el organismo con lquidos que posean un pH superior a 7 es decir, un pH

alcalino, como es el caso de los jugos de hierbas y los zumos de verduras.

Tambin es importante en los das que se lleva a cabo la dieta purificadora

permanecer en un ambiente relajado y realizar ejercicios de respiracin

profunda (ayuda muchsimo a la purificacin del organismo) y en lo posible,

dedicar algn tiempo a la meditacin. Colabora con la purificacin del organismo

procurarse por uno mismo un enema o someterse a una hidroterapia de colon e

intestinos (en una institucin mdica), para arrastrar las toxinas y liberar de

obstrucciones los intestinos y el colon. La limpieza de colon e intestino junto con

la alcalinizacin del organismo le devolvern pronto la salud plena que est

buscando.

Empecemos por definir el pH, que es la abreviatura de pondus Hydrogenium

(peso del hidrgeno). Se trata de un indicador de la acidez o de la alcalinidad de

una sustancia. Se determina por el nmero de iones libres de hidrgeno (H +) en

una sustancia. La escala va de 0 a 14, siendo el 7 el punto neutro. El pH se mide

a travs de unas tiras de pH, que se consiguen en la farmacia.

Se colocan por espacio de unos segundos sobre la lengua o mejor an en la orina.

Lo conveniente es realizar la medicin del pH en las primeras horas del da. Los

nmeros ms bajos (de 0 a 7) corresponden a la acidez y los nmeros ms altos

(de 7 a 14) corresponden a la alcalinidad. Si bien el equilibrio estara en el pH 7,

se recomienda un pH de la sangre de 7.40, que es ligeramente alcalino.

A medida que el pH en sangre se convierte en ms cido, que decrece alejndose

cada vez ms del neutral 7, las clulas del organismo son seriamente afectadas.

Esto provoca que se haga deficiente la circulacin sangunea y que se pueda

llegar a producir cogulos.

Disminuye la cantidad del oxgeno circulante y por ende, sobreviene la fatiga,

que empieza a repercutir en el cuerpo. Y si aumenta la acidez, en consecuencia

disminuye la alcalinidad.

Tambin el cuerpo se descalcifica y acumula grasas para poder almacenar el

cido que abunda, as como para proteger a los rganos vitales del cido, lo que

dificulta el peso corporal acorde a la talla y a la edad. Y la acidez alimenta

parsitos de diverso tipo: levaduras, hongos, microorganismos, bacterias. Por el

contrario, est comprobado que si hay alcalinidad los grmenes nocivos no

pueden sobrevivir por mucho tiempo.

De acuerdo a una clasificacin de los alimentos en alcalinos o cidos, se

requerirn distintas condiciones para su correcta digestin. No conviene comer

las protenas y los hidratos de carbono juntos, porque necesitan diferentes

enzimas para su digestin correcta. Los hidratos de carbono deben masticarse

bien para que se conviertan en glucosa antes de salir de la boca. No tendrn

mucha actividad al llegar al estmago, hasta que a travs del duodeno vayan al

intestino, donde son vueltos a digerir. Por otra parte, las protenas se digieren

bsicamente en el estmago, porque los jugos gstricos empiezan a segregarse

en cuanto llegan las protenas. Si en el mismo momento hay hidratos de carbono

en el estmago, se produce fermentacin porque los jugos gstricos afectan el

almidn, lo que provoca hinchazn y gases.

Cualquier componente biolgico-orgnico de la naturaleza sufre una reaccin de

forma cida o alcalina. Lo importante para la salud es lograr y mantener un pH

equilibrado. Tanto el exceso de alimentos cidos como la carencia de alimentos

alcalinos en la dieta provocan el exceso de cido en los lquidos y fluidos del

organismo. Los cidos que se acumulan afectan las venas, las arterias, las clulas

y los tejidos, hasta provocar una enfermedad degenerativa, con el consecuente

deterioro de la salud y el envejecimiento prematuro. Podemos asegurar que la

acidosis o exceso de acidez en el organismo abre la puerta a las enfermedades.

Un ejemplo contundente es el de la obesidad, que se origina por un problema de

acidez en el organismo. Asimismo se pueden provocar enfermedades an ms

graves, como diabetes, cardiopatas severas, hipertensin arterial, cncer,

clculos biliares y renales, gota, osteoporosis, artritis. Y la enumeracin podra

continuar por muchos prrafos ms, lamentablemente.

No se trata de dividir a los alimentos en buenos o malos, de acuerdo a si son

alcalinos o cidos. De hecho, los cidos de los alimentos tambin son necesarios,

aunque en una proporcin que no supere el veinte por ciento de la dieta. No hay

que eliminar los alimentos cidos en forma drstica, sino que hay que

consumirlos con moderacin.

Algunos alimentos alcalinos son: el agua alcalina, los vegetales de hojas verdes,

los granos germinados como el de alfalfa o el de soja, las legumbres, las semillas,

los aceites grasos esenciales como Omega 3 y Omega 6, las zanahorias, el ajo, el

pepino, el meln, los cereales integrales, la miel, el t verde, los limones (a

pesar de ser cidos), en general las frutas que no son demasiado dulces.

Algunos alimentos cidos son: los lcteos, las carnes de res, los productos

refinados, los azcares refinados, el caf, el cigarrillo, los productos de

pastelera, las grasas saturadas e hidrogenadas, la comida chatarra, el vinagre.

Hablamos de una acidez cuyo pH se mide entre 0 y 7 y de una alcalinidad cuyo

pH se mide entre 7 y 14. Por lo tanto, hay alimentos que son extremadamente

cidos y hay alimentos que son extremadamente alcalinos. Damos algunos

ejemplos concretos.

La cerveza, el caf, los jugos artificiales, el t negro, la carne de cerdo, las

sardinas y el atn enlatados en aceite, son productos (mejor no hablar de

alimentos en estos casos) que poseen un pH extremadamente cido. Por otra

parte, la lecitina de soja, los porotos de soja (orgnica), las hierbas de alfalfa y

de cebada, el pepino, el diente de len, el repollo rizado, los brotes de alfalfa y

soja (orgnicos), son alimentos que poseen un pH extremadamente alcalino. El

tomate, las paltas y las remolachas son medianamente alcalinos.

Una idea para no confundirnos y lograr alcalinizar nuestra dieta es elaborar una

lista con los alimentos cidos y con los alimentos alcalinos por separado; en

Internet es fcil conseguir este tipo de listas, podemos bajarla e imprimirla para

su mejor visualizacin. Y adherirla en algn lugar de la cocina, donde podamos

tenerla a la vista cada vez que cocinamos o cuando vamos a buscar algn

alimento a la heladera o a la alacena.

Si padecemos de diabetes tengamos en cuenta que realizar una dieta alcalina,

que nos procure que la sangre se vuelva alcalina, reconstituir el pncreas.

Tambin debemos ayudarnos con la actividad fsica practicada en forma

sistemtica, ya que con el movimiento, el cuerpo transpira y colabora con

equilibrar el pH en la sangre.

Los suplementos dietarios se llaman tambin complementos dietarios o

complementos alimenticios, porque justamente lo que hacen es eso:

complementar la dieta. Los suplementos no estn hechos para reemplazar a la

dieta. Todos los nutrientes que necesita el organismo deben encontrarse en los

alimentos naturales que ingerimos a diario. Sin embargo, a veces comemos

muchos vegetales naturales y cuando nos hacen los anlisis clnicos nos

sorprendemos porque acusan alguna carencia.

Sucede que no siempre los vegetales naturales tienen todos los nutrientes que

deberan tener, porque a travs del tiempo y con el manejo que hace el hombre

de ellos han ido perdiendo propiedades. O porque los suelos donde crecen han

perdido propiedades, se han empobrecido de minerales y otros compuestos que

por intermedio de la raz enriquecen y fortalecen a las plantas de manera

natural.

De acuerdo a lo dicho, algunos suplementos en la dieta son muy beneficiosos. De

todas maneras, hace falta que nos proveamos de ellos en una diettica o casa

naturista seria, que trabaje con productos con el sello de calidad biolgica.

Hoy en da el mercado est lleno de locales que venden suplementos dietarios de

distintas marcas, solos o combinados, que prometen aportarnos todo lo que

necesitamos para mantenernos jvenes y vitales.

Pero no debemos creernos todas las publicidades que se difunden, todas intentan

vender sus productos aunque solo algunas lo hacen en forma genuina y cumplen

realmente lo que prometen.

Pues bien, cuando localicemos una diettica o casa naturista responsable de su

misin debemos tomarnos el trabajo de inspeccionar los productos que podran

ser de utilidad para la diabetes o para cualquier otro problema que padecemos.

Hay que leer detenidamente las etiquetas de los productos, fijarnos en la forma

en que han sido empacados y cmo se almacenan, que como mnimo debe ser en

lugares secos y que no les llegue la luz directa del sol.

En estas casas dietticas o naturistas se consiguen jugos vegetales o bebidas

verdes o fitonutrientes muy convenientes para la diabetes. Hay frmulas variadas

de bebidas verdes, pero en general son polvos que sirven para preparar jugos

energizantes, que estn hechos a base de verduras diversas, hierbas y pastos. Se

deben preparar con agua alcalina o agua alcalinizada con unas gotas de limn (se

recomienda leer las proporciones en el envase, suele ser una cucharadita de

polvo por litro de agua) y beber a lo largo del da.

Cuando estamos en plan de lograr una limpieza profunda del organismo, nos

favorecer que bebamos al menos tres litros diarios de estos jugos vegetales,

bebidas verdes o fitonutrientes. En caso contrario, igual los podemos tener

presentes en la ingesta diaria porque son muy beneficiosos, al menos podemos

proveernos de uno o dos vasos entre comidas.

Resulta un buen aliado el jugo de hierba de trigo, por poseer entre sus

componentes abundantes dosis de clorofila, vitaminas, minerales y enzimas.

A la vez que impide el desarrollo de bacterias en el organismo, purifica la sangre

y mejora las funciones de los rganos vitales. Si bien se consigue en tabletas o en

polvo, lo mejor es proveernos de la hierba natural para poder exprimirla al

momento de consumir. Se puede comenzar por treinta gramos diarios e ir

aumentando esa cantidad paulatinamente hasta cinco veces ms, si es que se

tolera.

Un complemento dietario bueno para diabticos es el ajo negro. Tiene la

propiedad de fortalecer el sistema inmunolgico, es antioxidante, ayuda a

mantener en un nivel adecuado la presin sangunea y a eliminar lpidos y

colesterol malo. Asimismo, energiza, combate el estrs y la depresin. Se

aconsejan de uno a tres dientes de ajo negro por da (no tiene el sabor potente

del ajo fresco sino que es mucho ms digerible), alejado de los horarios de

descanso para evitar el insomnio al que podra inducir por su poder energizante.

Ms all de la bondad de los suplementos nutritivos, que son de venta libre y no

tienen efectos colaterales, nos conviene consultar al mdico cuando estamos en

tratamiento o tomando alguna medicacin por un perodo prolongado. Debemos

asegurarnos que no haya interacciones que puedan perjudicarnos la salud.

Aprender a respirar en forma correcta y profunda oxigena adecuadamente el

organismo, por lo que combate la diabetes. Respirar en forma profunda implica

tomar el aire a travs de la zona farngea, sin necesidad de movilizar las

ventanillas de la nariz ni de exagerar ningn movimiento en la cara o en el

cuerpo. Cuando se despide el aire, la accin se tiene que sentir en la parte de

atrs de la garganta.

Absorber y expulsar el aire en forma profunda es exactamente lo que hacemos

cuando dormimos. Si adems cada tanto lo practicamos cuando estamos

despiertos, lograremos disminuir las tensiones de los msculos y se despejar la

mente.

Una forma de tomar conciencia de la respiracin que empleamos es acostarnos

en una colchoneta y relajarnos totalmente. Podemos poner msica suave y bajar

las luces, para crear un ambiente distendido. Dejar los brazos y las manos hacia

los costados, y entreabrir ligeramente las piernas.

Luego entornemos los ojos, dejemos caer el mentn hacia un lado, aflojemos

cada parte del cuerpo y prestemos atencin a la respiracin. Si nos vamos

quedando dormidos y an podemos atender al proceso respiratorio, nos daremos

cuenta que naturalmente es cada vez ms profundo y relajante.

Para respirar en forma profunda en primer lugar el aire llena la parte baja de los

pulmones, sigue por la media y llega por ltimo a la superior. En forma inversa,

se exhala el aire desde la parte superior, siguiendo por la media y por ltimo por

la inferior. Todo este proceso se cumple en forma suave, continua y natural, sin

movimientos violentos ni sobreactuados. El pecho y los hombros permanecen

inmviles.

Cuando se inspira, el trax y la zona de las costillas se expanden en forma

natural, mientras que cuando se expira se comprimen tambin en forma natural.

Lo importante de la respiracin profunda es que al exhalarse sern eliminadas

del organismo grandes cantidades de materias txicas.

En cambio, si la respiracin no es lo suficientemente profunda el anhdrido

carbnico que expulsamos no ser todo el que necesitamos expulsar, por lo que

en el organismo quedarn almacenadas cantidades considerables de deshechos

txicos, que se irn acumulando a travs del tiempo. Adems, si respiramos en

forma profunda el aire circula por los lugares donde tiene que circular y

beneficia a todos los rganos que tiene que beneficiar.

Cuando se practica la respiracin profunda hay que mantener erguida la

columna, para de esa forma no obstaculizar la circulacin del aire. Si se realizan

ejercicios de meditacin y de concentracin, es fundamental prestar atencin a

la postura que se adopte. La columna debe permanecer en lnea recta con el

cuello y la cabeza. Se puede permanecer sentado o acostado, siempre que la

columna est derecha. Hay que encontrar la postura correcta, que a la vez

resulte cmoda y relajada.

Una vez que aprendamos a ejercitar la respiracin profunda, resulta conveniente

que la intensifiquemos reteniendo por ms tiempo el aire y soltndolo en forma

ms lenta. Podemos inspirar y contar hasta siete, luego expirar y contar hasta

ocho.

Reiteramos la importancia que tiene aprender y adoptar una respiracin correcta

y asiduamente practicar respiraciones profundas, para oxigenar como es debido

el organismo y reforzar el sistema inmunolgico. Sabemos que el oxgeno es vital

para las clulas.

Y si las clulas se enferman, nuestro organismo se enferma. Respirar y comer son

dos acciones que no podemos dejar de hacer para vivir. Si nos acostumbramos a

hacerlas de tal forma que nos ayuden a vivir mejor, habremos adquirido hbitos

que nos beneficiarn para siempre. Nos ayudarn tanto a prevenir como a

controlar la diabetes.

Vamos aproximndonos a las ltimas lecciones y por nuestra parte pretendemos

que a esta altura de la lectura del presente libro electrnico "Revierta Su

Diabetes", ya haya tomado conciencia del papel interactivo que tiene que jugar

con los conocimientos que le proporcionamos. Todo el material que hemos

aportado en estas pginas ha requerido por nuestra parte investigaciones

exhaustivas y estudios profundos. Hemos tratado de privilegiar los conocimientos

prcticos para ofrecerle mejores herramientas, como la necesidad de adherir a

un plan nutricional sano y natural, la purificacin del cuerpo, la actividad fsica

practicada en forma regular, el trabajo mental de reconvertir el estrs en algo

positivo, la respiracin correcta y profunda para oxigenar adecuadamente el

organismo, la necesidad de controlar la glucosa en la sangre.

En suma, la mayora de nuestros aportes tericos estn puestos para llevar a la

prctica; solo as adquieren su razn de ser. No tendra sentido que los leyera,

incluso que los aprendiera hasta recitarlos de memoria, si no los pusiera en

accin y los incorporara cuanto antes a su vida. Nosotros queremos ayudarlo a

prevenir o a controlar la diabetes, aunque usted debe poner todo de s para

dejarse ayudar. Si es necesario cambiar algunos hbitos que practica desde hace

aos y son perniciosos para su salud, no puede demorarse ms en hacer los

cambios imprescindibles.

La diabetes es una enfermedad que si no se controla a tiempo avanza hasta

llegar a hacer verdaderos estragos en el organismo. Y si se la deja a la deriva,

avanza rpido y sin freno. Cuando nos referimos a los sntomas y a los

agravamientos que pueden sobrevenir, quisimos ser claros para ayudarlo a pensar

el problema e instarlo a tomar decisiones hoy mismo. No olvidemos que cuando

los niveles de glucemia estn permanentemente altos se daan los vasos

sanguneos y los nervios encargados de la sensibilidad, entre otras cosas.

De aqu en ms hace falta que usted asuma el compromiso que tiene que asumir.

Solo usted es dueo de la toma de sus decisiones. Una persona con diabetes de

tipo 1 o diabetes juvenil o con diabetes de tipo 2 o diabetes mellitus debe

involucrarse en su problemtica y motivarse para llevar a cabo las acciones que

le devuelvan la salud, acciones que le permitan disfrutar de una ptima calidad

de vida. Tiene que hacer un clic en su cabeza y cambiar la forma de pensar y

de actuar para sentirse mejor.

Si come mal, hace vida sedentaria y se hace malasangre por todo, usted mismo

se est poniendo en contra de su propio bienestar. No puede echarle la culpa a

nadie ni a ningn imponderable. Ya sabe que tiene que cambiar cuanto antes su

forma de actuar, si no quiere jugarse en contra.

Una vez que haya identificado los problemas, que sepa qu cosas hacen bien y

qu cosas hacen mal, debe comenzar la etapa de lo que tiene que corregir. No se

busque excusas ni deje para maana lo que puede hacer hoy (como dice el

refrn). Tampoco encuentre justificaciones en causas de origen gentico o que la

familia asegure que son hereditarias y, por ende, no se puede hacer nada contra

ello.

De ningn modo asuma una actitud autocompasiva, que lo sumerja en la inaccin

y no lo conduzca a nada o al vaco. Se sabe, la autocrtica y la mirada objetiva

sobre nosotros mismos ayuda a corregirnos y a progresar.

Reflexione. Pero no se quede simplemente en las reflexiones. Subraye todo lo

que tiene que hacer y hgalo, sin ms demoras. Si le resulta difcil

comprometerse consigo mismo, acuda a reunirse con un grupo de autoayuda para

conseguir apoyo.

Los integrantes del grupo pueden funcionar como un espejo de su propia

problemtica y ayudarlo a verse a s mismo, para de esa forma poder alcanzar sus

objetivos. En sntesis, el grupo puede convertirse en una contencin psicolgica

para colaborar con el compromiso que debe asumir consigo mismo.

Se sabe, la diabetes es un problema mundial. La Organizacin Mundial de la Salud

(OMS) aporta datos realmente alarmantes: existen ms de 220 millones de

personas con diabetes, con preponderancia en los pases ms desarrollados del

planeta. Curiosamente, a la par en que se realizan avances en la investigacin y

en la medicina la cantidad de personas con diabetes va en ascenso.

Claro, como todas las enfermedades complicadas y masivas, se juegan muchos

intereses en pugna por parte de las industrias que estn involucradas. Resulta

innegable que la medicina y la farmacopea prestan su ayuda, aunque a veces se

hace necesario buscar otras alternativas cuando se trata de cuidar la propia

salud.

Justamente, por intermedio de estas lecciones tambin quisimos exponerle

alternativas diferentes a las curas por medio de la medicina tradicional.

Alternativas naturales que en ningn caso afectarn su cuerpo o su mente en

forma negativa; van a mejorar la diabetes aunque nunca van a empeorar algn

rgano que estaba sano.

Por intermedio de estas lecciones lo ayudamos a verse como una persona en su

integridad: cuerpo, mente y espritu. Y a sanarse buscando los remedios desde

adentro mismo de su ser, no tanto buscando la medicina fuera de si mismo.

Lamentablemente, tan importante se ha hecho la diabetes en su repercusin en

diferentes pases que ya hay instituido un Da Mundial de la Diabetes, que es el

14 de noviembre de cada ao. Tambin se ha creado un logo que consiste en un

crculo azul. Se trata de simbolizar la vida y la salud, a travs de las diversas

culturas. Con el azul se quiere reflejar el cielo que une a todos los pueblos del

mundo, as como tambin consiste en el color que exhibe la bandera de las

Naciones Unidas.

Todo lo que acabamos de apuntar es para que se d cuenta que si usted tiene

diabetes no est solo en su problemtica. Al contrario, lamentablemente est

con demasiadas compaas. De todas maneras, usted es una persona nica y

particular. Lo consideramos como persona nica y particular, de tal forma tiene

que actuar para mejorar su salud.

Como primera medida, cuando se tienen determinados s