respiraciones uterinas

7/23/2019 Respiraciones uterinas

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QUILIBRE. SALUT INTEGRATIVA.

RELAJACIN DEL TERO

Nuestro poder interior es la forma de nombrar a nuestra capacidad de

hacer cosas, la manera de estar en el mundo. Es la energa que

desplegamos cada maana al levantarnos. No es lo mismo arrastrar

los pies al caminar, que hacerlo con la espalda recta y de forma

uida verdad? ues eso pasa con todo en la vida. ! veces queremos

hacer muchas cosas, pero no conseguimos la fuer"a o el empu#e para

hacerlo. ! veces nos sentimos d$biles, debilitadas, con pocas ganas

de hacer cosas, o muy sensibles a lo que ocurre a nuestro

alrededor. %na sola frase de alguien puede de#arnos durante horas o

das hundidas emocionalmente. &entimos que deberamos educar a

nuestros hi#os de una manera, pero no tenemos fuer"a para

enfrentarnos a las crticas' o sentimos en nuestro interior el impulso

creativo, pero no nos creemos que lo que podemos decir tenga valor...

ero( qu$ tiene que ver el )tero en todo esto?

*iene que ver( todo. El )tero es la fuente primera de energa. &eg)n

la medicina tradicional china el cuerpo humano tiene tres motores

fundamentales. &on los llamados *an *+en inferior que en el caso de

la mu#er est- locali"ado en el )tero, *an *+ien medio en la "ona del

pecho, m-s concretamente, la gl-ndula timo y el *an *+ien superior o

&en que es la conciencia. &i la primera de estas fuentes de energa se

halla colapsada, la energa no uye por nuestro cuerpo como debiera.

En el caso de las mu#eres, la educaci/n recibida, los tab)s impuestosdesde beb$s y la moral represora de la se0ualidad han producido lo

que se denomina teros espsmicos. &on )teros que han perdido la

elasticidad.

El )tero es un /rgano eminentemente muscular, est- formado por una

comple#a red de te#ido muscular. &i te duele la espalda o los hombros

o tienes contracturas en alg)n m)sculo de tu cuerpo, imagina lo que

pasa con el )tero. !l ser el )tero un /rgano muscular, es posiblerela#arlo.


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1/mo? &i intentas rela#ar cualquier m)sculo de tu cuerpo que sepas

que esta tenso, te resultar- difcil solo con respiraciones o llevando la

atenci/n. ! trav$s de una t$cnica de rela#aci/n concreta es posible

rela#ar el )tero en pocas sesiones. !dem-s, hay una serie dee#ercicios que pueden ayudar a limpiar esta "ona de tensiones,

emociones negativas...

2ui"-s debera haber empe"ado con esto3 antes de empe"ar a leer

esto, presta un poco de atenci/n a tu cuerpo. osiblemente, sin darte

cuenta, tengas el vientre contrado. 4esde pequeas estamos tan

pendientes de cuidar nuestra postura que no escuchamos los

mensa#es del cuerpo. 5 casi lo m-s importante, siempre, ha sido

6meter tripa7. &i el vientre est- rela#ado, los /rganos internos

intestinos y, por supuesto, nuestro aparato reproductor encuentran

su espacio natural y pueden funcionar correctamente. ero nos

hemos obsesionado tanto con no echar barriga qu$ fea, qu$ gorda

est-s( que es un gesto inconsciente. 8espira hondo y de#a que la

tripa se suelte. &eguro que ahora mismo no te ve nadie. 5 si as fuera

qu$ m-s da? 5a has pasado demasiado tiempo intentando enca#ar en

un molde que no es tuyo, que responde a e0pectativas masculinas y

que, por ello mismo, no respeta en absoluto tu cuerpo, tu anatoma,

que te hace m-s dao del que puedas imaginar s/lo por un concepto

predeterminado de belle"a que no tiene nada que ver contigo.

!s que vamos a rela#ar el vientre, el espacio en el que se encuentra

el )tero, para que pueda e0pandirse, acomodarse a su gusto ye0pandir su energa. *e propongo que, de ve" en cuando, testees el

estado de tu vientre y cada ve" que lo encuentres tenso, trates de

rela#arlo con una simple respiraci/n. 9o puedes hacer en cualquier

lugar, en cualquier momento, sin m-s. !parte, puedo ensearte

sencillos e#ercicios muy )tiles y que tampoco te llevar-n mucho

tiempo en tu da a da.


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A QUIN VA DIRIGIDO

ersonas con el )tero ocupado embara"adas que quieran me#orar su

dilataci/n en el parto, o que sientan tensi/n uterina debido a la

tirante" del agrandamiento del beb$, disfuncional dolor de regla,

sndrome premenstrual( o daado miomas, endometriosis pueden

bene:ciarse de estos e#ercicios.

CMO FUNCIONA

El )tero no de#a de ser un /rgano muscular hueco, que como

cualquier te#ido muscular debe poder moverse contraerse y

distenderse sin dolor y de forma e:ca". ! diferencia de los m)sculos

que ten$is en los bra"os, piernas o cara, el )tero est- formado de

m)sculo liso al igual que el aparato gastrointestinal. Este m)sculo,

como todos los m)sculos lisos, no pueden ser movidos a voluntad...

&igni:ca eso que no podemos rela#arlo?

&eg)n la evidencia cient:ca m-s ortodo0a, no parece que hayainconveniente en rela#ar el )tero. El cuerpo no puede ser separado o

reducido m-s que como un modelo para comprender. El )tero est-

enervado por dos sistemas nerviosos3 el sistema nervioso simp-tico y

el parasimp-tico. El &N& provoca la tensi/n de estos m)sculos y una

disminuci/n del riego sanguneo en el /rgano, en cambio el &N

provoca la rela#aci/n de las :bras musculares y permite un mayor

riego sanguneo en el /rgano.

El sistema nervioso aut/nomo o vegetativo es el encargado de

controlar y regular las actividades metab/licas del organismo, por lo

que mantiene una estrecha relaci/n con el sistema endocrino. El

sistema aut/nomo se divide en el sistema nervioso simp-tico, que es

el encargado de poner en marcha y sostener las acciones que

implican gasto de energa. 5 el sistema nervioso parasimp-tico,

encargado de conservar la energa del sistema. !mbos sistemas son


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incompatibles entre s, si est- activo uno, no lo est- el otro' y sus

efectos son igualmente contrarios.

El sistema nervioso simp-tico inerva los m)sculos de las paredes

uterinas a trav$s de los ganglios mesent$rico inferior y lumbosacros y

su funci/n es la vasoconstricci/n. 1uando el sistema nervioso

simp-tico se pone en funcionamiento se produce una serie de efectos

en el cuerpo con repercusi/n directa en el sistema se0ual femenino3

; aumento de la frecuencia cardiaca.

; aumento de la presi/n arterial.

; aumento de la frecuencia respiratoria.

; vasodilataci/n coronaria.

; vasoconstricci/n genital.

; estimula la gl-ndulas adrenales.

; contrae esfnter vesical interno.

; rela#a la ve#iga.

El sistema nervioso parasimp-tico tiene una distribuci/n craneosacral

y la mayora de sus :bras est-n contenidas en el nervio vago que

inerva toda la estructura contenida en las cavidades tor-cica y

abdominal. 9as :bras preganglionales hacen sinapsis en los ple0os

viscerales pelvianos donde envervan el col/n y los /rganos

reproductores, entre otros. El sistema nervioso parasimp-tico est-

involucrado en los procesos para recuperar energa, el reposo del

sistema y la rela#aci/n. 9os efectos del sistema nervioso

parasimp-tico en el cuerpo3

; 4isminuye frecuencia cardiaca.

; 4isminuye presi/n arterial.

; 4isminuye frecuencia respiratoria.

; 8educe riego sanguneo al cerebro.; rovoca vasoconstricci/n coronaria.


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5 aqu es donde entra el entrenamiento aut/geno de &chult" el

m$todo que utili"amos para rela#ar el )tero. recisamente este

sistema, y no otro, se basa en la posibilidad de traba#ar y modi:car el

estado del sistema nervioso aut/nomo. 9leva funcionando casi unsiglo, est- m$dicamente reconocida y es utili"ada en psiquiatra. 5

eso es lo que hacemos al rela#ar el )tero, pasar de estar ba#o el

dominio del sistema nervioso simp-tico al parasimp-tico. 5 es

entonces cuando de#amos de sentir dolor durante la menstruaci/n,

dilatamos con mayor facilidad durante el parto o sentimos un mayor

deseo y placer se0ual.

1on todo lo e0plicado, podemos ver las implicaciones del sistema

nervioso aut/nomo en el dolor menstrual3 el entrenamiento e0/geno

y aut/geno puede rela#ar el )tero de forma que nos ayude a acabar

con la dismenorrea primaria o el dolor menstrual.

9a pr-ctica del entrenamiento en rela#aci/n de forma e0/gena y

aut/gena nos permite activar el &istema Nervioso arasimp-tico, es

decir, acceder con mayor facilidad a un estado de rela#aci/n profunda.

=i pr-ctica de rela#aci/n, como he comentado anteriormente, se basa

en m$todos de autohipnosis, para obtener una rela#aci/n completa

del cuerpo mediante un body scanning, es decir, mediante im-genes

referidas al sistema vegetativo, creando b-sicamente dos

sensaciones b-sicas, la pesade" y el calor a trav$s de la

autosugesti/n.

5o voy repitiendo unas frases y observo y t) tambi$n observas c/mo

el cuerpo las acepta y las e0perimenta. En realidad es una modalidad

del >45=@N4;=@N4A%9NE&&, es decir, de la conciencia plena o

meditaci/n Ben. 1omo con todo, necesitamos constancia y pr-ctica,

como si entren-ramos nuestra mente y cuerpo. or este motivoqui"-s en las primeras sesiones no aparecen todas las sensaciones, o


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al menos, no en las intensidades que queremos. Es normal, pero con

la pr-ctica se va perfeccionando, y mucho.

&iempre pido que el lugar donde reali"amos las sesiones sea como

mnimo, un ambiente tranquilo sin demasiados ruidos y sin estmulos

que puedan perturbar nuestra concentraci/n, sin demasiado fro ni

demasiado calor. El tema de la lu", depender- lo que busquemos con

cada sesi/n, pues a veces nos convendr- un ambiente luminoso

luminoterapia, en especial si se reali"a la sesi/n por las maanas, o

un espacio con lu" tenue si es por la tarde;noche.

CUNTO DURA

9as dos primeras semanas siempre recomiendo hacer una sesi/n

diaria e0/gena y una aut/gena, y pasado el periodo inicial, s/lo una al

da de forma aut/gena. &iguiendo el protocolo que he creado, en dos

o tres meses podemos conseguir un )tero totalmente rela#ado,

aunque, por la e0periencia con otras pacientes, los efectos de la

rela#aci/n se notan muy pero que muy r-pido.

%na sesi/n dura entre CD y F minutos, aunque seg)n las

necesidades de cada persona pueden llegar a los GF minutos. 9a

sesi/n que pido que hagas t) sola en casa no te llevar-n m-s de CF

minutos.

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