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[ La Práctica ]

¿El fin de la enfermedad?

El Yoga es un excelente aliado de lamedicina ya que colabora en losaspectos preventivo, recuperativo

y curativo.

La práctica regular de Yoga permite con-servar la salud, mantiene la mente equi-librada, reduce el estrés y elimina las cau-sas de muchas dolencias.

La respiración es el eje fundamental, yaque la razón de ciertas afecciones físicases la mala oxigenación. Los estados detensión se asocian a una respiración insu-ficiente, corta y desarmonizada. Si el oxí-geno es pobre, el organismo siempre daprioridad a los órganos vitales y eso loconvierte en un bien escaso en otras par-tes del cuerpo.

El primer paso para mantener o recupe-rar la salud es conocer y practicar la res-piración yóguica, que durante miles deaños viene demostrando sus efectosbenéficos.

Un antiguo tratado dice que “en unageneración de buenos respiradores laenfermedad sería tan rara que todos lamirarían con asombro”.

¿Cómo empezar?

Lo primero que tenemos que tener encuenta es desacelerar el ritmo respirato-rio, la respiración debe ser lenta y pro-funda, de esta forma tomamos concien-cia y ayudamos a aquietar la mente.

El segundo paso es aprender la técnica: hay3 tipos de respiraciones: baja o abdominal,media o intercostal y alta o clavicular.

� La respiración baja o abdominal llenala base de los pulmones, que es su partemás amplia. Esta respiración produce un

Respiración yóguica

Respirar es vivir.La mala oxigenación,además de estrés,produce muchos desórdenes en lasalud.La respiración yóguica es el primer paso para recuperar el equilibrio perdido.

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suave movimiento del abdomen, ya queal llenarse la base, el diafragma lo empujahacia fuera: no debe realizarse un movi-miento muscular del abdomen, pues éstese mueve con la entrada del aire. Al reali-zar esta respiración, el pecho, los hombrosy las costillas permanecen quietos yrelajados, percibiendo sólo el movimientodel abdomen, el cual se desplaza leve-mente hacia afuera en la inhalación y secontrae hacia adentro en la exhalación.Esta respiración permite una muy buenaoxigenación, realiza un suave masaje enlos órganos abdominales e induce a unestado de aquietamiento, siendo muy efi-caz para disminuir los estados de tensióny para serenar la mente.

� La respiración media o intercostaltiende a llenar la parte media de los pul-mones: al realizarla, el pecho y el abdo-men permanecen quietos y relajados, elmovimiento se produce en las costillasque al inhalar se expanden hacia afuera yal exhalar se comprimen. Esta respiraciónotorga más movilidad a las costillas lo quepermite una mayor expansión de los pul-mones, aumentando su capacidad.

� La respiración alta o clavicular nodebe realizarse nunca sola ya que generatensión en la zona del pecho y de loshombros. Además, al llenar solamente laparte alta, la oxigenación es escasa. En

esta respiración el abdomen y las costi-llas están quietos, sólo se mueven elpecho y los hombros hacia arriba en lainhalación y hacia abajo en la exhalación,se utiliza como complemento de las otrasdos.

� La respiración completa consiste enrealizar las tres respiraciones seguidas.Al poner en acción todos los alvéolos pul-monares, completa la capacidad pul-monar beneficiando a todo el organismoa través de una abundante oxigena-ción. Se comienza con la respiraciónabdominal, cuando sentimos que se llenóla base de los pulmones, se continúa lainhalación con la respiración intercostalhasta percibir que se llenó la parte mediay las costillas llegaron hasta su límite,luego se continúa la inhalación con la res-piración alta, elevando el pecho y loshombros. Cuando los pulmones estánllenos al máximo, se retiene el aire y alexhalar se contraen el abdomen y las cos-tillas, luego descienden simultáneamenteel pecho y los hombros.

Inicialmente se practica cuatro o cincoveces, aumentando gradualmente elnúmero, evitando las exigencias y las exa-geraciones ya que puede producir unahiperventilación.

Es importante que tanto la inhalacióncomo la exhalación sean a un ritmo lento,

continuo y parejo. Esta respiración es unejercicio específico y ocasional, pues nose puede respirar siempre con los pul-mones al máximo.

� La respiración profunda es la que deberealizarse permanentemente y consisteen combinar simultáneamente las res-piraciones intercostal y abdominal. Alinhalar, el abdomen se desplaza lenta-mente hacia afuera, a la vez que las cos-tillas se expanden. Al exhalar se com-prime el abdomen y las costillas se con-traen. La zona del pecho y de los hom-bros permanece, en esta respiración,siempre quieta y relajada.

Debe tenerse en cuenta que en todas lasrespiraciones descritas el movimientoindicado para la exhalación surge solo,ya que la salida del aire se produce poruna diferencia de presión sin que actúenlos músculos espiradores, los cuales seponen en acción cuando se intentaexpulsar mayor cantidad de aire. Esto nospermite profundizar la exhalación com-primiendo con ellos aún más al abdo-men y/o las costillas.

Profesor Rafael Pros.Centro de formación de instructores yprofesores de Yoga.Av. Dorrego 2617. C.A.B.A.Tel.: 4778-3428/4748-0788.centrodeprofesores@yogapros.com.arwww.yogapros.com.ar

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