Un paseo por el mundo del deporte

E.D Física

RESISTENCIA

“Correr mejora tu vida”

Podremos apreciar los diferentes tipos de resistencia y su funcionamiento

Que esLa Resistencia

ResistenciaAeróbica

ResistenciaAnaeróbica

¿Qué es la Resistencia?

Partes, funcionamiento, como efectuarla y hacerlo de una manera correcta.

Algunos ejemplos son aquellos

deportistas que afrontan esfuerzos delarga duración como el ciclista, el

corredor de maratón el montañero.

También podemos afirmar que laresistencia es también la cualidad

física que nos permite realizar untrabajo físico determinado

manteniendo el grado de eficacia ycalidad.

La resistencia es la cualidad física

que posee la persona y que le

permite soportar un esfuerzo

durante un período prolongado de

tiempo.

Resistencia

Tip

os

de

Re

sist

en

cia

Resistencia Anaeróbica

Un esfuerzo de resistencia es aeróbicocuando el oxígeno que puede llegar a losmúsculos que trabajan es suficiente pararealizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser iren bicicleta tranquilo, ya que debe ser defuerza moderada. Nuestras pulsacionesoscilan entre 140 y 160.

Resistencia Aeróbica

Supongamos que empezamos a pedalearmás rápido. Nuestros músculos necesitaránmás oxígeno necesitaran mayor envío desangre por las venas, haciendo que nos falteoxígeno.A estos ejercicios físicos, realizados con faltatotal de oxígeno, se les llama de resistenciaanaeróbica. Son esfuerzos muy intensos yque, debido a la falta de oxígeno, tienencorta duración. Las pulsaciones superan los180.

Para controlar nuestro esfuerzo debemostomarnos las pulsaciones, porque así sabremosmuchos datos, como por ejemplo si lo estamoshaciendo bien, de manera correcta, si estamoscorriendo muy poco, etc.

¿Cómo influye en el organismo?

Aumento del número de glóbulos de la sangre, queson los encargados de transportar el oxígeno.Aumento del tamaño del corazón por una parteaumentando su capacidad interna y por otra elengrosamiento de sus paredes.Aumento de la red de capilares del aparatocirculatorio.Aumento de la capacidad respiratoria.En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio sevuelve más resistente y grande.

Nuestro Organismo y

la Resistencia

Resistencia Aeróbica

Sus funciones y apartados

AeróbicaLos ejercicios aeróbicos son aquellosejercicios por los cuáles un grupo demúsculos trabaja de maneramoderada durante un tiempo de 15 o20 min.Los ejercicios aeróbicos tienen por finejercitar el aparatocardiorrespiratorio, es decir, mejora lacondición de nuestro corazón ypulmones, fortaleciéndolos al elevarla frecuencia cardíaca normal, eincentivando el mejor uso deloxígeno.

Tabla Correspondiente

Carrera Fraccionada o Carrera Continua:

La Carrera fraccionada es un ejercicio que se lleva acabo mediante una serie de acciones repetidas ymantenidas a una velocidad uniforme o constante, sinpausa durante un determinado periodo de tiempo, conuna intensidad moderada, pero sin interrupciones.

La carrera continua es una actividad que nospermite desarrollar la resistencia aeróbica y noshabilita para tomar conciencia de nuestras necesidadesrespiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarlapodemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón(ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar elconsumo de oxígeno.

Pero en este caso hemos hecho una carrera continuamoderada en la que cada 2 minutos nos hemos tomadoel pulso hasta llegar hasta 16 minutos. Y después noshemos tomado el pulso cada minuto después de lacarrera para ir observando como nuestras pulsacionesbajan.

Además antes de empezar nos hemos tomado el pulsoprevio, que se puede apreciar al lado de los nombres.

Comparación Carrera Continua

• Como podemos comparar en esta actividad diferentes pulsaciones dependiendo de la necesidad de oxígenos de cada uno. Por ello la que más oxígeno a necesitado a sido Ainhoa, por lo que ha necesito una respiración mayor, mientras que Daniel ritmo un poco mayor ha necesitado un de lo adecuado también ha necesitado oxígeno. Por último el que menos pulsaciones ha tenido he sido yo, ya que he corrido a un ritmo mayor del que se debería ejercer en la actividad, y también he necesitado un poco más de oxígenos. Y también se puede apreciar la recuperación de cada uno, dependiendo de su necesidad de oxígeno.

Entrenamiento Total

• El sistema de entrenamiento total fueideado para el entrenamiento de soldados,pero con algunas modificaciones fue sacadoadelante para mejorar la resistencia

• El lugar ideal para practicar es un parque,donde se pueden utilizar los columpios,bancos, etc. para realizar los ejercicios.Básicamente consiste en intercalar entreseries de carrera, ejercicios de fuerza. Porlo que corremos alrededor de estosobstáculos del espacio para hacer la carreramás intensa y difícil.

• Las carreras que precedan a un bloque deejercicios del tren inferior deben ser suaves(ritmo cardíaco del 50 - 60 %); las queprecedan a los ejercicios del tren superiordeben ser más rápidas (ritmo cardíaco 80 -90 %).

• Aunque como se puede observar en esteejemplo no he estado ese día por lo que nohe podido realizar la actividad.

Ficha de Fartlek

- El fartlek es un sistema de entrenamiento queconsiste en hacer varios ejercicios,tanto aeróbicos como anaeróbicos,principalmente ejercicios de carrera,caracterizados por los cambios de ritmo. Elfartlek es un método de entrenamiento de laresistencia donde no hay descansos y seproducen muchos cambios de velocidad.

- El término "fartlek" proviene del sueco ysignifica "juego con la velocidad". Fuedesarrollado por el entrenador sueco GöstaHolmér (1891-1893).

- Nuestra ficha de Fartlek ha sido muy parecida,dónde se puede apreciar las pulsaciones enreposo para más tarde compararlas con las delejercicio. Después hemos hecho 3 series (P1, P2y P3), dónde hemos corrido 20 minutos, perocada 5 hemos hecho un Sprint de 30 segundos,para efectuar el cambio de ritmo.

Y el gráfico que demuestra lo recorrido.

Resistencia Anaeróbica

Resistencia duro, intensa pero corta. Dónde sentimos la gran falta de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica Los ejercicios anaeróbicos son actividades cortas y

de gran esfuerzo. El término “anaeróbico” significa“sin oxígeno”. La elevada intensidad y la cortaduración de este tipo de actividad provoca la faltade oxígeno en la sangre. Dado que los pulmonesno son capaces de suministrar el oxígeno que losmúsculos necesitan se realizan sin oxígeno. Através de ellos se puede mejorar la potenciay ganar masa muscular. Ejemplos de ejerciciosanaeróbicos son el levantamiento de pesas, lasabdominales y todos los tipos de carreras cortasde gran velocidad. Como beneficios del ejercicioanaeróbico podemos marcar: el fortalecimiento delos músculos, el mejoramiento de el sistemacardiorrespiratorio y el aumento de la capacidad deresistencia. Si bien el ejercicio anaeróbico quemamenos calorías que el ejercicio aeróbico elaumento de la masa muscular ayuda a la persona acontrolar su peso. Antes de realizar una actividadanaeróbica realiza ejercicio aeróbico previamente.Además podemos encontrar numerosos obstáculospara hacer más esfuerzo en menos tiempo.

“Falta Oxígeno”

Pista Anaeróbica

• En la apartado anaeróbico, hemoshecho una actividad de resistenciaanaeróbica conjuntada con obstáculospara poder hacer un mayor esfuerzo enmenos tiempo.

• Por lo tanto hemos hechos 6 series,dónde en la primera tomamos laspulsaciones principales y después en lasdemás tomábamos las pulsacionesjusto después del ejercicio. Despuéshacíamos un descanso de 3 minutos yseguidamente nos tomábamos laspulsaciones.

• Ha sido un ejercicio dónde hemosnotado la falta de oxígeno, hemoscambiado de color en las caras, hemossufrido fatiga en muchos músculos ypor ello se ha notado el cambio de unaresistencia ha otra. Pero sinceramentenos viene bien porque no estábamosacostumbrados a este trabajo y aun asínos ha salido bastante bien.

Interval Training

• El entrenamiento del intervalo es un tipo de resistencia discontinua que consiste en una serie de ejercicio de alta intensidad entrenamientos intercalados con períodos de descanso. Los períodos de alta intensidad son mayormente iguales pero un poco diferentes del entrenamiento anaeróbico total , ya que los períodos de recuperación son mayores.

• El entrenamiento del intervalo puede ser descrito como períodos cortos de trabajo seguidos de descanso. El objetivo principal es mejorar la velocidad y la aptitud cardiovascular.

• El entrenamiento del intervalo se refiere a la organización de una sesión de ejercicios cardiovasculares (por ejemplo, ir en bicicleta, correr, ir en piragua, etc), y ocupa un lugar destacado en las rutinas de entrenamiento para muchos deportes. Es una técnica particular utilizada por los corredores, pero los atletas de diversos orígenes han sido conocidos por usar este tipo de formación.

Comparación Interval Training

Esta es la ficha de un compañero es la que podemos observar como el ha sufrido una mayor necesidad de oxígeno, y por lo tanto ha necesitado una mayor cantidad de oxígeno para recuperarse. Además ha venido muy bien que la primera vuelta no fuera a total rendimiento, ya que ha dado un mayor respiro al atleta.

Mi Entrenamiento Total

Aquí podemos observar la actividad final, dónde hemos elaborado una ficha para organizar nuestras facetasdeportivas y poder mejorar de cara a las nuevas pruebas físicas y en nuestros deportes. La verdad es que es unaactividad muy útil, ya que nos ayudará a concienciarnos, y así poder ver como mejoramos. Pero sin duda hemostenido que trabajar duro para hacerla porque necesitábamos organizarnos y a la vez escoger los mejoresejercicios que se adaptaran a nosotros. Esta actividad a sido la decisiva para poner en practica todo lo aprendido,ya que en ella hemos volcado algunos ejercicios de la resistencia, como por ejemplo en mi caso, he utilizado elInterval Training, haciendo momentos de Spring y momentos de trote en carrera. Que mejorará mucho mi físico yfondo. También es una actividad que nos servirá de mucho en el futuro para planear nuestros próximosentrenamientos, con sus respectivos calentamientos y estiramientos.

Consejos antes de correr.

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Y por ello este fantástico atleta aunque todavía no reconocido intenta hacer de su vida una carrera a largo plazo.

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