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Resistencia.Conceptos generales

Ms. Enrique Cabello Contreras

• Características condicionales (resistencia, fza., y velocidad).

Características coordinativas (movilidad, agilidad).

• Características condicionales se basan en el hecho de que las cualidades que determinan la condición física derivan sobre todo de los procesos energéticos, mientras que las coordinativas derivan de procesos de regulación y control que tienen sus sede en el SNC.

• Resistencia = Reservas energía

Velocidad consumo de energía

• En consecuencia, consideramos la resistencia como la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos.

Adaptación y resistencia

La resistencia en relación con los sistemas de producción de energía

• La única fuente de energía para la contracción muscular es eladenosintrifosfato (ATP). Para que los músculos puedan trabajar durantemucho tiempo es necesaria la recuperación (resíntesis) continua de ATP.Esta resíntesis de ATP se realiza como consecuencia de las reaccionesbioquímicas basadas en tres mecanismos de producción de energía delorganismo humano:

Aeróbico: a través de la oxidación, es decir, con la participación directa de

O2 de H.C. y las grasas que contiene el organismo.

Anaeróbico láctico (glucolítico): que presupone la disociación anaeróbica(sin presencia de O2) del glucógeno, con la formación final del lactato;

Anaeróbico aláctico: unidos a los componentes fosfágenos presentes enlos músculos en actividad, principalmente del fosfato de creatina (FC).

• Tan pronto como los niveles ATP en los músculos empiecen a disminuir, la enzima creatinaquinasa (CK) empieza a degradar el fosfato de creatina (se abre el grifo). Esta reacción libera suficiente energía para resintetizar una molécula de ATP por cada molécula de fosfato de creatina. El producto de esta reacción, la creatina, puede ser posteriormente utilizada para volver a formar fosfato de creatina inmediatamente después de la finalización del ejercicio.

•

Zonas de entrenamiento y variables de entrenamiento correspondientes a diferentes capacidades biomotoras

Zonas de Capacidades Concentración Frecuencia Nivel de Duraciónes Relación de Métodos de

entrenamiento biomotoras del lactato Cardiaca velocidad Básicas de trab trabajo entrenamiento

V Velocidad Máxima 0:10 1:15 Repetición

Submáxima 0:20 1:5 Interválico

IV Resistencia de 8-máximo Submáxima 0:30-1:00 1:3 Repetición, control

velocidad Alta 1:00-1:30 1:2 interválico

anaeróbica 2:00-3:00 1:1 continuo variable

III Resistencia 4-8 mmol 160-180 Submáxima 0:05-0:10 1:1 Interválico

mixta Alta 0:30-0:70 1:1,5 continuo variable

aeróbica- Media 0:30-0:60 1:0,3 de control

anaeróbica 2:00-6:00 1:0,5

II Resistencia 2-4 mmol 130-160 Media Interválico

básica 10:00-30:00 1:0,3 Continuo variable

Intermedia continuo uniforme

I Regeneración 1-2 mmol 90-130 Baja 5:00-20:00 Continuo variable

relajación

Factores de la capacidad de la resistencia

Por medio del e* de la resistencia se producen adaptaciones en el organismo.I. FACTORES MUSCULARES

1.1. Fibras musculares• Los deportistas que tienen más resistencia poseen un % > de fibras ST.• E* de resistencia de ½ y larga duración estimulará fundamentalmente las

fibras del tipo I y su capacidad metabólica aeróbica, mientras que el e* decorta duración y/o velocidad estimulará fibras tipo II.

1.2. Reservas de energía• En esfuerzos muy intensos se quemará glucógeno, mientras que en

esfuerzos prolongados y de baja intensidad se quemarán más á. grasos. En lamedida en que el e* en una determinada dirección utilice y permita elrellenado de estas reservas de energía, se producirá un aumento > de losdepósitos.

• “La grasa arde sobre la llama de los h. de carbono”.• Contribución máxima de los lípidos como substrato de energía se alcanza

aprox. al 60 – 65% del consumo máximo de oxígeno.• La cantidad de glucógeno en la musculatura puede aumentar hasta el doble

y las de grasas hasta el triple.

1.3. Actividad enzimática

• Al aumentar las reservas de energía se produce tbn un aumento de la actividad de las enzimas productoras de estos substratos de energía. Con e* aeróbico se modifican el n° y la actividad de las enzimas aeróbicas, así como el tamaño de las mitocondrias

1.4. Regulación hormonal

• Al aumentar la capacidad de resistencia con la misma intensidad, se libera menos cantidad de mormonas de estrés (adrenalina y noradrenalina), por lo que, al igual que el lactato, se consideran como una importante herramienta de diagnóstico del rendimiento.


II. FACTORES CARDIOCIRCULATORIOSEs importante disponer de un buen sistema de transporte de O2 (sistemacardiocirculatorio) para obtener los > beneficios de los factoresmusculares que se ha mencionado anteriormente. Esta capacidad detransporte de O2 se ve facilitada por el aumento del n° de capilares, elvolumen sanguíneo y el tamaño del corazón.

2.1. CapilarizaciónN° de capilares aumenta dráticamente durante el ejercicio de resistencia,alcanzando un máximo entre 380-2340 vasos sanguíneos por mm2,comparados con alrededor de 200 mm2 en el descanso.


2.2. Volumen sanguíneo

E* de resistencia aumenta el volumen sanguíneo hasta aproximadamente unlitro, lo que puede significar un aumento de glóbulos rojos y, por tanto, unamejora de transporte de O2 de la sangre en forma considerable. El e* enaltitud puede favorecer aún más este incremento de glóbulos rojos portadoresde O2.

2.3. Tamaño del corazón

El aumento del tamaño del corazón a través del aumento de las cavidades(dilatación) como el grosor de las paredes cardíacas (grosor) se consiguemediante un e* de resistencia prolongado. Estas adaptaciones repercuten enla respuesta de la frecuencia cardíaca de la persona entrenada y desentrenadade forma diferente. Un deportista de resistencia puede al canzar las 40pulsaciones/minuto (con un volumen de bombeo de sangre de unos 105 ml)en reposo y quintuplicar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y duplicarsu volumen de bombeo, mientras que una persona desentrenada tiene unas70 p/m (60-70 ml de bombeo de sangre) en reposo y sólo puede triplicar sufrecuencia cardíaca en el ejercicio.


• Tampoco se debe olvidar la importancia del tamaño del corazón para metabolizar el ácido láctico y por lo tanto reducir la sobre acidez en el organismo generada por esfuerzos de resistencia intensos. Cuanto más grande es el corazón, dada la elevada concentración de mitocondrias y de enzimas oxidativas en el músculo cardíaco, más ácido láctico puede metabolizar.

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