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RESILIENCIADepartamento de Psicopedagogía del
Instituto Alberto Merani Marzo 2020
Las especies que sobreviven no son las más fuertes, ni las más rápidas ni
las más inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio…
Charles Darwin
En medio de toda dificultad, hay una oportunidad
La resiliencia es la capacidad que tenemos todos de sobreponernos, reconstruirnos o recuperarnos a
períodos de dolor emocional y situaciones adversas.Es una habilidad que todos poseemos aunque no todos
la tengamos desarrollada. (Becoña. E 2006)
No existen situaciones desesperadas, sino personas que se
desesperan ante sus situaciones; que se derrumban ante momentos
de adversidad.
Las personas resilientes….
- Perciben la adversidad como un desafío, lo que les
permite encontrar la seguridad interior.
- Encuentran en los momentos difíciles
oportunidades
- Se sobreponen con facilidad a todo tipo de
adversidad.
Durante el evento adverso, aunque nuestro enfoque
inicial sea negativo, podemos aprender a percibir
nuestras situación de vida de forma diferente para
replantearnos en términos positivos.
Te mostraremos 3 estrategias que podrían ser de gran
utilidad para desarrollar la resiliencia:
1. Cuéntate una historia diferente:
Todos tenemos un narrador interno que tiende a
exagerar, cuando hay tiempos difíciles este narrador nos
dice que siempre sera asi. Exageramos demasiado estos
eventos dolorosos, cuando de imaginar el impacto y la
duración de estos eventos se trata.
Las cosas malas nos hacen sentir mal, pero no por tanto
tiempo como pensamos ni con tanta intensidad…
Poseemos un sistema inmunológico psicológico que cura
heridas emocionales.
2. cambia tu actitud
Si la actitud es negativa, el camino hacia la resiliencia se
vuelve difícil; cuando nos negamos la posibilidad de percibir
los eventos negativos como oportunidades de crecimiento y
nos victimizamos, la resiliencia seguirá durmiendo.
Cambiemos los pensamientos negativos por unos resilientes
y edificantes.
Ante la adversidad puedes decir cosas como: ¿Qué puedo
hacer para estar mejor? ¿He dado lo mejor de mi? ¿Qué
tendría que hacer para dar lo mejor de mí? Esto me llevará
algún tiempo. Seguiré aprendiendo: yo puedo con esto.
3. enfrenta tus miedos
Si hay algo que nos produce preocupación, en lugar de
resistirnos podemos enfrentarlo de forma eficaz al
exponernos lenta y repetidamente a ello. Vamos
superando el miedo a través del acto sostenido de
enfrentar las emociones que nos molestan. La idea de
esta estrategia es entrar en contacto con nuestro valor y
nuestra resiliencia.
“No se trata de dejar de tener miedo, sino de seguir
adelante a pesar del miedo.”
A continuación responde con total sinceridad las siguientes
preguntas. Ten en cuenta tu experiencia personal y familiar
durante la cuarentena:
1. ¿Cómo te has sentido durante estos últimos días?
2. ¿Qué eventos difíciles has experimentado?
3. ¿Cual ha sido tu postura cuando se presenta esta
situación?
4. Si tuvieras la posibilidad de ponerle color a esta
situación, ¿cuál elegirías y por qué?
5. ¿Qué has aprendido sobre ti mismo y tus
interacciones con los demás durante momentos
difíciles?
6. ¿Qué lo ha sorprendido de usted y de los demás
miembros de su familia?
7. ¿Ha podido superar las dificultades? si es así, ¿qué
estrategias ha utilizado?
8. Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado
frente a la situación actual?
9. ¿Qué estrategias considera que usted y otras
personas deben tener en cuenta a la hora de enfrentar
situaciones difíciles?
10. Abrace a un ser querido en este momento y
exprese su sentimiento hacia él.
JUEGO DE ROLES -
ADAPTABILIDAD
(docente o psicólogo)
● Harán un viaje en avión, irán hasta una isla donde estarán solo los
habitantes de su hogar. No se preocupen por el Coronavirus...
● Si estás solo en este viaje (taller), como primera regla, consigue
un copiloto y si es posible un acompañante adicional; por favor,
enuncie quienes son.
● Una vez el equipo esté listo, tomaremos vuelo…
● Hubo cambios de última hora…..¡lo siento!
● El copiloto tomará el lugar del piloto y el piloto pasará a tomar el
lugar de su copiloto o acompañante.
● Teniendo los roles claros, van a tomar una situación turbulenta
que hayan vivido hace poco.
JUEGO DE ROLES -
ADAPTABILIDAD
(docente o psicólogo)
● Frente a la situación señalada,van a mostrarla en un minuto lo
que sucedió cambiando los roles.
● La idea es conocer al otro a través de su compañero y que
identifiquen cómo lo perciben a los demás miembros de la familia
en una situación que genera estrés.
● Terminada la presentación de la situación turbulenta, ¿que le
gustaría agregar o expresar a quien lo representó?. Recuerde, es
un ejercicio de aprendizaje.
● ¿Qué aprendieron del ejercicio?, ¿qué tarea les quedó?
JUEGO DE ROLES -
ADAPTABILIDAD
(docente o psicólogo)
● Traten de buscar una mejor manera de enfrentar momentos de
tempestad, busque la calma y verá el sol brillar.
● Si la situación turbulenta en el ejercicio se manejó con
tranquilidad, a nivel general que le dirian a quien está
desarrollando la resiliencia para que lo tenga en cuenta en estos
días.
● RECUERDE...Si en algún momento siente que el avión pierde el
horizonte… no lo dude busque ayuda en su tripulación o en la
torre de control..Mayday...Mayday me escucha.
