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8/3/2019 Recomendaciones Por to
http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-por-to 1/7
*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
INSTRUMENTO ANTES DURANTE : PAUSAS DESPUÉSVIOLÍN - Toma de consciencia de la
postura de pie *1 - Rotación anterior de
hombros. Simular coger unviolín imaginario
- Traslación de peso desde el
pie derecho al pie izquierdo(con violín imaginario)
- Sentado con apoyo delbrazo izquierdo yantebrazo supinado, flexo-extensión dedos
- Estiramientos del cuello eninclinación lateral (oreja alhombro)
- Estiramiento cadena anteriordel brazo izquierdo *2
- Estiramiento trapecio
derecho *3
- Repetir ejercicios de lapausa
- Estiramiento en separaciónde hombro del brazoderecho *4
- Estiramiento flexores de
dedos de la mano izquierda*5
CLARINETE - Toma de consciencia de lapostura de pie *1
- Respiración diafragmáticade pie *6
-
Rotación anterior de
- Respiración diafragmática- Movilización de cuello en
inclinación, rotación y flexo-extensión
- Estiramiento del cuello enlateroflexión a ambos lados
- Ejercicio deautocrecimiento
(recomendado de pie,
8/3/2019 Recomendaciones Por to
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*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
hombros- Ejercicios de control de
cintura escapular
también puede hacersesentado) *7
GUITARRA - Estabilización de la muñecapara la mano derecha
- Oposición del pulgar manoizquierda
- Con la guitarra, “empuje”
hacia delante con espalda
erguida- Con la guitarra, realizargiro de tronco a la derecha y colocar manos sobre laguitarra. Repetir hastaencontrar sensación deapertura en la espalda(activación cinturaescapular)
- Estiramiento cadena anteriorbrazo derecho *2
- Estiramiento cuello eninclinación hacia la derechacon ayuda de la fijación delbrazo izquierdo a asiento de
la silla
- Repetir estiramientos de lapausa
- Autocrecimiento sentado*7
- Estiramiento músculoangular del cuello del lado
izquierdo *8
PIANO/CLAVE - Movilizaciones de cuello enlateroflexión, rotaciones,
- Postura de autocrecimiento.Si piano de pared, dejar
- Estiramiento de cuello enrotación y lateroflexión
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*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
flexo-extensión- Posicionamiento cintura
escapular. Movilización deadelante a atrás y en barcohacia los lados
- Desplazamiento mano:pulgar-meñique
- Desplazamiento mano hacialos extremos del piano a
través de la rotación dehombro
brazos sobre la parte superior y cuello muy flexionado *7
- Estiramiento de la regióndorsal en rotación y flexiónlateral
PERCUSIÓN - Toma de consciencia de lapostura de pie *1
- Rotación anterior dehombros
- Flexión lateral y rotaciónde la región dorsal
- Trabajo de las manos ydedos. Utilizar utensilios:lápices, goma elástica,
- Rotación dorsal- Movilizaciones del cuello- Estiramiento flexores de los
dedos *5
- Repetir ejercicios de lapausa
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*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
canicas *9 TROMPETA - Toma de consciencia de la
postura de pie *1 - Respiración diafragmática
de pie *6 - Rotación anterior de
hombros- Ejercicios de control de
cintura escapular
- Pasar del grave al agudo,sin modificación de lapostura (posición deempuje, apoyo en lumbares).Trabajo de diafragma
- Respiración diafragmática concuello en corrección (mentónligeramente hacia dentro)
- Movilizaciones cervicales- Rotaciones de hombro
- Estiramiento del cuello enlaterofexión a ambos lados
- Ejercicio deautocrecimiento(recomendado de pie,también puede hacersesentado) *7
- Estiramiento de hombro en
separación de ambos brazos*4 - Estiramiento de la región
interescapular
OBOE - Toma de consciencia de lapostura de pie *1
- Respiración diafragmáticade pie *6
- Rotación anterior dehombros
- Respiración diafragmática- Movilización de cuello en
inclinación, rotación y flexo-extensión
- Estiramiento del cuello enlateroflexión a ambos lados
- Ejercicio deautocrecimiento(recomendado de pie,también puede hacerse
8/3/2019 Recomendaciones Por to
http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-por-to 5/7
*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
- Ejercicios de control decintura escapular
- Oposición del pulgar a losdedos
- Estabilización de la muñeca
sentado) *7
FLAUTA - Toma de consciencia de lapostura de pie *1
- Respiración diafragmáticade pie *6
- Ejercicios de control decintura escapular- De pie, con la flauta,
describir círculos con elcuerpo en estática(movimiento de la cinturaescapular)
- Movilización de cuello eninclinación, rotación y flexo-extensión
- Estiramiento músculo angular
izquierdo *8 - Estiramiento trapecioderecho *3
- Estiramiento cadena anteriordel brazo izquierdo *2
- Repetir ejercicios de lapausa
- Estiramiento de la cinturaescapular
TROMPA - Respiración diafragmáticade pie *6
- Ejercicios de control decintura escapular.
- Estiramiento mano izquierdaen flexión completa demuñeca y dedos
- Estiramiento trapecio
- Repetir ejercicios de lapausa
- Estirar región dorsal enlateroflexión
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*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
- Intentar erguir la posturade pie con el instrumentosin llevar los hombros haciaatrás (control cinturaescapular)
bilateral *3
FAGOT - Ejercicios de control decintura escapular
- Ejercicios de estabilizaciónde la muñeca derecha
- Ejercicios de oposición delpulgar (con gran rotación,reforzar con goma elástica)
- Sentados con el fagot,realizar movimientos haciadelante y atrás de lacintura escapular paraacomodar las manos ainstrumento
- Equilibración de la posturade pie con el fagot, evitar
- Movilización de cuello eninclinación, rotación y flexo-extensión
- Estiramiento trapecio de
ambos lados *3 - Estiramiento cadena anteriordel brazo izquierdo *2
- Repetir ejercicios de lapausa
- Estiramiento de la cinturaescapular
- Estiramiento en postura deautocrecimiento *7
8/3/2019 Recomendaciones Por to
http://slidepdf.com/reader/full/recomendaciones-por-to 7/7
*1 Alineación de la cintura escapular con la cadera. Trabajo de abdominales y glúteos. “tener peso sobre la punta de los pies”
*2 Extensión completa del brazo con la mano mirando hacia delante (supinación antebrazo) y tirando hacia atrás de la mano con los dedos extendidos. Combinar con la
rotación del cuello hacia el lado contrario del brazo que se está estirando
*3 El trapecio realiza la flexión lateral del cuello del mismo lado y rotación hacia el lado contrario. En el estiramiento, realizaremos el movimiento contrario, es decir para el
trapecio del hombro derecho, flexión lateral hacia la izquierda y rotación del cuello hacia la derecha (como si estuviéramos buscando goteras en el techo)
*4 Pasar el brazo por detrás de la cabeza orientando la mano hacia abajo, separando al máximo el hombro del cuerpo.
*5 Con el brazo completamente extendido delante del cuerpo a la altura del pecho, colocar la mano perpendicular y tirar hacia atrás de la palma de la mano ayudándonos
con la mano contraria
*6 Para una buena respiración diafragmática de pie hay que partir de una postura equil ibrada de pie, con control de la pelvis para un trabajo eficaz de los abdominales en
espiración. Muy importante evitar el aumento de la curvatura lumbar y que el peso del cuerpo caiga hacia atrás. Recordar que en la respiración diafragmática tomamos airedesde el bajo vientre (se hincha la barriga), y realizar la espiración con la idea de “empuje hacia abajo”
*7 Colocar la mano sobre la cabeza y manteniendo la postura erguida intentar elongar de abajo arriba la columna. Para sentir bien el estiramiento hay que meter el mentón
hacia dentro y poner la mano sobre la coronilla.
*8 El músculo angular del cuello realiza flexión lateral y rotación del mismo lado. Para su estiramiento, si es el angular del lado izquierdo haremos entonces la lateroflexión
hacia la derecha y luego la rotación del mismo lado (la barbilla se pega al hombro)
*9 Además de los ejercicios generales presentados. Pasamos una gomilla de pelo rodeando cada uno de los dedos, con la muñeca con cierta extensión (elevada sobre el
plano) y los dedos estirados, separar los dedos. Con las canicas, podemos reforzar los ejercicios de oposición manteniéndola entre la yema de los dedos, o colocando 3
canicas entre los dedos largos, la mano sobre la mesa y el pulgar sobre el plano, realizar la flexión armónica de los dedos y llevar hacia extensión los dedos sin que caigan las
canicas ni elevar el pulgar
la carga sobre la piernaderecha y el giro a laderecha
VOZ - Toma de consciencia de lapostura de pie *1
- Trabajo de la cinturaescapular de pie. Proyecciónhacia delante y arriba(“apertura” de hombros,
cuello a 90º)- Respiración diafragmáticade pie *6
- Mantener control posturalmientras se entona unaescala en movimiento
- De pie, estático impostar lavoz a diferentes distanciasa partir del trabajo deldiafragma
- Movilizaciones cuello- Estiramiento región
interescapular- Respiración completa en
posición de descarga: sentadoapoyado o tendido
- La mosca: tomamos aire por lanariz y lo expulsamosemitiendo “mmmmmmm”
- Estirar a partir de la posiciónintraoral de bostezo con bocacerrada
- Posición del mono paraautopercepción de larespiración
- Repetir ejercicios de lapausa
- Estiramiento de trapeciode ambos lados *3
- Estiramiento de la columnaen postura de
autocrecimiento *7