Instrucciones para enfrentarnos a nuestros miedos

A continuación, vamos a trabajar cuatro pasos para enfrentarnos a nuestros miedos y lograr vencerlos.

Los pasos que nos ayudarán a vencer nuestro miedo:

1. FASE DE PREPARACIÓN:

En esta fase nos prepararemos para el estrés, percibiendo el mismo.

2. FASE DE ENTRENAMIENTO:

Es la fase en la que se acerca la situación estresante y debo enfrentarme a ella.

3. FASE DE PÉRDIDA DE CONTROL:

En esta fase ya tiene lugar la situación que me causa estrés.

4. FASE FINAL O DE RESOLUCIÓN:

Ya se termina la situación estresante. Fase de reflexión.

Vamos a anotar nuestros trucos para poner en marcha en cada fase

Los trucos que nos ayudaran a conseguir vencer nuestro miedo

1. FASE DE PREPARACIÓN:

Momento en el que se acerca la hora de acostarnos (ya sea en casa o fuera de nuestra casa). Me empiezo a sentir más nerviosa por lo que puedo

Hacer relajación muscular antes de echarme a dormir

2. FASE DE ENFRENTAMIENTO:

Se acerca el acontecimiento estresante y me voy a enfrentar a él.

Puedo leer algún libro que me guste durante un ratito, así tendré mi mente ocupada en las aventuras de la historia del cuento

Escuchar música relajante y realizar unas respiraciones profundas que me ayuden a seguir relajándome.

3. FASE DE PÉRDIDA DE CONTROL:

En esta fase ya tiene lugar la situación estresante.

Una vez en la cama para relajarme puedo practicar la respiración profunda

Puedo pensar cosas agradables (recuerda que los pensamientos positivos hacen que nos sintamos mejor)

Puedo dejar un poco entreabierta la puerta de mi habitación para sentirme más tranquila

dejar una pequeña lamparilla para poder conciliar el sueño.

4. FASE FINAL O DE RESOLUCIÓN:

Al día siguiente, cuando me levante.

¡Me felicitaré por haberlo conseguido! ¡He sido muy valiente!

..SEGURO QUE PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO Y DORMIRME. SOLO TENGO QUE SEGUIR UNOS TRUCOS QUE ME AYUDEN..

¡Seguro que con un poco de entrenamiento y práctica conseguiré vencer mis miedos!

PARADA DE PENSAMIENTO

PASOS:

1) DETECTO LOS PENSAMIENTOS ESTRESANTES O NEGATIVOS:----

2) ESTABLEZCO PENSAMIENTOS POSITIVOS:--

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3) APRENDO A PARAR LOS PENSAMIENTOS

- respiro profundamente para poder relajarme y que me resulte más fácil frenar esos pensamientos.

- Cuando me sienta más tranquila trato de visualizar imágenes agradables y felices.

- continúo respirando si fuera necesario.

4) YA ESTOY PREPARADA PARA PARAR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Y PONER EN MARCHA MIS PENSAMIENTOS POSITIVOS