venciendo miedos sábado
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venciendo y superando tus miedosTRANSCRIPT
David Bravo
GRUPO PEA Psicólogos en Acción
COMPRENDER EL MIEDO
EL MIEDO
MECANISMO INNATO DE SUPERVIVENCIA
PUEDE SERAPRENDIDO
SE RELACIONACON OTROS SENTIMIENTOS
EMOCIONAL
FISIOLÓGICO
SOCIAL
Emoción
ESTIMULO
PELIGRO
Sube Presión Arterial
Mas Glucosa en la Sangre
Músculos- ExtremidadesListos para Huir
Dilatan las Pupilas
Atención Automática en Objeto Amenazante
Desactivación temporal de atención consciente
Distorsiona la Percepción
Sensación de Peligro
MECANISMO
LUCHA O HUYE
HUYE
ANTEVELOZ
SUBCONSCIENT
E
ASOCIA EXPERIENCIA
S PREVIAS
SUPERVIVENCIA
Miedo IRRACIONAL
Desproporcionado
Sin amenaza real
Tiende a evitar “amenaza”
Persistente
Causa sufrimiento
Limita logros
PánicoTerror
MiedoTemor
AL FRACASO
AL ABANDONOA LA ENFERMEDAD
AL RECHAZO
Miedo
A LA SOLEDAD
A LA GENTEA LA MUERTE
Consciente
SubconscienteCREENCIASSUCESOS
SIGNIFICATIVOS
RECUERDOS MIEDOSOCULTOS
SECRETOS
Identificar CREENCIAS
LIMITANTES
Paso 1
Creencias LimitantesPI
Ideas impiden el logro de objetivos y metas.
“Me observarán y me pondré nervioso, fallaré”
“Creerán que no soy capaz”
obje
tiv
o
SON ILÓGICOS
Características
“ Temo tanto afrontar esto” por tanto“No sirvo para esto”
TODO O NADA
Características
“ Nunca debo arriesgarme si no sé que me siento seguro”
SIN PRUEBAS
Características
“Seguro me rechazará otra vez, me sentiré muy mal”
CATASTRO FISTAS
Características
“ Sé que fallaré, van a burlarse, ¡que terrible!”
EJERCICIO
Cuestiona y Elimina CREENCIAS
LIMITANTES
Paso 2
C. LIMITANTES VS. C. POTENCIADORAS
¿Esta idea me es útil?
¿Se basa en lo real o es pura especulación?
¿Me conviene pensar así?
¿Ayuda a mi salud ?
¿Son objetivas o puras suposiciones sin base?
¿Contribuye a lograr mis metas?
Estas ideas
¿Acaso no hay otra forma de ver las cosas?
¿Si no me sirven y son falsas, para que mantenerlas?
Cuestiona estas ideas“ No puedo hacerlo, soy un fracaso”
¿Qué me estoy diciendo?¿Tiene lógica pensar así?
¿Errar algunas veces te vuelve fracasado de por vida?
“Es terrible ser rechazado, no podría soportarlo”
¿Cuál es la prueba de que no podré soportarlo?
¿Me sirve pensar así?Aplica
“ Tengo nervios, no lo lograré, no puedo”
¿Pensar así me ayuda realmente?
¿Acaso tener nervios significa necesariamente que no podré?
Aplica
“ Si fallo, no podre soportarlo”
¿Aún así, se acaba el mundo con eso?
¿Ya fallé acaso?Aplica
¿Me ayuda creer en eso?
“Debería hacer todo bien, no puedo soportar las críticas ”
¿Realmente “no puedo” tolerar algunas críticas?
¿Siempre debo hacer todo bien, es razonable eso?
Aplica
Sustituye e Inserta CREENCIAS
POTENCIA DORAS
Paso 3
“El mundo continúa para mí así sea rechazado o no”
“Los demás tienen derecho a sus gustos y opiniones, así como yo”
“Ahora es el ahora, atrás quedo el pasado y el futuro aun no llega”
“Soy capaz de atreverme a hacer estos cambios, se que serán buenos para mí”
“Tener miedo es natural, pero puedo afrontarlo”
“Algunas veces el temor talvez me venza, pero eso no me hace en un ser incapaz”
“Puedo correr riesgos, si eso me permite superarme ”
“Afrontando los desafíos, lograré hacerme más fuerte”
Inserta esta idea:
“Puedo librarme y tolerar un revés, no se acaba el mundo con eso”
“Puedo sacar provecho y aprender de esto, solo es un paso atrás para dar tres adelante”
Inserta esta idea:
“Al inicio de algo nuevo es normal sentir nervios”
“Puedo relajarme, los nervios pasaran, puedo hacerlo”
“Respiro hondo, puedo controlarme”
Inserta esta idea:
“Yo sigo siendo valioso así falle algunas veces”
“Pueda que falle algunas veces, eso no me convierte en un ser sin valor ”