Que tan importante es mejorar tu autoestima para prevenir la depresion?

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Final del formularioLos libros de autoestima son muy importantes para tu crecimiento personal ya que la autoestima es:LA LLAVE DEL EXITOAutor: Francisco J. AngelEl Camino Rojo EdicionesPresentacinEs un gran placer para mi, poder compartir contigo este programa enfocado a incrementar tu autoestima, tus sentimientos de vala y el respeto por t misma.En el camino de mi propia superacin, he llegado a entender que el problema mas comn que detiene nuestro desarrollo, es la falta de autoestima.El primer paso que tiene que dar cualquier persona que pretenda superarse o desarrollar al mximo su potencial o mejorar cualquier aspecto de su vida, es el aceptarse tal y como es; darse cuenta que lo que es en este momento es el resultado de su historia, de una serie de circunstancias que rodearon su infancia y de las decisiones que ha tomado hasta ahora.El reprocharte por las cosas que no te agradan de tu personalidad, por los errores que has cometido o por que tu vida no marcha como t quisieras; no te ayudar en nada a mejorar.El pasado se fu y nada puedes hacer para cambiarlo, no importa cuanta culpa, rencor o resentimiento sientas, lo que paso, permanecer siempre igual.Ahora bien, cuando eras un pequeo o pequea, los factores que formaron t personalidad, estaban fuera de tu control. De que te puede servir ahora, culpar a todo eso, por lo que no marcha bien en tu vida?Y los errores, Para qu sentirte mal por ellos? Llegaste a esta vida sin instrucciones, nadie te dijo como hacer las cosas y la nica forma que tenias de aprender era cometiendo errores. Todos somos seres humanos imperfectos y los humanos imperfectos y los que nos atrevemos a hacer las cosas y a tomar decisiones, vamos a cometer errores irremediablemente.Lo que te ayudar a mejorar es aceptarte como eres en este momento. Dejar de culparte o de culpar al pasado, dejar de pensar que hay algo mal en ti, dejar de compararte con otros que supuestamente estan mejor.Que quede bien claro que aceptarte no es conformarte ni resignarte, ms bien, es entender que posees un potencial ilimitado que por algunos factores de tu vida no ha sido aprovechado al mximo.Es hacerte responsable, de hoy en adelante, de t mismo y de todo lo que pasa en tu vida.Ya es tiempo de ser tu amigo y no tu enemigo, dejar atrs las exigencias, las comparaciones, la frustracin, la tristeza, el rencor y todo lo que detiene tu desarrollo.Es tiempo ya de quererte mucho y de reconocer que t tienes el poder de estar ms feliz, ms satisfecho, ms en paz.Lleg el momento de reconocer que nadie lo har por t, nadie te dar lo que quieres o lo que necesitas, todo depende de t y de cuanto te quieras.Cuando estas enamorado de alguien, ves siempre la mejor parte de esa persona, quieres darle lo mejor de t, lo proteges de cualquier dao, no permites que nadie le critique o menosprecie, aceptas sus fallas y siempre tienes una buena actitud para con l. El dia de hoy puedes tener un romance secreto... contigo mismo!!!Acerca de las tcnicas de este programa1.- Lo que es real en tu mente es real para tiImagina la siguiente situacin, entras a un cuarto donde hay poca luz, en una esquina vez algo que parece una serpiente. Como reaccionarias? Si le temes a las serpientes, tal vez te alejes lo mas pronto posible o empieces a arrojarle cualquier cosa que encuentres para matarla.Vamos a suponer que les tienes pavor te dan tanto miedo que te quedas paralizado (a) y gritas por alguien que venga a ayudarte, tu corazn late tanto que crees que te va a dar un infarto, sudas terriblemente y por fin alguien llega en tu ayuda enciende la luz del cuarto y te das cuenta de que en realidad es un pedazo de cuerda enrollada en un rincn despus de rerte un rato podras entender lo siguiente:a) La forma en que reaccionas no depende de lo que pasa, depende de lo que tu crees que pasa, por ejemplo: anterior creias que tu vida estaba en peligro y todo tu ser reacciono para protegerte.b) Nuestros sentidos algunas veces nos engaanc) Tu reaccin tambin depende de tus creencias, de tu temperamento y de tu forma de ser.Otro ejemplo:Tu pareja ha estado actuando muy raro los ltimos dias, esto es lo que te dices en tu mente "Que estar pasando? acaso estar enojado (a) conmigo? acaso es algo que hice o dije? O tal vez me engaa? eso es, me engaa y por eso esta tan raro (a) que casualidad que me dijo que no fuera hoy a la casa a comer que descaro me engaa en mi propia casa. Te pones furioso (a) hasta el higado te duele sientes como la sangre te sube a la cabeza te diriges muy molesto (a) hacia tu casa pensando " en estos momentos esta con su amante, pero yo le voy a poner fin a esto faltaba mas abres la puerta con cuidado para que no te oiga llegar te acercas a la sala y lo (a) descubres preparando una fiesta sorpresa para tu cumpleaos despus de hacer el tonto y sentirte culpable por desconfiar de alguien que te quiere tanto, podras recapacitar en lo siguiente:a) Tus pensamientos afectan tu estado de animo y la forma en que reacciona tu cuerpo.b) tus creencias, reales o imaginarias, afectan tus pensamientos.c) cualquier cosa que imaginas es real para ti y reaccionas como si fuera tal.Muy bien todas esas explicaciones tienen la siguiente conclusin.No importa cual sea la realidad tu actas no conforme a lo que pasa, sino a lo que t crees que pasa.2.- Tus creencias gobiernan tu vidaEn los dos ejemplos anteriores tus creencias eran falsas y sin embargo reaccionaste como si fueran verdaderas. Una vez que descubriste que lo que creencias no eran realidad tu forma de reaccionar cambio.En nuestra vida, reaccionamos siempre de acuerdo a nuestras creencias sin importar que se apeguen a la realidad o no.La forma de cambiar nuestras creencias es verificar si son reales. As tu forma de pensar cambia automticamente.Sin embargo, hay en tu mente un montn de creencias falsas que estn gobernando tu vida.Todo lo que sabes sobre t mismo, sobre los dems y sobre la vida, lo aprendiste ynunca lo pusiste en duda3.- tu mente hara cualquier cosa para convertir lo que crees en realidad.Haz conocido a alguien que se queja de tener mala suerte y en efecto, todo malo le pasa?Conoces a alguien que se queja de que la gente siempre le desilusiona y en efecto, la gente nunca le da lo que pide?Que tal de ese que dice que es malo para las matemticas y en efecto, siempre reprueba?Es acaso una especie de magia?S, lo es, la magia de tu mente. tu cerebro trabaja ,muy duro para convertir en realidad todas tus expectativas la persona que dice tener mala suerte, hace que las cosas sin cuidado, nunca toma precauciones y por eso, todo lo malo le pasa.La persona que piensa que le desilusionaran, pide cosas imposibles a los dems y por supuesto, no pueden drselas.El burro de las matemticas no estudia, siempre que debe hacerlo dice: "que caso tiene si soy un burro" y por supuesto, reprueba.En comunicacin esto se llama profeca auto-cumplidora. Lo que quiere decir es que, como actuamos de acuerdo a nuestras creencias y expectativas, por lo general, obtenemos lo que esperamos obtener.Hay en tu mente tambin un montn de profecas a menos que las cambies.Se van a cumplir!!!alguna vez te haz dicho, "Soy un bueno para nada" o "el amor no es para mi" o "nunca logro lo que me propongo" o " todas mis parejas me engaan" o "no puedo" o "no soy nadie" ? si la has hecho, ten mucho cuidado porque tu mente har lo necesario para cumplir tus profecas.4.- Tu eres el nico que puede meter pensamientos en tu mentePuedes darte cuenta que lo que define tu forma de actuar y lo que pasa en tu vida depende de tus creencias y de tus pensamientos. Sabes ahora que lo que influye en ti no es lo que pasa afuera, es lo que pasa entu mentedentro de tu mente, puedes convertir un pedazo de cuerda en una peligrosa serpiente o en un gesto amable de tu pareja en una terrible traicin.Es lo que pasa dentro de ti y no fuera lo que realmente importa.Pues te tengo una magnifica noticia: En tu mente, tu eres el que manda, no hay poder en esta tierra que pueda poner ni un solo pensamiento en tu mente solo t."Podran amarrarte y meterte en una oscura prisin y, aun as, nadie podra quitarte la libertad de elegir tus pensamientos.La libertad ultima del hombre es poder elegir como reaccionar ante cualquier situacin"Victor Frankl:5.- Te sientes de la forma en que piensas"Ojos que no ven corazn que no siente" Dice un refran popular. Es muy cierto, tus sentimientos surgen y solo pueden surgir de tus pensamientos.Tu no te sientes bien o mal por las cosas que pasan en tu vida, te sientes bien o mal por lo que piensas de las cosas que pasan.Es verdad que no tienes control sobre todo lo que pasa pero, t puedes decidir como reaccionar en cualquier situacin que se te presenta.T puedes decidir por los problemas como una maldicin o como un reto que te ayuda a superarte.Tu decides si tus errores prueban que no sirves para nada o si prueban que eres emprendedor y que te atreves a hacer las cosas y a tomar decisiones.Es tu decisin enfrentar las situaciones difciles a las que todos estamos expuestos con valenta y optimismo o enfrentarlas con miedo y deprimirte.En conclusin: No tienes poder sobre todo lo que pasa a tu alrededor, pero tienes el poder de lo que pasa dentro de ti, que es lo que realmente importa.T eres lo que piensas y tu vida es lo que tu piensas que es.6.- El cambio se da de adentro hacia afuera.Si has recapacitado en todo lo anterior, te dars cuenta entonces que posees un gran poder:Sabes que tus creencias y pensamientos, influyen en tu estado de nimo, en tus sentimientos y hasta en la forma en que reacciona tu cuerpo.Sabes que solo t tienes poder sobre tus pensamientos.Comprendes que tu mente har todo lo posible para convertir en realidad tus creencias y tus pensamientos habituales. Si tus pensamientos gobiernan tu vida y si tu tienes poder sobre tus creencias entonces:Tu gobiernas tu vida.para lograr un cambio significativo en tu vida. Antes de cambiar las situaciones externas seria conveniente cambiar lo que pasa dentro de tu mente. Llenarte de pensamientos positivos sobre ti y sobre lo que te rodea.Si en tu mente tienes la creencia de que no mereces estar bien o de que nunca recibes lo que quieres, no importa cuanto trabajes y cuanto te esfuerces, tu mente trabajara para cumplir tu creencia.Si tienes la creencia de que vales poco o de que nunca conseguirs lo que te propones, puedes estar seguro (a) de que sin importar cuantos cambios externos hagas, tu vida ser la de alguien que vale poco.Hay primero que cambiar esos pensamientos que detienen tu desarrollo; ponerlos a trabajar a tu favor y no en tu contra. lograr convencerte de que mereces lo mejor, que eres una buena persona digna de amar y de ser amada, tienes que estar seguro (a) de que puedes resolver los problemas que tengas y de que debes ser tratado (a) con respeto, que tienes derecho a pedir lo que quieres y que la vida quiere darte todo lo que deseas.7.- Llena tu mente de pensamientos positivos.En este programa encontraras dos tcnicas muy poderosas para cambiar tus pensamientos habituales:a) Afirmaciones yb) Meditacin guiada.Las afirmacionesPara explicarte que son las afirmaciones quiero hablarte un poco acerca de como es que aprendemos:Tu cerebro es como una potente grabadora, de hecho, la memoria trabaja igual que los casetes y los disquetes de computadora guardando informacin e impulsos elctricos.A los enfermos mentales graves. cuando estn obsesionados con pensamientos agresivos suicidas, les dan choques elctricos, esto hace que se olviden de esos pensamientos y se calman considerablemente.Alguna vez has pasado un casete cerca de un imn? Si no lo has hecho te voy a decir que pasa. Se pierde toda la informacion!Lo que hacen las grabadoras y las computadoras es que, por medio de impulsos elctricos acomodan las pequeas partculas metlicas que se encuentran sobre la cinta y as, almacenan la informacin.Bien, tu cerebro esta formado por billones de clulas llamadas neuronas y que guardan todo lo que sabes. La diferencia es que no se guarda la informacin acomodando las neuronas sino, conectndolas unas con otras (esta conexin es llamada sinapsis).Conectando millones de neuronas aprendiste a leer, conectando otros millones aprendiste a escribir y conectando otros cuantos haz aprendido todo lo que sabes hoy. Sabas que con la tecnologa que tenemos hoy, se necesitara una computadora del tamao de un edificio de cien pisos para poder almacenar toda la informacin que tu puedes almacenar en tu cerebro?Si no lo sabias has conectado unas miles de neuronas y ahora ya lo sabes.Si ya lo sabias ahora lo sabes ms.Como esta eso de que ya lo se ms?Permite-me explicarte:Tenemos dos tipos de memoria, una temporal o de corto plazo y una definitiva de largo plazo.En la de corto plazo se guarda todo lo que oyes, hueles, sientes, ves, haces y piensas, pero que despus se olvida.Como se olvida?Muy sencillo la conexin hecha de neuronas no es tan fuerte.Esto es indispensable para poder sobrevivir porque cada da recibes muchsima informacin. Imagnate que un da pudieras recordar todo lo que viste en la televisin, todas las conversaciones que tuviste, todos los anuncios en la calle, todo lo que leste en el peridico, todos los autos que viste y sus nmeros de matricula, la cara de cada una de las personas que viste en el subterrneo y como iban vestidos, en fin, te volveras loco (a) en menos de lo que te imaginas. La memoria temporal te ayuda a funcionar bien en el mundo porque necesitas recordar donde dejaste las llaves o que tienes una cita a las cuatro. En cambio, la memoria de largo plazo guarda la informacin que es indispensable para ti, lo que es realmente importante.Cmo es que esto no lo olvido fcilmente?Ese es el secreto del aprendizaje:La primera vez que aprendes algo se crea una conexin de neuronas, esto se llama cordn neuronal. Imagnatelo como un cable muy delgado y delicado.Cuando repites eso que aprendiste, este cordn se hace mas grueso y resistente y cada vez que lo repites, se le suma una capa mas y luego otra.El doctor Johnson dijo: "Las diminutas cadenas de los hbitos son demasiados pequeas para sentirlas hasta que llegan a ser demasiado fuertes para romperlas".Por eso no es todo, tu cerebro no permitir que se pierda informacin importante, por eso, adems de hacer cordones mas gruesos y resistentes los recubre de una sustancia llamada mielina que los aisla y los protege.Ahora imagnalos como cables de alta tensin recubiertos con un plstico grueso.Lo que hacas cuando repetas una y otra vez las tablas de multiplicar era crear estos cables y hacerlos mas fuertes para que no se te olvidaran.De esta forma aprendiste absolutamente todo lo que sabes en tu mente esta guardado lo mas importante para ti. All esta lo que sabes de la vida y mas importante:lo que sabes de ti mismo.Estos cordones neuronales siguen fortalecindose todo el tiempo.Imagnate que hay un cable en tu mente que tiene escrito en su grueso plstico aislante "soy tonto". Esto es algo que aprendiste cuando eras un nio, no es verdad, pero como alguien te lo repiti diez mil veces y como nunca tuviste oportunidad de ponerlo a prueba para saber que no era verdad, irremediablemente se te creo este cordn neuronal. "Ese cable" filtra e influye sobre tus pensamientos y sobre tus actitudes.Ahora imagnate que tienes un examen importante o una presentacin en tu trabajo.Sabes conscientemente que debes estudiar y prepararte, sin embargo tu cable "soy tonto" se pone a trabajar: "No estudies, eres un tonto, eres un tonto, eres un tonto, que caso tiene que te prepares, de todos modos vas a fallar".Qu es lo que haces entonces? No estudias ni te preparas, y por supuesto fallas.Entonces tu cable "soy tonto" recibe una capa mas que lo hace mas fuerte y sigue trabajando "ya vez, te lo dije eres un tonto".Cada experiencia que t mismo provocas que confirme que eres tonto le hace mas fuerte.As es como trabajan las profecas auto-cumplidoras de las que hablamos antes lo que hacen las afirmaciones positivas es interesante, "cables".Estas nuevas conexiones neuronales, en lugar de frenar tu desarrollo, te llenaran de fuerza y de confianza en ti mismo. Estars creando unos cables positivos, fuertes y gruesos que se fortalezcan as mismos con cada nueva experiencia vas a crear un cable "soy listo", otro "mi vida esta mejor cada da" otro "me amo y merezco lo mejor" otro "yo puedo lograr cualquier cosa que me proponga" y as, otros cientos de cables que cambien tu vida por completo.Esos nuevos aprendizajes se irn reforzandodiariamentecon tus propios pensamientos y con las experiencias que crearn estos nuevos pensamientos, el funcionamiento de tu mente cambiar a uno que te permita sentir y vivir cualquier cosa que los refuerce.Es una reaccin en cadena!!! El dialogo constante en tu mente cambiara de, uno que te hace sentir mal, siempre recordndote tus errores y fallas del pasado; a otro que te brinde apoyo y seguridad en t mismo. Empezars a fijarte ms en tus cualidades y no en tus defectos, en tus logros y no en tus fracasos.El secreto de las afirmaciones es la repeticin. Lo que vemos es restarle fuerzas a las creencias que frenan tu desarrollo y que han estado contigo demasiado tiempo. Ya es hora de que dejen de gobernar tu vida.Destina una parte de tu da para repetir tus afirmaciones, recuerda que cada vez que lo haces, le sumas una capa mas a esos cables positivos.puedes lograr mucho mas en una hora de trabajo cambiando tus creencias que en varios meses de esfuerzo peleando en contra de ellas.Lo mejor es repetir tus afirmaciones con conviccin sintiendo lo que dices, imaginando que ya es real, si tu afirmacin es: "Me amo a mi mismo", sintelo, siente que te quieres mas que a nadie y que estas dispuesto (a) a cuidar de ti y a darte lo mejor.Meditacin guiadaEste tipo de meditacin es recomendada por varios autores con diferentes nombres:Imaginacin creativa, imaginacin guiada, autosugestin. Y ha sido utilizada para una gran variedad de propsitos que van, desde aumentar la autoestima, mejorar la salud, librarse de resentimientos, hasta como ganar dinero.Su efectividad esta basada en el funcionamiento de la mente: Tu inconsciente no distingue lo real de lo imaginado.Seguramente has visto una ilustracin del cerebro humano, podrs notar que esta dividido por la mitad, cada una de estas mitades se llaman hemisferios. tenemos entonces el hemisferio derecho y el izquierdo. Esta comprobado cientficamente que cada uno de ellos trabaja de una forma diferente.El izquierdo es analtico, esto es, que es lgico, racional, estructurado y coherente; aqu se llevan a cabo todas las funciones del lenguaje, la escritura, la lectura, las operaciones matemticas y todo lo que necesita ser analizado y tener un orden lgico.Este libro fue escrito para tu hemisferio izquierdo porque quiere saber como funcionan las cosas y necesita comprender que es lo que esta pasando.A este hemisferio se le habla con ideas, palabras, letras y nmeros.El hemisferio derecho, en cambio, controla todo lo emocional y trabaja con imgenes y sentimientos.Aqu esta guardado lo que sentiste en tu primer beso o lo que sentiste cuando rompiste con tu novio o novia. Aqu esta registrada la emocin que te di ganar una carrera y la vergenza que te caus resbalarte y caerte frente a toda la escuela.Este hemisferio no analiza las cosas simplemente las vive y las recuerda.Ambos lados de tu cerebro trabajan en conjunto para que puedas vivir y sobrevivir.Imagina que vas por la calle y encuentras un cable elctrico que cayo de un poste. Tu hemisferio dir: "Ten cuidado" porque puede tener corriente elctrica la cual, sabemos que te causara serias molestias o hasta la muerte" Tu hemisferio derecho no te dira nada pero hara algo mas efectivo. Te recordara lo que sentiste aquella vez cuando arreglabas una conexin y por descuido recibiste un choque elctrico. En este caso la razn y la emocin estn de acuerdo pero no siempre sucede as.Un ejemplo claro de esto es el miedo de hablar en pblico, la mayora de la gente se pone nerviosa cuando tiene que decir algo frente a un grupo de personas. Sin importar de que se trate de un grupo de familiares o amigos con los que se tiene confianza y sin importar que se trate solo de felicitar a alguien o de hablar de algo que conoce muy bien, el nerviosismo hace presa del orador, le hace sudar, le seca la garganta, acelera su corazn y algunas veces impiden que salgan las palabras de su boca.En este ejemplo, el hemisferio izquierdo diria: "Que tan difcil puede ser, hablarle a mis amigos con los que convivo diariamente y sobre algo que conozco?"Sin embargo, el hemisferio derecho acciona el miedo al ridculo, trae a la mente de la persona recuerdos de sentimientos de humillacin y vergenza.El resultado: Aunque la persona sabe que no hay nada que temer todo su ser reacciona como si estuviera en peligro de muerte.De hecho, para actuar, siempre le hacemos primero caso a la emocion y luego a la razon, y esto es asi por motivos de seguridad.Permite me explicarte; imagina que sales de tu casa y cuando pasas por la casa del vecino, saca junto a ti un perro grande y agresivo,inmediatamente, das un salto hacia atrs y pones tus manos frente a tu cara; estas respondiendo al miedo que te causo: a una emocin si en realidad respondieras a la razn tendra que ser asi:Salta el perro y piensas: "Este es el perro del vecino, yo se que es grande y agresivo, lo mas razonable en este momento sera alejarme y protegerme..."Seguramente cuando terminaras de pensar todo esto, el perro ya te habra mordido varias veces.Lo que hace una meditacin guiada es llenar tu mente de emociones e imgenes de situaciones positivas.Tu hemisferio derecho no analizara lo que estas imaginando, lo vivir como real y almacenara emociones y sentimientos positivos.Vamos a llenar tu archivo de emociones con unas que te hagan reaccionar con seguridad, con amor por t y por los dems, con confianza en el futuro, con paz y tranquilidad.8.- La resistenciaHay algo muy importante que hay que entenderFuiste originalmente programado para triunfary cualquier otra cosa que diga lo contrario en tu mente es falso no te pertenece.Todas las creencias negativas acerca de ti mismo las aprendiste muy temprano en tu vida y nunca has dudado de su veracidad esta "programacin negativa" esta presente en tu mente y trabaja de forma automtica como un casete. Durante mucho tiempo ha influido en tu comportamiento y la forma en que piensas.Es por eso que, cuando empieces a llenar tu mente de nuevas creencias, completamente diferentes a las que tienes ahora, experimentaras resistencia.En Psicologa, la resistencia es un mecanismo automtico en tu mente que quiere que todo siga igual, que se opone al cambio.La resistencia se presentara en muy diferentes formas y es conveniente que ests al pendiente.Estas son algunas de las reacciones que posiblemente tendrs:- Escuchars tu programa una o dos veces y despus disminuir tu entusiasmo.- Olvidaras escuchar la cinta o te quedaras dormido al escucharla.- Te dar pereza escucharla.- Tu programacin negativa tratara de convencerte que no esta funcionando.- Surgirn sentimientos negativos al repetir las afirmaciones.Al escuchar tu programa PMP estars distrado.Es importante que reconozcas todas estas reacciones como parte del proceso y que las superes.Es como si hubiera un programa en tu mente que dice: "Mejor nos quedamos como estamos, tal vez no sea lo mejor posible pero al menos, hemos sobrevivido" pero tu no adquiriste este programa para "quedarte como estas" lo tienes porque quieres mejorar y cambiar; tu no quieres simplemente sobrevivir, tu quieres vivir plenamente; estoy seguro que lo logrars.Hay un aspecto muy positivo en todo esto: Por medio de la resistencia puedes identificar las frases de tu programacin negativa para detener tu desarrollo.Vamos a suponer que mientras repites la afirmacin "me acepto como soy" dices en tu mente: "y Cmo de que me acepto como soy? Si no sirvo para nada". Esa es, una de las frases que utiliza tu programacin negativa para hacerte sentir mal identifcala como esouna creencia falsa.En los primeros das que utilices tu programa te sugiero que ests al pendiente de esas frases negativas y las anotes en un cuaderno, esas son las frases que estan grabadas en el casete automtico de tu mente llamado: "programacin negativa".Tu puedes parar ese programa: Cada vez que oigas en tu mente frases negativas, d:"Eso es falso, no me pertenece" y repite despus una de tus afirmaciones9.- Identificando las frases de mi programacin negativaEn tu cuaderno escribe en el lado izquierdo todas las frases que repites en tu mente y que van en contra de tu autoestima; En el lado derecho escribe la animacin que le contrarreste. Puedes tambin crear tus propias afirmaciones para que se ajusten mas a tu experiencia emocional.10.- Un requisito indispensable para cualquier aprendizaje es la prctica.Podra yo pasar horas explicndote la tcnica para nadar. Te hablara sobre como flotar, como debes respirar y como se deben coordinar los movimientos. Sin embargo, no aprenderas realmente, hasta que no te metieras en el agua.Es por eso que debers de llevar lo que aprendas en este programa en tu vida diaria y a tus relaciones con los dems.No se trata de que tengas dos horas de pensamiento positivo y el resto del dia sigas con tu comportamiento normal.Es necesario que te permitas actuar de acuerdo a la nueva programacin en tu mente. Que dejes salir tu potencial. Los nuevos aprendizajes te insitarn a actuar, a hablar, pensar y sentir de manera positiva y cada vez que lo hagas, estaras reforzndolos.De esta manera recibirs apoyo de la gente que te rodea, porque notaran un cambio en ti y reaccionaran a el.La energa que antes hacia funcionar automticamente tu programacin negativa, ahora sera utilizada en este nuevo programa que t mismo has creado.Estars integrando un nuevo habito a vida; la costumbre del pensamiento positivo una vez que se inicia esta reaccion en cadena, nada podra detenerla.11.-ConclusinPor todo lo anterior, te podrs dar cuanta de que este es un programa muy poderoso, y que abarca una gran parte de los procesos de tu mente y los cambiara en forma positiva; los har trabajar a tu favor.No te dejes sorprender por lo simple que es, en mi experiencia las cosa simples son las mas efectivas.Te aseguro que logrars cambios en tus pensamientos habituales, en tus creencias, en tu estado de nimo, en tus emociones, en tu actitud y en tu forma de ver la vida.Cuando necesitas fuerza de voluntad para cambiar algo, lo que sucede es que una parte de ti quiere hacer algo y otra parte de t quiere dejar de hacerlo, quiere decir que hay un conflicto en tu mente.Estas peleando contra t mismo (a). Lo que en realidad debes hacer es llegar a un acuerdo en tu mente sobre que es lo que quieres. Cuando utilizas la fuerza de voluntad, piensas mas en eso que quieres evitar y le das mas fuerza, recuerda que tu mente hace realidad tus pensamientos.Lo que si requiere este programa es disciplina; vamos a cambiar una programacin en tu mente que ha estado contigo toda tu vida y eso requiere un compromiso de tu parte.Te recomiendo que incluyas los ejercicios en tu rutina diaria y que los practiques por lo menos treinta dias seguidos, despus de ese periodo te sentirs tan bien y habrs logrado cambios tan sorprendentes que querrs hacer de la Programacin Mental Positiva parte de tu vida.Bien, ahora todo depende de ti, tienes los conocimientos y las herramientas para mejorar tu autoestima, y por lo tanto, cualquier aspecto de tu vida.Aprovchalo!Disfruta de este programa, de tu crecimiento y de tu vida, esta es la nica oportunidad que tienes de estar aqu y de ser t mismo.Haz el compromiso de este Programa Mental Positivo (PMP) los primeros treinta dias seguidos. Una vez al levantarte en la maana y una vez antes de acostarte anota la fecha en tu cuaderno y despus checa la lista despus de hacer el ejercicio.LISTA DE AFIRMACIONESEstas son algunas de las afirmaciones contenidas en este programa, todas ellas han sido cuidadosamente seleccionadas de manera que fortalezcan los aprendizajes en todos los aspectos relacionados con tu autoestima.Recuerda que al repetirlas con emocion y realmente sintiendo lo que dices creas nuevos cordones neuronales, en realidad, estas haciendo cambios en tu cerebro a nivel fisiolgico. Estas nuevas sinapsis, influirn en tu comportamiento para lograr ese cambio que quieres en tu vida."Practica una virtud aunque no la poseas que la costumbre se encargar de integrarla a tu carcter"Autor Victor Frankl.Psiquiatra reconocido mundialmente por ser el creador de la tcnica teraputica llamada logo-terapia.- Me acepto como soy- Me gusta mi forma de ser- Me amo y soy amada- Estoy creciendo y mejorando- Soy libre- Puedo tener y lograr lo que yo quiera- estoy contenta ser yo misma- Puedo perdonar a los demas- Mi vida marcha mejor cada dia- Soy una buena person- Soy honesta- Soy decente.- Soy responsable.- Practico lo que predico.- Trabajo duro por lo que quiero.- Confo en mi futuro.- Soy entusiasta.- Tengo confianza en mi.- Agradezco todo lo que recibo- Estoy saliendo adelante- Si me amo, puedo amar a mis semejantes- Soy amable- Soy positiva- Soy nico y especial- Veo lo bueno en mi- Me respeto- reconozco mi vala- Hoy elijo estar bien- Soy lo que quiero ser- Yo puedo moldear mi personalidad- El pasado se fue y no volver- Puedo cambiar aqu y ahora- Yo decido que hacer con mi vida- Estoy al pendiente de mis pensamientos- Cualquier pensamiento negativo sobre mi es falso- soy como quiero ser- Mi poder es ilimitado- Hoy dejo salir mi potencial- Quiero ser yo mismo- Estoy bien- Soy bueno, honesto y trabajador- Soy el dueo de mi vida- Mis pensamientos construyen mi realidad- soy lo que decido ser- Hoy puedo decidir ser mejor- Soy digno (a) de amor- Los demas me aceptan como soy- La gente disfruta de mi compaia- Soy inteligente- soy trabajador- Soy capaz- Me amo, por eso me hago responsable de mi vida- Puedo perdonar- Estoy mejorando mi forma de ser- La vida quiere darme lo que deseo- Confo en los demas- Yo estoy bien, todo esta bien- Soy como debo ser- Soy nica- Puedo lograr lo que me propongo- El pasado se fue y no volver.- Nada influye en mi forma de ser.- Yo controlo mis pensamientos.- Soy lo que quiero ser.- soy libre.- Estoy bien como soy.- Aprendo de mis errores.- Ser imperfecto esta perfectamente bien.- Hago siempre lo mejor que puedo.- Me caigo bien.- tomo buenas decisiones.- Confo en mi realizacin.- Me gusto.- Gusto a los demas.- Mis seres queridos me admiran.- El cambio se logra aqu y ahora.- Me permito ser mas yo.- Mi vida es valiosa.- Soy el (a) mejor.- Todo esta bien en mi vida.- Dejo ir el rencor.- Dejo ir el pasado.- Me cuido porque me quiero.- Lo que hago es valioso.- Valoro mis momentos presentes.- Disfruto de la vida.- Soy importante.- Cuido de mis cosas.- Puedo amar libre y plenamente.- Soy honrado (a).- disfruto de lo que hago.- Que suerte tengo de ser yo mismo!- Viva la vida!- Si me acepto como soy, acepto a otros.- Todos hacemos lo mejor que podemos.- La gente es buena.- Puedo dar y recibir amor.- Prefiero ver lo positivo.- Veo lo bueno en mi y en otros.- Tengo confianza en la humanidad.- Hay en cada ser humano un ser digno de amor.- Puedo entender, puedo perdonar.- Hoy dejo ir el rencor y la culpa.- Yo moldeo mis relaciones.- Me gusta dar y recibir.- Creo en la gente, creo en mi.- Todos progresamos juntos.- dejo ir la envidia.- Yo trabajo por lo que quiero._ Me gusta la gente.- La gente reconoce mi bondad.- Soy clido (a) y amable.- Todos hacemos lo mejor que podemos.- Siento compasin por los demas.- Me gusta ayudar.- Puedo pedir ayuda cuando la necesito.- Mis relaciones mejoran cada dia.- Lleno mi vida de amor.- Soy simptico (a).- Soy agradable.- Antes de juzgar me pongo en el lugar de los demas.- Prefiero ver lo bueno y lo positivo.- Siento amor por mi y por los que me rodean.- Dejo de exigir y de exigirme.- La gente es hermosa.- Prefiero ser comprensivo (a).- soy carioso (A).- Soy solidario (a).- Los demas cooperan conmigo.- Mis faltas han sido perdonadas.- Dejo ir la culpa.- Nada tengo que demostrar a nadie.- Puedo ser feliz.- Me gusta compartir.- Eres amable.- Eres confiable.- Eres simptico.- Eres alegre y positivo.- Estas llenos de energa.- Eres muy especial.- estas lleno de amor.- Eres lo mximo.- Eres muy agradable.- Eres seguro de ti mismo.- Eres admirable.- Eres emprendedor.- Estas lleno de bondad.- Eres exitoso.- Eres creativo.- Estas saliendo adelante.- Te gusta sobresalir.MEDITACION GUIADAEl ejercicio de meditacin que presentamos en este programa es muy sencillo y lograra llenarte de sentimientos positivos acerca de ti mismo.Este es solo un ejemplo de la tcnica, tu mismo puedes crear tus propias meditaciones y pedir a alguien que te las lea o grabarlas en un casete.Crea un ejercicio personalizado, tu eres un experto en tu propia vida, tu sabes que es lo que necesitas y cuales factores de tu personalidad quieres mejorar.Las meditaciones para autoestima pueden tener tres enfoques diferentes:a) Trae a tu mente. situaciones de tu vida en las que te sentiste especialmente bien acerca de ti mismo. Recuerda esa carrera que ganaste o ese trabajo que realizaste extraordinariamente bien y por el cual, todos te felicitaron. Cualquier situacin que te lleno de seguridad y confianza.b) Recuerda esas situaciones en las que sabes que tu autoestima se vio afectada, pero esta vez, dales el final que tu prefieras. Si no te atreviste a invitar a salir a ese chico o chica que te gustaba, en tu meditacin, imagina que lo haces y que acepta tu invitacin. Si piensas que te falto amor en tu infancia puedes verte cuando eras un nio y tu mismo darte la atencin o el amor que crees que te falt.Tu mente no reconoce lo imaginado como tal y archivara esos recuerdos como reales.c) Imagina algo que quieres hacer, o como te quieres sentir. En tu mente, crea esa situacin en la que sabes que te pones nervioso pero, en tu meditacin, reacciona con seguridad y confianza. Llena tus meditaciones con imgenes claras y que te llenen de amor por ti mismo, imagina que ya tienes una gran seguridad en ti mismo y que estas lleno de energa y entusiasmo.