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AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOSAceitunas verdes* 2 ud* 0Ajo, chalote, cebolla ilimitado 0Alcohol o vino para cocinar ilimitado 0Azúcar blanco* 1 Cdt* 15 g 1Capuccino 2 Cd 16 g 1,5Cola cao 1 Cd 15 g 1Encurtidos excepto aceitunas (cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas…) ilimitado 0Harina* 1 Cdt* 0Harina de trigo 1 Cd 15 g 1Harina de trigo 1 porción 100 g 6Hierbas aromáticas y especies ilimitado 0Ketchup* 1 Cdt* 0Levadura química 1 sobre 16 g 1Mermelada Diet* 1 Cd* 30 g 0,5Mermelada Ligeresa* 1 Cd* 30 g 1Miel* 1 Cdt* 7 g 0,5Miel 1 Cd 21 g 1Mostaza común ilimitado 0Pan rallado* 1 Cdt* 0Pasas* 6 ud 0Sacarina 1 Cdt 5 g 0Sal y pimienta ilimitado 0Salsa de soja ilimitado 0Vinagre (todos tipos) ilimitado 0Zumo de limón ilimitado 0* Hasta 3 porciones en total al día por 0 puntos

PRODUCTOS LACTEOSActimel 1 ud 0,5Azul, Brie, Parmesano 1 porción 30 g 2,5Biofrutas de Pascual 1 lata 330ml 4Queso manchego oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3,5Leche desnatada 1 vaso 200 ml 1Leche entera 1 vaso 200 ml 3Leche semidesnatada 1 vaso 200 ml 2Mozarella 1 porción 30 g 2,5Philadelphia ensaladas 1 paquete 80 g 6Philadelphia Ligth 1 porción 30 g 1,5

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WWCantidad Puntos

Queso burgos 1 porción 30 g 1,5Queso burgos 0% mg 1 porción 50 g 0,5Queso burgos 0% mg saciedad 3Queso burgos semidesnatado 1 porcion 75g 2Queso ensalada Mercadona 1 porción 30 g 2Queso lonchas para fundir 1 loncha 20 g 1,5Sabanitas ligth 1 loncha 1Soja con chocolate 1 vaso 200ml 3Soja con fruta 1 vaso 200ml 2Yogur desnatado 1 yogur 125 g 1Yogur desnatado tartas Mercadona 1 yogur 125 g 1,5

MATERIAS GRASAS Y ACEITESAceites (todos) 1 Cdt 3 ml 1Aceites (todos) 1 Cd 9 ml 2,5Margarina light 2 Cdt 10 g 1Mayonesa comercial 1 Cdt 7 g 1,5Mayonesa light comercial 1 Cdt 10 g 1Mayonesa light comercial 1 Cd 21 g 2,5

PAN, TOSTADAS Y MASASBiscote integral 1 unidad 10 g 0,5Masa pizza 1 porción 50 g 3Pan blanco de barra 1 porción 50 g 2Pan blanco de molde 1 rebanada 20 g 1Pan de hamburguesas 1 ud 75g 4Pan fibra 1 rebanada 10 g 0,5Pan multicereales 1 rebanada 20 g 1Torta mejicana 1 ud 40 g 2,5

CEREALESCereales integrales Carrefour 4 Cd 30 g 1,5Cereales para desayuno con chocolate 6 Cd 30 g 2,5

HORTALIZASVerduras (cualquiera) ilimitado 0

LEGUMBRESAlubia hervida 4 Cd 120 g 2Alubia seca 1 porción 30 g 1,5Alubia saciedad 3Garbanzo hervido 4 Cd 120 g 3Garbanzo seco 1 porción 30 g 2


Guisantes cocidos 1 porción 100 g 1Lentejas 1 porción 30 g 1,5Lentejas hervidas 1 porción 120 g 2Lentejas saciedad 3Maiz en lata 2 cd 40 g 0,5Patatas cocidas o asadas 2 piezas peq. 100 g 1Patatas cocidas o asadas saciedad 4Patatas fritas con aceite y sal 2 piezas peq. 100 g 5,5

PASTAPasta de arroz 100 g 7Pasta integral seca 1 porción 30 g 1,5Pasta para sopa cocida 1 porción 100 g 2Pasta para sopa, seca 1 Cd 30 g 2Pasta seca 1 porción 35 g 2Pasta seca hervida saciedad 4

ARROZArroz saciedad 4Arroz crudo 1 porción 30 g 1,5

SALSASKetchup 1 Cd 21 g 0,5Salsa barbacoa 2 Cd 40 g 0,5Salsa bechamel 3 Cd 60 g 2,5Salsa mejillonesa 100 g 2,5Salsa vinagreta c/aceite de oliva 1 Cdt 5 ml 1Sofrito casero 2 Cd 3,5Tomate frito comercial 3 Cd 60 g 1

SOPAS, CALDOS Y CREMASCaldo ave 200ml 0,5Caldo pescado 200ml 2Sopa de ave con fideos 1 plato 250 ml 1,5

PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos)Almeja (sin caparazón) 1 porción 140 g 1,5Anchoas en aceite escurridas 100 g 3Atún enlatado al natural escurrido 1 lata peq. 140 g 1Atún enlatado en aceite escurrido 1 lata peq. 50 g 2Atun escabeche 1 lata 1,5Bacalao fresco* 1 porción 140 g 2Bacalao salado 1 porción 140 g 2,5


Berberecho lata natural* 65 g 1Bonito 1 porción 140 g 4Boquerón 1 porción 140 g 3,5Calamar frito 1 porción 140 g 6Calamar, chipiron, sepia y pulpo 1 porción 140 g 2Calamares en su tinta 1 lata peq. 50 g 2,5Dorada* 1 porción 140 g 2Gallo* 1 porción 140 g 2Gamba* 1 porción 300 g 2Langostinos* 300 g 2,5Lenguado* 1 porción 140 g 2Lubina* 1 porción 140 g 2,5Mejillones escabeche lata 1 lata peq. 1,5Mejillones hervidos* 1 porción 140 g 2,5Merluza romana 1 porción 140 g 5Merluza* 1 porción 140 g 2,5Navajas* 6 ud 1,5Pescadilla* 1 porción 140 g 2Rape* 1 porción 140 g 1,5Salmón 1 porción 140 g 5,5Salmón ahumado 1 porción 60 g 2Surimi, cangrejo o gula 2 ud 0,5

CARNES (* A saciedad 3 puntos)Cerdo costilla 1 porción 100 g 6Cerdo lomo* 2 trozos 70 g 2,5Cerdo oreja 80 g 2,5Cerdo panceta 1 tira 3,5Cerdo solomillo* 1 trozo 100 g 2,5Chorizo fresco 1 porción 50 g 5Chuletillas lechazo 1 ud 1,5Conejo 120 g 4Cordero carne 1 trozo 100 g 9Morcilla 1 loncha 20 g 2Salchicha Frankfurt 1 pieza 30 g 2,5Salchicha tipo país plancha 1 unidad 45 g 4,5Ternera asada 1 porción 100 g 5Ternera carne picada 1 porción 120 g 5Ternera entrecot 1 filete 150 g 4


Ternera filete* 1 filete 125 g 2,5AVES (*A saciedad 3 puntos)

Alas pollo 1 porción 80 g 3,5Codorniz 1 ud 1,5Magret pato 1 porción 125 g 3,5Pavo pechuga plancha* 120 g 2,5Pollo muslo 1 ud 100 g 2,5Pollo muslos sin piel 1 ud 100 g 2,5Pollo pechuga sin piel* 100 g 2Salchichas frescas ave 100g 35 g 2

CHARCUTERIA (*A saciedad 3 puntos)Bacon 1 loncha 20 g 2Cecina de León 1 loncha 20 g 1Chopped de pavo 1 porción 20 g 1Chorizo 1 loncha 10 g 1Chorizo pavo 100 g 6Fuet 1 porción 40 g 4Jamón curado 1 porción 20 g 1,5Jamon york* 50 g 1Lacon 1 porción 25 g 1Lomo embuchado 1 loncha 15 g 0,5Mortadela pavo 1 porción 30 g 2Pavo relleno trufado mercadona 100g 5,5Pechuga pavo* 1 porción 50 g 0,5Pollo relleno al horno mercadona 100g 3,5Salami 2 lonchas finas 20 g 2,5Salchichón 1 rodaja 35 g 4

HUEVOSHuevo de codorniz 1 unidad 0,5Huevo de gallina frito 1 unidad 70 g 4Huevo de gallina mediano 1 unidad 80 g 2

FRUTAS (0 todas excepto)Cereza 100 g 1Chirimoya 1 fruta pequeña 150 g 2Ciruelas 4 ud 50 g 0,5Coco 20 g 2Granada 1 fruta 170 g 2Higo 2 unidades 100 g 1


Mango 1 fruta 300 g 3Dulce de membrillo 50 g 2,5Dulce de membrillo light 50 g 1,5Nectarina 100 g 1Piña en su jugo 1 ración 100 g 1Plátano 1 mediano 120 g 2Uvas 100 g 1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINASBizcocho 40 g 3,5Bombones 1 bombón 10 g 1Caramelos duros, sabor frutas 2 caramelos 12 g 1Caramelos sin azúcar 3 caramelos 10 g 0,5Chocolate blanco 1 porción 25 g 3,5Chocolate con leche 1 porción 25 g 3Chocolate negro 1 porción 25 g 3Chocolatinas individuales 1 chocolatina 50 g 5Churros 4 ud 6,5Crepe natural 1 unidad 30 g 1Croissant 1 unidad 40 g 3,5Donut 1 ud 6,5Flan huevo 1 porción 110 g 3Galleta doble rellena de chocolate 1 galleta 20 g 2Galleta tipo maría 2 galletas 12 g 1Galleta sin mercadona 1 galleta 0,5Galleta Digestive 1 galleta 14 g 1,5Galletas cookies con chocolate 1 galleta 12 g 1,5Chicle (todos sabores) 1 lámina 2 g 0KitKat 1 unidad 2,5Magdalena 1 unidad 30 g 2,5Napolitana chocolate 1 ud 9Nocilla 2 ct 20 g 2,5Palmeras 1 pieza 80 g 9Pastas pequeñas de té 1 unidad 10 g 1Sobaos 1 pieza 20 g 2

BEBIDAS SIN ALCOHOLCerveza 0% 1 lata 330 ml 1,5Cocacola 1 lata 330 ml 3Cocacola Zero o light 1 lata 330 ml 0


Gaseosa 1 vaso 200 ml 0Horchata 1 vaso 200 ml 3,5Infusiones (todos tipos) 1 taza 250 ml 0Biofrutas sin azucar 1 lata 330 ml 0,5Mosto 1 vaso 200 ml 2Zumo envasado de frutas 1 vaso 200 ml 1,5Zumo frutas frescas exprimidas 1 vaso 200 ml 0,5

APERITIVOSAceituna negra 4 ud 12 g 1Aceituna verde 5 ud 20 g 0,5Aceitunas rellenas de anchoa 4 ud 15 g 0,5Nachos 25 g 2,5Patatas chips 1 puñado 15 g 2Patatas chips ligeras 1 puñado 15 g 1,5Pipas tostadas y saladas 15 g 1,5Pop Corn (palomitas) 2 puñados 1,5

BEBIDAS ALCOHOLBayleis 1 chupito 20 ml 1Cerveza 1 lata 330 ml 2Clara (cerveza con limonada) 1 lata 330 ml 2,5Vino 1 copa 125 ml 1,5Whisky 1/2 copa 60 ml 2,5

FRUTOS SECOSAlmendras 10 g 1,5Cacahuetes 15 g 2Castañas 6 ud 50 g 1,5Datil 3 ud 21 g 1Nuez 15 g 2,5Pasas 10 g 0,5Piñon 10 g 2

HELADOSBombon 1 ud 7Dracula 1 ud 1Granizado te mercadona 1 ud 0Helado choco alacant 1ud 2Pirulo Happy 1 ud 1,5


50 gr de arroz sin cocer equivale a 120 gr de arroz cocido50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.


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