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Puntos de dolor en la espalda
Aunque muchas veces quisiéramos ignorar el estrés del día nos es casi imposible pues las
actividades laborales físicas y mentales, los problemas personales terminan por
contracturar nuestros músculos, especialmente los de la espalda ocasionando que sintamos
al �nal de la jornada un indeseable dolor.
El estrés altera el estado de los nervios que controlan el funcionamiento de los músculos,
facilitando su contractura. En esa situación, la contractura muscular puede aparecer ante
esfuerzos musculares muy pequeños, o incluso espontáneamente, y desencadenar
episodios dolorosos, pero se pueden tomar medidas para evitarlo y controlarlo.
Esta semana le enseñaremos qué es un punto de dolor o presión, en qué parte de la espalda
alta y baja están ubicados y cuál es la técnica correcta para que pueda practicarse masajes
por presión o descontracturantes desde su casa y poder aliviar su dolencia.
Puntos de dolor en la espalda¿Cómo realizar masajes descontracturantes?
¿QUE ES UN PUNTO DE DOLOR ?
Los puntos de dolor son los nervios, que se atan formando los famosos nudos de las �bras musculares
enterrados en los músculos. Mantienen los músculos tensos y débiles, que a su vez conducen a dolor en las
articulaciones y rigidez del cuerpo.
Cuando estos nervios son manipulados por la aplicación de presión, se estimulan y esta estimulación
produce reacciones en las partes del cuerpo.
Hay varios puntos de presión en la espalda que se utilizan en masajes en la espalda. Estos puntos de presión
se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, en los omóplatos y en la parte posterior inferior.
Primero pasa los dedos o pulgares sobre el músculo adolorido o duro buscando los lugares con más moles-
tias. Debes sentir un pequeño músculo tenso del tamaño de una alverja. Cuando encuentres un punto de
dolor, aprieta en él con una presión moderada y mantén presionado un momento mientras poco a poco
tomas aire tres o cuatro veces.Deberás sentir cómo se disipa el dolor y la dureza.
Luego busca otros puntos de dolor agrupados cerca del primero. Una vez que hayas encontrado y presiona-
do en todos los puntos de dolor, termina con ejercicios suaves de estiramiento. Para mejorar los resultados,
utilice un aceite esencial, mientras masajea la espalda.
TÉCNICA
PUNTOS DE DOLOR
1. Occipucio: El primer punto de dolor se encuentra en la parte occipital del cráneo, en la unión donde
la columna se une al cráneo, hay que buscar el punto suavemente con los dedos, colocando ambas
manos sobre el punto.
2. Músculo elevador de la escápula: El segundo punto de presión se encuentra en el borde vertebral
y superior de la escápula, alrededor de una pulgada en ambos lados de la columna vertebral. La
presión se debe aplicar tanto a los puntos simultáneamente. No aplique presión directa sobre la
columna vertebral en ningún momento.
3.Músculo superespinoso: El tercer punto de dolor se encuentra en la fosa supraespinosa del omó-
plato a ambos lados de la columna vertebral. Aplicar la presión durante unos treinta segundos.
4.Músculo infraespinoso: El cuarto punto de dolor se encuentra en la fosa infraespinosa del omópla-
to a ambos lados de la columna vertebral. Aplicar la presión durante unos treinta segundos.
5. Músculo Romboide: El quinto punto de dolor se encuentra en todo el borde vertebral de la
escápula, hacer presión con los pulgares en los 2 lados de los músculos.
6.Músculo cuadrado lumbar: El sexto punto de dolor se encuentra en la cara posterior del tronco en
la parte inferior, zona lumbar a lado lateral, al borde de la columna. Hacer presión por treinta segundos
con los dedos pulgares.
7.Iliocostal lumbar: El séptimo punto de dolor se encuentra junto al dorsal largo y ancho, hacer
presión en la parte media baja de la zona lumbar.
Iliocostal lumbar
Músculo
infraespinoso
Músculo
superespinoso
Occipucio
Músculo elevador
de la escápula
Músculo romboide
Músculo
cuadrado lumbar
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