psicología positiva martin seligman para una comunicación efectiva por: rosana neiman y maría...
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Psicología positiva Martin Seligman
Para una comunicación efectiva
Por: Rosana Neiman y María Antonieta Reyes Reyes de Marín
La Frase: ”El éxito consiste en vencer el temor al fracaso”
Comunicación efectivaHabilidades sociales
Ser asertivo no es agradar constantemente
• La comunicación asertiva es cuando expresamos nuestras ideas, pensamientos, sentimientos, necesidades, preferencias y hasta nuestras opiniones de una forma clara, directa y honesta.Actitudes que nos pueden ayudar y ser positivo (a) en nuestra relación.
SONRIA• Interésese sinceramente
por los demás.Recuerde que para toda persona su nombre es el sonido más dulce.Sea buen oyente. Anime a los demás a que hablen de sí mismos.Haga que la otra persona se sienta importante y hágalo sinceramente.
• Si realmente su respuesta debe ser no, ofrezca una breve explicación.Recuerda, no podemos pensar que nuestro primer deber es hacer feliz a todas las personas.
• Ahora es tiempo de llegar a la
Psicología positiva, vamos ¡Anímo!
Enfatizando las fortalezas del ser humano
“…El ser humano tiene fortalezas que funcionan como frenos contra enfermedades mentales: valentia, optimismo, fe, esperanza, sinceridad, perseverancia, fluidez, etc…”
“…Si queremos prevenir el mal uso de drogas debemos detectar y enfatizar las fortalezas que estos jóvenes poseen…”
Martin Seligman
Dr. Martin Seligman, Catedrático de Psicología en la Universidad de
Pennsylvania y Ex-Presidente de la Asociación Americana de Psicología, desarrolló una nueva corriente, la Psicología Positiva, que en lugar de centrarse en la enfermedad mental, dirige su atención hacia las fortalezas y virtudes de las personas, a los aspectos que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos, serenos, solidarios y optimistas.
Psicología Positiva
• Basada en el enfoque humanista• Focalizada en:
– Desarrollo de recursos humanos - crecimiento, auto regulación y creatividad
– 3 elementos de estudio» Experiencias positivas subjetivas» rasgos positivos individuales - fortalezas y virtudes» instituciones positivas- que apoyan y generan las
experiencias y los rasgos
Experiencias positivas subjetivas
• Tienen una función esencial en la evolución• Expanden nuestros recursos intelectuales, físicos
y sociales y construyen reservas para situaciones de riesgo y oportunidad
• Permiten y orientan hacia relaciones positivas con el mundo
• Forjan amistad, amor, salud física y mental y logros en todos los ámbitos
• Son como un cartel luminoso que anuncia la proximidad de un “encuentro de ganadores”
Experiencias negativas subjetivas
Nos alejan de la gente o de situacionesNos alertan y defienden de amenazas y nos llaman a prepararnos para la lucha
Miedo- señal que se acerca un peligroTristeza- señal que existe un peligro de perdidaEnojo- que alguien invadió nuestro territorio
Amenazas a nuestra existencia – situaciones de ganador perdedor
Ejercicio
• Cómo puede aumentar las experiencias positivas en su vida?
• Cómo puede disminuir las experiencias negativas en su vida?
Es posible aumentar nuestra felicidad?
La formula de la felicidad
F= N + CV + AC
F = felicidad N = nivel estableCV = circunstancias de la vidaAC = factores de auto-control
N
• Termostato de la felicidad
(N)- Cada persona tiene un nivel estable de emociones positivas y negativas- aspecto hereditario
• La rutina hedonista Tendencia a acostumbrarnos rapidamente a lo
bueno y considerarlo como obvio
CV= circunstancias de vida
• SIVivir en una democracia
rica vs una dictadura pobre (+)
Casarse(+)Evitar situaciones y
emociones negativas(1/2)Crear una red social
extensa (+)Religiosidad(1/2)
• NOGanar mucha plataEstar ocupado todo el
tiempo con temas de salud
Tratar de lograr la mayor cantidad de títulos académicos
Cambiar la raza y mudarse a un lugar con clima soleado
AC= factores de auto control
Buenas noticias:
Existen factores que están bajo nuestro control que nos pueden ayudar a vivir en el mejor nivel posible de felicidad
Atención!!!!
Estos factores requieren trabajo y esfuerzo
Existen 3 tipos de emociones positivas
1.En relación al pasado2.Optimismo en relación al futuro3.Felicidad en el presente
Es posible estimular cada una porseparado
Auto control de emociones positivas acerca del pasado
Emociones positivasacerca del pasadosatisfacción,
realización,orgullo
Cómo las fomentamos?
1. Renunciar a la ideología según la cual el pasado marca absolutamente al futuro, que conduce a la pasividad
2. Agradecer a lo bueno que el pasado nos brindó, fortalece emociones positivas
3. Aprender a perdonar - aleja los rencores y la amargura que disminuye la posibilidad de sentir satisfacción
Ejercicioemociones acerca del pasado
Piense acerca de situaciones vividas en el pasado que agradece que le hayan ocurrido
Está dispuesto/a a perdonar injusticias y ofensas que ha sufrido en el pasado?
Qué aprendizaje acerca de experiencias pasadas puede implementar de aquí en adelante?
Auto control de emociones positivas acerca del futuro
Emociones positivas acerca del futuro-Optimismo, esperanza, fe
¿Cómo las fomentamos?
• Aumentar deliberadamente optimismo y esperanza• Detección y enfrentamiento a pensamientos negativos
automáticos
Materia prima de la esperanza
• atribuir causas estables y generales a las situaciones positivas
• Atribuir causas especificas inestables a las situaciones negativas
Ejercicio emociones acerca del futuro
• ¿Qué pensamientos y emociones aumentan en usted esperanza y optimismo?
• Cómo puede recordarlos y tenerlos en cuenta en situaciones en las cuáles el futuro no es prometedor?
Auto control de emociones positivas acerca del presente
Emociones positivas acerca del presente:
Alegria, paz, entusiasmo, fluidez
2 tipos de emociones:1. Gratificaciones• Momentáneas y
definidas por intermedio de las sensaciones
2. Satisfacciones profundas
• Continuas,
caracterizadas por interés, participación y fluidez
• Relacionadas con activación de las virtudes y fortalezas
Recomendaciones
Adopción de nuevas rutinas
• Definición exacta de la conducta deseada• Ser consciente de la resistencia al cambio• Empezar la nueva rutina con convicción• Ejercitarla consistentemente, sin excepciones • No agregar una nueva rutina hasta que
hayamos incorporado la anterior
Ejercicio:
Que rutinas quisiera incorporar a su vida?
Fortalezas y virtudes
Existen 6 virtudes que han probado consenso a través de las culturas y los tiempos
1. Sabiduría y conocimiento2. Coraje3. Humanidad y amor4. Justicia5. Moderación6. Trascendencia
Fortalezas
Las vías por las cuales podemos desarrollar virtudes
Fortalezas:• Cualidades morales• Pueden ser desarrolladas con ayuda de
ejercitación y buenos maestros• Su uso cotidiano requiere elección y resolución
24 fortalezasSabiduria y conocimiento1. Curiosidad, interés por el mundo2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje3. Juicio, pensamiento crítico, mente abierta4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica5. Perspectiva
Coraje6. Valentia7. Perseverancia y diligencia8. Integridad, honestidad, autenticidad9. Vitalidad y pasión por las cosas
Humanidad10. Amor, capacidad de amar y ser amado11. Simpatía, amabilidad, generosidad12. Inteligencia emocional, personal y social
Justicia13. Ciudadanía, lealtad, trabajo en equipo14. Sentido de la justicia, equidad15. Liderazgo
Moderacion16. Misericordia17. Modestia, humildad18. Prudencia, discreción19. Auto control, auto regulaciónTrascendencia20. Apreciación de belleza y excelencia, asombro21. Gratitud22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el
futuro23. Sentido del humor24. Espiritualidad,fe, sentido religioso
Detectando 5 fortalezas cumbre
Criterios para detectarlas
• Es mi verdadero yo• Entusiasmo en el momento de ejercitarlas,
especialmente al comienzo• Aprendizaje rápido• Motivacion para encontrar modos de utilizarla• Urgencia para ponerla en práctica• Sensación de alegría en el momento de
implementarla
Ejercicio fortalezasComplete el cuestionario
• Cuáles son sus 5 fortalezas cumbre?
• Qué fortalezas quisiera mejorar?
• De qué fortalezas carece?
Cómo implementará lo que ha aprendido sobre la Psicología positiva en su vida y su trabajo?