PROGRAMA ENTRENAMIENTO -- PADEL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOEJEMPLO FUERA TEMPORADA

AM. SPRINTSPM. PESAS

TEMPO AM. AGILIDAD Y HIIT ESPECÍFICOPM. PESAS

TEMPO AM. SPRINTSPM. PESAS

TEMPO.RECUPERACIÓN

DESCANSO

EJEMPLO EN TEMPORADA

AM. SPRINTS BAJO VOLUMEN.PM. PESAS

AM.TEMPO BV.PM. TRABAJO ESPECÍFICO

AM. SPRINTS BV.PM.PESAS

AM. TEMPO.PM. TRABAJO ESPECÍFICO.

DESCANSO PARTIDO RECUPERACIÓN ACTIVA.

MI ENTRENAMIENTOTEMPORADA

AM. PESASPM. Padel entreno

AM. TEMPO. Si no hay partido por la tarde.AM’. PESAS

AM. AGILIDAD Y HIIT ESPECÍFICO.AM’ PESASPM. Padel entreno

AM.TEMPO FÁCIL.PM. PARTIDO

SPRINTS PARTIDO RECUPERACIÓN ACTIVA

ENTRENAMIENTO ASOCIADO AGILIDAD/VELOCIDAD

SPRINTS.2 X10m / 2x20/ 2x30/ 2x40/ 2x50Recuperación total

Flying sprint: 30m + 1 x20m + 1x25m + 1x30

TEMPO. Ej. 30’ carrera aeróbica.

AGILIDAD.1.MEDBALL. 3’ restBackwards 2x10rForwards 2x 10r2. Plyo. 2 x 10 full recup.3. Conos. 2 ej. X 2 sets

HIIT. 2-3 drills (x3 series)

TEMPO.Ej. Intervalos de 400m (70%) con recuperación andando mitad de distancia.(x 8 veces)

SPRINTS.3 x 45m / 2 x 30m./ 1 x15 (recup. Total)

Flying sprint: 30m + 1 x20m + 1x25m + 1x30

ENTRENAMIENTO PESAS ASOCIADO

PRESS BANCA 531DIPS X 3JALÓN TRICEPS X3JALÓN CUERDA X3GEMELOS

SENTADILLA 531PRESS 531RUMANO X3HOMBRO LAT. X3HIP EXTENSION

PESO MUERTO 531REMO BARRA 531JALÓN ANCHO X 3TRAPECIO X 2CURL BICEPS X 3CURL BARRA X 3ABDOMINALES (Cable/ Capitán/air)