programa detonador de mÚsculomaximizadordemusculos.com/books/mejora-1 detonador de...programa...

PROG

RAMA

DETO

NADO

R DE M

ÚSCU

LO Felicitaciones por actuar y tener la visión

de mejorar tu físico en el próximo Ciclo Somanabólico. Estás a punto de saber por qué y cómo detonar y preparar tus músculos para que crezcan en lugar de que se estanquen después de tu primer ciclo.

El problema es que el cuerpo humano no está diseñado para desarrollar músculo continuamente con el paso del tiempo; este siempre está tratando de estabilizarse y solo desarrollará músculo en periodos cortos. Esto tuve que aprenderlo por las malas ya que comprendí y me adapté a este hecho científico hasta que comencé a trabajar con culturistas y nutricionistas profesionales.

Seguir el Programa Detonador de Músculo es igual de importante que tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas porque eso es lo que garantiza que tengas resultados excepcionales la próxima vez que uses el programa.

Ten en mente que NINGÚN programa genérico va a preparar tu próximo ciclo como este programa detonador específico para tu somatotipo. Como con cualquier cosa relacionada con el Acondicionamiento Físico y la Nutrición, este tiene que estar verdaderamente personalizado a tus necesidades y Somatotipo. Esto hace TODA la diferencia del mundo cuando se trata de resultados... los cuales son LO MÁS IMPORTANTE .

Esa es la razón por la que dediqué tanto tiempo, energía y dinero a la creación de una solución verdaderamente personalizable, interactiva y profesional que pudieras usar entre tus Ciclos Somanabólicos.

¿QUÉ ES LA DETONACIÓN MUSCULAR Y POR QUÉ LA

NECESITAS? He aquí una analogía para ti. Estás a punto de emprender un viaje por todo el país en tu carro. ¿Solo tienes que encender el motor, manejar miles de kilómetros sin parar Y mejorar el rendimiento general de tu vehículo? ¡Claro que no! Antes de salir tienes que revisar el aceite, ver si tienes suficiente gasolina, verificar la presión de las llantas, que los frenos estén en buenas condiciones, que el motor funcione adecuadamente, etc. Cuando estés listo para regresar de tu viaje, tu auto deberá de pasar por el mismo proceso de preparación antes de someterse a la ruda tarea de manejar miles de kilómetros. Tu cuerpo funciona de la misma manera. No puedes estar consumiendo de manera continua grandes cantidades de calorías

2 www.MaximizadorDeMusculos.com

ni estar estresando tu cuerpo en el gimnasio con el fin de seguir viendo como tus resultados aumentan gradualmente en un patrón lineal. Tu cuerpo necesita ponerse a tono en ciclos para obtener el mejor rendimiento y resultados. En pocas palabras, la Detonación Muscular es un periodo de 2 semanas en el que tu cuerpo se recuperará y restablecerá tanto física como mentalmente del intenso Ciclo Somanabólico desarrollador de músculo al que acaba de ser sometido. Y lo que es más importante, estarás preparando los sistemas más importantes de tu cuerpo para lo que sigue. ¡Por supuesto estamos hablando de eliminar el siguiente estancamiento de tu desarrollo muscular! Aunque es muy fácil querer seguir presionando duro a tu cuerpo durante semanas o incluso meses, hacerlo indudablemente conducirá a la frustración si tu objetivo es desarrollar más músculo sobre tus recientes ganancias musculares. El cuerpo humano es una máquina muy inteligente, resistente y adaptable que crecerá de acuerdo con el ambiente en el que está ubicado. Como dije anteriormente, esto es válido para tu Nutrición, Condición Física y Suplementación, ya estos tres componentes son responsables de tu nuevo físico.

Examinemos cómo serán abordadas estas 3 áreas en tu Programa Detonador de Músculo.

NUTRICIÓN En la actualidad se han publicado miles de artículos de investigación sobre el concepto de ciclos de calorías desde el punto de vista de la pérdida de grasa. Esto se debe a que en la sociedad en la que vivimos hay un porcentaje mucho más alto de personas con sobrepeso tratando de perder grasa en comparación con los flacos que están intentando desarrollar músculo. Sin embargo, este mismo principio también se puede aplicar al desarrollo muscular. Aunque esto último no ha sido tan bien documentado porque desarrollar músculo no es tan popular como perder grasa.

Cuando aumentas la ingesta calórica por arriba del nivel basal, tu cuerpo libera cantidades más altas de hormonas anabólicas para usar las calorías extras en el crecimiento de músculo magro.

Esta elevada respuesta anabólica dura alrededor de 9 semanas. Después de eso, el cuerpo se adapta a la ingesta calórica elevada y el progreso de tu desarrollo muscular se estanca. En este momento deberás de dar marcha atrás a tu ingesta calórica, así como a tu duro Entrenamiento Somanabólico con pesas de 9 semanas y “Cebar” a tu cuerpo para otro Ciclo Somanabólico de rápido crecimiento.

Durante tu Programa Detonador de Músculo, este cambio de calorías le dará a tu sistema digestivo un bien merecido descanso. Comer enormes cantidades de calorías puede parecer muy divertido, pero llega un momento en el que resulta muy difícil. Al igual que una persona sometida a una dieta para perder grasa anhela que lleguen sus “días de antojos” de altas calorías, las 2 semanas de bajas calorías de este programa serán justo lo que tu cuerpo necesita y desea.

Entonces, con la reducción de calorías no solo le darás a tu sistema digestivo un descanso, sino que también incrementarás tu sensibilidad a la insulina y elevarás tus hormonas y enzimas, esto hará que tu cuerpo se vuelva muy eficiente almacenando lo que comes como músculo magro. Es decir, cuando comience tu siguiente Ciclo Somanabólico tu cuerpo volverá a estar listo para comenzar a tomar el exceso de calorías y usarlo para desarrollar músculo magro.

Esto también volverá a poner en óptimas condiciones a tu Sistema endócrino (glándulas responsables de la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo) para que cuando aumentes tu ingesta de alimentos sobre tus niveles basales (para mantenimiento muscular). A continuación aumentará la síntesis de proteínas, mejorará la retención de nitrógeno y estimulará a tu cuerpo para que produzca más hormonas anabólicas como la FCSI-1 (Factor de crecimiento similar a la insulina), testosterona e insulina. Una vez más, la capacidad del cuerpo de adaptarse a su ambiente estabilizará la producción de estas hormonas, por lo que cebarlas para tu siguiente Ciclo Somanabólico es muy importante.

Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados. 3

El programa detonador de músculo de dos semanas también eliminará la grasa de tu abdomen inferior conservando tu nuevo músculo magro. Aunque tu Programa Somanabólico está diseñado y probado para desarrollar músculo magro sin grasa, algunas veces las personas pueden gozar de la parte “Divertida” de la vida demasiado seguido y cargar unos cuantos kilos extras de grasa corporal. La nutrición y entrenamiento para tu Programa Detonador de Músculo también está diseñado para eliminarla conservando todo el músculo magro.

Solamente sigue las indicaciones del software del Programa Detonador de Músculo, el cual te dejará listo para tu siguiente Ciclo Somanabólico de 9 semanas de acuerdo con tu somatotipo. Este programa se ejecuta de manera idéntica que el Maximizador de Músculo; sin embargo, está diseñado para usarlo SOLO durante estas 2 semanas.

ENTRENAMIENTO Cuando estés siguiendo el Programa Detonador de Músculo con menos calorías, también seguirás un programa de entrenamiento que está especialmente estructurado para complementar tu nutrición y tu meta de poner a tu cuerpo en óptimas condiciones para tu siguiente Ciclo Somanabólico.

Por lo tanto, junto con el software de Nutrición del Detonador de Músculo también recibirás ejercicios somato-específicos que te ayudarán a alistar a tu cuerpo para su siguiente ciclo. Tu entrenamiento consistirá de menos series, rangos más altos de repeticiones y menos tiempo de descanso que los de tu programa de 9 semanas. Cuando los rangos de repeticiones son más altos también vas a estar levantando significativamente menos peso, y ¡ESO ESTÁ BIEN!

Esto también te ayudará a aliviar cualquier dolor muscular, así como a sanar articulaciones y tejidos blandos dañados. Durante tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas los ejercicios compuestos pesados mezclados con muchas series y unos cuantos días libres a la semana, de verdad pueden provocar mucho estrés sobre las articulaciones y los músculos. Durante la duración del Programa Detonador de Músculo sentirás que tus articulaciones sanan y que el dolor muscular desaparece, lo cual en su momento los dejará listos para el siguiente ciclo.

Durante la Fase Detonadora de Músculo, es buena idea que te enfoques en perfeccionar la forma como haces todos los ejercicios (usar pesas más ligeras te lo permitirá), así como que trabajes en cualquier desequilibrio muscular que hayas notado. Además, te recomiendo AMPLIAMENTE que trabajes en tu flexibilidad haciendo estiramientos y que también hagas algunas sesiones de ejercicio cardiovascular, 30 minutos, 3 veces a la semana, sería ideal.

Uno de los beneficios más importantes del Programa Detonador de Músculo es el restablecimiento y reparación del Sistema Nervioso Central (SNC). El SNC se encarga de controlar las funciones corporales, entre ellas las contracciones musculares. La teoría detrás de la Fatiga del SNC es que no hay uno, sino dos puntos desde los cuales nuestros músculos pueden llegar a la fatiga: 1) en el propio músculo; y 2) en el punto de origen de la contracción muscular (el SNC).

Cuando el propio músculo se fatiga sabemos que una nutrición adecuada, suplementación y descanso ayudarán a su recuperación. Pero, cuando el SNC se fatiga, los resultados pueden ser desastrosos para tu objetivo de desarrollar músculo. Los síntomas de la Fatiga del SNC incluyen falta de motivación, mal humor, menor capacidad cognitiva y una percepción inusualmente alta con respecto a la fuerza del ejercicio, es decir, creemos que entrenamos más duro de lo que realmente estamos haciendo. Estos son los síntomas más obvios; sin embargo, también hay otros menos evidentes.

Si nuestro SNC se deteriora se dificultará nuestro progreso... PUNTO. Cuando le das el tiempo adecuado para recuperarse y recargarse atacarás tu siguiente Ciclo Somanabólico con la misma intensidad y emoción que lo hiciste la vez anterior. Por último, vas a restaurar y preparar la liberación hipotalámica de las hormonas del “bienestar” y


rendimiento. Estas hormonas son responsables de tu habilidad para concentrarte en el gimnasio, en el trabajo o en la escuela, y especialmente en tu casa.

Las secciones de entrenamiento están clasificadas al final de esta guía electrónica de acuerdo con los somatotipos. Solamente busca tu régimen de entrenamiento específico y síguelo durante la fase de 2 semanas. Recuerda, la palabra clave es “Detonador”, prepárate para el siguiente Ciclo Somanabólico considerando todos los puntos clave anteriores. Lo que quieres es que tu cuerpo y tu mente estén lo más preparados posibles para el siguiente ciclo intenso desarrollador de músculo de 9 semanas.

SUPLEMENTACIÓN

Ahora bien, no hago que nadie tome ningún suplemento junto con ninguno de mis productos. Simplemente ofrezco mi conocimiento de primera mano, así como evidencia científica que te ayudará a obtener máximos resultados. Recuerda, SOLO apoyo aquellos suplementos que sé que funcionan y tienen un historial probado, nunca sacrificaría mi integridad para ganar dinero rápido. Dicho eso, revisemos lo que uso durante mi fase Detonadora de Músculo personal. Aceite de Pescado - Omega 3

Desde hace mucho tiempo el aceite de pescado ha probado que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y estimulan la función cerebral/inmune. Pero, su ayuda en la inflamación de las articulaciones vuelve a este suplemento muy valioso para mí durante las 2 semanas del Programa Detonador de Músculo.

Con el tiempo tus articulaciones se desgastan debido a la pesada carga a la que las sometemos en el gimnasio. Por eso necesitan ser nutridas y mantenidas para que cuando llegue el siguiente Ciclo Somanabólico estén listas para levantar esas grandes pesas. Investigaciones recientes han mostrado que los aceites de pescado concentrados tienen el potencial de ayudar a perder grasa y a desarrollar músculo, lo cual es alentador. Para tu salud en general, no solo tu apariencia, te recomiendo enormemente que lo tomes durante tu Fase Detonadora de Músculo y durante todo el año si observas los mismos beneficios que tanta gente nota. Para ser honesto, yo y muchos otros profesionales del acondicionamiento físico que conozco duplicamos y algunas veces triplicamos la dosis recomendada ya que parece que solo así son más aparentes sus beneficios. AACR

Como mencioné en la Suplementación Somanabólica, no he observado los efectos desarrolladores de músculo de los AACR; SIN EMBARGO, si he notado los beneficios de una suplementación adecuada con AACR cuando mi ingesta calórica es más baja de lo normal. De verdad observé que mi cuerpo puede conservar toda mi masa muscular delgada de manera más eficiente cuando incorporo una suplementación óptima de AACR durante mi Fase Detonadora de Músculo.

Los AACR se encuentran en el cuerpo humano naturalmente en un radio de 2:1:1 de leucina, isoleucina, valina. El papel de los AACR en mi fase Detonadora de Músculo es:

- incrementar la síntesis de proteína lo que ayuda a conservar toda mi masa muscular magra.

- ayudar a reducir el daño muscular

- ayudar a reducir el dolor muscular


Lo más importante que necesitas saber es que te van a ayudar a sanar y preparar a tus músculos para tu siguiente Ciclo Somanabólico.

Multivitamínico

Un suplemento multi-vitamínico excelente diariamente no solo desarrolla tus funciones corporales generales, sino que también mejora tu condición mental y física y tu bienestar. Un multivitamínico es una póliza de seguro importante cuando estás entrenando duro e intentando desarrollar músculo ya que estas vitaminas ayudan a prevenir cualquier deficiencia durante tu fase de ingesta calórica más baja de lo normal. El multivitamínico se encargará de que recibas todas las vitaminas que necesitas, te mantendrá sano y te ayudará a estar listo para atacar tu siguiente Ciclo Somanabólico.

6 www. MaximizadorDeMusculos.com

DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS

Ejercicio Calentamiento x repeticiones

Series /

Repeticiones

Descanso ÷÷÷÷ series

Series Totales

Mariposas con Mancuernas 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Mariposas con Mancuernas, inclinado 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Flexión con Codo Amartillado 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 3 mins 4 Series

Extensiones de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES Ejercicio Calentamiento

x repeticiones Series /

Repeticiones


Series Totales

Jalones Laterales 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Remo Sentado 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Extensiones con Cuerda 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Peso Muerto con Piernas Rígidas 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Flexiones de los Isquiotibiales 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

DÍA 3 - HOMBROS, PANTORRILLAS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Levantamientos Frontales 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Levantamientos Laterales 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Mariposas para los Deltoides Posteriores

1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas (parado)

1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas (sentado)

1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series


DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTO-MESOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Mariposas con Mancuernas 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Mariposas con Mancuernas, inclinado

1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Flexión con Codo Amartillado 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

Extensiones de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES


Series /

Repeticiones


Series Totales

Jalones Laterales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Remo Sentado 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Extensiones con Cuerda 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Peso Muerto con Piernas Rígidas 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Flexiones de los Isquiotibiales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

DÍA 3 - HOMBROS, PANTORRILLAS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Levantamientos Frontales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos Laterales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series


1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas (parado)

1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas (sentado)

1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series


DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ECTOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Contracciones de Pectorales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Mariposas con Mancuernas, inclinado 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series


Flexión con Codo Amartillado 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 12-15 2 mins 4 Series

DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales


Remo con Mancuernas con Un Brazo 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Remo Sentado 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Empujones de Tríceps 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

DÍA 3 - PIERNAS Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 2 min 4 Series


Extensiones de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

DÍA 4 - HOMBROS Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Empuje de Hombros sobre la Cabeza 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos Frontales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series

Levantamientos Laterales 1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series


1 x 10 3 x 12-15 90 seg 4 Series


DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESOMORFOS DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Contracciones de Pectorales 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Cruzados con Cable 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Mariposas con Mancuernas 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Flexión con Codo Amartillado 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Jalones Laterales 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Remo con Mancuernas con Un Brazo 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Remo Sentado 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Empujones de Tríceps 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Trituradoras de Cráneos 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series DÍA 3 - PIERNAS


Series /

Repeticiones


Series Totales

Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 2 min 4 Series

Flexiones de los Isquiotibiales 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Extensiones de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

DÍA 4 - HOMBROS Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Empuje de Hombros sobre la Cabeza 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Levantamientos Frontales 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series

Levantamientos Laterales 1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series


1 x 10 3 x 12-15 1 min 4 Series


DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ENDOMORFOS DÍA 1 - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO


Series /

Repeticiones


Series Totales



Levantamiento frontal de hombros 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Flexión de Predicador 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Flexión con la Pura Barra 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

DÍA 2 - PARTE INFERIOR DEL CUERPO


Series /

Repeticiones


Series Totales

Sentadillas 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Peso Muerto con Piernas Rígidas 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

DÍA 3 - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Mariposa con Mancuernas (Inclinado) 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Remo Sentados 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series


1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Encogimientos de Hombros 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Extensiones con Cuerda 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Empujones de Tríceps 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

DÍA 4 - PARTE INFERIOR DEL CUERPO Ejercicio Calentamiento


Repeticiones


Series Totales

Extensión de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series


Prensa de Pierna 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series

Levantamientos de Pantorrillas 1 x 10 3 x 12-15 45 seg 4 Series Todos los Derechos Reservados Copyright © 2011 - Kyle León y http://www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los Derechos Reservados. No puedes distribuir este reporte en ninguna manera. No puedes vender, o reproducir ninguna parte del mismo sin el consentimiento por escrito del autor, excepto la inclusión de breves citas en una reseña. Descargo de Responsabilidad Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos. Estos productos no tienen como propósito diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulta con tu médico si estás tomando algún medicamento con receta, y / o medicamentos de venta libre.


programa detonador de mÚsculomaximizadordemusculos.com/books/mejora-1 detonador de...programa...

Documents