PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

CARACTER DE LA MATERIA: teórica-práctica.

METODOLOGÍA DE LA MATERIA:

Exposiciones teóricas.Demostraciones y ejecuciones prácticas.Trabajos prácticos individuales colectivos.Charlas, debates y discusiones.

RECURSOS:

Televisor, reproductor de DVD, cañón proyector, pelotas, bastones, colchonetas, sogas, arcos, redes cajón de gimnasia, tabla de pique, barra, etc.

FUNDAMENTACIÓN : La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento de los alumnos en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Podemos considerar que los alumnos carecen de los sustentos teóricos básicos y del suficiente conocimiento práctico para la elaboración de rutinas personales de trabajos. De la misma manera desconocen los mecanismos mínimos sobre cómo se debe trabajar para mejorar las distintas capacidades orgánicas-funcionales. Es por ello que se trabajará con acento en esas actividades.Educación   física.   Definición, propósitos, áreas y fines. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger

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las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación con los otros y su relación con la comunidad.

 OBJETIVOS: Consoliden hábitos que permitan el bienestar físico en general. Conozcan las principales modificaciones orgánicas que se producen

como producto de la actividad física. Logren asimilar las técnicas y tácticas deportivas y las pueda aplicar

durante el juego

Obtengan aceptables niveles de ejecución referidos a los fundamentos técnicos específica de los deportes mencionados en el programa.

Asimilen los conocimientos básicos sobre anatomía, fisiología y sus respectivas aplicaciones para poder elaborar rutinas básicas de trabajo.

Logren la transferencia de anteriores aprendizajes. Desarrollen la personalidad con actitudes de responsabilidad y un

espíritu de superación sin discriminación. Desarrollen el sentido lúdico con actividades físicas beneficiosas para su

salud. Internalicen los conocimientos necesarios para desempeñarse

idóneamente de acuerdo a su nivel de desarrollo.¿Para qué la actividad física? Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre

nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.

Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados

 CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA

La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.

La falta de actividad física trae como consecuencia:

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1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.

Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

2. Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).

3. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

4. Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer de Colon.

5. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

A. Orgánicos: - Aumento de la elasticidad y movilidad articular.

o Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.

o Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).

o Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

o A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

o A nivel pulmonar, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.

o Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.

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o Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.

o Prevención de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.

A. Psicológicos y afectivos:

La actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas, parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.

Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio.

El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.

La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.

El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.

B. Sociales: El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseñanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

CONCLUSIONES

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u

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ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

PROGRAMA ANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD Nº 1: ACONDICIONAMIENTO FISICOLa entrada en calor, fases y beneficios, Ejercicios construidos. Formas básicas de movimiento. Resistencia aeróbica (sistema carrera contigua y fraccionado). Circuitos con ejercicios naturales y construidos, potencia aeróbica, trabajo de intervalo, velocidad (acción y reacción). Trabajos específicos. Fuerza, ejercicios para brazos, piernas, abdominales, tronco y dorsales. Elongación de los diferentes segmentos musculares trabajados. Ejercicios construidos para brazos, piernas, abdominales, tronco y dorsales. Flexibilidad, movilidad articular.

UNIDAD N° 2 GIMANSIA DEPORTIVADestrezas: Roles-adelante y atrás, vertical, media luna, metodología de cada una de las destrezas (ejemplos). Vertical de manos, giro. Mortero. COLCHONETAS: roles (variantes) volteos (variantes). Posiciones invertidas. Series. EXPOSICION TEÓRICA

UNIDAD 3: ATLETISMOCarreras de resistencia: 3.000 mts., Técnicas y tácticas para la carrera. Carreras de velocidad (100-200-400 mts.)Técnica, Metodología. Modificaciones orgánicas. Fuerza, Velocidad y resistencia: conceptos, formas de trabajarlas. REGLAMENTO

UNIDAD 4 : VOLEYBOLGolpe de arriba y golpe de abajo, metodología. Recepción de la pelota. Saque de abajo o libre, metodología. Bloqueo y remate, nociones generales. Aplicación de las técnicas en situaciones de juego. Combinaciones generales de pases. Reglamento. Práctica del deporte. REGLAMENTO

UNIDAD 5 : BASQUETBOLAmbientación con el elemento, diferentes tipos de pases( lateral, de pecho, sobre cabeza, con pique, etc.). Desplazamientos. El drible (de protección y de ataque). Lanzamientos al aro- en suspensión. Entradas: ritmo de dos tiempos. Reglamento. Práctica del deporte. REGLAMENTO

UNIDAD 6: ANATOMIA Y FISIOLOGIAPrincipales sistemas orgánicos-funciones. Consecuencias de la inactividad física. Beneficios de la actividad física. El aparato locomotor: huesos, articulaciones y músculos. El movimiento y la actividad humana. Conductas

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psicomotrices de base. Educación Física. Cualidades físicas básicas - Habilidades motoras coordinativas. Principales sistemas de entrenamiento. EXPOSICIÓN TEÓRICA

EVALUACIÓN:

Test de cualidades físicas básicas: Test de Cooper- Flexo-extensiones de codo en barra fija- Abdominales contorsión de tronco- carrera de velocidad- potencia de piernas. Trabajos prácticos individuales y grupales, Teóricos-prácticos. Guías de estudio, debates, participación en clases, parciales escritos, exposiciones orales.

CONDICIONES PARA PROMOCIONAR LA MATERIA:

Tener aprobadas o aprobar durante el mismo, las exigencias prácticas-teóricas correspondientes a los tres trimestres.El alumno debe tener un 80 % de asistencias a clases y 20% de inasistencias debidamente justificadas.

METODOLOGÍAS:

Exposiciones teóricas dialogadas, individuales y grupales.Experiencias prácticas guiadas y espontáneas.Asignación de tareas grupales.Críticas de observación. Debates.Comando directo.Organización de campamento

La Entrada en calor

El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento. Para comprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencilla algunos conceptos fisiológicos.La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía.

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En estado de reposo, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros lugares del cuerpo.Sin embargo, cuando el individuo está ejercitándose en forma intensa, su corazón puede bombear 25 litros por minuto, y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos más implicados en el ejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.

Además, a nivel macroscópico, hay dos tipos de músculos, el músculo liso y el músculo estriado. Hacemos hincapié en el músculo estriado, con predominancia de fibras rojas y de contracción voluntaria, ya que, es el músculo que usamos principalmente en nuestras actividades deportivas.

Los músculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, y cuya principal característica es que tienen la capacidad de contraerse (y relajarse). Estas fibras están muy vasculares izadas y reciben mucho aporte sanguíneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar su función, y son muy excitables, conductoras y elásticas.

Es fácil ver que, si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimiento físico se verá notoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos mal irrigados de sangre la producción de energía ocurrirá predominantemente en ausencia de oxígeno (anaeróbica), por lo cual sólo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR

La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuación, les presentamos el desarrollo de las mismas:Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.Fase dinámica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno

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por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de mas oxigeno (entre 4 litros o más) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo. Fase dinámica con elementos: Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo está preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.) Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae consigo varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es 37° en reposo, pero durante la actividad física sube a 38° o 38,5°, sin llegar a tener un estado febril.*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (son termo activas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que optimizaran el rendimiento.*Los sistemas nerviosos y muscular están relacionados por el circuito neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al músculo, y es cuando se produce la relación percepción-cerebro-músculo-movimiento en fracción de segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilla (desgarro en una fibra del músculo).*Nos asegura una mayor y mejor coordinación de movimientos, velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. *Disminuye el riesgo de lesiones.*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden del cerebro al músculo llega más rápido. *El oxígeno que está en los alvéolos pulmonares se difunde más rápido hasta llegar a los músculos. *La velocidad de reacción es más rápida. *Mayor irrigación de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque se abren los capilares. *El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cápsulas que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentes flexiones. *Existe mayor ventilación pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de aire cuando inspiramos. *Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas que se consideran vitales para la actividad física y deportiva como la testosterona, que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula la cantidad de azucares en sangre. *Disminuye el estado de acidosis (intoxicación) en el organismo. *Regula el ritmo cardiaco. *Mejor disposición psicológica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la actividad física y deportiva de la mejor forma.De las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y más precisamente al tema de la elongación muscular.

El músculo posee tres propiedades mecánicas básicas: la relajación, la contracción y la elongación, pero a mayoría de las personas utilizan las dos primeras, cuando usted descubra los beneficios de la elongación, comprenderá la necesidad para sus músculos.

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¿QUÉ ES ELONGAR?

Es estirar el o los músculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva (con ayuda de otra persona o elemento).

¿POR QUE DEBEMOS ELONGAR?

Los estiramientos actúan aumentando la circulación de sangre en el grupo muscular que se está estirando, preparando al músculo y a todas las estructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo someteremos durante la actividad física, logrando un nivel de flexibilidad y amplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entiéndase por trabajo, deporte, movimiento).

Así mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares, manteniendo un buen estado en las partes blandas (músculos, tendones, ligamentos, etc.).

Hay que recordar que un músculo que no se estira, si se contrae (como es común durante la práctica de la actividad física), va a tender al acortamiento, a encogerse.

Esto sería un motivo más que suficiente para dedicar un tiempo a los estiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de problemas.

Además, es sabido por toda la gran labor preventiva de los estiramientos si se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo las estructuras músculo -tendinosas, articulares, sino también los circuitos neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.

BENEFICIOS DE LA ELONGACION: 

Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:

*Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

*Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles. *Aumentar la posibilidad de movimiento. *Prevenir daños, como la tirantez muscular. (Un músculo preparado resiste la tensión mejor que uno que no se ha preparado previamente). *Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta. *Mejorar el conocimiento del cuerpo. *Mejorar y agilizar la circulación.

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*Se reducen los índices de lesiones*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama más variada de gestos motores.*Se logra una mayor economía de esfuerzos por una facilitación de la recuperación en la fase de relajación y por una menor resistencia interna.*Aumenta la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza.*Contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo

 ¿CÓMO ELONGAR? 

Para cada músculo existe una o más posturas correspondientes que iremos viendo más adelante. La elongación se hace de menor a mayor en intensidad y en un sólo movimiento con suave desplazamiento, una vez que llegó hasta donde el músculo le dijo vasta, se relajará manteniendo la posición y respirando profundamente, sin balanceos.

 ¿CUANDO?

Antes y después de realizar actividad física o practicar SU deporte, y/o en cualquier momento del día que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las tensiones nerviosas.

 ¿DONDE?

En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestión de aprender a utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cada músculo.

¿CUANTO TIEMPO?

Hay varias posturas científicas y estudios al respecto, pero la franja de tiempo va de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud física de cada uno. 

Para comenzar hágalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego valla incorporando 5 segundos cada 10 días, pero recuerde que debe sentir esa sensación de "pequeño dolor" en el músculo que está alongando y relajarse para poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted verdaderamente se relaja, esa sensación disminuirá.

¿QUIENES PUEDEN ELONGAR?

Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos en personas de 70 años que han mejorado sus movimientos y mecánica con dos a cinco minutos por las de elongaciones.

PAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO

1.- Hay que realizarlos estando relajados, para contribuir a un tono muscular de partida, todo lo bajo que se pueda.

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2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el músculo a estirar, predisponiéndonos para su realización.

3.- Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no violenta.

4.- Jamás haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podría desatar "el reflejo miasmático", habiendo una contracción y estiramiento simultáneo… esto puede provocar lesiones músculo tendinosas.

5.- La sensación debe ser agradable, notando una ligera tensión, pero nunca dolor.

6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresando según "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".

7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento… estiramientos de 10 o 15 segundos, repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto deseado.

8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con la práctica se irá mejorando el conocimiento de vuestro cuerpo, vuestro esquema corporal.

9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la única forma de apreciar los resultados.

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EJEMPLOS DE EJERCITACIONES DE ELONGACION

Cara y Cuello

Girando la cabeza muy despacio hasta completar un círculo, mientras mantenemos erguida la espalda. Al girar la cabeza podemos sentir el deseo de parar en algún punto que sintamos rígido y mantener un estiramiento suave. Nos estiraremos con precaución. Si mantenemos una posición determinada, nos relajaremos y esa zona perderá gradualmente su tensión

Cuello y columna (zona cervical)

Las rodillas juntas, apoyando los pies en el suelo. Entrelazaremos las manos detrás de la cabeza, a la altura de las orejas. Adelantaremos lentamente la cabeza con los brazos hasta sentir una tensión suave en la región de la nuca. Mantendremos la posición entre 5 y 10 segundos, para volver posteriormente a la posición inicial. Haremos este ejercicio tres o cuatro veces, para ir relajando gradualmente la parte superior de la columna vertebral y del cuello.

Hombros

Acostados de decúbito dorsal sobre el suelo, con piernas flexionadas y la planta de los pies bien apoyadas, tratar de extender el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, apuntando hacia los pies, mientras que el brazo derecho se dirige estirado hacia atrás, por encima de la cabeza. Mantener 20" con cada brazo. Ídem con los dos brazos juntos.

Brazos y

Dorsales

Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás. Mantener 20".

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Hombros y espalda (zona dorsal)

Colocamos ambas manos, separa por una distancia aproximada al hombro, en una valla o pared, dejando caer la mitad superior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas levemente flexionada. La cadera debe estar en la vertical de los pies.

Hombros y espalda (zona dorsal)En pie, piernas separadas a la anchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se toma la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdo estirando del brazo derecho. Aguantamos la posición durante 20".

Espalda lumbar Estiramiento lumbar. El alumno que realiza el estiramiento debe empujar suavemente desde la zona lumbar, pero nunca desde la zona dorsal. Las piernas, ligeramente abiertas, se bloquean en extensión de rodillas, para notar la tirantez también en la parte posterior de las piernas. Mantener 20” y repetir

Hombros y cuello De pie, la mano izquierda toma la muñeca derecha y tracción suavemente mientras la cabeza y el cuello se inclinan hacia el mismo lado de la tracción.

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Bíceps y hombros

De pie, se apoya todo el brazo en la pared, con la palma de la mano por arriba de la altura de la cabeza. Se gira suavemente el cuerpo, el hombro y la cabeza hacia el lado contrario de la pared.

Tríceps y dorsal La mano izquierda toma el codo de la mano derecha que se encuentra por detrás de la cabeza. Traccionar suavemente hacia abajo durante 15 “.

APTITUD FÍSICA :

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Es el área de la Educación Física que concierne especialmente al desarrollo de la fuerza muscular, la resistencia, la coordinación, la agilidad y el funcionamiento cardiovascular adaptado para cada individuo y que lo capacita para realizar las tarea diarias sin fatiga indebidas y le permiten tener la energía necesaria para gozar de las actividades de tiempo libre. También podemos decir que es: La suma de posibilidades morfológicas y funcionales que permiten el logro de resultados físicos positivos.

Según Romero Brest, la EDUCACIÓN FÍSICA: Es una parte fundamental e inseparable de la Educación, cuya finalidad específica es la formación física del hombre y tiene como característica que en su realización se cumple, además con la formación moral e intelectual. Para concluir decimos que la Educación Física es concebida como una Educación Corporal o Educación por el Movimiento, comprometidas con la construcción y conquista de la disponibilidad corporal, síntesis de la disposición personal para la acción y en la interacción con el medio natural y social como así también la recuperación de la riqueza motriz, con todo lo que implica la equilibración intelectual y psíquica, con el mejoramiento de la calidad de vida. La salud no se concibe ya en un sentido físico solamente, sino como el estado de equilibrio entre el individuo (unidad bio-psico-social) y el medio que lo rodea.

De allí que se trata de formar personas íntegras que a través de la Educación Física logren la construcción de la identidad personal como sujeto de educación. Cuerpo y movimiento son componentes esenciales en la adquisición del saber del mundo, de la sociedad, de sí mismo y de la propia capacitación de acción y resolución de problemas.

Las sociedades actuales identifican a la Educación Física con solamente la especificad de la formación del cuerpo y de la motricidad y lo comprometen con la recuperación de la riqueza motriz, con todo lo que ella implica de equilibración intelectual y psíquica y del mejoramiento de la calidad de vida.

CUALIDADES FISICAS O CAPACIDADES MOTORAS

RESISTENCIA : general o aeróbica :capacidad para trabajar por períodos prolongados de tiempo, utilizando el mayor porcentaje posible de la capacidad aeróbica, o sea en equilibrio constante entre el aporte de oxígeno y su consumo por el cuerpo. Específica o muscular (anaeróbica): es la capacidad de soportar al mayor tiempo posible y a la máxima intensidad, un esfuerzo muscular muy intenso y con deuda de oxígeno, provocando la formación de ácido láctico.

FUERZA MUSCULAR: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de ejercer tensión contra una resistencia, pudiendo igualar a la resistencia , superarla o ser inferior

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a esta. Esta puede ser Dinámica, en la cual existen desplazamientos y acercamientos de las grupos musculares y puntos de inserción musculares .Estática: en la misma existe tensión pero no así desplazamiento u acercamiento de los grupos musculares o puntos de inserción.

POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA :Es la máxima contracción voluntaria. Es la fuerza que se ejerce en un período de no más de dos segundos y a la mayor velocidad posible.

RESISTENCIA MUSCULAR O FUERZA-RESISTENCIA: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar contracciones repetidas con una carga submáxima y por un largo período de tiempo.

POTENCIA AEROBICA O MAXIMO PODER AEROBICO: Es el más alto consumo de oxígeno que el individuo puede alcanzar durante un trabajo físico que compromete a grandes masas musculares, sin que aparezca la deuda de oxígeno.

POTENCIA ANAERÓBICA : Es la capacidad del individuo para producir trabajo en ausencia de oxígeno. Se reconocen dos modalidades de acuerdo al metabolismo utilizado , a saber :Aº ) Potencia Anaeróbica A-láctica : cuando el tiempo de trabajo es menor a diez segundos y no hay producción de ácido láctico.Bº) Potencia Anaeróbica Láctacida : cuando el tiempo de trabajo oscila entre los diez segundos y cuarenta segundos y existe acumulación de ácido láctico.

VELOCIDAD: Es la cualidad innata que permite al sujeto movilizar su cuerpo o una parte del mismo( segmento corporal), en una distancia determinada y en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD: Es la habilidad para mover el cuerpo o parte del mismo en un amplio rango de movimientos. Según Simmons y colaboradores ( 1.984) , es un factor independiente, depende de la estructura de las articulaciones y no de la habilidad pasiva de contraer los músculos.

AGILIDAD: Es la capacidad del individuo que le permite cambiar la posición y dirección de su cuerpo en el espacio, rápidamente, de una manera precisa y con una correcta adecuación a los objetos-obstáculos.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICION FISICA

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Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:

1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE LOS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO Y DE SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES.

SISTEMAS CONTINUOS

LA CARRERA CONTINUA

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.

Características:

Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).

Ritmo constante.

Sin pausas.

No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto producido).

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica. Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición

física de cualquier persona.

Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.

La carrera continua a su vez, puede ser:

Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)

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Carrera continua media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

Carrera continua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

EL FARTLEK

Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.

Características:

El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).

El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.

Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta).

No hay pausas.

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de trabajo: 26’).

EL ENTRENAMIENTO TOTAL

Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).

Características:

Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.

El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando.

No hay pausas.

Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

Objetivo:

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Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo

de ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la carrera).

Ejemplo: 10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos + 2’ de carrera a ritmo máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).

SISTEMAS FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:

Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.

Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.

Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que realizamos el ejercicio.

Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición, el tiempo de pausa.

EL INTERVAL-TRAINING

Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso.

Características:

Intensidad : varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.

(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15’’).

Distancia a recorrer : 100 a 400 m.

Repeticiones : 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).

Recuperación : 2’ , siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

Objetivo:

Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica19

Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m)(200m x 12)

REPETICIONES

Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables (D,I,Re,Rc) , según los objetivos que se hayan marcado.

Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:

Repeticiones de distancias medias . Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.

Repeticiones de distancias cortas . Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la velocidad.

Cuestas . Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia.

Repeticiones con pesas . Se desarrolla la fuerza.

Repeticiones de ejercicios de flexibilidad . Se desarrolla la flexibilidad.

Ejemplos:Cuestas: D:60m, I:100%, Re: 8, Rc: total Inclinación: fuerte (Se desarrollaría la velocidad y la potencia ) (60m x 8)Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I:100% Re: 12 Rc: total (Se desarrollaría la velocidad). ( 50m x 12)

SISTEMAS MIXTOS

CIRCUITOS

Características:

Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).

Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.

En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)

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Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.

Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.

Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.

Objetivo:

Se pueden trabajar todas las cualidades físicas, dependiendo de cómo sean los ejercicios que se elijan para cada estación.

Ejemplo: 6 estaciones, 30’’ en cada estación, 3 repeticiones de todo el circuito, sin recuperación entre estaciones, 1’ de recuperación entre cada circuito.

 

ENTRENAMIENTO

FASES Y PERIODOS

A. MEJORA DE LA APTITUD FÍSICA:

Evaluación inicial. Objetivos.

Medios disponibles.

B. MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO. PERIODOS DE ENTRENAMIENTO:

Evaluación inicial. Objetivos.

Medios disponibles.1. FASE DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO O PRETEMPORADA. (1-2

1. PERIODO PREPARATORIO GENERAL.

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meses)

Condición física general: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Puesta a punto.

2. FASE DE ESTABILIZACIÓN O COMPETICIÓN. (9-10 meses)

Mantenimiento de las cualidades físicas básicas y mejora progresiva.

Técnica.

Táctica.

Preparación psicológica.

2. A) PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO.

2. B) PERIODO DE COMPETICIÓN.

3. FASE DE DESCANSO O VUELTA A LA NORMALIDAD. (1 mes)

Descanso activo, realizando actividades distintas a las habituales y a baja intensidad.

3. PERIODO DE TRANSICIÓN.

 

CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE ENTRENAMIENTO

Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las características de cada período, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y las sesiones de trabajo.

Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos.

Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años). Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).

Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).

Períodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el entrenamiento, puesto que es imposible mantener a una persona en forma permanentemente.

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Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo según su finalidad.

Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se realizan una serie de actividades o ejercicios ajustándose al objetivo planificado. Una sesión de trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

ESQUELETO – SISTEMA ARTICULAR Y MUSCULAR

Esqueleto es un armazón sólido que sirve de sostén y de protección de las partes delicadas, estructurado por cartílago Articular, tejido esponjoso, médula, tejido compacto y perióstio

Endóstio: Tejido que tapiza la cavidad medular de un hueso.

Perióstio: Tejido conjuntivo, cubre todos los huesos y puede formarlos.

Los músculos se agrupan en tres grupos: Lisos que son de movimiento involuntario, Estriado que son los músculos voluntarios, se hallan bajo control y Cardiaco que se encuentra sólo en el corazón y es involuntario.

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ESQUELETO:

La gran mayoría de los animales posee un armazón sólido que le sirve de sostén y a la vez de protección de las partes delicadas, esa armazón generalmente dura y mineralizada recibe el nombre de esqueleto.

El esqueleto esta constituido por un conjunto de piezas duras de forma variada, llamadas huesos los huesos del cuerpo humano son 207. Este número puede variar. Todos los huesos están compuestos por tejido óseo, el tejido óseo puede ser compacto y esponjoso, el tejido compacto es macizo y muy duro, el tejido esponjoso es blando y frágil.

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Mollera de los bebés: Es un espacio entre los huesos de la cabeza, revestida por una membrana, llamado FONTANELA. Este espacio permite el crecimiento del encéfalo luego del nacimiento. Una vez que aquél se ha completado, la fontanela se cierra por el crecimiento de los huesos.

Los huesos de la cabeza forman una especie de caja ósea, el CRÁNEO, constituido por ocho huesos que se sueldan entre si por medio de SUTURAS, que son uniones que no permiten el movimiento. La función del cráneo es la de proteger el encéfalo.

Los huesos de la cara también conforman el cráneo. Cuando masticamos, movilizamos el único hueso móvil de la cabeza, el MAXILAR INFERIOR O MANDÍBULA.

Al esqueleto del tronco podemos movilizarlo para recoger un objeto del suelo o desplazarnos, ampliar el tórax en una inspiración profunda, etc.

Éste comprende un eje flexible, la COLUMNA VERTEBRAL, que forma una especie de "jaula", y la CAJA TORÁXICA, con las COSTILLAS y el ESTERNÓN. En su interior se alojan órganos importantes, como el corazón y los pulmones.

La columna vertebral está formada por 33 huesos pequeños, las VÉRTEBRAS, que permiten la realización de movimientos diversos como inclinar la cabeza cuando asentimos, elevar el mentón, etc.

Numerosos músculos, que se fijan a las vértebras, posibilitan dichos movimientos. Otros se insertan en las costillas exteriormente, provocando una dilatación de la caja torácica en los movimientos de inspiración.

Los MIEMBROS SUPERIORES e inferiores están unidos al tronco, por medio de las CINTURAS. La cintura ESCAPULAR, para los miembros superiores, y la cintura pélvica, para los inferiores. En el primer caso, formada por dos huesos, el OMÓPLATO y la CLAVÍCULA, y en el ultimo por un solo hueso, el ILÍACO, que a su vez esta formado por tres huesos soldados.

El esqueleto posee HUESOS LARGOS, como el HÚMERO y el FEMÚR; HUESOS PLANOS como aquellos que forman el cráneo, el omóplato y el esternón; y HUESOS CORTOS, como el TARSO y el CARPO, en los miembros, y las vértebras.

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Los huesos se relacionen entre si por medio de las articulaciones, que de acuerdo a su movilidad se calcifican en: FIJAS, SEMIMOVILES y MÓVILES.

Un hueso esta estructurado por:

Cartílago Articular en la parte superior, tejido esponjoso inmediatamente por debajo médula, rodea a todo el hueso el tejido compacto, tejidos compactos en el centro del hueso, y el periostio limitando con el tejido esponjoso inferior.

ARTICULACION

Las Articulaciones se dividen en tres clases: Articulaciones móviles gozan de movimientos amplios, semi móviles son de movimientos poco extensos e inmóviles no poseen movimiento.

Articulaciones móviles: Gozan de movimientos amplios.

La mayoría de las articulaciones móviles presentan los siguientes elementos:

a) Superficies articulares: Generalmente son dos epífisis de huesos largos. Esas superficies suelen ser lisas.

b) Cartílago articular: Recubre toda la superficie articular de ambos huesos hasta el límite del movimiento de un hueso sobre el otro; el cartílago es blanco, liso, brillante, facilita el deslizamiento de una superficie sobre otra.

c) Cápsula fibrosa: Tiene la forma de un cilindro hueco, abierto en ambos extremos con los cuales se inserta en cada hueso.

d) Membrana sinovial: Es delgada y cubre toda la cara interna de la cápsula fibrosa y las superficies del hueso que no son articulares. Segrega sinovial que lubrica las articulaciones.

e) Ligamentos articulares: Son sólidos cordones de tejido conjuntivo que van de un hueso a otro y evitan que estos se separen.

Articulaciones semimóviles: Son articulaciones de movimientos poco extensos. Son las que unen dos cuerpos vertebrales entre sí.

Las dos caras que se articulan son ligeramente cóncavas y están revestidas por una lámina delgada de tejido cartilaginoso.

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Un disco intervertebral une ambas caras. Los ligamentos interóseos permiten la flexión y extensión de la columna vertebral.

Articulaciones inmóviles: Estas articulaciones no tienen ningún movimiento. Se encuentran en la cabeza ósea. La articulación de parietal con el del lado opuesto o el frontal se denomina sutura porque ambos huesos presentan en reborde, unas superficies de salencias dientes que encajan entre sí.

Huesos largos:

En los huesos largos el largo o longitud predomina sobre el ancho y el espesor. Estos huesos tienen generalmente la forma de un cilindro o prisma con los extremos ensanchados.

Según su forma los huesos se clasifican en:

Huesos planos o anchos:

En estos huesos el ancho y el largo predominan sobre el espesor. Muchas veces tienen el aspecto de una lámina con una cara cóncava y la otra convexa.

Los huesos planos limitan cavidades para dar protección a órganos delicados como los alojados en las cavidades craneal y torácica. Ej. : el parietal y el frontal.

Huesos Cortos:

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Están constituidos por un tejido esponjoso revestido exteriormente por una delgada capa de tejido compacto ocupan zonas del cuerpo que realizan movimientos poco extensos pero de mucho esfuerzo. Ej. : Las vértebras.

Medula ósea roja:

Medula del hueso en desarrollo, las costillas, las vértebras, muchos de los huesos más pequeños; es el sitio de producción de eritrocitos y leucocitos granulosos.

Medula ósea amarilla:

Medula ósea ordinaria en la que predominan las células grasas.

Endostio: Tejido que tapiza la cavidad medular de un hueso.

Periostio: Tejido conjuntivo que cubre todos los huesos del cuerpo y posee potencialidad para formar huesos.

APARATO MUSCULAR

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Nuestro aparato muscular tiene un gran número de músculos, pero se pueden agrupar en 3 grupos: lisos, estriado y cardiaco.

Músculo liso

Es el músculo involuntario. Está compuesto de células con forma de huso con un núcleo central, que carecen de estrías transversales aunque muestran débiles estrías longitudinales. Su movimiento o contracción lo determina el sistema nervioso vegetativo. Se localiza en la piel, órganos internos, aparato reproductor, grandes vasos sanguíneos y aparato excretor.

El músculo liso humano, también llamado músculo visceral o involuntario, está constituido por células delgadas con forma de huso. Controladas por el sistema nervioso autónomo, las células del músculo liso ayudan a formar la estructura de la piel, los vasos sanguíneos y los órganos internos.

Tejido muscular esquelético o estriado

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Son los músculos voluntarios, es decir los que se hallan bajo control. Está compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el sarcolema. Las fibras son células fusiformes alargadas que contienen muchos núcleos y en las que se observa con claridad estrías longitudinales y transversales. Están inervados a partir del sistema nervioso central,. La mayor parte de los músculos esqueléticos están unidos a zonas del esqueleto mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones. Las contracciones del músculo esquelético permiten los movimientos de los distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados.

El músculo estriado es aquél que se relaciona con el esqueleto y el movimiento. El tejido muscular estriado, junto con el tejido muscular liso, permanece libre de infecciones debido a su abundante riego sanguíneo. La mayoría de los problemas musculares se deben al esfuerzo excesivo y a la sobrecarga, más que a las infecciones.

Músculo cardiaco

Forma la mayor parte del corazón de los vertebrados. Las células presentan estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren del músculo esquelético sobre todo en la posición central de su núcleo y en la ramificación e interconexión de las fibras. Su control es involuntario. Está inervado por el sistema nervioso vegetativo, aunque los impulsos procedentes de él sólo aumentan o disminuyen su actividad sin ser responsables de la contracción rítmica característica del miocardio vivo. El mecanismo de la contracción cardiaca se basa en la generación y transmisión automática de impulsos.

El músculo cardiaco es el único músculo que se encuentra sólo en el corazón. Como requiere un aporte constante de oxígeno, el músculo cardiaco muere muy deprisa si se obstruyen las arterias que conducen al corazón. Los ataques cardiacos se producen por los daños que causa un aporte de sangre insuficiente al músculo cardiaco.

BILBIOGRAFÍA:Material de UCASAL " Especializacion en Actividad Fisica y Salud"Material de UCASAL "LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA "ENCICLOPEDIA DE LA MUSCULACIÓN DEPORTIVA: Jorge de Hegedus-Edict. Stadium.

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LA GIMNASIA FORMATIVA (en la niñez y adolescencia) Mariano Giradles-Edit. Stadium.METODOLOGÍA DE LA EDUCACION FÍSICA: Mariano Giraldes-Edit. Stadium-1.981.TECNICAS ATLÉTICAS: Jorge De Egedus-Edit Stadium-Bs. As. -1.981.www.google.com.arwww.wikipedia.org www.efdeportes.com

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