prevencion y autocuidado para una vejez saludable

Prevencin y Autocuidado Para una Vejez SaludableT.O CRISTIAN ARANDAMAGISTER EN EDUCACINDIPLOMADO EN GERONTOLOGA

IDEAS PRINCIPALES

Se sabe que se envejecer segn como se ha vivido y una forma de limitarse o discapacitarse ms rpido es exigirse poco. El envejecimiento es un proceso normal, natural y personal y depende , en gran parte , de cada uno de nosotros.El autocuidado permite alcanzar una mejor calidad de vida de los adultos mayores, a travs del fortalecimiento del potencial de autonoma y de la responsabilidad en s mismos , indispensables para tener un envejecimiento pleno y saludable.

IDEAS PRINCIPALES

El autocuidado de los AM debe ser integral. Es decir, no slo debe responder a sus necesidades bsicas, sino que tambin debe incluir sus necesidades psicolgicas, sociales, de recreacin y espirituales.

La nutricin balanceada es un aspecto fundamental en la promocin de la salud y en la prevencin de las enfermedades.

IDEAS PRINCIPALES

Muchas personas mayores piensan que a su edad el ejercicio no es necesario lo que es un gran error. La necesidad de actividad fsica no disminuye a medida que se envejece, muchas veces es ms consecuencia de la inactividad que del envejecimiento mismo.Tener los pies sanos es clave para conservar la movilidad y la independencia cuando se es mayor. Sin embargo, solemos descuidarlos. Los problemas de los pies pueden hacer que una persona sana se torne inactiva a causa de ellos.

INTRODUCCINUna buen forma de discapacitarse o limitarse rpido es exigirse poco.Segn la OPS, ms del 80% de los AM padece enfermedades crnicas y acude constantemente a los servicios de salud recibiendo, en promedio, al ao entre 10 a 12 atenciones.

INTRODUCCINActualmente, los esfuerzos sanitarios se centran en la prevencin y promocin de la salud. Ms vale prevenir que curar, por ello la prevencin se efecta con la llamada educacin para el autocuidado donde la persona tiene un rol muy importante e intransferible.

INTRODUCCINEste nuevo enfoque busca entregarles a las personas mayores las herramientas necesarias para que puedan desarrollar su propio cuidado y satisfacer sus requerimientos de salud. Adems, se enfatiza lo que es normal en el proceso de envejecimiento.

INTRODUCCIN

La educacin es la base, a travs de tcnicas innovadoras que lleven a captar las necesidades sentidas por el AM, con un mensaje claro y en concordancia con su nivel educacional.

INTRODUCCINLa efectividad de la prevencin y el autocuidado de la salud dependen de factores internos y externos, los cuales van a determinar la estrategia a seguir, as como las limitaciones o xito de la intervencin educativa.Internos (enf. Sordera, demencia)Externos (prob. Sociales, niv. Educ.)

INTRODUCCIN

El gerontlogo puede realizar educacin para el autocuidado, entregndoles a los adultos mayores las herramientas necesarias para desarrollar su propio cuidado y sus requerimientos de salud.

AutocuidadoEl AUTOCUIDADO se fundamento en el marco conceptual de Dorothea Orem, que destaca la importancia de identificar las capacidades potenciales del individuo, para que as pueda, dentro de sus posibilidades reales, satisfacer sus necesidades de cuidado, con el fin de mantener la vida y la salud , recuperarse de los daos y de la enfermedad y manejarse con sus defectos.

AutocuidadoLo anterior busca involucrar a la persona AM como un actor competente con capacidad para tomar decisiones, controlar su propia vida y asegurarse la posibilidad de gozar de un buen estado de salud.

AutocuidadoEn este sentido el Autocuidado va a permitir alcanzar una mejor calidad de vida, a travs del fortalecimiento del potencial de la autonoma y de la responsabilidad en s mismos, indispensable para tener un envejecimiento pleno y saludable

Recomendaciones para una buena prevencin y un buen autocuidado en adultos mayores.Aporte adecuado de aire.Para lograrlo se debe educar al AM en el proceso del envejecimiento, y as otorgar las herramientas necesarias, los cambios mas evidentes son los msculo-esquelticos que se traducen en mayor rigidez, disminucin de la movilidad y la distincin, con el consecuente menor aporte de oxigeno hacia los alvolos. Adems los cambios de la presin intrabdominal y de la postura

Prcticas de autocuidado

Realizar ejercicios de respiracin profunda y expectoracin.CaminarAdoptar una buena postura corporal, para favorecer el mximo de expansin pulmonarConsumir lquidos en abundancia y una nutricin adecuadaDesarrollar estilos de vida saludable como, por ejemplo, dejar de fumar.Ponerse las vacunas preventivas de infecciones respiratorias invernales

Recomendaciones para una buena prevencin y un buen autocuidado en adultos mayores

2. Aporte suficiente de alimentos y lquidos.Necesidad universal destinada a obtener la energa requerida para el mantenimiento de la vida.Uno de los cambios ms importantes en la vejez es el enlentecimiento del metabolismo, por lo cual los AM necesitan menos caloras que antes.Los adultos mayores requieren de tantos o ms nutrientes que antes.


2. Aporte suficiente de alimentos y lquidos.La alimentacin correcta depende de mltiples factores.Personales: papilas gustativas o dentadura en mal estado.Culturales: hbitos alimenticios basados en creencias personales y en la tradicin familiar.

Practicas de Autocuidado

Moderar el consumo de salModerar el consumo de azcarAumentar el consumo de fibras (pan integral, cereales)Aumentar el consumo de frutas verduras y legumbres.Disminuir el consumo de grasa (quitarle la grasa visible a la carne , evitar las frituras y tomar leche descremada)Disminuir comidas ricas en colesterol (vsceras, mariscos y grasa animal.)


Preferir las carnes blancasAumentar el consumo de leche descremada (calcio)Consumir diferentes tipos de alimentos a lo largo del daNo omitir comidas. comer siempre a las mismas horas.Masticar bien los alimentos.Mantener la espalda derecha al comer (favorece la digestin)


3. Hbitos intestinales. La mayora de las personas desarrolla hbitos de ir al bao despus del desayuno, por la activacin de los reflejos que producen los movimientos de la masa en el intestino grueso. La cantidad de heces depende de la cantidad de alimentos ingerido y del liquido que exista en la dieta.El estreimiento es uno de los problemas frecuentes debido a flaccidez de la musculatura abdominal y rectal.


Establecer una hora fija para ir al baoAumentar el consumo de lquidosAumentar el consumo de fibras en la dietaIncrementar el ejercicio fsico


4. Hbitos urinarios La incontinencia urinaria es la prdida del control voluntario de la salida de orina y se manifiesta con visitas frecuentes al bao, sensacin de deseo sbito y urgente de orinar al toser, rer, estornudar, saltar o correr.

Prcticas de autocuidado

Consumir una dieta equilibrada, con ms fibra.Fortalecer la musculatura plvica Aumentar la actividad fsicaPreocuparse de tener acceso fcil al baoTener un buen hbito de eliminacin intestinal.Consumir 2 a 3 litros de liquido al da, preferentemente, antes de las 18 hrs.


5. Mantener equilibrio entre reposo y la actividad.Cuidado del reposo y del sueoNecesidad bsica que se ve modificada a lo largo de la vida.Las alteraciones y quejas relacionadas con el sueo son frecuentes en los adultos mayores. Refieren insomnio y dificultad en mantener el sueo.

prcticas de autocuidado

Comer liviano en la noche y a ms tardar dos horas antes de acostarse.Evitar tomar estimulantes como caf, t alcohol y coca-cola.Evitar ver televisin cerca de la hora de dormir, en especial, programas violentos.Evitar las siestasEvitar fumar antes de acostarse o ya en la cama.Respetar las horas de sueo al poner horarios para acostarse y levantarseSi se duerme mal ir al medico.

Autoevaluacin del patrn de sueo

Evale cmo est durmiendo usted, colocando una x frente a cada afirmacin. Si No Al despertar me siento cansado/a .. ..Siento sueo durante todo el da .. ..Tomo tranquilizantes u med. para dormir .. ..Tomo homeopata para dormir mejor .. ..Demoro mas de la hora en dormirme .. ..Despierto ms de tres veces en la noche .. ..Cuando despierto demoro ms de 30 min. en dormirme otra vez. .. .. Si en 3 o ms preguntas usted contest que s, su necesidad de sueo no est siendo satisfecha en calidad y cantidad.


5. Mantener equilibrio entre reposo y la actividad.

b) Actividad fsicaEl ejercicio es un componente esencial del estilo de vida saludable. Es una de las medidas de autocuidado ms importante a cualquier edad y otorga a los AM una serie de beneficios, tanto fsicos como mentales.


5. Mantener equilibrio entre reposo y la actividad.b) Actividad fsicaEl ejercicio es un componente esencial del estilo de vida saludable. Es una de las medidas de autocuidado ms importante a cualquier edad y otorga a los AM una serie de beneficios, tanto fsicos como mentales.


b) Actividad fsica

El ejercicio favorece la flexibilidad, coordinacin muscular, equilibrio y movilidad.

Proporciona energa anmica (libera esfero hormonas)

Previene la osteoporosis

Reduce el estrs y la tensin

Favorece la conciliacin del sueo

Mejora la digestin y disminuye el estreimiento

Prcticas de Autocuidado

Realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la posturaEjercicios de soporte de peso para mejorar agilidad, fuerza, equilibrio y propiocepcinAprovechar actividades domesticas como actividad fsicaRealizar actividad fsica a lo menos 3 veces a la semanaConocer limitaciones propias y no llegar a fatigarseAntes de comenzar rutina de ejercicios consultar a especialistaNo quedarse en la cama porque hace fro

6. Mantener las relaciones Sociales Para prevenir el aislamiento social es necesario motivar al AM a realizar actividades fuera del hogar, que les permitan llevar a cabo distintos tipos de interacciones sociales.La actividad :Libremente elegidaDe verdadero intersRegular y sistemticatil para la persona que la realiza y valorada por los demsAgradable.Con mas personas


7. Prevenir cadasLas cadas son un problema de salud frecuente, que producen un impacto importante en la movilidad y seguridad de los AMPrcticas de autocuidado.Pegar al piso (o eliminar) alfombras.Cubrir desniveles del pisoPoner en tina o ducha pasamanos y antideslizantesEvitar muebles u obstculos en corredores o lugares de circulacin.Poner barandillas en las escalerasNo transitar por pisos hmedos o encerados


8. Cuidado de los pies.Pies sanos es clave para conservar la movilidad y la independencia cuando se es un AM.Prcticas de autocuidadoUsar zapatos cmodosUtilizar protectores de empeine, si fuese necesarioLavrselos con regularidad y secar con cuidado entre los dedos y debajo de estos y as evitar hongosMantener uas limpias y cortasIr al podlogo, especialmente personas con diabetes.


9. Cuidado de la pielLos cambios fisiolgicos que se producen en la piel producto del envejecimiento hacen que los AM tengan mayor riesgo de lesionarse.Prcticas de autocuidadoNo usar jabn, diariamente en todo el cuerpo.Aumentar la ingesta de lquidosPonerse crema hidratante en el cuerpo despus del bao para evitar sequedadEn verano no tomar el sol entre las 11 hrs. Y las 17 hrs.Evitar el exceso de sol usando gorros o sombreros. Recomendaciones para una buena prevencin y un buen autocuidado en adultos mayores

prevencion y autocuidado para una vejez saludable

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