CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Mauricio Gallegos Bravo.Profesor de Educación Física, Deportes y Recreación.

Septiembre de 2016

Objetivo de la claseLa identificación, comprensión, utilidad y práctica de las cualidades físicas básicas, como parte de la Educación Física; tanto para la preservación de la salud, como el desarrollo del deporte y la actividad física.Durante la presentación

Existen los siguientes pasos:- poner atención- aprender- reflexionar- practicar- retroalimentar

Bibliografía● Bibliográfica:La preparación física.Autor: Vladimir N. Platonov / Marina Bulatova4° Edición. Editorial Paidotribo. 2001.● Electrónica:goo.gl/uuYYlQ

Las cualidades físicas básicas son un componente principal del ejercicio físico, pilar fundamental en la disciplina de la Educación Física. Gran parte de las mejoras funcionales en el organismo humano, se ven apoyadas por el desarrollo continuado de las cualidades físicas básicas.

FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD VELOCIDAD

Cualidad Física 1: La Fuerza.

Definición:Máxima tensión muscular voluntaria.

Depende de:● tipos de fibras

musculares.● la potencia del sistema

nervioso.

Principalmente sirve para:● aumentar la velocidad.● mejorar las uniones músculo

tendinosas y las inserciones en los huesos.

● mejora la robustez del esqueleto.

● fortalece las superficies articulares.

● soporte de la vida diaria.● ayuda en el mantenimiento

hormonal.● mejora la postura corporal.

Cualidad Física 2: La Resistencia. Definición:Realización de un trabajo físico sin disminución significativa en su calidad de ejecución.Depende de:● tipos de fibras

musculares.● obtención, transporte y

utilización del oxígeno.● sistema cardiovascular.

Principalmente sirve para:● mejorar el sistema

cardiovascular.● genera una reserva

funcional pulmonar en la eventualidad de afecciones respiratorias.

● mejora la oxigenación del cerebro.

● disminuye la presión arterial en reposo.

● permite una recuperación más rápida frente a cargas físicas.

● mejora forma física.

Cualidad Física 3:La Flexibilidad.Definición:Máxima posibilidad de movimiento en articulación, sin producir daño al tejido: muscular, conectivo y estructural.

Depende de:● la longitud de los músculos

en relación con sus inserciones.

Principalmente sirve para:● patrones sanos de

movimiento: caminar, correr, ponerse la camisa, chaqueta, etc.

● articulaciones libres de adherencias y anquilosamientos.

● elongación de músculos.● mejora de la movilidad.● mejora postura corporal.● previene desequilibrios

musculares.

Cualidad Física 4: La Velocidad.

Definición:Realización de tarea motriz en el tiempo mínimo.Depende de:● tipos de fibras

musculares.● la potencia del sistema

nervioso.● la fuerza.

Principalmente sirve para:● desarrollar la agilidad.● mejora la atención.● aumenta la coordinación.● mejora la potencia muscular.● desarrolla la voluntad y

confianza.● tonifica el sistema nervioso.● mejora la tonicidad de la

musculatura esquelética.● tiene un fuerte impacto

sobre la remodelación del esqueleto.

● mantiene activas las fibras IIb.

Preguntas de refuerzo para el aprendizaje.

1.- ¿Cuáles son las cualidades físicas básicas?2.- ¿Tienen algún aporte a la salud las cualidades físicas básicas?3.- ¿Existe alguna cualidad física de base que sustente las otras?4.- ¿Cómo desarrollaría la fuerza?5.- ¿Será necesario trabajar las cualidades con alta frecuencia?6.- ¿Será necesario planificar la seguridad de las clases?7.- ¿Se podría trabajar todas las cualidades en una misma clase?

¡Estudia, práctica, discute y comparte con tus compañeros!

Guía a las preguntas.Posibles respuestas: Es una guía. Son ustedes los que ahora deben poner sus conocimientos en práctica.

1.- Ahora ya saben que las cualidades físicas básicas son cuatro.2.- Sí, porque modelan y mejoran nuestro organismo.3.- Según mi observación: la fuerza. Descubran. ¿por qué? 4.- Según mi observación: con cargas próximas al máximo.5.- No. La capacidad de recuperación del cuerpo humano es más bien limitada.6.- Sí. Es muy importante saber lo que harás. Así te mantienes sano.7.- Sí. Es posible. Debes ser cuidadoso en el orden.

ConclusiónLas cualidades físicas básicas son pilar fundamental del desarrollo físico. En definitiva, llevan al cuerpo humano a una evolución positiva, cuando se administran responsablemente.

Ahora, deben concentrarse en la selección de los ejercicios adecuados y más rentables según su nivel de aprendizaje.

Mis mejores deseos a ustedes, mis estudiantes.