UN POCO DE TODO LO QUE HAY QUE SABER SOBRE LA MARCHA

NÓRDICA

La marcha nórdica (nordic walking) nació en Finlandia en los años 30 del pasado siglo.

Práctica y entrenamiento de los esquiadores de fondo para cuando no había nieve.

Hoy es practicado en todo el mundo por personas de todas la edades. Se calcula en 8.000.001 de marchadores en Europa.

Un poco de Historia

Es una actividad deportiva basada en el esquí alpino.

Se utiliza:◦ Como entrenamiento.◦ Como deporte de competición.◦ Como tratamiento de enfermedades:

Coronarias, respiratorias, etc.

Actividad federada (Federación Andaluza de Montaña).

¿Qué es la Nordic Walking?

Consiste en caminar de una manera completamente natural.

Con bastones. Movimiento oscilante y habitualmente

alterno. Los bastones colaboran constantemente al

impulso

¿Qué es la Nordic Walking?

La nordic es un efectivo ejercicio aeróbico. Puede combinarse con ejercicios para

trabajar la potencia y/o la elasticidad muscular, sin acudir al gimnasio.

Es comparable a hacer pilates o natación..., pero al aire libre.

Se camina más, se hace más ejercicio pero con menor cansancio.

¿Se puede combinar con otros ejercicios?

Para cualquier edad, sexo y condición física. Mejora la movilidad, flexibilidad, resistencia

y coordinación. Resultados positivos en personas con

patologías crónicas (diabetes, osteoporosis, enfermedades oncológicas, etc.).

No se trata solamente de caminar ayudados con bastones, se trata de una forma diferente de caminar.

¡ Beneficios evidentes !

Ejercita el 90% de los músculos (andar habitualmente 60%).

Incrementa el consumo de calorías hasta el 40%.

Reduce el impacto sobre las articulaciones (problema habitual del jogging o footing).

Fortalece los músculos relacionados con la postura y estabilidad de la columna vertebral.

¡ Caminar es solo el principio !

Aumenta el consumo de energía (Un 20% frente al caminar).

Mejora nuestra resistencia cardio-respiratoria.

Refuerza el sistema inmunitario. Mejora:

◦ El estado de ánimo.◦ La autopercepción de salud.◦ La calidad de vida.

¡ Caminar es sólo el principio !

Es una actividad divertida Al aire libre. Solo, o en grupo. En cualquier época del año. En el campo o en la ciudad. Reduce el stress. Ayuda a controlar el colesterol, la

hipertensión, los molestos dolores de espalda.

Previene el brazo de murciélago.

¡ Caminar es solo el principio !

En cualquier lugar por donde se pueda caminar:◦ Caminos.◦ Ciudad.◦ Playa.◦ Vias verdes...

(Recomendación: 10.000 pasos diarios = 7/8kms)

¿Donde?

Bastones especiales (imprescindible) Calzado deportivo y flexible. Ropa cómoda. Auriculares, hidratación.

Material básico:

Aluminio (de distintas aleaciones, más o menos pesados).

Carbono (cuanto más carbono, más resistente, (más caro)).

Clases de bastones:

FIJOS TELESCÓPICOSO

Carbono: ◦ Mejor amortiguación◦ Menos vibraciones (importante).◦ Más estable.

Diferencia entre carbono y aluminio:

Telescópicos (extensibles): ◦ Mejor en los inicios.◦ Transporte más fácil◦ Mas averías, menos duración.◦ Mas vibraciones (pueden ser lesivas).

Fijos (De medida adecuada a la altura del marchador):◦ Lo más importante: Menos vibraciones.◦ Transmite pequeñas vibraciones tonificantes.

Diferencias entre fijos o telescópicos:

De todos los precios:◦ 30, 40...

◦ De primeras marcas.... Sobre...100 euros.

Precio bastones:

Especie de guante o arnés que une la mano con el bastón.

Por comodidad suelen ser desmontables. Muy importante a la hora de elegir

bastones. Específicas para mano derecha o izquierda.

- Dragoneras -

Es igual que la que se utiliza en los bastones de esquí de fondo, (en este caso los bastones son más largos).

Empuñadura del bastón:

ASFALTO

- Punteras:

CAMPO

Diferentes técnicas dependiendo del impulso y ángulos de la pisada.

Diferente altura de los bastones, etc.

- Técnicas:

- Técnica A L F A

Adecuar el paso

A L F A

LA F A

A L AF

AA L F

RESUMEN:

TE CAMBIARÁ LA VIDA

PRACTICA MARCHA NÓRDICA