Higiene de columnaEn corredores

Según estadísticas internacionales, la totalidad de los corredores han sufrido alguna vez dolor de espalda a lo largo de su vida deportiva

Las características del esfuerzo más la mala postura que se adopta al correr, hacen que los problemas de espalda sean bastante frecuentes

¿Cómo evitar sufrir daños al correr?

¡A través de la higiene de columna!

¿Qué es?Consiste en adoptar posturas y realizar movimientos, para que la carga de la columna vertebral y la musculatura, sea la menor posible

Durante la carrera a pie, el atleta debe mantener una postura erguida y ligeramente inclinada hacia adelante

Errores posturales más comunes que cometen los corredores durante la carrera

Demasiado atrás

Hombros caídos

Encorvado

La importancia de una buena pisada…

¡Cuida tu carrera y garantizarás tú desempeño!

Consideraciones previas a una carrera

Realiza un calentamiento de

al menos 15 minutos

Consejos para durante la carrera

Cuida tu postura• .

Vigila el calzado que utilices• .

Opta por un terreno suave

Postura correcta

Calzado adecuado

Talón estableCapacidad de amortiguación

Un buen terreno

Recomendaciones post-carrera

Realiza estiramientos de entre 15 a 25 minutos

Se debe adaptar el entrenamiento, procurando mantener siempre una óptima postura

La higiene de columna facilita el realizar este tipo de ejercicio de fuerza, resistencia y

velocidad del modo más seguro y efectivo posible.

Benemérita Universidad Autónoma De Puebla

Facultad De Medicina

Licenciatura En Fisioterapia

Marisol Torres Alcaraz

“El movimiento es vida”