Presentacin de PowerPoint

Nutrici i exercici fsic

Men setmanalMariona AlcarazAnna Sarr

Dia 1: DillunsEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparIogurt lquid i fruita i/o tortitas darrsSuc amb barreta de cerealsPasta: macarronsTorrades amb mermeladaSopa (de pollastre...)Peix (llu)

Truita a la francesa

Xocolata/galetes

Fruita

Dia 2: DimartsEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparCaf/t i torrades amb mermelada/ NutellaEntrep de pernil dolMongeta tendre i patataMagdalenaGaspatxo Carn a la planxa

PollastreFruita

Iogurt

Dia 3: DimecresEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparLlet amb cerealsCaf amb una pastaCrema de verdures

IogurtEsprrecs fregitsPollastre arrebossat

OuFruita

Gelatina

Dia 4: DijousEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparSuc de taronja i tortitas darrs amb formatge fresc Barreta de cerealsPasta a la bolonyesaPetit entrepRevolt d'espinacsLlom a la planxaIogurt

Fruita

Dia 5: DivendresEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparCaf/t i iogurt (amb civada o altres afegits)Entrep de fuet/pernil salatCrema de verdures

Torrades amb oli i salAlbergnia a la planxaHamburguesa/ mandonguilles

SpiaFruita

Fruita

Dia 6: DissabteEsmorzarMig-matDinarBerenarSoparLlet i torrades amb pernil dol i formatgeCroissantArrsFruitaTruita de patates i pa amb tomquetPeix (llenguado)

Iogurt

Gelatina

Dia 7: Diumenge EsmorzarMig-matDinarBerenarSoparSuc de taronja i entrep (amb qualsevol embotit)MagdalenaAmanida

IogurtCrema de verduresPollastre a last

Flan (amb nata)

Fruita

RECEPTESTruita de patates:PatatesOus Ceba Oli doliva verge extra SalPrimer de tot pelem les patates i les tallem en trossos. Llavors les apartem en un plat per tallar la ceba, que tamb apartarem. A una paella afegim oli i quan estigui calent, li afegim les patates i la ceba.

http://www.recetasdiarias.com/recetas/huevo/tortilla-espanola/

Hi afegim sal i li donem la volta. Mentrestant, en un bol casquem els ous, afegim sal i batem amb energia. A continuaci, afegim les patates i la ceba a lou i les barregem per tal de que lou arribi a cada patata. Un cop aix, tornem a afegir la barreja a la paella i deixem que es faci b. Ja tenim la nostra truita de patates! til per al sopar de dissabte: truita de patates amb pa amb tomquet Mongeta tendre amb patates:Mongeta tendre Patates All Oli doliva Sal Pebre

Per preparar un bon plat de mongeta tendre amb patates cal comenar per netejar les mongetes, tallar-les en trossets petits i pelar les patates. Separadament, afegim aigua a una cassola i quan bulli hi afegim les mongetes, posant-li una mica de sal i oli. Fem el mateix a una cassola diferent afegint-hi les patates (amb sal i oli tamb). Llavors tallem els alls i els tallem en rodanxes finetes. Afegim aquest all a una paella amb oli. Un cop estigui tot fet i ben daurat, l'extraiem de les cassoles i els posem a un plat, afegint-hi tamb lall. Ja tenim el plat llest per menjar-lo!til per al dinar de dimarts: mongeta tendre amb patateshttp://www.recetasdiarias.com/recetas/verdura/judias-verdes-con-patatas/ Arrs a la cubanaArrs Ous Pltan Tomquet fregit Julivert Oli doliva Saltil per al dinar de dissabte: arrs (estil que tu prefereixis)

Aqu explicarem a fer un bon arrs a la cubana. Afegim en una cassola aigua i una mica de sal. Hi posem tamb oli i mantega. Quan comenci a bullir afegim larrs. Un cop estigui al punt larrs, lesbandim lleugerament, el refredem amb aigua freda i lescorrim. A continuaci, tallem el pltan (al llarg). En una nova paella, hi afegim oli i fregim el pltan. El retirem i el colloquem en paper absorbent. Llavors preparem lou fregit i lafegim a un plat juntament amb larrs i el pltan. Ja hi podem posar la salsa de tomquet i menjar-sho.

http://www.recetasdiarias.com/recetas/arroz/arroz-a-la-cubana/ Pollastre a la salsa de iogurtPollastre Iogurt All Suc de llimona Alfbrega Oli Sal Cebatil per al sopar de dimarts: pollastrehttp://www.recetasdiarias.com/recetas/ave/pollo-a-la-salsa-de-yogur/

Comencem per tallar la ceba molt fineta i la fregim a la paella amb una miqueta doli. Quan estigui llesta, lapartem i la deixem en un plat. En una cassola fregim amb dues cullerades doli el pollastre amb la ceba fins que el pollastre quedi daurat. A continuaci, li afegim el iogurt, lall, el suc de llimona i la alfbrega, tot ben picat en trossets. Deixem que cogui fins que quedi ben fet i ja ho tenim llest.

Llu amb salsa verda Llu Psols Gambes Ous Ceba Vi blanctil per al dinar de dilluns: lluhttp://www.recetasdiarias.com/recetas/pescado/colas-de-merluza-en-salsa-verde/ Caldo de peix All Farina Mantega Julivert Oli doliva Comencem bullint els ous. Llavors deixem refredar-los i els pelem. En una cassola hi posem oli i li afegim el llu. Apartem el llu, un cop fet, i tallem la ceba. Fregim la ceba amb lacompanyament doli i mantega. Llavor afegim una mica de vi i una cullerada de farina. A continuaci afegim el caldo de peix. Triturem b lall i el julivert i els fregim en una paella. Llavors li afegim el llu, els psols i les gambes. Hi afegim dos ous cuits partits per la meitat. Mentrestant, anem remenant la salsa del llu. Ho afegim tot a un plat i ja ho tenim llest.Galetes de civada i xocolata Pltan Civada Cacau Coco Oli doliva Vainillatil per al dinar de dilluns: galetes

https://cookpad.com/es/recetas/208659-galletas-rusticas-de-avena-banana-y-chocolate?ref=search Comencem per posar a escalfar el forn per tal de que quan calgui afegir-hi la barreja, ja sigui calent. En un bol afegim el pltan amb la vainilla. Desprs hi afegim la civada i el coco ratllat. Barregem i afegim el cacau en pols i tornem a barrejar amb energia. Afegim la barreja en un motlle que puguem posar al forn. Afegim la barreja al forn i quan estigui daurat, treure les galetes.