planificación natación

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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTODEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE

NATACIN DE COMFANDI

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

LINA MARCELA MORENO LLANOS

UNIVERSIDAD DEL VALLEINSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA

AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE

SANTIAGO DE CALI

2011


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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTODEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE

NATACIN DE COMFANDI

DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA

LINA MARCELA MORENO LLANOS

Trabajo de grado presentado como requisito para optar por el titulo de

Licenciados en Educacin Fsica y Deporte

Director

JAIME CRUZ CERON

Director del programa de Educacin Fsica y Deporte

Asesor Acadmico

JULIO ANDRES GONZALEZ

UNIVERSIDAD DEL VALLEINSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA

AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE

SANTIAGO DE CALI

2011


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AGRADECIMIENTOS

A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo

camino.

A nuestros padres por su cario, comprensin y apoyo sin medida.

Agradecemos de manera especial a Julio Andrs Gonzlez por aceptar la

direccin de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su

gua.A la licenciada Lilian Lenis por su disposicin y sus correcciones.

A Lina Chacn por el apoyo y la ayuda que nos brindo.

Y tantos otros compaeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el

inicio de nuestra carrera.


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CONTENIDO

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RESUMEN

INTRODUCCIN

1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

1.1. DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

1.2. FORMULACIN DEL PROBLEMA

1.3. JUSTIFICACION

1.4. OBJETIVOS

1.4.1. OBJETIVO GENERAL

1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

2. MARCO TEORICO

2.1. LA NATACION

2.2. TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.2.2. PERIODIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

2.2.3. MACROCICLO

2.2.3.1. Periodo preparatorio

2.2.3.2. Periodo competitivo

2.2.3.3. Periodo transitorio2.2.4. MESOCICLO

2.2.5. MICROCICLO

2.2.6. SESIN

2.2.6.1. Parte Inicial de la sesin

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2.2.6.2. Parte Central de la sesin

2.2.6.3. Parte Final da la sesin

2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO

2.2.8. MEDIOS Y MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO2.2.8.1. Mtodos de entrenamiento

2.2.8.2. Medios de entrenamiento

2.3. EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL

ENTRENAMIENTO DE LA NATACION

3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS



4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA

CATEGORIA INFANTIL (10, 11 Y 12 AOS) DE LAS

ESCUELAS DE NATACIN DE COMFANDI

4.1. TEST DE CONTROL

4.2. POBLACION

4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION

4.3. RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA

4.4. PROGRAMACION

4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS



5. CONCLUSIONES

6. RECOMENDACIONES

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7. BIBLIOGRAF A

8. ANEXOS

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LISTA DE TABLAS

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Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades fsicas.

Tabla 2. Fases sensibles segn las edades.

Tabla 3. Orden cronolgico de los objetivos del entrenamiento en

relacin a diferentes momentos del inicio.

Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;

contenidos fundamentales.


contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.









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LISTA DE IMGENES

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IMAGEN 1. PISCINAS

IMAGEN 2. GIMNASIO

IMAGEN 3. TABLAS

IMAGEN 4. PULL BOYS

IMAGEN 5. PALETAS

IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES

IMAGEN 7. STEPS

IMAGEN 8. CONOS

IMAGEN 9. COLCHONETAS

IMAGEN 10. THERA TUBO

IMAGEN 11. ALETAS

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LISTA DE ANEXOS

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ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS

ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA

10 AOS

ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 10 AOS

ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA

10 AOS

ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

CATEGORIA 10 AOS

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ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS

ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III

CATEGORIA 10 AOS

ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS

ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA

11 AOS

ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS

ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA

11 AOS

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ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS

ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III

CATEGORIA 11 AOS

ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II

CATEGORIA 12 AOS

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ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO IIICATEGORIA 12 AOS

ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III

CATEGORIA 12 AOS

ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS

ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS

ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 12 AOS

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RESUMEN

En este trabajo se presenta una Propuestas de Entrenamiento para la categora

Infantil 10, 11 y 12 aos del club de natacin Comfandi Valle, tomando como base

una revisin bibliogrfica y teniendo cuenta las etapas de desarrollo y unas

caractersticas estipuladas para dicha categora.

PALABRAS CLAVES

PlanificacinNatacin

Categora infantil


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INTRODUCCION

El presente trabajo busca evidenciar la importancia de desarrollar una propuesta

metodolgica que disminuya la desercin o favorezca la permanencia de los nios

y jvenes, entre los 10 y 12 aos, que han recibido formacin en los componentes

bsicos de la natacin pero son potencialmente deportistas de esta disciplina al

interior de los Centros Recreativos Comfandi del departamento del Valle del

Cauca.

A travs de este recorrido, encontraremos como esta institucin que cuenta con un

alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formacin, que

permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y

transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado

y coherente que potencie y afiance sus competencias.

Como primer eje de referencia contextualizaremos el escenario donde se propone

el desarrollo de la propuesta. Seguidamente, identificaremos la necesidad de

implementar un propuesta metodolgica a desarrollar con los nios y jvenes de

los 10, 11 y 12 aos que se entrenan como nadadores y, para ello, abordamos

nuestro objeto desde una perspectiva terica donde se hace vital reconocer la

disciplina deportiva de la natacin, sus fundamentos, sus etapas y el proceso que

debe darse de acuerdo al nivel que se desea alcanzar, teniendo como base el

entrenamiento deportivo y sus procesos acordes a la edad del deportista y

finalmente, el diseo de una propuesta pedaggica que tiene como base el

mtodo la planeacin tricclica y su desarrollo.

Esperamos sea esta propuesta un aporte significativo para quienes hemos

asumido la natacin y su enseanza como una opcin de ser maestros y, nos


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posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyeccin de

nuestros deportistas.


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1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

1.1. DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

La Caja de Compensacin del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin

nimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada

por el estado, a travs de la Superintendencia del Subsidio Familiar.

Su misin es ser el mejor aliado del trabajador, la familia, el empresario y lacomunidad, con el propsito de mejorar la calidad de vida, desarrollar la

responsabilidad social empresarial e incidir en polticas publicas, con recursos

propios y de cooperacin nacional e internacional, por una sociedad mas

incluyente, equitativa y solidaria y su objetivo es promover la solidaridad social

entre empleadores y trabajadores mediante el otorgamiento del subsidio en dinero

o en especie y la prestacin de servicios al trabajador afiliado y su familia.

Desde hace 54 aos Comfandi ha ofrecido servicios en las areas de subsidio

familiar, salud, educacin y cultura, recreacin, vivienda, mercadeo social

(supermercados y drogueras) y fomento al empleo y desarrollo empresarial a la

comunidad vallecaucana, principalmente a las personas menos favorecidas.

Comfandi utilizando como instrumentos la recreacin y el juego, busca contribuir

con la formacin integral del ser, brindando a travs del departamento de

recreacin programas deportivos en las disciplinas de ftbol, natacin, tenis,

patinaje, taekwondo y canotaje en diferentes centros recreativos.

Para el desarrollo de los programas de formacin deportiva, Comfandi cuenta con

7 centros recreativos urbanos (Calipso, El Paraso, Las Delicias, Prados de


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Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio

(Candelaria, La Bombonera Buga y El Jardn Buga), 6 centros campestres

(Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro

Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecolgico Tablones).

Las escuelas deportivas estn orientadas a la poblacin infantil y juvenil, buscando

formar personas con un estilo de vida saludable, ms que deportistas de alto

rendimiento, con herramientas pedaggicas y didcticas, enfocadas a una mejor

convivencia ciudadana de esta manera han transcurrido dcadas con el desarrollo

de los programas deportivos los cuales tienen una orientacin en trminos de

calidad de vida contribuyendo a esta formacin integral; enfocados a estilos devida saludables y una cultura del auto cuidado.

Durante todo el ao se coordinan torneos empresariales en diferentes disciplinas,

y en poca de vacaciones escolares se realizan torneos infantiles. Adems se

asesora a las empresas en la organizacin y direccin de torneos empresariales.

Las escuelas deportivas: orientada a la poblacin infantil y juvenil, en las

disciplinas de ftbol, natacin, tenis, patinaje y taekwondo, buscando formar

personas, ms que deportistas, con herramientas pedaggicas y didcticas

enfocadas a una mejor convivencia ciudadana.

Identificando la problemtica encontramos como fortalezas:

La visin de Comfandi en bsqueda de la integralidad del ser ofreciendo

formacin e iniciacin deportiva.

La estructuracin como caja de compensacin familiar.

la infraestructura de cada centro recreativo Comfandi.

desarrollo de capacidades bsicas y tcnicas de la natacin en usuarios

que asisten formalmente a las clases.


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Tambin encontramos como debilidades:

la proyeccin delimitada en continuidad del proceso deportivo para

competencia.

Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta

competencia en natacin.

situacin de desercin de los usuarios de las escuelas deportivas en

bsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o

capacidades fsicas.

la escasa participacin de festivales, torneos y campeonatos desde todos

los enfoques de formacin deportiva.

Por lo anterior proponemos una alternativa para evitar la desercin de los

nadadores formados en el semillero de los centros recreativos de Comfandi, el

diseo de un programa de entrenamiento que permita la continuidad del proceso,

en el que se planifique y se busque la proyeccin deportiva de cada uno de los

nios y jvenes. Un proceso orientado a la consecucin de resultados, al

perfeccionamiento tcnico y al desarrollo multilateral de los nadadores.

1.2. FORMULACIN DEL PROBLEMA

Cul es el diseo metodolgico para el programa de natacin carreras con

enfoque competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el Club Comfandi Valle

de la ciudad de Cali, que permita dar continuidad al proceso de formacin

deportiva en natacin, cuando el dominio tcnico bsico es alcanzado?


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1.3. JUSTIFICACION DEL PROBLEMA

La Caja de Compensacin Familiar Comfandi, comprometida con la formacin de

una sociedad integral ofrece para sus usuarios programas deportivos, como las

escuelas de natacin donde se llevan a cabo procesos de iniciacin y formacin

deportiva. La natacin es una disciplina a la cual acuden un sinnmero de

personas en busca de: aprender a nadar, eliminar temores, hacer amigos,

competir entre otras motivaciones.

El Programa de natacin de Comfandi tiene un enfoque recreativo donde los nios

y jvenes son orientados a una mejor convivencia ciudadana, este programa estcompuesto por cinco niveles: Nivel 1: Ambientacin, Nivel 2: Tcnica de Libre,

Nivel 3: Tcnica de Espalda, Nivel 4 Tcnica de Pecho, Nivel 5: Tcnica de

Mariposa, creando en los nios las bases de la natacin clsica, que son el punto

de partida para los procesos de entrenamiento de competencia, Y finaliza en el 5

nivel por la falta de estructuracin de un programa de competencia.

Lo anterior ratifica la necesidad de Comfandi de estructurar un programa de

entrenamiento deportivo en donde haya una formacin diferente a la de deporte

alternativo donde los nios y jvenes tengan la oportunidad de beneficiarse de

procesos pedaggicos y tcnicos orientados a la formacin integral del deporte de

altos logros.

1.4. OBJETIVOS

1.4.1. OBJETIVO GENERAL

Disear un programa metodolgico de natacin carreras con enfoque

competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el club Comfandi Valle de


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la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela

deportiva de natacin.

1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS:

Elaborar una base terica a partir de una revisin bibliogrfica que apoye la

propuesta del plan de entrenamiento de natacin carreras para la categora

infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali.

Establecer las caractersticas del programa de entrenamiento para las

categoras infantil 10, 11 y 12 aos, buscando un desarrollo fsico

multilateral y un dominio de la tcnica de nado.

Disear un plan de entrenamiento para la categora infantil (10, 11 y 12

aos de edad), buscando un desarrollo fsico multilateral y un dominio de la

tcnica de nado.


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2. MARCO TEORICO

2.1. NATACION

La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de

competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la

natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales

terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia unaforma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas

y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En

estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como

deporte.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias

y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en

el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se

encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA y coordina cuatro

disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

CROL

El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento

humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y

movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e

inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin

completa y el de las segundas un batido, con una rotacin de la cabeza,

coordinada con los miembros superiores para realizar la

inspiracin (Arellano*, 1992).


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ESPALDA

El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento

humano en el agua caracterizado por una posicin dorsal del cuerpo y

movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e


completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje

longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992).

PECHO

El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento

humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo ymovimiento simultneo, simtrico y coordinado de las extremidades

superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una

trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de

ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los

miembros superiores permite realizar la inspiracin (Arellano*, 1992).

MARIPOSA

El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento

humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y

movimiento simultneo y coordinado de las extremidades superiores e


completa y el de las segundas un batido; con una ondulacin de todo el

cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la

inspiracin (Arellano*, 1992).

*ARELLANO es citado por http://www.efdeportes.com/efd66/natacion.htm


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2.2. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Dietrich Harre (8) dice que entrenamiento se usa actualmente para significar

cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la

capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor del

hombre.

Para Matveiev (11) "El entrenamiento deportivo, como fenmeno pedaggico, es

el proceso especializado de la educacin fsica orientado directamente al logro de

elevados resultados deportivos. Es decir, se trata del proceso de la educacin

fsica "a travs del deporte", por medio del deporte." El deporte en este conceptoes visto como un medio de educacin, mejoramiento de la salud y preparacin

para la vida.

Para Bruggemann, Grosser y Zintl (2)entrenamiento significa, desde el punto de

vista medico-biolgico, una adaptacin o bien un cambio detectable a nivel de

condicin fsica (resistencia, fuerza, velocidad) en sentido metablico y

morfolgico (clulas musculares, capilares, etc.)

En el mbito tcnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nervioso-

central y cognitivo (cerebro, conductos nerviosos, medula espinal).

Ambos mbitos se complementa con adaptaciones psquicas.

Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga fsica que provoca

una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por

tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el

concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseanza

organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fsico,

psquico, intelectual o tcnico motor del hombre.


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2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar

la capacidad de accin de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando

dice que los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento;

determinan el contenido, los mtodos y la organizacin; son sugerencias

vinculantes para la accin del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la

aplicacin compleja y consciente de las regularidades en el proceso de

entrenamiento.

Matveiev (11) (12) plantea seis principios:

Orientacin hacia logros ms elevados: El entrenamiento deportivo debe tener

una regularidad que se manifestara de diversas maneras en dependencia de las

etapas del perfeccionamiento deportivo, que se lleva a cabo a lo largo de muchos

ao. A medida que trascurre la formacin del organismo por efecto de la edad y se

eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientacin en plena medida

hasta que se deja sentir los factores limitativos de la edad o de otro tipo.

Unidad de la preparacin general y de la preparacin especial del deportista:

El contenido de la preparacin fsica general es determinado partiendo de las

peculiaridades del deporte elegido y el contenido de la preparacin especial

depende de las premisas que crea la preparacin general. De acuerdo con esto,

en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la

preparacin general y especial y debe ser entendida de una manera dialctica:

como la unidad de los contrarios.


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Continuidad del proceso de entrenamiento y el rgimen compacto de las

cargas y el descanso

La continuidad del proceso de entrenamiento deportivo se caracteriza por los

siguientes aspectos fundamentales:

El proceso de entrenamiento trascurre a lo largo del ao y durante muchos

aos seguidos, manteniendo la orientacin del perfeccionamiento en el

deporte elegido.

La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa a base de las

huellas (cambios fisiolgico, bioqumico y morfolgico positivos operados en

el organismo) del anterior.El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los

lmites que garantizan en la tendencia general el restablecimiento e

incremento de las capacidades de trabajo con la particularidad de que se

permite peridicamente la realizacin de entrenamientos al existir una falta

parcial de restablecimiento.

Aumento gradual y mximo de las exigencias del entrenamiento

El empleo de las cargas mximas debe ser el resultado de su crecimiento

paulatino en el proceso de su preparacin previa. De no ser as, las cargas

mximas entraran en conflicto con el mejoramiento de la salud y la elevacin de

los resultados deportivos. El lmite de las cargas debe establecerse de acuerdo

con las posibilidades del organismo en la etapa dada del desarrollo. A medida que

se elevan las posibilidades funcionales y de adaptacin, por efecto de

entrenamiento, debe crecer gradualmente el mximo de la carga; la que fuera

mxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente.


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Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento

Las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo al aumento de cargas

est condicionado a la interaccin de los procesos de agotamiento y

restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto

sper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relacin trabajo-

descanso. Se considera entonces la dinmica ondulatoria de las cargas como

elemento bsico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del

macro, meso y microciclo.

Carcter cclico del proceso de entrenamiento

Se refiere a la organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan

la preparacin del deportista. Existen grandes ciclos anuales (macrociclos),

semestrales (mesociclos) y pequeos ciclos de entrenamiento (microciclos).

2.2.2. PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO

Raposo (16) explica la planificacin diciendo que esta implica dividir el ao de

entrenamiento en unidades o estructuras menores y ms operativas. Se parte

generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los

objetivos del nadador; ste se divide en macrociclos, los macrociclos

en microciclos y stos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta

planificacin es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemticas que

conduzcan a los nadadores a estar en su momento ptimo cuando lleguen las

competiciones ms importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en perodos

de entrenamiento con unas caractersticas determinadas.

Campos (4) dice que la periodizacin del entrenamiento representa el sistema a


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travs del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en

cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que

provocan la adaptacin se veas favorecidos.

2.2.3. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Segn Zhelyazkov (20), si admitimos la preparacin a largo plazo del deportista

como un proceso nico de perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores

bloques constructivos de su estructura sern los macrociclos. Su duracin,

estructura y contenido estn determinados por varios factores bsicos:Las particularidades de las direcciones estratgicas principales de la

preparacin deportiva a largo plazo y, a partir de ah, los problemas

especficos de cada deporte y disciplina.

El sistema de competiciones, ante todos los principales.

El carcter de los objetivos y las tareas de la preparacin dentro del ciclo

respectivo.

El tiempo mximo o mnimo necesario para entrar, conservar o perder

temporalmente la forma deportiva.

La mayora de los entrenadores dividen el ao en de entrenamiento en dos o tres

temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en

la efectividad fisiolgica.

Para Maglischo (10) los componentes entrenables son:

Capacidad aerbica.

Potencia aerbica.

Resistencia aerbica y anaerbica.

Mecnica de brazada.

Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas.


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Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.

Entrenamiento de flexibilidad.

Entrenamiento de potencia en el agua.

Salidas y virajes.

Seleccin del ritmo apropiado y estrategia.

Preparacin emocional.

La adquisicin, mantenimiento y prdida temporal de la forma deportiva se

produce a consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente

determinadas, cuyo carcter vara de acuerdo con la fase de desarrollo de la

forma deportiva. De acuerdo con esto, el proceso de entrenamiento se divide en

tres periodos:

2.2.3.1. Periodo preparatorio

Para Weineck (19) el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del

mbito de rendimiento medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa

una preparacin fsica general amplia, y en la segunda predomina las

herramientas especificas, restringiendo el volumen y aumentando la intensidad.

Por el contrario, en el deporte de elite predomina la intensidad de la carga, la

carga especifica de la competicin durante todo el periodo preparatorio.

La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel

inicial muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofsica y tcnico-

tctica, y una configuracin del entrenamiento general o centrado en el volumen

no puede desencadenar ya los procesos de adaptacin necesarios para mantener

el incremento del rendimiento.

Zhelyazkov (19) dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y

desarrolladas las premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada


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su consolidacin.

El perodo se divide en dos etapas fundamentales:

Primera etapa (de preparacin general) del perodo preparatorio

Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del

rendimiento de natacin, aumentando progresivamente el volumen de la carga y

creando las condiciones fsicas, tcnicas, tcticas y psquicas necesarias para

alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competicin. Lo

principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes bsicos delrendimiento, es decir, el sistema aerbico y la fuerza de los msculos que

intervienen en natacin. Esta etapa se caracteriza tambin por el volumen de la

carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que

en los perodos siguientes. Se emplearn con mayor frecuencia ejercicios de

desarrollo general que especficos. Esta etapa es la de mayor duracin,

aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.

Maglischo (10) plantea:

Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin General:

Objetivos:

Mejorar la capacidad aerbica, particularmente las funciones circulatoria y

respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los msculos y tanto la

tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminacin de lactato de las

fibras musculares de contraccin lenta.Mejora la potencia aerbica de los velocistas y mantener la de los otros

nadadores.

Mejorar la mecnica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las

debilidades tcnicas de los nadadores en puntos fuertes.


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Amentar la fuerza muscular global.

Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.

Mantener la resistencia aerbica y anaerbica.

Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del

tiempo.

Mtodo sugerido para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar el volumen.

Segunda etapa (de preparacin especial) del perodo preparatorio

Para Raposo (16) en este perodo se contina desarrollando las tareas de la

primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carcter especial,

reducindose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el

porcentaje de cargas especficas de competicin. Es decir, un volumen

relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad ms alta. Las

cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica, la velocidad y la flexibilidad

especfica.


Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin Especfica:

Objetivos:

Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas

de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de sus fibras musculares

de contraccin rpida.

Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir

mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de

sus fibras musculares de contraccin lenta.

Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y


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fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad.

Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la

velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada.

Se debe disear el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la

flexibilidad en los msculos y las articulaciones especficas implicadas en la

natacin.

Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar el volumen.

Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).

2.2.3.2. Periodo competitivo

Para Raposo (16) el objetivo principal de este perodo es desarrollar y estabilizar

el rendimiento en competicin y preparar a los nadadores para que alcancen sus

mejores resultados en las competiciones ms importantes. Se utilizarn

principalmente cargas de entrenamientos especficas para la prueba de la

especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea ms intensiva,

recomendndose la disminucin del volumen total de entrenamiento. En los

fondistas, esta reduccin del volumen deber ser menor que en los velocistas. Por

otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los

perodos de mayor actividad competitiva. Resumiendo: se realizar a un volumen

bajo y una intensidad alta (para poder rendir al mximo).


Objetivos y mtodos de la fase del Periodo de Competicin:

Objetivos:

Mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.


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Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar ms tiempo a la

velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la

deseada para la competicin.

Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaerbica

de los mediofondistas y fondistas.

Aumentar la capacidad de mantener una buena mecnica de brazada

cuando se fatigan al final de las carreras.

Aumentar la potencia muscular especifica.

Aumentar la potencia en el agua de los velocistas.

Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.

Mantener la capacidad aerbica de todos los nadadores.

Perfeccionar las destrezas competitivas y de seleccin de ritmo apropiado.

Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:

Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).

Aumentar la densidad (reducir el intervalo de descanso)

2.2.3.3. Periodo transitorio

Para Raposo (16) el objetivo principal de este periodo es la regeneracin fsica y

psquica del nadador. Su duracin no suele exceder de las 4 semanas. En este

perodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso

activo), siendo especialmente recomendables la prctica de otros deportes. De

ningn modo debera el nadador cesar totalmente la actividad fsica.


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2.2.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

Los macrociclos estn conformados por fases ms cortas denominadas

mesociclos, estos estn dedicados a la mejora progresiva de los principales

componentes de un macrociclo particular. Los mesociclos proporcionan los

ladrillos fundamentales de la sobre carga progresiva. El aumento de la intensidad,

volumen o enfoque del entrenamiento debe tener lugar dentro de cada nuevo

mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho semanas. Maglischo

(10).

Segn el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes queinfluyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes:

1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparacin

conforme a la estructura general del proceso de entrenamiento.

2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y

capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz.

3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y

conservar la forma deportiva.

4. Las particularidades de la agenda deportiva, nmero y carcter de las

competencias, su ubicacin en el ciclo anual, las posibilidades de

recuperacin etc.

2.2.5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1. Determina el nmero y momento

de las sesiones de entrenamiento, 2. Distribuye los contenidos dentro de las

sesiones, 3. Indica el volumen e la carga para cada sesin y 4. Regula la

intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volmenes.


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Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto

sufren cambios peridicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las

peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al

introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir,

al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de das de

descanso, el orden de su alternacin, la magnitud de las cargas, la dinmica de su

volumen e intensidad etc.

Maglischo (10) hace las siguientes sugerencias para la planificacin de los

macrociclos:

Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperacin)debe estar incluidos en cada plan semanal.

Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia

o de velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los

mesociclos cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces

por semana durante los mesocilcos destinados a su desarrollo mximo.

El entrenamiento de resistencia bsica debe incluirse en casi cada sesin

de entrenamiento de la semana.

Series cortas de entrenamiento de recuperacin deben incluirse en el

programa diario despus de cada serie principal de natacin anaerbica

intensa.

2.2.6. SESIN

Carl (3) expresa que la sesin de entrenamiento debe estar constituida como un

todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus mtodos y contenidos deben

conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende

realizar con ella un trabajo eficaz.


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Maglischo (10) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que

debe incluirse en la mayora de las sesiones de entrenamiento:

Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular

o las destrezas.

Un calentamiento adecuado nadando.

Instrucciones y ejercicios.

Una serie principal diseada para mejorar la capacidad aerbica, la

resistencia muscular aerbica y anaerbica y la potencia anaerbica o

alguna combinacin de estos tres componentes de entrenamiento.

Series secundaria adicionales diseadas para mejorar las debilidades

fisiolgicas o biomecnicas, es decir, con solo brazos o piernas.

Series secundarias adicionales diseadas para trabajar algunas destrezas

competitivas como, por ejemplo, el batido del delfn subacutico.

Varias series secundarias diseadas para mejorar la capacidad aerbica, la

resistencia muscular aerbica y anaerbica, y la potencia anaerbica.

Entrenamiento de recuperacin.

Una vuelta a la calma nadando.

La estructura de cada sesin cuenta con los siguientes componentes:

2.2.6.1. Parte inicial de la sesin (calentamiento)

Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma

lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar

aspectos opuestos a los esperados o fijados.

El calentamiento general

Procura principalmente estabilizar la temperatura corporal general y ello se logra a


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travs de una activacin progresiva a la que se somete al organismo en relacin a

un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duracin va a depender en primer

trmino de la temperatura externa, que a menor grado de sta mayor ser el

tiempo del calentamiento general y ms lentamente se tendr que entrar en la

activacin del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como

temperatura corporal promedio del individuo, constitucin fsica, predisposicin

anmica, etc. Por ltimo tenemos los factores externos ya conocidos como

alimentacin (la digestin debi haberse realizado hace mnimo ms de una hora),

humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc.

El calentamiento especfico

Corresponde a la segunda parte tiene como objetivo primordial preparar al

individuo en forma ptima para los esfuerzos, exigencias y requerimientos a que

ser sometido en la parte del entrenamiento propiamente tal. Es decir por un lado

se buscar el mximo grado factible de la temperatura del tejido muscular principal

a emplearse en el entrenamiento central; por otro lado lograr el ptimo grado de

eficiencia entre estmulo y respuesta en relacin a los movimientos bsicos que se

entrenarn, por otra parte lograr mximo estado de concentracin o predisposicin

hacia el entrenamiento propiamente tal, como podemos observar se trata en esta

parte, es decir al final de ella dejar al deportista en "su punto" ptimo de

rendimiento de ese momento de entrenamiento.

2.2.6.2. Parte principal de la sesin

Allmer (1) define que el entrenamiento propiamente tal presenta la mayor

diversidad de posibilidades pero primordialmente ser aquella que dar o buscara

dar satisfaccin al objetivo no solo general sino los especficos fijados para la

unidad de entrenamiento.


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2.2.6.3. Parte final de la sesin

Allmer (1) tambin ve la parte final como la vuelta a la normalidad y la encargada

de restablecer el estado normal del individuo, es decir su temperatura corporal,

una actividad de desintoxicacin del esfuerzo realizado, un reintegrarse al

ambiente diario que lo rodea, es decir llegar nuevamente al estado que

denominamos "normal".

2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO

Para Vasconcelos (18) la carga de entrenamiento es la suma de estmulos

efectuados sobre el organismo del atleta, pudiendo diferenciar entre carga interna

y externa. La carga externa se encuentra asociada al volumen y la intensidad del

entrenamiento y la carga interna es el conjunto de reacciones orgnicas

desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por

la frecuencia cardiaca, etc.

Para Guimaraes (7) el rendimiento deportivo esta estrechamente relacionado con

lo esfuerzos realizados durante el entrenamiento, es decir, es el resultado de las

cargas aplicadas durante el mismo, ya que el organismos humano tiene la

capacidad bilgica para adaptarse a exigencias de esfuerzos cada vez mayores, a

condicin de que estas sean aplicadas observando ciertos principios.

Platonov (14), plantea que las cargas utilizadas durante el entrenamiento se

definen por un determinado nmero de caracteres:

Naturaleza de los principios

La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la accin de


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cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El anlisis de

esta accin se opera a partir de una clasificacin de base establecida en funcin

de la amplitud de la solicitacin: reparte los ejercicios en tres grupos principales:

los ejercicios de accin general, que hacen intervenir ms de dos tercios de la

masa muscular; los ejercicios de accin local, que hacen intervenir menos del

tercio de esta masa; y los ejercicios de accin parcial, que hacen intervenir entre

uno y dos tercios de esta masa

La utilizacin de los ejercicios de accin general es lo que permite responder

mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los

rganos de los sistemas funcionales.Las posibilidades de utilizacin de los ejercicios de accin local son claramente

ms reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva

determinados grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades

especficas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de

actividad mxima de los segmentos perifricos del sistema circulatorio. Esto

asegura un suministro sanguneo ptimo a los msculos en actividad y permite el

desarrollo a su nivel d las adaptaciones circulatorias y respiratorias perifricas:

desarrollo de los capilares y multiplicacin de los mitocondrias.

Intensidad del trabajo

Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un ndice externo constituido por la

liberacin de energa por unidad de tiempo y un ndice interno constituido por el

grado de solicitacin de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del

impacto del entreno est, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo:

ella es quien va a decidir sobre la solicitacin preferencial de los procesos

aerobios o anaerobios en la liberacin de energa, y la solicitacin de los sistemas

funcionales que le estn ligados. Es tambin ella la que ordena las condiciones en

que se elabora la tcnica deportiva.


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Duracin de los ejercicios

En el curso de las sesiones de entreno, la duracin de los ejercicios puede variar,

entre lmites muy amplios comprendidos entre 3-5 s. y 2-3 h. Esta duracin es,

ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio, La duracin del

ejercicio interviene no solamente para determinar el modo de movilizacin de la

energa que ser preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de

manera selectiva las diversas cualidades que actan sobre la performance.

Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo

Cuando se quiere fijar la duracin de los intervalos de reposo en funcin del grado

de recuperacin de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes:

1. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para

asegurar la restauracin completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio

siguiente; 2. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando

la restauracin de las posibilidades funcionales, sin estar completa, est ya

realizada en gran parte; 3. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la

capacidad de trabajo est todava muy disminuida; 4. Intervalos prolongados: los

ejercicios se repiten despus de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que

corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco

utilizada.

El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce

ningn trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen

una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es,

sobre todo, despus de un trabajo fatigoso cuando la accin regeneradora del

proceso activo es superior a la del proceso pasivo.


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Duracin del trabajo

Cualquiera que sea el mtodo de entreno, el nmero de veces que se repite un

ejercicio influye considerablemente sobre el de solicitacin del organismo y sobre

la naturaleza de las reacciones de este.

Un volumen dbil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales; un

volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitacin

del sistema aerobio, agotando los recursos del organismo y frenando los

procesos de recuperacin, una vez terminado este trabajo.

Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la

activacin extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en losatletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo del entrenamiento.

El conjunto de estos caracteres y el momento de su intervencin en el curso del

proceso de entreno determinan el carcter y la importancia de su actuacin sobre

el organismo del deportista.

2.2.8. MTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Matveev (13) dice que el conjunto de ejercicios que se emplean en la preparacin

del deportista constituye algo primordial, de lo cual se compone el grupo de los

medios especficos de la realizacin de las tareas previstas en ella, y, a su vez, las

formas metdicamente ajustadas de la reproduccin de las acciones en los

ejercicios constituyen la parte fundamental del arsenal de los mtodos que se

practican en ella. De tal manera, los ejercicios figuran aqu con doble significado:

en calidad de medio y en calidad de mtodo de la preparacin. Cuando se

examinan en calidad de medio de preparacin, entonces centra la atencin en el

fundamento de objeto y contenido de las acciones por medio de las cuales forman

determinadas habilidades, elaboran hbitos, aprovisionan las influencias dirigidas


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hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de

reproduccin de estas acciones. Cuando se trata de mtodo de su reproduccin

(mtodo del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproduccin de

las acciones, en el orden concreto, rgimen, reglamento. Adems, se tiene en

cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto

dependiendo de las singularidades de los mtodos de entrenamiento.

2.2.8.1. Mtodos de entrenamiento

Platonov (14) (15), plantea un el conjunto de los mtodos de entrenamientodivididos en tres grupos: orales, visuales y prcticos, de hecho, siempre asociados

siguiendo mltiples combinaciones.

Mtodo prctico

La estructura del trabajo prctico de entrenamiento se define por el hecho de que

ste se efecta de manera continua o que se ve interrumpido por intervalos de

reposo. Este se divide en dos grupos:

1. Mtodos dirigidos generalmente a la asimilacin de la tcnica deportiva

(formacin de habilidades y hbitos motores caractersticos del deporte); la

asimilacin de la tcnica deportiva se realiza por partes, posteriormente, la

ejecucin integra de las acciones motrices unir los componentes de los

ejercicios complejos asimilados posteriormente.

Al aplicar los mtodos del aprendizaje de los movimientos, el papel

importante pertenece a los ejercicios de aproximacin y de imitacin.

2. Mtodos dirigidos principalmente al desarrollo de las cualidades motoras;

estos no solo desarrollan las cualidades fsicas, sino que tambin

perfeccionan la maestra tcnicotctica y las cualidades fsicas.


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En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el mtodo

continuo (ejecucin continua de un solo trabajo de entrenamiento) o intervlico

(ejecucin de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso).

Mtodo verbal

Los mtodos verbales que se utilizan pertenecen a la descripcin, explicacin,

leccin, charla, anlisis y consideraciones; estos mtodos son utilizados en

especial durante la preparacin de los deportistas, utilizando la terminologa

especial y la combinacin de los mtodos visuales con los verbales.

Mtodo visual

Son ante todo la correcta demostracin, en sentido metodolgico, de algunos

ejercicios y sus elementos.

Se usan medios auxiliares de demostracin como pelculas, grabaciones.

Son muy usados los mtodos de orientacin: simples, que limitan la direccin de

los movimientos, la distancia ha recorrer, etc. y los complejos, luz, sonido y

equipos mecnicos. Estos mecanismos permiten al deportista recibir informacin

sobre las caractersticas de los movimientos en los espacios, tiempo, ritmo y

dinmica.

2.2.8.2. Medios de entrenamiento

Dice Platonov (14), que cuando se estudian los medios de entrenamiento, se

insiste sobre todo en los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio

deportivo; se evocan igualmente los medios tcnicos complementarios que se

pueden utilizar en el curso de los ejercicios. Igualmente, se tienen que tener en


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cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnstico, cuya utilizacin

estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo.

Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificacin de los

tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o

diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especializacin.

Segn este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparacin

general, preparacin especial y ejercicios de competicin.

Ejercicios de preparacin general

Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Pueden asegurar tanto un

inicio de preparacin en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso del

organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina.

Incluso puede existir una cierta oposicin entre las cualidades generales y las

exigencias de la disciplina.

Ejercicios de preparacin especfica

Constituyen la mayor parte del entrenamiento de los atletas cualificados. Son

ejercicios que, por su estructura, su intensidad y su duracin, se acercan al

mximo a las actividades de competicin.

Ejercicios de competicin

Consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades de competicin,

o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y las

limitaciones de la competicin misma.

Tambin se pueden clasificar los medios de entrenamiento en funcin de su


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orientacin. Se distinguen entonces dos grandes grupos: los que tienen el objetivo

de perfeccionar los diferentes aspectos de la preparacin tcnica o tctica y los

que se centran en el desarrollo de las cualidades motrices.

Sea cual sea la orientacin considerada, los medios correspondientes implican la

puesta en marcha de ejercicios muy variados.

2.3. EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Maglischo (10) propone la siguiente lista para la evaluacin del proceso:

Fuerza: levantamientos y ejercicios que simulen la brazada de una repeticin

mxima. Tambin se puede utilizar el progreso en ejercicios estndar de

entrenamiento de fuerza para este propsito.

Potencia: ejercicios que simulen la brazada, nadar contra una resistencia en el

agua y el tiempo tardado en nadar 10 a 25 m a velocidad pueden utilizarse para

este propsito.

Composicin corporal y flexibilidad: se deben utilizar las mediciones de

composicin corporal para evaluar los cambios de composicin corporal para

evaluar los cambios del tejido muscular. No deben utilizarse para medir el

porcentaje de grasa corporal.

Velocidad: las repeticiones de 25 a 50 m. representan el medio mas directo de

evaluar la velocidad mxima.

Mecnica de brazada:filmaciones repetidas de videos son una buena manera de

evaluar los cambios de la brazada.


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3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL ENTRENAMIENTO

DE LA NATACION

Para la Federacin Colombiana de Natacin (6) los Programas de Entrenamiento

para nadadores de las edades infantiles y en la adolescencia se sustentan en

bases tericas que permiten argumentar sus contenidos, dado que tienen muy en

cuenta la evolucin biolgica de los deportistas para los cuales han sido

concebidos.

Esas bases tericas de los Programas de Entrenamiento que forman parte de la

Coleccin de la FECNA tienen su sustento en la biologa humana, en las

diferencias fisiolgicas existentes entre nios y adultos, en la pedagoga y la

didctica deportiva, en la metodologa del entrenamiento y en las estadsticas de

la natacin colombiana y mundial de la actualidad. La bioqumica y la nutricin

juegan tambin un papel importante.

Valoraciones y experiencias sobre crecimiento y desarrollo del nadador

En la esfera sobre crecimiento y desarrollo de la poblacin deportiva, partimos del

criterio universalmente aceptado (Siret, R. La Habana, 1994)* que las diferencias

de maduracin biolgica entre uno y otro sexo oscilan en alrededor de 1,5 aos, a

favor de las mujeres.

Estudios de grupos de adolescentes de la misma edad que no practican

sistemticamente deportes indican tres niveles diferentes de estados de

* Siret, R y L. P. Makarenko son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual

del entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a

largo plazo en la natacin competitiva.


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maduracin biolgica con similar edad cronolgica:

El 13% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo acelerado de

desarrollo, o desarrollo precoz.

El 70% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo medio de desarrollo,

o desarrollo coincidente con su edad cronolgica.

El 17% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo retardado de

desarrollo.

Sin embargo, (L. P. Makarenko, 1991)* cuando se trata de estudiar la poblacin

activa en la natacin, se encuentra que solo el 23% de los participantes tienen unritmo medio de desarrollo, encontrando cifras ms altas entre los retardados

biolgicos, quienes son, finalmente, los que mayores resultados alcanzan.

Dado lo anteriormente dicho (L. P. Makarenko, 1991)* se pone en evidencia que

para dirigir el proceso de preparacin de los deportistas jvenes no tiene

importancia prctica la edad cronolgica, sino la edad biolgica.

Consideraciones fisiolgicas y metodolgicas

Las bases fisiolgicas fundamentales de los Programas de Entrenamiento son:

La natacin competitiva es una de las disciplinas que se clasifican dentro

del grupo de los deportes en los cuales las capacidades de resistencia

constituyen la base fundamental de los rendimientos.

La definicin de resistencia generalmente se concibe como la capacidad del

atleta de soportar la fatiga por un tiempo relativamente prolongado,

manteniendo el ritmo de trabajo, as como recuperarse rpidamente

despus de una carga determinada.


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1. Entrenamiento del Sistema Aerbico: El entrenamiento del Sistema

Aerbico es la actividad fsica progresiva, que utiliza una proporcin

importante de la musculatura, durante un amplio periodo de tiempo, para

lograr ciertas adaptaciones fisiolgicas y funcionales que determinarn el

aumento de la eficiencia del sistema de transporte y utilizacin de oxgeno.

2. Entrenamiento del Sistema Anaerbico: El entrenamiento del sistema

anaerbico propicia el desarrollo de las velocidades de nado, utilizando

medios y mtodos adecuados para ello, y se caracteriza por la produccin o

generacin de grandes concentraciones de Acido Lctico en sangre.

Desarrolla una condicin muy importante en las funciones orgnicas de losnadadores, as como en su voluntad o capacidad psicolgica, que es

aquella de tolerar altas concentraciones de Acido Lctico en la sangre y las

sensaciones que trae consigo, como son el dolor muscular, la sensacin de

fatiga, alteraciones del sistema vegetativo, etc.

3. El organismo joven se restablece muy rpido de las cargas aerbicas de

entrenamiento, lo cual lo sita en magnfica disposicin para soportar que

aquellas se repitan con frecuencia y lograr un efecto acumulativo ms

acusado del entrenamiento. Es ese efecto acumulativo precisamente el que

posibilitar saltos impresionantes en los rendimientos deportivos de los

jvenes nadadores. (Valiente, S. La Habana, 1993)*

4. Un grave error se comete cuando en las edades entre los 8 y 11 aos de

edad se da preferencia al entrenamiento anaerbico o intenso. Y eso

sucede con mucha frecuencia, pues lamentablemente el afn de ganar en

* Makarenko y Valiente son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual del

entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a

largo plazo en la natacin competitiva.


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las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en

el entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 aos o menores.

5. La mayora de los nadadores ms fuertes han comenzado las prcticas

regulares a los 9-10 aos, y a veces incluso ms tarde.

6. El corazn de los nios menores de 11 aos de edad es muy retrasado en

comparacin con el de un adulto. Su actividad durante determinados

ejercicios se acenta gracias al aumento de la frecuencia cardiaca, y no

precisamente de su capacidad de bombear mayor volumen de sangre por

cada contraccin.

Ventajas que proporciona la prctica de la natacin

La prctica sistemtica de la natacin ofrece muchas ventajas, no solo a los nios,

sino tambin a su familia. Los ms importantes son:

Seguridad: Cuando los nios saben nadar los riesgos se disminuyen y la

posibilidad de una tragedia en la playa, en ros o en las propias piscinas se

reduce casi totalmente.

Salud: La prctica frecuente de la natacin, sus caractersticas como

actividad que se realiza en un medio lquido, ejerce una influencia muy

favorable en el fortalecimiento general de la salud. Acta de manera

especial sobre el sistema cardiorrespiratorio, y con ello una fluida y ms

amplia irrigacin sangunea a todos los tejidos del organismo humano,

incluido el cerebro, todos los msculos, articulaciones, etc. Fortalece el

aparato respiratorio, logrando un crecimiento significativo de la capacidad

pulmonar. El crecimiento longitudinal de los nios transcurrir con mayor

rapidez, por el hecho de que su cuerpo pierde dentro del agua


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aproximadamente las dos terceras partes de su peso y esto favorece los

mecanismos de crecimiento. Por esta misma causa, referida a la

disminucin significativa del peso del cuerpo sumergido en el agua, la

natacin no es un deporte traumtico. Aqu no encontrar fracturas, ni

lesiones, ni violencia fsica. Y todos los msculos del cuerpo recibirn una

cuota de trabajo perfectamente equilibrada, desarrollndose

armnicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante,

sin exageraciones ni desproporciones desagradables.

Empleo del tiempo libre: La prctica sistemtica del deporte es un factor

clave para aprovechar en una actividad sana el tiempo libre de que siempredisponen nuestros hijos, aportndole importantes hbitos de conducta con

la regularidad requerida.

Convivencia social: La convivencia social con nios y adolescentes de su

misma edad, la comunidad de intereses y necesidades, lo ayudar en su

desenvolvimiento y relaciones humanas, a fin de moldear aquellos rasgos

positivos de su personalidad con independencia, con iniciativas propias,

pero de la mano de sus padres y de los pedagogos que lo orientan.

Las competencias: Las competencias educan al ser humano a luchar

lealmente en la vida, siendo lo ms importante superar sus propios

rendimientos deportivos en una y otra prueba, alcanzar nuevas y ms altas

metas, medidas en tiempo, en la calidad exhibida en las tcnicas deportivas

de la natacin. Lo que se hace hoy debe ser mejor que lo realizado la vez

anterior.

Lmites que no deben excederse

Cuando un nio que por varios aos practic la natacin se destacacomo un buen


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nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor

expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen

daarlo significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el mbito de

la natacin infantil y de menores, cuando comienzan a excederse lmites para los

cuales los nios no estn preparados. Algunos excesos que daan a los nios

son:

Se someten a entrenamientos exageradamente voluminosos e intensos,

para los cuales su fisiologa, an inmadura y en plena evolucin, no est

bien preparada.

Se presiona al nio para que gane la prxima competencia, como si ello

fuera un problema de honor, en lugar de inculcarle que lo importante es

competir y luchar por superar sus propios resultados anteriores, o cuando

menos igualarlos.

Se crean rivalidades entre mayores, propiciando que los nios se vean en

medio de conflictos ajenos a sus intereses, provocndoles inestabilidad

psquica, pudiendo llegar al punto de rechazar la natacin, ya que no

pueden rechazar a los adultos por sentirse impedidos de hacerlo.

Las exigencias que se imponen a los nios estn muchas veces por encima

de sus intereses, crendose un conflicto entre sus aspiraciones y las

aspiraciones de los adultos.

El exceso de tensiones, derivadas de las exigencias, produce amargas

experiencias, llegndose a extremos tales como nios muy nerviosos en las

competencias, con vmitos, diarreas, y otras manifestaciones que son la

expresin de una respuesta a las presiones que recibe.


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Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices

Para Harre (8) las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en

los que se facilita el aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una

capacidad. Durante estos periodos el ser humano especialmente sensible y

presenta una rpida reaccin ante ciertos estmulos aplicados en el

entrenamiento es decir, el cuerpo est ms preparado para el aprendizaje de

esas habilidades. Estas son, entonces, unas etapas favorables para el

reforzamiento de unos factores fsicos y motrices que son determinantes en el

rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las cosas solamente cuando est

listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a aprender y cuando tieneorganizado el sistema de recepcin de lo que se quiere aprender.

Para Loko (9), estos perodos en la natacin son importantes y determinantes para

introducir algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el

fin de lograr un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas

que sean trabajadas adecuadamente.

Castro (5) nos muestra en la siguiente tabla la identificacin de los momentos para

el inicio del trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas

de las capacidades coordinativas:

Capacidad Edad de inicio Edad ptima

Fuerza 45 14 -17

Rapidez

Frecuencia mxima de

movimiento

Velocidad de reaccin

Velocidad de movimiento

4-6

2-3

9-12

7-9

9-12

13-14


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53

Resistencia aerbica 69 11 16

Resistencia anaerbica 14 -15 1618

Aprendizaje

Orientacin espacial

Movimientos complejos

4-6

9-12

7-10

12-14

Movilidad articular 3-4 6-12

Criterios para

autoevaluacin

-- 16-17

Tabla 1.

FASES SENSIBLES SEGN LAS EDADES.

EDAD 7 8 9 10 11 12 13 14 15

CAPACIDADES

PSICOMOTRICES

CO

ORDINATIVO

FUNCIONALES

CAPACIDAD DE

APRENDIZAJE

MOTRIZ

CAPACIDAD DE

DIFERENCIACIO

N

Y CONTROL

CAPACIDAD DE

REACCION Y

OPTICA

CAPACIDAD DE

ORIENTACION

ESPACIAL


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54

CAPACIDAD

RITMICA

CAPACIDAD DE

EQILIBRIO

CAPA

CIDADESFISICAS

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

CAPACIDAD

ESAFECTIVO CARACTERISTIC

A

AFECTO

ESTIMULOS

PARA EL

APRENDIZAJE

Tabla 2.


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ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN

RELACION A DIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.

EDAD PRIMER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

7 -8

DESARROLLO DE LAS COORDINACIONES

FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS

DEPORTE

913

SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO

DE LAS TECNICAS

DEPORTE - DISCIPLINA COMPLEMENTARIA

1419

TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

DESARROLLO DE LAS CONDICIONES MOTRICES

BASICAS

ESTABILIZACION DE LA TECNICA

INCREMENTO DE LAS CARGAS DE

ENTRENAMEINTOCOMPETICIONES REGULARES

Tabla 3.

Primer objetivo del entrenamiento (hasta 10 aos)

Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica

bsica. Salidas vueltas y llegadas.

Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios

especficos.

Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,

intramural.


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No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.

Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y

fuera del agua.

Competencia en un solo da.

Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.

Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia

mxima de movimientos.

En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades

coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinacin, balance,

orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y

frecuencia mxima de movimientos.

Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que

pasamos por una edad sensible para su desarrollo.

Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a 15

para los varones):

Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar las

diferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para

las pruebas individuales como para los relevos.

El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.

Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar

trabajando la frecuencia mxima de movimientos.

Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.

Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper

aerbica y del trabajo del VO2 mx.

Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y

resistencia.

Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una


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edad sensible para su desarrollo.

Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.

Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte

media del cuerpo.

Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como

balones de fitness y medicinales as como el peso corporal.

Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin

sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.

Competencia local, zonal, nacional e internacional.

3.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CATEGORAS

INFANTILES 10, 11 Y 12 AOS

La Federacin Colombiana de Natacin (6) presenta un programa de

entrenamiento con unas caractersticas estndares para las Categoras Infantiles:

Los nadadores de estas edades tienen muchas ventajas desde el punto de

vista de sus capacidades fsicas e intelecto.

Son ms conscientes y realizan las tareas con mayor conviccin,

necesitando ya de explicaciones coherentes y de una atencin ms

individualizada, mucho mayor que antes.

El hecho de haber acumulado mayores conocimientos, mayor

desenvolvimiento en la vida, y determinadas inclinaciones y gustos, indican

que sienten alguna vocacin por la natacin competitiva, a la que asisten

con regularidad, puntualidad y disciplina.

Sin embargo, en este grupo de edades todava nada puede afirmarse con


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relacin al futuro del nadador, por cuanto su crecimiento y desarrollo est

en pleno proceso, inicindose en algunos casos la pubertad, en otros cierto

retraso en su desarrollo, adems de aquellos que son adelantados desde el

punto de vista biolgico.

Es, indudablemente, una etapa complicada y conflictiva, que para un

entrenador, para los familiares del nadador, debe ser asumida con mucho

tacto y cuidado a fin de evitar conflictos derivados de la diversidad que la

caracteriza.

Una medida de precaucin es conocer en que estado de desarrollo fsicose encuentran sus nadadores.

Con ello puede determinar si los resultados son a causa de un adelanto

biolgico individual presente o, en cambio, por el retraso que presentan en

su maduracin.

Otras valoraciones deben estar relacionadas con su vocacin por la

natacin, el apoyo de la familia, as como las caractersticas del somatotipo

de cada nadador, con formas predominantemente hidrodinmicas, que ya

hemos descrito anteriormente.

El inters del nio por entrenarse, la disciplina que muestra, la regularidad

del entrenamiento, adems de sus aptitudes fsicas y fisiolgicas, el apoyo

de la familia, constituyen la piedra angular del proceso a seguir y de los

xitos o reveses que llegarn.


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La prioridad fundamental sigue siendo el aprendizaje de nuevas tcnicas y

el perfeccionamiento de todo aquello que fue aprendido antes.

Se produce un incremento del 35% del Volumen con respecto a la

Categora de 9 aos, programando la cifra de 600 kilmetros para todo el

ao.

Se aumentan hasta 5-6 las frecuencias semanales de entrenamiento.

Aumenta tambin el Volumen promedio por Sesin, que va desde 1,8 km la

primera semana del Primer Periodo hasta 3,6 km la ltima semana del

Cuarto Periodo.

No se introducen an trabajos intensos, por lo cual la mxima intensidad

ser aquella que expresan los indicadores para el desarrollo de la RI.

En el trabajo por Segmentos el Volumen dedicado a las Piernas disminuye,

situndose en el 30% del total, si bien se incrementa por efectos del

aumento del volumen total.

Los Ejercicios Tcnicos y todas las combinaciones derivadas de su

aplicacin se establecen en el 30% del total, similar al trabajo de Piernas.

Los Segmentos de Brazos y la Tcnica Completa se incrementan hasta un

15 y 25% respectivamente.

Crece tambin la Preparacin Fsica en Tierra, hasta un total de 120 horas

para el ao, fraccionadas en 30 horas para cada Periodo.


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El Primer Periodo utiliza 132 kilmetros del total, el Segundo 144, mientras

que el Tercero llega hasta 156 y el Cuarto y ltimo hasta 168 kilmetros.

En la dinmica de organizacin y distribucin de las cargas se introduce

una nueva variante, expresada as: La primera semana utiliza el 15% del

volumen, la segunda crece un 5% y llega a utilizar hasta el 20%, la tercera

se mantiene en ese nivel, la cuarta cobra un nuevo incremento hasta el

25% del total, llegando a su punto ms alto, mientras la quinta baja al nivel

del 20%, a fin de lograr cierta regeneracin que permita llegar a

competencias con cierto grado de alivio y permita tiempos mejores.

Estos nadadores deben competir generalmente 8 veces al ao. Cuatro

veces a mediados de cada uno de los Periodos programados y otras cuatro

veces al finalizar los mismos.

El final del Segundo y del Cuarto Periodo deben coincidir con la realizacin

de los Festivales Nacionales Infantiles, principales eventos concebidos para

estos nadadores.

Los dems eventos sern internos de su Club o Liga, o tomando parte de

algn Torneo organizado por una Liga Afiliada prxima a la suya.

Lo importante es que se compita 8 veces al ao, participando en 4-6

pruebas cada vez, lo que sumara algo ms de 40 arrancadas durante el

ao.


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Para Salado (17) los objetivos para la edad de 10 aos son los siguientes:

PRIMER PERIODO

Tcnica

Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y

toques; trabajar intensamente en las tcnicas simultneas; trabajar los ejercicios

especiales, a fin de lograr el perfeccionamiento del nado; utilizacin de las aletas

para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo arrancadas y

vueltas.

Capacidades condicionales

Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen

entre los 50 y 1000 metros; Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de

entrenamiento) en relacin con el cuarto periodo del Segundo Ao; Lograr

parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y

descanso, en las series de RI; Inclusin del test de RI 5 x 300 metros; Desarrollo

de la velocidad en las cuatro tcnicas de nado, con distancias entre los 10 y 12,5

metros; Desde el bloque de arrancada y con vueltas; Mostrar avances en los

parmetros de desarrollo de la Res. Fuerza Gen. Especficamente; Trabajar

ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del periodo;

Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series.

Capacidades coordinativas

Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el

perodo; Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto a

tiempo y distancia; Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo

de la orientacin y destreza en el agua; Utilizar el simultneo de Espalda, para los


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descansos activos.

SEGUNDO PERIODO

Tcnica.

Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado, simultnea. Sus

arrancadas, vueltas y toques; En las tcnicas alternas, hacer nfasis en la

arrancada y vueltas de Espalda; Mantener el trabajo con las aletas, para el

perfeccionamiento tcnico.


Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1500 metros; Incremento de las series de

RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5 x

400 como medidor del desarrollo de sta cualidad. A mediados del periodo,

comenzado el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta

200). RII; Alcanzar niveles cercanos a los 3 kms. por sesin; Incrementar los

tramos a nadar de Velocidad, llegando a 6 - 8 repeticiones x 10 12,5 ya sean de

piernas Tcnica Completa; Contina la priorizacin de la Res. Fuerza General

en la Preparacin Fsica; Control individual del pulso para el trabajo inter -series.


Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin, propios para el

periodo; Trabajar la Capacidad de Regulacin, con cambios en las distancias y las

brazadas, sobre las distancias de 25 y 50 metros; Utilizar todas las combinaciones

posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de

competencia; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos activos.


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TERCER PERIODO

Tcnica

Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado;

Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as

como, el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque; Mantener el

trabajo con las patas de ranas, como medio para el perfeccionamiento tcnico.


Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso,

mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las

repeticiones); Incluir el test de RI 8 x 200 mts Libre, todos los jueves; A mediados

del periodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin

(pulso hasta 200). RII; Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana;

Mantener hasta 8 repeticiones, el trabajo de Velocidad, con tramos de 10 12,5

metros. Salida desde el bloque combinndolo con vueltas desde abajo; Utilizar

con frecuencia los tramos de competencias, como medio del entrenamiento; En

ste periodo se puede alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a

utilizar, son a partir del 400 mts, mejor.


Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre

los 25 y 50 metros; Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin

propias para el periodo; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos

activos; Utilizar la mayor cantidad de combinaciones, para el desarrollo de la

coordinacin.


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CUARTO PERIODO

Tcnica

Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado, que presentan

mayores dificultades; Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente en

el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques; Hacer test de

rentabilidad de las vueltas.


Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento; Se disminuye

el volumen de RI; La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores,

incluyendo distancias similares a los eventos de competencia; Pueden utilizarse

simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el

descanso y aumentando la distancia; Continuar el trabajo de RII, exigiendo se

cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de sta capacidad.


Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao; Continuar la

utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin;

Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta

lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia.


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PERIODOSI II III IV TOTAL

VOLUMEN GENERAL KM 132 144 156 168 600Mesociclos de 5 semanas 64+68 70+74 76+80 82+86 600

Semanas de Entrenamiento 10 10 10 10 600

Frecuencias Semanales 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6

Volumen Promedio Semanal 13,2 14,4 14,2 15,3 14,3

Volumen Promedio por Sesin 2,6 2,9 3,1 3,4 3,0

Tiempo Entrenamiento por Sesin 90 90 90 90 90

Distribucin Trabajo en Agua Km 132 144 156 168 600% Resistencia I 90,0% 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%

Km Resistencia I 118,8 129,6 140,4 151,2 540,0

% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%Km Rapidez 2,0 2,2 2,3 2,5 9,0

% Rec. / Regeneracin 8,5% 8,5% 8,5% 8,5% 8,5%

KmRec / Regeneracin 11,2 12,2 13,3 14,3 51,0

Programa de Entrenamiento para la Categora de 10 aos

CONTENIDOS FUNDAMENTALES

Tabla 4.

Volmenes por Periodos 132 144 156 168 600

% Trabajo Piernas 30% 30% 30% 30% 30%

Km Trabajo Piernas 39,6 43,2 46,8 50,4 180,0

% Trabajo Brazos 15% 15% 15% 15% 15%

Km Trabajo Brazos 19,8 21,6 23,4 25,2 90,0

% Ejercicios Tcnicos 30% 30% 30% 30% 30%

Km Ejercicios Tcnicos 39,6 43,2 46,8 50,4 180,0

% Tcnica Completa 25% 25% 25% 25% 25%

Km Tcnica Completa 33,0 36,0 39,0 42,0 150,0Distribucin Trabajo en Tierra 30 h 30 h 30 h 30 h 116 h

Preparacin Fsica General 18 h 18 h 18 h 16 h 70 h

Preparacin

planificación natación

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