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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTODEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE
NATACIN DE COMFANDI
DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA
LINA MARCELA MORENO LLANOS
UNIVERSIDAD DEL VALLEINSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2011
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DISEO METODOLOGICO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTODEPORTIVO PARA LA CATEGORIA INFANTIL DE LAS ESCUELAS DE
NATACIN DE COMFANDI
DIEGO FERNANDO JURADO CORDOBA
LINA MARCELA MORENO LLANOS
Trabajo de grado presentado como requisito para optar por el titulo de
Licenciados en Educacin Fsica y Deporte
Director
JAIME CRUZ CERON
Director del programa de Educacin Fsica y Deporte
Asesor Acadmico
JULIO ANDRES GONZALEZ
UNIVERSIDAD DEL VALLEINSTITUTO DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
AREA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
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AGRADECIMIENTOS
A Dios por permitirnos alcanzar esta meta tan importante en nuestro largo
camino.
A nuestros padres por su cario, comprensin y apoyo sin medida.
Agradecemos de manera especial a Julio Andrs Gonzlez por aceptar la
direccin de este trabajo, por haber confiado en nosotros, por su paciencia y su
gua.A la licenciada Lilian Lenis por su disposicin y sus correcciones.
A Lina Chacn por el apoyo y la ayuda que nos brindo.
Y tantos otros compaeros y amigos que nos animaron a salir adelante desde el
inicio de nuestra carrera.
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CONTENIDO
PAG
RESUMEN
INTRODUCCIN
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
1.1. DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
1.2. FORMULACIN DEL PROBLEMA
1.3. JUSTIFICACION
1.4. OBJETIVOS
1.4.1. OBJETIVO GENERAL
1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS
2. MARCO TEORICO
2.1. LA NATACION
2.2. TEORIA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.2.2. PERIODIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
2.2.3. MACROCICLO
2.2.3.1. Periodo preparatorio
2.2.3.2. Periodo competitivo
2.2.3.3. Periodo transitorio2.2.4. MESOCICLO
2.2.5. MICROCICLO
2.2.6. SESIN
2.2.6.1. Parte Inicial de la sesin
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16
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19
19
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2.2.6.2. Parte Central de la sesin
2.2.6.3. Parte Final da la sesin
2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO
2.2.8. MEDIOS Y MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO2.2.8.1. Mtodos de entrenamiento
2.2.8.2. Medios de entrenamiento
2.3. EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL
ENTRENAMIENTO DE LA NATACION
3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS
3.1.2. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 11 AOS
3.1.3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 12 AOS
4. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE NATACION PARA LA
CATEGORIA INFANTIL (10, 11 Y 12 AOS) DE LAS
ESCUELAS DE NATACIN DE COMFANDI
4.1. TEST DE CONTROL
4.2. POBLACION
4.2.1. CARACTERIZACION DE LA POBLACION
4.3. RECURSOS PARA LA REALIZACION DEL PROGRAMA
4.4. PROGRAMACION
4.4.1. CATEGORIA INFANTIL 10 AOS
4.4.2. CATEGORIA INFANTIL 11 AOS
4.4.3. CATEGORIA INFANTIL 12 AOS
5. CONCLUSIONES
6. RECOMENDACIONES
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37
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7. BIBLIOGRAF A
8. ANEXOS
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LISTA DE TABLAS
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Tabla 1. Inicio de trabajo para las capacidades fsicas.
Tabla 2. Fases sensibles segn las edades.
Tabla 3. Orden cronolgico de los objetivos del entrenamiento en
relacin a diferentes momentos del inicio.
Tabla 4. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;
contenidos fundamentales.
Tabla 5. Programa de entrenamiento para la categora de 10 aos;
contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.
Tabla 6. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;
contenidos fundamentales.
Tabla 7. Programa de entrenamiento para la categora de 11 aos;
contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.
Tabla 8. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;
contenidos fundamentales.
Tabla 9. Programa de entrenamiento para la categora de 12 aos;
contenidos fundamentales. Trabajo por segmentos.
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LISTA DE IMGENES
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IMAGEN 1. PISCINAS
IMAGEN 2. GIMNASIO
IMAGEN 3. TABLAS
IMAGEN 4. PULL BOYS
IMAGEN 5. PALETAS
IMAGEN 6. BALONES MEDICINALES
IMAGEN 7. STEPS
IMAGEN 8. CONOS
IMAGEN 9. COLCHONETAS
IMAGEN 10. THERA TUBO
IMAGEN 11. ALETAS
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78
79
79
80
80
81
81
82
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LISTA DE ANEXOS
PAG
ANEXO A. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO B. MACROCICLO I CATEGORIA 10 AOS
ANEXO C. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO D. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA
10 AOS
ANEXO E. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO F. MACROCICLO II, CATEGORIA 10 AOS
ANEXO G. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO H. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA
10 AOS
ANEXO I. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
CATEGORIA 10 AOS
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99
99
100
101
102
102
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ANEXOJ. MACROCICLO III CATEGORIA 10 AOS
ANEXO K. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO L. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III
CATEGORIA 10 AOS
ANEXO M. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO N. MACROCICLO I CATEGORIA 11 AOS
ANEXO O. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO P. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I CATEGORIA
11 AOS
ANEXO Q. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO R. MACROCICLO II CATEGORIA 11 AOS
ANEXO S. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO T. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II CATEGORIA
11 AOS
104
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106
106
107
108
108
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ANEXO U. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO III
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO V. MACROCICLO III CATEGORIA 11 AOS
ANEXO W. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO X. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III
CATEGORIA 11 AOS
ANEXO Y. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO I
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO Z. MACROCICLO I CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AA. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO I
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AB. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO I
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AC. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO II
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AD. MACROCICLO II CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AE. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO II
CATEGORIA 12 AOS
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115
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ANEXO AF. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO II
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AG. COMPONENTES FUNDAMENTALES, MACROCICLO IIICATEGORIA 12 AOS
ANEXO AH. MACROCICLO III CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AI. PREPARACION FISICA EN TIERRA, MACROCICLO III
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AJ. GRAFICA DE VOLUMENES, MACROCICLO III
CATEGORIA 12 AOS
ANEXO AK. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 10 AOS
ANEXO AL. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 11 AOS
ANEXO AM. EJEMPLO DE SESION PARA LA CATEGORIA 12 AOS
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RESUMEN
En este trabajo se presenta una Propuestas de Entrenamiento para la categora
Infantil 10, 11 y 12 aos del club de natacin Comfandi Valle, tomando como base
una revisin bibliogrfica y teniendo cuenta las etapas de desarrollo y unas
caractersticas estipuladas para dicha categora.
PALABRAS CLAVES
PlanificacinNatacin
Categora infantil
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INTRODUCCION
El presente trabajo busca evidenciar la importancia de desarrollar una propuesta
metodolgica que disminuya la desercin o favorezca la permanencia de los nios
y jvenes, entre los 10 y 12 aos, que han recibido formacin en los componentes
bsicos de la natacin pero son potencialmente deportistas de esta disciplina al
interior de los Centros Recreativos Comfandi del departamento del Valle del
Cauca.
A travs de este recorrido, encontraremos como esta institucin que cuenta con un
alto nivel de responsabilidad social, debe tener procesos claros de formacin, que
permitan pensar a sus deportistas como sujetos sociales capaces de transformar y
transformarse, pero para ello necesitan desarrollarse en un escenario organizado
y coherente que potencie y afiance sus competencias.
Como primer eje de referencia contextualizaremos el escenario donde se propone
el desarrollo de la propuesta. Seguidamente, identificaremos la necesidad de
implementar un propuesta metodolgica a desarrollar con los nios y jvenes de
los 10, 11 y 12 aos que se entrenan como nadadores y, para ello, abordamos
nuestro objeto desde una perspectiva terica donde se hace vital reconocer la
disciplina deportiva de la natacin, sus fundamentos, sus etapas y el proceso que
debe darse de acuerdo al nivel que se desea alcanzar, teniendo como base el
entrenamiento deportivo y sus procesos acordes a la edad del deportista y
finalmente, el diseo de una propuesta pedaggica que tiene como base el
mtodo la planeacin tricclica y su desarrollo.
Esperamos sea esta propuesta un aporte significativo para quienes hemos
asumido la natacin y su enseanza como una opcin de ser maestros y, nos
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posibilite, lograr nuevos resultados en pro del mejoramiento y la proyeccin de
nuestros deportistas.
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1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
1.1. DESCRIPCIN DEL PROBLEMA
La Caja de Compensacin del Valle del Cauca Comfandi, es una entidad sin
nimo de lucro del sector privado, con funciones de seguridad social, controlada
por el estado, a travs de la Superintendencia del Subsidio Familiar.
Su misin es ser el mejor aliado del trabajador, la familia, el empresario y lacomunidad, con el propsito de mejorar la calidad de vida, desarrollar la
responsabilidad social empresarial e incidir en polticas publicas, con recursos
propios y de cooperacin nacional e internacional, por una sociedad mas
incluyente, equitativa y solidaria y su objetivo es promover la solidaridad social
entre empleadores y trabajadores mediante el otorgamiento del subsidio en dinero
o en especie y la prestacin de servicios al trabajador afiliado y su familia.
Desde hace 54 aos Comfandi ha ofrecido servicios en las areas de subsidio
familiar, salud, educacin y cultura, recreacin, vivienda, mercadeo social
(supermercados y drogueras) y fomento al empleo y desarrollo empresarial a la
comunidad vallecaucana, principalmente a las personas menos favorecidas.
Comfandi utilizando como instrumentos la recreacin y el juego, busca contribuir
con la formacin integral del ser, brindando a travs del departamento de
recreacin programas deportivos en las disciplinas de ftbol, natacin, tenis,
patinaje, taekwondo y canotaje en diferentes centros recreativos.
Para el desarrollo de los programas de formacin deportiva, Comfandi cuenta con
7 centros recreativos urbanos (Calipso, El Paraso, Las Delicias, Prados de
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Oriente, Yumbo, La Paila y Florida), 3 centros recreativos urbanos por convenio
(Candelaria, La Bombonera Buga y El Jardn Buga), 6 centros campestres
(Centro Campestre Pance, Club Arroyohondo, Centro Recreativo El Lago, Centro
Recreativo Comfandi Santa Ana y Centro Recreativo y Ecolgico Tablones).
Las escuelas deportivas estn orientadas a la poblacin infantil y juvenil, buscando
formar personas con un estilo de vida saludable, ms que deportistas de alto
rendimiento, con herramientas pedaggicas y didcticas, enfocadas a una mejor
convivencia ciudadana de esta manera han transcurrido dcadas con el desarrollo
de los programas deportivos los cuales tienen una orientacin en trminos de
calidad de vida contribuyendo a esta formacin integral; enfocados a estilos devida saludables y una cultura del auto cuidado.
Durante todo el ao se coordinan torneos empresariales en diferentes disciplinas,
y en poca de vacaciones escolares se realizan torneos infantiles. Adems se
asesora a las empresas en la organizacin y direccin de torneos empresariales.
Las escuelas deportivas: orientada a la poblacin infantil y juvenil, en las
disciplinas de ftbol, natacin, tenis, patinaje y taekwondo, buscando formar
personas, ms que deportistas, con herramientas pedaggicas y didcticas
enfocadas a una mejor convivencia ciudadana.
Identificando la problemtica encontramos como fortalezas:
La visin de Comfandi en bsqueda de la integralidad del ser ofreciendo
formacin e iniciacin deportiva.
La estructuracin como caja de compensacin familiar.
la infraestructura de cada centro recreativo Comfandi.
desarrollo de capacidades bsicas y tcnicas de la natacin en usuarios
que asisten formalmente a las clases.
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Tambin encontramos como debilidades:
la proyeccin delimitada en continuidad del proceso deportivo para
competencia.
Comfandi no posee proyecto especial para entrenamiento de alta
competencia en natacin.
situacin de desercin de los usuarios de las escuelas deportivas en
bsqueda de oportunidad competitiva o desarrollo de habilidades y/o
capacidades fsicas.
la escasa participacin de festivales, torneos y campeonatos desde todos
los enfoques de formacin deportiva.
Por lo anterior proponemos una alternativa para evitar la desercin de los
nadadores formados en el semillero de los centros recreativos de Comfandi, el
diseo de un programa de entrenamiento que permita la continuidad del proceso,
en el que se planifique y se busque la proyeccin deportiva de cada uno de los
nios y jvenes. Un proceso orientado a la consecucin de resultados, al
perfeccionamiento tcnico y al desarrollo multilateral de los nadadores.
1.2. FORMULACIN DEL PROBLEMA
Cul es el diseo metodolgico para el programa de natacin carreras con
enfoque competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el Club Comfandi Valle
de la ciudad de Cali, que permita dar continuidad al proceso de formacin
deportiva en natacin, cuando el dominio tcnico bsico es alcanzado?
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1.3. JUSTIFICACION DEL PROBLEMA
La Caja de Compensacin Familiar Comfandi, comprometida con la formacin de
una sociedad integral ofrece para sus usuarios programas deportivos, como las
escuelas de natacin donde se llevan a cabo procesos de iniciacin y formacin
deportiva. La natacin es una disciplina a la cual acuden un sinnmero de
personas en busca de: aprender a nadar, eliminar temores, hacer amigos,
competir entre otras motivaciones.
El Programa de natacin de Comfandi tiene un enfoque recreativo donde los nios
y jvenes son orientados a una mejor convivencia ciudadana, este programa estcompuesto por cinco niveles: Nivel 1: Ambientacin, Nivel 2: Tcnica de Libre,
Nivel 3: Tcnica de Espalda, Nivel 4 Tcnica de Pecho, Nivel 5: Tcnica de
Mariposa, creando en los nios las bases de la natacin clsica, que son el punto
de partida para los procesos de entrenamiento de competencia, Y finaliza en el 5
nivel por la falta de estructuracin de un programa de competencia.
Lo anterior ratifica la necesidad de Comfandi de estructurar un programa de
entrenamiento deportivo en donde haya una formacin diferente a la de deporte
alternativo donde los nios y jvenes tengan la oportunidad de beneficiarse de
procesos pedaggicos y tcnicos orientados a la formacin integral del deporte de
altos logros.
1.4. OBJETIVOS
1.4.1. OBJETIVO GENERAL
Disear un programa metodolgico de natacin carreras con enfoque
competitivo para la categora 10, 11 y 12 aos en el club Comfandi Valle de
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la ciudad de Santiago de Cali, para dar continuidad al proceso de la escuela
deportiva de natacin.
1.4.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS:
Elaborar una base terica a partir de una revisin bibliogrfica que apoye la
propuesta del plan de entrenamiento de natacin carreras para la categora
infantil del club Comfandi valle de la ciudad de Cali.
Establecer las caractersticas del programa de entrenamiento para las
categoras infantil 10, 11 y 12 aos, buscando un desarrollo fsico
multilateral y un dominio de la tcnica de nado.
Disear un plan de entrenamiento para la categora infantil (10, 11 y 12
aos de edad), buscando un desarrollo fsico multilateral y un dominio de la
tcnica de nado.
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2. MARCO TEORICO
2.1. NATACION
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,
sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de
competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la
natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia unaforma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas
y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En
estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como
deporte.
La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias
y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en
el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se
encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA y coordina cuatro
disciplinas de natacin, en diferentes distancias.
CROL
El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido, con una rotacin de la cabeza,
coordinada con los miembros superiores para realizar la
inspiracin (Arellano*, 1992).
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ESPALDA
El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin dorsal del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido; existiendo un giro en el eje
longitudinal durante el nado (Arellano*, 1992).
PECHO
El estilo braza, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo ymovimiento simultneo, simtrico y coordinado de las extremidades
superiores e inferiores, describiendo el movimiento de las primeras una
trayectoria circular y el de las segundas una patada, con un movimiento de
ascenso y descenso de hombros y caderas que, coordinado con los
miembros superiores permite realizar la inspiracin (Arellano*, 1992).
MARIPOSA
El estilo mariposa, en la actualidad, se puede definir como: desplazamiento
humano en el agua caracterizado por una posicin ventral del cuerpo y
movimiento simultneo y coordinado de las extremidades superiores e
inferiores, siendo el movimiento de las primeras una circunduccin
completa y el de las segundas un batido; con una ondulacin de todo el
cuerpo que, coordinada con los miembros superiores permite realizar la
inspiracin (Arellano*, 1992).
*ARELLANO es citado por http://www.efdeportes.com/efd66/natacion.htm
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2.2. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Dietrich Harre (8) dice que entrenamiento se usa actualmente para significar
cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la
capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor del
hombre.
Para Matveiev (11) "El entrenamiento deportivo, como fenmeno pedaggico, es
el proceso especializado de la educacin fsica orientado directamente al logro de
elevados resultados deportivos. Es decir, se trata del proceso de la educacin
fsica "a travs del deporte", por medio del deporte." El deporte en este conceptoes visto como un medio de educacin, mejoramiento de la salud y preparacin
para la vida.
Para Bruggemann, Grosser y Zintl (2)entrenamiento significa, desde el punto de
vista medico-biolgico, una adaptacin o bien un cambio detectable a nivel de
condicin fsica (resistencia, fuerza, velocidad) en sentido metablico y
morfolgico (clulas musculares, capilares, etc.)
En el mbito tcnico-coordinativo se producen adaptaciones a nivel nervioso-
central y cognitivo (cerebro, conductos nerviosos, medula espinal).
Ambos mbitos se complementa con adaptaciones psquicas.
Para Vladimir Platonov (14) el entrenamiento es cualquier carga fsica que provoca
una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por
tanto, un aumento y mejora del rendimiento; en un sentido mas amplio, el
concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseanza
organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fsico,
psquico, intelectual o tcnico motor del hombre.
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2.2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para Weineck (19) los principios de entrenamiento deportivo sirven para optimizar
la capacidad de accin de deportistas y de entrenadores y cita a Harre cuando
dice que los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento;
determinan el contenido, los mtodos y la organizacin; son sugerencias
vinculantes para la accin del deportista y del entrenador, y tiene que ver con la
aplicacin compleja y consciente de las regularidades en el proceso de
entrenamiento.
Matveiev (11) (12) plantea seis principios:
Orientacin hacia logros ms elevados: El entrenamiento deportivo debe tener
una regularidad que se manifestara de diversas maneras en dependencia de las
etapas del perfeccionamiento deportivo, que se lleva a cabo a lo largo de muchos
ao. A medida que trascurre la formacin del organismo por efecto de la edad y se
eleva el nivel de entrenamiento, se hace efectiva esa orientacin en plena medida
hasta que se deja sentir los factores limitativos de la edad o de otro tipo.
Unidad de la preparacin general y de la preparacin especial del deportista:
El contenido de la preparacin fsica general es determinado partiendo de las
peculiaridades del deporte elegido y el contenido de la preparacin especial
depende de las premisas que crea la preparacin general. De acuerdo con esto,
en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la
preparacin general y especial y debe ser entendida de una manera dialctica:
como la unidad de los contrarios.
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Continuidad del proceso de entrenamiento y el rgimen compacto de las
cargas y el descanso
La continuidad del proceso de entrenamiento deportivo se caracteriza por los
siguientes aspectos fundamentales:
El proceso de entrenamiento trascurre a lo largo del ao y durante muchos
aos seguidos, manteniendo la orientacin del perfeccionamiento en el
deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se materializa a base de las
huellas (cambios fisiolgico, bioqumico y morfolgico positivos operados en
el organismo) del anterior.El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los
lmites que garantizan en la tendencia general el restablecimiento e
incremento de las capacidades de trabajo con la particularidad de que se
permite peridicamente la realizacin de entrenamientos al existir una falta
parcial de restablecimiento.
Aumento gradual y mximo de las exigencias del entrenamiento
El empleo de las cargas mximas debe ser el resultado de su crecimiento
paulatino en el proceso de su preparacin previa. De no ser as, las cargas
mximas entraran en conflicto con el mejoramiento de la salud y la elevacin de
los resultados deportivos. El lmite de las cargas debe establecerse de acuerdo
con las posibilidades del organismo en la etapa dada del desarrollo. A medida que
se elevan las posibilidades funcionales y de adaptacin, por efecto de
entrenamiento, debe crecer gradualmente el mximo de la carga; la que fuera
mxima en el entrenamiento anterior, se convierte en habitual en el siguiente.
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Variaciones ondulatorias de las cargas de entrenamiento
Las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo al aumento de cargas
est condicionado a la interaccin de los procesos de agotamiento y
restablecimiento por la influencia del entrenamiento y su correspondiente efecto
sper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relacin trabajo-
descanso. Se considera entonces la dinmica ondulatoria de las cargas como
elemento bsico en el confortamiento del volumen y la intensidad dentro del
macro, meso y microciclo.
Carcter cclico del proceso de entrenamiento
Se refiere a la organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan
la preparacin del deportista. Existen grandes ciclos anuales (macrociclos),
semestrales (mesociclos) y pequeos ciclos de entrenamiento (microciclos).
2.2.2. PERIODIZACION DE LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO
Raposo (16) explica la planificacin diciendo que esta implica dividir el ao de
entrenamiento en unidades o estructuras menores y ms operativas. Se parte
generalmente de un plan a largo plazo o un plan anual, dependiendo de los
objetivos del nadador; ste se divide en macrociclos, los macrociclos
en microciclos y stos en las sesiones diarias. El motivo principal de esta
planificacin es asegurar que tengan lugar las adaptaciones sistemticas que
conduzcan a los nadadores a estar en su momento ptimo cuando lleguen las
competiciones ms importantes. El ciclo de entrenamiento se divide en perodos
de entrenamiento con unas caractersticas determinadas.
Campos (4) dice que la periodizacin del entrenamiento representa el sistema a
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travs del cual se construye un modelo de desarrollo estructurado en ciclos en
cada uno de los cuales las cargas se aplican de forma que los mecanismos que
provocan la adaptacin se veas favorecidos.
2.2.3. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Segn Zhelyazkov (20), si admitimos la preparacin a largo plazo del deportista
como un proceso nico de perfeccionamiento deportivo, entonces los mayores
bloques constructivos de su estructura sern los macrociclos. Su duracin,
estructura y contenido estn determinados por varios factores bsicos:Las particularidades de las direcciones estratgicas principales de la
preparacin deportiva a largo plazo y, a partir de ah, los problemas
especficos de cada deporte y disciplina.
El sistema de competiciones, ante todos los principales.
El carcter de los objetivos y las tareas de la preparacin dentro del ciclo
respectivo.
El tiempo mximo o mnimo necesario para entrar, conservar o perder
temporalmente la forma deportiva.
La mayora de los entrenadores dividen el ao en de entrenamiento en dos o tres
temporadas debido mas al calendario y la importancia de los campeonatos que en
la efectividad fisiolgica.
Para Maglischo (10) los componentes entrenables son:
Capacidad aerbica.
Potencia aerbica.
Resistencia aerbica y anaerbica.
Mecnica de brazada.
Frecuencia de brazada y longitud de brazada optimas.
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Entrenamiento de fuerza y potencia en seco.
Entrenamiento de flexibilidad.
Entrenamiento de potencia en el agua.
Salidas y virajes.
Seleccin del ritmo apropiado y estrategia.
Preparacin emocional.
La adquisicin, mantenimiento y prdida temporal de la forma deportiva se
produce a consecuencia de influencias del entrenamiento, rigurosamente
determinadas, cuyo carcter vara de acuerdo con la fase de desarrollo de la
forma deportiva. De acuerdo con esto, el proceso de entrenamiento se divide en
tres periodos:
2.2.3.1. Periodo preparatorio
Para Weineck (19) el periodo preparatorio del entrenamiento de principiantes o del
mbito de rendimiento medio se puede dividir en dos fases. En la primera interesa
una preparacin fsica general amplia, y en la segunda predomina las
herramientas especificas, restringiendo el volumen y aumentando la intensidad.
Por el contrario, en el deporte de elite predomina la intensidad de la carga, la
carga especifica de la competicin durante todo el periodo preparatorio.
La diferencia se explica por el hecho de que el deportista de elite aporta un nivel
inicial muy elevado en cuanto a su capacidad de rendimiento psicofsica y tcnico-
tctica, y una configuracin del entrenamiento general o centrado en el volumen
no puede desencadenar ya los procesos de adaptacin necesarios para mantener
el incremento del rendimiento.
Zhelyazkov (19) dice que en el periodo preparatorio deben ser creadas y
desarrolladas las premisas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurada
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su consolidacin.
El perodo se divide en dos etapas fundamentales:
Primera etapa (de preparacin general) del perodo preparatorio
Para Raposo (16) el entrenamiento se orienta hacia el desarrollo de las bases del
rendimiento de natacin, aumentando progresivamente el volumen de la carga y
creando las condiciones fsicas, tcnicas, tcticas y psquicas necesarias para
alcanzar mayores rendimientos deportivos en la especialidad de competicin. Lo
principal en esta etapa es desarrollar cada uno de los componentes bsicos delrendimiento, es decir, el sistema aerbico y la fuerza de los msculos que
intervienen en natacin. Esta etapa se caracteriza tambin por el volumen de la
carga, que es mayor, en tanto que la intensidad media de la misma es menor que
en los perodos siguientes. Se emplearn con mayor frecuencia ejercicios de
desarrollo general que especficos. Esta etapa es la de mayor duracin,
aproximadamente la tercera parte del tiempo calculado para todo el ciclo.
Maglischo (10) plantea:
Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin General:
Objetivos:
Mejorar la capacidad aerbica, particularmente las funciones circulatoria y
respiratoria que mejoran el suministro de oxigeno a los msculos y tanto la
tasa de consumo de oxigeno como la de la eliminacin de lactato de las
fibras musculares de contraccin lenta.Mejora la potencia aerbica de los velocistas y mantener la de los otros
nadadores.
Mejorar la mecnica de la brazada, la salida y los virajes. Convertir las
debilidades tcnicas de los nadadores en puntos fuertes.
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Amentar la fuerza muscular global.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la resistencia aerbica y anaerbica.
Corregir deficiencias nutricionales y errores del aprovechamiento del
tiempo.
Mtodo sugerido para aplicar una sobrecarga progresiva:
Aumentar el volumen.
Segunda etapa (de preparacin especial) del perodo preparatorio
Para Raposo (16) en este perodo se contina desarrollando las tareas de la
primera etapa, aunque el entrenamiento adquiere un carcter especial,
reducindose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y elevando el
porcentaje de cargas especficas de competicin. Es decir, un volumen
relativamente menor que en el periodo anterior y una intensidad ms alta. Las
cualidades a desarrollar son la resistencia anaerbica, la velocidad y la flexibilidad
especfica.
Maglischo (10) plantea:
Objetivos y mtodos de la fase de Preparacin Especfica:
Objetivos:
Los mediofondistas y los fondistas deben concentrarse en mejorar las tasas
de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de sus fibras musculares
de contraccin rpida.
Todos los nadadores, especialmente los velocistas, deben seguir
mejorando sus tasas de consumo de oxigeno y eliminacin de lactato de
sus fibras musculares de contraccin lenta.
Los velocistas deben seguir mejorando su velocidad. Los mediofondistas y
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fondistas deben seguir con sus intentos de mantener la velocidad.
Los nadadores deben intentar aumentar la longitud de brazada a la
velocidad competitiva sin sacrificar la frecuencia de brazada.
Se debe disear el entrenamiento en seco para aumentar la fuerza y la
flexibilidad en los msculos y las articulaciones especficas implicadas en la
natacin.
Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:
Aumentar el volumen.
Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).
2.2.3.2. Periodo competitivo
Para Raposo (16) el objetivo principal de este perodo es desarrollar y estabilizar
el rendimiento en competicin y preparar a los nadadores para que alcancen sus
mejores resultados en las competiciones ms importantes. Se utilizarn
principalmente cargas de entrenamientos especficas para la prueba de la
especialidad del nadador. Esto hace que la carga sea ms intensiva,
recomendndose la disminucin del volumen total de entrenamiento. En los
fondistas, esta reduccin del volumen deber ser menor que en los velocistas. Por
otra parte, es aconsejable reducir ligeramente la intensidad de estas cargas en los
perodos de mayor actividad competitiva. Resumiendo: se realizar a un volumen
bajo y una intensidad alta (para poder rendir al mximo).
Maglischo (10) plantea:
Objetivos y mtodos de la fase del Periodo de Competicin:
Objetivos:
Mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.
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Aumentar la capacidad de los nadadores de nadar ms tiempo a la
velocidad competitiva o de progresar desde la velocidad actual a la
deseada para la competicin.
Aumentar la velocidad delos velocistas y optimizar la potencia anaerbica
de los mediofondistas y fondistas.
Aumentar la capacidad de mantener una buena mecnica de brazada
cuando se fatigan al final de las carreras.
Aumentar la potencia muscular especifica.
Aumentar la potencia en el agua de los velocistas.
Aumentar la flexibilidad de las articulaciones especficas.
Mantener la capacidad aerbica de todos los nadadores.
Perfeccionar las destrezas competitivas y de seleccin de ritmo apropiado.
Mtodos sugeridos para aplicar una sobrecarga progresiva:
Aumentar la intensidad (la velocidad de la repeticin).
Aumentar la densidad (reducir el intervalo de descanso)
2.2.3.3. Periodo transitorio
Para Raposo (16) el objetivo principal de este periodo es la regeneracin fsica y
psquica del nadador. Su duracin no suele exceder de las 4 semanas. En este
perodo se utilizan preferentemente los ejercicios de desarrollo general (descanso
activo), siendo especialmente recomendables la prctica de otros deportes. De
ningn modo debera el nadador cesar totalmente la actividad fsica.
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2.2.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Los macrociclos estn conformados por fases ms cortas denominadas
mesociclos, estos estn dedicados a la mejora progresiva de los principales
componentes de un macrociclo particular. Los mesociclos proporcionan los
ladrillos fundamentales de la sobre carga progresiva. El aumento de la intensidad,
volumen o enfoque del entrenamiento debe tener lugar dentro de cada nuevo
mesociclo. Los mesociclos pueden durar entre dos y ocho semanas. Maglischo
(10).
Segn el autor Zhelyazkov (19), existen unos los factores determinantes queinfluyen sobre la estructura y el contenido de los mesociclos y son los siguientes:
1. Necesidad de concretar los objetivos y tareas principales de la preparacin
conforme a la estructura general del proceso de entrenamiento.
2. Asegurar la continuidad del desarrollo de las distintas cualidades y
capacidades de importancia decisiva para la respectiva actividad motriz.
3. Regular el efecto de entrenamiento acumulativo como base para alcanzar y
conservar la forma deportiva.
4. Las particularidades de la agenda deportiva, nmero y carcter de las
competencias, su ubicacin en el ciclo anual, las posibilidades de
recuperacin etc.
2.2.5. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Carl (3) plantea que el microciclo en si mismo 1. Determina el nmero y momento
de las sesiones de entrenamiento, 2. Distribuye los contenidos dentro de las
sesiones, 3. Indica el volumen e la carga para cada sesin y 4. Regula la
intensidad de la carga con la que se han de realizar estos volmenes.
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Para Matveiev (11), la estructura y el contenido del entrenamiento en su conjunto
sufren cambios peridicos, los microciclos se reorganizan de acuerdo con las
peculiaridades de las etapas y periodos del proceso de entrenamiento. Al
introducir correcciones en el contenido y la estructura de los microciclos, es decir,
al modificar el conjunto de ejercicios, el numero de entrenamientos y de das de
descanso, el orden de su alternacin, la magnitud de las cargas, la dinmica de su
volumen e intensidad etc.
Maglischo (10) hace las siguientes sugerencias para la planificacin de los
macrociclos:
Todos los tipos de entrenamiento (resistencia, velocidad y recuperacin)debe estar incluidos en cada plan semanal.
Se deben programar series de entrenamiento principalmente de resistencia
o de velocidad intensas por lo menos dos veces a la semana durante los
mesociclos cuando no son el enfoque mas importante, y tres o cuatro veces
por semana durante los mesocilcos destinados a su desarrollo mximo.
El entrenamiento de resistencia bsica debe incluirse en casi cada sesin
de entrenamiento de la semana.
Series cortas de entrenamiento de recuperacin deben incluirse en el
programa diario despus de cada serie principal de natacin anaerbica
intensa.
2.2.6. SESIN
Carl (3) expresa que la sesin de entrenamiento debe estar constituida como un
todo funcional junto con cada una de sus partes. Sus mtodos y contenidos deben
conseguir, de manera consecuente, unos objetivos planeados, si se pretende
realizar con ella un trabajo eficaz.
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Maglischo (10) propone una lista de series y actividades de entrenamiento que
debe incluirse en la mayora de las sesiones de entrenamiento:
Ejercicios en seco para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular
o las destrezas.
Un calentamiento adecuado nadando.
Instrucciones y ejercicios.
Una serie principal diseada para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica y la potencia anaerbica o
alguna combinacin de estos tres componentes de entrenamiento.
Series secundaria adicionales diseadas para mejorar las debilidades
fisiolgicas o biomecnicas, es decir, con solo brazos o piernas.
Series secundarias adicionales diseadas para trabajar algunas destrezas
competitivas como, por ejemplo, el batido del delfn subacutico.
Varias series secundarias diseadas para mejorar la capacidad aerbica, la
resistencia muscular aerbica y anaerbica, y la potencia anaerbica.
Entrenamiento de recuperacin.
Una vuelta a la calma nadando.
La estructura de cada sesin cuenta con los siguientes componentes:
2.2.6.1. Parte inicial de la sesin (calentamiento)
Para Allmer (1), el calentamiento debe ser un proceso que se realiza en forma
lenta, calmada y escalonadamente, debido a que al contrario se pueden presentar
aspectos opuestos a los esperados o fijados.
El calentamiento general
Procura principalmente estabilizar la temperatura corporal general y ello se logra a
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travs de una activacin progresiva a la que se somete al organismo en relacin a
un esfuerzo. Evidentemente el tiempo de duracin va a depender en primer
trmino de la temperatura externa, que a menor grado de sta mayor ser el
tiempo del calentamiento general y ms lentamente se tendr que entrar en la
activacin del organismo. Otros aspectos son los netamente individuales como
temperatura corporal promedio del individuo, constitucin fsica, predisposicin
anmica, etc. Por ltimo tenemos los factores externos ya conocidos como
alimentacin (la digestin debi haberse realizado hace mnimo ms de una hora),
humedad ambiente, altura sobre el nivel del mar, etc.
El calentamiento especfico
Corresponde a la segunda parte tiene como objetivo primordial preparar al
individuo en forma ptima para los esfuerzos, exigencias y requerimientos a que
ser sometido en la parte del entrenamiento propiamente tal. Es decir por un lado
se buscar el mximo grado factible de la temperatura del tejido muscular principal
a emplearse en el entrenamiento central; por otro lado lograr el ptimo grado de
eficiencia entre estmulo y respuesta en relacin a los movimientos bsicos que se
entrenarn, por otra parte lograr mximo estado de concentracin o predisposicin
hacia el entrenamiento propiamente tal, como podemos observar se trata en esta
parte, es decir al final de ella dejar al deportista en "su punto" ptimo de
rendimiento de ese momento de entrenamiento.
2.2.6.2. Parte principal de la sesin
Allmer (1) define que el entrenamiento propiamente tal presenta la mayor
diversidad de posibilidades pero primordialmente ser aquella que dar o buscara
dar satisfaccin al objetivo no solo general sino los especficos fijados para la
unidad de entrenamiento.
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2.2.6.3. Parte final de la sesin
Allmer (1) tambin ve la parte final como la vuelta a la normalidad y la encargada
de restablecer el estado normal del individuo, es decir su temperatura corporal,
una actividad de desintoxicacin del esfuerzo realizado, un reintegrarse al
ambiente diario que lo rodea, es decir llegar nuevamente al estado que
denominamos "normal".
2.2.7. CARGA DE ENTRENAMIENTO
Para Vasconcelos (18) la carga de entrenamiento es la suma de estmulos
efectuados sobre el organismo del atleta, pudiendo diferenciar entre carga interna
y externa. La carga externa se encuentra asociada al volumen y la intensidad del
entrenamiento y la carga interna es el conjunto de reacciones orgnicas
desarrolladas por la carga externa sobre el organismo, pudiendo ser evaluada por
la frecuencia cardiaca, etc.
Para Guimaraes (7) el rendimiento deportivo esta estrechamente relacionado con
lo esfuerzos realizados durante el entrenamiento, es decir, es el resultado de las
cargas aplicadas durante el mismo, ya que el organismos humano tiene la
capacidad bilgica para adaptarse a exigencias de esfuerzos cada vez mayores, a
condicin de que estas sean aplicadas observando ciertos principios.
Platonov (14), plantea que las cargas utilizadas durante el entrenamiento se
definen por un determinado nmero de caracteres:
Naturaleza de los principios
La puesta en marcha racional del proceso de entreno implica que la accin de
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cada uno de los ejercicios utilizados sea perfectamente conocida. El anlisis de
esta accin se opera a partir de una clasificacin de base establecida en funcin
de la amplitud de la solicitacin: reparte los ejercicios en tres grupos principales:
los ejercicios de accin general, que hacen intervenir ms de dos tercios de la
masa muscular; los ejercicios de accin local, que hacen intervenir menos del
tercio de esta masa; y los ejercicios de accin parcial, que hacen intervenir entre
uno y dos tercios de esta masa
La utilizacin de los ejercicios de accin general es lo que permite responder
mejor a determinadas necesidades del entreno, tales como el desarrollo de los
rganos de los sistemas funcionales.Las posibilidades de utilizacin de los ejercicios de accin local son claramente
ms reducidas. Sin embargo, estos ejercicios permiten activar de manera selectiva
determinados grupos musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades
especficas. Este trabajo presenta la ventaja de ser efectuado en condiciones de
actividad mxima de los segmentos perifricos del sistema circulatorio. Esto
asegura un suministro sanguneo ptimo a los msculos en actividad y permite el
desarrollo a su nivel d las adaptaciones circulatorias y respiratorias perifricas:
desarrollo de los capilares y multiplicacin de los mitocondrias.
Intensidad del trabajo
Existen dos indicios de intensidad del trabajo: un ndice externo constituido por la
liberacin de energa por unidad de tiempo y un ndice interno constituido por el
grado de solicitacin de los diferentes sistemas funcionales. La naturaleza del
impacto del entreno est, en gran parte, condicionada por la intensidad del trabajo:
ella es quien va a decidir sobre la solicitacin preferencial de los procesos
aerobios o anaerobios en la liberacin de energa, y la solicitacin de los sistemas
funcionales que le estn ligados. Es tambin ella la que ordena las condiciones en
que se elabora la tcnica deportiva.
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Duracin de los ejercicios
En el curso de las sesiones de entreno, la duracin de los ejercicios puede variar,
entre lmites muy amplios comprendidos entre 3-5 s. y 2-3 h. Esta duracin es,
ante todo, fijada por el objetivo preferencial asignado al ejercicio, La duracin del
ejercicio interviene no solamente para determinar el modo de movilizacin de la
energa que ser preferencialmente solicitado, sino igualmente para desarrollar de
manera selectiva las diversas cualidades que actan sobre la performance.
Duracin y naturaleza de los intervalos de reposo
Cuando se quiere fijar la duracin de los intervalos de reposo en funcin del grado
de recuperacin de la capacidad de trabajo, se distinguen los intervalos siguientes:
1. Los intervalos completos: en este caso, las pausas son bastante largas para
asegurar la restauracin completa de la capacidad de trabajo antes del ejercicio
siguiente; 2. Intervalos incompletos: en una serie, los ejercicios empiezan cuando
la restauracin de las posibilidades funcionales, sin estar completa, est ya
realizada en gran parte; 3. Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la
capacidad de trabajo est todava muy disminuida; 4. Intervalos prolongados: los
ejercicios se repiten despus de un reposo de 1,5 a 2 veces superior al que
corresponde a los intervalos plenos. Esta variante, actualmente, es muy poco
utilizada.
El reposo entre los ejercicios puede ser pasivo; en este caso, el atleta no produce
ningn trabajo. El reposo puede ser activo; en este caso, las pausas constituyen
una activada aneja. El efecto del reposo activo depende del grado de fatiga: es,
sobre todo, despus de un trabajo fatigoso cuando la accin regeneradora del
proceso activo es superior a la del proceso pasivo.
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Duracin del trabajo
Cualquiera que sea el mtodo de entreno, el nmero de veces que se repite un
ejercicio influye considerablemente sobre el de solicitacin del organismo y sobre
la naturaleza de las reacciones de este.
Un volumen dbil es insuficiente para movilizar los potenciales funcionales; un
volumen demasiado grande conduce progresivamente a disminuir la solicitacin
del sistema aerobio, agotando los recursos del organismo y frenando los
procesos de recuperacin, una vez terminado este trabajo.
Finalmente, es preciso saber que el volumen de trabajo necesario para asegurar la
activacin extrema de los procesos aerobios es de dos a tres veces mayor en losatletas muy cualificados que en los deportistas al comienzo del entrenamiento.
El conjunto de estos caracteres y el momento de su intervencin en el curso del
proceso de entreno determinan el carcter y la importancia de su actuacin sobre
el organismo del deportista.
2.2.8. MTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Matveev (13) dice que el conjunto de ejercicios que se emplean en la preparacin
del deportista constituye algo primordial, de lo cual se compone el grupo de los
medios especficos de la realizacin de las tareas previstas en ella, y, a su vez, las
formas metdicamente ajustadas de la reproduccin de las acciones en los
ejercicios constituyen la parte fundamental del arsenal de los mtodos que se
practican en ella. De tal manera, los ejercicios figuran aqu con doble significado:
en calidad de medio y en calidad de mtodo de la preparacin. Cuando se
examinan en calidad de medio de preparacin, entonces centra la atencin en el
fundamento de objeto y contenido de las acciones por medio de las cuales forman
determinadas habilidades, elaboran hbitos, aprovisionan las influencias dirigidas
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hacia unas u otras capacidades independientemente de las variantes de
reproduccin de estas acciones. Cuando se trata de mtodo de su reproduccin
(mtodo del ejercicio), en este caso se centran en la manera de reproduccin de
las acciones, en el orden concreto, rgimen, reglamento. Adems, se tiene en
cuenta que las mismas acciones pueden producir un efecto muy distinto
dependiendo de las singularidades de los mtodos de entrenamiento.
2.2.8.1. Mtodos de entrenamiento
Platonov (14) (15), plantea un el conjunto de los mtodos de entrenamientodivididos en tres grupos: orales, visuales y prcticos, de hecho, siempre asociados
siguiendo mltiples combinaciones.
Mtodo prctico
La estructura del trabajo prctico de entrenamiento se define por el hecho de que
ste se efecta de manera continua o que se ve interrumpido por intervalos de
reposo. Este se divide en dos grupos:
1. Mtodos dirigidos generalmente a la asimilacin de la tcnica deportiva
(formacin de habilidades y hbitos motores caractersticos del deporte); la
asimilacin de la tcnica deportiva se realiza por partes, posteriormente, la
ejecucin integra de las acciones motrices unir los componentes de los
ejercicios complejos asimilados posteriormente.
Al aplicar los mtodos del aprendizaje de los movimientos, el papel
importante pertenece a los ejercicios de aproximacin y de imitacin.
2. Mtodos dirigidos principalmente al desarrollo de las cualidades motoras;
estos no solo desarrollan las cualidades fsicas, sino que tambin
perfeccionan la maestra tcnicotctica y las cualidades fsicas.
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En el proceso de entrenamiento los ejercicios se realizan de acuerdo a el mtodo
continuo (ejecucin continua de un solo trabajo de entrenamiento) o intervlico
(ejecucin de los ejercicios con pausas reglamentadas de descanso).
Mtodo verbal
Los mtodos verbales que se utilizan pertenecen a la descripcin, explicacin,
leccin, charla, anlisis y consideraciones; estos mtodos son utilizados en
especial durante la preparacin de los deportistas, utilizando la terminologa
especial y la combinacin de los mtodos visuales con los verbales.
Mtodo visual
Son ante todo la correcta demostracin, en sentido metodolgico, de algunos
ejercicios y sus elementos.
Se usan medios auxiliares de demostracin como pelculas, grabaciones.
Son muy usados los mtodos de orientacin: simples, que limitan la direccin de
los movimientos, la distancia ha recorrer, etc. y los complejos, luz, sonido y
equipos mecnicos. Estos mecanismos permiten al deportista recibir informacin
sobre las caractersticas de los movimientos en los espacios, tiempo, ritmo y
dinmica.
2.2.8.2. Medios de entrenamiento
Dice Platonov (14), que cuando se estudian los medios de entrenamiento, se
insiste sobre todo en los ejercicios que influyen, directamente o no, en el dominio
deportivo; se evocan igualmente los medios tcnicos complementarios que se
pueden utilizar en el curso de los ejercicios. Igualmente, se tienen que tener en
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cuenta las instalaciones ajenas y los medios de diagnstico, cuya utilizacin
estimula los ritmos del perfeccionamiento deportivo.
Para Matveev (12) Uno de los indicios mas importantes de la clasificacin de los
tipos de ejercicios que se practican en el entrenamiento deportivo es su similitud (o
diferencia) con la modalidad deportiva elegida como objeto de especializacin.
Segn este indicio los ejercicios se subdividen en ejercicios de preparacin
general, preparacin especial y ejercicios de competicin.
Ejercicios de preparacin general
Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Pueden asegurar tanto un
inicio de preparacin en la disciplina concreta, como el desarrollo armonioso del
organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina.
Incluso puede existir una cierta oposicin entre las cualidades generales y las
exigencias de la disciplina.
Ejercicios de preparacin especfica
Constituyen la mayor parte del entrenamiento de los atletas cualificados. Son
ejercicios que, por su estructura, su intensidad y su duracin, se acercan al
mximo a las actividades de competicin.
Ejercicios de competicin
Consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades de competicin,
o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y las
limitaciones de la competicin misma.
Tambin se pueden clasificar los medios de entrenamiento en funcin de su
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orientacin. Se distinguen entonces dos grandes grupos: los que tienen el objetivo
de perfeccionar los diferentes aspectos de la preparacin tcnica o tctica y los
que se centran en el desarrollo de las cualidades motrices.
Sea cual sea la orientacin considerada, los medios correspondientes implican la
puesta en marcha de ejercicios muy variados.
2.3. EVALUACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Maglischo (10) propone la siguiente lista para la evaluacin del proceso:
Fuerza: levantamientos y ejercicios que simulen la brazada de una repeticin
mxima. Tambin se puede utilizar el progreso en ejercicios estndar de
entrenamiento de fuerza para este propsito.
Potencia: ejercicios que simulen la brazada, nadar contra una resistencia en el
agua y el tiempo tardado en nadar 10 a 25 m a velocidad pueden utilizarse para
este propsito.
Composicin corporal y flexibilidad: se deben utilizar las mediciones de
composicin corporal para evaluar los cambios de composicin corporal para
evaluar los cambios del tejido muscular. No deben utilizarse para medir el
porcentaje de grasa corporal.
Velocidad: las repeticiones de 25 a 50 m. representan el medio mas directo de
evaluar la velocidad mxima.
Mecnica de brazada:filmaciones repetidas de videos son una buena manera de
evaluar los cambios de la brazada.
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3. PRINCIPALES CONCEPCIONES TERICAS EN EL ENTRENAMIENTO
DE LA NATACION
Para la Federacin Colombiana de Natacin (6) los Programas de Entrenamiento
para nadadores de las edades infantiles y en la adolescencia se sustentan en
bases tericas que permiten argumentar sus contenidos, dado que tienen muy en
cuenta la evolucin biolgica de los deportistas para los cuales han sido
concebidos.
Esas bases tericas de los Programas de Entrenamiento que forman parte de la
Coleccin de la FECNA tienen su sustento en la biologa humana, en las
diferencias fisiolgicas existentes entre nios y adultos, en la pedagoga y la
didctica deportiva, en la metodologa del entrenamiento y en las estadsticas de
la natacin colombiana y mundial de la actualidad. La bioqumica y la nutricin
juegan tambin un papel importante.
Valoraciones y experiencias sobre crecimiento y desarrollo del nadador
En la esfera sobre crecimiento y desarrollo de la poblacin deportiva, partimos del
criterio universalmente aceptado (Siret, R. La Habana, 1994)* que las diferencias
de maduracin biolgica entre uno y otro sexo oscilan en alrededor de 1,5 aos, a
favor de las mujeres.
Estudios de grupos de adolescentes de la misma edad que no practican
sistemticamente deportes indican tres niveles diferentes de estados de
* Siret, R y L. P. Makarenko son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual
del entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.
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maduracin biolgica con similar edad cronolgica:
El 13% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo acelerado de
desarrollo, o desarrollo precoz.
El 70% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo medio de desarrollo,
o desarrollo coincidente con su edad cronolgica.
El 17% de los adolescentes estudiados tiene un ritmo retardado de
desarrollo.
Sin embargo, (L. P. Makarenko, 1991)* cuando se trata de estudiar la poblacin
activa en la natacin, se encuentra que solo el 23% de los participantes tienen unritmo medio de desarrollo, encontrando cifras ms altas entre los retardados
biolgicos, quienes son, finalmente, los que mayores resultados alcanzan.
Dado lo anteriormente dicho (L. P. Makarenko, 1991)* se pone en evidencia que
para dirigir el proceso de preparacin de los deportistas jvenes no tiene
importancia prctica la edad cronolgica, sino la edad biolgica.
Consideraciones fisiolgicas y metodolgicas
Las bases fisiolgicas fundamentales de los Programas de Entrenamiento son:
La natacin competitiva es una de las disciplinas que se clasifican dentro
del grupo de los deportes en los cuales las capacidades de resistencia
constituyen la base fundamental de los rendimientos.
La definicin de resistencia generalmente se concibe como la capacidad del
atleta de soportar la fatiga por un tiempo relativamente prolongado,
manteniendo el ritmo de trabajo, as como recuperarse rpidamente
despus de una carga determinada.
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1. Entrenamiento del Sistema Aerbico: El entrenamiento del Sistema
Aerbico es la actividad fsica progresiva, que utiliza una proporcin
importante de la musculatura, durante un amplio periodo de tiempo, para
lograr ciertas adaptaciones fisiolgicas y funcionales que determinarn el
aumento de la eficiencia del sistema de transporte y utilizacin de oxgeno.
2. Entrenamiento del Sistema Anaerbico: El entrenamiento del sistema
anaerbico propicia el desarrollo de las velocidades de nado, utilizando
medios y mtodos adecuados para ello, y se caracteriza por la produccin o
generacin de grandes concentraciones de Acido Lctico en sangre.
Desarrolla una condicin muy importante en las funciones orgnicas de losnadadores, as como en su voluntad o capacidad psicolgica, que es
aquella de tolerar altas concentraciones de Acido Lctico en la sangre y las
sensaciones que trae consigo, como son el dolor muscular, la sensacin de
fatiga, alteraciones del sistema vegetativo, etc.
3. El organismo joven se restablece muy rpido de las cargas aerbicas de
entrenamiento, lo cual lo sita en magnfica disposicin para soportar que
aquellas se repitan con frecuencia y lograr un efecto acumulativo ms
acusado del entrenamiento. Es ese efecto acumulativo precisamente el que
posibilitar saltos impresionantes en los rendimientos deportivos de los
jvenes nadadores. (Valiente, S. La Habana, 1993)*
4. Un grave error se comete cuando en las edades entre los 8 y 11 aos de
edad se da preferencia al entrenamiento anaerbico o intenso. Y eso
sucede con mucha frecuencia, pues lamentablemente el afn de ganar en
* Makarenko y Valiente son citados por la Federacin Colombiana de Natacin en el Manual del
entrenador, Bases tericas para organizar y ejecutar con xito un programa de entrenamiento a
largo plazo en la natacin competitiva.
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las competencias conduce a muchos especialistas a violar reglas de oro en
el entrenamiento de los nadadores infantiles, de 11 aos o menores.
5. La mayora de los nadadores ms fuertes han comenzado las prcticas
regulares a los 9-10 aos, y a veces incluso ms tarde.
6. El corazn de los nios menores de 11 aos de edad es muy retrasado en
comparacin con el de un adulto. Su actividad durante determinados
ejercicios se acenta gracias al aumento de la frecuencia cardiaca, y no
precisamente de su capacidad de bombear mayor volumen de sangre por
cada contraccin.
Ventajas que proporciona la prctica de la natacin
La prctica sistemtica de la natacin ofrece muchas ventajas, no solo a los nios,
sino tambin a su familia. Los ms importantes son:
Seguridad: Cuando los nios saben nadar los riesgos se disminuyen y la
posibilidad de una tragedia en la playa, en ros o en las propias piscinas se
reduce casi totalmente.
Salud: La prctica frecuente de la natacin, sus caractersticas como
actividad que se realiza en un medio lquido, ejerce una influencia muy
favorable en el fortalecimiento general de la salud. Acta de manera
especial sobre el sistema cardiorrespiratorio, y con ello una fluida y ms
amplia irrigacin sangunea a todos los tejidos del organismo humano,
incluido el cerebro, todos los msculos, articulaciones, etc. Fortalece el
aparato respiratorio, logrando un crecimiento significativo de la capacidad
pulmonar. El crecimiento longitudinal de los nios transcurrir con mayor
rapidez, por el hecho de que su cuerpo pierde dentro del agua
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aproximadamente las dos terceras partes de su peso y esto favorece los
mecanismos de crecimiento. Por esta misma causa, referida a la
disminucin significativa del peso del cuerpo sumergido en el agua, la
natacin no es un deporte traumtico. Aqu no encontrar fracturas, ni
lesiones, ni violencia fsica. Y todos los msculos del cuerpo recibirn una
cuota de trabajo perfectamente equilibrada, desarrollndose
armnicamente, dando lugar a una excelente figura, fuerte pero elegante,
sin exageraciones ni desproporciones desagradables.
Empleo del tiempo libre: La prctica sistemtica del deporte es un factor
clave para aprovechar en una actividad sana el tiempo libre de que siempredisponen nuestros hijos, aportndole importantes hbitos de conducta con
la regularidad requerida.
Convivencia social: La convivencia social con nios y adolescentes de su
misma edad, la comunidad de intereses y necesidades, lo ayudar en su
desenvolvimiento y relaciones humanas, a fin de moldear aquellos rasgos
positivos de su personalidad con independencia, con iniciativas propias,
pero de la mano de sus padres y de los pedagogos que lo orientan.
Las competencias: Las competencias educan al ser humano a luchar
lealmente en la vida, siendo lo ms importante superar sus propios
rendimientos deportivos en una y otra prueba, alcanzar nuevas y ms altas
metas, medidas en tiempo, en la calidad exhibida en las tcnicas deportivas
de la natacin. Lo que se hace hoy debe ser mejor que lo realizado la vez
anterior.
Lmites que no deben excederse
Cuando un nio que por varios aos practic la natacin se destacacomo un buen
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nadador, como un buen competidor, muchas veces se crean a su alrededor
expectativas exageradas, desproporcionadas, que lejos de ayudarlo suelen
daarlo significativamente. Ese es el mayor peligro que tiene lugar en el mbito de
la natacin infantil y de menores, cuando comienzan a excederse lmites para los
cuales los nios no estn preparados. Algunos excesos que daan a los nios
son:
Se someten a entrenamientos exageradamente voluminosos e intensos,
para los cuales su fisiologa, an inmadura y en plena evolucin, no est
bien preparada.
Se presiona al nio para que gane la prxima competencia, como si ello
fuera un problema de honor, en lugar de inculcarle que lo importante es
competir y luchar por superar sus propios resultados anteriores, o cuando
menos igualarlos.
Se crean rivalidades entre mayores, propiciando que los nios se vean en
medio de conflictos ajenos a sus intereses, provocndoles inestabilidad
psquica, pudiendo llegar al punto de rechazar la natacin, ya que no
pueden rechazar a los adultos por sentirse impedidos de hacerlo.
Las exigencias que se imponen a los nios estn muchas veces por encima
de sus intereses, crendose un conflicto entre sus aspiraciones y las
aspiraciones de los adultos.
El exceso de tensiones, derivadas de las exigencias, produce amargas
experiencias, llegndose a extremos tales como nios muy nerviosos en las
competencias, con vmitos, diarreas, y otras manifestaciones que son la
expresin de una respuesta a las presiones que recibe.
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Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices
Para Harre (8) las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en
los que se facilita el aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una
capacidad. Durante estos periodos el ser humano especialmente sensible y
presenta una rpida reaccin ante ciertos estmulos aplicados en el
entrenamiento es decir, el cuerpo est ms preparado para el aprendizaje de
esas habilidades. Estas son, entonces, unas etapas favorables para el
reforzamiento de unos factores fsicos y motrices que son determinantes en el
rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las cosas solamente cuando est
listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a aprender y cuando tieneorganizado el sistema de recepcin de lo que se quiere aprender.
Para Loko (9), estos perodos en la natacin son importantes y determinantes para
introducir algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el
fin de lograr un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas
que sean trabajadas adecuadamente.
Castro (5) nos muestra en la siguiente tabla la identificacin de los momentos para
el inicio del trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas
de las capacidades coordinativas:
Capacidad Edad de inicio Edad ptima
Fuerza 45 14 -17
Rapidez
Frecuencia mxima de
movimiento
Velocidad de reaccin
Velocidad de movimiento
4-6
2-3
9-12
7-9
9-12
13-14
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Resistencia aerbica 69 11 16
Resistencia anaerbica 14 -15 1618
Aprendizaje
Orientacin espacial
Movimientos complejos
4-6
9-12
7-10
12-14
Movilidad articular 3-4 6-12
Criterios para
autoevaluacin
-- 16-17
Tabla 1.
FASES SENSIBLES SEGN LAS EDADES.
EDAD 7 8 9 10 11 12 13 14 15
CAPACIDADES
PSICOMOTRICES
CO
ORDINATIVO
FUNCIONALES
CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE
MOTRIZ
CAPACIDAD DE
DIFERENCIACIO
N
Y CONTROL
CAPACIDAD DE
REACCION Y
OPTICA
CAPACIDAD DE
ORIENTACION
ESPACIAL
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CAPACIDAD
RITMICA
CAPACIDAD DE
EQILIBRIO
CAPA
CIDADESFISICAS
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
CAPACIDAD
ESAFECTIVO CARACTERISTIC
A
AFECTO
ESTIMULOS
PARA EL
APRENDIZAJE
Tabla 2.
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ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN
RELACION A DIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.
EDAD PRIMER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
7 -8
DESARROLLO DE LAS COORDINACIONES
FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS
DEPORTE
913
SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO
DE LAS TECNICAS
DEPORTE - DISCIPLINA COMPLEMENTARIA
1419
TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
DESARROLLO DE LAS CONDICIONES MOTRICES
BASICAS
ESTABILIZACION DE LA TECNICA
INCREMENTO DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMEINTOCOMPETICIONES REGULARES
Tabla 3.
Primer objetivo del entrenamiento (hasta 10 aos)
Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica
bsica. Salidas vueltas y llegadas.
Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios
especficos.
Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,
intramural.
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No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.
Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y
fuera del agua.
Competencia en un solo da.
Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia
mxima de movimientos.
En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinacin, balance,
orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y
frecuencia mxima de movimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamos por una edad sensible para su desarrollo.
Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a 15
para los varones):
Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar las
diferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para
las pruebas individuales como para los relevos.
El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.
Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar
trabajando la frecuencia mxima de movimientos.
Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.
Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper
aerbica y del trabajo del VO2 mx.
Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y
resistencia.
Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una
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edad sensible para su desarrollo.
Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.
Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte
media del cuerpo.
Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balones de fitness y medicinales as como el peso corporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin
sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.
Competencia local, zonal, nacional e internacional.
3.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS CATEGORAS
INFANTILES 10, 11 Y 12 AOS
La Federacin Colombiana de Natacin (6) presenta un programa de
entrenamiento con unas caractersticas estndares para las Categoras Infantiles:
Los nadadores de estas edades tienen muchas ventajas desde el punto de
vista de sus capacidades fsicas e intelecto.
Son ms conscientes y realizan las tareas con mayor conviccin,
necesitando ya de explicaciones coherentes y de una atencin ms
individualizada, mucho mayor que antes.
El hecho de haber acumulado mayores conocimientos, mayor
desenvolvimiento en la vida, y determinadas inclinaciones y gustos, indican
que sienten alguna vocacin por la natacin competitiva, a la que asisten
con regularidad, puntualidad y disciplina.
Sin embargo, en este grupo de edades todava nada puede afirmarse con
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relacin al futuro del nadador, por cuanto su crecimiento y desarrollo est
en pleno proceso, inicindose en algunos casos la pubertad, en otros cierto
retraso en su desarrollo, adems de aquellos que son adelantados desde el
punto de vista biolgico.
Es, indudablemente, una etapa complicada y conflictiva, que para un
entrenador, para los familiares del nadador, debe ser asumida con mucho
tacto y cuidado a fin de evitar conflictos derivados de la diversidad que la
caracteriza.
Una medida de precaucin es conocer en que estado de desarrollo fsicose encuentran sus nadadores.
Con ello puede determinar si los resultados son a causa de un adelanto
biolgico individual presente o, en cambio, por el retraso que presentan en
su maduracin.
Otras valoraciones deben estar relacionadas con su vocacin por la
natacin, el apoyo de la familia, as como las caractersticas del somatotipo
de cada nadador, con formas predominantemente hidrodinmicas, que ya
hemos descrito anteriormente.
El inters del nio por entrenarse, la disciplina que muestra, la regularidad
del entrenamiento, adems de sus aptitudes fsicas y fisiolgicas, el apoyo
de la familia, constituyen la piedra angular del proceso a seguir y de los
xitos o reveses que llegarn.
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3.1.1. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 10 AOS
La prioridad fundamental sigue siendo el aprendizaje de nuevas tcnicas y
el perfeccionamiento de todo aquello que fue aprendido antes.
Se produce un incremento del 35% del Volumen con respecto a la
Categora de 9 aos, programando la cifra de 600 kilmetros para todo el
ao.
Se aumentan hasta 5-6 las frecuencias semanales de entrenamiento.
Aumenta tambin el Volumen promedio por Sesin, que va desde 1,8 km la
primera semana del Primer Periodo hasta 3,6 km la ltima semana del
Cuarto Periodo.
No se introducen an trabajos intensos, por lo cual la mxima intensidad
ser aquella que expresan los indicadores para el desarrollo de la RI.
En el trabajo por Segmentos el Volumen dedicado a las Piernas disminuye,
situndose en el 30% del total, si bien se incrementa por efectos del
aumento del volumen total.
Los Ejercicios Tcnicos y todas las combinaciones derivadas de su
aplicacin se establecen en el 30% del total, similar al trabajo de Piernas.
Los Segmentos de Brazos y la Tcnica Completa se incrementan hasta un
15 y 25% respectivamente.
Crece tambin la Preparacin Fsica en Tierra, hasta un total de 120 horas
para el ao, fraccionadas en 30 horas para cada Periodo.
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El Primer Periodo utiliza 132 kilmetros del total, el Segundo 144, mientras
que el Tercero llega hasta 156 y el Cuarto y ltimo hasta 168 kilmetros.
En la dinmica de organizacin y distribucin de las cargas se introduce
una nueva variante, expresada as: La primera semana utiliza el 15% del
volumen, la segunda crece un 5% y llega a utilizar hasta el 20%, la tercera
se mantiene en ese nivel, la cuarta cobra un nuevo incremento hasta el
25% del total, llegando a su punto ms alto, mientras la quinta baja al nivel
del 20%, a fin de lograr cierta regeneracin que permita llegar a
competencias con cierto grado de alivio y permita tiempos mejores.
Estos nadadores deben competir generalmente 8 veces al ao. Cuatro
veces a mediados de cada uno de los Periodos programados y otras cuatro
veces al finalizar los mismos.
El final del Segundo y del Cuarto Periodo deben coincidir con la realizacin
de los Festivales Nacionales Infantiles, principales eventos concebidos para
estos nadadores.
Los dems eventos sern internos de su Club o Liga, o tomando parte de
algn Torneo organizado por una Liga Afiliada prxima a la suya.
Lo importante es que se compita 8 veces al ao, participando en 4-6
pruebas cada vez, lo que sumara algo ms de 40 arrancadas durante el
ao.
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Para Salado (17) los objetivos para la edad de 10 aos son los siguientes:
PRIMER PERIODO
Tcnica
Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y
toques; trabajar intensamente en las tcnicas simultneas; trabajar los ejercicios
especiales, a fin de lograr el perfeccionamiento del nado; utilizacin de las aletas
para el perfeccionamiento de Espalda y Mariposa, incluyendo arrancadas y
vueltas.
Capacidades condicionales
Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen
entre los 50 y 1000 metros; Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de
entrenamiento) en relacin con el cuarto periodo del Segundo Ao; Lograr
parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y
descanso, en las series de RI; Inclusin del test de RI 5 x 300 metros; Desarrollo
de la velocidad en las cuatro tcnicas de nado, con distancias entre los 10 y 12,5
metros; Desde el bloque de arrancada y con vueltas; Mostrar avances en los
parmetros de desarrollo de la Res. Fuerza Gen. Especficamente; Trabajar
ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del periodo;
Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series.
Capacidades coordinativas
Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el
perodo; Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto a
tiempo y distancia; Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo
de la orientacin y destreza en el agua; Utilizar el simultneo de Espalda, para los
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descansos activos.
SEGUNDO PERIODO
Tcnica.
Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado, simultnea. Sus
arrancadas, vueltas y toques; En las tcnicas alternas, hacer nfasis en la
arrancada y vueltas de Espalda; Mantener el trabajo con las aletas, para el
perfeccionamiento tcnico.
Capacidades condicionales
Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1500 metros; Incremento de las series de
RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5 x
400 como medidor del desarrollo de sta cualidad. A mediados del periodo,
comenzado el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta
200). RII; Alcanzar niveles cercanos a los 3 kms. por sesin; Incrementar los
tramos a nadar de Velocidad, llegando a 6 - 8 repeticiones x 10 12,5 ya sean de
piernas Tcnica Completa; Contina la priorizacin de la Res. Fuerza General
en la Preparacin Fsica; Control individual del pulso para el trabajo inter -series.
Capacidades coordinativas
Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin, propios para el
periodo; Trabajar la Capacidad de Regulacin, con cambios en las distancias y las
brazadas, sobre las distancias de 25 y 50 metros; Utilizar todas las combinaciones
posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de
competencia; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos activos.
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TERCER PERIODO
Tcnica
Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado;
Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as
como, el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque; Mantener el
trabajo con las patas de ranas, como medio para el perfeccionamiento tcnico.
Capacidades condicionales
Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso,
mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las
repeticiones); Incluir el test de RI 8 x 200 mts Libre, todos los jueves; A mediados
del periodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin
(pulso hasta 200). RII; Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana;
Mantener hasta 8 repeticiones, el trabajo de Velocidad, con tramos de 10 12,5
metros. Salida desde el bloque combinndolo con vueltas desde abajo; Utilizar
con frecuencia los tramos de competencias, como medio del entrenamiento; En
ste periodo se puede alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a
utilizar, son a partir del 400 mts, mejor.
Capacidades coordinativas
Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre
los 25 y 50 metros; Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin
propias para el periodo; Utilizar el simultneo de Espalda, para los descansos
activos; Utilizar la mayor cantidad de combinaciones, para el desarrollo de la
coordinacin.
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CUARTO PERIODO
Tcnica
Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado, que presentan
mayores dificultades; Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente en
el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques; Hacer test de
rentabilidad de las vueltas.
Capacidades condicionales
Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento; Se disminuye
el volumen de RI; La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores,
incluyendo distancias similares a los eventos de competencia; Pueden utilizarse
simulacros para el desarrollo de la velocidad, disminuyendo progresivamente el
descanso y aumentando la distancia; Continuar el trabajo de RII, exigiendo se
cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de sta capacidad.
Capacidades coordinativas
Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao; Continuar la
utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin;
Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta
lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia.
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PERIODOSI II III IV TOTAL
VOLUMEN GENERAL KM 132 144 156 168 600Mesociclos de 5 semanas 64+68 70+74 76+80 82+86 600
Semanas de Entrenamiento 10 10 10 10 600
Frecuencias Semanales 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
Volumen Promedio Semanal 13,2 14,4 14,2 15,3 14,3
Volumen Promedio por Sesin 2,6 2,9 3,1 3,4 3,0
Tiempo Entrenamiento por Sesin 90 90 90 90 90
Distribucin Trabajo en Agua Km 132 144 156 168 600% Resistencia I 90,0% 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%
Km Resistencia I 118,8 129,6 140,4 151,2 540,0
% Rapidez 1,5% 1,5% 1,5% 1,5% 1,5%Km Rapidez 2,0 2,2 2,3 2,5 9,0
% Rec. / Regeneracin 8,5% 8,5% 8,5% 8,5% 8,5%
KmRec / Regeneracin 11,2 12,2 13,3 14,3 51,0
Programa de Entrenamiento para la Categora de 10 aos
CONTENIDOS FUNDAMENTALES
Tabla 4.
Volmenes por Periodos 132 144 156 168 600
% Trabajo Piernas 30% 30% 30% 30% 30%
Km Trabajo Piernas 39,6 43,2 46,8 50,4 180,0
% Trabajo Brazos 15% 15% 15% 15% 15%
Km Trabajo Brazos 19,8 21,6 23,4 25,2 90,0
% Ejercicios Tcnicos 30% 30% 30% 30% 30%
Km Ejercicios Tcnicos 39,6 43,2 46,8 50,4 180,0
% Tcnica Completa 25% 25% 25% 25% 25%
Km Tcnica Completa 33,0 36,0 39,0 42,0 150,0Distribucin Trabajo en Tierra 30 h 30 h 30 h 30 h 116 h
Preparacin Fsica General 18 h 18 h 18 h 16 h 70 h
Preparacin