PLAN DE ENTRENAMIENTO BANDA ELASTICAMiembro superior.PectoralColoque las palmas de las manos en la muralla a la altura de los hombros, ligeramente ms abiertos que el ancho de sus hombros.Mantenga su cuerpo erguido.Levante el cuerpo hacia arriba e ir enderezando los brazos, procura mantener una postura erguida. Evita inclinar el tronco hacia atrs.El cuerpo debe apoyarse nicamente sobre las manos y los dedos de los pies, manteniendo la posicin erguida todo el tiempo.a!amos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posicin inicial e"tendiendo los brazos.Con banda elstica#$ombro abducidos a %&', codos (lectados en %&' y generamos una apertura o abduccin en el plano (rontal.Deltoides lateral:)bduccin de hombrohasta los %&' grados *+,&' dependiendo de las capacidades del paciente- o tambi.n llamadas elevaciones laterales.Deltoides aterior:/le"in de hombro, elevaciones (rontalesRemo de pie:)segura la banda elstica en un lugar ba!o, ponte de pie y su!eta las agarraderas con tus manos, los brazos e"tendidos en(rente de tus caderas, con las palmas apuntando una hacia la otra.0ala de las agarraderas hacia atrs, en direccin a tu abdomen y perm1teles retornar lentamente luego de una breve pausa.Mant.n tu espalda recta y (irme durante el movimiento.Press !rotal co rotaci" de la mu#eca2entado en un banco, las mancuernas mantenidas a la altura de los hombros y cogidas en supinacin, inspirar y desarrollar alternativamente hasta estirar los brazos verticalmente e(ectuando una rotacin de la mu3eca de %&4 llevando la mano a pronacin. Espirar al (inal del movimiento.Este e!ercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior as1 como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tr1ceps braquial.Curl de bceps en banda elsticaEs muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinacin *palma hacia arriba- e(ectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba.Tr$cepsEste e!ercicio traba!a los msculos tr1ceps y el anconeo. 5ariantes de e"tensiones de tr1ceps en polea alta#E"tensiones de 678CE92 en polea alta con cuerda# Esta variacin consiste en utilizar una cuerda en vez de la barra, con esto se consigue un mayor es(uerzo del vasto e"terno del tr1ceps. )dems se impide el descanso del tr1ceps al (inal del recorrido.Miembro i!eriorTraba%o co bada el&sticaAbducci" de muslo setado:2e pasa la banda por alrededor de las piernas generando una tensin adecuada para el paciente.Aducci"Con un baln entre las piernas, generamos una presin mantenida durante : segundos o ser determinada por el tratante despu.s de la evaluacin ;inesica.'le(i" de cadera co rodilla !lectada)poyado de una silla elevamos la pierna con la rodilla (lectada.E(tesi" de cadera)poyamos de la silla e"tendemos la pierna'le(i" de rodilla2e pasa por sobre los mal.olos a nivel de el tobillo, y el otro e"tremo debe quedar (i!o en algn punto al mismo nivel del tobillo.)astrocemios