plan de entrenamiento

5/17/2018 Plan de Entrenamiento - slidepdf.com

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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA EXPERIMENTAL LIBERTADORCARORA - EDO – LARA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Carora Julio 2010

http://www.impm.upel.edu.ve/Imagenes/logoUPEL.jpg



INTRODUCCIÓN

El objetivo del entrenamiento deportivo, ya sea en voleibol o en cualquier otro

deporte, consiste en la realización de unos estímulos adecuados por parte del

deportista para que este realice un proceso de adaptación a los mismo y de esta forma

el deportista eleve o mantenga su nivel de rendimiento, Estos estímulos deben tener

unas características, a nivel de contenido, volumen y organización. Así si son bajos el

deportista no llegaran al umbral de entrenamiento y no producirán ninguna

adaptación, por el contrario si los estímulos son muy altos se puede conseguir

procesos de sobre entrenamiento, que conlleven a estados de fatiga.

De esta forma si queremos que los jugadores de voleibol asimilen correctamente

el entrenamiento es de vital importancia evitar que el deportista llegue a la fatiga

crónica. Para ello es necesario un seguimiento mediante una monitorización diaria o

periódica de los entrenamientos y de la competición, igualmente aplicando las

técnicas y las reglas y formas de control de juego, conjuntamente con los

fundamentos técnicos básicos del voleibol.

El presente plan de acción tiene como objetivo poder reflejar las estrategias

físicas, técnicas y tácticas que se llevaran a cabo durante 6 meses de entrenamiento de

voleibol.



OBJETIVO GENERAL

Proporcionar los fundamentos técnicos básicos del voleibol moderno utilizando

las reglas y formas de control de juego, establecidas por la Federación Internacional

de Voleibol, conjuntamente con los fundamentos tácticos básicos del voleibol.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1. Fortalecer las condiciones físicas y aptitudes físicas del deportista.

2. Construir una buena base en fuerza general y resistencia aeróbica.

3. Jugar set y partidos de práctica, para desarrollar aspectos técnico tácticos y

mentales.



JUSTIFICACIÓN

En Venezuela, el voleibol es uno de los deportes que cuenta con un gran númerode participantes, sin embargo, no todos gozan de una orientación adecuada que les

permita aprovechar eficientemente los valores, que la práctica del voleibol

proporciona. Por consiguiente, es necesario que nuestro futuro deportista alcance una

capacitación básica y específica, que le faculte para cumplir dos funciones sociales:

primeramente, promover el voleibol como deporte popular para aprovechamiento del

tiempo libre y rehabilitación, en segundo término propiciar la participación en

selecciones representativas a nivel institucional, regional e internacional.



Plan de Entrenamiento

Categoría junior

En esta categoría se puede buscar el mayor desarrollo deportivo porque, el atleta

se encuentra en una etapa de desarrollo físico y mental.

Etapa preparatoria

Método de entrenamiento que el entrenador debe tener conocimiento para ponerlo

en práctica y así buscar el mejor rendimiento deportivo.

8 semanasFase inicial

JunioPreparación 1 2 3 4

PreparaciónFísica 70%

Trote 20%

Resistencia 20%

Agilidad 30%

Trote 20%

Resistencia 20%

Agilidad 30%

Trote 30%

Resistencia30 %

Agilidad 20%

Trote 30%

Resistencia30 %

Agilidad 20%

PreparaciónTécnica30%

Voleo 15%

Mancheta 5%

Servicio 10%

Voleo 15%

Mancheta 5%

Servicio 10%

Voleo 5%

Mancheta 10 %

Servicio 15%

Voleo 5%

Mancheta 10%

Servicio 15%

JulioPreparación 5 6 7 8


Trote 40%

Agilidad 10%

Potencia 20%

Trote 40%

Agilidad 10%

Potencia 20%

Trote 40%

Agilidad 10%

Potencia 20%

Trote 40%

Agilidad 10%

Potencia 20%


Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Servicio 20%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Servicio 20%



Fase Fundamental

Agosto

Preparación 9 10 11 12


Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%


Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Remate 20

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Remate 20

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Remate 20

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Remate 20

P.

Psicológica

Charlas cortas de

motivación

Charlas cortas de

autoestima

Charlas cortas de

motivación

Charlas cortas de

autoestima

SeptiembrePreparación 13 14 15 16


Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

Trote 20%

Fuerza 10%

coordinación 20%

PreparaciónTécnica-táctica50%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Recepción 20%

Remate 20%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Recepción 20%

Remate 20%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Recepción 20%

Remate 20%

Voleo 5%

Mancheta 5%

Recepción 20%

Remate 20%

P.Psicológica

Charlas cortas

sobre valores

Charlas cortas de

orientación

Charlas cortas

sobre valores

Charlas cortas de

orientación



Fase Final

OctubrePreparación 17 18 19 20


Trote 10%

Desplazamiento

20%

Trote 10%

Desplazamiento

20%

Trote 10%

Desplazamiento

20%

Trote 10%

Desplazamiento

20%

PreparaciónTécnica -Táctica70%

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Sistema de ataque

20%

Sistema defensivo20%

Voleo 10%

Mancheta 10%

Servicio 10%

Sistema de ataque

20%

Sistema defensivo20%

Sistema de ataque

20%

Sistema defensivo

20%

Juego 30%

Sistema de

ataque 20%

Sistema

defensivo 20%

Juego 30%

NoviembrePreparación 21 22 23 24


Competencia Competencia Campamento

deportivo y

recreativo

Campamento

deportivo y

recreativoPreparaciónTécnica -Táctica70%

Competencia Competencia Campamento

deportivo y

recreativo

Campamento

deportivo y

recreativo



Conclusión

El Voleibol por ser un deporte en equipo, permite que sus integrantes aprendan y

comprendan el valor de trabajar para cumplir con los objetivos planteados, en este

caso ganar el juego. El voleibol tiene una serie de fundamentos técnicos que, aunque

por lo general son de fácil ejecución, son de gran importancia para poder jugar este

deporte.

Finalmente, y gracias a la práctica constante de esta disciplina en todas las

Unidades Educativas a nivel nacional, ha llegado a constituirse en uno de los deportes

que más se practican dentro de la juventud estudiantil y a nivel internacional.

Al finalizar el presente plan de entrenamiento destacamos los puntos técnicos más

importantes referentes al juego de voleibol. De igual forma, hemos hecho hincapié

en las características esenciales del juego, en el voleo y el saque, en el remate y en la

defensa, que son pasos indispensables para la realización del juego.

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