PLAN DE ALIMENTACION Nombre: Juan Carlos Hernndez 8-10-2013

DESAYUNO

4 claras de huevos con una yema revueltas con 1 taza de vegetales.1 taza de avena pesada en crudo con una medida de protena 1 pltano todo licuado .ALMUERZO100 g de pechuga de pollo o 1 lata de atn en agua.2 tazas de arroz al vapor 1 taza de vegetales.COMIDA

150 gr de carne de res magra o 150 g de pollo4 tortillas de maz o 4 tortillas de nopal o 4 tostadas horneadas2 tazas de vegetales.

1 taza de gelatina light.MERIENDA

1 taza de avena pesada en crudo con una medida de protena baja en carbos todo licuado10 almendras CENA

150 g de pechuga de pollo o 150 g de filete de pescado.4 tortillas2 tazas de vegetales 1 cucharada de aceite de oliva

1 taza de gelatina light.* RECOMENDACIONES IMPORTANTES

- Pesa y mide tu comida con una bscula digital para pesar alimentos y taza medidora.- Toma al menos 3 a 5 litros de agua por da (entre agua simple o te verde o clith )-De lunes a sbado domingo descanso con moderacin

PLAN DE SUPLEMENTACIN GENERALTomar 1 tableta de Multivimitamnico en desayuno; Dr Simi, Viterra Plus.

SUPLEMENTACIN PERIENTRENAMIENTOTomar DURANTE el entrenamiento con pesas a sorbos y entre series una bebida preparada con: 900 ml de de Agua fra. 10 g de Aminocidos Esenciales o BCAA en polvo 10 g de glutamina 5 g de creatina .