¡Desafíate con el Reto Sula y veresultados en 2 semanas!

P L A N A L I M E N T I C I O

El Reto Sula es una iniciativa para promover un estilo de vida más saludable. La Dra. Danori Carbajal, reconocida nutricionista, ha elaborado un Plan Alimenticio fácil de seguir que te ayudará a bajar de peso, pero sobre todo, te enseña la manera correcta y sana de alimentarte, no dejando ningún alimento por fuera, si no encontrando la clave en el balance.

Asimismo, nuestro Plan de Ejercicio ha sido diseñado por la destacada atleta hondureña Nora Erazo, el cual al combinarlo con el plan alimenticio te ayudará a quemar más calorías y por ende a perder más peso. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicio al menos 5 veces a la semana y en dos semanas podrás ver los resultados positivos de tu esfuerzo. Para lograr el máximo beneficio de esta rutina deberás hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonificación y una sesión de abdominales como mínimo. Puedes mezclar las rutinas como mejor te parezcan pero trata de hacer al menos una de cada una en la semana a manera de completar las 5 sesiones de la semana.

Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta o plan de ejercicio debes consultarlo con tu médico. Las personas que tengan padecimientos específicos como diabetes, problemas cardiacos o musculares deberán verificar con su médico si este plan es el adecuado. Perder peso es un proceso para el cuerpo, no es saludable la pérdida rápida porque pueden haber complicaciones de salud o bien puedes sufrir el efecto “rebote” y te sentirás desmotivado. Has tomado el primer paso para mejorar tu salud, sin embargo si sientes que los ejercicios son demasiados fuertes o no te estas alimentado lo suficiente suspende el programa y visita a tu médico. Para más información sobre cómo seguir el Reto Sula, bajar los videos, ver el plan alimenticio o recibir consejos y motivación visita:

Bienvenido a MI RETO SULA

www.miretosula.com

Nora Erazo Schauer

Ingeniero Industrialgraduada de la Universidad de S.P.S.Entrenadora Certificada Kukiwon24 años entrenando el deporte de Taekwondo18 años compitiendo en TaekwondoPractica y compite de otros disciplinas como: natación, tiro olimpico, equitación y atletismo (100 y 200mts planos)Ex Mundialista de TaekwondoSe desempeña impartiendo entrenamien-to y charlas de motivación a empresas relacionando el deporte y la nutrición para el alcance de metasPresentadora de Deportes y Sociales en Televicentro

se preocupa portu salud y bienestar,

creemos que con este plan podrás lograr un

cambio positivopara tu vida.

Dra. Danori Carbajal Graduada en la Universidad de Sao Paulo BrasilPostgrado en la Universidad de Navarra España

Especialidades en:Nutrición y DietoterapiaNutrición HospitalariaObesidad Se ha desempeñado en hospitalespúblicos y privadosColumnista del Diario La PrensaBlog: Equilibrio NutricionalAsesora en empresas, clínicas y hospitalesProfesora invitada

La dieta SULA es una dieta hipocalórica, se caracteríza por ser una dieta variada y balanceada que nos aporta carbohi-dratos, proteína, energía y calcio para una buena nutrición bajando de peso saludablemente. El consumo de frutas, vegetales, ensaladas y leches descremadas es recomenda-do. Se recomienda hacer los 3 videos de ejercicios al menos 5 veces a la semana. Para lograr el máximo beneficio de esta rutina deberás hacer 2 sesiones de cardio, 2 sesiones de tonificación y 1 sesión de abdominales.

A las 2 semanas podrás ver los primeros resultados. Sugeri-mos hacer la dieta y plan de ejercicios por un mes para ver como responde su cuerpo. Pasado éste tiempo debes solicitar un plan alimenticio desarollado para ti, por un medico especialista para seguir bajando de peso. El plan de ejercicios lo puedes continuar.

Ayuda a disminuir el exceso y mantener la pérdidade peso, ya que aumenta el metabolismo basal.Baja colesterol malo y aumenta el bueno.Baja triglicéridos.Ayuda a controlar la glicemia.Mejora la autoestima y disminuye la ansiedady la depresión.Previene la osteoporosis.

Beneficios de la Dieta Sula

Beneficios de la Actividad Física

ViernesVideo Abdominales

Sábado

DomingoDía de Descanso

JuevesVideo Tonificación

Hacer Alguna Actividad FisicaAfuera: Correr, Caminar o Andar

en Bicicleta

Recomendaciones Tips

1. Puede consumir gelatina de dieta en casos de hambre extrema.

2. Definir horarios de comidas.

3. No saltarse las comidas.

4. Hacer las meriendas 3 horas después de una comida fuerte.

5. Condimentos permitidos: una cucharadita de aceite de oliva o vegetal, vinagre, pizca de sal, pimienta, hiervas al gusto, sin limite.

6. Tomar 1.5 litros de agua diarios.

7. Preparar alimentos asados, al vapor o al horno.

8. Variar las frutas y vegetales.

9. Las porciones de proteína no deben exceder el tamaño de la palma de la mano.

PROPUESTA DE RUTINAS EJERCICIO SEMANAL

LunesVIDEO CARDIO

Martes

MiércolesVIDEO CARDIO

VIDEO TONIFICACIÓN

Licuado de Pie de Manzana

• 1 manzana en trozos• ½ cucharadita de canela• ½ cucharadita de nuez moscada• ½ taza de yogurt natural Gaymont’s• ½ taza de leche Descremada SULA• 1 taza de hielo• Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada• Decorar con canela en polvo

Licuado de Papaya

• 1 tajada de papaya• Jugo de 1 limón• ½ taza de yogurt natural Gaymont’s• 1 cucharada de miel natural o sustituto de azúcar• ½ taza de leche Descremada SULA• ½ taza de piña en trozos o ½ taza jugo de piña• Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Desayunos

2 claras de huevo1 rodaja de jamón de pavo o pollo1 rodaja de pan integral ó 1 tortilla1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

2 Panqueques pequeños de AvenaEspecial endulzados con 1 cucharadade jalea natural sin azúcar1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

1/3 taza de granola125 gramos de yogurt natural Gaymont`s1 taza de fruta de su eleccióna excepción de banano (fresas, arándanos,papaya, melón, kiwi)

2 tajadas de pan integral¼ taza de requesón1 cucharada de mermelada de fruta sin azúcar1 vaso de 4 onzas de jugo de naranjaSULA Premium con o sin pulpa

4

1

3

2

Licuado de Mora Sorpresa

• ½ taza de moras• ½ taza de fresas• 1 taza de leche Descremada SULA• 1 cucharada de linaza molida o aceite de linaza• Una cucharada de miel o sustituto de azúcar• Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Licuado de Vainilla y Nuez

• ½ taza de frutas• 1 taza leche de Descremada SULA• 1 cucharadita de vainilla• 1 cucharadita de nuez moscada• 1 taza de hielo• 1 cucharada de miel• Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

5

6

7

Una taza Avena Especial SULA (la receta completa es para una persona)1 taza de fruta a su gusto1 taza de café o té verde

Huevos rancherosAcompañar de 4 onzas jugo de naranjaSULA premium o sin pulpa

Omelet hecho de dos claras de huevo,chile verde, tomate y espinacas, picado con1 onza de quesillo SULA ralladoAcompañar de una tostada de pan integral yuna taza de fruta1 taza de café o té verde

Licuado de FresaRefrescante

• ½ taza de fresas• 1 taza de leche Descremada SULA• 1 cucharada de linaza molida• 1 taza de hielo• Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

Licuado de Fresa Banano

• ½ banano• ½ taza de fresas• 1 taza de leche Descremada SULA• 1 cucharada de almendras• Una cucharada de miel o sustituto de azúcar• Mezclar en licuadora y batir hasta que tenga la consistencia deseada

Almuerzos

1

2

3

Porción de proteína (pollo, pescado o carne)a la plancha, al vapor o al horno (usar condimen-tos al gusto) Vegetales asados (berenjena, zuchini, tomate,cebolla roja y zanahorias)Ensalada verde con tomate y pepinocondimentada al gusto con los condimentos permitidosAcompañar con 1 tortilla ó 1 rodaja depan integral

De postre 1 porción de fruta.

Wrap de fajitas de pollo o de res a la planchaen rodajas con tomate, cebolla, chile rojo y chile verde condimentadas al gusto1 taza de repollo y zanahoria rallada(condimentada con vinagre, sal y pimienta)1 tortilla de harina integral

De postre 1 porción de fruta.

Sándwich de 2 rodajas de jamónde pavo o de pollo2 tajadas de pan integral1 tajada de queso amarillo SULALechuga, tomate, cebolla, pepinillos al gusto y condimentar con mostazaSe puede comer ensalada de lechuga condimentada con los condimentospermitidos

De postre 1 porción de fruta.

Batido Sorpresade Chocolate

• ½ taza de leche Descremada SULA• ½ taza de yogurt natural Gaymont’s• 1 cucharada de cocoa sin endulzar• ½ taza de fresas• 1 taza de cubos de hielo• Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

Licuado de Piña Colada

• 1 taza de leche Descremada SULA• 1 taza de piña• 1 cucharada de linaza molida• 1 sobre sustituto de azúcar• 1 taza de hielo• Mezclar los ingredientes en la licuadora y batir hasta tener la consistencia deseada

4

5

6

7

Porción de proteína (pollo, res o filete de pescado)1 camote pequeño cocido o al horno( se puede cocinar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULA y azúcar de dieta )1 taza de ensalada verde o vegetales hervidos, asados o al vapor

De postre 1 porción de fruta.

Porción de proteina (pollo, res o filete de pescado) acompañada de 3 cucharadas de frijoles molidos(con agua) 1 plátano al horno o cocido ( se puede condimen-tar con 2 cucharadas de jugo de naranja SULAy azúcar de dieta )Se puede comer 1 taza de ensalada ovegetales hervidos, asados o al vapor

2 tazas de sopa de pollo o res con vegetales(sin grasa)Porción de pollo o res magra1 tortilla

De postre 1 porción de fruta.

Se permite 1 almuerzo libre a la semana

* Las porciones de proteina deben de ser del tamaño de la palma de su mano.

Batido de Fibra y Banano

• ½ taza de leche Descremada SULA• ½ taza de yogurt natural Gaymont’s• 1 Banano pequeño• 1 cucharada de linaza molida• 1 cucharada de miel• 2 cucharadas soperas al ras de avena• 1 taza de hielo• Mezclar los ingredientes en una licuadora y batir hasta obtener la consistencia deseada

Huevos Rancheros

• 2 tortillas tostadas al horno• 3 claras de huevo• 1 cucharada de salsa roja• 1 cucharadita de queso parmesano• Colocar las claras de huevo sobre las tortillas tostadas con media cucharada de salsa roja y un poco de queso parmesano encima de cada tortilla

Cenas

1

3

2

Ensalada de 1 taza de lechuga1 taza de vegetales asados3 rodajas finas de jamón de pavo o pollo2 onzas de queso crema Sula cortada en cubos Condimentar al gusto

Ensalada de 2 huevos duroSin la yema cortado en cubos3 onzas de queso mozarella SULAcortado en cubosTomate picado o en trozos, albahaca picada y colocar todos los ingredientes encima de una cama de lechuga. Condimentar con vinagre (normal o balsámico) sal, pimienta y hierbas1 tajada de pan integral

Omelet de pollo3 claras de huevo ½ taza de pollo hervidoCulantro y perejil Vegetales asados cocidos o al vapor cortadosen trozos dentro del omelet

AvenaEspecial Sula

• 1 vaso de leche Descremada SULA (6 onzas)• 2 Cucharadas soperas al ras de avena• 1 sobre azúcar de dieta• Canela al gusto

Panquequesde Avena Especiales

• ½ taza de avena• 3 claras de huevo• 1 sobre de azúcar de dieta• Agregar canela o nuez moscada al gusto• Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y cocinar la mezcla como panqueques• Hace de 3 a 4 panqueques pequeños ó 2 grandes

Recetas

4

5

6

7

Sopa de pollo2 tazas de sopa que puede ser elaboradacon pollo, pataste, zanahoria, zuchini, frijoles verdes, tomate y cebollaCondimentar al gusto

Tacos mexicanos de lechuga2 tortillas tostadas al horno con trozos de lechuga (cuantos quiera) y picadillo de pollo1 taza de repollo picado y/o chismol1 cucharadita de queso parmesano Sula

Ensalada cesar1 porción de pollo o 4 camarones a la planchaLechuga romanaUna tajada de pan integral tostado hechoen crutonesUna cucharadita de queso parmesano SULA

Asado especialVegetales asados (cebolla roja, berenjena, chiles rojos y verdes, zanahoria y zuchini)Acompañado con una porción de carneo pollo a la plancha

* Porción completa para una persona

Merienda

11 yogurt Gaymont´s del sabor de su elección acompañado de un té verde.Se recomienda comerla 3 horas después del desayuno.

2Licuado de su preferencia de las recetasde la Dieta SULA.Se recomienda comer 2 a 3 horas después del almuerzo.