periodització d'entrenament del rem olímpic

[ESCRIBIR EL NOMBRE DE LA COMPAÑÍA]

Periodització del Rem Olímpic

Planificació i periodització del Rem.

Alumna: Laura Rodríguez

Crèdit: Basses II

Any: 2015

Curs AAFE 2ª

Professor: Roman Castaño

ÍNDEX

1.-Introducció del Treball: ........................................................................... 3

2.-Identificació i Anàlisi general de l’esport o disciplina esportiva: ............. 4

3.-Descripció i Anàlisi de l’esportista o Grup d’entrenament: ..................... 6

4.-Descripció i anàlisi de l’esport: ............................................................... 7

5.-Temporització: ..................................................................................... 10

6.-Elaboració d’un Microcicle d’entrenaments: ......................................... 12

7.-Ànex dels entrenaments: ...................................................................... 15

8.-Bibliografia: .......................................................................................... 16

1.-Introducció del Treball:

Definició de la Planificació Esportiva: Organització d’un període d’entrenaments

per gestionar correctament les càrregues dels entrenaments i obtenir uns

resultats òptims. (Rodríguez, Laura)

Definició dels Principis d’Entrenament: Els principis de l’entrenament serien les

regles generals aplicables a l’entrenament de qualsevol disciplina esportiva per tal

d’obtenir un resultat buscat.

Estructures Bàsiques dels Principis d’Entrenament:

o Estructures Plurianuals: Estructura general de les etapes d’ensenyament

d’un esport, des de l’ iniciació, passant per l’adaptació de l’esport fins a

l’alt rendiment que va fins a la funció adaptada.

o Estructures Anuals o Temporals: Aquestes estructures fan referència a

tota una temporada d’un esport, on queden en constància tots els

períodes en que es divideix la temporada, segons les competicions

establertes.

o Períodes y Subperíodes: Un període és el moment en que ens trobem

d’un temporada. Trobem 3 tipus de períodes: Preparatiu, que és el

moment abans del període competitiu, on l’esportista es prepara

físicament i psicològicament abans de començar l’etapa de les

competicions. El període competitiu, que és l’etapa on es troben totes

les competicions de la temporada, i per tant el període més important i a

la vegada més exigent. I per últim el període transitori, que és l’etapa en

que l’esportista no entrena oficialment amb l’entrenador, però si que ha

de seguir fent alguna cosa d’esport per mantenir-se.

o Mesocicle: És un període delimitat per 1 mes. Entre 4- 5 setmanes.

o Microcicle: És el període delimitat per 1 setmana, és a dir a una unitat

d’entrenaments amb varies jornades entre 5 i 7.


4

2.-Identificació i Análisis general de l’esport o disciplina esportiva:

REGLAMENT GENERAL I IMPORTANT:

En aquest treball visualitzarem la programació d’un macrocicle de la disciplina esportiva del Rem

Olímpic.

El Rem Olímpic és una esport de modalitat d’aigua, que consisteix es practica a una embarcació

flotable que pot ser de 1, 2, 4 o 8 persones dins el bot. El seu desplaçament és amb la proa en

direcció a la meta, ja que podríem dir que el bot va al reves i els tripulants competeixen

d’esquenes al camp de regates. El bot es desplaça gràcies a les pales que impulsen l’aigua.

Aquest quadre resum, us ajudarà a entendre les característiques de cada bot.

TRIPULANTS Nº DE PALES TIMONER

1x 2 (dues per persona) Sense timoner


2- 2( una per persona) Sense timoner


4- 4 (una per persona) Sense timoner

4x- 4 (una per persona) Amb timoner

8x- 8 (una per persona) Amb timoner

La distància olímpica reglada en totes les competicions és de 2000m (2km) excepte, benjamí, aleví,

infantil i Cadet que la distància reglada és de 1500m (1,5km).

Normalment un camp de regates conté entre 6 i 8 carrils, i cada 200m hi ha una bolla que marca la

distància que porten acumulada. La sortida de la competició la marquen dos arbitres: el lateral

que és el responsable de que tots els bots estiguin alineats, i l’àrbitre central, que és el que passa

llista dels bots que participen i dona la sortida amb la bandera verda, avisant prèviament amb un:

“Atenció! Ja!”. En canvi, a l’arribada hi ha la torre de control, que està visualment alineada amb les

bolles que finalitzen el camp de regates. Sempre hi ha una càmera que fa la foto d’arribada, ja que

en el cas de que dos bots entressin junts, faria la foto-finish per visualitzar els pocs segons de

diferencia.

En el rem poden haver-hi dues penalitzacions: targeta groga o targeta vermella. La groga és en cas

d’arribar tard a l’hora de sortida, no controlar la direcció i ficar-se al carril contrari i no corregir, o

bé per no obeir les ordres de l’àrbitre. La vermella és en cas de que l’àrbitre t’expulsi o per

acumulació de dues grogues.


5

MARC COMPETITIU

En una temporada pots arribar a trobar entre 7 i 8 competicions; a la comunitat autònoma de

Catalunya, més tres que són nivell Nacional. Les competicions no funcionen en forma de Lliga sinó

que, els esportistes competeixen i guanyen la seva posició merescuda. En canvi els clubs guanyen

punts segons la posició dels seus esportistes. Això sí, per assistir a certes competicions et demanen

un temps mínim en la teva última competició, així s’asseguren que en la competició nomes

assistiran els més bons d’aquella categoria. Ara veurem en quins mesos cauen els competicions i

quin mínim has de tenir per assistir.

COMPETICIÓ MES MINIM QUE ES DEMANA LLOC ON ES DISPUTA

I Confrontació Catalana

Gener Ningun Banyoles

II Confrontació Catalana

Febrer Ningun Banyoles

Open Internacional d’Andalusia

Març Ningun Sevilla

Open Internacional de Catalunya

Març Ningun Banyoles

Open Nacional Abril Només amb Skiff o 2-masculí i els millors de cada club.

Banyoles

Campionat de Catalunya

Maig Ningun Banyoles

Campionat d’Espanya Juny Els millor resultats fets en el autonòmic.

Banyoles o Sevilla

Doncs així observant les competicions que podem trobar en una temporada, parlarem sobre les

intensitats i durades d’una competició. Tenint en compte que en una competició un esportista fa

entre 2 i 4 regates en un dia i que a cadascuna d’elles competeix al 100%, és a dir, que el temps de

durada de la competició ronda entre 7 i 8 minuts en la modalitat femenina i entre 6’30’’ i 7’30’’ en

la modalitat masculina,passat el temps de treball, el mínim de descans que te una esportista entre

regata i regata es de mínim 1h 30’ i per tant, òbviament l’esportista no rendirà igual a la primera

que a la última regata. Ja sigui per la fatiga acumulada i que per tant la seva tècnica disminueixi i

això li afecti amb el resultat final.

VALORACIÓ QUALITATIVA

En el Rem Olímpic els elements més importants són la condició física i la tècnica, ja que si vas

fatigat i no realitzes bé la tècnica t’impedeix seguir correctament físicament. La tàctica en aquest

esport es molt mínima, no se li dona gaire importància a no ser que sàpigues que els teus rivals

seran molt competitius a l’inici o al final, i per tant és quan prepares la tàctica de la remada.


6

3.-Descripció i Anàlisi de l’esportista o Grup d’entrenament:

DESCRIPCIÓ DEL GRUP

Grup Sènior Masculí, esportistes d’elit que resideixen al Centre d’Alt Rendiment de Banyoles que

pertany a la Federació Catalana de Rem. Són un equip de dos nois de 24 i 28 anys que porten des

que són Alevins remant i competint. Aquests dos nois s’han proposat fer or al Campionat

d’Espanya de Rem que és disputarà a Banyoles aquest mes de Juny del 2015. La parella del bot

estudia i entrena, combinen els horaris, que són els següents:

DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE

1r entreno: 6h del matí 2n entreno: 16h de la tarda





1r entreno: 7h del matí 2n entreno: 11h del matí

Entreno: 8h del matí

DESCRIPCIÓ DE LA

TÈCNICA DEL REM

Si la tècnica no és la

correcte, el rendiment

disminueix ja que en el

rem la tècnica correcte és

el més important.

Ja que quan l’esportista

va cap a popa per atacar

amb la pala, i no ho fa a

la velocitat més correcta

podria frenar la velocitat

del bot.

En l’atac de la pala, si no

ho fa ràpid i eficaç també

podria disminuir la

velocitat i segurament

disminuiria el rendiment

perquè no executa una

correcta tècnica.


7

4.-Descripció i anàlisi de l’esport:

A continuació veurem què té més importància dins de cada Capacitat, què és allò que s’ha

d’entrenar amb més importància i què és el més complementari.

Analitzarem el factor de Resistència, Velocitat, Força i Flexibilitat.

REM

RESISTÈNCIA

EFICIÈNCIA AERÒBICA 60-70% i més 1h

Factor Complementaria

CAPACITAT AERÒBICA 70-85% fins a 1h

Factor Complementari

POTÈNCIA AERÒBICA Màxim fins 12’

Factor de Rendiment

ANAERÒBICA LÀCTICA Màxim fins 3-4’

Factor de Rendiment.

ANAERÒBICA ALÀCTICA 100% fins 20’’

Factor de Rendiment

EFICIÈNCIA AERÒBICA: És factor complementari ja que aquest mètode només s’entrenarà per

guanyar més volum d’hores d’entrenament i cremar greixos.

CAPACITAT AERÒBICA: Serà factor complementari, ja que ens ajudarà en l’adaptació muscular i en

el volum d’hores d’aigua, per treballar el rodatge i capacitat pulmonar.

POTÈNCIA AERÒBICA: Factor de Rendiment, ja que és el mètode que s’acosta més a la durada i

esforç de la competició i per tant ens ajudarà molt a la hora d’entrenar una competició i poder

realitzar entre 1 o 2 series al 100% i compara els temps. L’utilitzarem 1 setmana abans de la

competició, 4 cops màxim.

ANAERÒBICA LÀCTICA: Factor de Rendiment, per començar a treballar el temps de competició i

cada cop poder-nos apropar més al temps desitjat. Ens servirà per poder treballar al 100% i poder

crear Àcid Làctic, que més endavant en una competició el nostre cos ja estarà adaptat aquets

canvis.

ANAERÒBICA ALÀCTICA: Factor de Rendiment, per tal d’adaptar el nostre cos a la utilització de

l’ATP I Fosfocreatina, a més a més de fer un treball a màxima intensitat de durada curta, que

s’acostaria al que és la sortida d’una regata, que és forta i ràpida.


8

FORÇA MÀXIMA: Factor Desestimat ja que en el rem no utilitzaríem la força màxima per només

una palada, ho treballaríem per poder fer entre 15 i 20 palades al màxim, per tant no ens

interessarà dedicar gaire temps.

FORÇA HIPERTROFIA: Factor de rendiment, ja que el treball en el gimnàs és busca molt guanya

musculació i augmentar el volum. L’entrenaríem entre 1-2 cops a la setmana.

FORÇA EXPLOSIVA: Factor de rendiment, ja que en plena competició la velocitat d’execució de la

remada està entre 28 i 34 palades per minut. Així doncs ens interessarà molt guanyar velocitat

d’execució aplicant força màxima.

FORÇA RESISTÈNCIA: Factor de Rendiment, ja que ens interessa molt que l’esforç sigui constant i

no pas que decaigui durant la competició. És important que tinguin força de resistència, per poder

obtenir un bon resultat.

REM

VELOCITAT

VELOCITAT DE REACCIÓ Factor de Rendiment

VELOCITAT CICLICA Factor de Rendiment

VELOCITAT ACICLICA Desestimat

VELOCITAT DE REACCIÓ: Factor De rendiment pel moment de la sortida de la regata, ja que

l’àrbitre dona la senyal de sortida en menys de 5’’,és a dir que la concentració i la velocitat de

reacció ha de ser elevada per guanyar mil·lèsimes davant els contrincants.

VELOCITAT CICLICA: Factor de rendiment. El rem és un esport d’un sol moviment repetitiu i

continuo, és així doncs, que haurem de treballar la tècnica per perfeccionar-la i desprès aplicar-li la

velocitat d’execució.

VELOCITAT ACICLICA: Factor Desestimat, ja que en el rem no trobem aquesta característica.

REM

FORÇA

FORÇA MÀXIMA IRM 100%

Desestimada

FORÇA HIPERTROFIA 10rm

Factor de Rendiment

FORÇA EXPLOSIVA Velocitat d’execució

Factor de Rendiment

FORÇA RESISTÈNCIA Factor de Rendiment


9

REM

FLEXIBILITAT

FLEXIBILITAT Factor de Rendiment

AMPLITUD DE MOVIMENT Factor Complementari

ELASTICITAT Factor de Rendiment.

FLEXIBILITAT:Factor de Rendiment, ja que és molt important que els nostres esportistes tinguin

flexibilitat muscular, per així poder evitar algun tipus de lesions i en el cas del Rem, com més

flexibilitat més allargues el moviment de la remada.

AMPLITUD DE MOVIMENT: Factor Complementari, ja que no és un aspecte específic a treballar a

gran mesura, però òbviament ens interessa treballar-lo indirectament per poder per una remada

més amplia.

ELASTICITAT: Factor de Rendiment, ja que és molt important anar guanyant, per aconseguir un

moviment més ràpid, ja que si tenen una elasticitat amplia el moviment serà més ràpid.


10

5.-Temporització:

Agost Setembre Octubre Novembre Desembre Gener Febrer Març Abril Maig Juny Juliol

Període Transitori

Període Preparatiu General Període Preparatiu Específic

Període Competitiu Període Transitori

El període que descriuré i analitzaré amb els seus entrenaments corresponents serà el període preparatiu Específic, és a dir, moment de la temporada

en que ja portem dos mesos entrenant desprès de les vacances, i ara toca començar a entrenar capacitats més especifiques abans del període

competitiu.

Aquest períodes és relativament important ja que és aquí on comença la feina important, on més endavant es veuran reflectits els resultats.


11

SETMANES Setmana 1 Setmana 2 Setmana 3 Setmana 4 Setmana 5

Nº entrenament 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7

Velocitat de Reacció

Força Hipertrofia

Força Resistència

Anaeròbic Alàctic

Anaeròbic Làctic

Elasticitat

Entrenament de matins: serà Verd!!!

Entrenament de Trades: serà VERMELL!!!

Aquesta temporització està pensada per els dos esportistes que s’estan preparant per la temporada i com a Objectiu principal El Campionat d’Espanya de

Rem.

Els entrenaments no varien gaire, ja que és la preparació especifica i per tant ens interessa molt treballar aquestes capacitats molt consecutivament, sense

variar gaire l’orde dels entrenaments. Però els entrenaments tindran els mateixos objectius durant 1 mes, val a dir que òbviament els entrenaments seran

progressius i més fatigosos.


12

6.-Elaboració d’un Microcicle d’entrenaments:

DIA Hora ENTRENAMENT F.C Ritme KM

DILLUNS

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament de 10’ a la bici. Part Principal (Anaeròbic Làctic):

-Rem a l’aigua: 10x 3’ /Recu.: 1’30’’ Flexibilitat: 10’ d’estiraments de flexibilitat. Circuit de flexibilitat.

130-150 140-160

18-20

22-24

10-12

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: ergòmetre amb tècnica Part Principal (Velocitat de reacció):

-Ergòmetre: 10 sortides de 20 palades amb senyal acústica. I 10 sortides amb senyal visual. Recup.: 1’. -Força Hipertrofia: Piràmide de força hipertrofia. 8x10 Recup. Activa: 50 abd. Variades. Amb l’exercici de “Remo Tabla”.

Estiraments.

130-150 170-180

16-18 28-32

2

1,5

DIMARTS

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament: remar amb tècnica 20’ Part Principal (Anaeròbic Alàctic):

2x( 20’’ forts/60’’ recup. x 6 rep) 6’ de recup. Entre els blocs.

Estiraments.

130-150 170-180

16-18 30-34

2

12

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: 20’ de bicicleta. Part Principal ( Força Resistència):

-Força Resistència: seguir programa d’exercicis. Fent 5x 25 cada exercici.

Flexibilitat: 10’ d’estiraments de flexibilitat. Circuit de flexibilitat

130-150

DIMECRES

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament: Remar amb tècnica. Part Principal (Anaeròbic Làctic i Vel. De Reacció):

-3x 4’ amb sortides sonores. Recup.: 6’.

Estiraments:

130-150 170-180

16-18 30-34

2

8

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: 30’ d’ ergometre o carrera continua. Part Principal (Força Hipertrofia):

-Piràmide Força Hipertrofia: 10x12 amb l’exercici de remo tabla i sentadilla. Recup. Activa: 10 flexions i 30 abdominals

Estiraments.

130-150


13

DIJOUS

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament: Remar amb tècnica 20’. Part Principal: (Anaeròbic Alàctic):

-4x (20’’forts / 40’’ recup. x 8 rep) 8’ de recup. entre blocs.

Estiraments.

130-150 170-180

16-18 30-34

2

12

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: 20’ de bicicleta. Part Principal (Força Resistència):

-Ergòmetre: 2x(5x15 palades/ Recup.: 30 palades) recup.: 4’ -Peses: Circuit d’exercicis 3x15 cada exercici.

Estiraments

130-150 170-180

30-34

12

DIVENDRES

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament: Remar suau. Part Principal (Anaeròbic Làctic i Velocitat de reacció):

-Remar per equips: 12x3’/ Recup.: 4’ -Remar per equips: 6 sortides de 10 palades amb la senyal sonora.

Estiraments

130-150 170-180 160-170

16-18 30-34 32-36

4

16-18

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: 30’ de carrera continua. Part Principal (Fora Hipertrofia):

-Força Hipertrofia: Circuit de peses, 3 voltes al circuit amb 10 repeticions cada exercici.

Estiraments.

140-160

5

DISSABTE

Matí

Entrenament a l’aigua: Escalfament: Remar Individualment. Part Principal ( Anaeròbic Alàctic):

-Remar individualment: 3 x (30fluixes /10 fortes palades x 6 reps.) / Recup.: 6´ entre bloc i bloc.

Estiraments

130-150 170-180

16-18 30-34

8

10-12

Tarda

Entrenament al gimnàs: Escalfament: 30’ bici o carrera. Part Principal (Força Resistència):

-Circuit de peses: 3 voltes al circuit i 1’ d’execució cada exercici. Recup.: entre volta i volta 4’.

Flexibilitat: Circuit d’estiraments de flexibilitat 10’

130-150

5


14

DIUMENGE Mati

Entrenament a l’aigua: Escalfament: Escalfament progressiu amb tècnica. Part Principal (Anaeròbic Làctic):

-Rem per equips: 6x500m / Recup.: 2’ 1x1000m (70%) / Recup.: 8’

Flexibilitat:Circuit d’estiraments de flexibilitat 10’

130-150 Màxim Màxim

16-20 Màxim Màxim

8

8 1


15

7.-Ànex dels entrenaments:

Entrenament del Dilluns, Dimecres i Divendres Tarda,

Força Hipertrofia, la Piràmide de força és la següent:

Entrenament de Dimarts, Dijous i Dissabte Tarda, Força

Resistència, els exercicis són els següents:

Programa de Dimarts i Dijous:

Programa de

Dissabte:

Estiraments de Flexibilitat, de les sessions dels dies;

Dilluns, Dimarts, Dissabte i Diumenge:


16

8.-Bibliografia:

Nilsen, T. S. (1999 йил Novembre). Federación Española de Remo Olimpico. Retrieved 2015 from

Federación Española de Remo Olimpico.

periodització d'entrenament del rem olímpic

Documents