PROGRAMA DE HIGIENE VOCAL

No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. Evite gritar e imitar de sonidos. Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y 10 vasos por da). Los pliegues vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente. La mejor lubricacin puede lograrse tomando bastante agua. Cudese de los cuadros gripales y el reflujo gastroesofgico (el reflujo puede daar gravemente su laringe y afectar la produccin de la voz). Evite hablar de manera prolongada a largas distancias y en el exterior. Evite comidas picantes (Aj, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofgico. Realice reposo vocal despus de una jornada de gran uso de su voz. Haga ejercicio con regularidad. Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y larngea. No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacin de cncer larngeo, adems irrita las cuerdas vocales y las reseca). Mantener un ritmo regular y estable de sueo. Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar. No cante ni hable en ambientes fros. Evite ambientes muy secos, con excesiva calefaccin o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratacin de las cuerdas vocales. Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales. Evitar tomar alcohol y caf, ya que el alcohol y la cafena deshidratan las cuerdas vocales. Ante el menor sntoma de cambio de su calidad vocal consultar inmediatamente a un O.R.L. y fonoaudilogo especializado en voz. (EJ: voz opaca, prdida de notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparicin de ruido en la emisin, prdida de volumen, cansancio vocal, dolor, irritacin, etc). Consultar inmediatamente a un O.R.L. y fonoaudilogo especializado en voz. Si utiliza su voz en el trabajo o en otras actividades realizar entrenamiento con fonoaudilogo especializado en voz. Ante una disfona de ms de una semana de duracin consulte inmediatamente al O.R.L. Evite temperaturas extremas: aire muy fro muy caliente. Control peridico con profesional idneo. (Fonoaudilogo y Otorrinolaringlogo).