pausas activas e higiene postural

Higiene posturalHigiene postural

Consiste en aprender como adoptarposturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que la espalda no se dañe; la higiene postural actúaPrincipalmente corrigiendo posturas viciadas y erróneas, dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar Consecuencias como (fatiga, dolor muscular en espalda y piernas…)

Postura corporal

Incorrecta Correcta

Higiene PosturalHigiene Postural

Postura del cuerpo al estar de pie


Cómo caminar:

Erguido, con los hombros relajados y la barbilla recta, paralela al sueloLos brazos no deben cruzar la líneacentral del cuerpo ni subirlos más arriba del pechoLos brazos siempre en movimiento,adelante y atrás, pero sin exagerar


Para levantar un objeto desde el piso siga los siguientes pasos:

1. Párese frente al objeto con los pies separados y uno delante del otro.

2. Agáchese flexionando las rodillas, mantenga la espalda recta e incline un poco la cabeza.


3. Agarre firmemente el objeto utilizando las palmas de las manos.

4. Acérquelo al cuerpo y levante el objeto haciendo la mayor fuerza con las piernas.

Hay que empujar y no tirar


Incorrecto Correcto


SÍ

NO


aa Higiene Postur lHigiene Postur l

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

El programa de pausas activas, establece períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter

físico y psicológico generados por el trabajo.

Los ejercicios tienen una duración entre 5

y 7 minutos y se deben realizar, a las 10:00

y a las 4:00. Es importante saber que a las

dos horas de realizar una actividad

repetitiva, el sistema osteomuscular se

fatiga.

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVOS

Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.

Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos

Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal

RESPONSABILIDADES•Compromiso y apoyo logístico del programa. •Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes.•Hacer seguimiento a la implementación del programa.

GERENCIA

•Implementación del programa.•Coordinar las actividades de capacitación para los líderes.•Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del programa.•Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución del programa.•Procesar encuestas para el inicio y seguimiento del programa.

SALUD OCUPACIONAL

JEFES DE ÁREAS

•Facilitar disponibilidad al líder de su área para participar en las capacitaciones.•Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas al personal de su área de trabajo.•Realizar pausas activas con su personal en el horario establecido.

LÍDERES

•Coordinar el programa en cada área •Variar las técnicas de pausas activas•Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar éste programa.

•Responsabilizarse de su salud y autocuidado.•Compromiso con el programa de pausas•Aceptar sugerencias y recomendaciones de los líderes y del área de salud ocupacional.

COLABORADORES

RESPONSABILIDADES

IMPLEMENTACION…

Le invitamos a seguir las siguientes instrucciones para realizar sus pausas activas.

TENGA EN CUENTA..

RESPIRACION ABDOMINAL

•La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

•Relájese.

•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.

•Sienta el estiramiento.

•No debe existir dolor

•Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

“Con estas pausas,

mejorará su rendimiento y

salud. Tenga en cuenta

piense primero en su

bienestar”

pausas activas e higiene postural

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