ANA CRISTINA BURBANOTECNOLOGA EN SALUD OCUPACIONAL SENA

ERGONOMIA

Educar sobre la aplicación correcta de la mecánica corporal no solo en la ejecución de las tareas en el trabajo sino en las tareas del hogar.

Prevenir la aparición de posibles alteraciones y/o lesiones del sistema osteoartomuscular en los trabajadores.

Recomendaciones generales

Generalmente cuando se realizan actividades tan sencillas como agacharse, acostarse, girar o levantar una carga inadecuadamente la parte que se ve mas comprometida es la COLUMNA VERTEBRAL.

Cualquier actividad que realice nuestro cuerpo de forma incorrecta lleva a factores de riesgo para nuestra salud.

La espalda esta conformada por diferentes estructuras:

-Vértebras

-Discos intervertebrales

-Ligamentos

-Músculos

Esta estructura hace posible las funciones de :•Sujeción corporal. •Contrarrestar la gravedad. •Dar movilidad. •Proteger la Médula Espinal. •Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.

La HIGIENE POSTURAL consiste en posicionarse y movilizarse correctamente para que la carga en la columna vertebral y la musculatura sea mínima y no ocasione lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.

POSTURA: Relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, correcta alineación de los diferentes segmentos corporales.

Las principales molestias son:

• Espasmos musculares con mayor frecuencia en la región lumbar (LUMBALGIA MECANICA)

• Tirones o desgarros musculares• Alteraciones en las curvaturas de la columna vertebral• Esguinces• Hernias de disco

Cuando hay una mala mecánica postural se puede presentar

• Dolor de espalda

• Dolor en miembros superiores

• Dolor en miembros inferiores

• Fatiga muscular

¿PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA?

• Desequilibrio muscular

• Inadecuada Postura

• Obesidad

•Levantar objetos que excedan el limite permisible de peso

• Transportar objetos de forma inadecuada

NO

Incorrecto

Correcto

Correcto

Incorrecto

Es recomendable que realicemos pausas de descanso durante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo empieza a fatigarse y probablemente la acumulación de la tensión nos genera dolor y alteraciones osteomuscualares.

NO HAY QUE ESPERAR A NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR DOLOR O FATIGA SENTIR DOLOR O FATIGA PARA REALIZAR UNA PAUSAPARA REALIZAR UNA PAUSA

La pausa activa no es solo tomar el café

Ni ir simplemente al baño

Ni salir a contestar rápidamente el teléfono

La La PAUSA ACTIVAPAUSA ACTIVA es la realización de ejercicios de es la realización de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y movilización de los estiramiento, fortalecimiento y movilización de los diferentes segmentos corporales con el objetivo de diferentes segmentos corporales con el objetivo de evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino también la mental al tiempo que previene alteraciones también la mental al tiempo que previene alteraciones osteomusculares.osteomusculares.

Se debe realizar cada hora durante 5 minutos Se debe realizar cada hora durante 5 minutos o por lo menos cada dos horas.o por lo menos cada dos horas.

Es importante combinar los ejercicios de Es importante combinar los ejercicios de estiramiento, movilización articular y los estiramiento, movilización articular y los respiratorios.respiratorios.

•Aumenta Flexibilidad.•Aumenta Fuerza Muscular.•Previene lesiones Osteomusculares.•Mejora Circulación.•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar•Disminuye Tensión Muscular.•Mejora y/o Corrige Postura.

                                                                 

                                                    

                                                                    

                                                                 

• No adopte posturas por tiempo prolongado.

•Tome períodos de descanso en su jornada de trabajo por lo menos cada 30 min.

• Controle su peso, evite la obesidad.

• No utilice zapatos de tacón muy alto.

• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo a sus necesidades.

• Realice ejercicio regularmente.