Material DE PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN EN SALUD-HÁBITOS SALUDABLES Y AUTOCUIDADO: Preparado por kinesióloga PIE Catalina Gajardo- 29 de julio al 29 de agosto de 2020.

3. INHALA (TOMA AIRE) CON AMBASFOSAS NASALES DE TU NARIZ,SOSTIENE EL AIRE ADENTRO DE TUSPULMONES DE MANERA CÓMODA 2SEGUNDOS.

UNA MANERA INCORRECTA DERESPIRAR PUEDE PRODUCIRTRASTORNOS EN LAS VÍAS

RESPIRATORIAS, ALTERAR EL SISTEMANERVIOSO Y ORIGINAR TENSIONES

EMOCIONALES Y FÍSICAS.

AUMENTA LAS DEFENSAS DEL ORGANISMOY REGULA NUESTROS ESTADOS ANÍMICOS.

EN LA MEDIDA QUE ESTO OCURRE,FACILITA EL PROCESO DE ATENCIÓN

CONCENTRACIÓN Y POR ENDE NUESTROAPRENDIZAJE.

2. TAPA TUS OÍDOS CON TUS DEDOS PULGAR O INDICE Y CIERRA TUS OJOS.

(SI QUIERES PUEDES COLOCAR AMBOS PULGARES ENTUS OIDOS, DEDOR INDICES SOBRE LAS CEJAS YANULARES SOBRE LOS OJOS DE MANERA SUAVE Y

CUIDADOSA)

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓNRESPIRAR DE MANERA CORRECTA (RÍTMICA, LENTA Y PROFUNDA), FORTALECE EL SISTEMA

RESPIRATORIO, CALMA EL SISTEMA NERVIOSO MEJORANDO LA CALIDAD DE SUEÑO AL DORMIR,REDUCE EL ESTRÉS Y ANSIEDAD CALMANDO EL CUERPO Y LA MENTE

¡HAGAMOS UNA PAUSA ACTIVAEN NUESTRA RUTINA!

PASO A PASOSIÉNTATE CON LAS PIERNAS CRUZADAS YLA ESPALDA LARGA (IMAGINA QUE UNHILO INVISIBLE TIRA TU CABEZA DESDE ELTECHO Y HACE QUE ENDERECES TODA TUCOLUMNA).

1.

ESTA PAUSA DE RESPIRACIÓN, LA PUEDES UTILIZAR A DIARIO VIVENCIASUS BENEFICIOS: REPITELA 4 VECES

PROGRAMA DE INTEGRACIÓN ESCOLARESCUELA LOS ANDES

CONECTENSE CON SU RESPIRACIÓN YRELAJENSE DE TODAS LAS EXIGENCIAS DESU VIDA DIARIA. APRENDAN A RELAJARSE

Y A DESARROLLAR SU CAPACIDAD DEATENCIÓN, MEMORIA Y CONCENTRACIÓN.

4. EXHALA (BOTA EL AIRE) LENTAMENTE POR AMBAS FOSAS NASALES DE TU NARIZ, PRODUCIENDOEL SONIDO MMMMMMMM CON LA BOCA CERRADA (SONIDO SIMILAR A UN ZUMBIDO DE ABEJA).

Copia el enlace:

https://www.youtu

be.com/watch?

v=UHKEmTdVOQM