8/6/2019 Operaci bikini - EF 4t

1/2

-Operaci bikini-El subjecte que he triat s una allota coneguda de setze anys. Fa 1,68m i pesa 70 quilos

justs i vol aprimar-se'n sis en quatre setmanes. Fa dos entrenaments de bsquet setmanals

d'una hora i un quart, per a baixa intensitat perqu ja ha acabat la temporada. Ha jugat a

bsquet des de petita i t la massa ssia i la massa muscular bastant desenvolupades, aix

que bona part del seu pes no s greix. Llevat del bsquet i del sexe amb el seu allot, no fams exercici.

Hbits negatius:

Menja entre hores. Normalment dolos.

Menja poc peix blanc perqu no li agrada (per far un esfor)

Beu poca aigua (noms quan t set)

Es refegeix els plats gaireb sempre.

Menja molt de pa. Ho acompanya prcticament tot de pa.

Hbits positius: Est avesada a fer exercici. No li sap gens de greu fer-ne ms.

Acostuma a menjar fruita. Li agrada.

Li agraden tot tipus de verdures, encara que no en sol menjar gaire.

Per tal de que la subjecte aconsegueixi els seus objectius, prendre'm aquestes mesures:

Supressi total de les picades entre hores.

Beure ms aigua.

Fer ms exercici. No refegir-se.

Supressi del pla.

L'operaci bikini del nostre subjecte consta de dues parts ms enll de les mesures que he

enumerat anteriorment: la dieta i el pla d'exercicis.

Dieta

Esmorzar

Caf o te, suc de fruites (sense sucres

afegits), pea de fruita i cereals sensesucre o xocolata

Solia menjar cereals amb xocolata i tambconfitura, ho suprimirem.

Mitjan

dematUna poma

Habitualment menjava una fruita i un

panet. Suprimirem el panet.

Dinar

Primer plat: cansalada ,consom o

pur de verdures. Segon plat: peix

blanc o carn amb poca grassa (pollastre,

per exemple)

Ni menjar pa ni es refegir. Dos dies la

setmana, menjar plat nic, que podr ser

arrs (preferiblement bullit i amb poc oli)

o llegums.

Capvespre Una pea de fruitaNormalment bevia llet amb cereals o

galetes

SoparUn sol plat: cansalada, cuixot dol,

verdures saltejades, formatge tendre...

Acostumava a menjar plats elaborats, com

pasta o aguiats.

8/6/2019 Operaci bikini - EF 4t

2/2

A ms, el nostre subjecte haur d'acostumar-se a ingerir molta ms aigua, de tal manera que passi de

no arribar al litre i mig diari a sobrepassar els dos litres.

Pla d'exercicis

Per tal de cremar moltes ms calories, afegirem ms exercici als dos entrenaments que fa el

nostre subjecte.

Primerament, afegirem un entrenament a la setmana amb un grup d'amigues que tamb es

queden amb ganes de jugar ms (cal tenir en compte que ms que un entrenament seran

partidets o patxangues, s a dir, que ser ms intens). A ms, afegirem un dia defooting, uns

30 minuts de carrera contnua a bon ritme.

A ms a ms, aprofitarem l'allot del nostre subjecte per fer un poc ms d'exercici (segur que

ell hi estar plenament d'acord) per tal de conduir aquest pla d'aprimament cap al que seria

una mica la dieta del cucurucho. D'aquesta manera, passar d'un dia de sexe a la setmana

a dos i mirar d'allargar les relacions. Tamb emprendran una srie de recomanacions en les

relacions per tal de fer-les ms tils en temes de consum calric:

Ella, sempre damunt. D'aquesta manera, es consumeixen gaireb deu vegades ms

calories.

Segons el dietista americ Richard Smith, el sexe calma la gana; aix que a partir

d'ara el subjecte i la seva parella miraran de tenir sexe abans (i no desprs) dels pats

(generalment, el sopar).

Ambds subjectes incrementaran el nombre de besades (ja que una de sola

consumeix unes 60 calories). Els dos subjectes miraran de mantenir sempre el major contacte possible entre els

seus cossos, ja que, com diu Reinaldo D. Bello Estrada, Fisoterapeuta cub del

Centro de Pilates Reyter, el roce y la friccin conlleva a un ajuste trmico que se

genera debido al mecanismo de termorregulacin del cuerpo, lo que produce un gasto

energtico extra y acelera el metabolismo.

Quan el subjecte complesqui el seu objectiu, ser important no minvar (almanco no fer-ho

de cop) l'exercici fsic per tal d'estabilitzar el pes que aconseguesqui.

Jaume Ribas i Vilanova

IES Can Peu Blanc (sa Pobla)4t d'ESO C