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OBJETIVO: Concientizar a los participantes sobre la ingestión adecuada de alimentos, con el fin de conocer si su dieta habitual cumple
con las características de una dieta correcta, por medio de la elaboración de una bitácora diaria.
OBJETIVO: Concientizar a los participantes sobre la ingestión adecuada de alimentos, con el fin de conocer si su
dieta habitual cumple con las características de una dieta correcta, por medio de la elaboración de una
bitácora diaria.
ACTIVIDAD: Realiza una Bitácora de los Alimentos que consumas durante cada día de la semana (12-16 octubre) y
regístralo en la tabla mostrada abajo
1. Por día se llevará un control por grupo de alimentos “tachando” la celda del grupo y día correspondiente. Es
decir, si el día el lunes se consumió solo el grupo de frutas, cereales y leguminosas, solo se tachará la celda
de estos grupos.
2. Cada grupo tendrá un valor, por lo que la sumatoria al día si cumpliera con las características de una dieta
correcta tendría que ser de 12 puntos.
3. Al finalizar la sumatoria, revisar la interpretación de tus resultados.
4. Revisar las Sugerencias Generales.
5. Podrás imprimir o copiar la tabla en tu cuaderno. Al final de la actividad tendrás que enviar la evidencia a
correo de maestro ( [email protected] ) y contestar el siguiente formulario (Tendrás que ingresar
con tu correo institucional) https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=xrKoF562H0-
Dd6Z5865LR-FgkzinHSdGqdJIBi9tTy5UQkFHMzRMUEk0SDRNT0pWMU00WVE4S1ExVi4u
Si desconoces tu correo institucional tendrás que ponerte en contacto con tu maestro(a) asesor para que te
lo proporcione.
Función que Desempeñas: Estudiante
Clave del Centro de Trabajo: 11DES0016X
Municipio al que perteneces: Salamanca
PUNTOS GRUPO DE ALIMENTOS/DÍA
LUNES MARTES MIERCÓLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
2 FRUTAS
2 VERDURAS
1 CEREALES
1 LEGUMINOSAS
1 ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
1 LACTEOS (YOGURT, KEFIR, LECHE
ENTERA, SEMIDESCREMADA,
BAJA EN GRASA, LIGHT)
2 AGUA SIMPLE 0 BEBIDAS
CALÓRICAS (REFRESCOS,
JUGOS, AGUAS DE FRUTA CON
AZÚCAR AÑADIDA)
0 PAPAS, FRITURAS, PANECILLOS
2 ACTIVIDAD FÍSICA
SUMATORIA TOTAL
PUNTOS GRUPO DE ALIMENTOS/DÍA
LUNES MARTES MIERCÓLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
2 FRUTAS X
2 VERDURAS X
1 CEREALES
1 LEGUMINOSAS
1 ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
X
1 LACTEOS (YOGURT, KEFIR, LECHE
ENTERA, SEMIDESCREMADA,
BAJA EN GRASA, LIGHT)
X
2 AGUA SIMPLE 0 BEBIDAS
CALÓRICAS (REFRESCOS,
JUGOS, AGUAS DE FRUTA CON
AZÚCAR AÑADIDA)
X
0 PAPAS, FRITURAS, PANECILLOS
X
2 ACTIVIDAD FÍSICA
SUMATORIA TOTAL
6
DEBERÁS REALIZARLO POR CADA DÍA DE LA SEMANA
SUMA LOS VALORES DE CADA ALIMENTO
Características de una dieta correcta
INTERPRETACIÓN
• Mayor o igual a 12 puntos: DIETA CORRECTA
• Menor o igual a 11 puntos: DIETA ACEPTABLE
• Menor o igual a 7 puntos: DIETA INCORRECTA
SUGERENCIAS GENERALES
• INCLUIR EN CADA COMIDA UN ALIMENTO DE CADA GRUPO DEL PLATO DEL BIEN COMER.
• PROCURAR REALIZAR 5 COMIDAS AL DÍA (3 COMIDAS Y 2 COLACIONES).
• CONSUMIR DE 1.5 LTS. A 2 LTS. POR DÍA.
• REALIZAR ACTIVACIÓN FÍSICA POR 30 MINUTOS AL DÍA.
• ADAPTAR TUS COMIDAS A TUS HORARIOS LABORALES.
• EVITAR ALIMENTOS ALTAMENTE ENERGÉTICOS (EXCESO DE SAL, AZÚCAR Y GRASAS).
• EVITAR PRODUCTOS ULTRAINDUSTRIALIZADOS (MIENTRAS MÁS SELLOS TENGA EL PRODUCTO, ES MENOS RECOMENDABLE SU CONSUMO).
