no es una religión, ni una doctrina metafísica, ni una filosofía. no es magia ni misticismo; aún...
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No es una religión, ni una doctrina metafísica, ni una filosofía.
No es magia ni misticismo; aún cuando los asombrosos resultados que puede lograr en la salud, en el aspecto físico e incluso en la juventud, puedan parecer mágicos y hasta milagrosos.
Es un viejo arte de la salud.
El yoga no solo nos hará parecer más jóvenes y sentirnos más jóvenes, sino que además nos mantendrá el cuerpo en un estado soberbio de salud.“No es la vida eterna lo que busca el
hombre, sino una vida larga, buena y útil; vivida en su total plenitud y sin miedo al
paso del tiempo”.
El Yoga tiene el maravilloso poder de refrescarnos y relajarnos; fortifica músculos laxos; da brillantez y luz a nuestros ojos y proporciona esa maravillosa expresión de sentirse “mejor que nunca”.
Los sabios Yogas, descubrieron que para adquirir un dominio completo del organismo y por consiguiente, tener el pensamiento perfectamente liberado, era imperativo obtener de los órganos más rendimiento del que en general se considera posible.
“La práctica del Yoga, nos permite recobrar energía para nuestras empresas… Nos permite gozar una sensación total de salud, energía y vida creadora que habrá de ser fundamental para nuestra felicidad”.
Postura de relajación profunda
Es una técnica de relajación profunda por medio de la cual se aprende a “aflojar” el mayor número de músculos y pensamientos en tal forma, que el cuerpo y el cerebro puedan descansar desde lo más íntimo de su ser.
Savasana Es la más antigua y
fundamental de las posturas yogas.
Su práctica será de gran utilidad si requerimos:
Aumentar la vitalidad.Disminuir el agotamiento por la actividad constante y apresurada.Ganar energía tras una enfermedad.“La relajación profunda… es el primer paso hacia la serenidad del espíritu y la
salud corporal”.
Nombre Oriental
Método para aplicar la postura
Acuéstese en el suelo en un tapete,
Respire en forma rítmica, Trate de sentir el peso de su
cuerpo como si éste estuviera cavando un hoyo en el suelo,
Vaya relajando cada músculo:
Comience por la cabeza, Cuello, Hombros, Torax Espalda hacia los muslos, Rodillas, Piernas, Pies y dedos de los pies.
Relaje los músculos de la cara: Párpados, Ojos, Mejillas, Boca y mentón.
Imagine que es un pedazo de cuerda tirado en el suelo.
Nombre Oriental
Cuando se haya obtenido una relajación completa,
repita el proceso.
No permita que su pensamiento se desvíe; concéntrelo en una imagen placentera, por ejemplo las nubes flotando en el cielo.
No se deje caer en el sueño.
Logrado lo anterior invertir el proceso:
Contraiga con fuerza todos los músculos, uno por uno.
Estírese fuertemente y descanse.
Recomendaciones
• Procurar la práctica todos los días a la misma hora (Crea hábito).
• Usar ropa cómoda (entre menos ropa mejor).
• Evitar corrientes de aire frío.
• El mejor lugar para este ejercicio es el suelo.
• Combinar la respiración durante la práctica.
Nombre Oriental
Postura de Piernas Elevadas
Es una postura muy sencilla que cualquier persona puede realizar sin
importar la edad, el peso, ni las enfermedades.
Método para aplicar la postura
Acuéstese en el piso en postura de relajación profunda.Inhale lenta y profundamente,Levante lentamente la pierna derecha sin doblar la rodilla.Mantenga la pierna izquierda firmemente sobre el suelo.Sostenga esta posición durante unos segundos.Baje la pierna con lentitud mientras expira el aire con el mismo ritmo lento.Repítase el ejercicio con la pierna izquierda.
Nombre Oriental
A continuación…
Método para aplicar la postura
Levante las dos piernas al mismo tiempo.Sostenga esta posición mientras cuenta tres veces hasta tres.Descienda las piernas de nuevo.Descanse; vaya aumentando progresivamente hasta lograr la postura durante 10 o 12 minutos.
Recomendaciones
Si lo considera necesario, puede apoyar las piernas en la pared, así, irá fortaleciendo los músculos y poco a poco podrá realizar la práctica sin apoyo.
Valor terapéutico del ejercicio
Refuerza los músculos del estómago y desaparece el exceso de grasa.
Útil para combatir la obesidad.
Excelente para evitar prolapso gástrico.
Restaura los músculos después del parto.Importante: Este ejercicio deben
evitarlo personas con enfermedades del corazón y mujeres menstruando.
Nombre Oriental
Postura simpleEsta postura le permitirá lograr un estado de
concentración que le permitirá ir en la búsqueda de paz interior.
Método para aplicar la Postura
Siéntese sobre un tapete con las piernas estiradas hacia el frente.
Flexione la pierna derecha por la rodilla y coloque el pie bajo el muslo izquierdo ayudándose con las manos.
Doble ahora la pierna izquierda y coloque el pie debajo del muslo derecho.
Mantenga la espalda erguida Extienda los brazos al frente y descanse
las muñecas de sus manos en las rodillas. Mantenga las palmas de las manos hacia
arriba. Junte las puntas de los dedos pulgar e
índice de ambas manos dejando el resto de los dedos extendidos.
Nombre Oriental
Observaciones
En un principio las rodillas insistirán en elevarse, eso es natural.
No deberán forzarse las rodillas hacia abajo.
Con la práctica podrá realizar esta postura fácilmente.
Si es zurdo, quizá le parezca más fácil iniciar con la pierna izquierda, esto no alterará los beneficios de la postura.
Valor Terapéutico
Ayuda a la concentración y estabilidad física y mental al calmar el sistema nervioso.
“Sólo unos cuantos minutos al día, todos los días, dedicados a la
concentración profunda, es un inicio modesto, pero que, con perseverancia lo transformará en el Jefe de su propia
alma, en el dueño de su destino…”
Nombre Oriental
Postura de LotoEs un postura fundamental que lo llevará a un estado de mayor poder de concentración; es muy beneficiosa y debe tratar de adiestrar al
cuerpo como el preámbulo para la meditación.
Método para aplicar la Postura
Siéntese sobre el suelo con las piernas flexionadas por las rodillas.
Con las manos llévese el pie izquierdo hasta hacerlo descansar sobre el muslo derecho, cerca de la articulación de la cadera.
La planta del pie deberá mirar hacia arriba y el talón cerca de la mitad del abdomen.
Ahora, tome el pie derecho, crúcese sobre el pie izquierdo colocándose en posición similar sobre el muslo derecho.
Coloque las manos extendidas al frente y descanse las muñecas sobre las rodillas.
Con las palmas hacia arriba, junte las puntas de los dedos pulgar y medio haciendo una O, el resto deberán permaneces extendidos.
Nombre Oriental
“La mente es maravillosamente flexible y responde al cultivo tal como lo haría un terreno fértil…”
Valor Terapéutico
Su simetría perfecta da al cuerpo armonía interior.
Protege el equilibrio de las corrientes positivas y negativas aumentando el efecto de los ejercicios respiratorios.
Mantiene flexibles las articulaciones. Da lugar a una postura adecuada.
En la postura de loto, unir las palmas de las manos y pegarlas al pecho, es una
manera de dar agradecimiento al divino creador.
Nombre Oriental
Postura InversaEsta postura invierte no sólo la posición del
cuerpo, sino también la del tiempo.
Método para aplicar la Postura
Acuéstese boca arriba. Inhale lentamente mientras eleva ambas
piernas.Enseguida:
Sostenga las caderas con las manos. Levante poco a poco el tronco hasta que éste
se apoye sobre los omóplatos. Debe mantener las rodillas derechas. Las piernas y los dedos de los pies deben
inclinarse ligeramente más allá de la cabeza. Mantenga la posición respirando lenta y
profundamente varias veces. Vuelva a la posición inicial. Continúe respirando profundo hasta que
desaparezca la sensación de esfuerzo. “Los Yoguis aseguran que al estar de pie envejecemos; mientras que asumiendo la postura invertida,
rejuvenecemos”.
Nombre Oriental
Observaciones
Es posible que al iniciar con esta postura, sea difícil levantar y sostener ambas piernas al mismo tiempo; puede empezar con una pierna y después juntar las dos arriba.Este ejercicio invierte y aumenta la corriente sanguínea a los pulmones y a la cabeza.Representa un buen sistema para recuperar juventud y vitalidad.
Valor Terapéutico
Excelente para la curación de amigdalitis y resfriados.
Ayuda a conservar las glándulas endocrinas y los órganos internos.
Previene las arrugas prematuras y el envejecimiento general.
Evita y cura las menstruaciones irregulares y dolorosas.
Combate trastornos mentales y físicos de la menopausia.
En los hombres, ayuda al buen funcionamiento de las glándulas sexuales.
Nombre Oriental
Postura Símbolo del Yoga Esta postura de gran valor espiritual,
fortalece el proceso de concentración.
Método para aplicar la Postura
Siéntese en posición de loto (con las piernas flexionadas por las rodillas.
Cierre los puños y con los brazos, rodee el abdomen hasta la espalda.
Inspire profundamente e incline el cuerpo lo más posible hacia adelante, mientras exhala el aire.
Sostenga esta postura de cinco a diez segundos, reteniendo la respiración.Enseguida:
Comience a espirar lentamente a la vez que se regresa a la postura inicial.
Nombre Oriental
Valor Terapéutico
Aumenta los movimientos del intestino, por lo tanto alivia el estreñimiento.
Fortalece los músculos abdominales. Tonifica el colon y la la región pélvica. Fortifica el sistema nervioso en general. Beneficia al hombre con debilidad
seminal.
Sin duda el beneficio más importante de esta postura es: el de la concentración.
Observaciones
Vaya aumentando de manera progresiva el tiempo de esta postura hasta que logre invertir tres minutos.
En la medida que aumente el tiempo de pose, cuide de no excederse de uno o dos segundos más al retener la respiración.
Nombre Oriental
Postura del León Esta postura tiene particular importancia
para relajar la garganta.
Método para aplicar la Postura
Siéntese sobre los talones. Coloque las manos sobre las rodillas. Inspire profundamente y exhale sacando la
lengua lo más posible, hasta comenzar a sentir una sensación ligera de náusea.
Extienda firmemente los dedos y sepárelos a toda su amplitud.
Al mismo tiempo abra la boca y los ojos totalmente.
Tense el cuello y la garganta. Permita que la sensación de tensión sature
todo el cuerpo. Sostenga esta postura unos cuantos segundos
y relájese.
Nombre Oriental
Valor Terapéutico
Combate la infección en la garganta, al aumentar la irrigación sanguínea en esa área.
Tonifica los músculos y ligamentos de la región y beneficia a todo el organismo.
Ayuda a combatir el asma y fiebre de heno. Fortalece las vías respiratorias superiores. Es de un valor incalculable para cantantes y oradores
públicos.
Observaciones
Con algunas variantes en la postura se pueden lograr grandes beneficios.
Los niños pueden realizar este ejercicio para prevenir enfermedades de la garganta.
Nombre Oriental
Postura del CamelloNombre Occidental
Esta postura es especial para incrementar la potencia sexual.
Método para aplicar la Postura
Arrodíllese sobre un tapete. Siéntese sobre los talones con los dedos de
los pies extendidos. Coloque las manos por detrás atrás de los
dedos de los pies. Encorve el cuerpo echando la cabeza hacia
atrás lo más posible. Inspire profundamente y, muy despacio eleve
los glúteos y la parte inferior del cuerpo, arqueando hacia adentro la columna vertebral.
Aguante la respiración mientras sostiene esta postura por algunos segundos.
Regrese a la postura inicial. Mueva la cabeza hacia adelante y exhale el
aire.
Nombre Oriental
Valor Terapéutico
Beneficia a la glándula tiroides. Fortalece las glándulas sexuales. Proporciona elasticidad a la columna
vertebral. Fortalece los músculos de la espalda. Combate gases intestinales y estreñimiento. Corrige desplazamientos leves de las
vértebras, del útero, las trompas de falopio, el uréter y la uretra.
Útil para los que sufren de trastornos de la vejiga urinaria.
Incrementa la potencia sexual.
ObservacionesPara iniciar en la práctica de esta postura, puede apoyarse en una silla.
No se recomienda para personas que padecen hernia.
Nombre Oriental
Postura del PescadoNombre Occidental
Una postura ideal para estimular la circulación sanguínea de la parte alta del
cuerpo.
Nombre Oriental
Método para aplicar la Postura
Siéntese en la postura de loto Inclínese hacia atrás utilizando los codos y los
brazos para ayudarle en el equilibrio corporal. Incline la cabeza hasta que descanse en el
suelo y el cuerpo forme un arco.
Valor Terapéutico
Tonifica los músculos de todo el organismo. especialmente los de la región lumbosacra.
Promueve el buen funcionamiento de la tiroides.
Alivia la tensión del cuello y con ello limpia la tiroides, las amígdalas y los adenoides.
Método para aplicar la Postura
Arrodíllese sobre una colchoneta. Mantenga las rodillas juntas. Coloque los pies separados con los talones
hacia arriba Doble el cuerpo hacia atrás, igual que en la
postura de pescado y descanse la cabeza en el suelo.
Junte las palmas de las manos en el centro de pecho, así como para orar.
Sostenga estas posición, respirando profundamente.
Elévese lentamente, utilizando los codos y los brazos y después las palmas de las manos.
Relájese y trate de ir aumentando el tiempo en esta postura, hasta treinta segundos.
Postura del SupinaNombre Occidental
Una postura ideal para estimular la circulación sanguínea de la parte alta del cuerpo.
Nombre Oriental
Valor Terapéutico
Así como la postura de pescado, estimula las glándulas pituitaria, tiroides, suprarrenales y sexuales.
Tonifica los riñones, el estómago y los intestinos.
Tonifica los nervios relacionados con la funciones sexuales.
Nombre Oriental
Observaciones
Al inicio puede colocar una almohada que le mantenga elevada la cabeza.
Esta postura, puede realizarla toda persona.
Poco a poco ira ganando elasticidad y se sentirá muy bien.
Nombre Oriental
Postura Erecta Nombre Occidental
El nombre de esta postura significa “todas las partes”; por lo que para estimula y fortalece
el cuerpo en general y aumenta el poder de concentración.
Método para aplicar la Postura
Fase 1 Acuéstese sobre a espalda con las piernas
bien estiradas. Coloque los brazos paralelos al cuerpo. Ponga las palmas de las manos hacia abajo. Eleve lentamente las piernas del suelo. Mantenga las rodillas erectas y juntas. Extienda los pies. Continúe este movimiento hasta que las
piernas logren un ángulo de 30 grados con el suelo.
Haga una pausa; respire naturalmente y sostenga la postura.
En esta fase, estará colocado como en la postura inversa, descansando el cuerpo en los omóplatos.
Nombre OrientalMétodo para aplicar la
PosturaFase 2
Se continúa la erección de las piernas, hasta que éstas formen un ángulo recto con el cuerpo.
Haga otra pausa y mantenga la extensión al máximo.
Fase 3
Presione manos y codos fuertemente contra el suelo y levante las piernas, las caderas, el torso, la espalda, el abdomen y el pecho.
Utilice únicamente los brazos y los codos como apoyo sobre el suelo.
Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y entrelace los dedos.
Así logrará mantener el tronco balanceado.
Fase 4
Apoye el mentón contra el cuello, dando al cuerpo un apoyo adicional.
Sostenga la posición vertical del cuerpo por unos momentos.
Respire naturalmente y vaya invirtiendo el orden de los movimientos hasta volver a la posición horizontal.
En este momento las piernas rebasarán el eje vertical.
Nombre Oriental
Valor Terapéutico
Revitaliza la tiroides. Disminuye la fatiga. Elimina la congestión venosa. Promueve el bienestar de las piernas y el
estómago. Estimula la secreción de las glándulas
endocrinas en general. Añade elasticidad y ligereza al cuerpo
mejorando la apariencia física. Desaparece las tensiones internas y las
irritaciones de la columna vertebral y el sistema nervioso.
Alivia el estreñimiento, trastornos intestinales y digestivos.
Disminuye la tensión premenstrual. Alivia las hemorroides y venas varicosas.ObservacionesEs importante realizar cada fase de esta postura de manera lenta, suavemente, bien controlada, y que el estiramiento total del cuerpo debe sostenerse durante todo el ejercicio.
Mantenga ante todo, una actitud positiva en la ejecución de las posturas yogas.
Para este ejercicio puede apoyarse en la pared, esto le dará confianza mientras mejora su concentración, la práctica lo llevará a la excelencia.
Nombre Oriental
Postura de la Contracción de Pie Nombre Occidental
Esta postura sencilla le brindará maravillosos beneficios y le ayudará a mantener una figura
esbelta.
Método para aplicar la Postura
Manténgase firmemente de pie con las piernas completamente juntas.
Aspire y espire rítmicamente varias veces. Ahora espire al máximo mientras mantiene
firmes las rodillas. Flexione el cuerpo hacia al frente hasta que
las manos alcancen el piso y toque las rodillas con la nariz.
Sostenga esta postura inclinada cinco segundos y vuélvase a la posición vertical.
Inhale mientras se va enderezando. Relájese.
Valor Terapéutico
Ayuda a conservar la delgadez. Beneficia a la cintura. Alivia el estreñimiento y relaja los músculos. Fortalece los órganos abdominales y alivia la
dispepsia. Tonifica las piernas y la espalda. Excelente contra la ciática.
Nombre Oriental
Observaciones
Vaya aumentando paulatinamente el tiempo de la postura; de los cinco segundos hasta lograr unos treinta segundos.
El beneficio de este ejercicio no radica en la repetición, debe realizarse una sola vez en el día con el máximo estiramiento posible.
Nombre Oriental
Postura de Elevación del Estómago
Nombre Occidental
Método para aplicar la postura
Colóquese de pie con las rodillas ligeramente separadas.
Apoye las palmas de las manos sobre los muslos.
Respire en forma regular y rítmica, pero cada vez con más fuerza y durante más tiempo.
Exhale por último y continúe haciéndolo hasta que la última partícula de aire haya sido expulsada de los pulmones.
Eleve con fuerza el pecho empujándolo hacia afuera.
En este momento, se ha creado un vacío dentro de los pulmones y el estómago.
Conforme se eleva el pecho, la presión atmosférica empujará el abdomen hacia adentro hasta que todo él, se apoye en la columna vertebral.
Sostenga la postura cinco segundos e inspire.
Valor terapéutico
Excelente para contrarrestar el estreñimiento y otros trastornos digestivos.
Tonifica los músculos abdominales y desaparece la grasa.
Valor terapéutico
Excelente para contrarrestar el estreñimiento y otros trastornos digestivos.
Tonifica los músculos abdominales y eliminando la grasa. Importante
Este ejercicio debe hacerse por las mañanas con el estómago vacío o dos horas después de haber tomado alimento.
Es un ejercicio fácil, quizá se presente dificultad al inicio, sobre todo si hay exceso de grasa abdominal o flacidez, pero la práctica constante, eliminará todo ello.
Nombre Oriental
Nombre Oriental
Postura de Elevación del Estómago Avanzado
Nombre Occidental
Recomendado principalmente para personas de sexo masculino (también lo practican las mujeres). Recomendado para aquellos que ya dominen Uddiyana Banda o Postura de elevación del estómago.
Método para aplicar la postura
Colóquese de pie en la misma postura par Uddiyana Banda.
Exhale con fuerza por la boca, después de haber realizado respiraciones preliminares y rítmicas.
Asegúrese que el aire ha salido totalmente de los pulmones con una última respiración forzada.
Elévese el pecho y lleve el intestino hacia arriba y hacia adentro.
Contraiga los músculos abdominales (los dos rectos) y arquéelos hacia adelante mediante un fuerte impulso.
Intente aislar primero el recto derecho y después el izquierdo.
Haga que sobresalgan los rectos como dos pilares.
A continuación…
Nombre OrientalMétodo para aplicar la postura
Rote los músculos abdominales (los dos rectos) primero de izquierda a derecha y después en sentido contrario.
La acción de rotación de los rectos será más fácil si inclina ligeramente el tronco, primero hacia un lado y luego hacia el otro.
Rote los dos rectos alternadamente varias veces.
Valor terapéutico
Conserva el abdomen sano y vigoroso. Mantiene el estómago y los intestinos en
perfectas condiciones. Elimina cualquier trastorno digestivo o
intestinal. También, se dice que es útil para evitar las
emisiones nocturnas de semen.
Importante
Los niños y las mujeres y hombres mayores de cincuenta no deben intentarlo a menos que tengan práctica en ejercicios físicos intensos.
Nombre Oriental
Postura de RotaciónNombre Occidental
Es una postura de contracción profunda, única en su tipo ya que fortalece la columna vertebral con un solo movimiento de giro lateral a uno y
otro lado.
Método para aplicar la posturaFase 1
Siéntese sobre el tapete con las piernas extendidas.
Sostenga el torax vertical. Cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda,
colocándolo en el piso y pegando a dicha rodilla. Ponga los dedos de la mano izquierda sobre el
empeine del pie derecho.Fase 2
Extienda el brazo izquierdo y toque los dedos del pie derecho.
Lleve el brazo derecho detrás de la espalda de tal forma que la mano, con la palma hacia afuera, quede sobre la cintura en línea con la cadera izquierda.
Al haber realizado este movimiento, el torso habrá realizado media rotación hacia
la derecha.
Continúe
Sostenga esta posición , estirándose concientemente durante unos cuantos segundos.
Compruebe que el pecho esté erguido (de lo contrario no hay beneficio).
Relájese. Repita la postura invirtiendo los movimientos,
hasta acabar dando medio giro hacia el lado izquierdo.
Aumente la tensión durante un segundo cada vez que haga el ejercicio, hasta que logre la postura durante un minuto.
Nombre Oriental
Valor terapéutico
Conserva la columna vertebral ágil y en perfectas condiciones.
Da masaje a los órganos abdominales. Previene el lumbago, el reumatismo muscular. Impedirá la desviación de discos
intervertebrales. Mantiene activos el hígado y los riñones. Tonifica todo el sistema nervioso. Rejuvenece todo el organismo.
Nombre Oriental
Postura de TorsiónNombre Occidental
Es una variante de la postura de rotación.
Método par aplicar la postura
Siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas y rectas.
Flexione hacia arriba la pierna derecha hasta que el muslo y la rodilla presionen fuertemente el abdomen y el pecho.
Eleve el pie derecho cruzándolo sobre el lado izquierdo.
Apoye firmemente en el suelo el muslo izquierdo.
Gire el torso hacia el lado derecho y asiente la palma de la mano sobre el suelo con los dedos hacia afuera para ganar equilibrio.
Sostenga esta posición durante el lapso de tres respiraciones.
Relájese.Inicie el ejercicio al lado contrario.Valor terapéutico
Conserva la columna vertebral ágil y en perfectas condiciones.
Nombre Oriental
Postura del ArcoNombre Occidental
Sumamente importante por sus efectos rejuvenecedores y por el relajamiento que
provoca en numerosos músculos poco utilizados.
Método par aplicar la postura
Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Coloque los brazos a los lados del cuerpo bien
estirados. Flexione las piernas tan atrás como le sea
posible agarrándose los tobillos. Jale los pies hacia abajo. Eleve las rodillas y los muslos del suelo,
estirando fuertemente los tobillos. Simultáneamente; levante la cabeza y el
pecho hasta quedar apoyado sobre el abdomen. Mantenga la cabeza bien levantada y la
mirada directamente hacia adelante. Sostenga la postura durante cinco segundos y
descanse.
Nombre OrientalValor terapéutico
Promueve el estiramiento posterior de la columna vertebral.
Estimula la región abdominal y el sistema simpático.
Aumenta la longevidad. Mejora el dominio emocional y nervioso.
Observaciones
Al principio será de gran utilidad aumentar el espacio entre las rodillas.
No debe hacer movimientos bruscos, recuerde que el secreto del ejercicio radica en el impacto amable de cada músculo del cuerpo.
Deberá continuar en la práctica hasta que gane elasticidad y pueda levantar el cuerpo con facilidad.
Nombre Oriental
Postura de la CobraNombre Occidental
Postura favorecedora de la juventud y estimulante de todos los músculos del cuerpo.
Método par aplicar la postura
Acuéstese boca abajo sobre el tapete tocando el suelo con la frente.
Flexione los brazos de tal manera que los codos apunten hacia arriba.
Apoye las palmas de las manos en el suelo por debajo de los hombros.
Mantenga las piernas extendidas al máximo; rectas y tensas.
Las plantas de los pies mirando hacia arriba. Levante la cabeza lentamente lo más posible. Dirija la barba hacia adelante y sienta el
estiramiento. Eleve el pecho y el torso del suelo,
presionando con las manos hacia abajo.
Nombre Oriental
Método par aplicar la postura
Deje que la contracción de la espalda, cargue con la mayor parte del esfuerzo,
Verifique que el cuerpo (desde el ombligo hasta los pies) continúe apoyado contra el suelo.
Sostenga la postura por unos momentos (evite fatiga indebida).
Aumente progresivamente el tiempo de pose, de unos segundos hasta un minuto.
Relájese y descanse, volviendo lentamente a la postura inicial.
Valor terapéutico
Promueve la agilidad y flexibilidad de la columna vertebral.
Revitaliza los músculos abdominales. Estimula, riñones, hígado y páncreas. Mejora el apetito y aumenta el calor del
cuerpo.
ObservacionesEsta postura se realiza una sola vez al día.Es muy recomendada para personas que tienen que agacharse muchas veces, personas sedentarias y mujeres cargadas de tareas domésticas y todos quienes padezcan dolor de espalda crónico.
Nombre Oriental
Postura de Extensión PosteriorNombre Occidental
Vital para la estimulación de todos los músculos del cuerpo.
Método par aplicar la postura
Acuéstese boca arriba con las piernas muy juntas.
Levante lentamente la cabeza, el pecho y el tronco, hasta quedar sentado.
No levante las piernas del suelo ni doble las rodillas.
Espire despacio y al mismo tiempo doble el cuerpo hacia enfrente hasta alcanzar los dedos de los pies.
Doble todo cuanto le sea posible. Sostenga la postura durante diez segundos. Regrese lento a la posición de sentado. Inhale, acuéstese y relájese.
Nombre OrientalValor terapéutico
Masajea y contrae los músculos abdominales. Estira la columna vertebral. Tonifica, el hígado, las glándulas sexuales y
los nervios de la base de la espalda. Los músculos posteriores se ejercitan con
intensidad. Estimula también, los riñones y el páncreas. Ayuda a eliminar la grasa abdominal.
ObservacionesPracticando esta postura conjuntamente con la postura de la Cobra ayuda a rejuvenecerse.
Ambas se practican una sola vez al día.
Muy recomendada para mujeres porque vigoriza la región pélvica y tonifica los músculos abdominales eliminando la grasa.
Nombre Oriental
Postura del Arado Nombre Occidental
Excelente para llevar energía a todo el cuerpo al favorecer la circulación sanguínea.
Método par aplicar la postura
Acuéstese boca arriba con las piernas muy estiradas.
Conserve las rodillas rectas. Levante las piernas hasta un ángulo de treinta
grados, sosteniendo por cinco segundos. Ahora, levante las piernas hasta que estén en
posición vertical, mantenga así por dos segundos.
Enseguida incline las piernas al frente hasta que rebasen su cabeza y los pies toquen el suelo con la punta de los dedos.
Sostenga en el tiempo de la postura, las rodillas firmes, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos rectos.
Mantenga la pose por veinte segundos. Invierta los movimientos hasta quedar
acostado de nuevo, relájese y descanse.
Valor terapéutico
Realiza la extensión de la columna vertebral y de los músculos abdominales.
Favorece la circulación. Tonifica la tiroides. Previene la artritis. Prolonga los efectos benéficos de la postura
de relajación profunda.
Nombre Oriental
ObservacionesRecuerde respirar profunda y regularmente durante el ejercicio.
Las primeras veces, será difícil tocar el suelo con los dedos de los pies a menos que doble las rodillas y las palmas de las manos tenderán a separarse del suelo, trate de evitarlo.
Perfeccionando esta postura un único estiramiento de treinta segundos será suficiente.
Nombre Oriental
Postura de Cabeza Abajo (Considerada El “Rey de los Asanas Yogas”)
Nombre OccidentalEsta postura junto con la de Loto, son
tradicionalmente asociadas como símbolos del yoga, la primera, se recomienda ejecutar en
cuatro fases.
Método par aplicar la posturaFase 1
Póngase de rodillas sobre el tapete, incline el cuerpo hacia el frente.
Entrelace los dedos de las manos y junto con los antebrazos apóyelos en el suelo.
No separe mucho los codos entre sí.
Fase 2
Coloque la cabeza entre los brazos, cuidando que ésta, descanse sobre el tapete y no sobre las manos o brazos.
Rodee ahora la cabeza con ambas manos, sin desenlazar los dedos.
Ahora muy lentamente, eleve el cuerpo hasta quedar apoyado sobre los dedos de los pies.
La siguiente fase consistirá en acercar más los pies a la cabeza lentamente sin doblar las rodillas. Es común ver a los niños, flexionados prácticamente a la mitad con los lúteos hacia arriba. A los adultos cuesta más trabajo este movimiento, pero es posible con la práctica.
Nombre OrientalMétodo par aplicar la postura
Fase 3
Colocado ya cabeza abajo con las piernas flexionadas arriba o con los pies en el piso, eleve una pierna y de manera natural la otra pierna seguirá el movimiento.
Puede elevar las dos piernas al mismo tiempo. Respire naturalmente y sostenga la postura
unos segundos.
Fase 4
Levante y estire lentamente las piernas y los pies, hasta que el cuerpo quede en posición vertical.
Sostenga esta postura cinco segundos. Empiece a bajar lentamente las piernas ,
doblando las rodillas, hasta que los pies se apoyen en el suelo.
Levántese, respire naturalmente. Enseguida recuéstese y relájese.
Nombre Oriental
Valor terapéutico
Suministra sangre al cerebro. Aclara la mente y ayuda a la concentración. Tonifica el sistema nervioso. Preserva el poder mental en los jóvenes y la
salud mental para toda la vida. Alivia la tensión cardíaca y prolonga la vida. Mejora la debilidad visual y audición
defectuosa. Agudiza los sentidos en general. Alivia numerosos síntomas neuróticos. Desaparece el insomnio. Conserva saludables las glándulas
endocrinas. Disminuye la tensión, la fatiga y la
circulación deficiente. Mejora la memoria y el sentido del
equilibrio. Se dice que proporciona “juventud eterna”.
ObservacionesMientras se logra la Postura Cabeza Abajo, es conveniente practicar la fase 2 pegado o cerca de la pared, también puede solicitar ayuda de otra persona.
No se recomienda en personas con alta o baja presión, resfriado crónico y mal funcionamiento de la tiroides y pituitaria (hasta que hayan resuelto estos problemas con otras posturas más sencillas).
Esta postura se deberá mantener de cinco o más minutos (los yoguis la sostienen durante 30 minutos) y se realizará una sola vez al día.
