nº 61 - cuadernos de atletismo

cuadernos de ATLETISMO

Nº61

XIX JORNADAS TÉCNICAS DE LA ENE

Madrid, 2012

REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMOESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES

Real FederaciónEspañola de Atletismo

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CUADERNODEATLETISMONº61_A5_Maquetación 1 17/09/13 10:34 Página 2

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REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMOESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES

CUADERNOS DE ATLETISMO

XIX JORNADAS TÉCNICAS DE LA ENEMADRID 2012

PorARTURO OLIVER

MADRID, 2013


EDITA: Real Federación Española de Atletismo

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cuaderno de ATLETISMO Nº61


PRESENTACIÓN

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XIX JORNADAS TÉCNICAS DE LA ENE Nº61

José María ODRIOZOLAPresidente de la Real Federación Española De Atletismo

Llegamos al número 61 de la ColecciónCuadernos de Atletismo, que a su vez esel primero de esta nueva etapa digital.Dicha colección ha contribuido a mejorarlos conocimientos técnicos de muchos en-trenadores desde su creación.

En este caso el cuaderno que nos ocupase trata de un monográfico sobre las XIXJORNADAS TÉCNICAS DE LA ENE,

celebradas en Madrid a finales de 2012, donde los tres temasprincipales fueron las ponencias de Juan José González Ba-dillo, “El hoy de la fuerza”; de Antonio Latorre, “Las ten-dencias actuales en el entrenamiento de medio fondo yfondo. La importancia de los factores neuromusculares”; yde Manuel Bueno, “Los talentos deportivos”.Un cordial saludo a todos


INTRODUCCIONLas XIX Jornadas técnicas de la ENE estaban programadas los días 17 y 18 de No-viembre en el Aula Magna de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deporte(INEF) de Madrid. El proceso electoral que tuvo lugar el sábado 17 obligó a suspenderla actividad de ese día y las ponencias tuvieron que concentrarse el domingo 18 por lamañana con el consiguiente perjuicio para un desarrollo más extenso. Se optó por norenunciar a ninguno de los tres ponentes participantes, con lo cual hubo que comprimirlas intervenciones y casi eliminar los coloquios. Damos las gracias a los asistentes porsu presencia e interés a pesar de las circunstancias del momento.Tres han sido los temas tratados y las ponencias desarrolladas por tres especialistasmuy cualificados y aunque su curriculum figura en el texto vamos referirnos a ellos amodo de presentación. En primer lugar intervino Juan José González Badillo, profesor de la UniversidadPablo de Olavide de Sevilla y del Master de alto rendimiento del COE; también hasido entrenador de halterofilia de la “Residencia Blume de Madrid durante más de 20años. Su tema ha sido lógicamente: “El hoy de la fuerza” actividad donde ha sido co-cinero antes que fraile. En su exposición se ha referido a los conceptos actuales de lafuerza y a las investigaciones que van permitiendo clarificar estos conceptos, algunasde ellas expuestas en los libros que ha publicado. En su ponencia que tuvo que com-primir por falta de tiempo, aclaró algunos conceptos, sobre todo en lo que se refiere alfactor velocidad asociado a la intensidad en los ejercicios de fuerza. Sin dudas nosquedamos con ganas de ampliar las enseñanzas que nos iba transmitiendo.En segundo lugar tuvimos al italiano Antonio Latorre, entrenador de fondo y marcha,profesor de la universidad de Milán y editor de los textos de medio fondo y fondo paralos cursos de la IAAF que nos habló de “Las tendencias actuales en el entrenamientode medio fondo y fondo. La importancia de los factores neuromusculares”. Parece ser que los factores neuromusculares son actualmente la última frontera en laposibilidad de progreso en estas especialidades y el factor que nos separa de los co-rredores africanos. Persona muy en contacto con los entrenadores italianos que tra-bajan actualmente en Kenia y que tan grandes resultados están obteniendo en este tipode pruebas. Su ponencia fue muy didáctica aunque tuvo nuevamente el problema de lafalta de tiempo al tener que ser traducida su intervención.En tercer lugar tuvimos a Manuel Bueno, entrenador español residente en Suiza y granaficionado a los temas clásicos de la literatura deportiva que nos habló sobre: “Lostalentos deportivos”, uno de los temas más importantes y recurrentes en la actualidad.El nivel del deporte en general y del atletismo en particular es tan alto en nuestros días

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que, sin entrenar personas con un gran nivel de talento durante un largo periodo detiempo, no se puede competir y obtener resultados en la alta competición actual.Persona con acceso por su dominio de los idiomas a la literatura deportiva alemanae inglesa está trabajando en la actualidad sobre la fuerza en los niños, tema de granrelevancia por la escasa información que manejamos. Su ponencia nos aporta grancantidad de información sobre los conceptos que se manejan actualmente en el procesode desarrollo del talento deportivo, muy relacionado con los talentos artísticos y nosconfirma la necesidad de aumentar nuestros conocimientos sobre los problemas detoda índole que plantea el desarrollo de un talento deportivo. La actual crisis económica que todos padecemos y la disminución de los recursos eco-nómicos de la federación española de atletismo nos obliga a editar este nuevo “Cua-derno de atletismo” nº 61 en versión digital. No queremos que los conocimientostécnicos que se imparten en nuestras “Jornadas de Atletismo” dejen de llegar a losentrenadores españoles.Este es uno de los objetivos y trabajos de esta escuela (ENE) dotar de información alas personas que dirigen a los futuros atletas, la continuidad de su formación a travésde los conocimientos que les podemos aportar.La documentación que recoge este “Cuaderno de atletismo” nº61 procede de la trans-cripción completa de la grabación efectuada de las conferencias y de la documentaciónoriginal aportada por los ponentes para estas jornadas. La traducción ha sido revisada,al igual que las ponencias, para poder llegar a una forma más literaria y comprensivaque el lenguaje coloquial de las intervenciones.Agradecer al decano de la facultad de Ciencias de la Educación Física y Deporte(INEF) Javier Sampedro las facilidades dadas para la celebración de estas jornadasde Estudio y a Jesús Aranaz, ya en estatus de jubilado a partir de diciembre de 2012,por la recopilación de la información previa con la que se confeccionó el CD que seentregó a los asistentes.

Arturo OLIVER CORONADO


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INDICE

1. El hoy de la fuerza ........................................................................ 9Juan José GONZALEZ BADILLO (España)

2. Tendencias actuales en el entrenamiento de medio fondo y fondo. La importancia de los factores neuromusculares ...................... 42

Antonio LATORRE (Italia)

3. Los talentos...................................................................................... 69Manuel BUENO (España)

4. El talento y el entrenador .............................................................. 89José Luis MARTINEZ (España)

4. Jornadas Técnicas de la E.N.E. Historial .................................... 92José Luis MARTINEZ (España)


Nuestro primerponente es Juan

José González Badi-llo. Un gran pensadordijo que elegir es micruz y en estos tiem-pos que tenemos tan-tos bibliopiratas yalgunos cuyas exce-lencias teóricas seconvierten en desgra-cias practicas, la elec-ción de Juanjo eraevidente por la credi-bilidad. Con Juanjo enestas instalacionescuando el gimnasio

estaba en la caseta de las herramientas en la zona de lanzamientos hemos compartidoveinte años de entrenador de la “Residencia Blume” en Halterofilia él y yo en Lanza-mientos. Tiene más de 800 records nacionales y varias medallas en campeonatos inter-nacionales y algún record que lleva más de 30 años. En la parte teórica tiene sus librosexcepcionales, no se si los conocéis, tiene su practica didáctica en el master de alto ren-dimiento del comité olímpico español que compartimos hace veinte años.

Pero es la credibilidad de la persona que ha hecho práctica lo que nos interesa, es muyestudioso, tiene su doctorado y es catedrático, pero no ha olvidado la práctica cuandoha pasado a la docencia. Estamos hablando de una persona que conoce la fuerza, la havivido con pasión, como profesión y como hobby todo en uno, así que adelante.

Muchas gracias a José Luis por la presentación y a la ENE por haberme invitado a estasJornadas que son una referencia dentro del mundo del deporte nacional como actividadtécnica importante. Al haberse reducido el tiempo, he tenido que hacer una eliminación

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1.EL HOY DE LA FUERZAPor Juan José González Badillo (España)

Presentación de José Luis Martínez


de diapositivas y vamos a ir un poco mas rápido. Tenemos distintos apartados, el pri-mero de ellos hace referencia a ¿Qué es la fuerza aplicada en el deporte?

Antes de pasar a evaluar la fuerza, tenemos que tener claros una serie de conceptos,estos nos permitiría saber qué tenemos que medir, ¿cuándo hemos de medir?, ¿cómohacerlo? y ¿para qué hacerlo?. No tendría sentido decir que ahora voy a entrenar lafuerza explosiva y después la fuerza rápida o no tendría sentido decir que vamos a uti-lizar resistencias muy ligeras para mejorar la fuerza explosiva o no tiene sentido decirque el entrenamiento de fuerza es opuesto al de potencia.

¿Qué fuerzas intervienen al aplicar fuerza?

Al aplicar fuerza intervienen dos fuerzas, una la fuerza o tensión que genera el musculo,su tensión, y la otra fuente de fuerza es la fuerza que representa la carga que nosotrosvamos a desplazar. Bueno, pues ninguna de estas dos es la fuerza aplicada. Cuandonosotros hablamos de este concepto en el deporte lo que nos interesa es el resultado dela interacción entre esas dos fuerzas mencionadas, que sería la fuerza aplicada.

Hay que hacerse otra pregunta: ¿Qué es lo que se mide habitualmente?

Lo que se mide habitualmente es un peso que se desplaza. Pero eso no es la fuerza aplicada,porque cuando desplazamos un cuerpo necesariamente tenemos que aplicar mas fuerza dela que representa el propio peso o carga que nosotros desplazamos, por lo tanto lo que me-dimos no es realmente lo que nos interesa.

¿Cuál es el indicador de que se aplica más o menos fuerza? Pues si hablamos de unamisma carga, ya que el objetivo del entrenamiento siempre es desplazar una misma cargacada vez a mayor velocidad, lo que determina que aplicamos más o menos fuerza es la ve-locidad. Todo el entrenamiento que hacemos lo realizamos con un solo objetivo y esdesplazar siempre la misma carga a mayor velocidad, cada uno que lo ajuste a su espe-cialidad, pero ése es el único objetivo para el que entrenamos. Hay una excepción, que cu-riosamente es la Halterofilia, que consiste en mantener siempre la misma velocidad paradesplazar una carga cada vez superior. En el resto de los deportes el objetivo es que la mismacarga se desplace a mayor velocidad. El que gana el maratón no es el “más resistente”, esel “más veloz”, obviamente, porque ha desplazado su cuerpo a mayor velocidad.

¿A mayor tensión muscular, mayor fuerza aplicada? Generalmente no es así. Vamosa verlo con más detalle. Como hemos indicado, las fuentes de la fuerza son las fuerzasinternas y externas. La fuerza interna es la que genera el musculo y la fuerza externa esla carga que tenemos que desplazar. De la interacción entre ambas surge la fuerza apli-cada, digamos que es la fuerza en el deporte y también que es la manifestación externa

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de la fuerza interna, es decir de la tensión muscular.

Vamos a un ejemplo, esta línea roja marca el espacio cuando hacemos una sentadillacompleta, la flexión y la extensión, bajar y subir. Esta línea azul es la que representala fuerza que esta aplicando el sujeto contra la barra, obviamente se hace en unaplataforma dinamométrica. Cuando el sujeto esta quieto la fuerza es estable, cuando el

sujeto hace la flexión de piernas, como se desplaza a favor de la gravedad disminuyela presión contra la plataforma y baja la fuerza, pero como al final de la flexión tieneque pararse para cambiar el sentido del movimiento, entonces va frenando y aumentala fuerza aplicada. Al final de la fase excéntrica hay un pico grande de fuerza, y tambiénal principio de la fase concéntrica hay una gran fuerza aplicada, pero a medida que elsujeto va estirando las piernas esta fuerza disminuye.

Todos los que habéis hecho una flexión profunda de piernas os daréis cuenta de quecuando la carga es muy alta, al llegar a la zona intermedia, cuando las rodillas tienen

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J.J.Glez-Badillo

LA TENSIÓN MUSCULAR Y LA FUERZA APLICADA

Espacio Fuerza

Zona de máxima tensión muscular y mínima fuerza aplicada

Ejercicio de sentadilla


una angulación aproximada de 90 grados nos quedamos casi parados, y esto se debe aque la fuerza aplicada en ese momento es mínima. Tenemos una elongación muscularmedia de todos los músculos que actúan en la fase concéntrica como agonistas y laelongación del músculo es aproximadamente de la mitad de la máxima.

En ese momento la tensión que se está creando es máxima, por dos razones, primeraporque la elongación muscular es media y por tanto hay mayor número de puentes cru-zados que se pueden formar. En segundo lugar porque la velocidad es mínima y cuantomenor sea la velocidad mas puentes cruzados se pueden crear. En ese momento apartede la sensación que tiene el sujeto, que parece que se le van a salir los ojos por el es-fuerzo que hace, todo el mundo le anima porque está en una posición en la que no sa-bemos si va a seguir subiendo o si va a bajar.

La tensión es máxima pero la fuerza aplicada es mínima como veis ahí. Esta mediciónes directa. Cuando pasa ese punto crítico aumenta la velocidad, lo que significa que lafuerza aplicada aumenta, porque la ventaja mecánica es mayor, y sin embargo la tensiónmuscular disminuye. En resumen más tensión no significa necesariamente más fuerzaaplicada, y por tanto no significa más velocidad, porque durante el desplazamiento deuna carga, la velocidad depende de la fuerza aplicada, no de la tensión que crea en elmusculo.

¿De que depende la velocidad del movimiento? Cuanto más tiempo disponible tengamos para aplicar fuerza, mas fuerza podemos aplicar.Imaginemos que tengo un medidor de fuerza y aprieto la mano lo más fuerte y lo más rá-pidamente posible, consigo mi máxima fuerza si me dan tiempo suficiente para alcanzarmi pico máximo.

Necesitaría 500ms para alcanzar mi pico máximo de fuerza apretando la mano, pero si uti-lizo un sistema que me permite cortar la medición a los 100ms, la fuerza que habré aplicadoserá mucho menor. Si modifico el sistema para que se corte a los 200ms, la fuerza aplicadaserá mayor y así hasta 500ms, a partir de aquí ya no será mayor. Mientras mas tiempo hetenido mas fuerza he aplicado. Cuanto mayor es la velocidad de desplazamiento, obvia-mente menos fuerza podemos aplicar. Hay una relación tiempo-fuerza. Cuanto más tiempomas fuerza, cuanto menos tiempo menos fuerza o dicho de otra manera cuanta más velo-cidad, menos fuerza, cuanta menos velocidad, mas fuerza.

Ante la misma carga ¿De que depende la velocidad del movimiento? Depende de la fuerza aplicada. Esto que está aquí es para los que entrenamos todala vida, para conseguir eso, el lanzador, el corredor, el saltador. Yo siempre hago unapregunta:

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¿Quién es el que llega antes a la meta en 100m? Es el que ha estado menos tiempoaplicando fuerza. Es decir el que ha tenido menos tiempo el pie en el suelo. Si un sujetomejora su marca, es porque puede correr los 100m teniendo menos tiempo el pie en elsuelo, ha necesitado menos tiempo para impulsarse. Éste es el objetivo de todo el entrenamiento de toda la vida.

¿Qué ocurre con el tiempo disponible para aplicar fuerza cuando mejora el ren-dimiento deportivo? Desde el punto de vista de la aplicación de la fuerza, lo que ocurrees que el tiempo disminuye. Si nosotros queremos mejorar nuestro rendimiento ten-dremos que estar menos tiempo aplicando fuerza, porque si no sería imposible mejorarla velocidad. Un lanzador, un corredor, un saltador, mejora su rendimiento si es capazde aplicar más fuerza en menos tiempo, es decir, el tiempo para aplicar fuerza se ha dereducir necesariamente. Esto tiene un inconveniente, acabamos de decir que si tenemosmás tiempo para aplicar fuerza, más fuerza podemos aplicar, pero ahora resulta quepara mejorar el rendimiento el tiempo tiene que disminuir.

Si realizo un salto vertical y salto 40 cm, y al cabo de dos meses de entrenamiento salto45cm, ¿Qué ha tenido que ocurrir?

Suponiendo que el sujeto no haya cambiado su longitud de piernas, suponiendo que elsujeto ha flexionado en las dos ocasiones lo mismo, y como la altura del salto dependede la velocidad de despegue, si el sujeto recorre el mismo espacio en la fase concéntricadel salto y tiene que llegar al final a mayor velocidad, quiere decir que en ese recorridoha tenido que emplear menos tiempo. El sujeto para saltar los 45cm ha tenido, necesa-riamente menos tiempo para aplicar fuerza. Si está más tiempo aplicando fuerza, saltarámenos, porque despegará a menor velocidad.

Debemos tener en cuenta que la relación entre la velocidad y el tiempo en esa fase esprácticamente lineal, es decir, es un movimiento uniformemente acelerado. Si yo quierosaltar mas, tengo que pagar un precio y es que voy a tener menos tiempo para aplicarfuerza y si tengo menos tiempo para aplicar fuerza las condiciones son desfavorables.La solución es aplicar mas fuerza en la unidad de tiempo.

No se debe decir nunca que el objetivo es “aplicar más fuerza en el menor tiempo po-sible”, esto es incorrecto, porque siempre que hacemos una acción a la máxima velo-cidad posible, la hacemos en el menor tiempo posible, pero resulta que ese tiempopuede ser mayor cada vez, aunque sea el menor posible en cada ocasión, por lo tantoel resultado será negativo. La cuestión está en aplicar más fuerza en menos tiempo oaplicar más fuerza a mayor velocidad, lo cual es un problema difícil de resolver, peroque al mismo tiempo es el objetivo de todo el entrenamiento, cuando se trata de alcanzar

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más velocidad ante la misma carga. Esto es lo que determina que mejoremos el rendi-miento, cuando entrenamos un año entero y no mejoramos el rendimiento es porqueno hemos sido capaces de aplicar mas fuerza en menos tiempo.

La producción de fuerza en la unidad de tiempo (RFD) “Rate of force development”

En esta relación que todos conocéis, el impulso es igual al movimiento lineal o cantidadde movimiento, a nosotros lo que nos interesa es aumentar la velocidad: V=FT/M, paraello tenemos que aumentar el numerador: producto fuerza por tiempo, o disminuir eldenominador, es decir, disminuir la masa, pero ésta no la podemos disminuir, porqueno podemos disminuir el peso de los artefactos, y el peso corporal lo podemos disminuirsólo un poco, pero tiene un límite a partir del cual no nos interesa seguir perdiendopeso. Por lo tanto, la masa no se puede disminuir, el tiempo no se puede aumentar, por-que es una contradicción, si lanzo despacio para estar más tiempo aplicando fuerza seme cae el peso, luego el tiempo no puede aumentar. La única solución es que aumentela fuerza aplicada, pero con una condición y es que el tiempo disminuya.

Definición: La fuerza aplicada es la manifestación externa de la tensión interna gene-rada en el musculo a una velocidad determinada o en un tiempo determinado.

¿Qué podemos medir cuando hablamos de fuerza? Por mucho interés que pongamosen aplicar la fuerza lo más rápidamente posible, siempre necesitaremos un tiempo parallegar al pico máximo, con la particularidad de que estos picos cada vez serán menores,cuanto menor sea la carga. Aquí no solamente disminuye el pico, sino que también secae la pendiente, y esto es la RFD, la relación entre la fuerza y el tiempo, y lo que anosotros nos interesa es desplazar la curva hacia la izquierda lo máximo posible.

¿Qué nombre debe recibir esa relación entre la fuerza y el tiempo en el deporte?

Es la RFD, producción de fuerza en unidad de tiempo. Cuando ustedes empleen eltérmino “fuerza explosiva” que se utiliza con mucha frecuencia, tendrían que referirloa esto, a la relación entre la fuerza y el tiempo, no a la acción con una carga muy pe-queña, eso es incorrecto. Paradójicamente la RFD, en la casi totalidad de las publi-caciones científicas, se mide en una acción estática, parece una contradicción, fuerzaexplosiva y ausencia de velocidad ¿Esto qué es?

Simplemente porque la “fuerza explosiva” es la RFD, esto es la producción defuerza en unidad de tiempo, es decir la pendiente de la curva, y para que se produzcala máxima pendiente no es necesario que haya desplazamiento, porque realmente de loque se trata es de en qué medida aplicamos fuerza en relación con el tiempo (fuerzaaplicada en la unidad de tiempo).

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¿Cuántos valores tiene un sujeto de fuerza explosiva?

¿Cuál es tu fuerza explosiva? Depende del tiempo en el que se mida.

Si la mido a los 800ms he conseguido una fuerza X. Supongamos que esta fuerza es de500N, que dividida por 800ms serán 625 N·s-1

¿Esa es la fuerza explosiva de este sujeto?

Pues no, ése es uno de los valores de FRD (fuerza explosiva) del sujeto, porque si me-dimos a los 400ms, donde el valor de fuerza es de 450N, la RFD seria 1125 N·s-1.

Si la medimos a los 100ms: 150N divididos por 0,1s, nos da 1500N·s-1. Todos son va-lores de RFD (fuerza explosiva), pero no todos tienen la misma importancia, porque anosotros lo que más nos interesa es que la fuerza explosiva o RFD que tiene el sujetoen el tiempo que tiene para aplicar fuerza en la acción específica.

Si un corredor de 100m en la fase de máxima velocidad tiene alrededor de 100ms deapoyo del pie en el suelo, de ese tiempo una parte es excéntrica y otra concéntrica, esdecir la parte propulsiva puede ser de unos 50ms. A mí lo que me interesa es que este

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sujeto en unos tiempos muy cortos, de unos 50ms, mejore la producción de fuerza. Po-dría mejorar la producción de fuerza aquí (800ms), cuando tiene mucho tiempo para

aplicar fuerza, pero podría no mejorarla aquí (en 100ms). Este sería un caso muy típicoen el que se podría decir que el sujeto “está fuerte” pero “no le sale la marca”. Proba-blemente lo que sucede es que cuando tiene mucho tiempo aplica mucha fuerza, porquemedimos la fuerza estáticamente o en una RM en una sentadilla o con acciones isoci-néticas, lo que no parece muy adecuado, pero no mejora o incluso empeora en el tiempodisponible para aplicar fuerza en su acción específica, es decir, no ha mejorado la pro-ducción de fuerza en el tiempo disponible para aplicar fuerza en el tiempo propio de lacompetición, lo que se traduce en una falta de mejora en el rendimiento específico.

De todos estos valores hay uno que es la RFD máxima que se alcanza cuando el sujetoha estado aplicando fuerza durante unos 100ms. Esto tiene una particularidad, y es quecuando se está consiguiendo ese pico máximo de producción de fuerza en la unidadde tiempo, el sujeto está aplicando aproximadamente el 30% de la fuerza isomé-trica máxima.

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Esto lo tenemos aquí en un ejemplo real. Se trata de un press de banca en un sujetomuy experto. El sujeto está en tendido supino sobre un banco colocado sobre una pla-taforma dinamométrica. Al sujeto se le coloca una carga que no puede desplazar a uncentímetro aproximadamente del pecho.

Al sujeto se le coloca una carga que no puede desplazar a un centímetro aproximada-mente del pecho. Por tanto, la fuerza que aplique el sujeto contra la barra será registradaa través de la plataforma.

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Esta línea roja indica la fuerza. Al sujeto se le pide que aplique fuerza ligeramente,y a continuación se le indica que aplique la máxima fuerza y lo más rápidamente posi-ble. Esta línea azul es la línea que indica la RFD, es decir la pendiente de estacurva.

Si trazamos una vertical desde este pico máximo de RFD, al cruzarse con la línea rojanos dice la fuerza que está aplicando el sujeto en ese momento, y tendremos, por tanto,el valor de fuerza que está aplicando el sujeto en el momento de alcanzar la RFD má-xima, que en este caso fue de 311N, que es el 30.4% de la fuerza isométrica máxima.Para que nosotros alcancemos la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo,necesitaríamos aplicar como mínimo el 30% de la FIM en esa acción. Por lo tanto sidesplazáramos una carga muy ligera (ej. 10%) no alcanzaríamos la RFD máxima, esdecir la fuerza explosiva máxima no se alcanzaría. ¿Esto qué quiere decir?

¿Que no debemos entrenar con esa carga porque no alcanzamos le RFD máxima?No, porque entrenar con esas cargas ligeras puede ser lo más importante del entrena-miento. El objetivo no es alcanzar la RFD máxima, sino la máxima RFD que podamosante la carga de competición.

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¿Qué ocurre con las cargas muy ligeras? Pues que no alcanzaríamos esa RFD má-xima, pero con esas cargas ligeras hay que entrenar, y es probablemente muy importanteen el entrenamiento.

Aquí tenemos un sujeto al que antes de empezar el entrenamiento le medimos la curvafuerza-tiempo. Le aplicamos un entrenamiento, pero queremos como objetivo que elsujeto mejore la fuerza aplicada en 300ms o menos. El sujeto entrena para mejorar surendimiento y al cabo de un tiempo tiene esta otra curva fuerza-tiempo. El sujeto hamejorado su rendimiento porque cuando tiene mucho tiempo para aplicar fuerza(800ms) mejora la fuerza aplicada, es decir, aplica más fuerza en el mismo tiempo.Pero, además, a los 300 ms ha conseguido aplicar más fuerza, o dicho de otra manera,para alcanzar la misma fuerza ahora necesita menos tiempo para conseguirla.

El sujeto mejora la fuerza aplicada en la unidad de tiempo. Como el entrenamientole ha ido bien, el sujeto vuelve a repetir el entrenamiento en otro ciclo. Su resultado eséste, por lo que la situación es distinta, porque si miramos la fuerza aplicada a los 800ms el sujeto ha mejorado su fuerza, pero si miramos a los 300 ms, la fuerza aplicada esla misma que antes. El sujeto “está más fuerte”, pero en el tiempo que el dispone paraaplicar fuerza en su acción específica no ha mejorado, es decir, no mejorará su rendi-miento, aunque esté más fuerte.

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¿Qué deportista es más fuerte, un lanzador, un levantador, un velocista o un co-rredor de fondo? Hombre el corredor de fondo no parece ser el más fuerte si medimoslas fuerza máxima que puede aplicar en cualquier tiempo, aunque a veces se dice, ycon razón, que “está muy fuerte”, porque ha hecho la última vuelta en 50s.

Aquí la cuestión es que si nosotros medimos la fuerza aplicada a los 400 ms

¿Quién es el más fuerte? Como se puede observar, es el lanzador o el levantador depesas. Pero si medimos a los 300ms, parece que ya el más fuerte es el velocista, y si sereduce el tiempo aún más, es mayor la diferencia a favor del velocista. Si ponemos unacarga muy grande, el levantador o el lanzador probablemente superarán esa carga másrápidamente que un velocista, pero si reducimos la carga, puede que el velocista seacapaz de conseguir más velocidad con esa carga más pequeña. La cuestión está en eltiempo que le demos para aplicar fuerza.

¿A que nos podemos referir cuando hablamos de fuerza? l Nos podemos referir a tres elementos:l Un pico máximo de fuerzal Una relación fuerza- tiempo ol Una relación fuerza- velocidadEstos dos últimos son la misma cosa.

Dentro del pico máximo podemos tener:l La fuerza isométrica máximal 1RM, cuando hacemos una acción dinámical Además, con cada una de las cargas inferiores a la 1RM tenemos un pico máximo

de fuerza. Esto es importante, porque siempre se asocia la máxima fuerza con la re-petición máxima, y eso es un grave error, porque nosotros con cada carga tenemosuna fuerza máxima, y precisamente el valor de “fuerza máxima” más importantees el que conseguimos ante la carga de competición, y de la mejora de esta “fuerzamáxima” depende la mejora del rendimiento deportivo.

l Nuestro objetivo es mejorarla y no mejoramos el rendimiento si no somos capacesde mejorar este pico de fuerza, es lo que llamaríamos fuerza útil.

En la relación fuerza-tiempo:l Tenemos todos los valores de RFD que puede conseguir el sujeto, según el tiempo

de aplicación de fuerza sobre el que la midamos.l Tenemos una RFD máximal Hay una RFD específica que es la RFD que conseguimos en el gesto específico ante

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la carga de competición. Todo el entrenamiento que hagamos tiene como objetivomejorar este valor de RFD. Se corresponde con el valor de fuerza útil que hemosmencionado anteriormente

En relación con la curva fuerza-velocidad:l Tenemos la curva fuerza- velocidad, que nos indica lo mismo que la curva fuerza-

tiempo, lo que ocurre es que es más fácil de medir y genera, además, una curva depotencia.

No se debe confundir RFD con velocidad de movimiento, yo puedo alcanzar laRFD máxima sin que haya desplazamiento. Eso no quiere decir que la RFD notenga relación con la velocidad, si hay desplazamiento de la carga, cuanto mayorsea la RFD, mayor será la velocidad.

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¿Cuándo se produce la RFD máxima? Si realizamos una acción estática, en un punto de esa acción estática que ya hemosvisto. Si la acción es dinámica se produce siempre en la fase estática. Aquí tenemosuna acción dinámica midiendo la fuerza directamente, que es esta línea roja.

Esta línea azul es el desplazamiento, el sujeto está sentado en una plataforma dina-mométrica, tiene las pesas por detrás de la cabeza para hacer “press de hombros pordetrás”. Estando el sujeto quieto, levanta el peso lo más rápidamente posible. Aquí estála fuerza aplicada antes de iniciar el desplazamiento, aquí se inicia el levantamiento(bastante antes del inicio del desplazamiento), y en este momento se inicia el despla-zamiento.

¿Qué ha ocurrido antes de iniciar el desplazamiento? Que se ha producido la má-xima pendiente en la curva fuerza-tiempo y todavía no se ha iniciado el desplazamiento.Lo que ocurre a partir a partir del inicio del desplazamiento depende de lo que ha ocu-rrido antes de iniciarse éste. Si a esta misma figura le añadimos esta línea roja que esla RFD (la azul en este caso marca la fuerza aplicada), vemos cómo el pico máximode la RFD se consigue antes de iniciarse el desplazamiento.

Es decir que lo que hemos conseguido en la fase dinámica, depende de lo que ha ocu-rrido en la fase estática.

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Veamos otro ejemplo con el squat-jump. El sujeto está colocado con una flexión apro-ximada de 90º, quieto, y a continuación salta. Antes de iniciar el desplazamiento se haalcanzado este pico máximo de RFD. En un trabajo realizado con Pedro Jiménez hemoscomprobado que este pico máximo de fuerza es lo más determinante y la variable quemejor discrimina entre un mejor y un peor salto del mismo sujeto.

Si un sujeto salta X cm y a los 3-4 min, salta un cm más o un cm menos, ¿de qué de-pende? Pues de manera muy importante de este valor de RFD que se ha alcanzado antesde iniciar el desplazamiento.

Algunos términos empleados habitualmente

¿Se puede hablar de fuerza “elástico explosiva”? Si, se puede hablar de fuerza elás-tica, pero lo que no tiene sentido es hablar de explosivo, porque si no es explosiva laacción concéntrica, no se produce el efecto de la parte elástica. Si hacemos una fase concéntrica lenta, la energía elástica se ha perdido. La fuerza reactiva sería lo mismo que esto.La fuerza “balística”, habitualmente se relaciona con acciones realizadas a muy altavelocidad, pero realmente hace referencia a la máxima producción de fuerza en la uni-dad de tiempo, y, por tanto, una acción “balística” también hace referencia a la fase es-tática del movimiento o a una acción isométrica.

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Por tanto, no podemos utilizar este término como sinónimo exclusivo de acción reali-zada a muy alta velocidad de desplazamiento.

Otro concepto utilizado habitualmente es el de “fuerza rápida”, que debería entendersecomo la “rapidez con la que se aplica la fuerza”, es decir la relación fuerza-tiempo,pero no como la fuerza que aplicas en acciones realizadas ante cargas ligeras.

Es decir, no debería confundirse la “rapidez” con la que aplica la fuerza con la “velo-cidad” del desplazamiento.

¿Cuándo empieza la fuerza lenta y cuándo termina la rápida, a partir del 20%, del 30%,del 40%... de 1RM? Cuando la carga es muy alta la velocidad será baja, pero la pro-ducción de fuerza en la unidad de tiempo podría ser la máxima, es decir, se alcanzaríala “máxima rapidez” en aplicar fuerza.

Por tanto, una cosa es la “rapidez” con la que se aplica la fuerza (RFD) y otra lavelocidad con la que se desplaza la carga. El concepto de RFD y la mejora de lamisma es lo único que debería ser objeto de análisis y objetivo del entrenamiento, res-pectivamente, cualquiera que sea la carga a desplazar. La velocidad, cualquiera que seala carga, siempre dependerá de la RFD alcanzada, que, como hemos indicado, se al-canza antes de iniciar el desplazamiento, es decir, en la fase estática del movimiento.

Potencia explosiva, esto no se utiliza en castellano, pero si en inglés, “explosivepower”, esto no tiene sentido, porque si la acción que realizo no es explosiva, es decirno aplico la fuerza lo más rápidamente para mí, no tiene sentido hablar de potencia,porque siempre generaré una potencia, pero será menor a mi máxima potencia.

La fuerza-velocidad no es un tipo de fuerza, no existe. Porque cuando hablo de fuerza,puedo decir fuerza máxima, isométrica, estática, excéntrica, lo que hago es añadir unadjetivo y aquí lo que añado es un nombre, un nombre no califica a otro nombre.

Si hablamos de fuerza-resistencia es la misma cuestión, no es un tipo de fuerza, habráuna resistencia a la fuerza, pero todos los deportes, entrenamientos y competicionesson de resistencia a la fuerza, en algunos casos, es muy importante, en otros casos tienepoca relevancia. Con esto acabamos esta primera charla.

Entramos en la segunda charla sobre:

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EL PAPEL DE LA VELOCIDAD EN LA ESTIMACION Y DOSIFICACION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Cuando vamos a programar el entrenamiento, uno de los problemas fundamentales es de-terminar su intensidad. ¿Cuál ha sido tradicionalmente la referencia para determinar la intensidad? Se ha utilizado una repetición máxima (RM) o la XRM, es decir el peso máximo con elque se pueden hacer X repeticiones. La RM no debemos utilizarla como referencia, porque la RM se modifica casi siemprecuando hacemos un entrenamiento, si el sujeto es joven y con alto potencial de fuerza, ysi es un sujeto muy entrenado, casi siempre está por debajo de su mejor RM medida pre-viamente. Por tanto, tomando como referencia la RM casi nunca se entrena con la carga(intensidad) que se ha programado. Hay también una inexactitud en la medida, si medimos una RM, en el 90% de los casos lamedimos mal, por tanto tomamos una referencia errónea. Esto tiene una parte positiva, yes que si nos equivocamos al medir la RM siempre la mediremos con un valor inferior alreal, no nos equivocaremos por arriba, por lo tanto los entrenamientos que haremos seráncon una carga inferior a la real. Y ésta es la ventaja, pues casi siempre que entrenamosmenos de lo que creemos, el resultado es mejor. Riesgo de sobrecarga. Decimos vamos a solucionar el problema: todas las semanas vamosa hacer una RM. Eso no se puede hacer, es una carga excesiva y se convierte en un entre-namiento, ya no es un test, es un entrenamiento y entonces cambiamos nuestra programa-ción. La RM no solo no hay que medirla, sino no hay ni que hacerla.Un sujeto que mejoró su rendimiento, durante 5 años seguidos en todas las competiciones,consiguiendo 7 medallas en los campeonatos de Europa y fue cuarto del mundo, nuncajamás hizo una RM entrenando y era un levantador. Si un levantador no lo necesita, ya mediréis cualquiera que no sea un levantador.XRM, esto significaría que en cada sesión tenemos que hacer el máximo número de repe-ticiones, esto provocaría excesiva fatiga y un gran riesgo de lesiones. Reduce la velocidad de ejecución ante cualquier carga, aumentaría el déficit de fuerza. Laparte inicial de la curva no se mejoraría, sino que incluso se empeoraría y se ha comprobadode no ofrece los mejores resultados.¿Cuál es la solución? Para eso tenemos que saber que es una programación. La programación es “la expresión de una sucesión o serie ordenada de esfuerzos que guar-dan una relación de dependencia entre sí”. Hay que tener en cuenta lo que hemos hechoel día o los días anteriores y por supuesto lo que queremos hacer el día o días siguientes.Lo que nosotros programamos es un grado de esfuerzo, decimos haz dos series o tres series,ya no hagas más, cada día programamos un esfuerzo y lo llevamos a la práctica.

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Si hablamos de esfuerzo tenemos que preguntarnos: ¿Qué es un esfuerzo?, es el grado de exigencia real que realiza el sujeto, y se determinapor la relación entre lo que el sujeto hace y lo que podría hacer. ¿Cómo determinamos la intensidad? Para ello tendríamos que medir claramente cuáles el grado de esfuerzo, el carácter del esfuerzo. En el entrenamiento con cargas (pesos),aunque es aplicable a cualquier entrenamiento, tendríamos que conocer el grado de esfuerzoque representa la primera repetición de una serie. Cuando levantamos la carga, la primeravez, lo más rápidamente posible, ya sabemos el grado de esfuerzo que representa esa cargapara el sujeto (porque sabemos el porcentaje de la RM que representa cada velocidad). Además, tenemos que tener claro el esfuerzo que representa la perdida de velocidad dentrode la serie. Estamos levantando un peso, levantamos la primera repetición a una velocidad,seguimos levantando y a medida que lo vamos levantando, la velocidad va siendo menor,hasta que llega un momento en que la velocidad seria mínima (igual a la de la RM), ya nopodemos levantar más. Por tanto, tenemos que conocer: ¿Qué esfuerzo representa la primera repetición y queesfuerzo representa la perdida de velocidad dentro de la serie? Obviamente no es lomismo levantar una carga una vez, que levantarla tres veces o seis veces. No es el mismoentrenamiento, no es la misma fatiga.Eso es lo que vamos a ver, la velocidad de la primera repetición y la perdida de velocidad.Para ello hay que conocer cuál es la velocidad de cada % de un RM, de tal manera quecuando hagamos la primera repetición ya sabemos qué % representa esa carga de la RM,no tenemos que medir la RM. La segunda cuestión es ver la relación entre la pérdida de velocidad y una serie de efectosmecánicos y metabólicos, porque esto es lo que le da validez a la pérdida de velocidadcomo indicador de carga y de fatiga. Tengo que tener un contraste.¿Cómo se ha medido la fatiga tradicionalmente? Se ha medido por la pérdida de fuerza,hago una medición de fuerza y después hago un esfuerzo exhaustivo e inmediatamentedespués vuelvo a medir la fuerza. La diferencia es un indicador utilizado universalmente,que independientemente de las causas me indica el grado de fatiga. Pero hay un indicadormás preciso todavía y más fácil de medir que es la velocidad. Por lo tanto veríamos la per-dida de velocidad y el estrés metabólico, por ejemplo algunos metabolitos, como el lactatoo como el amonio. En el año 1991 publiqué un libro en el que decía esto:Si pudiéramos medir la velocidad máxima de los movimientos cada día y con informa-ción inmediata, éste sería posiblemente el mejor punto de referencia para saber si elpeso es adecuado o no”.

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“Un descenso determinado de la velocidad es un indicador válido para suspender el en-trenamiento o bajar el peso de la barra”.“También podríamos tener registrada la velocidad máxima alcanzada por cada levan-tador con cada tanto por ciento, y en función de esto valorar el esfuerzo” (González Ba-dillo, 1991, p. 172)También podríamos preguntarnos: ¿Cuándo dejamos de levantar una carga? ¿Cuándodejamos de hacer series de 40, de 60, de 80m en carrera? ¿Cuál es el criterio, en que nos basamos? ¿Por qué no hacemos dos menos o dos más?Si medimos un press de banca, y comprobamos la relación entre los % que representancada una de las cargas y la velocidad con cada uno de esos %, vemos que tiene un ajustemuy elevado de R2= 0.9962, esto en cualquier ciencia sería un ajuste magnifico, pero esque en deporte es extremadamente elevado. Este sujeto entrena y al cabo de un tiempo mejora un 10% su marca y el ajuste de lasnuevas marcas con sus velocidades correspondientes es R2= 0.9971, esto es real. Tenemosotro caso de otro sujeto que levanta un peso importante y la relación es R2= 0.9971, mejoraun 19% y la relación sigue siendo R2= 0.9971. Parece que hay una relación bastante estrecha entre los % de una RM y la velocidadcon la que se consiguen esos porcentajes.Este sujeto levanta 82k, pero los levanta a 0.33m/s. Entrena y resulta que levanta 92k a0.2m/s. Ha mejorado un 12%, pero ¿Este sujeto ha mejorado el 12% su marca? No, porquela primera lo levantó a 0.33 y la segunda a 0.22m/s. Veis como la repetición máxima semide de manera imprecisa en el 90% de los casos. Esto quiere decir que la primera vez sise le hubiera puesto el peso justo, podía haberla hecho también a 0.2m/s. El resultado esque el sujeto no ha mejorado el 12%, no es cierto.Medimos la velocidad, con el aparato que hemos hecho nosotros.¿Se modifica la relación entre la velocidad y los %, cuando el sujeto mejora?El ajuste vemos que siempre se da si se hace bien el test. En este estudio con 56 sujetos, en 6 a 10 semanas, como término medio mejoran el 9.3%.Pasan de 86.9kg a 94.0k. Tenemos las velocidades con cada % en el Test1 y en el Test2,las diferencias son mínimas, se modifican levemente. Este otro ejemplo va en contra de lo que acabo de decir. Este sujeto mejora su rendimientouna barbaridad, teniendo en cuenta que hace 132k en press de banca para un sujeto quepesa 67kg. El sujeto tenía esta velocidad antes del entrenamiento y esta otra después delentrenamiento. Obviamente aquí hay una pérdida de velocidad importante. ¿No se cumple lo que hemos dicho? Si se cumple, porque el primer test lo hizo a 0.17m/s

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y el segundo test a 0.06m/s, lo mínimo que se puede medir en un press de banca es estavelocidad. Cada ejercicio tiene su propia velocidad de repetición máxima y esto hace queel entrenamiento sea totalmente diferente. Si nosotros planteamos tres ejercicios al 80%: sentadilla, cargada de fuerza y press debanca, estamos haciendo tres entrenamientos distintos aunque los tres sean al 80 %. ¿Porqué este individuo va a menos velocidad con cada porcentaje?, simplemente porquesu repetición máxima la ha hecho al mínimo que se puede hacer una RM, partiendo desdeparado, acción concéntrica. Otro sujeto, que mejorando un 11% va a 0.16 y 0.14m/seg, casi la misma velocidad.Este otro sujeto, podemos decir que si ha mejorado porque desplaza la misma carga, 110kmás rápidamente. El control de la velocidad nos está dando la respuesta a todos los problemas. Este sujeto fue el único de los 56 sujetos que cumplió esto, hizo los dos tests a 0.21m/spero la velocidad con cada porcentaje se reduce.Si en 56 casos hay uno que no cumple la regla, lo podemos descartar, no influiría en losresultados finales ni en las conclusiones. Indagamos con esta persona, y nos comenta quesu entrenador le dijo que entrenara a baja velocidad, le sirvió para mejorar solo la repeticiónmáxima, pero redujo claramente su velocidad con cada porcentaje.

Las fases del movimiento

Cuando hablamos de velocidad, tenemos que hablar de velocidad media propulsiva, estees otro problema. Todos los estudios que se han publicado con respecto a la carga con laque se alcanza la máxima potencia, normalmente son erróneos. ¿Qué es la fase propulsiva? Cuando hacemos una acción a la máxima velocidad posibleen una acción concéntrica. Esta sería la evolución de la velocidad para una carga pequeña,20kg.Tenemos tres fases, fase acelerativa, fase desacelerativa, y una fase de frenado.¿Cuándo comienza la fase de frenado? obviamente cuando la aceleración baja.Cuando la aceleración es 0 coincide con el punto de máxima velocidad. Pero a partir deaquí la aceleración sigue bajando. Aquí está en 0, aquí en - 0.3m/s etc. Hay un punto enque la aceleración llega a ser -9.8m/s hasta aquí llega la fase desacelerativa. En conjunto constituyen la fase propulsiva, porque aunque vaya disminuyendo la veloci-dad, aunque ésta no llega a ser superior a la desaceleración de la gravedad, estamos impul-sando la barra, porque si la hubiéramos soltado la barra caería a una desaceleración de9.8m/s, tarda un poco en llegar a 9.8m/s. ¿A partir de aquí que hacemos? Aunque nos parezca extraño, cuando levantamos unacarga pequeña, en una parte del recorrido lo que estamos haciendo es tirar de la barra hacia

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abajo/atrás, en sentido contrario al del desplazamiento, por eso los saltos tienen una pro-piedad especial, porque eso en un salto no existe. Todo el proceso es propulsivo, aunquehaya una fase desacelerativa. Cuando hacemos un salto vertical, la velocidad máxima, noes la velocidad de despegue. La velocidad máxima se alcanza antes, entre 3 o 4 centésimasde m/s hasta una décima de m/s antes de despegar estamos disminuyendo la velocidad,estamos en fase desacelerativa, pero no de frenado. Cuando empujamos una carga del 20%, aunque se crea que no la he frenado, la he frenadodel orden del 25 al 30% del recorrido, he tirado de la barra hacia atrás. Sin embargo cuandosoltamos la pesa aumentamos un poco la fase propulsiva, esto mismo sucede en los lanza-mientos. Esto sería la fase de potencia propulsiva y esto sería el frenado, si miramos la po-tencia, vemos el pico de potencia que es 1200w, la potencia media de todo el recorridoseria 354w, pero si miramos solamente la parte propulsiva la potencia media es de 747w.Cuando nosotros medimos la potencia de un sujeto, decimos este sujeto tiene una potenciade 354w, porque hemos medido la potencia de todo el recorrido. Este valor de potencia noes el valor real del sujeto. Esto es falso, su potencia real es el pico y la media de la fasepropulsiva ¿Por qué? Porque mientras más velocidad (más fuerza aplicada) consiga el su-jeto, más fase de frenado tendrá con la misma carga. Si tres sujetos que levantan la mismacarga, uno es capaz de levantarla a 1m/s, otro a 1.2m/s y otro a 1.4m/s, el que la levanta a1.4m/s esta perjudicado en la medida si consideramos todo el recorrido, porque su fase defrenado es mucho mayor. Por lo tanto no estamos midiendo bien. Estos son los % y la du-ración del tiempo propulsivo, cuando llegamos al 75-80% todo el recorrido es propulsivo,ya no frenamos, porque el sistema dice que no es necesario frenar para las propias estruc-turas neuromusculares.

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Ejemplo: Estos son datos reales de la potencia de tres sujetos, uno levanta 80K, otro102k y otro 127k en press de banca. Si medimos la potencia en el mismo recorridovemos que estos tres sujetos tienen la misma potencia, eso es falso.

Si consideramos solamente la parte propulsiva, los resultados son distintos, vemos queestamos perjudicando al más fuerte que es capaz de desplazar la misma carga, en estecaso 20 o 30kg a mayor velocidad que los demás. Cuando la carga es más alta ya no seperjudica tanto, porque la velocidad aquí no depende de la capacidad de acortamientomuscular y de la velocidad absoluta. Sin embargo aquí no depende de la velocidad deacortamiento, sino de la fuerza máxima del sujeto (1RM), por lo tanto aquí no se per-judica. En la fase inicial aquí hablamos de unos cuantos watios 250-300 y aquí pasamosde 400 a 700w, casi se duplica, por lo tanto es importante saber qué es lo que estamosmidiendo. La potencia pico y la propulsiva se parecen mucho en su evolución.

La velocidad en las cargas y los ejercicios¿La velocidad con cada porcentaje cambia si los sujetos levantan más carga?

La velocidad media prácticamente es la misma, desde el 30 hasta el 95% las velocidadesson las mismas. Algunos sujetos que levantan muchísimo peso tienen unas centésimasmenos, tres o cuatro. ¿Eso a que se debe? ¿A que estos sujetos tienen una velocidaddiferente?, no. Se debe a que estos sujetos que son muy expertos tienen una velocidadmedia de repetición máxima ligeramente inferior, gracias a que dominan mejor el mo-vimiento, tienen más confianza en sí mismo, en un grupo de más de 40 sujetos.

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Esta mínima perdida de velocidad con cada % se debe a que son capaces de conseguirsu RM un poquito más lenta.

En síntesis, podemos decir que cada % de una RM tiene su propia velocidad má-xima.

Tenemos 1596 datos, con un error de estimación de 0.06m/s, y aquí está metido prác-ticamente todo el mundo en un intervalo del 95%. Estas son las velocidades en este tra-bajo, publicado en la “International Journal of Sport Medicine”.

Aplicación práctica: Imaginamos que estamos haciendo un entrenamiento hoy con una carga y somos ca-paces de desplazarla a 0.62m/s. ¿Con que carga estamos entrenando? Hay una altí-sima probabilidad de que esa carga sea el 70% de máximo del sujeto. Ya tenemosdeterminado cuál es el grado de esfuerzo de la primera repetición de ese sujeto. Sabemoscon qué carga está entrenando.

Viene la segunda parte, el numero repeticiones que hacemos. Seguimos entrenando ysi el sujeto tiene un buen potencial al cabo de 4 o 5 sesiones le ponemos la misma cargaabsoluta y vemos que tira a 0.69m/s o más ¿Qué ha pasado? En esas sesiones tenemosuna probabilidad muy alta de que esa carga sea un 5% menos, es decir que ha mejoradoun 5% su capacidad, y su RM será un 5% mayor, sin necesidad de medirlo, midiendola primera repetición.

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Estas son las velocidades propias de las sentadillas, de cada %. Si comparamos el pressde banca y la sentadilla vemos que la diferencia es siempre a favor de la sentadilla, sehace más rápido cada %. Por ejemplo el 50% a 0.95m/s y 1.07m/s, el 70% a 0.62m/s y 0.82m/s ¿Por qué? La velocidad media de la RM es 0.18m/s en el press de banca y 0.3 m/s enla sentadilla. Simplemente el hecho de que la velocidad máxima se haga a más veloci-dad por la propia estructura del movimiento, no porque lo quiera el sujeto, ni porquesea mejor en sentadilla el sujeto que en el press. No podemos hacer una sentadilla pro-bablemente a menos de 0.23/0.25m/s, no podemos hacerlo más lento. Si pusiéramos otra columna con una cargada de fuerza o una arrancada nos daríamoscuenta de que la velocidad con el 100 por 100 seria 1m/s, como 5 veces más rápidoque el press de banca. La gran ventaja que tenemos con esto es que sabemos la carga con la que entrena el su-jeto y si nosotros modificamos la carga absoluta podemos conseguir que entrene conla carga programada. Me adelanto, hasta hoy nadie sabe que carga de entrenamiento es la que le ha producidoun determinado efecto sobre su fuerza o sobre su rendimiento en general. Nadie lo sabe.Hacemos un entrenamiento con el 60, 65, 70 75 y 80 %. Hemos terminado el ciclo deentrenamiento y el sujeto ha mejorado un 15% y decimos, esto es lo que hay que hacer.Mentira. ¿Por qué? Porque si el sujeto ha mejorado un 15% quiere decir que nunca hahecho el 80% entrenando, ni el 75%, ni el 70%, seguramente lo máximo con lo que haentrenado ha sido como un 65%. Luego las cargas reales que han producido esa mejorade un 15%, realmente son cargas que oscilan entre un 60 y un 65%. La consecuencia es que nosotros no sabemos que carga ha producido el efecto y portanto no podemos acumular experiencia positiva, que nos sirva para mejorar nuestrapropia metodología. Eso ha ocurrido siempre. Podemos decir, que cuando el sujeto vamejor le vamos cambiando la carga, pero estos ajustes no son tan precisos. Si el sujetova mejorando tanto que al final resulta que mejora un 15%, yo no le ajustaría la cargaen términos relativos, solamente aumentaría la carga en términos absolutos en funciónde la referencia inicial (el sujeto entrenaría con menor intensidad relativa de la progra-mada). Veamos la paradoja de un sujeto que hiciera todo su entrenamiento con la carga pro-gramada sin modificarle las cargas ¿Qué pasaría al final? Significaría que el sujeto nomejora nada el rendimiento porque si el último entrenamiento lo ha hecho con el 80%con respecto al test inicial, quiere decir que todavía está igual que estaba antes de em-pezar. Por lo tanto el sujeto no ha mejorado nada.

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CONCLUSIONES:

l Si nosotros conocemos la velocidad con la que se hace cada porcentaje podemos,evaluar la fuerza de un sujeto sin necesidad de hacer en ningún momento un test ypor supuesto una XRM.

l Determinar con alta precisión el porcentaje de una RM que está utilizando, sabiendoque carga le estamos dando.

l Programar, dosificar y controlar el entrenamiento con alta precisión sin necesidadde medir la RM.

l Si se mide la velocidad cada día podemos determinar qué es lo que está haciendo elsujeto. Cambiar o no cambiar la carga depende de nosotros. Si el sujeto mejoramucho, no le cambiaría la carga relativa.

l Utilizar el entrenamiento de fuerza con todos los sujetos desde los niños hasta losdeportistas adultos. ¿Cómo se puede hacer una RM a un chavalín joven, ni a unomayor, ni a los adultos que entrenan para la salud?

l Estimar la mejora del rendimiento cada día.l Por lo tanto lo que se debe programar no es el % de una RM, sino la velocidad. l Realmente programamos un % de una RM, lo que pasa es que se programa con

mucha más precisión a través de la velocidad. Si pongo una velocidad sé que % esel que programo, pero el % de ese día, no de un test que hizo hace X tiempo.

l Nuestra propuesta es que siempre se debía de utilizar la velocidad media pro-pulsiva para valorar la carga de entrenamiento y el rendimiento. Aquí tenemossolucionado el problema de la primera repetición.

Ahora viene la segunda parte, ¿Cuántas repeticiones hacemos en la serie?

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LA VALIDACION DE LA INTENSIDAD O GRADO DE ESFUERZOA TRAVES DE LA PERDIDA DE VELOCIDAD EN RELACION CON LA RESPUESTA MECANICA Y METABOLICA.

Todo el mundo sabe que, más o menos, con cada porcentaje en cada ejercicio de sen-tadilla o press de banca se hace un número de repeticiones. Hicimos un estudio con 15tipos de esfuerzos diferentes. Este número indica la serie, este número indica las repe-ticiones y este otro las repeticiones que hacemos y las que podríamos hacer. Ejemplo:Tres series de seis repeticiones con una carga de ocho, estas repeticiones que están entreparéntesis representan aproximadamente al 70, 75, 80, hasta el 90 %, es decir un margende intensidades utilizadas en el entrenamiento.

¿Cómo medimos nosotros esto? Por ejemplo tres series de 12 repeticiones pudiendohacer 12. Esto es mentira, nadie puede hacer tres series de 12 repeticiones con una cargaque puede hacer 12, a menos que vaya reduciendo la carga absoluta. Hacíamos esto lomás ajustado posible y basándonos en la velocidad, en la primera serie en vez de 12podían ser 13. Había 5 minutos de recuperación entre serie. Aquí tenemos cómo evo-luciona la velocidad en cada una de las series, vemos cómo se va perdiendo velocidad.

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Relación entre la pérdida de velocidad en la serie y la pérdida de velocidad con la carga de 1 m/s (press de banca)

(L. Sánchez-Medina, J.J. González-Badillo, Med. Sci. Sports Exc., 2011)


¿Cómo medimos la fatiga que ha generado esto? Antes de empezar a medir, media-mos una carga que se pudiera desplazar a una velocidad de 1m/s, tres repeticiones. Ha-cíamos el entrenamiento e inmediatamente después de terminar la última repetición,se cambian los discos, para poner la misma carga que antes, y ésta es la fatiga. Fijarosla velocidad aquí y después aquí, aquí ha perdido un 31.3%. Yo ya de entrada diría,nadie debe hacer un entrenamiento en el que la perdida de velocidad después del es-fuerzo sea de un 31.3%. Eso significaría prácticamente hacer el total de las repeticionesposibles. Haciendo esto, nosotros comprobamos en estos 15 esfuerzos, el grado defatiga que se produce midiendo antes y después, esa misma carga que se puede despla-zar a 1m/s.

Resultados: Perdida de velocidad en la serie, cargas que podemos hacer 12 veces, aquíhacemos 6, 8, 10 y 12. Vemos cómo aumenta la perdida de velocidad, y cargas que po-demos hacer 10 veces, u 8 veces. Vemos como hay una relación lineal, a medida quevamos haciendo más repeticiones la perdida de velocidad es mayor.

¿Qué pasa con la sentadilla?, pues igual. ¿Qué pasa con la pérdida de velocidadde 1m/s? La tendencia es la misma.

¿Qué pasa con el salto vertical? Después de la sentadilla con la carga de 1m/s, hací-amos el salto vertical. Pasa lo mismo, la tendencia es la misma, a medida que hacemosmás repeticiones se pierde más salto.

Esta es la mejor arma que tenemos actualmente en el entrenamiento, es el salto vertical,todos los días durante los 15 esfuerzos, antes de empezar. Estos son los valores segúnlas repeticiones, todas estas diferencias son significativas estadísticamente. El sujetopierde una capacidad de salto importante.

En este cuadro tenemos, aquí la pérdida de velocidad al final de las tres series en cadauno de los esfuerzos y aquí la pérdida con la carga de 1m/s, es decir el grado de fatiga.Si nos damos cuenta tenemos distintos puntos de distintos colores. Cada color corres-ponde a un tipo de esfuerzo, para 12 rep, para 10 rep, para 8rep. Vemos como los coloresestán distribuidos a lo largo de toda la línea. La pérdida de velocidad en la serie deter-mina la fatiga de una manera muy precisa.

¿Cuándo veis que un sujeto está fatigado? Cuando pierde velocidad, es evidente.Fijaros que tenemos puntos de distintos colores. Esto significa que ante una mismapérdida de velocidad en la serie, la pérdida de velocidad con el 1m/s es casi lamisma. Esto quiere decir que la fatiga que se genera en una sesión de entrenamiento,en este caso tres series, depende de la perdida de velocidad en la serie independiente-mente del número de repeticiones de la misma serie. Por una parte tenemos la veloci-dad con la primera repetición, sabemos que carga es. Por otra parte tenemos lapérdida de velocidad, sabemos el grado de esfuerzo dentro del número de repeticio-nes que podemos hacer con esa carga. Con la sentadilla correlación de 0.91 tenemos

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la misma situación. Obviamente la sentadilla es menos controlable que el propiopress de banca.

¿Qué pasa con el salto vertical? r=0.92, es la correlación entre la perdida de velocidadcon la carga de 1m/s y el salto vertical. ¿Tiene algo que ver? Si hemos dicho que lamedición de la velocidad es una forma muy precisa de medir la fatiga vamos a ver quérelación tiene con el salto, obviamente perder salto es perder velocidad, es lo mismo yesto se comprueba aquí porque la correlación es de 0.94. Por tanto, en la sentadilla dalo mismo medir el salto que la perdida de velocidad.

¿Qué pasa con el lactato? Vamos a ver si le damos alguna validez a través de algunosmetabolitos. Todos los ejercicios aumentan el lactato. ¿Esto es malo? No necesaria-mente. El lactato aumenta cuando hacemos más repeticiones en la serie.

¿Qué ocurre con el amonio? El amonio es un metabolito que no se refiere en estecaso a la degradación de las proteínas, sino que se refiere a la puesta en marcha de laproducción de energía por la vía de urgencia. El amonio reacciona de una manera di-ferente, tenemos que hacer más de la mitad de las repeticiones posibles para que

el amonio empiece a subir, si no se queda prácticamente en reposo. Esto nos está in-dicando una cosa muy importante, ya hace mucho tiempo que dije que más de la mitadde las repeticiones no sería necesarias hacerlas. Si hacemos la mitad como máximo, no

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RE

ATTAMEA TTASSPUEE

ADUGACA ABÓLI

ert ennlacióeRA:

e solitobatem

~

6~ lmmo /L

6 lmmo /L

8 ~ lmmo /L


hay un stress metabólico importante, no hay una pérdida de purinas, de nucleótidos queestá en relación directa con la aparición del amonio, por lo tanto el esfuerzo no es muyexhaustivo, quiere decir que al día siguiente podemos entrenar otra vez con una recu-peración casi total.

¿Cuál es la relación entre el lactato y el amonio? Un ejemplo: ¿Hasta cuándo podríamos aumentar el lactato en un press de banca?Cuando llega al 6% de perdida de velocidad es cuando empieza a dispararse el amonioy en sentadilla cuando llega al 8%. Si tomáramos como referencia el lactato podríamos

decir que entre 6 o 8% sería un esfuerzo fuerte pero admisible.

¿Qué pasa con la pérdida de velocidad en la serie (al final de las 3 series), el amonioy el lactato? Igualmente, las correlaciones son de 0.95 y 0.89. La pérdida de velocidaden la serie tiene una relación tan alta con el lactato que no hace falta medirlo. Con quemidamos la perdida de velocidad en la salida sabemos el grado de esfuerzo

¿Qué pasa con la pérdida de velocidad en la serie, el amonio y el lactato en la sen-tadilla? Igual 0.97 y 0,85 de correlación.

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Relación entre las pérdidas de velocidad en la serie y el lactato y el amonio en press de banca



Relación entre las pérdidas de velocidad en la serie y el lactato y el amonio en sentadilla


Relación entre las pérdidas de altura en CMJ y el lactato y el amonio

~12%


~12%

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¿Qué pasa con la perdida de altura en el salto, el lactato y el amonio?

Igual, 0.97 y 0.86. Midiendo el salto para qué vamos a medir el amonio o el lactato siya tenemos una estimación bastante precisa. Cuando perdamos el 12% de la velocidaden el salto probablemente el amonio ya empieza a dispararse, luego perder más del12% ya sería un entrenamiento, quizás excesivo.

Las carreras de velocidad

¿Qué pasa cuando hacemos 40m? Antes de hacer 40m medimos el salto, y despuésde correr cada serie (repetición) medimos el salto, el lactato y el amonio. El sujeto haceseries hasta que pierde un 3% de velocidad, en dos carreras seguidas.

¿Qué ha pasado ahí? ¿Qué entrenamiento hemos hecho? ¿Hay relación entre lapérdida del salto y el stress metabólico?Aquí tenemos 9 sujetos que algunos de vosotros conoceréis porque son de buen nivel, lacorrelación es de r=0.95. Otro día hacemos un esfuerzo más largo sobre 60m, esto lo hemoshecho con Pedro Jiménez. ¿Qué pasa en 60m? Cuando trabajábamos sobre 40m hacíamosuna serie y descansábamos 4min entre cada carrera, cuando hacíamos 60m descansábamos6min. Cada sujeto hacia 40m 10, 11, 12, 13 veces hasta que perdía el 3% de velocidad.Cuando hacíamos 60m lo hacían 9 o 10 veces. Cuando hacíamos 80m hacían 5, 6, 7 veceshasta que perdían el 3%. Las correlaciones están ahí en cada caso.

Éste es el ejemplo de un sujeto, perdida de salto y lactato, una carrera, 2, 3, 4, 5, 6,7.Este sujeto hizo 7 veces 80m antes de perder el 3% de velocidad. Esta es la relacióncon el stress metabólico, si vamos midiendo la perdida de salto inmediatamente al final,tenemos una estimación del stress metabólico impresionante.

¿Cuándo paramos de hacer series de 40m, 60m, u 80m? ¿Qué es mejor perder el1% de velocidad, el 2%, el 3%, el 4%? ¿Cuántas series hacemos? ¿Vd. sabe el es-fuerzo que está haciendo el sujeto?Eso está en relación con el stress metabólico y el grado de fatiga que está generando.

¿Cuál es el grado de fatiga óptimo?Aquí tenemos algo muy interesante, cuando hacíamos 40m, mediamos a los 30m y alos 40m. Cuando hacíamos 60m mediamos a los 50m y a los 60m, y cuando hacíamos80m, mediamos a los 60m y a los 80m. Mediamos la parte de máxima velocidad encada una de las distancias.

¿Esta pérdida del 3% se ha distribuido igual en la fase acelerativa y en la fase demáxima velocidad?En 40m no hay diferencia se pierde proporcionalmente casi lo mismo. En 40m estamostodavía en fase acelerativa, el tiempo de contacto en el suelo todavía es alto. Cuandohacemos 60m resulta que de ese 3%, una parte muy significativa se pierde en la fasede 50 a 60m, mucho más que en la fase de 0 a 50m. Cuando hacemos 80m la perdida

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de velocidad es mucho mayor en la parte de 60 a 80m que en la parte de 0 a 60m.

Esto quiere decir que la RFD (la aplicación de fuerza en la unidad de tiempo) es muyimportante, ya que en esa fase el tiempo de aplicación de fuerza es mucho menor y seha comprobado que la RFD es lo que más se reduce cuando se produce la fatiga. Lafuerza máxima puede bajar un 10%, mientras que la RFD baja un 90%, y el tiempo derecuperación es mucho más largo. Por lo tanto la RFD sigue siendo determinante en elrendimiento. Tenemos la perdida de velocidad en 40, 60 y 80m y la perdida de salto. Cuando hanperdido en cada uno de sus casos el 3%, se observa que la perdida de salto es práctica-mente la misma. Da igual la distancia, que si la pérdida de velocidad ha sido la misma,la perdida de salto es prácticamente la misma. ¿Qué pasa con el lactato? El lactato es prácticamente el mismo en los tres casos. ¿Qué pasa con el amonio? Tenemos un resultado similar.Por tanto esto es lo mismo que hemos visto anteriormente, podemos decir que la pér-dida de velocidad en la serie determina la fatiga, independientemente del númerode repeticiones que podamos hacer o hayamos hecho en este caso.

Conclusiones: La fatiga ocasionada por las series depende del porcentaje de perdidade velocidad independientemente del número de repeticiones.

Casi ningún deportista necesita hacer más de la mitad de las repeticiones posibles enuna serie, algunos pueden hacer una o dos más, pero no es necesario en la mayoría.

En el documento que se ha dado hay resúmenes de esos dos apartados que estaban pre-vistos y que por las circunstancias no se pueden desarrollar.

José Luis Martínez: Interrogantes han quedado los suficientes para como que tenga-mos a Juanjo en otra ocasión. Dar las gracias y queda en el aire la posible invitaciónpara otro momento. Ha demostrado que es un buen velocista.

Nota: Damos las gracias a Juan José González Badillo por permitirnos la publicaciónde los gráficos que acompañan a este texto.

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2. TENDENCIAS ACTUALES EN EL ENTRENAMIENTO

DE MEDIOFONDO Y FONDO. LA IMPORTANCIA DE LOS FACTORES NEUROMUSCULARES.

por Antonio Latorre (Italia)

Antonio Latorre, aparte de lo que conocéis porque su curriculum está ahí, es eneste momento enseñante en la universidad de Milán. Forma parte de un equipodel comité olímpico italiano (CONI) de tres personas con Arrigo Sachi, entre-

nador de futbol, conocido en España, Elio Locatelli, técnico de atletismo y el mismo,de seguimiento de todas las federaciones y orientación en la formación de técnicos.

Aparte es un apasionado de toda la vida del mundo del medio fondo y fondo y la mar-cha, es editor de la IAAF, editor quiere decir que elabora los contenidos de todos loscursos que se dan en el mundo de estas especialidades y quizás lo más interesante esque está muy en contacto con los entrenadores italianos que trabajan en Kenia y algunode ellos son antiguos alumnos suyos de Milán como Claudio Berardelli.

El tema que va a tratar, creo que es de gran interés, la fuerza en los corredores de medio



fondo y fondo. Como otros tópicos que hay en el entrenamiento hemos separado todala vida, la fuerza, la resistencia, la velocidad, erróneamente creemos que la fuerza esuna cosa de los monstruitos de las pesas y de los lanzamientos. Yo no he visto ningúnesqueleto corriendo, ni rápido ni lento. El único motor que hay en el ser humano es elmusculo, transformador de energía digamos bioquímica en mecánica. Como voy a co-rrer un maratón, si no tengo fuerza para impulsarme en los miles de apoyos, para trans-portar mis 50 kilos, ¡es que soy muy ligero!, pero un esqueleto no ha salido nuncacorriendo.

Doy la palabra a Antonio Latorre y os presento a Ignacio Castellano que va a traducir.

Gracias por la invitación y a José Luis que es un amigo, estoy muy contento de estaraquí, contento de reencontrar a mi estudiante Ignacio. El tema que afrontamos hoy esun intento de dar una visión nueva, más completa, con evidencias científicas de las ten-dencias del entrenamiento en el medio fondo y en el fondo. Estoy muy contento de es-cuchar la conferencia anterior porque me han gustado las cosas que ha dicho (se refierea González Badillo) sobre todo desde dos puntos de vista, mucha experiencia práctica,yo este año es el trigesimocuarto año que entreno y muchos conocimientos sobre lasbases científicas y no sobre las modas.

Antecedentes

Solamente un repaso para señalar como el problema de la fuerza en las pruebas de re-sistencia no es un problema de ahora, podéis ver como en esta diapositiva al famosoentrenador neozelandés Arthur Lydiard, hace 50 años, en 1960 programaba su entre-namiento, teniendo en cuenta los factores neuromusculares. Durante algunas semanashacia entrenamientos muy duros con sus atletas, después de un periodo introductivo,hacia entrenamiento de carrera en cuesta.

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•� Short interval training método 15” al 100% del VO2 max + 10/15” al 40-50% del VO2 max

1. � 10 semanas (o mas) maratón conditioning – solo entrenamiento aerobico para

empezar luego fartlek

2.� 4 - 6 semanas resistance (sprints en colina y cuerda)….The Hill Training 3.� 4 semanas (no mas) desarrollo anaeróbico (reps, fartlek)

4.� peaking - velocidad, practica de carrera, time trials. (Lydiard)

Advenimiento de la periodización

Las enseñanzas del pasado: “training through the ages”

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En años más recientes (los 80) tenemos a tres grandes atletas del medio fondo inglesSebastian Coe, Steve Ovett y Steve Cram. Seb Coe record mundial de 800m, combinabatodos los elementos del entrenamiento aeróbico y anaeróbico, utilizaba el método deCerruty es decir combinar con el entrenamiento clásico, el trabajo con pesas, el trabajopliometrico, el trabajo de saltos y el entrenamiento en circuito.

Para llegar a ser un atleta que entrara entre los grandes del fondo, entrenaba en altitud,entre 150 y 200km por semana, Haile Gebreselassie realizaba entrenamiento pliome-trico y acababa con entrenamiento de progresivos en cuestas sobre 100m.

•�Coe utilizaba muchos de los métodos de Cerrutty many of Cerrutty's principles incluso las cuestas

arriba, fartlek, pesas, pliometria y circuitos.

•�El entrenamiento de Ovett incluya carreras off-road y pre-temporada con carreras en la arena

SEBASTIAN

COE

2 x 10 x 300 m

39”

100m easy rec

Ovett, Coe and

Cram (the Tube at

the Broadbridge

Heath, Sussex)

Coe, Cram, Ovett lead the next dominant force

•� Nunca corría mas de 90km por semnana

•� Entrenaba con pesas en invierno

•� centrado en el entrenamiento de capacidad

aeróbica al paso de carrera de 5000m

para desarrollar la resistencia aerobica

•�A 18 años (1500m 3:45; 3000m 8:14)


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•� Haile Gebreselassie entrena dos veces al día (altura) por 150 - 200km (invierno)

•� 5 x 2000m in 64 or 65 s por vuelta. (cerca del paso de 10,000m)

•� 8 or 10 x 1000m in 2 min 28 s - 3 min descanso (cerca del paso de 5000m)

•� 3x2000s at 5:05 w/ 3 min. descanso.

•� Regularmente realiza sesiones pliometricos

•� Entrenamiento con pesas (carga baja, muchas repeticiones)

Regularmente hace progresos de 100 m, después de las sesiones

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Factores determinantes de la prestación de resistencia

Esta es una diapositiva clásica en la que se recogen los factores determinantes en laprestación de resistencia:Máximo consumo de oxígeno.El umbral anaeróbico.La capacidad de utilizar el oxígeno. (el %)La densidad capilar.

La parte mecánica que es muy importante, porque interviene en la utilización del mayor% de oxigeno durante toda la competición.

Como ya ha expresado el ponente anterior, la velocidad y la potencia que se puede ex-presar en una carrera depende de factores metabólicos y factores neuromusculares.

Estos son los factores que determinan el lograr el resultado en las pruebas de resistencia,pero esto no es nada nuevo. A igualdad de los 4 primeros factores si tenemos un atletacon el mismo consumo de oxígeno, con el mismo umbral anaeróbico, con la mismafracción de oxígeno, es muy importante la densidad capilar. Pero puedo tener un granmotor (máximo consumo de O2), un óptimo umbral anaeróbico, pero si no tengo unabuena eficiencia mecánica, gasto mucho y no me desplazo de una manera eficiente.

La pregunta es: ¿Puede el entrenamiento mejorar la eficiencia mecánica del corre-dor de medio fondo y fondo?

Uno de los estudios más importantes, mas citado en la literatura científica esta hechopor Paavolainen que ha demostrado que entrenando conjuntamente ejercicios explosi-vos y pliometricos se puede mejorar la eficiencia mecánica, después mostraremos al-gunos de los ejercicios para mejorar la eficiencia mecánica. Otro ejemplo muyimportante es que la recordwoman mundial femenina del maratón Paula Radclife hamejorado a lo largo de los años el 15% su economía de carrera. El coste energético esuna medida clásica que se hace en las pruebas de resistencia y consiste en ver cuántogasto metabólicamente para desplazarme cada metro en proporción al kilo corporal, esuna medida clásica de la fisiología, no se hace a velocidad máxima, sino a velocidadsubmaxima.

Veis en la diapositiva que de 1992 al 2003, en 13 años, cuanto oxigeno consumía a lavelocidad de 16km/h, Paula Radclife, su gasto ha disminuido el 15% y como ha des-arrollado una máquina que consume menos gasolina a la misma velocidad. Como po-déis ver el motor (VO2max) es el mismo 70ml/kg/min. Ha mejorado en un 25% lavelocidad de carrera a la misma concentración de lactato (3mmol) y ha mejorado un15% la economía de la carrera.

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Factores neuromusculares

Clásicamente hasta hace pocos años nosotros considerábamos que el desarrollo paramejorar en las pruebas de resistencia abarcaba solo los factores aeróbicos y anaeróbicos,gracias a los estudios de los últimos quince años se ha llegado a este esquema propuestopor Paavalainen, además del aerobic power, del anaerobic power, de la running eco-nomy, cuentan las capacidades neuromusculares. Por factores neuromusculares se en-tienden, el control nervioso de todo el aspecto coordinativo y técnico durante la carrera,la posibilidad de economizar energía química, utilizando energía mecánica que es gra-tuita, es decir utilizar bien las capacidades elásticas del musculo. Como ha dicho tam-bién el conferenciante anterior, la capacidad de utilizar energía de fuentes mecánicas yno solo energía metabólica, como una máquina que va con un poco de inercia sin gastargasolina.

Mejoramiento del

15% en la

economia de

carrera

25% de mejora en la

velocidad a 3mM

lactato (16�21 km/h)

VO2 max estable a

70 mL/(kg min)

1992 1993

2:15:25 WR (adaptados Millet, apuntes 2011)

16 km/h

Performance en las disciplinas de Endurance

Forza e endurance

“ endurance performance are influenced not only by aerobic power and RE but also by the

so-called muscle power factor, which is related to neuromuscular and anaerobic

characteristics..”

(Paavolainen et al., 1999)

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¿Por qué es importante el actuar sobre los factores neuromusculares?

Para mejorar la mecánica de la carrera. Primera respuesta a la primera pregunta:

¿Por qué insistir en mejorar los factores neuromusculares y no pensar solo enhacer altos volúmenes de carrera?

La respuesta es simple, tenemos que entrenar todos los factores de la prestación. Decíaal principio José Luis que durante un maratón un atleta realiza entre 40.000 y 41.000apoyos del pie en tierra. Luego es importante que tenga la fuerza mínima para sostenerel peso del cuerpo durante toda la competición, esto es una constatación simple. Si mi-ramos la fotografía esta no es la llegada de una carrera de 100m, esta es la llegada deuno de los maratones más importantes del mundo, ha sido necesaria la foto-finish paradecidir el vencedor. No era un problema de máximo consumo de oxígeno, no era unproblema de umbral anaeróbico, no era un problema de motivación, porque el vencedorganaba mucho dinero, la diferencia estaba solamente en la rapidez de los apoyos en losúltimos 50 metros. Por eso este aspecto táctico y este sprint final que caracteriza tantasprestaciones de resistencia como el maratón, las carreras de fondo o el ciclismo, nece-sitan considerar los aspectos neuromusculares y no solamente los metabólicos. En losúltimos años en el campeonato del mundo de ciclismo, en cuatro de las últimas cincoediciones, después de 260km de carrera se ha ganado al sprint y no siempre han ganadolos velocistas, han ganado atletas resistentes pero fuertes, otro aspecto muy importantepara considerar el aspecto neuromuscular.

Yo no conocía el contenido de la conferencia precedente, pero en la última parte se hahablado de fuerza muscular y fatiga. En un atleta de resistencia, el límite de la prestaciónno es como se pensaba hace unos años la disponibilidad de oxígeno. Cuando el musculopierde fuerza, la información que vuelve al sistema nervioso central es una informacióndistorsionada, el atleta piensa que tiene más fatiga de la real. Tiene suficiente oxígeno,pero el atleta no es capaz de mantener la velocidad requerida por un déficit de fuerza.Al final como se ha demostrado en los primeros estudios es necesario mejorar la eco-nomía del rendimiento, la economía de la carrera para gastar menos a la misma velo-cidad.

Se está difundiendo en el mundo científico y practico el convencimiento de que el es-fuerzo de resistencia depende no solo de factores metabólicos, pero también de factoresdel sistema nervioso central, durante esfuerzos prolongados la fuerza muscular tiendea reducirse, esta fuerza menor aumenta en el atleta la percepción del esfuerzo, el atletapiensa que esta mas fatigado que lo que en realidad está. Si no tiene fuerza suficienteno puede ser competitivo en las partes finales de las pruebas de resistencia. No obstanteen todas las pruebas de resistencia la victoria se decide, en los 10.000m en la últimavuelta, en el maratón en el último kilómetro, en el esquí de fondo en los últimos 500mdespués de 50km. En los últimos dos Juegos olímpicos en los últimos 500m estaban

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quince atletas en disposición de competir por las tres medallas. En Vancouver, en técnicaclásica ha ganado la competencia un atleta capaz de expresar fuerza en los 200m finales,fuerza de tronco y de brazos, y zancada muy explosiva con las piernas.

Hay una aproximación nueva en las disciplinas de resistencia que combina los aspectosclásicamente metabólicos de fuerza con el sistema nervioso central. Cuando un atletaestá fatigado la sensación, la percepción en la central de regulación de todos los esfuer-zos es mayor que la realidad. El problema es en primera instancia la condición muscular,el musculo envía al sistema nervioso central mensajes falsos y esto condiciona los es-fuerzos. Un investigador italiano Samuele Macora ha realizado esta investigación con los alum-nos de ciencias motoras de la universidad de Inglaterra, con tres grupos diferentes: Primer grupo resistencia clásica y test VO2 máx., después del test, un entrenamientode carrera en progresión muy fatigoso. Segundo grupo, test VO2 máx. Antes y después y cien saltos pliometricos desde unnivel de 60cmts. El tercer grupo era el grupo de control.Normalmente se pensaba que el grupo que esta fatigado al repetir el test debería obtenerun mal resultado. El resultado ha sido que el grupo que ha hecho los cien saltos plio-metricos desde 60 cmts, tenía daño muscular y ha hecho un mal resultado en compara-ción al grupo que estaba fatigado. Desde el punto de vista metabólico, realizar estoscien saltos, no comporta ninguna fatiga metabólica, la concentración láctica era muybaja. Tradicionalmente como entrenador yo habría pensado, que seguramente el primergrupo de resistencia clásica estaría muy fatigado, la respuesta es exactamente la con-traria. En el pasado Percy Cerruty, al final de los años 50 y principio de los 60 trabajó muchola fuerza, fue un precursor, un innovador del entrenamiento de resistencia, haciendohacer muchas sesiones de fuerza a Herb Elliot que fue campeón olímpico de mediofondo (1º en 1500m en los JJOO de Roma en 1960, con 3.36).Los estudios han confirmado los estudios de los hombres de campo. Como siempre su-cede la ciencia confirma lo que los hombres de campo han experimentado con susatletas.Actualmente se habla de entrenamiento concurrente para encuadrar el entrenamientode la resistencia, más la fuerza.

¿Por qué puede ser interesante entrenar la fuerza para la resistencia?

Por dos razones que he tratado de explicar anteriormente:Mejora la capacidad del musculo de contraerse en el tiempo justo, es importante porqueen las pruebas de resistencia el musculo debe contraerse muchas veces y sobre todo

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porque es importante enviar la información justa al sistema nervioso. En la práctica yen base a los estudios de personas cercanas a los hombres de campo como Kraemer yotros, en el sistema nervioso se mejora la capacidad de reclutar muchas fibras en pocotiempo y sincronizarlas correctamente es decir hacerlas trabajar en la dirección justade la contracción muscular, aumenta también la capacidad de producir fuerza en cadaapoyo y esto mejora el consumo. Un ejemplo muy simple, si hago un maratón y realizo41.000 apoyos, después de un entrenamiento de fuerza logro mantener la velocidadempleando 40.500 pasos, he mejorado mi resultado. Mejora el ciclo estiramiento-acor-tamiento para utilizar, la energía elástica, como ha dicho el conferenciante anterior, enun tiempo más breve. Cuando hago entrenamiento de fuerza voy a actuar indirectamenteen el aspecto metabólico, aumentando el número y la actividad de las enzimas anaeró-bicas que son muy importantes en el sprint final. Aumenta la capacidad de generarfuerza en cada apoyo, esto sucede porque el musculo es más fuerte, más consistente,indirectamente aumenta el depósito de glicógeno intramuscular.

Por ejemplo en el caso de los 800m hay una modificación de las propias fibras, lasfibras de tipo IIa se transforman en fibras de tipo IIx o IIb como se decían hace untiempo.

Esta siguiente diapositiva es un poco más compleja, pero es la respuesta a una preguntade los entrenadores, la pregunta es: ¿Trabajar la fuerza reduce el VO2 máx.?

Hace un tiempo cuando he empezado a entrenar, yo era un atleta muy limitado, perono estaba contento con ver el culo de los adversarios y decidí entrenar la fuerza. Alprincipio de mi carrera como entrenador pensaba que la resistencia es una cosa y lafuerza otra.

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��reclutamiento y sincronización de las unidades motoras��

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(Kraemer et al., 1988; Sale, 1988; Abernathy et al., 1994; Paavolainen et al., 1999; Jung, 2003)

(Kraemer et al., 1988; Sale, 1988; Abernathy et al., 1994; Jung, 2003)

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Esto es un estudio de biología molecular de 2006,

¿Cuál es el objetivo final del entrenamiento de la resistencia?

Generar nuevas mitocondrias. El factor que genera estas nuevas mitocondrias se llamael factor coenzima PGC 1 alpha es el nombre en literatura científica y se llama biogé-nesis mitocondrial, es decir la construcción, transcripción y replicación de los hitos delmusculo del atleta de aumentar, el número y el tamaño de las mitocondrias.

Pero un entrenamiento concurrente genera, bien conducido otra posibilidad, al mismotiempo en la parte de fuerza es posible biogenerar nuevos ribosomas que son más im-portantes en la génesis de nuevas proteínas. Todo el entrenamiento de la fuerza es ensubstancia sintetizar nuevas proteínas para decirlo de una manera simple. Pero hay otracosa y es que con el entrenamiento concurrente se reducen los daños generados en losnumerosos apoyos en el terreno, se realiza el entrenamiento de resistencia, pero almismo tiempo se atenúa la rotura proteica. Muchos estudios han demostrado que el en-trenamiento de fuerza bien conducido mejora la economía de carrera.

Esto es un ejemplo de Paavalainen, dos grupos de trabajo, uno de ellos con entre-namiento de fondo tradicional y el otro entrenamiento tradicional más entrena-miento de fuerza, estos son los resultados sobre el consumo de oxígeno a unavelocidad submaxima, como podéis ver el grupo que ha hecho entrenamiento tra-dicional más fuerza consume menos. Al mismo tiempo en la misma investigaciónhan simulado una carrera sobre 5km y se han obtenido estos resultados, el grupoque ha realizado un entrenamiento de resistencia más fuerza ha mejorado signifi-cativamente su prestación. Sobre todo porque han disminuido el tiempo de contacto

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Training for Endurance and Strength: Lessons from Cell Signaling K. BAAR 2006



con el suelo. Esto es totalmente coherente con la explicación del ponente anterior(González Badillo). El problema no es solo ganar fuerza, sino como se va a utilizaresta fuerza. En este estudio se ha visto como se ha reducido el tiempo de apoyo yesto es una expresión más de potencia, de más velocidad.

Consumo de oxigeno durante una carrera sub-máxima (4,17 m/

s) en un grupo de entrenamiento combinado F+E (E) y controlo

(solo endurance) (C) después de 9 semanas de entrenamiento

*p<0,05, **p<0,01, ***p<0,001

(Paavolainen et al. 1999).

Entrenamiento de fuerza y economía de

carrera

5 km time trial

*p<0,05 (Paavolainen et al. 1999).

contact time at ground

*p<0,05, **p<0,01,***p<0,001 (Paavolainen et al. 1999).

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Otra pregunta clásica: ¿El entrenamiento de fuerza debe de hacerse antes del en-trenamiento de resistencia o después? Otra pregunta: ¿Qué entrenamiento de fuerza?Otra preocupación y pregunta, si reduzco los kilómetros: ¿Esto comporta una re-ducción del VO2max, que es la preocupación principal en las pruebas de resis-tencia?Comenzamos a responder a la primera pregunta: Clásicamente, en mi experiencia siempre lo he hecho antes, con buenos resultados. Trasalgunos estudios he probado a hacerlo después y los resultados mayores los hemos ob-tenido cuando hemos hecho el entrenamiento de fuerza después del entrenamiento deresistencia. Esto es un estudio de 2005 de Chtara, un investigador tunecino sobre un grupo de atletasmarroquíes de nivel medio. Vemos las distintas combinaciones de los grupos: Primerola resistencia y luego la fuerza, luego la fuerza y después la resistencia, solo resistencia,solo fuerza y grupo de control y como se ha reducido el tiempo en una competencia de4km. En el grupo 1º primero fuerza y luego resistencia y al revés el tiempo ha disminuidosignificativamente y ha disminuido más en el grupo que ha hecho la fuerza después.Esto se hace con un test para mantener el máximo tiempo la potencia (critical power).Una reflexión sobre esto puede ser: ¿Por qué ha mejorado más el grupo que hizo lafuerza después de la resistencia? Probablemente porque se van a emplear las fibrasmusculares que no están tan fatigados tras el entrenamiento de la carrera. En mi expe-riencia aconsejo emplear este tipo de método, no en el periodo competitivo.

En el periodo competitivo es preferible entrenar la fuerza antes del entrenamiento deresistencia.

E + S = endurance + strength; S + E = strength + endurance; E = only endurance; S = only

strength; C = control group. *p<0,05; **p<0,01)

(Chtara et al. 2005, modified).

Fuerza antes o después el

entrenamiento de endurance?

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Comenzamos a responder a la segunda pregunta: En diversos estudios se han probadodiversas combinaciones de métodos de entrenamiento de fuerza:Hoff ha trabajado en 2002 sobre fuerza máxima dinámica.Paavolainen en 1999 lo ha hecho sobre la fuerza explosiva yHakkinen en 2003 que es uno de los mayores expertos mundiales de la fuerza lo hahecho con la combinación de fuerza máxima y explosiva. Pero lo que relaciona estos estudios y que es muy importante el comprenderlo es el fa-vorecer los aspectos neuromusculares y no la hipertrofia. Sería un contradicción au-mentar el peso corporal y la masa magra porque aumentaría el gasto energético, un atleta de este tipo gasta más porque pesa más. Se ha de mejorar aspectos neuromus-culares sin convertirse en lanzadores de peso.

Otros ejemplos del entrenamiento de fuerza, experimentados en otras disciplinas comoel ciclismo y que pueden ser útiles en atletismo como el entrenamiento de fuerza ex-plosiva que influencia mucho a la función nerviosa van bien para esfuerzos de resis-tencia breves, por ejemplo los 800m en atletismo. Entrenamientos que se basan en pruebas de pliometria y pruebas de potencia mediavan bien en competiciones desde los 10000m hasta la maratón. Lo que es posible cons-tatar es que en este caso aumenta el porcentaje de fibras tipo II a, aumenta la stiffness,aumenta la capacidad de fuerza rápida, no aumenta la densidad capilar que es un temaimportante.

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23

•� Volumen : > 8-9 settimane Ex: 4 ejercicios de piernas, 2 x semana

•�Alta intensidad: > 85%-95% 1RM

•� mejor función nerviosa •� mejor potencia media (371 ±9 �400±13)

(Raastad et al. 2010–185min ciclistas bien

entrenados)

•� capacidad de sprint durante la prestación de

endurance

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

� función nerviosa

�FFM �CFR �% VO2 max

�MTT capilar

Endurance corta duración

Endurance mediana – larga duración (30min – 180 min)

�% fibras IIA �Stiffness

Que entrenamiento de fuerza?

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En los estudios muchos autores privilegian que el entrenamiento pliometrico bajo me-jora la economía de carrera. En mi experiencia una sola sugerencia, presten muchaatención a la calidad de la ejecución en la pliometria porque si ganamos fuerza y noshacemos daño aumenta el infortunio. Seguramente la pliometria no produce hipertrofiay mejora la función neuromuscular.

Entrenamientos con el peso del propio cuerpo, muy simples, yo los he utilizadomucho en mi experiencia como entrenador, saltos sobre una pierna, me permito su-brayar el tema de la ejecución correcta, el alineamiento de todos los segmentos cor-porales. Este es el trabajo del entrenador controlar siempre la calidad ejecutiva del gesto, di-versos tipos de carreras y saltos en pequeñas gradas de diversas alturas, imitacionessimples de trabajos de carrera variando los ángulos de apoyos, ejercicios de carreravariando la utilización y la posición del tronco y los miembros superiores. Me excusosi me he permitido decir estas cosas tan simples, porque pienso que los conocéistodos, pero si se comienza así con los atletas jóvenes de resistencia, después será másfácil hacer el trabajo de pliometria, los trabajos con carga en la espalda y el trabajode fuerza explosiva. Estos son los ejercicios básicos para un corredor joven de resis-tencia, son las bases del trabajo neuromuscular que debe comenzar el desarrollo delcorredor joven de resistencia.

54


Adaptaciones neuromusculares especificas sin hipertrofia

(Hakkinen, 1994)

El entrenamiento PLIOMETRICO mejora le economía de carrera

(Paavolainen, 1999; Turner 2003; Spurs 2003)

Pliometria


Aquí tenemos diversas respuestas de los estudios, hechos por diversos autores en di-versas disciplinas que han probado a hacer solo pliometria y fuerza explosiva.

Solo pliometria y fuerza explosiva vale para carreras de duración por debajo de 15 mi-nutos. Cuando se llega a la resistencia de larga duración por encima de los 30 minutoses muy importante considerar el tema de la densidad capilar. Si aumento la masa au-menta el tiempo en el cual la fibra es capaz de captar el oxígeno, aumenta el tiempopara perder calor y esto puede ser negativo para la prestación de resistencia. Por ello esmuy importante siempre escoger los medios de entrenamiento adecuados a la duraciónde la prueba de resistencia. El tiempo de transito del oxígeno en la fibra no es tan im-portante en el 800m como en el maratón. En un 800m es fundamental combinar el me-canismo aeróbico, anaeróbico y mucha fuerza, para poder ser atleta de alto nivel. Parapoder ganar por ejemplo la final de Londres, se necesita hacer 45.5seg o al máximo46seg en 400m y para correr en este tiempo se necesita correr en bastante menos de11seg en los 100m y para correr en este tiempo es necesario tener mucha fuerza. En elmaratón el mecanismo aeróbico determina al 99% el resultado, es importante la efi-ciencia muscular pero es importantísimo que el oxígeno pase rápidamente del corazóna la fibra muscular, porque en el maratón es más importante la utilización de los ácidosgrasos libres, en los 800m no se usan, si empleáramos 6 minutos en hacerlo si se utili-zarían.

55


Imitación de carrera

Saltos

Ejercicios de carrera

Entrenamiento funcional

Cuestas

Ejercicios d

de carrera


El entrenamiento en cuesta

Según la experiencia de la escuela de medio fondo y fondo italiana, para las pruebasde duración media y maratón, los entrenamientos más importantes en cuesta son:Carreras con diferentes pendientes, de 15kmts en progresión.Competencia entre ocho y diez kilómetros.Pruebas repetidas entre 500 y 1000m.Sprint en cuesta con una inclinación del 8% sobre 100-200mSon medios de entrenamiento donde se combinan los aspectos de la fuerza muscular yal mismo tiempo se entrena al atleta solicitando los mecanismos del máximo consumode oxigeno etc… Por ejemplo en esta prueba el apelativo es crono escalada como en elciclismo, la frecuencia cardiaca esta próxima al máximo. Esta es una prueba que em-pleaba Baldini normalmente antes de la principal competencia de maratón del año.Es una prueba que se llama la cronoescalada de Castelbuono 8,2km y en 2004 cuandoha ganado la medalla de oro olímpica ha vencido en esta prueba y realizado la mejormarca de la competición, 21 días antes de la competición de Atenas (que tiene tambiénun largo tramo en cuesta).

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�Endurance a breve durata (< 15 min) Sci nordico, ciclismo (Hoff, 2002)

�Endurance a media durata (> 30 min) Ciclismo (Bastiaans, 2001)

�Endurance a lunga durata (> 30 min) (Squadra nazionale danese) (Aagard et. Al 2007,

2010)

•� CROSS-TALK su ipertrofia/atrofia (Hickinson 1988; Bishop , 1999; Losnegaard ,2010)

•� � CFR

•� � FMM

•� � Prestazione Endurance

Se < densità capillare (cap/mm^2) •� � massa

•� aumento distanza diffusione

•� minore dispersione calore

Migliore CFR •� � tempo perfusione muscolare

•� � tempo medio transito capillare

� diffusione FFA

� eliminazione/riutilizzo metaboliti

� risparmio di glicogeno muscolare 14

Forza e endurance

Solo pliometria e forza esplosiva?

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Entrenamiento en circuito

Otra forma es el entrenamiento en circuito, pienso que es una forma buena pero que sediferencia según las disciplinas. En mi experiencia, desde el principio al final de la pre-paración llegamos a eliminar la recuperación entre una estación y otra.

Se trata de hacer 45 minutos de entrenamiento controlando la frecuencia cardiaca, elácido láctico, tratando de eliminar la recuperación y tratando de mantener alto o mejo-rando el número de las repeticiones por estación. En los primeros entrenamientos seempieza con un numero bajo de repeticiones, con recuperación porque la primera aten-ción es siempre a como se hace el ejercicio, el ejercicio debe hacerse bien.

En cada estación se controla el número de repeticiones y si en los últimos 15 segundostienden a reducirse demasiado, se necesitará cambiar el número de repeticiones, es elmismo concepto expresado por el conferenciante anterior con el que estoy totalmentede acuerdo. En la fase final de la preparación invernal reducimos el número de ejerciciospara empezar a introducir entre un circuito y el otro repeticiones de carrera de 200m a20km/h. Llegamos al final del periodo invernal haciendo 6 veces 1000m, no solo 200m.Se comienza con 200m, después 400m, después 600m, hasta 6 veces 1000m, para com-

57


�� Carrera larga a diferentes pendencias (15 km)

�� Time trial 8-10km

�� long interval training

(500-1000m)

�� Sprint training (100-200m)

Entrenamiento con cuestas

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binar la ganancia de tensión muscular con el gesto atlético clásico. Este sistema ha permitido la mejora igualmente en las pruebas de Cross country. Otro sistema de mejora para Cross country es en un campo de futbol, hacer por el ladocorto, multisaltos pliometricos bajos poniendo señales para llegar a un número de 25-30 saltos y después, alargamiento progresivo de la zancada en la diagonal, este trabajodurante 6 minutos, incluso con el terreno embarrado. Hemos llegado a hacerlo durardurante 36 minutos controlando la frecuencia cardiaca y tomando el ácido láctico. Enel control cardiaco de la frecuencia, el grafico era exactamente igual al de la carrera de

Throw over the back medicine ball

Total: 45’ Each exercise: 30”

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Jumps hurdles 60cm

Calf exercise

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Low back Push up

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Circuit training

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w r the back overmedicine ball

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Horizontalbounce

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Total: 6 times

30’’ jumping rope

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16 Jump 1

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medic

cine ball

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6 Jump 1

15 lunge

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competición.

Este otro tipo de circuito está más adaptado para las pruebas de resistencia breve, si lascargas son bajas, pueden ser utilizados incluso para junior en la fase de formación. Eltrabajo con las maquinas permite correr menos riesgos, aunque está un poco alejadodel gesto natural, pero al mismo tiempo es una necesidad, el ochocentista debe trabajar

con cargas importantes que deben ser hechas en condiciones de seguridad.

La respuesta a la tercera importante pregunta y dudas de los entrenadores la tenemosaquí: ¿Si corro menos, si hago menos volumen de entrenamiento, perjudico a lapotencia de mi motor?En todos los estudios que he leído, hechos sobre atletas de alto nivel, ninguno reportaba

IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance 30

Circuit training

with isotonic

machine

1.� Bench press 5. Leg curl

2.� Push down 6. Curl biceps

3.� Leg extension 7. Smith machine

4.� Lat machine

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En atletas de alto nivel no se han encontrado modificaciones!

(Paavolainen et al. 1991; Paavolainen et al., 1999; Hoff et al., 2002; Saunders et al. 2006;

Mikkola et al., 2007)

Menos entrenamientos específicos de

resistencia = bajan los valores de

VO2max?

59



un empeoramiento del VO2max. Aquí tenemos una referencia de estas investigaciones:

Resumiendo: ¿Por qué es importante entrenar además de la resistencia los aspectosneuromusculares?Porque el atleta que corre resistencia no es un sistema separado. En cada carrera hay as-pectos cognitivos, aspectos centrales de la fatiga y aspectos periféricos de la fatiga. Aquí tenemos un esquema de un investigador sudafricano famoso, Noakes. Veis comocada órgano manda información al cerebro y la sensación de fatiga se genera principal-mente en el cerebro. Pero si nuestros órganos periféricos mejoran la respuesta y mandamosvía aferente información mejorando la integración de la respuesta nerviosa de la cabezade dirección en relación a las informaciones recibidas, es como si a través del trabajo neu-romuscular en la resistencia mandásemos respuestas al cerebro más pulidas.

Esto es un estudio de Rusko, un investigador finlandés, sobre corredores de 5000m conprestaciones de 14min.30seg, no es el nivel mundial, pero es un nivel medio al estarhecho con estudiantes de educación física. Han trabajado combinando entrenamientoclásico de resistencia con entrenamiento de fuerza, la ganancia mayor se ha obtenidoen los tiempos de apoyo del ultimo kilometro que es el más fatigoso. La economía deenergía bioquímica, sustituida por energía mecánica ha permitido a este grupo el me-jorar su resultado en 5000m.

60

(Lambert E V, St Clair Gibson A, Noakes T D, 2004)

Periferico

Centrale

Cognitivo

Capacità di gestione della fatica

(La

, St Clair GVV,ambert E

D, TA, Noakes Gibson

2004)



Existen otros métodos para valorar los aspectos neuromusculares, ciertamente sí.Esto es una cinta de carrera con la plataforma de fuerza incluida y sistemas optométricospara valorar al mismo tiempo, el tiempo de apoyo, amplitud y frecuencia de la zancada.Existen máquinas fotográficas que nos pueden ayudar mucho y nuevos velocímetrosque se han aplicado a las zapatillas de los atletas.

��

Fattori neuromuscolari

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��

Ci sono altri metodi per valutare gli aspetti

neuromuscolari della corsa ?

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Como decía el ponente que me ha precedido la velocidad de carrera es el producto funda-mentalmente de la frecuencia por la amplitud de la zancada. La frecuencia del paso depende fundamentalmente de factores antropométricos, de la fle-xibilidad y de otros factores neuromusculares.La amplitud del paso depende sobretodo de factores musculares y de la técnica de ca-rrera.

Este es un estudio que también os invito a leer, se puede encontrar gratis en internet yfue publicado en Noviembre de 2004 en “Nature” la más prestigiosa revista científicadel mundo. El título es fantástico “Born to run” porque es el título de una canción demi cantante preferido Bruce Springsteen. El autor de este trabajo científico es Lieberman.Lo importante es que este investigador sostiene que a velocidades inferiores a seismetros por segundo 2.46/km el aumento de la velocidad depende de la amplituddel paso. Cuando queremos aumentar ulteriormente la velocidad debemos man-tener esta amplitud y aumentar la frecuencia. Esto es algo que se centra en el entrenamiento y no en la ciencia, el problema de todoslos entrenadores y de todos los atletas es que en la fase final, vence el que mantiene laamplitud y es capaz de aumentar un poco más que los demás la frecuencia y esto de-pende sobretodo del sistema nervioso.

62

Velocità

di corsa

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fatt. antropom.

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fatt. .antropom.

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tecnica

flessibilità

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neuromu att.

rscolar neu Altri fatt.

ruromuscoalr



Como siempre el coste del desplazamiento por unidad de peso corporal es el inversodel tiempo de contacto del pie en el terreno. Si soy capaz de producir la misma potenciacon un tiempo de contacto inferior gano.

D.E. Lieberman: Nature 2004

L’incremento della

velocità è raggiunto

tramite aumento

della lunghezza del

passo sino a <6

m*s-1 e a velocità

maggiori (>6 m*s-1)

per l’incremento

della frequenza.

Fattori neuromuscolari

•� Il costo della locomozione per unità di peso

corporeo è proporzionale all’inverso del tempo di

contatto del piede sul terreno

•� Emetab /Wb = C * (1/tc)

Chapman et al.2012

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n et al 2012 63



Sustancialmente ¿Qué diferencias hay entre los velocistas, el medio fondo y los fon-distas? Basta mirar entre el 800m y el maratón. En los 800m las fuerzas verticales sonmuy importantes y lo más importante es minimizar el tiempo de contacto en el suelo, man-tener la misma potencia con un toque en el suelo más rápido. En el maratón lo más importante es tener un tiempo de contacto un poco más largo peroque disminuya el coste metabólico. En esta secuencia fotográfica tenemos tres atletas a distintas velocidades.Cuando se corre veloz se apoya la parte anterior del pie, el de la A, debe ser un corredorde 800, 1500m. Tiene necesidad de generar mucha fuerza en la unidad de tiempo. Le sigue el apoyo de dos maratonianas de tipo distinto, dos mujeres, el B se llama apoyode planta plena y el C se parece un poco al apoyo de los marchadores. Hay maratonianos que corren apoyando en primer lugar el talón y después el pie.

Esta es la relación entre la longitud y la frecuencia del paso en relación a la velocidad.¿Cómo se modifica esta relación en cuesta? Según aumenta la pendiente se alarga el tiempo de apoyo y disminuye sustancialmente ola capacidad de frecuencia o la amplitud y por ello es muy importante controlar la inclina-ción de la subida. En Kenia he visto con mis ojos repeticiones en las que los atletas en losúltimos metros, de los 400m en cuesta con hierba, subían a cuatro patas. Esto no es unacosa útil para el entrenamiento neuromuscular, pero si para el entrenamiento de la voluntad.Se deben buscar subidas donde el tiempo de contacto en el suelo no se alargue demasiado

64


non solo frequenza e ampiezza�

•� athletes who are heel

strikers (c) would likely

have longer tc, with more

time available for force

generation and thus a

lower metabolic cost,

compared with midfoot (b)

or forefoot (a) strikers.

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respecto al tiempo de contacto normal en carrera en plano, porque cambia sustancialmentela sucesión de las contracciones musculares. Se anula completamente la intervención delcomponente elástico y nos llevaría a empeorar la técnica de carrera. Como podéis ver según aumenta la pendiente disminuye la velocidad. Se puede medir también como se diferencian los hombres y las mujeres, es muy importanterecordar que las mujeres no pueden sostener las mismas pendientes que los hombres, por-que la naturaleza nos ha hecho diferentes.

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Come si modifica il rapporto F-L in salita


En conclusión espero haber aportado algunas buenas razones, y estoy dispuesto a dis-cutirlo con Vds. Es necesario entrenar con la combinación de ejercicios de fuerza en laresistencia para mejorar la función neuromuscular, sobre todo para mejorar la economíade la carrera, el rendimiento, la eficiencia biomecánica y esto pasa principalmente poruna cosa muy simple, un tiempo de apoyo más breve, mientras expreso más potenciamuscular.

COLOQUIO

Pablo Marín: Quería preguntar sobre el trabajo de cuestas, según se acerca el momentode la competición, se mantiene o se elimina totalmente.

A.Latorre: Según mi experiencia, en los mediofondistas, en los 800m se reduce total-mente, en lo que concierne a las pruebas más largas tu puedes realizar un trabajo importantehasta 3-4 semanas antes de la competencia principal, son pruebas que te permiten controlarla eficiencia de los aspectos metabólicos y al mismo tiempo la correspondencia de la inte-gración de las capacidades neuromusculares.

A. Latorre: En respuesta a una pregunta de Manuel Bueno, Timothy Noakes es uno delos grandes científicos del deporte, ha teorizado sobre la existencia de una pequeña válvulade control dentro del cerebro que decide, cuando la temperatura sube demasiado, y bloqueala contracción muscular. Muchos científicos dicen que si fuera verdad esta teoría no se ex-plicaría la mejora de records continuamente como el de 800m en Londres o el record delmundo de maratón. Yo prefiero hablar de una nueva aproximación que es Sico biológica,que integra los factores biológicos con los aspectos sicológicos. Se ha demostrado que no es la utilización del oxígeno el límite de las prestaciones en la re-sistencia. Se ha demostrado que la fatiga mental influye más que la fatiga física en unaprueba de resistencia. Recientemente los mismos investigadores, Samuele y Macora quecontestan esta teoría en un debate muy fuerte en Roma han demostrado con cien estudiantesde INEF, cincuenta haciendo la prueba clásica de fatiga en la resistencia con un test antesy después, cincuenta una hora de fatiga con el ordenador, un ejercicio muy cansado con elordenador que requería mucha atención mental, estaban sentados pero tenían mucho can-sancio sicológico, se hizo un test después y habían empeorado más que los que habíanhecho 8 km seguidos a una cierta intensidad. Esto desmiente en el plano práctico la teoríade Noakes. Pero esto nos reclama a los entrenadores de medio fondo y fondo un esfuerzopara una percepción mayor de la fatiga. Esta es una de las explicaciones del dominio delos corredores del altiplano, keniatas y etíopes. En 2005 he publicado en “New Studies in Athletics” un estudio donde la pregunta era¿Nos hemos convertido nosotros los blancos, caucásicos en una raza inferior?He tomado todos los estudios de los mayores investigadores, de gente como Saltin, un fi-siólogo danés muy importante. La cuestión curiosa es que las conclusiones de los estudioscientíficos son las mismas que las de los entrenadores de campo: No existe en este momento

66



pruebas de la superioridad genética de los corredores keniatas y etíopes. En un estudio seha demostrado que la aerobia en los mejores corredores jóvenes suecos y daneses teníanlos mismos valores del VO2 máx. que los corredores keniatas, la composición de las fibrasera la misma, el valor del umbral anaeróbico era el mismo, pero cuando se trataba de hacerun trabajo de pruebas repetidas intensas, los atletas keniatas reían, los atletas occidentalesse preocupaban. Otra diferencia es que el atleta keniata es capaz de mantener durante mástiempo una intensidad alta, produciendo incluso más ácido láctico, no menos. Otra verda-dera diferencia es que los atletas keniatas se lesionan menos. El motivo es muy sencillo,cuando he estado en Kenia, que han sido tres veces, he hecho como Santo Tomas, me helevantado a las cuatro de la mañana, he cogido un taxi para ver si verdaderamente los es-tudiantes keniatas van a la escuela corriendo. Es absolutamente verdad, la cuestión es quecuando llegan a los 18 años, un chico keniata que no será un atleta de resistencia en com-paración a un chico español o italiano ha corrido una distancia cien veces superior y desdeel punto de vista de la adaptación de los tendones esta es una diferencia fundamental.

Otra cosa por la que les invito a leer este estudio es que estos dos científicos han encontradoque los keniatas tienen una sola ventaja antropométrica, que se tratan de sujetos ectomor-ficos. Consiste sustancialmente en la relación más equilibrada del peso de los huesos y delpeso de los músculos y como se puede ver en la evolución humana el hombre ha llegadoa ser la mejor máquina de carrera con la tipología de estos atletas, pero todo el resto con-cierne solo al entrenamiento.

En efecto creo que es posible, tenemos el ejemplo de Baldini en los JJOO de Atenas en2004. En Atenas ha ganado el 800m Borzakowski, un atleta ruso. En los JJOO de Londresen el segundo puesto del 10.000m tenemos a un atleta americano Galen Rupp, más blancoque Baldini. Controlando el entrenamiento de Galen Rupp, él se ha entrenado con las mis-mas cantidad e intensidad de los corredores keniatas. Antes José Luis ha citado al entrena-dor italiano Claudio Berardelli que ha sido alumno mío en la universidad, ha hecho su tesisdoctoral conmigo, en 2004 poco antes de Atenas.

Le he animado a tener una experiencia de entrenador en Kenia, ahora lo llaman el keniataitaliano porque vive en Kenia. Lo que siempre me dice es que el problema mayor en elentrenamiento de todo su grupo es frenar la intensidad, porque cada día tiene nuevosatletas que quieren incorporarse a su grupo y cada día transforman el entrenamiento enuna carrera. Entonces él debe estar delante con el Jeep y para hacerles frenar, levantamucha tierra porque un campeón no se deja ganar aunque el entrenamiento sea lento enlos kilómetros finales. Él dice que incluso en los entrenamientos de regeneración los úl-timos dos kilómetros se transforman en una verdadera competición. No hay ninguna te-oría de entrenamiento que justifique esto, la consecuencia es que mentalmente estosatletas están siempre dispuestos a afrontar una fatiga superior, esto es un problema men-tal, no físico. Muchas Gracias.

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D. Antonio La Torre (Italia - 1956),l Doctor en Ciencia y Técnica de la Actividad

Deportiva por la Universidad de Dijón, Franciaen 2002.

l Profesor de metodología y didáctica de la ac-tividad deportiva en la Facultad de Cienciasdel Movimiento de la Universidad de Milán yespecialista en las disciplinas de resistencia.

l Miembro del departamento de Ciencias Bio-médicas de la Salud de la Universidad deMilán y del consejo de la Escuela de Especia-lización en medicina del deporte.

l Editor de los textos de medio fondo y fondopara los cursos de entrenadores de la IAAF.

l Miembro del Comité técnico-científico delCONI y de la FIDAL.

l Miembro del Comité editorial de la revista“Atletica Studi”

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3.- LOS TALENTOSpor Manuel Bueno (España)

No por ser el último es el menos importante. Quizás el problema más urgente que tieneel atletismo español es el relacionar talento y deporte con talento y entrenador. Todo loque se puede hacer con los atletas adultos en la elite, viene condicionado con lo que sehaya hecho con los llamados talentos. Después si tenemos tiempo en los 10 minutosúltimos, tendremos una pequeña introducción para el problema de los talentos que enmi opinión, si continuo siendo responsable de este aspecto, sería el tema del año queviene. No hay nada más importante que el tratamiento de lo que se llaman talentos. Untalento inicialmente no es nada, es cero, es un proyecto humano y deportivo y todo sufuturo dependerá de cómo le trate el entorno deportivo, familiar y social, pero hablandode entrenadores de lo que hará el entrenador esos cuatro o cinco primeros años de vidadel talento. Para detectarlo no hace falta candil de Diógenes, ni el de Aladino; talento,sí, pero no es nadie, todavía.

Tenemos el honor, porque Manuel Bueno se ha convertido en el más veterano de nues-tros conferenciantes, el que más asiduamente ha venido, yo he tenido la suerte de verlocomo conferenciante y como traductor maravilloso de muchas jornadas de pruebas

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combinadas. Es dentro de nuestros entrenadores en activo el decano, es una autoridada nivel europeo por lo menos y un estudioso. Se lo tenemos que agradecer todos losque le hemos tratado durante muchos años. Adelante Manuel.

Nota: He recogido el audio de la intervención de Manuel Bueno y he intercaladoen negrita el power point proyectado. De esta forma creo lograr que no se pierdainformación de esta ponencia tan bien documentada. Arturo Oliver.

Gracias a José Luis por estas palabras tan amables. Efectivamente hace muchos años,y esta invitación me permite continuar con esta colaboración tan antigua. Otra razón esencontrar aquí a viejos amigos y la tercera razón es que el tema que os voy a presentarme ha interesado mucho durante la elaboración y espero que os interese a vosotros. Veo, sin saberlo la coincidencia de puntos de vista con la ENE, que queréis programareste tema para el año que viene.

Introducción Empecé a interesarme por el tema de los talentos porque hace un año en mis manoscayó un artículo sobre el tema y vi que había mucho que hacer y que estamos presosde conceptos y de ideas antiguas, excesivamente prudentes que no nos hemos atrevidoa modificar. Como introducción diría que hablar de talentos, no solamente de talentosdeportivos, abarca todos los terrenos, artísticos, musicales y están condicionados poruna serie de parámetros que son los que vamos a ver después, pero las teorías más re-volucionarias de estas dos últimas décadas se han basado en observar, por ejemplo alos violinistas de concierto, a los bailarines de danza clásica. En ajedrez en mi juventud,hubo un niño que dio la vuelta al mundo Arturo Pomar, fue un enfoque de como unniño en un terreno de adultos llegó a dominar la situación. Esto es un punto de partidade las nuevas teorías que dominan este campo, por ejemplo que un violinista tiene unlímite para su iniciación hasta los 5 años. Luego se pierden ciertas cualidades y el des-arrollo de ese talento no se da nunca completo. Como anécdota hace unos días leía labiografía de nuestro gran músico Isaac Albeniz que a los tres años dio su primer con-cierto de piano y como ahora soy muy sensible a lo que es precocidad y talento mequede con el dato. No hablemos de Mozart porque ya es sabido que el desarrollo deeste genio precoz marcó los espíritus de generaciones hasta hoy en día.

Definición de talento

“Entendemos por talento deportivo el niño o el adolescente que muestra predisposi-ciones superiores a la media en lo que concierne a los factores determinantes del re-sultado en una disciplina deportiva escogida.”(Hagedorn 2011)

Es alguien que supera el nivel medio de la actividad en que está introducido.Esta conferencia mía será menos científica, en el aspecto de que voy a poner pocas cur-

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vas, pocas estadísticas, pocas cifras porque mi idea es exponer ideas y conceptos deactualidad. La primera cosa en que uno piensa en un sector, como este, el deportivoes como puedo contar con la ciencia. Alguien ha dicho que la ciencia sigue a las ex-periencias del entrenador en el terreno. Algunas veces los entrenadores han descu-bierto técnicas o métodos que luego son corroborados por el científico.

Primero está el entrenador, yo soy un hombre de terreno, de científico lo único quehe guardado ha sido la curiosidad por la ciencia.

Pensad que el gesto deportivo son una serie de encadenamientos, hay muchas cien-cias implicadas, fisiología biológica, neurología y claro pedir que la ciencia respondaa todas estas preguntas y nos dé la fórmula definitiva para descubrir un talento, esoya es más difícil. Yo recibo la revista “Atletismo Español” desde que se fundó y enel atletismo español cuantas veces hemos leído que, de repente, surge un talento,por ejemplo en medio fondo, que va a arrollar, que va a ser el nuevo González, oAbascal etc. y a los pocos números el talento no se sabe a dónde ha ido.

¿Por qué desaparecen los talentos?

La primera razón sencilla es porque hay verdaderos y falsos talentos. Falsos talentosen el sentido de que han sido detectados de una manera errónea por tests poco fiableso aun siendo talentos no han sabido aprovecharlos que es otro de los problemas alos que se enfrentará el entrenador cuando tiene a alguien que prospera. Llegará unmomento en que ese chico o chica tendrá tendencia al abandono, el famoso “drop-out” ingles, que es una de las características de la edad intermedia en que no estátodavía desarrollado. Puede suceder por razones sociales o simplemente porque hancaído en manos de un entrenador que no lo sabe llevar. El entrenador puede hacermucho daño y mucho bien también. Un entrenador excesivamente ambicioso cuandotiene una joya de esas en su mano puede correr el riesgo de estropearlo. Según Willians& Reilly (2000) el talento pasa por diversas etapas: El descubrimiento, la identificación, la selección y el desarrollo.

El descubrimiento

El procedimiento más fácil para seleccionar futuros talentos es sin duda la compe-tición. Es muy fácil en una competición decir, los tres primeros kenianos son lostres mejores. Eso es muy discutible, son los tres mejores ese día, pero ¿porque sonmejores que los otros? Ahí entran ya una serie de factores complejos, porque la de-tección, el descubrimiento y el desarrollo de un talento es muy complejo, no solopor la multitud de ciencias del deporte que intervienen para detectarlo, sino porquehay aspectos socioeconómicos, aspectos educativos, aspectos fisiológicos que noson determinantes, pero sí muy importante. De estos tres atletas se hace un segui-miento, si pero eso se tiene que confirmar.

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Descubrimiento

El procedimiento más fácil para seleccionar futuros talentos es sin duda la compe-tición.Pero hacer de una lista de resultados un instrumento de selección, por ejemplo es-coger a los tres primeros clasificados como talentos potenciales olvidando a los otros,parece increíble pero desgraciadamente se trata de una práctica corriente.(Rudolph 2011)

La identificación

Hay características que rinden al joven apto para seguir un programa adaptado. Hayuna parte mental de receptividad, capacidad de asimilar ideas y de desarrollarlas, puedeser incluso como dice Fröhner, que es una fisióloga que si hacéis algún día algo de ta-lentos me gustaría que viniese. Es alemana, completísima, con publicaciones en esteterreno donde es una gran referencia. Pueden faltar algunas de las características nece-sarias o básicas, pero como dice se pueden compensar esas deficiencias con capacidadesmotrices pronunciadas, extraordinarias. Un ejemplo se podría dar en el Basquet, quees un deporte que recluta gigantes, pero puede ocurrir que un jugador de 1.80m puedeser tan eficaz como el otro porque compensa la falta de estatura con otras cualidadesmotrices.

Entre los criterios más elementales está: El entorno social favorable, que es fundamentalporque hay talentos que no se van a desarrollar porque en su casa no están apoyados,en el colegio la cosa no funciona, hay un entorno global, familiar, club y sociedad quepermiten que esos talentos se desarrollen.

Identificación

• Se trata de delimitar las características físicas, fisiológicas, sicológicas y sociológicasdel deportista, al igual que sus capacidades técnicas, que le rindan apto para seguirun programa adaptado.

(Breitbach 2011)

• Se pueden obtener buenos resultados, incluso si la constitución física no corres-ponde a la media requerida en una disciplina en particular, con tal de que se poseancapacidades motrices pronunciadas.

(Fröhner 2011)

La capacidad de carga la veremos más tarde. Cuando se cree que se ha descubierto untalento hay una tendencia natural y es que el entrenador que lo ha descubierto va aforzar la evolución normal del joven y efectivamente esto puede ser una causa funda-mental del abandono. Cuando digo entrenador podéis poner padres, hay padres muypeligrosos que son ambiciosos, generalmente padres que han sido atletas medianos y

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de repente, al haber una parte genética, el niño desarrolla cualidades, tiene un repartode fibras, empieza a funcionar bien y papa lo puede destrozar. Todos hemos visto casos.

Os voy dando ideas o conceptos, no hay estadísticas, cosas que se os queden, que sonposibles. Si se tienen en cuenta una serie de principios se pueden evitar muchos riesgosempezando por los problemas físicos. Luego que un niño encaje de una manera suaveen un camino, porque si ese niño está destinado a ser deportista de elite, el camino esmuy largo y habrá muchas trampas, unas naturales y otras provocadas. Teniendo encuenta principios simples se pueden evitar, el riesgo está siempre. No querer hacer algoporque hay riesgo, es una posición que me parece falsa. Hay riesgos medibles y hayriesgos controlables. Cuando toquemos el tema de la precocidad, vamos a ver el miedoal desarrollo precoz o a la especialización precoz de un niño, el riesgo depende de laaplicación de unos principios. En entrenador que los sigue suele estar perfectamentecualificado, debe conocer el tema de los jóvenes y de los niños porque como se ha dichono es un adulto pequeño. Un niño no funciona como un adulto, su mentalidad, el niñotiene que empezar a hacer deporte para divertirse, la actividad tiene que ser lúdica ypoco a poco entrar en el juego. El hecho de que un niño sobresalga no es un criterio, noestá probado por la ciencia que será un adulto brillante, por razones diversas se puedemalograr, simplemente porque la fisiología tiene altos y bajos. Pero no se puede predecircon las marcas de joven, lo que será es niño de adulto. En diferentes países se han hechoestadísticas que dicen que si se cogen los campeones de categorías inferiores y se miradiez años después ¿Qué ha pasado? Hay un porcentaje mínimo que ha pasado brillan-temente el examen a la categoría superior, por fracasos de diversa índole.

La capacidad de carga es un concepto, sobre él no se puede aplicar un test o una ley.Antonio acaba de hablar del problema de los corredores keniatas, que son capaces desoportar una cantidad y calidad de entrenamiento extraordinaria, que no soportan losblancos ¿Por qué? También es un tema que no se puede reducir a una simple respuesta,la fisiología aparentemente no es muy diferente pero el hecho de que esos niños desdeniños se pasan la vida corriendo. Aconsejo aquí a los padres poner a los niños en uncolegio que está muy lejos y que vayan corriendo al colegio, a ver si funciona esa teoría,hay sobre todo una mentalidad.

La pregunta que he formulado antes sobre este fisiólogo sudafricano, Knoakes que yotuve una vez la suerte de oírle. Él dice, aunque no está demostrado científicamente, quehay un chip en el cerebro que te elimina la fatiga, todos sabemos que esta tiene su partemental. Pero de eso a encontrar el método para actuar directamente sobre este chip, lacosa no está muy clara. Hay que tener en cuenta que hay un parámetro en el niño y enel joven que es lo que se llama capacidad de resistencia a una carga física. Un test podríaser una ayuda útil, incluso determinante, pero un test científico, un test único que per-mita detectar con toda garantía y fiabilidad un talento, no existe.

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Hay tests aproximados y hay tests que pueden inducir a respuestas peligrosas, si el testno está bien aplicado puedes dar un falso positivo o un falso negativo. En los dos casoses decepcionante. Un falso positivo dirá que este muchacho es apto para el alto nivel yno. La reacción del joven cuando ve que no puede llegar a las aspiraciones programadaspor un entrenador, un club o una federación se desanima y abandona. En el caso opuestodel falso negativo también es peligroso porque cuando el test dice este muchacho nosirve, a lo mejor puede malograr una carrera brillante porque no se han sabido detectarlas cualidades que podrían llevarlo más lejos.

La selección

Hay que empezarla desde muy joven. La primera etapa es el seguimiento de los que nos muestran aptitudes durante la for-mación deportiva general básica en la escuela. Más tarde si hay actividades deportivasescolares o extraescolares que van confirmar o no lo que de niño prometía y en elmomento en que todo funciona bien esos grupos entraran en el grupo de promesascon un seguimiento especial, individualizado. Este es el paso preliminar para ir alalto nivel. En cada una de estas etapas habrá selecciones naturales o simplementeuna selección técnica por parte de la gente que sabe lo que busca.

Selección

• Primera etapa: seguimiento de los que muestran ya aptitudes durante la forma-ción deportiva general básica.

• Más tarde, durante las actividades deportivas escolares o extraescolares, se esco-gerán los más dotados en función de un cierto número de criterios de evaluación.

• Seguimiento especial de los elegidos integrados en grupos « promesas » donde laprogresión de resultados es importante. Esto constituye la fase inicial para unapreparación a largo plazo hacia el deporte de alto nivel.

• Selección en cada etapa.(Fröhner 2011) (Rudolph 2011)

El desarrollo

Se aplica a todo niño que pasa por etapas diferenciadas como la niñez, la adolescenciay hay un desarrollo normal, aunque podemos incluir la comparación con un desarrolloprecoz y un desarrollo tardío, porque eso también puede falsear la situación, los con-ceptos y la apreciación que se tiene del joven, pero lo que nos interesa aquí, cuandohablamos del desarrollo y la formación de un futuro atleta de alto nivel es el desarrollodirigido, es decir el desarrollo impuesto y es el que nos va a dar el camino a seguir.

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Desarrollo

• Hablar de talentos implica hablar de desarrollo, es decir, del proceso dinámico delconjunto de cambios (a nivel físico, biológico, sicológico, motor) a los que están so-metidos los niños durante el periodo de la pubertad y del crecimiento.

• El hecho de que todos estos procesos estén en estado de transformación constantecomplica la tarea de la identificación de talentos.

• Pero más que el desarrollo natural nos interesa aquí la idea de un desarrollo «dirigido » hacia un objetivo según los principios del entrenamiento.

(Joch 2011)

El desarrollo precoz

Empezamos con la palabra precoz que nos va a traer de cabeza un poco porque deaquí pasaremos a la especialización precoz. Yo he sido formado en el concepto deque había que evitar la especialización precoz, porque los niños no están formados,porque corren mucho peligro, porque hay que dar tiempo al tiempo. Desde el añopasado he cambiado de idea porque este estudio que he hecho me ha llevado abuscar documentos de actualidad y efectivamente en las dos últimas décadas sehan elaborado teorías que van en contra de estas ideas superadas. Veremos ahoraquienes son los científicos que han marcado esta evolución, orientan de algunamanera a una especialización precoz y ¿Por qué?

Desarrollo precoz

• El fomento de la práctica deportiva temprana, en especial en su variante« Especialización precoz », siempre criticado (Funke 1983), encuentra hoy unaaceptación inesperada.

• Las tendencias actuales para aprovechar al máximum las posibilidades individualesincitan a la práctica deportiva precoz (si es posible a partir de la edad pre-escolar),de la misma forma que se alienta el aprendizaje de la primera lengua extranjeraen la escuela primaria.

• Por otro lado, en las biografías de deportistas famosos, encontramos el hecho que, apesar de los consejos bien intencionados de pedagogos y científicos, en numerososcasos una especialización precoz no ha sido un obstáculo en sus brillantes carreras

(Joch 2011) (Hahn 2010).

Bueno están también los niños superdotados, el genio.Entre talento y superdotado hay un matiz, hay una escala. Estos no funcionan como losdemás, en el colegio no encajan en las clases normales, pierden el tiempo cuando estáncon niños de su nivel. El concepto de talento ya es en sí problemático, por la dificultadde detección, de desarrollo y luego de orientación. Hay etapas que superan y en vistade la dificultad, el objetivo es encontrar el camino dentro de lo que manejamos como

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principios y conceptos, los que sean más favorables, más aplicables y más fiables.

Niños superdotados

Resultados fuera de la norma obtenidos a una edad precoz son característicos deniños superdotados.Los conocimientos sobre estos niños, en lo que concierne la edad de la iniciación ytoda la problemática de la precocidad, no solamente en deporte sino también en elterreno intelectual, musical y artístico, no son homogéneos.Por un lado, domina el concepto de que los resultados extraordinarios conseguidosa una edad precoz no garantizan el éxito a la edad adulta y sobre todo no explicanpor qué son posibles (Joch 2011)

Por otra parte, esos resultados excelentes son posibles solamente si el niño es esti-mulado, se desarrolla en un entorno favorable, está en manos competentes y la ini-ciación tiene lugar no más tarde de los seis años de edad. Después, las posibilidades disminuyen rápidamente (Ziegler 2008).

En los últimos años se ha llegado a crear el concepto de “modelización” que no es ex-clusivo para el deporte. En todo lo científico y en cosas técnicas, hay siempre un modelodonde puedes representar los problemas y las soluciones que puedes obtener. Un mo-delo nos ayuda a seguir este progresión y nos va a permitir decir a que nivel de des-arrollo está y a partir de ahí crear programas de entrenamiento.

Modelización

• A pesar de los progresos registrados, un diagnóstico precoz del talento, y ello conun mínimo de errores, no es posible todavía. Demasiados parámetros intervienen enel proceso.• Frente a esta complicación, los trabajos científicos en materia de identificación detalentos se orientan actualmente hacia una utilización de modelos de investigaciónmás sistemáticos.• Un modelo representa un compromiso entre la complejidad del proceso de diag-nóstico y la realidad de la persona en su globalidad.• Sirve para investigar la incidencia que pueden tener diferentes tipos de programasde entrenamiento sobre el desarrollo de jóvenes atletas. (Seidel 2011)

En la literatura internacional especializada, los modelos que más han impactado en lascorrientes de pensamiento del entrenamiento son:

El modelo de J Côté y seguramente conoceréis más, el modelo de Ericsson

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EL MODELO DE J.CÔTÉ Consiste en una progresión en edades, etapas, que diferencia perfectamente. En cadaetapa hay una progresión, la primera etapa que es para niños de 6 a12 años que tieneque ser fundamentalmente lúdica y en la que el niño tiene que divertirse con lo quehace. Al niño para divertirse no le puedes dar un programa sistemático, preciso, tieneque jugar a lo que sea. En estos años le das muestras de deportes. Puede participar endos, cuatro seis deportes incluyendo lo que juega en la calle con una pelota de trapo, loque el improvisa, que son juegos o medio deportes, pero que se divierte con ellos. Existeuna progresión con la edad y la disminución en el número de deportes que practica.

Según avanza la edad se reducen el número de las actividades y a partir de los 14-15años empieza una especialización precoz. Se aumenta más el volumen, la carga y elaspecto lúdico se va perdiendo. A partir de los 17 años sigue una fase más activa y demás compromiso.

Modelo de J. Côté

Visión global de la actividad deportiva del niño desde sus comienzos hasta la intro-ducción del entrenamiento sistemático a través de varias etapas diferenciadas.• Entre los 6 y 12 años. Gran diversidad de deportes, orientación lúdica y volumen

reducido.• Edad 12/13 años. Práctica deliberada, el número de deportes disminuye (uno o dos)y el volumen aumenta.• A partir de los 14/15 años comienza la fase de especialización (¿precoz?).

Brusco aumento del volumen y una disminución rápida del componente lúdico (Seidel 2011).

• A partir de los 17 años sigue una fase de mayor compromiso. (J. Côté 1999)

EL MODELO DE ERICSSONTiene un enfoque original, los primeros documentos fueron de principio de los 90, creóuna tendencia diciendo cosas que nadie había dicho hasta entonces. Justificó sus ideasavanzadas y progresistas en el sentido que decía: “Queréis hacer un violinista de carrerainternacional, si esperáis para empezar que tenga más de 5 años será demasiado tarde”. Éllo justifica diciendo que hay una serie de cualidades de diferente tipo, en parte neuromus-cular, en parte de motricidad, conceptos que definen ya la posibilidad de que ese niño puedaun día dar un rendimiento elevado, existe también la parte genética. Hay una serie de pa-rámetros que hay que tener en cuenta. Uno de sus fundamentos dice que mirando a losmúsicos hay una iniciación precoz, porque a partir de cierta edad se va a perder la posibi-

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lidad de desarrollar cualidades fundamentales, como por ejemplo la coordinación. Todoshemos tenido atletas que nos han llegado con 18-20 años, con una mala coordinación y esun problema enorme el hacerles aprender esquemas motores que no llevan dentro. Sepierde la posibilidad de desarrollar totalmente ciertas cualidades.Otra de sus ideas es la práctica deliberada, querida, de larga duración, que la persona aceptadurante un largo periodo de diez años. Dice: “Darme una persona de tipo medio y yo sacaréde él no un campeón, pero puede llegar al nivel de la excelencia”, frase que se puede aplicaren todos los terrenos. Este nivel de excelencia se consigue fundamentalmente con el trabajo.Estamos de acuerdo con él, pero no excluyendo todo lo demás. Hay gente que por muchotrabajo de haga no será atleta de elite. Lanzó esa piedra en el charco y a principio de los años 90 eso provocó una revolución enla literatura especializada internacional. Hubo unas controversias terribles y luego Ericssonmoderó un poco su discurso.

Modelo de Ericsson

• Supone un enfoque original.• Observa que en actividades artísticas, violinistas de concierto (comienzo a los 5

años o antes), danza clásica, ajedrez, etc., los que alcanzan un alto nivel reúnendos cosas en común:

• Una iniciación precoz.• Una gran practica deliberada intensiva al menos durante 10 años.• Sus teorías trasladas al deporte caen como un trueno en la escena internacional.• Atacado, modera su posición radical.(Ericsson 1993)

La regla de los 10 años

Una de las reglas en las que se basa es la de los diez años. Si un deportista mantiene lapráctica deliberada durante diez años puede llegar al nivel de la excelencia. Esto hasido discutido por Baker y Côté que dicen que en determinadas especialidades en aque-llas en las que el talento o la capacidad del atleta se desarrollan después de los 20 añosse puede conseguir resultados con menos tiempo. Eso de las 10.000 horas se puedeponer en cuestión. Hay dos factores que pueden entrar en la evaluación y esto para vos-otros en el terreno práctico son fáciles de detectar y seguir.

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La regla de los diez años

• En la literatura especializada la “regla de los diez años” ha sido ampliamente acep-tada.

• Constituye para Ericsson (1993) uno de los criterios fundamentales para alcanzar elnivel de experto.

• Diez años de práctica intensiva o, dicho de otra manera, 10.000 horas de entrenamientoparece ser una condición por lo menos discutible.

• En disciplinas donde los resultados aparecen generalmente después de la edad de 20años, 3.000 a 4.000 horas de formación específica pueden ser suficientes

(Baker y Côté 2003).

La Edad Biologica y la Edad Cronologica

Siempre se ha hablado de la edad biológica y la cronológica, hay niños con desarrolloprecoz o tardío, la edad cronológica es muy importante porque es la que dicta la vidasocial, escolar. Las clases se agrupan por edad cronológica. En la sociedad en la quevivimos eso marca muchas rutas y muchos ritmos. En el terreno deportivo hay que serconsciente de esto para evitar riesgos y errores, cuando uno comprende que hay niños,esto se ve físicamente, desarrollados precozmente. Un niño de 14 años con estas ca-racterísticas puede compararse con uno de 16 años o al contrario dos o tres años menosque el desarrollo normal. Cuando se tienen en cuenta estos dos extremos nos encontra-mos con diferencias reales de 4 y 5 años. Las categorías en atletismo se rigen por laedad cronológica, pero hay que ser conscientes a la hora de aplicar métodos y tener encuenta la individualización del entrenamiento. Si en una carrera se ve a los tres primeros,a lo mejor no tienen mucho talento y son chicos que están precozmente desarrollados,que tienen dos, tres o cuatro años biológicos más que los que les siguen. Son criteriosque hay que valorar y matizar en vuestras actividades como entrenadores. Las medidas antropométricas deben ser hechas por personal cualificado, porque deter-minar la edad biológica por radiografía no está al alcance de cualquiera. El entrenador pragmático tiene que buscarse sus métodos para andar por casa, pero noson igual de fiables. Los años de entrenamiento no es algo científico, pero cuentan como parámetro adicionalen el grupo de entrenamiento, aquí hay otra diferencia determinante.Hablando de precocidad, el otro día leía que hay un español en los deportes extremos,muy de moda, se llama Kilian Jornet, nacido en los pirineos españoles tiene 22 o 23años. Destaca en las carreras de montaña que se miden por desnivelaciones. Por ejemploen la isla de la Reunión hacen ahora una carrera, la distancia horizontal es de 170km,pero con 10.000m de desnivelación positiva. Este español es el terror de este tipo de

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carreras. Es un caso de especialización precoz, gracias a su papa, porque como decíaAnstrand: “Si tenéis chicos que aspiran a ser campeones olímpicos, este niño tiene queescoger bien a sus padres.” Si elige padres con grandes cualidades ese niño, sin muchostests científicos, llegará un día, si persiste, porque la parte mental tiene su importancia.Este chico a los tres años, con su padre que es guía de montaña en los Pirineos hizo suprimer tres mil, a los seis años hizo su primer cuatro mil y ahora es el terror de estascarreras. Hay gente dotada que pasa todas las pruebas y demuestra que tiene cualidades.En los comentarios de la literatura que he leído, en las revistas internacionales especia-lizadas, revistas americanas, alemanas y escandinavas sobretodo, se lee que ese miedoque se tiene a la especialización precoz está cayendo. Por empirismo y respaldado porla ciencia después se ha visto que eso no es tan peligroso como pudiera parecer. Paraque no sea peligroso tiene que haber un seguimiento, mientras el niño sea más joven,más intenso en el sentido de la responsabilidad. El entrenador tiene que estar muy es-pecializado y tener buena relación con los pequeños y buen sentido de la dimensióndel esfuerzo que va a imponer. No puede ser la copia de un entrenamiento adulto, sonentrenamientos muy específicos y el niño tiene que mantener el interés por medio deactividades lúdicas, el chico se tiene que divertir.

Edad biológica y edad cronológica

Edad biológica. Una estimación científica puede ser costosa. Alternativa: Medidas antropométricas hechas por personal cualificado.Pequeños errores = importantes variaciones del índice de desarrollo.• Edad cronológica. Muy importante. En la niñez y la adolescencia diferencias entre

los nacidos en la primera o segunda mitad del año.• La diferencia entre ambas puede ser considerable.• Años de entrenamiento.Dato impreciso que puede tener una relación con el desarrollo.(Rudolph 2011) (Neuloh 2009)

La especialización precoz, la acabamos de tocar ahora.

No hay criterios científicos suficientemente fiables para decir exactamente el caminoque tenemos que seguir. ¿Cuáles son las cualidades que tiene que tener el entrenador?No sé muy bien cómo funciona aquí esto, conozco más la literatura centroeuropea yamericana. Los americanos son más pragmáticos y más decididos, ven si esto funcionao no funciona. Luego están los extremos, hay entrenadores en revistas americanas quedicen que los científicos no saben y que tiene que ser así, a veces funciona y a veces nofunciona. Hay también casos, y eso lo recoge la literatura alemana que es muy precisay sistemática, los alemanes son muy organizados, tal vez más prudentes que los ame-

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ricanos y en su literatura cunde la idea de que se han quedado retrasados en dos décadas,están entrando ahora ideas que se practican en USA hace veinte años.

Por ejemplo si hablamos del tema del niño y la fuerza, que estoy preparando, ahí losalemanes que vienen con veinte años de retraso dicen que tienen que recuperar el retrasoy te elaboran una metodología impresionante.

Cuando hablo de fuerza hablo de fuerza con barras y discos, estos aceptan con condi-ciones que los niños pueden empezar a trabajar halterofilia desde jóvenes, primero conun palo de escoba, sin pesas. Estamos en el terreno de la técnica, de la coordinación,con una pica de gimnasio, que no pesa, pero puedes trabajar, coordinación, velocidady técnica con niños de 8 o 10 años. Una vez adquirida esa técnica y respetando unaprogresión, que hay que tener en cuenta como cosa fundamental, vemos que entonceslo que aparentemente al principio parece un error, no lo es, porque ellos van por etapasy van consolidando cualidades, que luego son más difíciles de adquirir. El periodo fun-damental para adquirir las coordinaciones son los 8-10 años donde la coordinación esbásica y natural. Muchas veces estas ideas, un poco aventureras, están respaldadas por-que detrás está el sentido de la técnica perfectamente adquirida, el sentido de la pro-gresión y el sentido del método y de la individualización. El riesgo disminuye, hay quematizar, el control y el entorno inmediato, ¿Quién lo va a entrenar, como lo va entrenary donde se ha formado? Eso limita los riesgos y da la línea a seguir.

Especialización precoz

• Con la presentación de los modelos de J.Côté y en particular de Ericsson, hemosabordado la problemática de la especialización precoz.

• Los recientes desarrollos de la investigación han introducido dudas en el conceptoclásico de especialización precoz que ha experimentado profundos cambios.

• Algunos tabús se han roto y nuevos temas de controversia han aparecido.• A pesar de una evolución positiva de la investigación científica las contradicciones

persisten entre los conocimientos científicos y la realidad práctica.Excepciones a la especialización deportiva precoz

• Es innegable que los deportes artísticos y acrobáticos, como la gimnasia, el patinajeartístico o los saltos de trampolín, por el hecho de sus técnicas complejas, deben deiniciarse a una edad muy joven.

• Estos jóvenes deportistas, se enfrentarán desde los primeros años de práctica a car-gas de trabajo importantes.

(Côté 2009)

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El abandono, el “drop-out” requiere una conferencia completa.

¿Por qué los jóvenes abandonan? ¿Cuáles son las causas? Son múltiples y se suele decir que son causas ambientales, socioeconómicas, se echala culpa a los jóvenes; evidentemente no son como los de antes, ni como los anteriores.La sociedad ha cambiado, cambios culturales, de todo tipo, y claro el joven sigue esaevolución. Los valores no se han perdido, se tienen otros valores, ha habido una muta-ción de valores o las viejas teorías con las que yo fui formado, por ejemplo como tenergusto por el esfuerzo gratuito. El joven actualmente sabe lo que quiere, y sabe cómo loquiere, él elabora sus puntos de vista y también tiene mucho de hacer las cosas por elplacer, divertirse. Un entrenamiento rígido, sistemático en que la idea de diversión noestá, no pasa, no gusta. Los valores de ahora han cambiado, como ha cambiado la so-ciedad, como ha cambiado todo, no son los mismos de antes.

El abandono

• El largo camino al alto nivel está sembrado de trampas: Uno de los más importantesproblemas del deporte juvenil es el abandono prematuro de la actividad deportiva(“drop-out”).• Una práctica deportiva intensa no es siempre placentera. Entre otras cosas, obligaa reducir el tiempo consagrado a las diversiones y limitar los contactos con los jóvenesde su misma edad.• La especialización precoz puede tener un coste en términos de placer, de lesiones yde abandonos (Fraser-Thomas 2008).

• Sin embargo, puede haber otros motivos de abandono: conflictos con el entrenador,con el club, con la federación, falta de apoyo, entorno desfavorable, etc. La realidades siempre personal (Joch 2011).

El entorno es otro tema fundamental, que abarca los padres, el club, las federaciones. En cuanto a los riesgos de especialización precoz, también en la literatura se encuentranatletas que han llegado a un muy alto nivel, que han tomado riesgos y no han seguidolo que los científicos decían anteriormente, no las revolucionarias actuales sino las an-teriores. Han llegado a pesar de todas esas recomendaciones negativas al máximo.

La controversia se mantiene, la dificultad de encontrar la solución ideal se mantiene,hay que ser consciente de todo eso.

Entorno

• El que toma el camino del deporte de alto nivel tendrá necesidad para triunfar deun marco estimulante y apropiado (Bart 2011).

• El entorno social incluye padres, colegio, entrenadores, club y más tarde la federa-ción, cada uno en su papel.

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• Es esencial disponer de un entrenador competente, del apoyo de los padres, accesoa instalaciones adecuadas, control médico y de un nivel óptimo de motivación.

• Los padres demasiado implicados en el entrenamiento, así como un entrenador de-masiado ambicioso (« los niños no son pequeños adultos ») pueden presentar riesgos.(Fröhner 2011)

Las ciencias que rodean al deporte son en su mayoría ciencias que tienen relación conla biología, con la fisiología, no son ciencias exactas, luego son susceptibles de crearerrores, o de ser aplicadas con la idea fija de que me va a dar una solución. No te la vaa dar, te va a dar orientaciones, no una solución. Todas estas hipótesis que están saliendono son eternas. Hay un filósofo de la ciencia que dice, que en la ciencia hay muchas hi-pótesis, pero pocas certidumbres, salvando las ciencias exactas como las matemáticas.

¿Cómo valoras, como cuantificas la cuestión de la resistencia, la absorción de oxígeno,la mitocondria a nivel celular? Todo eso es algo difícil de definir, difícil de argumentar,por eso hay que relativizar y lo de siempre hay que contar con la experiencia, con lapráctica y con el terreno. El terreno corrobora a veces lo que la ciencia dice, pero nosiempre. La ciencia y el terreno tienen dos objetivos diferentes, el científico busca paraencontrar una teoría; el otro quiere resultados, entonces los puntos de vista pueden sercontradictorios. Por eso aunque soy un apasionado de la ciencia y me he pasado la vidaleyendo cosas científicas, lo relativizo.

Deporte y ciencia

El gesto deportivo aparece como un conjunto complejo de encadenamientos:• Fisiológicos• Biológicos• Bio-mecánicos• Sicológicos• Socio-culturalesLa reivindicación científica está confrontada a la disparidad de ciencias implicadas.Si añadimos la multiplicidad de casos individuales, la situación corre el riesgo deconvertirse en abstracta. Ante la dificultad de establecer criterios concretos la cienciano puede dar más que orientaciones limitadas.Todo ello contribuye a hacer más difícil la problemática de la detección de talentos.(Joch 2011)

Otra situación es el deporte y la escuela, que hay que resolver de una manera o de otra.Hay países en que se apoya más al deporte que en otros, no creo que en Kenia haya programas para compaginar el entrenamiento en los altiplanos. Cada país trata, conscientedel problema que representa que si un niño se dedica solo al deporte va abandonar odescuidar la escuela, hay que buscar compromisos. Puede ser simplemente lograr ho-

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rarios favorables, hay centros especializados que te permiten estudiar y entrenarse a lavez, hay internados. Los americanos tienen un sistema de becas en las universidades.Esto ayuda a la motivación y a subir el nivel, un sistema muy descentralizado; sin em-bargo no tienen la cantidad de clubs que hay aquí en Europa donde la segunda familiaes el club. De casa de los padres, pasa al club donde encuentra un ambiente diferente ypuede desarrollarse y progresar.

Imagen de sí mismo

Según Dweck (2009), se pueden clasificar los individuos en dos categorías. Los que tienen:• Una imagen estática de sí mismos, o• Una imagen dinámicaLos primeros solo cuentan con sus cualidades innatas. Triunfan fácilmente. No hanaprendido a trabajar duro. No aceptan el fracaso que consideran como una ofensa.No toman riesgos. Sus éxitos no son duraderos.Los segundos piensan que cada uno posee cualidades que se pueden mejorar.Actitud positiva. Todo obstáculo es un desafío. Frente a la adversidad dan lo mejorde ellos mismos. Aprenden siempre de sus experiencias y son combativos.Podríamos decir que es la actitud frente al éxito o al fracaso la que designa al ven-cedor, más que el talento. (Dweck (2009) psicólogo americano)

Unas cuantas ideas para terminar entre muchas que se podían dar:

El niño no es un pequeño adulto, no se puede forzar una anatomía tan joven. El seguimiento médico lo considero necesario, como dice la doctora Fröhner los riesgosque corre un niño por un exceso de entrenamiento serán más bien riesgos articulares osea provocados por malas técnicas o por exceso de entrenamiento, que de tipo de me-dicina interna. Los jóvenes deben de contar con los ánimos de los padres y evitar, si pueden que lospadres les exijan más de la cuenta, pero no siempre es fácil, porque el niño tiene ten-dencia en esta edad cercana a la pubertad a identificarse con el padre, sigue porquequiere que el padre le acepte, se implican demasiado y si la orientación que el padresigue no es buena puede causar un perjuicio al niño. La motivación es el motor psíquico es decir que con motivación se puede ir muy lejos,pero hay que distinguir entre voluntad y voluntarismo o una voluntad hipertrofiada. En la evaluación de riesgos y beneficios no vamos a entrar en detalles, todo el mundosabe que el deporte es salud, aunque no siempre. Los riesgos se pueden calcular, sim-plemente ser prudente, adoptar metodologías y orientaciones de gente muy preparada,en el terreno infantil es mucho más necesario ya que un adulto puede discernir y puededarse cuenta.

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El chico si tiene confianza con el entrenador, hará lo que él le diga; la responsabilidadahí es total, hay que desresponsabilizar al niño ya que no pude discernir. El entrenadordebe estar cualificado lo mejor posible para atender a los niños. Muchas Gracias Algunas ideas para terminar

• El talento sólo no es suficiente.• No todos los jóvenes talentos son aptos para llegar a deportistas de élite.• Un entrenador competente y buen pedagogo es indispensable.• El entrenamiento debe ser adaptado e individualizado.• Un niño no es un « pequeño adulto ».• Un seguimiento médico minucioso es necesario.• Los jóvenes deben percibir sobre todo el apoyo y el ánimo más que la presión porparte de los padres.• La motivación es el « motor síquico ».• Evaluación de riesgos y beneficios.

D. Manuel Bueno Domeque (Suiza).l Aunque aragonés de nacimiento, reside desde

hace muchos años en Ginebra, adonde le llevósu ocupación profesional de ingeniero de la UIT(Unión internacional de Telecomunicación).

l Colaborador habitual de la ENE, aparte de sucompetencia como traductor de diferentes len-guas europeas, es un estudioso del entrena-miento de las pruebas de resistencia y de lainiciación deportiva.

l Entrenador de deporte de élite diplomado dela Escuela Federal de Deporte (OFSPO) de Ma-colin (Suiza).

l Fue entrenador de medio-fondo de la Federa-ción Suiza de Atletismo.

l Durante 10 años enseñó en los cursos de forma-ción de entrenadores de la Escuela de Macolinlos fundamentos biológicos del esfuerzo delarga duración y la metodología del entrena-miento. Ha escrito gran cantidad de artículosen diferentes revistas europeas.

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Cierre de las jornadas por José Luis Martínez

Con vistas al futuro, creo que la escuela tiene que abordar el temade formar entrenadores que, voluntariamente, quieran interesarseen cómo tratar al teórico talento, con todos los problemas quehemos visto, científicos, sociales de entorno. Creo que en este mo-mento la motivación grande de los entrenadores es entrenar atletasde elite y buscar un talento para hacer un atleta de elite. Estafranja necesita más un formador, un educador que un entrenadorcon ambición de elite o por lo menos si quiere ser entrenador solode elite, tiene que saber que camino tiene que llevar. Generalmente los fracasos nos vienen de querer adelantar los éxi-tos y para eso el entorno es totalmente desfavorable, familiar, so-cial, de dirigentes, todo el mundo quiere el éxito. El deporte es elfenómeno del siglo XX y del siglo XXI y ahora por si faltara algola gran motivación del deporte es el dinero. Yo creo que en la pró-xima olimpiada el presidente del comité olímpico internacional vaa declarar la apertura de los juegos a la voz de:” ¿Cómo estánVds.?” Porque este es el camino que llevamos. Es más un circoque deporte de formación. Pero todo ese circo requiere el trata-miento de un entrenador. Esos talentos que detectan otros orga-nismos como, las federaciones o el CSD o los ministerios dedeportes ese camino, no es del entrenador. El entrenador empiezauna vez que se lo ponen en sus manos, saber lo que tiene que hacery aceptar como tiene que hacerlo. Talentos salen siempre y van aseguir porque el ser humano quiere saber cuáles son sus límites.No tendremos miles de candidatos, pero tendremos siempre al-guno. Yo entiendo las motivaciones del entrenador que quiere serfamoso, algunos otros solo les motiva esa franja entre los 14-15años, formar, crear ese molde. El que quiera ser entrenador deelite que se prepare porque no es nada fácil y además ya no es elque dirige la operación.El trabajo que ha hecho Manolo es excepcional, para aquellosque estén interesados en esto, abarca todos los aspectos intere-santes, esto sería algo también para tratar por el COE o el CSD,pero a nosotros como escuela nos interesa como enseñar una téc-nica, el cuándo, el cómo, que cantidad, con que elementos. Nosha aportado un documento valiosísimo, su elaboración son mu-chas horas de lectura y muchas horas de síntesis.Muchas Gracias

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De izquierda a derecha, Manolo Bueno, Jesús Aranaz, Antonio Latorre y José Luis Martínez

Grupo de colaboradoras con Jesús Aranaz. De izquierda a derecha Ana Furones, Silvia Martínez, Noelia García y Alicia Martínez.

FOTOS DE LAS XIX JORNADAS TECNICAS


Mesa de las jornadas. De izquierda a derecha: Antonio Latorre, Ignacio Castellano (traductor), José Luis Martínez y Arturo Oliver.

Dos espectadores: Pedro Pablo Fernández y Manolo Bueno


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4. CON PLUMAS AJENAS. “EL TALENTO” y EL ENTRENADOR.-

José Luis Martínez - Director de la ENE.

En la introducción del manual “Plan básico de entrenamiento, Entrenamiento progre-sivo – Pruebas combinadas” de la Federación Alemana de Atletismo, 1987, HerbertCZIGON nos dice lo siguiente, refiriéndose al entrenamiento de los jóvenes talentos:

“El entrenador debe tener los conocimientos necesarios para asegurar al joven atletacon talento un camino SEGURO hacia los altos rendimientos deportivos, trazado deacuerdo con el “ estado actual de la ciencia”.- Las bases de un programa con jóvenes talentos, debe tener claro el CÓMO del entre-namiento, el POR QUÉ, el CUÁNTO, y el CUÁNDO del mismo.Problemática:

• Principales fallos en la práctica del entrenamiento con jóvenes talentos.

FALLO Nº 1. Volumen de entrenamiento excesivamente reducidoLas cargas de entrenamiento usuales hoy en día en el campo de la alta competición sólopueden realizarse, cuando ya en el entrenamiento de base y posteriormente en el deprogresión, se empleen cargas superiores a las actuales. Una mirada hacia la prácticademuestra que ésta afirmación y constatación se refiere tanto a la carga de entrena-miento semanal, como para la que corresponde a todo el entrenamiento anual en elcurso del año.Las fiestas y las vacaciones, pero también las costumbres en la estructuración del en-trenamiento siguen conduciendo al hecho de que la totalidad de 52 semanas que real-mente están a disposición para el entrenamiento durante el año se aprovechen sólo unaparte muy reducida: el entrenamiento en sala no comienza antes del mes de noviembre,después vienen las fiestas de Navidad con el consabido permiso para el disfrute delesquí, pasada la temporada de competiciones en sala llega rápidamente la Semana Santa( sin embargo, muchas Federaciones suelen hacer hoy en día en este tiempo sus “con-centraciones de entrenamiento” ). Según el lugar de las vacaciones de verano, tambiénen ese tiempo, el más apropiado para el aprovechamiento del clima, suele haber un fre-cuente vacío en la estructuración del entrenamiento.Debe procurarse a toda costa que por lo menos durante 45 semanas del año se alcancenlas debidas cargas de entrenamiento se pretende que el principio del “ entrenamientoanual” tenga su validez por lo menos en ese tiempo.Podemos comprobar con considerable frecuencia que algunos “talentos” se muestrancapaces de alcanzar magníficos resultados deportivos dentro del grupo de su mismaedad, sin empleo previo del consabido entrenamiento. ¿ Serán, pues, posibles “ buenosresultados deportivos sin mucho entrenamiento? . Seguro que no, si aplicamos real-mente la medida exigida a la hora de pretender lograr los buenos resultados de máxima


categoría : el análisis del entrenamiento de los atletas de más alta categoría demuestra hoy,que sólo a base de un elevado volumen de entrenamiento que ha de ser incluido ya en elprograma de entrenamiento progresivo inicial, puede recorrerse victoriosamente el caminohacia la cúspide del atletismo mundial.

FALLO Nº 2 .- EXCESIVAMENTE BAJA CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO.-Al lado de constatar de que se entrena demasiado poco, se hacen también evidentes lasfaltas en la calidad del entrenamiento. Mientras un entrenamiento excesivamente reducidosólo se concibe realmente en el sentido de impedir el futuro aumento de los rendimientosdeportivos, un entrenamiento “ malo “ es, además, peligroso: ¡ las magnitudes de las cargaspueden conducir a las lesiones de los atletas!.Contenidos erróneos.

¿Quién no conoce los ejemplos de los entrenadores inexpertos de los jóvenes saltadoresque ordenan a sus atletas la ejecución de los saltos en profundidad o saltos con ambas pier-nas sobre vallas bajas como ejercicios de entrenamiento, sólo porque haya oído o leído enalguna parte que esos eran los “mejores” y los “más efectivos” ejercicios de saltos? Aquíestán, frecuentemente unidos también con el insuficiente volumen de entrenamiento queanima a la práctica de un “fuerte” entrenamiento en interés de un supuesto desarrollo rápidode rendimientos, los más difíciles problemas dentro del trabajo con los jóvenes talentos.Muchos problemas ortopédicos que sufren los jóvenes atletas no sólo son el resultado deun entrenamiento excesivo, sino también de un trabajo reducido pero falso.Selección sin fantasía de los ejercicios.-

El mismo ejemplo de los ejercicios seleccionados sin fantasía puede ser válido en diferenteslugares y circunstancias: se mantiene y reincide, frecuentemente debido a la presión deltiempo, pero también por el desconocimiento de algo mejor, en el empleo de los “ejerciciosestandarizados” del entrenamiento, con los que se han logrado éxitos “toda la vida”.Precisamente el atletismo, debido ante todo a la sencillez de las estructuras básicas de susmovimientos, exige creatividad a la hora de seleccionar y ejecutar concretamente las dis-tintas formas de los ejercicios. El mismo movimiento básico puede y debe desarrollarsede forma diferenciada en múltiples direcciones cuando se quiere evitar que el efecto deentrenamiento se logre por vía de excesivas unidades de entrenamiento con el empleo delos ejercicios realizados de un modo estereotipado.Insuficiente observación y corrección.-La selección acertada de los contenidos y métodos no aportará de por si el efecto óptimodel entrenamiento, mientras dentro del proceso del mismo no sea asegurada constante ymeticulosamente la debida ejecución de todos los movimientos mediante la atenta obser-vación y eficiente trabajo de corrección por parte del entrenador con la colaboración delos mismos atletas.

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FALLO Nº 3.- FALTA DE SENTIDO DEL ENTRENAMIENTO.-No debe olvidarse un tercer problema: ocurre que los jóvenes atletas acuden con fre-cuencia al entrenamiento no para entrenarse, sino para pasar el tiempo libre junto conlos amigos y así se origina con indebida lentitud la transición hacia un entrenamiento“ propiamente dicho”, carente de decisión y abandono consciente de aquella realidadpuramente amistosa.La mayor parte de las discrepancias entre los entrenadores y los atletas se debe al hechode que el atleta no afronta aparentemente con la debida seriedad su situación como tal,en el sentido del deseable desarrollo de su rendimiento o de la calidad del entrenamientoque ha de emprender. Pero esto no debe extrañar excesivamente: sólo en muy rarasocasiones los jóvenes atletas llegan a las asociaciones deportivas por razones puramentedeportivas; más bien buscan en ellas la amistad, la diversión y posibilidades del empleodel tiempo libre que tales asociaciones ofrecen.Conviene recomendar en este caso con urgencia que el proceso de entrenamiento hade considerarse como un área que al lado de la actividad contenga también relacionesy acondicionamientos de tipo psicológico y social. Con el fin de evitar las decepciones,frustraciones o largas luchas entre el entrenador, el atleta y, frecuentemente tambiénsus padres, debe tener lugar en un determinado punto de la carrera de los atletas, unaposible determinación más clara a favor o en contra del deporte de alta competición,con el fin de evidenciar con claridad la relación entre la práctica del entrenamiento y elrendimiento deportivo.”Hasta aquí lo que nos dice Herbert CZIGON, perfectamente válido para el “hoy y aquí”.

Y la pregunta es:¿Qué es un talento?

Ortega y Gasset responde:“La lucha frenética por conseguir ser de hecho el que somos en proyecto”.

Tidow:“Darwinismo motor”: Eliminar las técnicas menos eficaces en todos los gestos.No hay un atleta que pueda ser un modelo único, normalmente se recurre a más deuno para completar el MODELO.El “MOVIMIENTO” como una ( invisible ) UNIDAD.

Concentrarse en : La “ejecución” del movimiento NO en el resultado del movimiento.Objetivo: • Estabilidad corporal.

• Movimiento eficaz.• Optimización del movimiento.

“Refinar lo ya adquirido en la etapa escolar”.

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1 • PRIMERAS JORNADAS: GALICIA - 93La Coruña, 12, 13 y 14 de noviembre de 1993Referente: CAMPEONATO DEL MUNDIAL DE STUTTGART

2 • SEGUNDAS JORNADAS: EXTREMADURA – 95Cáceres, 20, 21 y 22 de noviembre de 1995Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE GOTEBORG

3.- I SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid, 1, 2 y 3 de noviembre de 1996

4.- TERCERAS JORNADAS: EXTREMADURA – 97Cáceres, 31 octubre, 1 y 2 de noviembre de 1997Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS

5.- II SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid, 13, 14 y 15 de noviembre de 1998

6.- CUARTAS JORNADAS: EXTREMADURA – 99Cáceres, 5, 6 y 7 de noviembre de 1999Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE SEVILLA

7.- III SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid 20, 21 y 22 de octubre de 2000

8.- QUINTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2001Cáceres, 2 y 3 de noviembre de 2001Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE EDMONTON

9.- IV SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.CONGRESO INTERNACIONAL DE TENERIFEPuerto de la Cruz, 12, 13, 14 y 15 de diciembre de 2002

10.- SEXTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2003Zaragoza, 28, 29 y 30 de noviembre de 2003Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE PARÍS

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JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.HISTORIAL


11.- V SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Zaragoza, 30 y 31 de octubre de 2004

12.- XII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2005Madrid, 5 y 6 de noviembre 2005Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE HELSINKI

13.- XIII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: CATALUÑA 2006Barcelona, 4 y 5 de noviembre 2006Referente: CAMPEONATO EUROPEO DE GÖTEBORG

14 .- XIV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2007Madrid, 5 y 6 de noviembre 2007Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE OSAKA

15 .- XV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2008Madrid, 25 y 26 de octubre de 2008Referente: JUEGOS OLÍMPICOS DE PEKÍN

16.- XVI JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2009Madrid, 23 y 24 de octubre de 2009Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE BERLÍN

17.- XVII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2010Madrid, 25 y 26 de octubre de 2010Referente: CAMPEONATO DE EUROPA DE BARCELONA

18.- XVIII JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2011Madrid, 22 y 23 de octubre de 2011

19.- XIX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2012Madrid, 17 y 18 de noviembre de 2012

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Con referencia al Campeonato del Mundo de Stuttgart 1993 ENTRENADORES ATLETAS DE REFERENCIA AREAS TÍTULOS

Malcon Arnold COLIN JACKSON, Campeón Mundial de 110 ms. Vallas, Stuttgart'93.

Vallas

Los fundamentos de las vallas y el entrenamiento de Colin Jackson hasta el mundial de Stuttgart.

Mario Moniz Pereira Generalidad “El Campeonato Mundial de Stuttgart: El atletismo actual y el atletismo del futuro”

Ron Roddan LINFORD CHRISTIE, campeón Mundial de 100 ms, lisos, Stuttgart'93.

Velocidad El entrenamiento de Linford Christie. Sesión práctica.

María Sameiro Araujo MANUELA MACHADO, sub-campeona mundial de maratón, Stuttgart'93.

Maratón El entrenamiento de la maratoniana Manuela Machado

Abderraman Morcelli NOURREDDINE MORCELLI, campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93.

Medio fondo El entrenamiento de Noureddine Morcelli en el año olímpico´92

Enrique Pascual FERMÍN CACHO, sub-campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93. (Campeón olímpico, Barcelona'92).

Medio fondo El entrenamiento de Fermín Cacho en el año postolímpico.

José Marín VALENTÍN MASSANA, Campeón Mundial de 20 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Valentín Massana para Stuttgart

Jorge Llopart DANIEL PLAZA, medalla de

bronce de 20 kms marcha,

Stuttgart'93. (Campeón

olímpico, Barcelona'92).

Marcha Preparación de Daniel Plaza en 1993 para el Campeonato del Mundo de Stuttgart.

Alberto Jiménez JESÚS Gª BRAGADO, Campeón Mundial de 50 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Jesús A. García Bragado para 1992-93 y el futuro de la marcha atlética.

Carlos Buron MANUEL MARTÍNEZ, finalista de lanzamiento de peso, Stuttgart'93.

Peso Los lanzamientos en el Mundial de Stuttgart y la preparación en 1993 de Manuel Martínez.

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ÍNDICE DE LAS JORNADAS TECNICAS E.N.E.

I - LA CORUÑA 1993

Marcolm Arnold, entrenador de Colin Jakson en una clase práctica

Moniz Pereira y José Manuel Ballesteros


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Con referencia al Campeonato del Mundo de Goteborg 1995

Aziz Daouda MEDIO FONDO MARROQUÍ Medio fondo

El atletismo marroquí de medio fondo y fondo y su preparación para el Mundial de Göteborg.

Joao Campos FERNANDA RIBEIRO, Campeona Mundial de 10.000 y subcampeona de 5.000, Goteborg'95.

Fondo Cómo entrenó Fernanda Ribeiro en la temporada 1994-95.

Julio Bravo MATEO CANELLAS, subcampeón mundial de 1.500 ms, en pista cubierta. ANACLETO JIMENEZ, sub-campeón mundial de 3.000 ms en pista cubierta, Barcelona'95.

Medio fondo 3.000 obstaculos

¿Doble periodización en un año del máximo compromiso: Mundial P.C. Y Mundial A.L.? El entrenamiento invernal de Mateo Cañellas y Anacleto Jiménez.

Carl Johnson JONATHAN EDWARS, campeón mundial de triple salto, Gotebort'95, con nuevo récord mundial.

Triple El desarrollo de Jonathan Edwards y su entrenamiento para la consecución del récord mundial de triple salto en Göteborg.

Art Venegas JOHN GODINA, Campeón Mundial de peso, Goteborg'95

Peso El entrenamiento de fuerza de los lanzadores en Ucla. La preparación de John Godina para Göteborg.

Xabier Leibar Maratón Seguimiento biomédico del equipo español de maratón.

II - CÁCERES 1995

El complejo del Convento deSan Francisco, sede tradicionalde las Jornadas en Cáceres


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Sesiones de Estudio

Manuel Pascua

Atletas Personales

Vallas

400 metros vallas. Situación actual, técnica y entrenamiento

Carles Lloveras Atletas Personales Vallas 110 metros vallas. Entrenamiento por bloques.

Carlos Buron MANUEL MARTINEZ, Atleta Olímpico

Peso Breve análisis de los lanzadores finalistas en Atlanta`96. Preparación de Manuel Martínez para la cita olímpica.

David Martínez DAVID MARTÍNEZ Disco Mi experiencia en el lanzamiento de disco.

Marcos Gutiérrez y Víctor Manuel Soto

Varios Atletas Martillo Análisis biomecánico del lanzamiento de martillo.

Martín Velasco, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Luis M. Landa

Atletas Personales Medio fondo y fondo

El entrenamiento específico de la velocidad para corredores de medio fondo y fondo.

Luis M. Landa, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Julio Bravo


Acondicionamiento físico específico de los corredores de medio fondo y fondo.

III - MADRID 1996

Un aspecto de la sala

Julio Bravo, Martín Velasco, Gregorio Rojo, Luis Miguel Landa y Enrique Pascual


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Con referencia al Campeonato del Mundo de Atenas 1997

Aziz Daouda HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El medio fondo marroquí y el entrenamiento de El Gerrouj en la temporada 1996-1997.

Antonio Fonseca CARLA SACRAMENTO, Campeona Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Carla Sacramento, campeona mundial de 1.500 m.

Gregorio Rojo REYES ESTEVEZ, medalla de bronce en 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Reyes Estévez en la temporada 1996-97.

Aziz Daouda NEZHA BIDOUANE, Campeona Mundial de 400 ms vallas, Atenas'97.

Vallas El entrenamiento de Nezha Bidouane, campeona mundial de 400 m. vallas.

Luis Miguel Landa Equipo Nacional Maratón Planificación y seguimiento de los maratonianos españoles.

Valentín Roncadio Relevos El entrenamiento del equipo español de 4 X 100 m. para Atenas.

Kostas Gianikelli Velocidad Proyectos de análisis de la técnica en los grandes acontecimientos deportivos. Análisis de la carrera de velocidad de los atletas españoles en el Campeonato del Mundo de Atenas.

Rosa Guisasola Fondo Programa del entrenamiento psicológico de los fondistas para el Mundial de Atenas.

IV - CÁCERES 1997

Francisco Carrapiso, Presidente de la Fed. de Extremadura y Paco Gil, Director de la E.N.E

Antonio Fonseca, entrenador deCarla Sacramento y el siemprerecordado Gregorio Rojo, entrenador de Reyes Estévez


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III - MADRID 1998

Aspecto general de la sala

José María Odriozola, Presidente RFEA y Fernando Vizcaíno, Director del INEF

Sesiones de Estudio

Francisco Martínez Lucía

Mª DEL MAR SANCHEZ, Sub-campeona del mundo júnior. Récord de España

Pértiga Información sobre el entrenamiento de Mª del Mar Sánchez.

Juan J. Sánchez DANA CERVANTES, Finalista cto Europa. Récord España

Pértiga El proceso de entrenamiento de Dana Cervantes para la consecución de sus records en España.

Luis Gonzalez Molina, Jesús Alvarez Ozcariz

Sector Vallas Vallas Análisis, valoración y evaluación de la tecnica en las pruebas de vallas.

Mariano Diez MARTA DOMINGUEZ, 3ª en el Campeonato de Europa

Fondo El desarrollo atlético de Marta Domínguez hasta hoy.

Juan de Dios Ibañez MANUEL PANCORBO Fondo El entrenamiento de Manuel Pancorbo para la temporada 1997-98.

Antonio Martín Tagarro

ALBERTO GARCÍA, Campeón de Europa.

Fondo El entrenamiento de Alberto García en la temporada 1997-98.

Eladio Barredo ISAAC VICIOSA, 2º en el Campeonato de Europa. Equipo Nacional

Medio fondo La formación de Isaac Viciosa.

Luis Miguel Landa Maratón ¿Existe una escuela española de maratón?

Dionisio Alonso Curiel ALBERTO JUZDADO Fondo Evolución atlética de Alberto Juzdado.

Guillermo Ferrero FABIÁN RONCERO, tercero Campeonato de Europa.

Maratón Evolución del maratón mundial y futuro de Fabián Roncero.

Coloquio Maratón Maratonianos españoles de última generación. ¿Existe una escuela española de maratón?.

José Luis Lucero INMA CLOPES, y otros. Record de España

Heptalón Heptalón: de María Molina e Inma Clopes.

Ana Pérez Carnicero Atletas Locales Pruebas Combinadas

La experiencia de Castilla y León en las pruebas combinadas para menores.

Sebastián Conesa Atleta Locales Pruebas Combinadas

La formación atlética a través de las pruebas combinadas.

José Luis Martínez Equipo Nacional Decatlón El entrenamiento de élite en decatlón.



IV - CÁCERES 1999

Con referencia al Campeonato del Mundo de Sevilla 1999

Clyde Hart MICHAEL JOHNSON, recordman mundial y campeón del mundo de 400 ms, Sevilla'99

400 ms. Michael Johnson y su entrenamiento para el Mundial de Sevilla.

Abdelkader Kada HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Sevilla'99. SALAHD HISSOU, Camlpeón Mundial de 5.000 ms, Sevilla'99.

Medio fondo Fondo

El entrenamiento de El Guerrouj y de Hissou para el Mundial de 1999.

Manuel Pascua Medio Fondo Internacional Medio fondo El entrenamiento de los corredores y corredoras de medio fondo de alto nivel.

Roberto Frinolli FABRIZIO MORI, Campeón Mundial de 400 ms vallas, Sevilla'99.

Vallas El entrenamiento de Fabrizio Mori, campeón mundial de 400 ms vallas.

Juan José Azpeitia YAGO LAMELA, sub-campeón mundial de salto de longitud, Sevilla'99.

Longitud 1999, el año mágico de Ygo Lamela, subcampeón mundial en Sevilla.

Teodoru Agachi MICAELA MELINTE, campeona mundial de lanzamiento de martillo, Sevilla'99.

Martillo Evolución del entrenamiento de Micaela Melinte, campeona y recordman mundial de lanzamiento de martillo.

Zdanek Vaña TOMÁS DVORAK, recordman y campeón mundial de decatlón, Sevilla'99.

Decatlón El decatlón en la República Checa y la preparación del recordaman mundial Tomás Dvorak para Sevilla.

Abdelkader Kada, entrenador de El Gerrouj y Manuel Bueno

(traductor)

Pedro Talavera, Clyde Hart (entrenador del R.M. M. Johnson) y Francisco Gil

Juanjo Azpeitia, entrenador de Yago Lamela

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III - MADRID 2000

Facultad de Cienciasde la Actividad Físicay del Deporte (INEF)

Sesiones de Estudio

Domingo López JAVIER CORTÉS, Campeón de España.

Maratón La preparación de Javier Cortés para el Maratón de Rotterdam 2000.

Andrés Mayoral JOSÉ A. REDOLAT, Campeón Europa Pista Cubierta

Medio fondo Programación, entrenamiento y competición de José A. Redolat en la Temporada 99-2000.

Juan R. Muñoz JOSÉ RIOS Fondo La progresión de José Ríos (5.000 y 1000 m. en las dos últimas temporadas.

Rafael Sánchez MARCO A. CEPEDA, sub-campeón de España. Olímpico 2000. TOÑI PEÑA, Campeón de España.

3.000 m. obstáculos Maratón

El entrenamiento de Marco A. Cepeda (3.000 m. obtáculos) y Toñi Peña (Maratón) en la última temporada.

Julio Bravo El entrenador del siglo XXI en el entorno actual y futuro del atleta de alto nivel.

Miguel Ángel Mostaza La irrupción del 'management' deportivo en el atletismo moderno.

Carlos Toro Un gigante llamado atletismo.

Ignacio Romo Siglo XXI. La encrucijada del dopaje.

José Luis Martínez, Manuel Pascua, Luis Miguel Landa y Arturo Oliver.

Interdisciplinariedad. Intervenciones previas al debate: El entrenador del siglo XXI.

Juan Carlos Álvarez Proyecto Saltos Propuesta para la evolución de los saltos de longitud y triple. Medición del salto real.

Miguel Vélez Saltos Novedades en el desarrollo de la fuerza en los saltos.

Ramón Cid Ramón Cid, Olímpico Saltos Reflexiones personales sobre los saltos como atleta, entrenador y responsable del sector.



VIII - CÁCERES 2001

Con referencia al Campeonato del Mundo de Edmonton 2001

Andi Vögtli ANDRÉ BUCHER, Campeón del Mundo.

Medio fondo André Bucher, campeón del mundo de 800 m. en Edmonton.

Manuel Pascua LUIS MIGUEL MARTÍN BERLINAS.

3000 m Obstáculos

El entrenamiento de Luis Miguel Martín Berlanas en 2001.

José Miguel Escalona NATALIA RODRÍGUEZ, finalista Campeonato del Mundo.

Medio fondo El entrenamiento de Natalia Rodríguez para el Campeonato Mundial de Edmonton.

Mariano Díez MARTA DOMINGUEZ, su-campeona del mundo.

Fondo El entrenamiento de Marta Domínguez en la temporada 2000-2001, subcampeona del mundo.

Santiago Antúnez ANIER GARCÍA, campeón olímpico.

Vallas El entrenamiento de Anier García para el Mundial de Edmonton y la escuela cubana de vallistas.

Giovanni Tucciarone FIONA MAY, campeona del Mundo.

Longitud Entrenamiento de Fiona May en los últimos años y su preparación para Edmonton.

Karl-Heinz Steinmetz LARS RIEDEL. Disco La preparación del lanzador de disco Lars Riedel hasta el Mundial de Edmonton.

Coloquio CARLA SACRAMENTO, LUIS M. MARTÍN, MAITE MARTINEZ, JESÚS A. GARCÍA BRAGADO

Coloquio con los atletas Carla Sacramento, Luis M. Martín, Maite Martínez y Jesús A. García Bragado.

García Bragado, Mayte Martínez, Luis M. Martín

y Carla Sacramento medallistas en Edmonton 200 Kart-Heinz Steinmetz, entrenador de Lars Riedel

Varios ponentes, traductores y organizadores

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IX - TENERIFE 2002

Francisco Gil, Dimas Ramos y Jesús Aranaz

Sesiones de Estudio y Congreso Internacional

Manuel Alcalde Fornieles

FRANCISCO FERNÁNDEZ 20 km. Marcha

Cómo entrenó Francisco Fernández para el Campeonato Europeo de Munich 2002 en la prueba de 20 km marcha.

Guy Ontanon MURIEL HURTIS, Campeona de Europa

Velocidad Rendimiento y progresión de Muriel Hurtis. La técnica de carrera de velocidad. La preparación de Hurtis hasta Munich 2002.

Fernando Lozano Martínez

CHEMA MARTÍNEZ, Campeón del Mundo

Fondo Planificación de la temporada 2001-2002 de Chema Martínez. La importancia del entrenamiento de fuerza.

John Trower STEVE BACKLEY Jabalina La técnica del lanzamiento de jabalina y el entrenamiento de Steve Backley para Munich.

Félix de la Fuente Estebañez

Campeón Europa y 1º recordman mundial.

Organización y funcionamiento de programas de promoción del atletismo en Castilla y León.

Arturo Oliver Coronado

Teoría del Entrenamiento Fuerza-Velocidad

Estructura de la planificación del entrenamiento de fuerza en pruebas de fuerza-velocidad.

Mariano García-Verdugo Dalmas

Teoría del Entrenamiento Medio fondo Aplicación de la fuerza en la periodización del entrenamiento de medio fondo.

Juan Manuel Alonso Marín

Apoyo científico a la recuperación de los atletas

Ayudas ergogénicas legales y su utilidad.

Christophe Ramírez Parenteau


Control biomédico del entrenamiento a través del análisis de los lactatos en el maratón.

José María Odriozola Lino. Manuel Alcalde

Apoyo científico a la recuperación de los atletas. FRANCISCO FERNANDEZ, Récord del Mundo

Marcha

La nutrición del atleta. Como entrenó Francisco Fernández para el Campeonato de Europa en el Mundial de 2002 en 20 km, marcha.

Pedro Pujol Amat Soporte inmunológico del deportista de elite.

Antonio Javier González Pérez

Altura, deporte y genética.

Arturo Oliver, Julio Bravo, Mariano García-Verdugo, Francisco Gil y Jesús Aranaz102



103

X - CÁCERES 2003

Francisco Gil, José Marin, Jesús Aranaz, Arturo Oliver, Francisco Carrapiso, Pedro Talavera y Ramón Torralbo

Francisco Mnez. Lucia, Vitali Petrov, Dolores Aguado, RobertoZotko, Ángel Sainz y Francisco Gil

Con referencia al Campeonato del Mundo de París 2003

José Marín Sospedra MIKEL ODRIOZOLA , Campeón España, DAVID MÁRQUEZ, Campeón Europa sub-23. Subcampeón del Mundo Junior.

Marcha El entrenamiento de Mikel Odriozola y David Márquez para el Campeonato del Mundo de París.

Ramón Torralbo Lanza

RUTH BEITIA, record de España

Altura El entrenamiento de Ruth Beitia encaminado a la obtención del récord de España, con 2.00 m.

Fernando García Herbera

ELISEO MARTÍN, 3º Campeonato del Mundo

3.000 m. obstáculos

El entrenamiento de Eliseo Martín ante los Mundiales de París.

Jean Michel Dirringer MEHDI BAALA, Sub-campeón del Mundo

Medio fondo La preparación de Mehdi Baala para el Campeonato del Mundo de París.

José Luis López del Amo

Análisis de la salida de velocidad en atletas de alto nivel mediante un sistema de tacos sensorizados.

Vitali Petrov GIUSEPE GIBILISCO, Campeón del Mundo

Pértiga Evolución de la técnica de salto con pértiga. La preparción de Giusepe Gibilisco.

Fernand Urtebise STEPHANE DIAGANA, Récord de Europa

Vallas Los 400 m. vallas de alto nivel. La preparación de Stephane Diagana.



104


XI - ZARAGOZA 2004

Gerard Bötcher, entrenador de Ilke Wyludda y Carlos Buron con los traductores

Equipo de trabajo

Sesiones de Estudio

Juan Carlos Granados MAITE MARTINEZ, Subcampeona de Europa.

Medio fondo Opciones de entrenamiento en un mismo grupo de mediofondistas.

Enrique Pascual Oliva REYES ESTEVEZ, Campeón de Europa, Bronce en el Campeonato del Mundo.

Medio fondo. El entrenamiento de 1.500 m. (una visión personal).


Medio fondo Estructura y metodología del entrenamiento para medio fondistas.

José Marajo Coordinador de Medio fondo de la Federación Francesa.

Medio fondo Planificación del entrenamiento de mediofondistas

Gerhard Böttcher ILKE WYLUDDA, Campeona Olimpica, Campeona del Mundo y Campeona de Europa.

Disco El entrenamiento de lanzadores de disco de alto nivel.

Federico Rossa Maratonianos Keniatas. Maratón Mi experiencia con corredores de maratón.


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XII - MADRID 2005

Equipo de la organización

Con referencia al Campeonato del Mundo de Helsinki 2005

Arturo Martín Tagarro Juan C. Álvarez Ortiz Antonio Serrano Miguel Escalona Khalid Boulami Renaud Longèvre

ARTURO CASADO 5º en el Campeonato del Mundo de Helsinki.

Medio fondo Longitud Medio fondo Fondo Medio fondo Medio fondo Vallas

El entrenamiento de Arturo Casado para el Campeonato del Mundo de Helsinki

JOAN LINO MARTÍNEZ 4º en el Campeonato del Mundo de Helsinki JUAN C. HIGUERO 6º en el Campeonato del Mundo de Helsinki JUAN C. de la OSA 10º en el Campeonato del Mundo de Helsinki NATALIA RODRÍGUEZ 6ª en el Campeonato del Mundo de Helsinki RASHID RAMZI Campeón del Mundo de 800 y 1500 metros en Helsinki LADJI DOUCOURE Campeón del Mundo de 110 m. vallas y relevos 4x100 metros en Helsinki

El entrenamiento de Lino Martínez para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Juan C. Higuero y Juan Carlos de la Osa para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Natalia Rodriguez para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Rashid Ramzi para el Campeonato del Mundo de Helsinki El entrenamiento de Ladji Doucoure para el Campeonato del Mundo de Helsinki


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XIII - BARCELONA 2006

Vista general: Manuel Pascua, Mery Martínez, Dionisio Alonso, Manuel Bueno, Francois Pepin, Dimitius Soulas, traductor,María Sotirakopulos, Luis Miguel Landa, y Mercedes Rosich,

Con referencia al Campeonato de Europa de Göteborg 2006

María José Martínez Manuel Pascua François Pepin María Sotirakopulos Dionisio Alonso Luis Miguel Landa José María Vega

FRANCIS OBIKWELU Campeón de Europa en 100 y 200 metros.

Velocidad Velocidad Vallas Fondo Obstáculos Lanzamientos

El entrenamiento de Francis Obkiwelu para el Campeonato de Europa de Göteborg

MARC RAQUIL Campeón de Europa de 400 y 4x400metros, y LESLIE DJHONE 3º en 400 metros y 1º en 4 X 400 metros PERICLES IAKOVAKIS, Campeón de Europa en 400 metros vallas JESÚS ESPAÑA Campeón de Europa en 5.000 metros JOSE LUIS BLANCO Subcampeón de Europa en 3.000 metros obstáculos MERCEDES CHILLA Medalla de bronce en Lanzamiento de Jabalina

El entrenamiento de Marc Raquil y Leslie Djhone para el Campeonato de Europa de Göteborg El entrenamiento de Pericles Iakovakis para el Campeonato de Europa de Göteborg El entrenamiento de Jesús España para el Campeonato de Europa de Goteborg El entrenamiento de José Luis Blanco para el Campeonato de Europa de Goteborg El entrenamiento de Mercedes Chilla para el Campeonato de Europa de Goteborg



XIV - MADRID 2007

Con referencia al Campeonato del Mundo Osaka 2007

Nelio Alfano Moura Piero Incalza Rafael Sánchez Martín Juan Carlos Granados José Luis López José Luis Martínez

IRVING SALADINO Campeón del Mundo en salto de longitud.

Saltos Fondo Marcha Medio Fondo Generalidades Fuerza

Desarrollo de saltadores de longitud de élite mundial: Irving Saladino. Fundamentos y aplicación. La técnica. El entrenamiento de la fuerza especial y de la velocidad

STEFANO BALDINI Atleta entrenado por Luciano

Gligiotti

MARÍA VASCO, medalla de bronce en Osaka MAYTE MARTÍNEZ, medalla de bronce en Osaka

Sobre el entrenamiento del maratón El entrenamiento de María Vasco El entrenamiento de Mayte Martínez Aproximación técnica al Mundial de Osaka 2007 La fuerza: Reflexiones

Vista general del aula magna del INEF

Piero Incalza, Sandra Hernanz (Traductora) y Arturo Oliver

José Luis Martínez durante su intervención sobre la Fuerza

Nelio Moura presentado por Juan Carlos Álvarez

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XV - MADRID 2008

Algunos asistentes

Con referencia a Los Juegos Olímpicos de Pekín 2008

Jama Aden (Sudan) Joao Ganço (Portugal) Josko Vlasic (Crocia) Luis Lizaso Ascensión Ibañez José Luis López

ISMAIL AHMED, subcampeón olímpico de 800 KAKI KAMIS, campeón del mundo en P.C. en Valencia 2008 NELSON EVORA, campeón olímpico de triple salto y campeón del mundo en Osaka 2007 BLANCA BLASIC, subcampeona olímpica y campeona del mundo en Osaka 2007

Medio Fondo Triple Salto Alturas Disco Vallas Generalidades

El entrenamiento de 800 m. de Ismail Ahmed y Kaki Kamis El entrenamiento de Nelson Evora . El entrenamiento de Blanca Blasic

MARIO PESTANO, récord español de lanzamiento de disco JACKSON QUIÑONEZ, récord español y finalista olímpico

El entrenamiento de Mario Pestano El entrenamiento de Jackson Quiñones Aproximación técnica a Loa JJ.OO de Pekín 2008

Joao Ganço, Dolores Pedrares(traductora) y Juan Carlos Álvarez

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XVI - MADRID 2009

Algunos asistentes

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atletismo Berlín 2009

Jesús Ángel García Brgado y Xabier Leibar Jerónimo Bravo César Pérez Georges Martin (Francia) Henryk Olszewski (Polonia)

JESÚS ÁNGEL GARCIA BRAGADO, medalla de bronce en el Cto del Mundo Berlín 2009 en 50 km marcha. ZERSENAY TADESE, Subcampeón del Mundo de 10.000 metros. MARTA DOMÍNGUEZ, Campeona del Mundo en 3000 m obstáculos.

Marcha Fondo Obstáculos Pértiga Peso Generalidades

El entrenamiento de 50 km marcha de Jesús Ángel García Bragado. El entrenamiento de Zersenay Tadese. El entrenamiento de Marta Domínguez

ROMAN MESNIL, Subcampeón del Mundo en salto con pértiga. TOMÁS MAJEWSKI, Subcampeón del Mundo de lanzamiento de peso.

El entrenamiento de Román Mesnil. El entrenamiento de Tomás Majewski. Presentación de la web (www.sportprotube.com) que el INEF ha desarrollado con ayuda del CSD para el apoyo a los entrenadores de atletismo.

Ricardo Leiva (COE), José Miguel Escalona y Francisco Gil



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XVII - MADRID 2010

Dionisio Alonso, Jesús España y Arturo Oliver

Los Campeones de Europa de 1500 metros

Con referencia al Campeonato de Europa de Atletismo, Barcelona 201

Juan A. Ureña y Jesús Gil Oliver Darnal y Hubert Rochard (Francia) Enrique Pascual José Miguel Escalona Arturo Martín Tagarro Manuel Pascua Antonio Sánchez Dionisio Alonso Curiel

EUSEBIO CÁCERES, Récord de Europa junior. MYRIAM SOUMARÉ, Campeona de Europa de 200m. MANUEL OLMEDO, Tercero en los Campeonatos de Europa en 1.500 m. NATALIA RODRÍGUEZ, Tercera en los Campeonatos de Europa, en 1500m. ARTURO CASADO, Campeón de Europa de 1.500m. NURIA FERNÁNDEZ, Campeona de Europa en 1.500m. Equipo Nacional de Relevos 4x100m. femenino, que batió el record de España

Longitud Velocidad Medio fondo Medio fondo Medio fondo Medio fondo Relevos Fondo

El entrenamiento de Eusebio Cáceres para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Myriam Soumaré para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Manuel Olmedo para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Natalia Rodriguez para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Arturo Casado para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento de Nuria Fernández para el Campeonato de Europa de Barcelona El entrenamiento del equipo de relevos 4x100m. para el Campeonato de Europa de Barcelona

JESÚS ESPAÑA, Subcampeón de Europa de 5.000m.

El entrenamiento de Jesús España para el Campeonato de Europa de Barcelona


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XVIII - MADRID 2011

Ivan Pedroso (Cuba) Pr. Alain Pirón (Francia) Prof. Dr. Francisco Mora

TEDDY TAMGHO

Longitud y Triple

La técnica en el Atletismo: Desde las escuelas de iniciación hasta el alto rendimiento. Mi experiencia La relación entrenador-atleta. Confianza, comunicación y cooperación frente al trabajo técnico Atletismo e inteligencia motriz: Mostrar en qué las concepciones del atletismo y su aprendizaje pueden ser influidas por los conocimientos relativos a la inteligencia motriz, y así ayudar al entrenador como enseñante a ser más eficaz El envejecimiento cerebral: Ingesta calórica y ejercicio físico aeróbico ¿Cómo aprende el cerebro?

Manuel Sillero, José Luis Martínez y Arturo Oliver

Alain Pirón

Francisco Mora

Iván Pedroso


ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORESde la

REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE ATLETISMO

Avda Valladolid, 81-1º28008 Madrid

Tf.: 91- 549-98-59Fax: 91- 549-97-15

Correo electrónico: [email protected]


1 • PRIMERAS JORNADAS: GALICIA - 93La Coruña, 12, 13 y 14 de noviembre de 1993Referente: CAMPEONATO DEL MUNDIAL DE STUTTGART

2 • SEGUNDAS JORNADAS: EXTREMADURA – 95Cáceres, 20, 21 y 22 de noviembre de 1995Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE GOTEBORG

3.- I SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid, 1, 2 y 3 de noviembre de 1996

4.- TERCERAS JORNADAS: EXTREMADURA – 97Cáceres, 31 octubre, 1 y 2 de noviembre de 1997Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS

5.- II SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid, 13, 14 y 15 de noviembre de 1998

6.- CUARTAS JORNADAS: EXTREMADURA – 99Cáceres, 5, 6 y 7 de noviembre de 1999Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE SEVILLA

7.- III SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Madrid 20, 21 y 22 de octubre de 2000

8.- QUINTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2001Cáceres, 2 y 3 de noviembre de 2001Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE EDMONTON

9.- IV SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.CONGRESO INTERNACIONAL DE TENERIFEPuerto de la Cruz, 12, 13, 14 y 15 de diciembre de 2002

10.- SEXTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2003Zaragoza, 28, 29 y 30 de noviembre de 2003Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE PARÍS

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JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.HISTORIAL


11.- V SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.Zaragoza, 30 y 31 de octubre de 2004

12.- XII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2005Madrid, 5 y 6 de noviembre 2005Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE HELSINKI

13.- XIII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: CATALUÑA 2006Barcelona, 4 y 5 de noviembre 2006Referente: CAMPEONATO EUROPEO DE GÖTEBORG

14 .- XIV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2007Madrid, 5 y 6 de noviembre 2007Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE OSAKA

15 .- XV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2008Madrid, 25 y 26 de octubre de 2008Referente: JUEGOS OLÍMPICOS DE PEKÍN

16.- XVI JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2009Madrid, 23 y 24 de octubre de 2009Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE BERLÍN

17.- XVII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2010Madrid, 25 y 26 de octubre de 2010Referente: CAMPEONATO DE EUROPA DE BARCELONA

18.- XVIII JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2011Madrid, 22 y 23 de octubre de 2011

19.- XIX JORNADAS TÉCNICAS E.N.E.: MADRID 2012Madrid, 17 y 18 de noviembre de 2012

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Con referencia al Campeonato del Mundo de Stuttgart 1993 ENTRENADORES ATLETAS DE REFERENCIA AREAS TÍTULOS

Malcon Arnold COLIN JACKSON, Campeón Mundial de 110 ms. Vallas, Stuttgart'93.

Vallas

Los fundamentos de las vallas y el entrenamiento de Colin Jackson hasta el mundial de Stuttgart.

Mario Moniz Pereira Generalidad “El Campeonato Mundial de Stuttgart: El atletismo actual y el atletismo del futuro”

Ron Roddan LINFORD CHRISTIE, campeón Mundial de 100 ms, lisos, Stuttgart'93.

Velocidad El entrenamiento de Linford Christie. Sesión práctica.

María Sameiro Araujo MANUELA MACHADO, sub-campeona mundial de maratón, Stuttgart'93.

Maratón El entrenamiento de la maratoniana Manuela Machado

Abderraman Morcelli NOURREDDINE MORCELLI, campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93.

Medio fondo El entrenamiento de Noureddine Morcelli en el año olímpico´92

Enrique Pascual FERMÍN CACHO, sub-campeón mundial de 1.500 ms, Stuttgart'93. (Campeón olímpico, Barcelona'92).

Medio fondo El entrenamiento de Fermín Cacho en el año postolímpico.

José Marín VALENTÍN MASSANA, Campeón Mundial de 20 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Valentín Massana para Stuttgart

Jorge Llopart DANIEL PLAZA, medalla de

bronce de 20 kms marcha,

Stuttgart'93. (Campeón

olímpico, Barcelona'92).

Marcha Preparación de Daniel Plaza en 1993 para el Campeonato del Mundo de Stuttgart.

Alberto Jiménez JESÚS Gª BRAGADO, Campeón Mundial de 50 kms marcha, Stuttgart'93.

Marcha El entrenamiento de Jesús A. García Bragado para 1992-93 y el futuro de la marcha atlética.

Carlos Buron MANUEL MARTÍNEZ, finalista de lanzamiento de peso, Stuttgart'93.

Peso Los lanzamientos en el Mundial de Stuttgart y la preparación en 1993 de Manuel Martínez.

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ÍNDICE DE LAS JORNADAS TECNICAS E.N.E.

I - LA CORUÑA 1993

Marcolm Arnold, entrenador de Colin Jakson en una clase práctica

Moniz Pereira y José Manuel Ballesteros


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Con referencia al Campeonato del Mundo de Goteborg 1995

Aziz Daouda MEDIO FONDO MARROQUÍ Medio fondo

El atletismo marroquí de medio fondo y fondo y su preparación para el Mundial de Göteborg.

Joao Campos FERNANDA RIBEIRO, Campeona Mundial de 10.000 y subcampeona de 5.000, Goteborg'95.

Fondo Cómo entrenó Fernanda Ribeiro en la temporada 1994-95.

Julio Bravo MATEO CANELLAS, subcampeón mundial de 1.500 ms, en pista cubierta. ANACLETO JIMENEZ, sub-campeón mundial de 3.000 ms en pista cubierta, Barcelona'95.

Medio fondo 3.000 obstaculos

¿Doble periodización en un año del máximo compromiso: Mundial P.C. Y Mundial A.L.? El entrenamiento invernal de Mateo Cañellas y Anacleto Jiménez.

Carl Johnson JONATHAN EDWARS, campeón mundial de triple salto, Gotebort'95, con nuevo récord mundial.

Triple El desarrollo de Jonathan Edwards y su entrenamiento para la consecución del récord mundial de triple salto en Göteborg.

Art Venegas JOHN GODINA, Campeón Mundial de peso, Goteborg'95

Peso El entrenamiento de fuerza de los lanzadores en Ucla. La preparación de John Godina para Göteborg.

Xabier Leibar Maratón Seguimiento biomédico del equipo español de maratón.

II - CÁCERES 1995

El complejo del Convento deSan Francisco, sede tradicionalde las Jornadas en Cáceres


96


Sesiones de Estudio

Manuel Pascua

Atletas Personales

Vallas

400 metros vallas. Situación actual, técnica y entrenamiento

Carles Lloveras Atletas Personales Vallas 110 metros vallas. Entrenamiento por bloques.

Carlos Buron MANUEL MARTINEZ, Atleta Olímpico

Peso Breve análisis de los lanzadores finalistas en Atlanta`96. Preparación de Manuel Martínez para la cita olímpica.

David Martínez DAVID MARTÍNEZ Disco Mi experiencia en el lanzamiento de disco.

Marcos Gutiérrez y Víctor Manuel Soto

Varios Atletas Martillo Análisis biomecánico del lanzamiento de martillo.

Martín Velasco, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Luis M. Landa


El entrenamiento específico de la velocidad para corredores de medio fondo y fondo.

Luis M. Landa, Gregorio Rojo, Enrique Pascual, Julio Bravo


Acondicionamiento físico específico de los corredores de medio fondo y fondo.

III - MADRID 1996

Un aspecto de la sala

Julio Bravo, Martín Velasco, Gregorio Rojo, Luis Miguel Landa y Enrique Pascual


97


Con referencia al Campeonato del Mundo de Atenas 1997

Aziz Daouda HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El medio fondo marroquí y el entrenamiento de El Gerrouj en la temporada 1996-1997.

Antonio Fonseca CARLA SACRAMENTO, Campeona Mundial de 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Carla Sacramento, campeona mundial de 1.500 m.

Gregorio Rojo REYES ESTEVEZ, medalla de bronce en 1.500 ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Reyes Estévez en la temporada 1996-97.

Aziz Daouda NEZHA BIDOUANE, Campeona Mundial de 400 ms vallas, Atenas'97.

Vallas El entrenamiento de Nezha Bidouane, campeona mundial de 400 m. vallas.

Luis Miguel Landa Equipo Nacional Maratón Planificación y seguimiento de los maratonianos españoles.

Valentín Roncadio Relevos El entrenamiento del equipo español de 4 X 100 m. para Atenas.

Kostas Gianikelli Velocidad Proyectos de análisis de la técnica en los grandes acontecimientos deportivos. Análisis de la carrera de velocidad de los atletas españoles en el Campeonato del Mundo de Atenas.

Rosa Guisasola Fondo Programa del entrenamiento psicológico de los fondistas para el Mundial de Atenas.

IV - CÁCERES 1997

Francisco Carrapiso, Presidente de la Fed. de Extremadura y Paco Gil, Director de la E.N.E

Antonio Fonseca, entrenador deCarla Sacramento y el siemprerecordado Gregorio Rojo, entrenador de Reyes Estévez


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III - MADRID 1998

Aspecto general de la sala

José María Odriozola, Presidente RFEA y Fernando Vizcaíno, Director del INEF

Sesiones de Estudio

Francisco Martínez Lucía

Mª DEL MAR SANCHEZ, Sub-campeona del mundo júnior. Récord de España

Pértiga Información sobre el entrenamiento de Mª del Mar Sánchez.

Juan J. Sánchez DANA CERVANTES, Finalista cto Europa. Récord España

Pértiga El proceso de entrenamiento de Dana Cervantes para la consecución de sus records en España.

Luis Gonzalez Molina, Jesús Alvarez Ozcariz

Sector Vallas Vallas Análisis, valoración y evaluación de la tecnica en las pruebas de vallas.

Mariano Diez MARTA DOMINGUEZ, 3ª en el Campeonato de Europa

Fondo El desarrollo atlético de Marta Domínguez hasta hoy.

Juan de Dios Ibañez MANUEL PANCORBO Fondo El entrenamiento de Manuel Pancorbo para la temporada 1997-98.

Antonio Martín Tagarro

ALBERTO GARCÍA, Campeón de Europa.

Fondo El entrenamiento de Alberto García en la temporada 1997-98.

Eladio Barredo ISAAC VICIOSA, 2º en el Campeonato de Europa. Equipo Nacional

Medio fondo La formación de Isaac Viciosa.

Luis Miguel Landa Maratón ¿Existe una escuela española de maratón?

Dionisio Alonso Curiel ALBERTO JUZDADO Fondo Evolución atlética de Alberto Juzdado.

Guillermo Ferrero FABIÁN RONCERO, tercero Campeonato de Europa.

Maratón Evolución del maratón mundial y futuro de Fabián Roncero.

Coloquio Maratón Maratonianos españoles de última generación. ¿Existe una escuela española de maratón?.

José Luis Lucero INMA CLOPES, y otros. Record de España

Heptalón Heptalón: de María Molina e Inma Clopes.

Ana Pérez Carnicero Atletas Locales Pruebas Combinadas

La experiencia de Castilla y León en las pruebas combinadas para menores.

Sebastián Conesa Atleta Locales Pruebas Combinadas

La formación atlética a través de las pruebas combinadas.

José Luis Martínez Equipo Nacional Decatlón El entrenamiento de élite en decatlón.



IV - CÁCERES 1999

Con referencia al Campeonato del Mundo de Sevilla 1999

Clyde Hart MICHAEL JOHNSON, recordman mundial y campeón del mundo de 400 ms, Sevilla'99

400 ms. Michael Johnson y su entrenamiento para el Mundial de Sevilla.

Abdelkader Kada HICHAM EL GERROUJ, Campeón Mundial de 1.500 ms, Sevilla'99. SALAHD HISSOU, Camlpeón Mundial de 5.000 ms, Sevilla'99.

Medio fondo Fondo

El entrenamiento de El Guerrouj y de Hissou para el Mundial de 1999.

Manuel Pascua Medio Fondo Internacional Medio fondo El entrenamiento de los corredores y corredoras de medio fondo de alto nivel.

Roberto Frinolli FABRIZIO MORI, Campeón Mundial de 400 ms vallas, Sevilla'99.

Vallas El entrenamiento de Fabrizio Mori, campeón mundial de 400 ms vallas.

Juan José Azpeitia YAGO LAMELA, sub-campeón mundial de salto de longitud, Sevilla'99.

Longitud 1999, el año mágico de Ygo Lamela, subcampeón mundial en Sevilla.

Teodoru Agachi MICAELA MELINTE, campeona mundial de lanzamiento de martillo, Sevilla'99.

Martillo Evolución del entrenamiento de Micaela Melinte, campeona y recordman mundial de lanzamiento de martillo.

Zdanek Vaña TOMÁS DVORAK, recordman y campeón mundial de decatlón, Sevilla'99.

Decatlón El decatlón en la República Checa y la preparación del recordaman mundial Tomás Dvorak para Sevilla.

Abdelkader Kada, entrenador de El Gerrouj y Manuel Bueno

(traductor)

Pedro Talavera, Clyde Hart (entrenador del R.M. M. Johnson) y Francisco Gil

Juanjo Azpeitia, entrenador de Yago Lamela

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III - MADRID 2000

Facultad de Cienciasde la Actividad Físicay del Deporte (INEF)

Sesiones de Estudio

Domingo López JAVIER CORTÉS, Campeón de España.

Maratón La preparación de Javier Cortés para el Maratón de Rotterdam 2000.

Andrés Mayoral JOSÉ A. REDOLAT, Campeón Europa Pista Cubierta

Medio fondo Programación, entrenamiento y competición de José A. Redolat en la Temporada 99-2000.

Juan R. Muñoz JOSÉ RIOS Fondo La progresión de José Ríos (5.000 y 1000 m. en las dos últimas temporadas.

Rafael Sánchez MARCO A. CEPEDA, sub-campeón de España. Olímpico 2000. TOÑI PEÑA, Campeón de España.

3.000 m. obstáculos Maratón

El entrenamiento de Marco A. Cepeda (3.000 m. obtáculos) y Toñi Peña (Maratón) en la última temporada.

Julio Bravo El entrenador del siglo XXI en el entorno actual y futuro del atleta de alto nivel.

Miguel Ángel Mostaza La irrupción del 'management' deportivo en el atletismo moderno.

Carlos Toro Un gigante llamado atletismo.

Ignacio Romo Siglo XXI. La encrucijada del dopaje.

José Luis Martínez, Manuel Pascua, Luis Miguel Landa y Arturo Oliver.

Interdisciplinariedad. Intervenciones previas al debate: El entrenador del siglo XXI.

Juan Carlos Álvarez Proyecto Saltos Propuesta para la evolución de los saltos de longitud y triple. Medición del salto real.

Miguel Vélez Saltos Novedades en el desarrollo de la fuerza en los saltos.

Ramón Cid Ramón Cid, Olímpico Saltos Reflexiones personales sobre los saltos como atleta, entrenador y responsable del sector.



VIII - CÁCERES 2001

Con referencia al Campeonato del Mundo de Edmonton 2001

Andi Vögtli ANDRÉ BUCHER, Campeón del Mundo.

Medio fondo André Bucher, campeón del mundo de 800 m. en Edmonton.

Manuel Pascua LUIS MIGUEL MARTÍN BERLINAS.

3000 m Obstáculos

El entrenamiento de Luis Miguel Martín Berlanas en 2001.

José Miguel Escalona NATALIA RODRÍGUEZ, finalista Campeonato del Mundo.

Medio fondo El entrenamiento de Natalia Rodríguez para el Campeonato Mundial de Edmonton.

Mariano Díez MARTA DOMINGUEZ, su-campeona del mundo.

Fondo El entrenamiento de Marta Domínguez en la temporada 2000-2001, subcampeona del mundo.

Santiago Antúnez ANIER GARCÍA, campeón olímpico.

Vallas El entrenamiento de Anier García para el Mundial de Edmonton y la escuela cubana de vallistas.

Giovanni Tucciarone FIONA MAY, campeona del Mundo.

Longitud Entrenamiento de Fiona May en los últimos años y su preparación para Edmonton.

Karl-Heinz Steinmetz LARS RIEDEL. Disco La preparación del lanzador de disco Lars Riedel hasta el Mundial de Edmonton.

Coloquio CARLA SACRAMENTO, LUIS M. MARTÍN, MAITE MARTINEZ, JESÚS A. GARCÍA BRAGADO

Coloquio con los atletas Carla Sacramento, Luis M. Martín, Maite Martínez y Jesús A. García Bragado.

García Bragado, Mayte Martínez, Luis M. Martín

y Carla Sacramento medallistas en Edmonton 200 Kart-Heinz Steinmetz, entrenador de Lars Riedel

Varios ponentes, traductores y organizadores

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IX - TENERIFE 2002

Francisco Gil, Dimas Ramos y Jesús Aranaz

Sesiones de Estudio y Congreso Internacional

Manuel Alcalde Fornieles

FRANCISCO FERNÁNDEZ 20 km. Marcha

Cómo entrenó Francisco Fernández para el Campeonato Europeo de Munich 2002 en la prueba de 20 km marcha.

Guy Ontanon MURIEL HURTIS, Campeona de Europa

Velocidad Rendimiento y progresión de Muriel Hurtis. La técnica de carrera de velocidad. La preparación de Hurtis hasta Munich 2002.

Fernando Lozano Martínez

CHEMA MARTÍNEZ, Campeón del Mundo

Fondo Planificación de la temporada 2001-2002 de Chema Martínez. La importancia del entrenamiento de fuerza.

John Trower STEVE BACKLEY Jabalina La técnica del lanzamiento de jabalina y el entrenamiento de Steve Backley para Munich.

Félix de la Fuente Estebañez

Campeón Europa y 1º recordman mundial.

Organización y funcionamiento de programas de promoción del atletismo en Castilla y León.

Arturo Oliver Coronado

Teoría del Entrenamiento Fuerza-Velocidad

Estructura de la planificación del entrenamiento de fuerza en pruebas de fuerza-velocidad.


Teoría del Entrenamiento Medio fondo Aplicación de la fuerza en la periodización del entrenamiento de medio fondo.

Juan Manuel Alonso Marín


Ayudas ergogénicas legales y su utilidad.

Christophe Ramírez Parenteau


Control biomédico del entrenamiento a través del análisis de los lactatos en el maratón.

José María Odriozola Lino. Manuel Alcalde

Apoyo científico a la recuperación de los atletas. FRANCISCO FERNANDEZ, Récord del Mundo

Marcha

La nutrición del atleta. Como entrenó Francisco Fernández para el Campeonato de Europa en el Mundial de 2002 en 20 km, marcha.

Pedro Pujol Amat Soporte inmunológico del deportista de elite.

Antonio Javier González Pérez

Altura, deporte y genética.

Arturo Oliver, Julio Bravo, Mariano García-Verdugo, Francisco Gil y Jesús Aranaz102

