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NIÑOS Y MEDIOS ELECTRÓNICOS
Misión Salud @Misión_Salud
Año 1 No. 7
¿QUÉ HACE UN PSICÓLOGO?FLAT FOOTDIABETIC RETINOPATHYDESHIDRATACIÓN
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EDITORIAL
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Gerencia MexicaliAlma Montoya
Diseño PublicitarioMarlene Luna
Diseño EditorialAdrián Figueroa
Editor Gráfico Duarte Publicidad
“Lo que se les da a los niños hoy, ellos lo darán a la sociedad mañana.”
Karl A. Menninger
Nuestros niños, nuestro tesoro, son la esperanza para el futuro del mundo, por lo que buscamos siempre cómo protegerlos y procurar su bienes-tar. Al cuidado de su salud física y emocional se suma un nuevo reto, cuidar de su vulnerabili-dad ante los medios y juegos electrónicos.
Sabemos que en nuestra era, no podemos aislarlos de la tecnología ya que está presente en nuestro día a día, y es bueno que sea parte de su aprendizaje. Sin embargo, hay que ser precavi-dos en los puntos que pueden afectar su salud, en concreto si generan su aislamiento social, violencia, depresión o ansiedad. Es recomen-dable centrar la atención y fijar aspectos como horario, tiempo frente a los medios electrónicos y los tipos de juegos.
Vivir en una ciudad como Mexicali, donde el clima es cálido y seco, se pueden producir enfermedades gastrointestinales y deshidrata-ción; por lo que es importante hidratarse ade-cuadamente. Una buena hidratación también proporciona beneficios como regular la tempe-ratura temporal, facilitar el proceso digestivo, mejorar la elasticidad de la piel entre otros. ¡Entérese a través del artículo del especialista!
Todos hemos escuchado hablar sobre los psi- cólogos, sin embargo, es frecuente que no todos conozcamos lo que pueden ayudarnos en ciertas situaciones de la vida o en las relaciones per-sonales y familiares. Conozcamos un poco más sobre el tema.
Estos y muchos otros temas de interés en-contrará en esta edición. Agradecemos que nos privilegie con su lectura esperando que la infor-mación preparada para usted contribuya a un mejor estado de salud para usted y los suyos.
6 Flat Foot Dr. Gerardo Lavalle Garcés
7 ¿Qué hace un psicólogo? Lic. Marietta Péndola
8 El niño vulnerable y los medios electrónicos
Dr. Enrique Mendoza López
10 Bacterias: lo que sus ojos no ven QFB. Ángeles Bretón V.
11 Arritmias cardiacas Dr. Carlos C. Staines Boone
12 Deshidratación Dra. Martha Guillermo Magaña
13 Diabetic Retinopathy Dr. Ermilo Sánchez Buenfil
Ejercicios durante el verano
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Lic. Roberto Mendoza Palacios
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CONTENIDO
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The flat foot occurs when one of its arcs, specifically the longitudi-nal one, is lower than the normal average. The incidence of f lat
feet is unknown, but most babies have it and up to 25% of adults also.The flat foot usually should not cause pain or be a cause of functio-
nal disability, the child will develop his normal bow when growing.There are anatomical, congenital and even demographic variants,
because different factors, for example the use of different footwear in children of different cultures, influences the shape that the foot adopts during growth.
There are different types of flat feet:
1.- Flexible flat foot• The arch is raised and the heel
is deflected outwards when the patient stops.
• Hypermobility in the subtalar joint• The Achilles tendon is flexible• In babies the shape of the foot is
normal at birth and during growth• It is the most frequent
2.- Flexible flat foot with shortened Achilles tendon• Achilles tendon shortened by contracture• It can cause pain and calluses• It is unknown at what age the tendon is contracted
Dr. Gerardo Lavalle Garcés TRAUMATOLOGIST [email protected]
FLAT FOOTStatistics say 25% people around the world have flat foot
KIDS
3.- Rigid flat foot• There is restriction of movement
in the subtalar joint• It is associated with tarsal coalition
(abnormal union between two bones of the back of the foot)
• It is congenital• It is the most painful
The diagnosis is clinical and radiographs are not necessary, unless the specialist requests it. The patient’s medical history is important, since the consultation is usually because the parents see the child step inside. The child may complain of nighttime fatigue or progres-sive loss of f lexibility. The patient should be explored to find signs that guide the diagno-sis, ruling out problems such as tendon con-tracture, poor joint mobility or deformities. ^
Normally it is accompanied by an increase in the width of the midfoot area, due to the fall of the arch to the internal area.
El día del psicólogo se estableció en el año 1974 con el objetivo
de resaltar la necesidad de validar la disciplina de la Psicología como una profesión con identidad propia; siendo ésta una ciencia que estudia a la conducta humana y sus proce-sos cognitivos.
La palabra psicología proviene del griego psico (actividad mental o alma) y logía (estudio). Además de tratar el pensamiento, sentimientos y percepción de los individuos, in- tenta comprender las acciones hu-manas. El desempeño del psicólogo abarca todas las etapas del ciclo de la vida, desde infantes hasta la tercera edad y el fin de la vida.
milar y adaptarse al cambio. En el área académica de ense-
ñanza superior, se observa que la Psicología es una disciplina de mucha demanda, y la que a su vez, se encuentra presente en la currícula de otras carreras, ya que se exige conocimientos de esta ciencia en diversos campos de la actividad humana.
Expresiones como, “No soporto a mi hijo adolescente”, “Tengo mucho estrés en el trabajo”, “No sé qué estudiar”, “Tengo ataques de pánico y ansiedad” etc.; son dis-turbios que obedecen a diferentes ciclos de la vida y en ocasiones pueden generar conflictos tan seve-ros que “paralizan” el grado de reac-tividad acertada de la persona. En momentos como éstos es que la participación de un psicólogo cali-ficado puede ser de mucha ayuda.
¿QUÉ HACE UN PSICÓLOGO?TRABAJO Y ALCANCES
Mg. Marietta Péndola PSICOLOGÍA CLÍNICA [email protected]
ALCANCE
LOS PSICÓLOGOS ESTÁN capacitados para escuchar y mostrar alternativas de solu-ción al conflicto. El trabajo se practica en un espacio priva- do donde la persona no será juzgada y donde se aprende que el dolor en ocasiones no se puede evitar, pero que el sufrimiento es una opción; se descubre que el repetir reper-torios de conducta puede ser limitante, y que la voluntad de cambiar radica en cada una de las personas.
Áreas de trabajoAlgunos de los campos donde la Psicología ha expandido sus alas es el Educativo (edad escolar y su proceso de enseñanza y aprendiza- je), Social (estudio de campo y de las conductas en grupos humanos establecidos), Clínico (enfocado de los trastornos mentales y de com-portamiento), Laboral (el psicólogo ha tomado protagonismo en la se-lección de personal y en velar por el bienestar del mismo dentro de las empresas); y Criminalista (siendo el escenario de su labor las cárceles y centros de readaptación, enfocados en la reinserción a la sociedad). ^
ParticipaciónEl rol del psicólogo en la sociedad actual se ha visto expandido no solo a la salud mental de las perso- nas sino a la física y social. Las di- ferentes herramientas de las que la Psicología hoy por hoy hace uso, permite al profesional de la salud poder enfocarse en el bienestar ge-neral del individuo, mejorando así su calidad de vida. En ocasiones, emergen situaciones inesperadas que superan la capacidad de resi-liencia del individuo, viéndose és- te en un estado desbordante que no consigue manejar de manera satisfactoria.
Así, la tarea del Psicólogo es equipar a la persona con mecanis- mos adaptativos, los que por medio de un nuevo enfoque de orden cog-nitivo y la adquisición de conductas aprendidas, permitan al cliente asi-
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EL NIÑO VULNERABLE Y LOS MEDIOS ELECTRÓNICOSEl uso de la tecnología debe ser regulado y supervisado
Los niños viven rodeados de riesgos, como padres, debemos orientarlos, tarea que hemos hecho desde
pequeños, les enseñamos a cómo no introducir objetos a los tomacorrientes, cómo cruzar la calle, si se suben a la bicicleta evitar ir debajo de la banqueta, utilizar casco, no darle la mano a un extraño, entre muchas otras.
En la época actual, nos corresponde evitarles riesgos y orientarlos en relación a los medios electrónicos.
Estos chicos nacieron en una época de aprendizaje de medios porque están inmersos en ellos, ahora la educación se basa en aprendizaje electrónico y se ha demostrado que el aprendizaje o alfabetización se incrementa con el uso de medios electrónicos por la interactividad y las imágenes múltiples como son los videos y lo recientemente llamado realidad aumenta- da. Todo esto conlleva riesgos que debemos conocer.
Dr. Enrique Mendoza López PEDIATRA [email protected]
RIESGOSTexting: significa textear mientras se maneja un automóvil, ya sabemos que tiene sus riegos, es una causa común de accidentes de tránsito y es penado por la ley. Hoy en día los jóvenes mandan mensajes de texto más que hablar por teléfono, por lo que si hay una distracción de 5 segundos manejando a 55 millas por hora se pierde la noción de una área de aproximadamente 100 metros. Esta desviación de la mirada o innatención ocasiona una distracción, visual, motora y cognitiva.
Sexting: es el envío por mensajes multimedia de fotografías comprometedoras específicamente sin ropa o poca ropa, muchas veces en forma inocente o romántica y sin conocimiento de sus implicaciones legales. En algunos países esto es un delito y se involucran adultos hasta en un 30%. La conducta sexual del adolescente es complicada, pero debemos interpretarla como un proceso de cambio del niño a la edad del adulto con una gran necesidad de experiencia sexual y aceptación. Sin embargo, la exposición a mensajes y fotografías de contenido sexual favorece interacción sexual de los jóvenes.
Problemas de sueño: la falta de sueño es un problema reciente por el uso de medios antes de dormirse. El mecanismo es el retardo en el inicio del sueño por el uso de luz tenue antes de dormir y además de retardo en la producción de melatonina, alterando en ciclo circadiano, todo ocasionado por el uso de medios electrónicos antes de dormir y específicamente luz tenue de las pantallas. Esto ocasiona que los chicos utilicen bebidas con cafeína para mantenerse despiertos.
Adicción a medios: incapacidad de una persona para ejercer control sobre el uso y la dependencia de internet, generando problemas al usuario. Significa que su bienestar depende de estar conectado a internet, ver videojuegos, o utilizar el teléfono. Existe la teoría de la solicitud y recompensa, la cual actúa a través de dopamina y causa una sensación de bienestar. Se considera que la adicción a videojuegos estimula los mismos sitios del cerebro que la adicción al alcohol, y otras drogas como cocaína, heroína, esto se ha demos-trado por estudios de imagen.
Ciberacoso: Es cualquier amenaza, burla, acoso, ridiculización, exclusión, molestia, a través de tecnología que usa internet, móvil, e-mail, msg, aplicaciones. Esta es inmediata, persistente sin horario, inclemente. Su riesgo es el daño emocional a la persona lastimada, alrededor del 10% de los niños ha recibido alguna vez este tipo de agresio-nes. Son ciberacosados los niños diferentes, el alto, el bajito, el delgado, el gordito, cualquier niño tiene riesgo de ser ciberacosado. La recomendación a los chicos es: ignora, bloquea y reporta.
Pornografía: es la exposición inapropiada a contenido sexual a través de los medios, puede ser algunas veces involuntario pero la mayoría de las ocasiones tiene una finalidad intencional. La exposición a pornografía ocasiona problemas de ajuste mental y emocional en el adolescente.
CHEQUE EDAD Y RIESGOS
EDAD Y CELULAR
inapropiado.
mensajes de texto, sin internet, sin MMS, con gps.
texto sin límite, sin internet, control parental, no MMS.
texto sin límite, control parental, con monitoreo de MMS, videos y texto. Valore el nivel de madurez de su hijo.
Menos de 7 años:
de 8 a 10 años:
de 11 a 13 años:
de 14 a 17 años:
Ante el ciberacoso la recomendación es: IGNORA, BLOQUEA Y REPORTA
Redes sociales perversas: promueven conductas patológicas como el corte o mutilación de su propio cuerpo, la asfixia como juego, suicidio, asesinato, desorden de alimentación, etc.
Phubbing: aunque no es un vocablo en español, fue acuñado en el 2007 con la aparición de los teléfonos inteligentes, con los vocablos phone y snubbing (phubbing). Significa que por distracción con el celular o alguno otro medio, se ignora a las personas alrededor.
Uso de teléfono inteligente: se recomienda después de los 7 años con imitaciones en usode mensajes multimedia, con GPS y viendo la edad del niño o adolescente se le agregan más libertades con uso de teléfono, mensajes y multimedia, pero valorando la madurez del chico.
TAREA PARA PADRES: hacer reglas de uso de medios en casa y firmar un contrato con los hijos. Si rompe las reglas debe recibir consecuencias.
Conclusiones• Concientizarnos que los medios electrónicos
son la entrada al futuro de los niños.• El uso de los medios necesita de la supervisión
de los padres.• Los medios electrónicos pueden ser nocivos
para la salud de los niños y adolescentes.• Para reducir el riesgo recomendamos que
vea con ellos los medios electrónicos.• Oriéntese con las reglas de la Academia
Americana de Pediatría y otras organizaciones pediátricas.
• Haga con los hijos un contrato de uso de medios que sea respetado. Si no lo respetan, debe tener consecuencias.
• Educar a los padres de familia, maestros y autoridades gubernamentales de los beneficios, pero también de los riesgos.
• Debemos tener reglas de uso de medios que signifique tener un internet seguro para nuestros niños y adolescentes. ^
RECOMENDACIONES DE LA ASOCIACIÓN AMERICANA DE PEDIATRÍA
• Conocer el potencial educativo de medios interactivos.
• Puede haber sobreuso por niños con cerebros en rápido desarrollo.
• Debe existir interacción del niño con sus padres.
• Hacer plan familiar de medios.
• Como padre, no se sienta presionado a introducir medios tempranamente.
• Evitar programas de ritmo rápido y contenido violento o con muchas distracciones.
• No medios electrónicos antes de los 15 meses de edad.
• Ver los medios (Co-View) con los niños.
• Limitación de 2-5 años: 1hr/día programas de medios electrónicos.
• Desarrollar otras actividades saludables.
• Las aplicaciones de Video-Chat, como Skype, Face Time, son de gran interacción social con familiares distantes.
• Establecer conductas saludables.
• Tratar de interactuar con contenido prosocial y educativo.
• Evitar usar los medios para calmar a los niños.
• Mantener libre la recámara de medios electrónicos.
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BACTERIAS: LO QUE SUS OJOS NO VENUn mundo microscópico con el que cohabitamos
De acuerdo a la OMS, 1 de cada 10 personas enferma cada año por la ingestión de alimentos contaminados y 420,000 fallecen
por esta causa. La gran mayoría de las personas contraerá una enfer-medad transmitida por los alimentos o el agua en algún momento de su vida. A estas enfermedades se les denomina como ETA (enferme-dades transmitidas por alimentos).
ETALos síntomas de las ETA pueden durar algunos
días e incluyen vómitos, dolores abdominales, diarrea y fiebre. También pueden presentarse síntomas neurológicos, ojos hinchados, difi-cultades renales, visión doble, etc.
La duración e intensidad de los síntomas varía de acuerdo a la cantidad de bacterias o toxinas presentes en el alimento, a la can-tidad de alimento consumido y al estado de
salud de la persona, entre otros factores.La ocurrencia de las ETA está en incremen-
to en el mundo, en función de factores como cam- bios ambientales que conducen a la resistencia anti-
microbiana, el acelerado incremento del comercio interna-cional de alimentos, el recorrido de largos trayectos para su comer-cialización, la preferencia de alimentos de rápida preparación y el consumo de éstos en la vía pública.
DiagnósticoPara un correcto diagnóstico de las ETA es necesario el análisis de laboratorio con muestras biológicas. Por ello acudir a su laboratorio de referencia más cercano para la realización del análisis; ya sea quí-mico y/o bacteriológico conduce a un correcto tratamiento de dichas enfermedades. Al acudir al laboratorio es necesario especificar el posible agente y alimento implicado, la sintomatología y el periodo de incubación.
InocuidadComo medida de prevención, es importante asegurarse que los ali-mentos que ingerimos no estén contaminados con bacterias, parási-tos, virus, toxinas y productos químicos que puedan ser dañinos. Por ello, realizar un control de evaluación de buenas prácticas higiénicas en todos los procesos que involucran la manipulación de alimentos es responsabilidad de los sectores que brinden este tipo de servicios; como restaurantes, hoteles, purificadoras de agua, productores pri-marios, etc.
Lograr la inocuidad de los alimentos es una labor multisectorial que requiere los conocimientos técnicos de una amplia gama de dis-ciplinas, como la toxicología, microbiología, parasitología, nutrición y la medicina humana. ^
Q.F.B. Ángeles Bretón V. QUIMICOFARMACOLOGÍA [email protected]
¿QUÉ TAN SEGURO ES LO QUE CONSUME?
El tratamiento de las arritmias va desde suspender medicamentos o sustancias que estén provocándolas, también se puede iniciar determinado antiarrítmico para quitarlas, exis-tiendo uno específico para cada tipo de arritmia.
Últimamente existe otra alterna-tiva que es la ablación por radiofre-cuencia, el cual es un tratamiento in- vasivo por medio de cateterismo car- diaco que consiste en llevar la punta de un catéter hasta el sitio de la arrit-mia en el corazón y quemarla ya sea con frío y calor y con esto desapare-cerla.
En caso de bloqueos avanzados, es necesario aplicar un marcapaso definitivo en el corazón para ayudarlo a latir. Este tipo de blo-queos es muy frecuente en pacientes de la tercera edad donde el sistema de conducción nerviosa del corazón ya no funciona adecuadamente. Se necesita acudir al cardiólogo si presenta alguno de estos síntomas mencionados o está expuesto a alguna sustancia de las antes mencionadas. ^
ARRITMIASCARDIOLOGÍA
Término que se refiere cuando el corazón se sale de su ritmo normal
Las arritmias son de diferentes formas y peli-grosidad, hay algunas que son letales debido
a su alto porcentaje de mortalidad y otras que pueden pasar desapercibidas.
Las arritmias letales son la taquicardia ven-tricular y la fibrilación ventricular, en donde el corazón prácticamente no está latiendo y por ende no expulsa sangre. Algunas se presentan aislada-mente como las extrasístoles supraventriculares o ventriculares y pueden pasar inadvertidas. Tam- bién pueden ser subclasificadas en las que van rápido como las taquiarritmias y las que van des-pacio como las bradiarritmias de estas últimas las más frecuentes son los bloqueos cardiacos.
Dr. Carlos C. Staines Boone CARDIÓLOGO INTERVENCIONISTA [email protected]
• Infartos al corazón• Hipertensión arterial• Substancias como
la cafeína• Medicamentos para
adelgazar• Levotiroxina• Suplementos
alimenticios como taurina, guaraná, alcachofa
• Bebidas energetizantes
• Se relacionan con estrés y alcohol
DESENCADENANTES DE ARRITMIAS
SíntomasLas arritmias cardiacas pueden aparecer sin sín- tomas en muchas ocasiones y cuando existen sín-tomas son muy variados como palpitaciones en el pecho, vuelcos en el corazón, pausas en el latido cardiaco o en casos más severos síncope (desmayo).
TratamientoEl estudio de esta enfermedad se hace con una his- toria clínica cardiovascular completa, toma de elec-trocardiograma de 12 derivaciones y colocación de una grabadora en el pecho, llamada holter de ritmo cardiaco de 24 hrs. Este último estudio es clave para saber el tipo y gravedad de la arritmia.
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• Verifique el contenido de su botella para que pueda medir su ingesta. Ejemplo: si es de 500 ml, deberá llenarla de 4 a 5 veces por día. Es importante mantener el estado de hidra-
tación antes, durante y después de la práctica de ejercicio, ya que mejorará su rendimiento físico. En climas cálidos y en condiciones de sudoración extrema, se recomienda añadir una pizca de sal al agua para evitar que bajen considerablemente los niveles de sodio y se produzcan agotamiento y calambres musculares.
¿Cuánta agua debe tomar?Las necesidades van en función del tipo de activi-dad física y del estado fisiológico de cada persona, la recomendación general es de al menos 2 litros al día; los adolescentes deben ingerir 2.5 litros, si hace mucho calor se suda en exceso o hay una con-dición de salud, debe aumentar a 3 litros. ^
DESHIDRATACIÓNPÉRDIDA DE LÍQUIDOS
Puede ocurrir por vivir en climas cálidos y secos, por enfermedades gastrointestinales (vómitos y diarreas) y por una inadecuada reposición de líquidos al practicar deporte
La hidratación consiste en reponer los líquidos que diariamente perdemos por diferentes vías:
orina, sudoración, entre otras; por lo tanto la deshi-dratación ocurre cuando la pérdida de líquidos es mayor a la ingesta.
Las pérdidas ocurren de esta forma: por la ori- na, aproximadamente 1.5 lt; por la piel y la respira-ción, 700 ml; como 200 ml por la sudoración y apro- ximadamente 100 ml en las heces fecales. Si saca-mos cuentas, el resultado serán unos 2.5 litros de líquidos en pérdidas.
Martha Guillermo Magaña LICENCIADA EN NUTRICIÓN [email protected]
Consecuencias por deshidratación Dolores de cabeza, mareos, fatiga, debilidad y/o falta de concentración. Una deshidratación crónica puede traer consecuencias más severas, como piel seca, arrugas, orina concentrada y enfermedades renales. La sensación de sed es una señal de alar- ma que produce el cerebro cuando ya nos encontra-mos en condiciones de deshidratación, por lo que debemos tomar agua independientemente de si sentimos sed.
¿Cómo contrarrestar la deshidratación?El principal líquido para equilibrar el estado de deshidratación es el agua natural, si se le dificulta el consumo adecuado de agua simple, puede seguir los siguientes consejos:• Agregue hojas de menta o hierbabuena, o reba-
nadas de frutas como fresa, kiwi, limón, naranja. • Invierta en una botella o termo de su agrado,
para que lo acompañe durante todo el día.
• Regula la temperatura corporal• Facilita el proceso digestivo • Buen tránsito intestinal
BENEFICIOS DE UNA BUENA HIDRATACIÓN
• Mejora la elasticidad de la piel • Mantiene la lubricación
de las articulaciones
Diabetic retinopathy is a complication of diabe-tes in which the blood vessels that irrigate the
retina deteriorate, causing them to leak or leakage of f luid or blood, forming new fragile vessels that, when broken, cause hemorrhage. Fibrous tissue is also formed, which causes traction on the retina and can detach it. All this translates into distortion and loss of vision. When fluid leaking from damaged vessels accumulates in the center of the retina, or macula, the vision we use to read or see details becomes more difficult (macular edema).
Studies report that aro- und 80% of diabetics have some degree of retinopathy after 15 years of suffering it.
SymptomsWhen the disease starts, the patient may not have any discomfort, however when it gets worse, he may notice visual distortion, spots, or even lose his vision completely.
DiagnosisIt is diagnosed by an ophthalmological examina-tion, with the pupils dilated or enlarged by drops. The doctor can also use studies such as: retinal photographs, retinal angiography, optical coheren-ce tomography, to assess if treatment is required and what type.
TreatmentLaser: Many patients will only need periodic monitoring, others will re-quire the application of laser beam, with which the small vessels of the macula that leak are sealed, which reduces edema. When treated in a timely manner, the laser can reduce the risk of losing vision severely or slowing the progression of the disea-se. This treatment is applied in the office.
Vitrectomy surgery: There will be patients who have already developed bleeding into the vitreous cavity, or the fibrous tissue that forms is pulling on the retina, detaching it. This situation can lead to severe loss of vision or even
DIABETIC RETINOPATHYEven though can not be cured, treatment can help
Dr. Ermilo Sánchez Buenfil OPHTALMOLOGIST [email protected]
VISUAL IMPAIRMENT AND BLINDNESS
blindness. In these cases, a surgery ca- lled vitrectomy is performed. This pro-cedure is performed in the operating room, and is ambulatory. It is a highly complex surgery performed by a retinal ophthalmologist and the result of this will depend on the severity of the pre-existing damage.
Intravitreal antiangiogenic: In the last deca- de these medications have changed the prognosis and the way to treat diabetic retinopathy. Advan-ces in research suggest more and more indications for its use as adjuvants in the treatment.
Anti-VEGF drugs block a group of specific che- micals in the eye called “endothelial growth fac-tors,” responsible for the growth of abnormal blood vessels under the retina and the escape of f luid, thereby helping to slow the loss of vision . It is a procedure that involves the multiple (periodic) application of injections into the eye (intravitreal) of these substances, this procedure is performed with sterile technique, with topical anesthesia and with a very fine needle. ^
• Even if there are no symptoms, diabetic retinopathy may already be developing.
• Metabolic control of the patient with diabetes is essential to prevent the development of complications.
• The most important thing to know is that every patient with diabetes should be checked by the ophthalmologist for a timely diagnosis and treatment and thus preserve vision.
TO KEEP IN MIND
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EJERCICIOS DURANTE EL VERANOEs muy importante ejercitarse para prevenir enfermedades cardiovasculares y enfermedades elevadas como los triglicéridos altos y el desarrollo de la diabetes mellitus
El verano es una época esencial para ponerse en forma y poder lucir la figura que siempre ha deseado, debido a que los días
durante el verano son más largos, se disfrutan más las actividades al aire libre. Recuerde que antes de comenzar cualquier actividad debe de realizar un calentamiento previo, para evitar una lesión muscular.
Lic. Roberto Mendoza Palacios LICENCIADO EN EDUCACIÓN FÍSICA [email protected]
VIDA SANA
CAMINATA: Las salidas a caminar son una excelente idea para comenzar a ejercitarse, ayudan a trabajar su condición cardiaca, lo puede realizar por las mañanas, planeando una hora o treinta minutos, el lugar puede ser cerca de su hogar, en el parque, en su vecindario.
ANDAR EN BICICLETA: El uso de la bicicleta común ayuda a su sistema cardiovascular, for-talece los músculos, disminuye su presión arterial, previene un infarto al corazón. Este ejercicio puede realizarse a cualquier edad, niños, jóvenes, adultos, personas de la tercera edad lo pueden practicar.
NATACIÓN: En esta disciplina deportiva desarrolla todos sus músculos, al ser considerado un ejercicio anaeróbico requie- re de un esfuerzo concentrado para así desarrollar algunas zonas como son el abdomen, cintura, brazos y piernas. Al pasar algunos minutos dentro del agua usted puede quemar cerca de 500 calorías.
MANCUERNAS, PESAS Y SALTAR LA CUERDA: Si tiene pocos recur-sos económicos y no puede acudir a un gimnasio para ejercitarse con estos instrumentos, con materiales reciclados puede crear usted mis- mo diferentes herramientas que lo ayudarán a iniciar sus rutinas, si dedica de 30 a 60 minutos de ejercicio anaeróbico podrá quemar más de 300 calorías, tonificando sus brazos y piernas.
Ahora que conoce que ejercicios son los recomendables para esta época, lo invitamos a ponerlos en práctica para lograr buenos resul-tados, debe de tener en cuenta que una alimentación balanceada es indispensable para su desarrollo físico. ^
VOLEIBOL: Este deporte es ideal para practicarse en familia, puede ser con dos o varios integrantes, también es considerado un ejercicio cardiovascular completo. Al ejercerlo usted estará tonificando especialmente piernas y glúteos, podrá quemar más de 250 calorías; otra ventaja del voleibol es que se acopla a cualquier contexto en el que se encuentre ya se en playa, cancha y campo.
DESPLANTES: Este ejercicio permite trabajar los músculos, cuádriceps, piernas y los glúteos. Es complementario de las sentadillas.
BAILAR: Si es de las personas que le gusta el baile, puede disfrutar de la música y sus diferentes ritmos en clases de zumba y salsa, donde pone en práctica la coordinación motriz, desarrolla sus habilidades y pone a prueba sus destrezas; además de que el baile ayuda al desestrés y a divertirse con todos los movimientos que su cuerpo puede realizar.
