1. 1. Actividad Fsica y Salud Ninibeth Castillo C.I: 21.144.565 Relaciones Industriales 76
2. 2. La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal, Considere la actividad fsica como una solucin para combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
3. 3. Beneficios mentales de la prctica deportiva: La actividad fsica es una de las terapias ms naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la prctica deportiva y el ejercicio en general. Es importante dejar de lado el concepto rgido y tradicional, de tomar a la actividad fsica slo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades fsicas. El ejercicio tambin puede ser usado para impactar positivamente en la conducta de quin lo practique, mejorando sus relacin con su cuerpo, con el medio y con los otros.
4. 4. El ejercicio fsico se expresa a travs del movimiento humano. El movimiento es una conducta total, molar, involucra todos los aspectos del ser humano. Cuando te mueves, no slo pones en juego tu capacidad neuromuscular, sino que tambin expresas tu personalidad, tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia personal y tu estado mental Presente.
5. 5. Cualquier emocin provoca una tensin que ser inmediatamente registrada por los msculos, es por eso que se dice que ?todo lo que hacemos se manifiesta a travs de los msculos? As como un conflicto produce tensin muscular interna, porque son dos fuerzas contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo. La accin motora o actividad fsica realizada conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de toda tensin superflua.
6. 6. Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar como: Aumento del Autoestima y confianza en s mismo. Disminucin de los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresin. Incremento de la independencia en personas mayores. Reduce la fatiga y se percibe una sensacin de bienestar y placer, confirmado por la fisiologa, al liberar endorfinas en el torrente sanguneo.
7. 7. Ejercicio+Nutricin=Salud
8. 8. La nutricin es importante para mantener un estilo de vida saludable, pero es especialmente importante para optimizar el rendimiento tanto de los deportistas ocasionales como de los expertos. Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a controlar el peso para mejorar la vida, el estado de nimo, la energa, el sueo y el sexo, hasta la lucha contra las enfermedades crnicas. Dados los beneficios, es importante sacar el mximo provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energa para llevar un estilo de vida activo para el resto de su vida.
9. 9. Antes del ejercicio: As como usted no llegar muy lejos si trata de conducir con poco o nada de combustible en su auto, su cuerpo no lo llevar muy lejos en su sesin de ejercicios sin combustible nutricional. Trate de comer 3 horas antes de hacer ejercicio y despus complemente con una merienda rica en carbohidratos, as como beber algo 30-60 minutos justo antes de empezar. Si usted prefiere hacer ejercicio en la maana, es importante tambin que tome un buen desayuno antes de realizarlo. Puede tratar de comer algo rico en carbohidratos, moderado en protenas y bajo en grasa para darle energa sostenida durante el entrenamiento. Asimismo, recuerde beber mucha agua cuando se despierte por la maana para asegurarse de estar hidratado a lo largo de su entrenamiento.
10. 10. Durante el ejercicio La glucosa es la fuente ms eficiente de combustible de su cuerpo. Hay varias maneras de que su cuerpo la produzca y as est disponible para apoyar la actividad fsica. Las formas ms eficientes y fciles de acceder son: Glucosa en sangre: El azcar que circula en el torrente sanguneo despus de comer o beber algo que contenga hidratos de carbono El glucgeno Producido en el hgado, el glucgeno es una forma almacenada de glucosa que se encuentra disponible durante el ejercicio. Se almacena en el hgado y los msculos. Aunque existe una gran variabilidad de persona a persona, basado en el nivel de entrenamiento fsico, la mayora de las personas tienen suficiente glucgeno almacenado en los msculos y en el hgado para completar ~ 90 minutos de actividad moderada-intensa. Para evitar el agotamiento de glucgeno (es decir, golpear la pared) durante los entrenamientos que duren ms de 60 minutos, los atletas deben consumir 30-60 gramos de carbohidratos por hora. Para el entrenamiento de los atletas de alto rendimiento, aumentar la cantidad hasta los 60-90 gramos por hora.
11. 11. El ejercicio y la nutricin para bajar de peso: Si usted est haciendo ejercicio para bajar de peso debe tener cuidado de no restringir su ingesta. Tener en cuenta que el exceso de restriccin de caloras ser contraproducente: poniendo su cuerpo en modo de hambre va a hacer ms lento su metabolismo, lo que lo dejar con poca energa para la quema de caloras y el aumento de la masa muscular. Cuando se come menos de lo debido el cuerpo entra en modo de supervivencia, aferrndose hasta la ltima calora que consume, pero cuando ya no se puede mantener ese estilo de ingesta (ensaladas, comidas rutinarias) y se vuelve la los patrones de ingesta ms pesados, se recupera ms fcilmente el peso perdido, incluso aumentndolo. Para evitar esto se debe trabajar con un nutricionista para determinar cuntas caloras necesita por da en promedio, y as llegar a los objetivos. Cada persona es diferente y tiene necesidades nicas basadas en la edad, sexo, peso y nivel de actividad.
12. 12. GRACIAS!!!